Higiene Postural
Pausas activas
OBJETIVO
Prevención y contro !e o" !e"ór!ene" !e tr#$%# #c$%$#tivo"& e"ione"
o"teo%$"c$#re"
TENGA EN (UENTA)))TENGA EN (UENTA)))
LAS LESIONES OSTEOMUS(ULARES NO SOLO
 
-
(ARGAS ,ISI(AS
$lteraciones de la columna %&ambios en las curvaturas' Procesos Degenerativos' Hernias Discales(
 Tipo calzado
)alos *+bitos Posturales en el trabajo y a nivel e,tralaboral
,A(TORES *E RIESGO IN*IVI*UALES
 

Sentado sin respaldo o en
silla inadecuada .atiga muscular lumbagias en
general Sentado o parado frente a
plano de trabajo alto .atiga y dolor en *ombros y
cuello Sentado o parado frente a plano
de trabajo bajo o retirado .atiga' deterioro de discos
/razos e,tendidos adelante' en alto o *acia los lados
Periartritis en los *ombros
s2ndrome del t3nel del carpo
 
.le,iones del tronco al
movilizar cargas Distensiones' desgarros'
s2ndrome del t3nel del carpo
POSTURAS E,E(TOSPOSTURAS E,E(TOS
OSTEOMUS(ULAROSTEOMUS(ULAR
 Tendinitis
SIN*ROME *EL TUNEL *EL (ARPO
 
11
ALGUNAS A(TIVI*A*ESALGUNAS A(TIVI*A*ES +UE PUE*EN A,E(TAR LA+UE PUE*EN A,E(TAR LA
MANOMANO
(ervic# 78
49!D9S0S &!-0&$4
&0.9S0S S$&!$
(OLUMNA
; Transferir el peso est+tico y din+mico ;Permitir el apoyo para los movimientos ;Proteger estructuras delicadas
LA (OLUMNALA (OLUMNA ,UN(IONES,UN(IONES
;.le,ión ;,tensión ;!otación ;0nclinación derec*a e iz5uierda
 
OSTEOMUS(ULAROSTEOMUS(ULAR LESIONES *E
*i"co=#ti#"
4umbago $gudo< l n3cleo se desplaza y se introduce en las 6suras del anillo 6broso e,citando los nervios sensitivos
&i+tica< l n3cleo se desplaza m+s' y llega a presionar las 6bras del nervio ci+tico
Hernia Discal< se presenta ruptura de la envoltura del disco presionando el nervio y la médula
EN,ERME*A*ES *ELEN,ERME*A*ES *EL SISTEMASISTEMA
OSTEOMUS(ULAROSTEOMUS(ULAR
10
ALGUNAS A(TIVI*A*ESALGUNAS A(TIVI*A*ES +UE PUE*EN A,E(TAR LA+UE PUE*EN A,E(TAR LA
(OLUMNA(OLUMNA
 
13
Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA EST/TI(A' se debe<
1
tarea' teniendo en cuenta la
siguiente prioridad<
Sent#!o @nic#%ente P#r#!o @nic#%ente
 
(int$r#
Tr#9#o =e"#!o (int$r#
TIPO *E TAREA ALTURA PLANO POSTURA
 PREVEN(I>N (ONTROL
trabajo
 
25
M#ntener e 9or!e "$=erior !e # =#nt## # %i Nive !e o" oo" y # $n# !i"t#nci# entre -. # 5
M#ntener # c#9eC# y e c$eo en =o"ición rect# Fo%9ro" re##!o"
M#ntener "ie%=re e tronco #=oy#!o en e e"=# *e # "i#
 
M#ntener o" co!o" $nto # c$er=o
*e#r $n e"=#cio i9re entre e =ie;$e !e # ro!   e 9or!e !e #"iento M#ntener #" c#!er#" y #" ro!i#" !o9#!#" en n;$o i;$# o i;er#%ente %#yor # 45
o

 




*ISE?O *EL PUESTO *E TRABAJO
 
E"=#!#r co%=eto
Suministrar los reposapiés
*erramientas
Evit#r eercer =re"ión "o9re # 9#"e !e # =#%#
 
2-
Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA *IN/MI(A' se debe<
1
correctamente8
 
2.
/8 -eri65ue 5ue el lugar donde va a depositar los materiales esté libre
&8 :tilice los elementos de protección personal necesarios
D8 Sit3ese de frente y cerca de los materiales en dirección *acia donde realizar+ el desplazamiento8
 PREVEN(I>N (ONTROL
20
8 $poye 6rmemente los pies' ligeramente separados' colocando un pie ligeramente m+s adelantado 5ue el otro8
.8 $g+c*ese doblando sus rodillas e incl2nese *acia delante' con la espalda recta8
PREVEN(I>N (ONTROL
2
G8 Tome el objeto 6rmemente con sus manos a mano llena' acer5ue la carga a su cuerpo
H8 4ev+ntese realizando el esfuerzo con las piernas' manteniendo el objeto cerca del cuerpo y la espalda recta8
 PREVEN(I>N (ONTROL
23
08 Si el peso' el volumen o la forma de la carga sobrepasa su capacidad f2sica pida ayuda a un compañero8
 >8 Si re5uiere realizar giros' mueva los pies para colocarse en la posición adecuada' evitando rotaciones de columna8
 PREVEN(I>N (ONTROL
24
 ?8 Traslade los elementos manteniéndolos lo m+s cerca posible de su cuerpo' evite elementos con vol3menes 5ue limiten el campo visual
48 Si al momento de depositar los materiales se re5uiere una elevación de esta por encima del nivel de los *ombros realice la elevación en dos tiempos8
 PREVEN(I>N (ONTROL
'5
)8 Deposite las cargas en orden' de la parte posterior a la anterior evitando estiramientos innecesarios' :bi5ue los elementos m+s pesados en niveles inferiores8
#8 Traslade los elementos necesarios8 Sostenga los elementos con la palma *acia abajo8
 PREVEN(I>N (ONTROL
 PREVEN(I>N (ONTROL
Tenien!o en c$ent# D$e<
E"tn 9ien !i"e#!#"
No "e "o9rec#r;$en
Se !e9e in"tr$ir # tr#9##!or "o9re # =o"t$r# correct#
 PREVEN(I>N (ONTROL
EnriD$ecien!o o" oKcio"
S$=ri%ien!o F#"t# !on!e "e# =o"i9e o" incentivo" o cooc#n!o to=e" r#Con#9e"
 
'-
&onsiste en utilizar adecuadamente cada segmento de nuestro cuerpo' previniendo
lesiones osteomusculares8
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
6   7 5
HABITOS POSTURALES ETRALABORALES
 PREVEN(I>N (ONTROL
PREVEN(ION
PREVEN(ION
PREVEN(ION
PAUSAS A(TIVAS
(on #" %$ec#" rect#"
(on # e"=#!# y e c$eo o %" cerc# !e "$ #ine#ción n#t$r#
(on o" Fo%9ro" re##!o"
 
-0
(on o" co!o" o %" cerc# # c$er=o 7!o9#!o" 45 #=ro:i%#!#%ente8
(ON(LUSIONES(ON(LUSIONES
(on v#rie!#! !e $ncione"
A=ic#n!o o" =rinci=io" # nive e:tr##9or#
Re#iC#n!o $n =ro;r#%# !e =#$"#" #ctiv#"
 
-
Si #!o=t#" $n#" "enci#" co"t$%9re" y #" %#ntiene"& te
#"e;$r#r" $n# c#i!#! !e vi!#
!$r#!er#)
RE,LEION