الحزن عن شائعة أسئلةكنت الذي غير آخرا شخصا خاللها نفسك وتجد بها تمر حالة هو الحزن

قد تجربة أية عن البعد كل بعيدة الحالة تلك تكون أن المرجح ومن تعهده، . تتوقعه أن يمكن بما دراية على تكون ال قد وبالتالي قبل ذي من بها مررت

. به تمر ما حول التساؤالت من العديد رأسك في يدور كما نفسك، من. والحزن الفقدان تجربة عن شيوعا األكثر األسئلة بعض يلي ? 2وفيما

جنوني؟ جن هل. نحبهم عمن االنفصال جراء يتأتى طبيعي إنساني فعل رد إال هو ما الحزن

. الحقا، ستراه ما ضوء وفي الحب أجل من ندفعه الذي الثمن أنه قيل وقد . وحيث آلخر شخص من كبير بشكل تتباين هذه االستجابة طبيعة أن ستجدفعلى حياتنا، في األهمية من القدر بنفس بشيء يمر لم معظمنا إن

. أن يمكن لذلك، وكنتيجة توقعه يمكن بما دراية على لسنا أننا األرجح . " " على كن أفعالنا ردود في خطأ ما شيئا هنالك بأن قوي شعور يوجدالتي والسلوكيات والمشاعر األفكار من واسعة مجموعة هنالك بأن يقين

طبيعية تعتبر غير لحالة طبيعية أفعال تخف، - ردود ال بها مررت التي التجربة مثل. جنونك يجن لن

مصطلح 2 يشير الكتيب، هذا طوال المستخدمة المصطلحات بتعريف يتعلق الحالة السلب وفيما إلى . مصطلحا يشير قلبك إلى والمقربين األحباء أحد فقدان خاللها تعاني األفعال الحداد والحزن التي إلى

. يتم معه والتعايش الفقدان هذا مع التكيف أثناء تتبعها التي األساليب وكذا والترتيبات األفعال وردود. الكتيب هذا طوال متبادلة بصورة والحداد الحزن مصطلحي استخدام

4

الحزن؟ من مراحل خالل سأمر هل " النقيض " على إنسان كل بها يمر التي الحداد لحالة مراحل هناك ليس . المجال هذا في الحاليين الخبراء فإن ذلك، من وبدال الشائع االعتقاد من

األشخاص بين شبه أوجه وجود احتمالية من الرغم على بأنه يعتقدونأكثر أحد يعد أيضا الحزن أن إال بالحزن، الشعور من يعانون الذين

. العديد تؤثر كما حياتك في وتواجهها بها ستمر التي الشخصية التجاربوطبيعة المفجوع شخصية بينها من والتي الحداد، على العوامل من

قد التي األحباء أحد لفقدان األخرى التجارب وأثر المتوفى مع العالقةأو ) فجأة يكون أن مثل الموت طبيعة وكذلك حياتك في بها مررت تكون

) واسعة ومجموعة للفقدان المتعددة الشخصية والمعاني طويل أمد ذا . بعد فيما الشخصية العوامل بعض مناقشة وترد األخرى التأثيرات من

. الكتيب هذا في

أفعل؟ أن علي ماذاالعديد تمتلك فأنت اختيارك، بمحض أبدا تكن لم المأساة هذه ألن نظرا

من فقدان ووقع الحزن على التغلب بشأن والخيارات االختيارات من . الشعور بأن الشائع االعتقاد مع الفكرة هذه وتتناقض نفسك على تحبجميعا، ينتابنا شعور هو نحب من فقدان يعقب الذي واألسى بالحزن

. هنالك بأن اآلن الخبراء ويعتقد عليه سيطرة أو تحكم أي لنا وليسوتقبله، األحباء أحد بفقدان الشعور مع التكيف بشأن لها نهاية ال اختيارات

قد أنها إال بساطتها من الرغم على التي االختيارات بهذه الوعي وأنبالسيطرة متزايد شعور توليد في المفجوع للشخص للغاية مفيدة تكون

. حياته مجريات على أخرى مرة

اإلطالق؟ على فقيدي سأنسى هلالرغم على الدوام، على أحببته طالما الذي الفقيد مع عالقتك ستدوم

. المنطلق هذا من ولذلك ممكنا يعد لم والفعلي المادي االتصال أن منيصبح حتى أو الشخص لهذا حبك يستمر الوقت مرور مع حتى أنه تجد قدالذي الوقت في حتى بأخرى، أو بطريقة يتغير أو قبل، ذي من قوة أكثر

تشتمل تعد لم الحياة تلك بأن يقينك مع الحياة معالم برسم فيه تقوم . أحد فقدان مصيبة أصابتهم ممن بعض ويصف فيها المادي وجودهم

أنفسهم يجدون أو الدنيا، الحياة في معهم بتواجدهم شعورهم ذويهم . هذه تكون فقد األمور، هذه بمثل مررت إذا بالفعل إليهم يتحدثون

. العالقة هذه تستمر قد كذلك تكون ال قد أو لك مواساة بمثابة الواقعةيتحلى كان التي القيم الشخص يعدد قد حيث النفس، داخل أكبر بشكل

قد أو بها، االسترشاد أجل من حياتنا عن ذهبوا قد الذين أحبائه أحد بهاأو معين، موقف في أحبائه أحد سيفعلها كان التي األمور في مليا يفكر

. تأثيرهم بسبب حياته داخل معينة أنشطة يدمج

اإلطالق؟ على بالحزن الشعور ينتهي هلحياتهم في قدما المضي الناس فيها يتعلم التي نفسها اللحظة فيالعادي الحزن فعل رد فإن ذويهم، أحد موت إثر أخرى مرة ومواصلتها

. العمر مدار على أحدهم، بفقدان المتعلقة القوية المشاعر تكرار يشملدائما يكون الحزن أن معناه ليس يستعيد وهذا أوقات هناك النقيض على ولكن ،

قوية انفعاالت على تنطوي التي الذكريات أو المشاعر بعض المرء فيها . الجديدة التطورات مثل األمور بعض وقوع حالة في الحزن من وفورات

( ذكرى مثل تقويمنا على هامة تواريخ حلول أو حياتنا على تطرأ التي ) ما شيء حدوث حال في أو ذلك إلى وما والعطالت الميالد وأعياد الوفاةبه المتعلقة والمشاعر األفكار تتجدد فسوف فقدناه، الذي بالعزيز يذكرنا

" . إلى تعود لن أنك ذهنك إلى يتأتى أن بمكان األهمية ومن طبيعي بشكل " أمرا هذا يعد النقيض، على ولكن، األوقات هذه مثل في الصفر نقطة

. ومتوقعا طبيعيا

8

هذا؟ أ2فسر كيفعند به مررت الذي الشعور وبالتأكيد بالفقدان، شعورك يؤثر سوف

. المثال، سبيل على حولك من للعالم رؤيتك على أحبائك، أحد فقدانحياتك عن نظرك وجهة تكون أن يرجح المأساة، لهذه التعرض قبل

. وفي ذلك ومع عام بشكل بمجرياتها التنبؤ ويمكن آمنة أنها الشخصيةذات أو عقالنية النظرة هذه مثل تعد لن الفاجعة، هذه وقوع أعقاب . دمج الحزن مع للتعامل المعتادة األساليب أحد يشمل لك بالنسبة معنى

بطريقة العالم رؤية لك تتيح بطريقة منظورك في هذه الفقدان تجربة. أخرى مرة وعقالنية متوازنة

أخرى؟ مرة عليه كنت ما إلى سأعود هل . األفكار ضوء وفي األبد إلى األليمة التجربة هذه تغيرك سوف

زمنية بفترة محددة تجربة يعد ال الحزن فإن اآلن، حتى هاهنا المطروحة. قبلها عليه كنت ما إلى طبيعي بشكل تعود انتهائها عقب والتي معينة،

مرة للحياة وهدفا معنى بالفعل يجد المفجوع الشخص أن حين وفيشعوره إلى به تؤدي الحزن آثار بأن جيدا اآلن ندرك أننا إال أخرى،

. قبل ذي من عليه كان عما باالختالف

10

الحزن تحدياتالشائعة

الحزن أن على إجماع هناك أن إال للحزن، محددة مراحل توجد ال بينماوفاة شهدوا قد الذين األشخاص لهؤالء الشائعة التحديات بعض يشكل

. عن باختصار الحديث إلى القسم هذا في نتطرق وسوف أحبائهم أحد . أن إال معين، بترتيب العوامل هذه عرض ورغم الشائعة العوامل هذه

محدد، بتسلل أو أخرى عوامل مع متحدا يقع أو ويختفي يظهر قد بعضها . جميع ترد وبالفعل آلخر شخص من سيتباين العوامل تلك وضوح أن كما . ستقرأ كنت إذا األوقات جميع في بآخر أو بشكل الكبرى الثالثة التحدياتوالتي هذه التحديات أو العوامل قائمة ترى فسوف الحزن، عن المزيد

. وأيا والمهام واالختيارات والحاجات األساليب مثل بكلمات وصفها يتموإدراكك الشائعة التحديات لهذه فهمك أن إال المستخدم، المصطلح كان

وكذا حاليا بها تمر التي الحزن تجربة خالل ثاقبة نظرة يمنحك قد لها. للمستقبل توقعاتك

11

المصيبة هذه بوقوع التسليم .تحديالفعلي االعتراف بينها من الطرق، من بعدد التحدي بهذا الشعور يتم

ما تفهم من أخرى مستويات وعلى بها، والتسليم الموت مصيبة بوقوع . هذا يشوب فصاعدا اآلن من حياتك على وأثره الفقدان هذا يعنيهأفكار وكذا واالرتباك والنفسية العاطفية االضطرابات من الكثير التحدي

." " كما بالبيت تعصف الموت حقيقة إن حيث النطاق واسعة ومشاعربصعوبة متوقع وغير مفاجئ بشكل عزيز شخص فقدان حالة تتسم

بشكل المؤلمة الحقيقة هذه تتلقى أن سيلزمك كما والتقبل، االستيعاب . حد هناك ليس كامل بشكل وتفهمها استيعابها لك يتسنى حتى تدريجي

أو األمر هذا حدوث في لترغب تكن لم أنك طبيعي ألمر وإنه لهذا، زمني. تتمناه كنت

12

االنفعاالت مع التعامل في المتمثل التحديعليها .والسيطرة

مفجعة حادثه انتابتهم الذين األشخاص من كبيرة بنسبة يتعلق فيمابين ما يجمع بالغ بألم نشعر أن الطبيعي من يعد ذويهم، من أحد كفقدان

. وبينما نحبهم عمن االنفصال على فعل كرد اإلنسانية االنفعاالت جميعالمؤلمة الحقيقة هذه مواجهة طريقة في منا واحد كل يختلف قد

يتقبل أن بضرورة الحزن خبراء بين إجماع هناك أن إال عنها، والتعبيرإنكارها أو تجنبها يحاولوا وأال األليمة التجربة هذه المفجوعون األشخاص

يظهر. سوف أنه إال مستمرا، هذا العاطفي األلم يكون ال قد تمامامجموعة على ينطوي أن يمكن كما األيام وطوال العمر مر على ويختفيوالحنين واألسى الحزن مثل األليمة المشاعر من ومتنوعة واسعةواالرتباك والعجز واليأس والخوف والقلق بالذنب والشعور والغضب

. النوم أنماط مثل خطيرة، جسدية أعراضا أيضا تواجه قد جرا وهلمفقدان أو االنتباه أو التركيز على القدرة عدم أو اإلرهاق أو للغاية السيئة

الشهية.

أنه إال المزعجة، المشاعر من العديد على عادة الحزن ينطوي بينماأن أيضا الطبيعي من أنه إلى تشير األخيرة األبحاث أن إلى اإلشارة تجدر

غير انفعاالتك فيها تكون واألسى بالحزن شعورك أثناء أوقات تواجه . ينتابك قد وبينما األمر واقع في بطبيعتها إيجابية تكون قد بل سلبية

يعد ال قد إيجابية أكثر تجربة أو لمشاعر تعرضك أن من بالقلق شعورهذا أن تفهم أن بمكان األهمية من أنه إال طبيعيا، أمرا بأخرى أو بطريقة . إلى باإلضافة كان نوع أي من مشاكل أية على ينطوي وال جدا طبيعي

الذين األشخاص من قليل غير عددا يخص فيما أنه إلى بحث أشار ذلك،من فليس وألوانه، أشكاله بجميع األحبة فقدان وحسرة ألم واجهوا

. وتذكرنا البالغ العاطفي األلم من بتجربة مروا قد يكونوا أن الضروريالعوامل من مجموعة إلى بالنظر الشخصية، الحزن بطبيعة النتيجة هذه

. البعض ينتهجه الذي المواجهة وأسلوب الواقع أرض على

بين التوازن تحقيق في المتمثل التحديالحياة " في أحبائنا " االستمرار نسيان عدم مع

الحياة فارقوا .الذين " " نفسك تعليم إعادة عملية على ترتيباتك من جانب ينطوي سوف . الواضح ومن تحبهم لمن الفعلي الوجود دون حولك من الخاص وعالمك

من جديدا نوعا ستقيم وكأنك ومجهودا، وقتا يستغرق األمر هذا أنذات جديدة حياة نحو طريقك في قدما تمضي بينما المتوفى، مع العالقة

14

تأثير هو ما الفقدان

لعزيز المفاجئصدمته ووقع ما

النفوس؟ علىيمثل أن الممكن من كانت طريقة بأية أنفسنا إلى المقربين أحد وفاة إن

. أنك من الرغم وعلى آنفا ذكره تم الذي النحو على عام بشكل لنا تحدياحادث في إصابته إثر نفسك إلى عزيز شخص وفاة شهدت تكون قد

فعل رد أن إال العقاقير، أو الكحوليات تأثير تحت القيادة عن ناجم تصادمينطوي سوف عام بشكل األليم الحادث هذا مع وتكيفك لديك الحزن

. الكتيب هذا في اآلن حتى تناولها تم التي العوامل تلك على

تعد األحباء ألحد المفاجئ الفقدان من الحالة هذه فإن ذلك، مع وحتى " " الظروف بسبب صدمة أنها على وصفها يتم التي الحاالت إحدى

ردة شدة بسبب وكذلك إليك المقربين أحد بوفاة أحاطت التي المروعة . هذا مثل لتوقع التام االفتقار يعد المفزع الحادث هذا جراء المتأتية فعلكأمرا األليم الحادث هذا مثل لتقبل النفس إلعداد فرصة وجود أو الحادث

. عقب على رأسا تنقلب سوف بأكملها حياتك أن لدرجة جدا طاغيابسبب وذلك األلم هذا وجه في والصمود المواجهة على قدرتك ستتحطمالتجربة هذه وقع حدة وكذا واالرتباك الشائعة األولية الصدمة فعل ردود

. النفس على المريرة

المفاجئ للفقدان المميزة السمات لبعض عرضموجز يلي وفيما: اللحظات أحلك في به مررت قد ما مثل والمؤلم

17

تحذير هنالك يكن . لم . تعد لم المؤلم الفقدان هذا مثل وقوع لتوقع لك فرصة ثمة هناك يكن لم

الآن عليه حياتك كانت كما استيعاب بالسابق، في البدء صعوبة من بالرغم ، . الصدمة بمشاعر ممتلئ فعلك ردود من جانب يكون قد وبالتالي األمر هذا . وممتدة قوية مشاعر تولد لألحاسيس تام تبلد يكن لم إن والحزن،

وهو األحباء، ألحد المفاجئ الفقدان مواجهة عند شائعا أمرا يعد بالصدمةالمتأتي الكلي األلم من حمايتك جسمك خاللها من يحاول التي الطريقة

. " العميق " الضرر ذلك وقوع من

للوداع فرصة هناك تكن .لمبينك الموت يفرق فسوف إنذار، سابق دون فجأة يأتي الموت ألن نظرا . بآخر مأخوذا نفسك تجد قد وهكذا الحياة منتصف في تحب من وبينباأللم ذكرياتك تصيبك وربما فقدتهم، من وبين بينك دارت التي األحاديث

. إحساس أيضا الناس يصف كما معهم اللقاءات تلك آخر تتذكر ما بمجرد " لم" أو تم أشياء على الندم مع نطاقا، أوسع بشكل المكتمل غير العمل . أن ومؤلمة حزينة بتجربة المرور أثناء الهام ومن بها القيام أو ذكرها يتم

مواجهة عند أيضا ومتوقعا بل تماما طبيعيا أمرا هذا أن جيدا وندرك نفهم. نحب عمن المفاجئ االنفصال هذا مثل

جارف شعور .الحزنالذين األشخاص نجد والصدمة، بالذهول الجارف الشعور إلى باإلضافةينتابهم قد أحبائهم ألحد متوقع غير فقدان جراء موجعة لتجربة تعرضوا

والخوف والقلق االرتباك مثل نوع كل من متدفقة وأحاسيس مشاعر . عن الناجمة الصدمة طبيعة تلهب قد والحزن بالذنب والشعور والغضب . من األنواع هذه إلى باإلضافة تعقدها أو العاطفية تجربتك الخسارة هذه

أو الفقدان أشكال من شكل ألي فعل كرد تأتي التي والمشاعر األفكارالمصاحب للضغط االستجابة متالزمة أيضا هناك يوجد فقد الخسارة،

بالعجز متزايد وشعور كبير لحد متزايد قلق على تنطوي والتي للحزن، ( " " بالذنب الشعور بمعنى الحياة قيد على للبقاء بالذنب الشعور و والضعف

) عرض إعادة أو الحياة فارق قد قلبك إلى مقرب هو من بينما حيا لكونكبها وقعت ربما التي الطريقة عن الباطن عقلك داخل تخيلي سيناريو

حالتك،. بمثل يمر شخص لكل هذه للضغط االستجابة تحدث ال الوفاةالصدمة طبيعة إلى هذه الضغط استجابة تشير كذلك، األمر كان إذا ولكن

. نفسك على الخسارة هذه لوقع

18

19

الجارية باألحداث التنبؤ يمكن أو آمنا العالم يعد لم.فيه

من كثيرين تجد الفرد، حياة في القبيل هذا من ما شيء يحدث أن إلىبطريقة يستمران سوف حولهم من والعالم حياتهم بأن يفترضون الناس

. الطريق طول على طفيفة تعديالت مع نسبيا ومعقولة بها التنبؤ يمكنحياتنا في األقل على الخطر، من مأمن في بأننا يفترض ما كثيرا أنه كما

. الموت من النوع هذا مثل يقع عندما والمعاصرة الروتينية اليومية . بعض في تواجه قد االفتراضات هذه كل تتحطم القاسي، المفاجئأخرى طريقة أي تمتلك ال ألنك والقلق باالرتباك عميقا شعورا األحيان

عن إليك المقربين أحد رحيل بك يؤدي وقد حولك، من العالم لتفهمتعد لم التنبؤ على والقدرة السالمة افتراضات بأن االعتقاد إلى الحياة

. اآلن بعد قائمة

وعلى عليك استحوذ قد الموت يكون ربما.مشاعرك

كثيرا تفكيرا هنالك أن تجد فقد لك، بالنسبة مفهوم غير الموت إن وحيثاإلنسان حياة في إليه المؤدية الفترة استعراض مع نفسه الموت في

. بشكل األمر بهذا تقوم نفسك تجد قد لفهمه ما طريقه عن والبحثغير. المأساة لتلك طبيعي فعل رد األمر هذا يعد أخرى، ومرة متكرر

وكذا. إليك، المقربين أحد موت لحادث القاسية الطبيعة المتوقعةذلك إلى وما سيئ بشكل للتشويه تعرض قد جسده يكون أن احتمالية

الباطن العقل يرسمها التي والصور األفكار عليها تنطوي قد مخيالت من . سيارة تستقل كنت إذا تتجاهلها أن بمكان الصعوبة من تجد والتي لديك

حية صورة ذهنك إلى تتأتى فقد حادث، لكما ووقع إليك المقربين أحد معوتكرارا مرارا تعرض التي الصورة تلك األليم، الحادث هذا مشهد من

. مخيلتك في

الحادث ذلك منع باإلمكان .كانالسيارة سائق وقوع بسبب تصادم حادث في عليك عزيز يموت عندما

عاتقه على تقع محدد شخص فهناك العقاقير، أو الكحوليات تأثير تحت . على الموت إلى النظر يمكن الحقيقة، هذه ضوء وفي كاملة المسؤولية

. تنتابك فقد التجربة، هذه بمثل تمر عندما منه الوقاية يمكن حادث أنهقوي لشعور ستتعرض كما السائق هذا تجاه الشديد الغضب من حالة

. الحالة هذه مثل في وضعتك التي الظروف هذه تجاه واإلجحاف بالظلم

.الغضب . تشعر ال فقد حدث عما احتجاجك عن بها تعبر طبيعية طريقة هو الغضب

العقاقير أو الكحوليات تأثير تحت يقود كان الذي السائق تجاه بالغضبالفقيد حتى أو آخرين أناسا ليطول غضبك يمتد قد أيضا، ولكن فحسب، . الغضب أن نفهم أن الهام من يعد وبينما الله قضاء من تسخط أو نفسه

هذه عن التعبير أن إال بالحزن، الشعور عند جميعا بها نمر تجربة إال هو ماحياتك في اآلخرين على أو عليك تعود ال بطريقة عنها واإلفصاح المشاعر

. كذلك األهمية من القدر نفس يحمل بالضرر

23

القانونية الشؤون مع .التعاملكنتيجة جنائي قانوني إجراء اتخاذ يتم سوف االحتماالت، أغلب في

تأثير تحت القيادة عن ناتج تصادم حادث بسبب فقيدك لمقتل . األليم الحادث هذا حول متمركزا تفكيرك تجد قد العقاقير أو الكحوليات . يكون قد القانونية الشؤون بهذه تأكيد بكل ستنشغل كما تام بشكل

على مساعدا عامال للبعض بالنسبة هذه القانونية الشؤون في االنخراطهذه خالل من المرور يمكنهم حيث أخرى، مرة النفس ولملمة التركيز

/ أو و معين نطاق صوب بالغضب شعورهم لتوجيه كوسيلة التجربة . بأن اآلخرون يشعر كما حدث ما لواقع اإلدراك من درجة لتحقيق

في البدء من البعض يمنع ضخم جدار إال هي ما هذه القانونية اإلجراءات . إلى بك تؤدي قد أيضا أنها كما وتقبله األليم الواقع مع التكيف عملية

الوضع، في النظر بمعاودة مطالب إنك حيث والضغط، اإلجهاد من مزيداألحكام أو القانونية، اإلجراءات تجاه باإلحباط الشعور مواجهة عن فضال

. الصادرة القضائية

23