Живи в полную силу!

Наука об источниках жизненных сил и выносливости уже создала свои практические инструменты. Взяв их на вооружение, и отдельные люди, и целые организации могут резко повысить свою работоспособность.

Тони Шварц

В бизнес-школе IESE одна из статей авторов - The Making of Corporate Athlete, входит в список обязательного чтения по предмету Managing Oneself (Самоуправление)

Мы на связи, но мы отключены

ЭНЕРГИТИЧЕСКИЙ КРИЗИС ЧЕЛОВЕКА…

низкая производительность

снижение производительности

скованность глубокая усталость неудовлетворенность работой

плохое здоровье подстава боса

конфликты

ошибочные решения

видим одни и те же симптомы глубинных проблем, связанных с отношением людей к работе

1

Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности.

Самый драгоценный ресурс —

это энергия, а не время

Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией

“Работая в качестве лидера первое, что нужно- это взять ответственность за свою собственную энергию, чтобы помочь организовать энергию тех, кто вокруг тебя.”

Peter Drucker, World Renowned Business Strategist

Старая парадигма Новая парадигма Управление временем Управление энергией Избегание стрессов Поиск стрессов Жизнь — это марафон Жизнь — это серия спринтов Бездействие — это Бездействие — это потерянное время продуктивное время Восстановление ресурсов Поиск ресурсов Управление при помощи Управление при помощи самодисциплины ритуалов Энергетика позитивного Энергетика полной мощности мышления

Живая лаборатория

Требования к нашей энергии превышает наш текущий потенциал

Требования к обычным людям, выполняющих самую обычную работу, намного

превосходят требования к любым профессиональным спортсменам

Как

такое возможно?

Mission:работать на полную мощность

Ключевые виды энергии

Принцип №1 подключение 4 источников

энергии

“Внешний мир становится все более жестоким каждый день. Мы делаем ставку на расширение личной энергии изнутри, чтобы противостоять ему .”

Jim Loehr, Co-Founder Human Performance Institute

физическая эмоциональная умственная духовная

физическая эмоциональная умственная духовная энергичность коммуникабельность сосредоточенность мотивация здоровье осознание креативность цель устойчивость гибкость приоритетность вовлечение

производительность взаимоотношения организованность значимость

Принцип №2 баланс между расходованием

и накоплением

жизнь

энергия

физическая эмоциональная умственная духовная

Тратить и возобновлять энергию ритмично

Бесконечный марафон

Лучшая часть моей жизни началась, когда я стал бегать

Андрей Чирков

Я пробежал марафон в Антарктиде. И поплавал там. И даже посидел голой задницей на айсберге. Интересно!

вспомните

вспомните

спринтеры

«Концентрируйся на том, что ты сейчас можешь контролировать. Спринтер не думает о финишной

черте, он думает о беге»

Невилл Гант

Принцип №3

выходить за пределы

тренироваться

-

расх

од э

нерг

ии

участие в полной мере

полностью выключены

Восстановление (энергия в), когда происходит рост

Стресс (энергия из)стимул для роста

+

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее»

Ф.Ницше

Принцип №4

жизнь Ритуалы

Меняться трудно Мы — рабы своих привычек

изменения

шаги

Определите цель

Посмотрите правде в

глаза

смотрим на свою жизнь через

Действуйте

определите цель

посмотрите правде в глаза действуйте

«Мы- это то, что мы постоянно делаем»

«Нет ничего, что не стало бы легче сделать, если повторять это много раз. Тренируясь, мы можем измениться. Мы можем изменить себя» Далай-лама

энергия, а не время лидеры проводники

4 вида энергии баланс

запредельность ритуалы-ключи

≪Определите цель — Посмотрите правде в глаза — Предпримите действия≫

Движение с пустыми баками

На эмоциональном

Баланс между стрессом и восстановлением

эмоциональном

Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена Флавием Филостратусом (170–245 гг.)

работа—отдых

≪компенсация≫

Баланс между стрессом и восстановлением

Это и есть то самое ритмическое волновое колебание, которое является основой пульса жизни

пульс жизни ритм

Маятник активности(по В.Леви)

Мы являемся колебательными организмами в колебательной вселенной. Ритмичность — это основа нашей жизни

90-120 минут

1 1, как всегда действовали

1

Помимо чая и кофе, кофеин содержится в газированных и энергетических напитках, бутилированной воде,

алкогольных напитках, печенье, жевательной резинке, йогуртах и даже ароматизированном молоке

этанол + кофеин +

быстрые углеводы

демоны избавляются от оков и начинают управлять твоим

поведением

остеопороз

евнухоидизм снижению либидо

понижению умственной и физической активности

ведет к старению

андрогенной импотенции

угнетению умственной деятельности

ухудшает концентрацию и реакцию

Мы пробовали давать самые малые дозы алкоголя и ни разу не получили возбуждающего действия. Это надо понимать так, что с самого начала действие алкоголя есть действие парализующее, а не возбуждающее

И.П. Павлов

разбивать жизнь на серию интервалов

1

КОКОН ВРЕМЕНИ

«Чем больше мы заняты, тем более важными мы кажемся сами себе и хотим казаться другим. Быть недоступным для друзей и семьи, не находить времени для заката (или вообще ничего не знать про закат), тащить на себе кучу дел, не имея времени на осмысленный взгляд вокруг, — все это стало образцом успешной жизни» Уэйн Мюллер

Он позволяет мне лежать на зеленых лугах; Он ведет меня к спокойным водам. Он возрождает мою душу

Псалом 23

Пристрастие к стрессу

Лихорадочная работа без контроля времени — это кокаин нашего десятилетия Брайан Робинсон

Чтобы увеличить емкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу — сопровождая это адекватным восстановлением

кратковременный дискомфорт

выйти за пределы зон комфорта

оборонительный режим экономии

постепенное увеличение

нагрузки

Когда мы чувствуем угрозу, мы возвращаемся в безопасную зону

Пирамида энергии

физическая

эмоциональная

умственная

духовная

личная рабочая

Полная миссия(цель), Выравнивание целостность Вовлеченность

Позитивный внутренний голос Новый сюжет

Эмоциональная устойчивость

Цикл Стресс-восстановление/ Сон/ Упражнения

выносливость, жизнеспособностьосторожность

Инновации, Сотрудничество Эмпатия

Концентрация внимания, Оптимизм

1

Физическая энергия

кислород + глюкоза

дыхание и еда

69 минут

2 3

раз в 2,5-3 часа

Шкала насыщения 10. Болезненное состояние; мысли о еде вызывают отвращение 9. Невозможность двигаться 8. Вялость, потовыделение 7. Сонливость; необходимость расстегнуть пуговицы и ослабить ремень 6. Насыщение, чувство присутствия пищи в желудке 5. Удовлетворение; пища в желудке не ощущается; продолжительность — 2–3 часа, идеальное состояние для максимальной производительности 4. Отсутствие голода, но и отсутствие удовлетворения; возвращение голода менее чем через 2 часа 3. Голод; урчание в животе 2. Раздражительность, потеря концентрации 1. Головные боли, головокружение 0. Впечатление, что такого голода вы еще никогда не испытывали

1,5-2 литра

три литра!?

- До 1.5 литров воды в сутки выводится из организма через почки в виде мочи - До литра воды выводится из организма с потом - С дыханием выводится до полулитра воды - И через кишечник с каловыми массами до двухсот грамм

В день необходимо потреблять не меньше

четырех литров чистой питьевой воды

Сон 7-8 часов

Между 15 и 16 часами мы достигаем самой

низкой фазы Наибольшая усталость

Типичный режим интервальной тренировки состоит из 20–30 минут непрерывных занятий 3–5 раз в неделю при уровне пульса в 60–85% от максимального

Интервальные тренировки позволяют повысить емкость наших энергетических резервов, увеличить сопротивляемость стрессу, а также научить наше тело восстанавливаться более эффективно

Перерывы каждые 1,5 или 2 часа

Наш мозг похож на мускулы Ему требуются упражнения Карл Сьюэлл

1

Пирамида энергии

Наши основные потребности ЗНАЧИМОСТЬ • ДУХ

Что я поддерживаю и во что верю , что, дает мне ощущение смысла

САМОВЫРАЖЕНИЕ • УМ свобода для творчества , выразить свои уникальные навыки и таланты

БЕЗОПАСНОСТЬ •ЭМОЦИИ Чувства, ценность себя,

заботятся, ценят за то, кто я и что я делаю

Устойчивость • ТЕЛО Буду в состоянии

регулярно обновляться и заботиться о быть здоровый, нужным

ВЫЖИВАНИЕ потребности

желания

Включи жизнь на полную мощность !

.