How to manage your stress

توترك تدير كيف

NAME: Ahlam Mohammed AbassOpen University Malaysia EDHRM

عباس: محمد أحالم األسمالمفتوحة : الجامعه الجامعه اسم

الماليزيا : التنمية إدارة الدراسه مجال

البشرية

البداية قبل

قصيرة تدريبة دورة من جزء هو العرض هذا في اقدمها دراسة عن عبارة التدريبة الدورة هذ

الدورات ” اثر بعنوان بي الخاص التخرج مشروع” االنجاز في التدريبة

تعليق واضافه للجميع االستفاده تتم ان ارجو

What Is Stress?التوتر؟ هو ما

Stress is a reaction to some type of pressure, either from an external source or self-imposed, which prompts psychological and physiological changes of an undesirable nature.

سواء التوتر ، الضغوط من نوع بعض على فعل رد هوأو خارجي مصدر يطالب منمن والتي ، الذات

غير طابع ذات والفسيولوجية النفسية التغيرات. فيه مرغوب

Stress is Necessary ضروري التوتر

– Stress is necessary for life للحياة – ضروري هو التوتر

Life is interesting, enjoyable and exciting because of stress .

التوتر – بسبب ومثيرة ممتعة ، لالهتمام مثيرة هي الحياة– We are surviving because of stress

التوتر – بسبب الحياة قيد على ونحن– Stress is crucial for higher level of achievement

من – أعلى مستوى لتحقيق حاسم أمر التوتر

Stress is Necessary ضروري التوتر

Stress can generate the impetus and help to convert thoughts into actions

إلى األفكار تحويل على وتساعد زخما تولد أن يمكن التوترأفعال

Procrastinators work very efficiently in the last minutes because of the stress they get.

بسبب االخيرة الدقائق في عالية بكفاءة العمل المماطلون. عليها تحصل التي الضغوط

In the crisis situation people achieve the goal because of the stress

التوتر بسبب الهدف هذا تحقيق حالة األزمة في الناس

Having Stress is Normal عادي شئ متوترا تكون أن

Stress itself is not bad or good sign جيدة أو سيئة عالمة ليس ذاته حد في التوتر

Stress is a fact of life. It is inevitable.. . منه مفر ال أمر انه الحياة حقائق من حقيقة هو التوتر

Having stress is perfectly normal and healthy وصحي التوتر جدا طبيعي امر

Stress is part of day to day existence وجود ليوم يوم من جزء هو التوتر

Having Too Much or Too Little Stress is Bad

من الكثير جدا التوتروجود القليل أوسيئ هو

Too much stress is detrimental يضر التوتر من كثير

Too Little stress can be disastrous كارثة تكون اإلجهاد جدا القليل أن يمكن

Absence of stress (Zero level of stress) is an indication of death التوترغياب ( الموت ( على داللة هو التوتر من الصفر مستوى

Without stress life is boring, and that is stressful بدون المجهدة التوترالحياة هو وهذا ، السأم على يبعث

The optimum point will result in efficiency, productivity and better health

الصحة وتحسين واإلنتاجية الكفاءة في األمثل نتيجة نقطة وستكون

Studies shows: تقول الدراسات

– 35% employees said workloads disturbed their emotions

ال ٪ 35 – يصابون موظفمن عواطف ين من يباالنزعاجالعمل أعباء

– 42% employees said work stress disturbed their personal lives.

موظف 42– العمل ين ٪ ا ضغوط في حياتهم تساعد نزعاجالشخصية

STRESS AT WORK PLACEالعمل بسبب التوتر

STRESS AT WORK PLACEالعمل بسبب التوتر

Positive stress is known as EUSTRESS. ب يعرف اإليجابي التوتر المعروف EUSTRESSومن

can motivate individuals to reach their goals and succeed in all their endeavours.

كل في والنجاح أهدافهم تحقيق على األفراد تحفز أن يمكنمساعيها.

There is good types of stress that can actually be healthy for your body

الواقع في يكون أن يمكن التوتر من جيدة أنواع هناكلجسمك صحية

What can you tell about positive stress? اإليجابي؟ التوتر عن تقول ان يمكنك ماذا

Types of Stressالتوتر انواع

Types of Stressالتوتر انواع

Physical – This occurs when the body exhausted after heavy physical activities, such as exercise. The symptoms include body aches, muscle soreness etc.

a يكون -- فيزائيا عندما يحدث استنفاد وهذا بعدممارسة مثل ، الثقيلة البدنية األنشطة الجسم . في آالم األعراض وتشمل الرياضية التمارين

الخ العضالت ووجع ، الجسم

Types of Stressالتوتر انواع

Emotional / mental –

The stress that most people

normally refer to affects our feeling,

emotion, mood and even our behavior.

– / العقلي على العاطفي يؤتر الناس التوتر معظمو على والمزاج والعاطفة السلوك.حتى الشعور

Types of Stressالتوتر انواع

Metabolic – Occurs when we are suffering from illness (fever, sore throat, infections etc) and when we are recovering from surgery, fractures or other deceases.

) --التهاب ، الحمى مرض من نعاني عندما يحدث ( عملية من يتعافى وعندما الخ والتهابات ، الحلق

أو كسور ، .أمراضجراحية األخرى

Causes of stress

Causes of stress - Overload roles in

work:التوتر أسباب

- في العبئ الزائد العمل

Causes of stress - Overload roles in work:التوتر -- العمل :العبئأسباب في الزائد

1. Difficult tasks الصعبة المهام Eg. Too many responsibilities without time management

knowledge . الوقت إدارة علم دون جدا كثيرة مسؤوليات المثال سبيل على

Eg. Repeated and monotonous jobs . المثال سبيل والرتيبة المهام على المتكررة

2. No control power on jobs given يوجد معينة ال وظائف في تحكم سلطة

1. No team work from other departments. .2. األخرى اإلدارات من فريق يعمل ال

Causes of stress - Overload roles in work:التوتر -- العمل العبئأسباب في الزائد :

3. Multi function roles الوظائف متعددة أدوار

eg. As a clerk and as a reception

. استقبال حفل وكما ككاتبة المثال سبيل على Eg. As a manager, and as a father, and as a son,

as a sports club president etc… . ، البنه ونتيجة ، األب وبمثابة ، كمدير المثال سبيل

... الخ الرياضي النادي ورئيس

Causes of stress - Overload roles in work:التوتر -- العمل العبئأسباب في الزائد :

4, No directions موجه غير When an individual do not have the correct information or

direction to do a job.للقيام يكون ماعند اتجاه أو الصحيحة المعلومات لديه ليس الفرد

بعمل5- Individuals differences االفراد بين االختالف

Not a healthy Supervisory صحيحة غير قياده

Office politics سياسةالمكتب

Mis-communiations with Superior or downlines والمدير الموظف بين اتصال يوجد ال

Causes of stress-

Organizational stress التوتر -أسباب

المؤسسة التوتر داخل

Causes of stress- Organizational stress

التوتر داخل التوتر -أسبابالمؤسسة

Job security

ةالوظيف سرية Restructuring

الهيكلة إعادة

Too strict regulations

للغاية صارمة لوائحLack of training

التدريب نقصChange of management and administration

والتنظيم اإلدارة تغيير

Causes of stress-

Causes of stress-

From life and personal angle:التوتر أسباب

الشخصية الحياة : زاوية

Causes of stress- From life and personal angle:

الحياة زاوية من التوتر أسباب: الشخصية

Marriage الزواج Eg. Relation, financial, love

, المادي: العبئ العاطفية العالقه مثال Life style المعيشة مستوى New location: vacation, moving house

جديد منزل الى االنتقال Death: of spouse, family, friend

, :العائلة من صديق وفاة Money: lack of it, owing it, investing it

: استثماره ، عدمه المال

Managing Stress التوتر إدارة

Managing Stress التوتر إدارة

1. To plan ahead with a better strategy, do not make any prompt changes in heavy decisions.

استراتيجية مع للمستقبل التخطيطال ، تغييرات تفعلأفضل أي

القرارات اتخاذ في .المهمةسريعة

Managing Stress التوتر إدارة

2.Flexibility in life, not too rigid in making decisions. Learn to accept things as the way they are.

، الحياة في تكن المرونة جامدة ال . القرارات اتخاذ في جدا

. هي كما األشياء تقبل أن تعلم

Managing Stress التوتر إدارة

3- Shift Your Work – When we do the same work for a long time, we

will get tired

Changing work/task reduces stress - بك فترة الخاص العمل

سوف ، طويلة لفترة العمل نفس نفعل عندماتتعب

من ويقلل العمل مهمة التوترتغيير

Managing Stress التوتر إدارة

4. Reduce toxins from your body.

. الجسم من السموم :تقليل Physical activity البدني النشاط

– Reduces pressure ضغط يخفض– Refresh you. لك تحديث– Energize you. لكم .تنشيط– Examples: أمثلة

4. Walking, Running, Gardening, Cleaning etc. الخ تنظيف ، والحدائق والجري المشي

Managing Stress التوتر إدارة

5-Get enough sleep– Lack of rest aggravates stress – Go to bed early and wake up early – Maintain Consistent bedtime and wake-up time

النوم - من كاف قسط على احصلمبكر - وقت في الفراش إلى الذهاب

المبكر واالستيقاظواالستيقاظ - النوم الوقت على الحفاظ

Managing Stress التوتر إدارة

6- Watch your food وجباتك تابع– Vegetables خضروات– Fruits فواكه

7- Lesser (nice to eat) االكل من قللالذيذ

– Sugar سكر– Salt ملح– Caffeine قهوة– Fast food الجاهز االكل

Managing Stress التوتر إدارة

3. Sad? Get someone you trust…. Pout it out from your chest and mind.

.... يجب حزين؟ به تثق شخص على الحصولحزنك و اخرج صدرك عقلكمن

.Share your Feelings الحزينة مشاعراقتسم

Talk to someone about your worries. همومك – عن ما شخص الى التحدث

Share your feelings with the person closer to you in a limited way

محدود كمشاعر اقتسم 3. بشكل إليك أقرب الشخص مع

Managing Stress التوتر إدارة

Visualization التأمل:. – Visualization is another technique for

relaxation– لالسترخاء التامل آخر أسلوب هو – Cultivate & collect positive

images of success & happy situations سعيد وحاالت للنجاح إيجابية صور جمع

Managing Stress التوتر إدارة

Move to peaceful & comfortable setting ومريحة هادئة أجواء إلى االنتقال

Imagine a scene, place or event that you remember peaceful, restful, beautiful and happy memory.

الذاكرة تتذكر أن الحدث مكان أو ، المشهد تخيلوسعيدة جميلة ، مريحة ، السلمية

You can bring all senses ie; Sound, Smell,Taste,Warmth etc

والرائحة الصوت ؛ أي الحواس كل تحقيق يمكنكالخ والدفء والطعم

Managing Stress التوتر إدارة

Reward yourself نفسك ..مكافأة– Even for small successes, celebrate.

– ، صغيرة للنجاحات بالنسبة ب حتى احتفالقم Promise yourself a reward for completing each task.

مهمة – كل إلنجاز مكافأة نفسك وعد Indulge yourself and reward

والثواب نفسك تنغمس Review your success

نجاحك استعراض

Managing Stress التوتر إدارة

Ten minute relaxation exercise ... دقائق عشر لمدة استرخاء جدا عملي تمرين