Formação sobre o Press de Ombros

Lisboa 10 de Março de 2013Paulo Duarte

Objetivos da Sessão

Objetivo Geral: Executar corretamente um press militar.

Objetivos Específicos:No final da sessão os formando deverão ser capazes

de:

-Aplicar a técnica do press de ombros sem causar danos à cervical; e respirando adequadamente;

-Identificar as amplitudes corretas de flexão de cotovelo;

-Saber respirar adequadamente durante o exercício.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Press Militar2.1 - O press de Ombros ou “Press Militar” é um dos melhores exercícios de musculação para os

ombros, composto por 3 fases e que tem a finalidade de trabalhar o deltóide, principalmente a sua porção média, assim como o trapézio e o tricep braquial.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar;

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Técnicas do Exercício2.2 – Sentado, pegue em dois halteres e coloque-os sobre os joelhos.

Com mãos em pronação faça uma extensão completa dos braços, elevando os halteres sobre a cabeça. Após ter ambos os braços em extensão, faça uma flexão dos cotovelos

e volte a posição inicial, repita o processo até ter terminado o exercício.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar;

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Ajustes do Equipamento2.3 – A posição correta a adotar neste tipo de exercício, é sentarmo-nos colocando o

banco a 90º ou a 80º, prevenindo assim que seja acentuada a lordose e que a coluna

vertebral seja afetada. Caso a pessoa que vá executar o exercício não alcance o chão

com os pés, poderemos ainda colocar um step em baixo dos pés, facilitando a

execução do exercício e promovendo um maior conforto.

Agenda

2.1 - O que é o Press Militar;

2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;

2.3 - Como ajustar o banco;

2.4 - Como alongar o músculo solicitado.

Técnicas de Alongamento2.4 – No final do exercício o musculo deverá de ser alongado através de uma adução,

colocando o braço em frente do pescoço e suportando-o assim durante 20 a 30 segundos, sem criar insistências.

Síntese

- O Press de Ombros

- Técnicas do Exercício

- Ajustes dos Acessórios

- Alongamento Especifico

BibliografiaImagem retirada do site http://sinpro-abc.org.br/index.asp

http://sinpro-abc.org.br/saude1.asp

Formação sobre o Press de Ombros

Lisboa 10 de Março de 2013Paulo Duarte