Planificación para una corredora en distancias < 60 Km

Por Gema Quiroga

Herramientas que utilizo

¿Volumen o Intensidad?

CTLChronic Training Load

Provides a measure of how much an athlete has been training (taking into consideration both volume and intensity) historically, or chronically. It is calculated as an exponentially-weighted moving average of daily TSS (or TRIMP, etc.) values, with the default time constant set to 42 d. CTL can therefore be viewed as analogous to the positive effect of training on performance in the impulse-response model, i.e., the first integral term in Eq. 1, with the caveat that CTL is a relative indicator of changes in performance ability due to changes in fitness, not an absolute predictor (since the gain factor, ka (or k1), has been eliminated).

*Allen, Hunter; Andrew Coggan (2006-01-24). Training and Racing with a Power Meter. VeloPress. pp. 166–170.

Contando con

• Características individuales de la corredora

• Estado de forma inicial

• Objetivos competitivos

• Tiempo que puede dedicar a entrenar

• Disponibilidad para ir a la montaña

Construimos un plan con ilusión

A 2

B 3

C 6

Total 11

15 ptos

71 ptos 77 ptos 73 ptos

CTL es la línea azul

En 4 meses alcanza la forma física que habíamos planteado para competir

Observar la gran capacidad de asimilación de la carga de entrenamiento

Conclusiones:

• Posibilidad de preparar cargas de entrenamiento semanales que no responde a estructuras fijas de organización clásica.

• Ajuste semanal totalmente adaptado a los nuevos datos de control de la carga (CTL, ATL, TSB, TSS, IF, W,…).

Experiencia personal:

• Mayor posibilidad de agrupar semanas de carga en mujeres.

• Muy importante el ciclo menstrual para la construcción del bloque mensual. Estudio IRONFEDME

– Gema Q

“Volver a la esencia de los bosques, de la roca, del aire alpino, del cuerpo indómito solo es para Trail

Runners”.