제1강 체력 건강그리고운동의필요성 -...
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SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN
제1강
체력, 건강 그리고 운동의 필요성
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스트레스, 불규칙생활,패스트푸드,도시화, 자동화, 영양과잉,과로 등
현대사회의 현상
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학자들의 견해
Ishiko ; 운동능력과 관련시켜 운동을 수행하는 능력, 운동을 지속하는 능력, 운동을 적절하게 조절하는 능력
Ikai ; 외계의 스트레스에 대하여 생명을 유지하는 신체의방위력과 적극적으로 외계에 동작하는 행동력
WHO; 주어진 조건하에서 근육운동으로 요구되는 작업을만족스럽게 하는데 필요한 능력
체력 Physical fitness
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지속능력
T.K Cureton : 삶을 보람에 찬
인생으로 만들어주는 모든 활동의
근원으로 생각하여 인생을 지적인
생활, 정신적인 생활, 직장생활, 성
생활, 사회활동 등의 많은 가지로
되어있는 나무이고, 이를 지탱해 주
는 ‘ 나무의 동체가 체력’
지적
사회활동
정신적
성
직장생활
나무 동체
질병 없고 ,허약하지 않고, 생리적 기능의 정상정신적·신체적·사회적 종합 능력
일상생활 및 스포츠환경과의 체력
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행동체력 방위체력
1) 행동을일으키는능력
근력, 근 파워(근기능)
2) 행동을지속하려는능력
근 지구력(근기능)
전신지구력(호흡순환기능)
3) 행동을조절하려는능력
평형성, 민첩성(신경기능)
유연성(관절기능)
1) 물리화학적스트레스에대한저항력
(온도, 고저산소, 고저압, 화학물질등)
2) 생물학적스트레스에대한 저항력
(세균, 바이러스, 그 밖의미생물)
3) 생리적스트레스에대한저항력
(운동, 공복, 갈증, 불면, 피로, 시차등)
4) 정신적스트레스에대한저항력
(불쾌, 고통, 공포, 불만등)
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건강체력(Health related fitness)
활동에 필요한 신체적 움직임에 1차적으로 동원되는체력요인
각종 성인병을 예방하고 활기찬 삶을 영위하는데 필요한 체력을 의미
체력요소로는 심폐지구력, 근력 및 근지구력, 유연성,
신체조성
운동의 지속능력 및 약간의 운동발현능력과 관계
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운동기능체력 Skill related fitness
스포츠기능체력;
특정 운동이나 스포츠 기술을 습득하거나 활동력 향상
을 위하여 절대 필요한 체력요소들
(순발력) (민첩성) (평형성) (협응성)
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운동수행 시 요구되는 산소 및 영양소의 운반과 관련된 심장, 혈관 및 혈
액, 호흡기관 등의 능력으로서 일정시간 동안 계속해서 운동을 수행할 수
있는 능력을 의미
심폐지구력심폐지구력의 정의
최대부하검사(maximal stress test)최대하검사(sub-maximal work test) ;방법
자전거에르고미터bycycle
트레드밀treadmill
측정항목 : 폐활량 검사, 하버드스텝 테스트, 장거리 달리기. 800M 달리기, 줄넘
기 오래하기, 단체 줄넘기, 의자 오르내리기 등
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근육의 굵기나 횡단면적에 비례
근수축시 동원되는 근섬유 수에 의해서 결정
최대근력 - 근육이 수의적 수축을 통해서 힘을 발휘하는 최대능력
IRM:one repetition maximum 1회에 들어올릴 수 있는 최대무게
근육이 발휘하는 힘(능력)으로서, 모든 활동에필요한 기초체력
근력 muscle strength
근력의 정의
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간접방법
1RM = W0 + W1
W1 = W0 * 0.025 * R
W0 = 충분한 준비운동 후 약간 무겁다고 생각되는 중량(7~8회 반복수축이 가능한 무게)
R = 반복횟수
체중이 60kg인 어떤 사람이 임의의 중량(40kg)을 선택하여 최대로 10
회 반복운동을 했다고 가정했을 때 이 사람의 최대근력?
W1 = 40kg * 0.025 * 10 = 10kg
1RM = 40kg + 10kg = 50kg
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한번에 들어올릴 수 있는 최대의 무게로 측정 또는 결정
근력 트레이닝
근육의 구조물 중 단백질 요인을 증가시켜 횡단면적을 크게 함으로서
보다 큰 힘을 발휘
운동 강도 및 운동 부하량 산정의 기준
Muscle hypertrophy Muscle hyperplasia
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근지구력muscle endurance
피로를 느끼지 않으면서 일정한 부하를 반복적으로 들어올리기 위해서
반복적인 근 수축에 의해 힘의 발휘를 지속할 수 있는 능력을 의미
최대근력을 기준으로 다소 낮은 일정한 부하의 근수축을 반복하는
횟수나 근수축 상태를 유지할 수 있는 능력으로 평가
동일한 무게를 반복해서 들 수 있는 횟수가 많거나, 동일한 상태를 유
지하면서 계속해서 들 수 있는 시간이 길수록
근지구력이 우수한 것으로 평가
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유연성 flexibility
유연성검사
관절을 움직일 수 있는 범위와 능력관절의 가동범위는 성인에 있어서 더욱 필요한 체력요소
1. 마루 면을 기준으로 위쪽 25cm 아래쪽 40cm의 자를 면위에 수직으로 부착된 측정대에, 2. 준비운동 후 무릎을 가지런히 하고 쭉 펴고 앉고,3. 피검자는 뒤꿈치를 붙이고 두 발을 약 5cm 벌리고 앞으로 상체를 굽혀서 2회 측정하여 좋은 기록을 채택한다.
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순발력(일률) power
단위 시간당 발휘하는 능력의 체력요소성인들은 민첩성 요인과 함께 갖추면 더욱 좋다.
수직 순발력(서전트 점프)검사
멀리뛰기는 수평순발력 검사
Dick Fosbury
Power = force x distance / timeforce x velocity
정해진 시간 동안 얼마나 신속하게 많은 운동량을 발휘할 수
정도를 나타내는 것으로서 일과 관련 지어 일을 하는 속도 = 일률
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민첩성 agility
신경의 지배 능력에 의해 결정청각 · 시각적 자극에 신체 반응을 신속하게 움직이는 체력요소
측정항목 : 버피 테스트, 사이드 스텝, 왕복달리기, 지그재그 달리기
동적, 정적 상태에서 신체적인 균형을 유지할 수 있는 능력
전신의 조화로운 움직임을 통해서 정확하고 원활한 신체적 움직임을 수행할
수 있는 능력
측정항목 :줄잡고 뛰어넘기, 철봉잡고 멀리뛰기, 공 드리블, 공 던지기, 구르기
평형(균형)성
협응성
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“건강이란 단순히 질병이나 허약하지 않은 상태를 의미하는 것이 아니라
육체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕(Wellbeing)한 상태를 의미”
Dubos
“ 신체적 건강 뿐만 아니라 환경에 대한 적응으로부터 비롯되는
사회적, 정신적, 정서적, 영적 건강과 관련된 삶의 질”
건강의 정의
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Juvenalis – * 건전한 정신은 건강한 육체에서
* 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다
-
A sound mind in a sound body
도올 김용옥 실존의 가치인 나의 신체관
나임 슐레이마놀루
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세포운동에 의하여 인간은 생명을 유지 – 생체 내적인 움직임
노화를지연 체중조절의효과
질환의예방과재활뇌 기능향상및 스트레스해소
피로방지및 회복
스포츠(운동)와 건강의 관련성
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생활습관50%
의료서비스
10%
환경적요인
20%
유전적요인
20%
건강결정요인(비율)
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diseasedeath
The concept of health
The health-fitness continuum
health Fitness
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다양한 신체 기능에 의한 운동능력을 향상시키기 위하여 시도하는
체계적인 과정
Frederick – 신체를 서서히 적응시키는 과정
신체의 기능적 자원을 의미하는 것으로 신체활동
의 기초가 되는 신체적 능력
모든 사람이 지니고 있는 현재 수준의 체력을 어떠한
방법으로 훈련하며 강화될 수 있는지에 대한 이론과 실
증을 기반으로 하는 운동 프로그램의 편성하고 실천한
다.체력과 운동기술의 조화
트레이닝의 정의
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최적의 신체조건
최적의 경기력(운동수행력)
운동생리학 , 운동역학 및스포츠심리학적 효과
신체의 계획적인 강화훈련을 통해서 체력과 기술을 포함한 모든 능
력을 향상시키기 위한 일련의 운동과정
합리적이고 계획적인 운동자극에 대한 생체기능의 적응성을 이용하
여 경기력을 가능한 한도까지 발달시키고자 하는 과정
운동의 목적
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인간의 능력을 최대한으로 향상시키려는 노력- 즉 작업의 능률을 배양
하기 위해 신체의 기관과 정신력 등 체력을 의도적으로 발육시키려는
과학적인 인체에 자극
세포기능의 다양한 변화
30대 이후 서서히 기능 쇠퇴 – 건강한 생활을 위협
운동의 필요성
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감사합니다
차시예고제2강 트레이닝에 따른 신체의
변화와 적응
Q & A