MONSTER  

ATTENTION   

*You Do Not Have The Full Program  To get the complete program, you must activate your BoingVERT membership. The site is a Members Only program. (If you did not buy BoingVERT  then the program you are looking at is NOT the complete program.) There are additional exercises as well as unique exercises that are part of the program, but NOT contained in these PDFs.  

 Further, each exercise must be done correctly as demonstrated  in the videos. Failure to do so, and the program will not work for you.   More yet, the dietary information you need to maximize your  vertical potential is located only in the Members Only Site.      

 Copyright 2015. 1 

*Copyright Infringement  By purchasing BoingVERT you give your consent that  you will NOT illegally share this program. Each document and video is encrypted and can be traced to the Email Account by which it was purchased.  Copyright infringement is the act of violating any of a copyright owner’s exclusive rights granted by the federal copyright act. BoingVERT also holds international copyrights.   *Note: The legal penalties for copyright infringement are:  

● The law provides a range from $5,000 to $150,000 for each work infringed.  

 ● Infringer pays for all attorneys’ fees and court costs. Infringer 

pays the actual dollar amount of damages and profits.   

● The court can issue an injunction to stop the infringing acts. The court can impound the illegal works.  

 ● The infringer can go to prison for up to 20 years.  

 

  

 Copyright 2015. 2 

MONSTER

PHILOSOPHY   

Copyright 2015. 3 

 MONSTER MISSION  

 To  help as many athletes as is humanly possible to attain flight by selling the most advanced, smartest, easy to use, and affordable extreme vertical jump programs ever created.  

    

 Copyright 2015. 4 

WHO WE ARE BoingVERT is the world leader in vertical jump training, and is, without question the best­selling vertical jump program of all time. This is because we have the best workouts available and because we don’t try to rip off young athletes by selling programs at ridiculously high prices.     

     

 Copyright 2015. 5 

 

 

   

 Copyright 2015. 6 

There is a war going on ­ you are in it. Be prepared to fight by being an athletic 

monster.       

 Copyright 2015. 7 

About the Phases The first phase is primarily designed to get your body prepared and ready to train. It's best to gradually work into training so you don't suffer from unnecessary soreness and other negative effects. Primary training is 3 days per week (mon wed fri or tues thur sat) with supplemental mobility & activation work done every day. Before starting the workout you should test yourself in any (and all) jumps that you desire. These include: standing vert, running vertical, broad jump, single leg running vert & single leg broad jump.    The goal of the 2nd phase is to begin intensifying some basic weight room movements and begin to gain a foundation of strength to work from. The schedule is the same mon, wed, fri or tues, thurs, and saturday split.   In phase 3 the schedule stays the same but you'll begin to pair a strength movement (squat) with a plyometric movement,  such as depth jump. Towards the end of this phase you will likely be feeling quite fatigued as it is the most neurally intense phase. This phase could also be called "Traditional Russian Shock plyometric training" as it consists of depth jumps in measured volumes.   Phase IV is where you really see the benefits from all the prior weeks training. Volume is light and the focus is on explosive work. You should see PRs by the end of phase IV as you recover from the previous "shock" phase and while you focus on speed­strength movements, allowing you to take full advantage of your newfound strength. The schedule is the same mon, wed, fri or tues, thurs, sat.  

    

 Copyright 2015. 8 

The Science  The vert is really a display of power. What is power? Well it's a combination of force and speed (force x velocity). In the real world it can be thought of as a combination of how much force you can generate and how quickly you can do it. You need to have some degree of strength if you're gonna create high forces to jump high as it serves as the foundation for power. The basic idea behind this program is to first increase your ability to apply muscular force then increase your ability to apply muscular speed, all while honing & optimizing vert specific movement patterns.    As far as exercise selection, the VJ is influenced by a combination of hip extension power (glutes & hamstrings), knee extension power (quadriceps), and ankle extension power (calves). Therefore, it's important to utilize exercises that strengthen those muscle groups. Early on in this program I use squat based exercises such as squats and bulgarian split squats to increase quadricep & glute strength, hip extension based exercises like romanian deadlifts and barbell hip thrusts to increase glute & hamstring strength, and exercises such as depth drops & calf raises to increase ankle/calf strength. This synergizes to give you an effective base of strength in all the major vert contributing muscle groups. Special attention is given to the glutes as increased glute strength forms a good basis for both a powerful vertical jump and a movement pattern that optimizes the vertical jump. So you will be strengthening the glutes in the gym and also doing daily glute activation work.   Once a base of strength is built we move on to phase II where we begin pairing a strength exercise with a plyometric exercise, or complexing. This allows you to hit both strength & speed in succession. For example, you'll do a squat paired with a depth jump. This phase takes advantage of a concept known as post­activation potentiation. The strength exercise gets your muscles fired up and stimulates your nervous system. Following this up with a speed exercise, such as a plyometric movement, allows you to take advantage of that increased neural facilitation.   Finally, we finish off using a phase dedicated nearly explosively to improving speed & the rate you develop force. Here you use squats with lighter weight, jump squats, dumbell swings, and plyometric movements.    Periodization thru all phases uses a form of periodization called conjugate periodization. This type of periodization is called many different things, but the basis behind it is 

 Copyright 2015. 9 

training is sequenced in a way that creates a sum greater than its parts. This is also known as Russian periodization. During phase II the level of intensity and volume is quite high & the phase makes diligent use of depth jumps, which, although they might not seem that intense, do impact the neuromuscular system in an intense manner. This will build up some degree of fatigue throughout the nervous system and muscles, so it's not uncommon to be feeling a little fatigued and not all that explosive by the end of this phase, as fatigue will be masking some degree of your explosive ability. But then during phase III volume is pulled way back allowing you to recover. Thus, while you're directly seeing the benefits of the phase III training you'll also indirectly be fully realizing the training you did in phase II. Thus, this pullback in volume & focus on speed creates a synergy allowing you to fully "realize" all your explosive ability. The end result is by the end of phase III you should be seeing new personal bests. The concepts used in phase II and phase III are also known as "shock" training or "Russian plyometrics training." The concept was popularized by soviet sports scientists back in the 60's and 70's.  This type of training is very effective at getting major results in a relatively short period of time. I've seen great results with everyone I've put through this type of training. A colleague of mine, Alex Vasquez, uses similar concepts & periodization in his preparation of college football players for the NFL combine. He has 8 weeks to get his athletes ready and, although the vert isn't the MAIN focus of the combine it is one of the components. Thus far every single athlete he's used the system on has been able to achieve a minimum standing vert of 37 inches after 8 weeks of training. Gains of 6­8 inches aren't uncommon. These are already trained athletes with several years of training experience so it's impressive the kind of results this style of training and periodization can deliver.   If you train hard and stay consistent you should definitely see some impressive results. Good luck with it! 

   

 Copyright 2015. 10 

The Creator of BoingVERT MONSTER:  

KELLY BAGGETT

I'm best known for the articles & books I've written you can find online. I've been involved with

training, coaching, or researching vert training for 27 years. I started training for vert as a 15 yr

old basketball player and trained hard for several years using every gimmick imaginable without

much in the way of results. I used platform shoes, bands, and high volume jumping programs.

After a couple of years of hard training I had put 4 inches on my vert. Not incredible. When I

was in my early 20's I got more into lifting and desired to eventually become a trainer. I began

lifting and researching proper training methods and within a couple years began coaching

others. My own training efforts really began to pay off as I achieved a PR of a 42 inch vertical by

the time I was 25 (up from a starting point of 23). I operated gyms in Texas and Arizona during

this time and was able to pass my knowledge onto other athletes.

In 2005 I had been coaching and researching vert for over a decade and finally decided to put

my thoughts on paper with the release of "The Vertical Jump Bible." The book became very

popular and introduced thousands of athletes to proper vert training. Since then I've written

countless training articles & three other training related books including "The No Bull Speed

Development Manual" and "Vertical jump bible 2.0"

   

  

 Copyright 2015. 11