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Bruce Lee's Speed Trainingby Bruce Lee and M. UyeharaWhat is speed in fighting? Is it the velocity of your hands, feet and body movement? Or are thereother, prevalent essentials in a good fighter? What is a good fighter?A good fighter is one who can hit his opponent quicker, harder, without much perceptible effort, andyet avoid being hit. He doesn't only possess a pair of fast hands and feet and quick bodymovement, but he has other qualities such as non-telegraphic moves, good coordination, perfectbalance and keen awareness. Although some people are endowed with a few of these qualities,most of these attributes are developed through hard training.All the strength or power you have developed from your training is wasted if you are slow and can'tmake contact. Power and speed go hand-in-hand. A fighter needs both to be successful.One immediate way to increase your speed at impact is to "snap" or "whip" your hand just beforecontact. It is the same principle as the overhand throw. For example, if you throw a baseball with afull swing and snap your wrist at the last moment or the tail end of your swing, the ball will havemore velocity than without the snap. Naturally, the longer swing with a snap will have moreacceleration at the end than a shorter swing with a snap.Speed in PunchingThe backfist is not the quickest or strongest technique because you can't utilize your entire body inthe movement. It is, however, one blow that you can apply the whipping or snapping motion to.The backfist is usually thrown at your opponent's head, and it is used heavily in combination withlop sao (grabbing -the-hand techniques). It is delivered from shoulder height but can also be usedas a surprise attack and can be launched anywhere from your waist to your shoulder. It is verydifficult to block once you have acquired non-telegraphic moves.Although some power is lost in this punch, it is compensated for or redeemed when combined withlop sao. If you can develop a strong pulling power in your arm, you will be able to jerk youropponent forward and apply the backfist. The impact should be devastating.Candle DrillTo develop speed or quickness in the backfist, light a candle and attempt to extinguish it with theacceleration of your punch.Blocking DrillAnother interesting exercise is to have a partner attempt to block your punch as you throw it at his

face. If he misses his block, you should be able to stop your punch about 1/4-inch from his skin.Finger JabThe leading finger jab is the fastest attacking weapon available to you. It is fast because it travelsonly a short distance. It is also the longest hand weapon accessible to you. Since you do notclench your fist, you add several more inches to your reach.To protect your fingers while throwing this technique, make sure you use the proper hand form.Align the tip of your hand by slightly bending the longer fingers to adjust to the shorter fingers andtuck your thumb in. Your hand should resemble a spear.To develop speed in the finger jab, you need a great deal of practice and initiative. Speed relies oneconomy of motion, and the jab is one technique you have the opportunity to experiment with. Thejab, like all jeet kune do blows, must be thrust forward without any retracting motion. It is like asnake darting at its prey without warning.Paper DrillThe more hours you spend speed hitting, the faster your hands will travel. One excellent trainingdevice for this is the paper target. It is inexpensive, easy to construct and valuableLeading StraightThe leading straight is the fastest of all the punches. Not only is it the main offensive weapon, butit's also an important defensive tool.And it is a "speed" punch. Like the finger jab, the leading straight travels only a short distance tothe target because the hand is already extended.The leading straight is also the most accurate technique because it is delivered straight forward ata close distance, and your balance is left intact. Like the finger jab, it is hard to block, especially ifyou keep it in a continuous, small motion.You can put some "zip" into your punch by snapping it just before impact. Keep your hand looseand tighten your fist only an instant before contact. To put explosiveness in the blow, utilize theflowing-energy concept by adding heaviness to your hand.The leading straight is not an end, but a means to an end. It is not a powerful blow that will knockyour opponent flat with one punch. It is, however, the most dominating jeet kune do punch and isused profusely with the other combination punches and kicks.The straight punch should be delivered from an on-guard position with the point of contact in linewith the surface of your shoulder. Against a short opponent, bend your knees so your shouldersare aligned with the point of contact. Likewise, if your opponent is tall, stand on the balls of yourfeet.Later, as you progress, you can throw the straight punch with your hands in any position. But thepunch must be launched with your body in balance to be effective.Unlike the classical stance, your hand is never placed on your hip, nor is the punch initiated fromthere. It is impractical to have your hand traveling the extra, needless distance. Furthermore,delivery of your punch from the hip exposes a large area of your body.The leading straight will have more sting if you pivot your hips and utilize all the other functions fora heavy blow. But sometimes this will telegraph your movement, and you have to decide whetherto sacrifice speed for power. This depends on your opponent. If he is very slow and awkward, youcan utilize the powerful blows. But if he is fast, you may have to concentrate on speed more thanpower.Speed BagAmong the best equipment to develop speed and accuracy is the old -fashioned speed bag. To usethe bag properly, you have to be quick with your hands. You also have to hit the target perfectly sothe bag will bounce directly back to you.In the beginning, use both hands to punch the bag and stand with your feet parallel but comfortablyapart. Hit the bag straight, using your nose as the guiding point. The most valuable feature of thebag is that it compels you to hit directly and crisply so it returns to you sharply.You cannot hit the bag if you punch from your hip; it takes too long to react. And you are liable tobe hit in the face since your hands will not be able to protect your head from the oncoming bag.Punching PadsYou can use punching pads to increase your speed and heavy punching.

If you are working out with one pad, have your partner hold the pad in front of him. Whenever youtry to punch it, he should jerk it swiftly either upward or downward, trying to make you miss.You can do the same exercise with two pads.Wooden DummyThe wooden dummy can also be used to learn speed punching. The disadvantage, however, isthat you can hurt your hands if you are not conditioned to hit solid objects.Slapping GameAn excellent child's game that is fun and can be played with anyone is the "slapping" match.Extend your arm fully in front of you with your hand outstretched. Make sure your thumb is on thetop and hold it vertically. When your partner swings his hand to slap yours, jerk your hand upwardand toward you, trying to avoid contact. You let him do the slapping until he misses, then reverseroles.Non-telegraphic PunchJeet kune do features the non-telegraphic principles of fencing, and this sets the style distinctivelyapart from the classical styles of hung fu and boxing. For example, jeet kune do utilizes theirfootwork and the principle of thrusting your hand before your body, which makes it almostimpossible to parry or block speed punches such as the backfist, jab or lead punch.The idea of non-telegraphing is to initiate your punch without any forewarning (tensing yourshoulders or moving your feet or body) so your opponent does not have enough time to react. Ifyou punch with jut a slight motion of your feet or body, you have "telegraphed" or warned youropponent of your intention.The secret is to relax your body and arms but keep them slightly weaving. Whip your hand outloosely so your shoulders don't become tense, and clench your hand an instant before contact.And keep a poker face. You don't want to telegraph your intentions.Reference: Muscle and Fitness

. .Formation de la vitesse de la lie de Bruce par Bruce Lee et M. UyeharaWhat est vitesse dans le combat? Est-ce la vitesse de vos mains, piedset mouvement de corps? Ou y a-t-il autre, bases répandues dans un boncombattant? Quel est un bon combattant? Un bon combattant est un quipeut frapper son plus rapide opposé, plus dur, sans beaucoup d'effortperceptible, mais évite d'être frappé. Il possède pas seulementune paire de mains et de pieds rapides et de mouvement rapide decorps, mais il a d'autres qualités telles que des mouvementsnon-télégraphiques, la bonne coordination, l'équilibre parfait etla conscience vive. Bien que certains soient dotées de quelques unesde ces qualités, la plupart de ces attributs sont développées parla formation dure. Toute la force ou vous actionnent se sontdéveloppées à partir de votre formation est gaspillée si vousêtes lent et ne pouvez pas faire le contact. La puissance et lavitesse vont de pair. Un combattant a besoin de tous les deux pourêtre réussis. Une manière immédiate d'augmenter votre vitesse àl'impact est " de se casser " ou " fouettez " votre main juste avantle contact. C'est le même principe que le jet d'overhand. Parexemple, si vous jetez un base-ball avec une pleine oscillation etcassez votre poignet au dernier moment ou à l'extrémité de queue devotre oscillation, la boule aura plus de vitesse que sans rupture.Naturellement, l'oscillation plus longue avec une rupture aura plusd'accélération à l'extrémité qu'une oscillation plus courte avecune rupture. La vitesse en poinçonnant le backfist n'est pas latechnique la plus rapide ou la plus forte parce que vous ne pouvez pasutiliser votre corps entier dans le mouvement. Il est, cependant, un

coup que vous pouvez vous appliquer la fouettée ou le mouvement secassant à. Le backfist est habituellement jeté à la tête de votreadversaire, et il est employé fortement en combination avec le sao delop (saisissant - des techniques de-main). Il est livré de la tailled'épaule mais peut également être employé comme une attaque desurprise et peut être lancé n'importe où de votre taille à votreépaule. Il est très difficile de bloquer une fois que vous avezacquis des mouvements non-télégraphiques. Bien qu'une certainepuissance soit perdue dans ce poinçon, elle est compensée ourachetée une fois combinée avec le sao de lop. Si vous pouvezdévelopper une puissance de traction forte dans votre bras, vouspourrez lancer votre vers l'avant opposé et appliquer le backfist.L'impact devrait être dévastateur. Mirez le foret pour développerla vitesse ou le quickness dans le backfist, allumez une bougie etessayez de s'éteindre l'avec l'accélération de votre poinçon.Bloquant le foret un autre exercice intéressant doit avoir unetentative d'associé de bloquer votre poinçon comme vous le jetez àson visage. S' il manque son bloc, vous devriez pouvoir arrêter votrepoinçon au sujet de 1/4-inch de sa peau. Le doigt Jab le principaljab de doigt est l'arme attaquante la plus rapide disponible à vous.Il est rapide parce qu'il voyage seulement une distance courte. C'estégalement la plus longue arme de main accessible à vous. Puisquevous ne serrez pas votre poing, vous ajoutez plusieurs plus de poucesà votre extension. Pour protéger vos doigts tout en jetant cettetechnique, veillez que vous employez la forme appropriée de main.Alignez le bout de votre main en pliant légèrement les doigts pluslongs pour s'ajuster sur les doigts plus courts et pour remplier votrepouce dedans. Votre main devrait ressembler à une lance. Pourdévelopper la vitesse dans le jab de doigt, vous avez besoin debeaucoup de pratique et d'initiative. La vitesse se fonde surl'économie du mouvement, et le jab est une technique que vous avezl'occasion d'expérimenter avec. Le jab, comme tout le kune de jeetdes coups, doit être poussé en avant sans n'importe quel mouvementde rétraction. Il est comme un serpent dardant à sa proie sansavertissement. Le foret de papier plus que vous dépensez la vitessefrappant heures, plus vos rapidement mains voyageront. Un excellentdispositif de formation pour ceci est la cible de papier. Il est peucoûteux, facile à construire et principal droit d'objet de valeur leprincipal droit est le plus rapide de tous les poinçons. Est nonseulement ce l'arme blessante principale, mais c'est également unoutil défensif important. Et c'est un poinçon d'" vitesse ". Commele jab de doigt, les principaux voyages droits seulement une distancecourte à la cible parce que la main est déjà prolongée. Leprincipal droit est également la technique la plus précise parcequ'elle est fournie directement en avant à une distance étroite, etvotre équilibre est laissé intact. Comme le jab de doigt, il estdifficile de bloquer, particulièrement si vous le maintenez dans unmouvement continu et petit. Vous pouvez mettre une certaine "fermeture éclair " dans votre poinçon en le cassant juste avantl'impact. Maintenez votre main lâche et serrez votre poing seulement

un instant avant contact. Pour mettre l'explosiveness dans le coup,utilisez le concept d'flowing-énergie en ajoutant le poids à votremain. Le principal droit n'est pas une extrémité, mais des moyens àune extrémité. Ce n'est pas un coup puissant qui frappera votreadversaire à plat avec un poinçon. Il est, cependant, le kune dejeet de domination poinçonnent et sont employés profusément avecles autres poinçons et éruptions de combinaison. Le poinçon droitdevrait être livré de l' sur-gardent la position avec le point decontact en conformité avec la surface de votre épaule. Contre unadversaire court, pliez vos genoux ainsi vos épaules sont alignéesavec le point de contact. De même, si votre adversaire est grand,stand sur les boules de vos pieds. Plus tard, pendant que vousprogressez, vous pouvez jeter le poinçon droit avec vos mains enn'importe quelle position. Mais le poinçon doit être lancé avecvotre corps dans l'équilibre pour être efficace. À la différencede la position classique, votre main n'est jamais placée sur votrehanche, ni est le poinçon lancé de là. Il est impraticable d'avoirvotre main voyager la distance supplémentaire et inutile. En outre,la livraison de votre poinçon de la hanche expose un grand secteur devotre corps. La principale volonté droite ont plus de piqûre si vouspivotez vos hanches et utilisez toutes les autres fonctions pour uncoup lourd. Mais parfois ceci télégraphiera votre mouvement, et vousdevez décider si sacrifier la vitesse pour la puissance. Ceci dépendde votre adversaire. S' il est très lent et maladroit, vous pouvezutiliser les coups puissants. Mais s' il est rapide, vous pouvezdevoir concentrer sur la vitesse plus que la puissance. Le sac devitesse parmi le meilleur équipement pour développer la vitesse etl'exactitude est le vieux - sac mode de vitesse. Pour employer le saccorrectement, vous devez être rapide avec vos mains. Vous devezégalement frapper la cible parfaitement ainsi le sac rebondiradirectement de nouveau à vous. Dans le commencement, utilisez lesdeux mains pour poinçonner le sac et pour se tenir avec vos piedsparallèles mais confortablement à part. Frappez le sac droit, enutilisant votre nez comme point de guidage. Le dispositif le plusvalable du sac est qu'il vous contraint frapper directement etcroquant ainsi il revient à vous brusquement. Vous ne pouvez pasfrapper le sac si vous poinçonnez de votre hanche; cela prend troplongtemps pour réagir. Et vous êtes exposé à être frappé dans levisage puisque vos mains ne pourront pas protéger votre tête contrele sac approchant. Les garnitures de poinçon vous pouvez utiliser lesgarnitures de poinçon pour augmenter votre vitesse et poinçon lourd.Si vous établissez avec une garniture, faites tenir à votre associéla garniture devant lui. Toutes les fois que vous essayez de lapoinçonner, il devrait la lancer vite vers le haut ou en bas,essayant de vous faire le manque. Vous pouvez faire le même exerciceavec deux garnitures. Le simulacre en bois le simulacre en bois peutégalement être employé pour apprendre le poinçon de vitesse.L'inconvénient, cependant, est que vous pouvez blesser vos mains sivous n'êtes pas conditionnés frapper les objets pleins. Giflant lejeu d'un excellent le jeu enfant qui est amusement et peut être joué

avec n'importe qui est l'" claquement " de l'allumette. Prolongezvotre bras entièrement devant vous avec votre main outstretched.Assurez-vous que votre pouce est sur le dessus et tenez-leverticalement. Quand votre associé balance sa main pour gifler levôtre, lancez votre main vers le haut et vers vous, en essayantd'éviter le contact. Vous le laissez faire le claquement jusqu'à cequ'il manque, puis rôles renversés. le kune Non-télégraphique deJeet de poinçon font des dispositifs les principesnon-télégraphiques de la clôture, et ceci place le modèledistinctif indépendamment des modèles classiques du fu et d'enfermerdans une boîte accrochés. Par exemple, le kune de jeet utilise leurfootwork et le principe de pousser votre main devant votre corps, quile rend presque impossible à parry ou bloque des poinçons de vitessetels que le poinçon de backfist, de jab ou de fil. L'idée denon-non-telegraphing est de lancer votre poinçon sans forewarning(tendant vos épaules ou déplaçant vos pieds ou corps) ainsi votreadversaire n'a pas assez de temps de réagir. Si vous poinçonnez avecle jut un léger mouvement de vos pieds ou corps, vous " aveztélégraphié " ou avez averti votre adversaire de votre intention.Le secret doit détendre votre corps et bras mais les continuer tisserlégèrement. Fouettez le votre distribuerent lâchement ainsi vosépaules ne deviennent pas tendues, et serrent votre main par instantavant contact. Et gardez un visage de tisonnier. Vous ne voulez pastélégraphier vos intentions. Référence: Muscle et forme physique