His & Her Fitness NewsletterJuly, 2015

Volume 6, Issue #7  

In This IssueChristina Competes

Ad in 435 Magazine

Stay "Sun Healthy"

Trainer Tip of the Month

Christina's Corner

Creative Cardio

Christina's Kitchen

Good News for Wine­Lovers

FitKid's Club ­ Session #2

Friends, Family and Fans Night

H&H Clients Compete at NPCMuscle Mayhem

July Creative Cardio

Client of the Month

Team Member of the Month

Quick Links

His & Her Fitness website

About Us

Contact Us

Christina's CornerSummer fun in the sun

It's  summer.  Are  youready  to  enjoy  theoutdoors?  Make  sureyou're  following  the  H&Hfan  page  on  Facebook  ­­because  my  challenge  toeach of you this month  isto  post  your  fun  healthyoutdoor  activities.  Yes  tocardio  at  the  park  or  justout  with  your  kids  in  theyard. Maybe grill  out  at  apark  or  romance  your  partner  with  a  dinner­for­two  picnic.  Tryhaving the kids help with a picnic that's healthy. Pictures don't lie­­  they  show  creativity  and  can  inspire  everyone.  And  you  canhave the H&H team give you some ideas for your outdoor cardioand places you can go. The  team can also help you with grillingoptions or what to pack for a picnic.  There are lots of fun and healthy ways to soak up the sun ­­ andthe Vitamin D from the sun is worth it!   Christina LarsonOwner / Trainer MCPT­PFI / ON and ABB Sponsored Athlete

Creative Cardio LibraryYou can take it outside!

Christina Competes!

Looking good!

Over the 4th of July weekend,Christina competed in the 2015NPC Universe national fitnessshow in Teaneck, NJ. She isproud of her achievement and thefitness level she reached tomake her body "competitionready." She loves how preparingfor these shows focuses herattention and actually helps bringbalance to her life. She's aninspiration! 

Check It Out

Ad in 435 magazine

Why not share the current adin 435 with your friends and showoff all the great things that His &Her Fitness has to offer? The "8Weeks to Greatness" weight lossstories are always motivating! 

Stay "Sun Healthy"Protect your skin

It's great to get out in the sun onwarm summer days, but theAmerican Cancer Society

Beginner Cardio  

Moderate Cardio

   

Advanced Cardio

Christina's KitchenProtein popsicles

1 cup of ice 3/4 cup frozen strawberries 1­1/2 cups almond milk 2 scoops ON Hydro Whey 

Blend ingredients in NutriBullet   (or other blender) using large cup.Pour into popsicle containers ­ serving  size is about 3. Sprinkle chocolate chips, coconutflakes,   or whatever you like for an added touch. 

Enjoy a cool and healthy snack.

For more H&H recipes, check the website at hisandherfitness.net 

Good News for Wine­Lovers!

Tom Finholm, 2014 Trainer of the Year

remindseveryone tobe careful.Sunlight is themain sourceof UV rays ­­and peoplewho get a lot of exposure toultraviolet (UV) rays are atgreater risk for skin cancer. Sunexposure adds up day after day ­­not just on a day at the beach orat the pool. Moving to the shade,covering up (with a shirt andsunglasses), and, of course,using sunscreen are importantways to reduce your sunexposure. The article "How do Iprotect myself from UV rays?" onthe American Cancer Societywebsite provides more ideas forsun protection with detailedinformation on sunscreen usage and SPF labels. You can read the entire articleat www.cancer.org.  

Trainer Tip of the Month

Summer dining

Summer is a great time to get outand about with friends. Soremember this tip when eatingout this summer ­­ order saucesand salad dressings on theside. This will allow you tocontrol both your calories andyour portions.

Benefits of red wine 

According to an online article by PositiveMed,a glass or two of red wine has been shown tohave benefit. It can cut cravings and appetite,plus help to make you feel more relaxed ­­ andthis  can  lead  to  less  eating  and  an  earlierbedtime.  It  can  also  lower  your  bloodpressure.  In  addition,  red  wine  contains  achemical  called  ellagic  acid  which  can  slowthe growth of  fat  cells and stop  the  formation

of new ones, so your body burns more fat. You can read the fullarticle at.postivemed.com/2015/06/15. 

But  be  careful  not  to  over­indulge. Christina  and  the H&H  teamremind everyone that moderation is key. 

FitKid's Club at H&HGet ready for session #2  

The  first  session  of  H&H's  FitKid'sClub has been successfully completed! And now it's time for the second roundof  kid­friendly,  healthy  summer  fun.Merrit  Crawford  is  leading  thesesessions  for  kids  aged  8­15.The activities  focus on general  fitness,training  and  movement  basics,  sportsfundamentals, and nutrition education. 

Session 2  runs July 21  ­ August 6.Thekids  meet  at  H&H  twice  a  week  onTuesdays  and  Thusdays,  9:30­11am.The  cost  is  $120  for  a  full  session  ofsix classes or $25 per individual class.

Contact Merrit Crawford for more information at 417­309­9769  orat merritcfitness@gmail.com. 

Friends and Family Support H&H CompetitorsA night to celebrate  

Before the stress of the big event, friends, family and fans cametogether  to  celebrate  the  hard work  and  accomplishments  of  allthe  competitors  in  the  June  6  NPC  Muscle  Mayhem  fitnessshow. It was easy to be proud!

Competitors Frank Drieling, ThomasMoore, and Allen Gross with Christina

Competitors Jo Mettenburg, Jennifer Buehler, Cindy White, Aja James, Allison Sizemore, and Janet

Galvin with Christina

H&H Clients Compete at NPC Muscle MayhemMore winners at H&H!

After twelve weeks of training (dieting, cardio and weights!), nine His & Her Fitness clients competedin the NPC Muscle Mayhem fitness show on June 6 in Overland Park. The final result was focusedminds and fit bodies ­­ everyone looked and felt good.

There  were  ups  and  downs  ­­  and  lots  of  hard  work  ­­  butbecause  they  planned  ahead,  everyone  was  still  able  to"have  a  life."  This  is  the  first  time  in  three  years  that  H&Hhas  trained  a  team  for  a  fitness  show.  As  coach  ChristinaLarson explains, "There can often be narcissistic behavior  infitness  competitors,  but  this  team  was  so  humble.  Theseteam members  truly  supported each other.  Everyone  was  awinner!"

Training  the  competitors  was  a  team  effort  at  His  &  HerFitness,  too.  Merrit  Crawford  trained  seven  of  the  nine  athletes,  Eugene  (EJ)  Walter  trained  twocompetitors,  and Tom Finholm  trained one. New  trainer Zach Sohn stepped  in as a  test  judge andworked  the  night  booth.  Plus  both  Merrit  and  EJ  attended  the  competition  and  encouraged  theirclients during the show. Clients Mary Jo Lang and Kitty Deen deserve a special thanks for their helpwith  tans and backstage support. And Christina was honored  to have been  there  for everyone  fromstart to finish. 

 But, of course, nothingcould compare to thesupport of family,friends, and fans.

Congratulations to all the competitors

on theiraccomplisments!

July Creative Cardio Event is UnderwayEvery Saturday in July

H&H's July Creative Cardio sessions will continue for the rest of the month. So plan to join the H&Hteam  on  Saturday  July  18  and  Saturday  July  25  for  more  fun  creative  cardio  classes,  shopping,food, and massages at  the His & Her Fitness studio. And DJ Ashton will  be playing  the music onJuly 25. Bring family and friends ­­ start off your Saturdays in July with a workout, an education, anda healthy breakfast! 

Class times are 7­8 am and 8­9 am. For $10.00 you get:

30 minute cardio classShopping with Lucy and New Balance ­ new items  featured each weekPost­workout snack from SuccessMealsKC  ­ www.successmeals.comMassage from Massage Heights ­ www.massageheights.com

And both Lucy and New Balance will offer discounts to participants:

Lucy = 20% ­  www.lucy.comNew Balance =15%­  www.stores.newbalance.com/kansascity

If you'd like more information, contact Christina Larson at 913­206­7645. 

Client of the MonthGreg O'Brien

I  have  been  athletic  most  of  my  life  and  have  worked  out  prettyregularly. As I got older, I noticed that my workouts were not givingme the results I wanted. About five years ago a friend recommendedHis & Her Fitness.  I was skeptical  ­­ and  took my  time schedulingmy first appointment. Even the first few workouts and consultationswith Christina didn't really dampen my skepticism, but then slowly Istarted noticing good changes and I became more committed to theH&H way.  In  the past  ten years,  I have had health challenges andlife  challenges  launched my  way  and  I've  discovered  that  workingout properly ­­ with results ­­ has became a huge part of keeping meon a good mental path.  

Eating clean doesn't sound scrumptious  to most people, but  I havefound ways to make it appetizing and enjoy cooking for health. If I could only get my 9­year­old boyand 6­year­old girl to eat like I do! Oh well, in time... I have no problem asking restaurants to preparemy food a certain way and frequent establishments that I know have the menus to accommodate.  Ofcourse I do enjoy a meal once a week or so without worrying about clean eating, and a glass or twoof red wine will always be a part of my plan. With my work as a commodity trader, and being a single parent, healthy eating and physical trainingwill always be a part of my life.

Team Member of the MonthMerrit Crawfordhttp://hisandherfitness.net/merrit­crawford/

It's great  to be selected for Team Member of  the Month again! There  is so much going on at His &Her  Fitness  this month!  Be  sure  to  come  in  for Creative Cardio  every  Saturday  in  July  at  7am  or8am. The second session of FitKid Club is getting ready to start up, as well ­­ so be sure to look intothat for your kids. Let's have some fun the rest of the summer and achieve some new goals! And foreveryone going of vacations ­­ be safe and have fun! 

How about a review?

If you like the His & Her Fitness newsletter, we'd appreciate your commentsat  www.google.com/#q=his+and+her+fitness.  (Look for the "Write a Review" button on the right side of the page.)

Thanks for all your support.