Ogos

To be rich is not what you have in yourbank account, but what you have in yourheart.

Hidup bukanlah tentang siapa yang terbaiktetapi siapa yang mampu berbuat baik.

E-BULETIN PSIKOLOGI

September

Walau kejahatan berleluasa dan harapanseperti hampir pupus masih ada lagi

sisa-sisa kebaikan sebenarnya. Kebaikanyang tersisa itulah yang perlu terus

diperjuangkan hingga memberikanharapan kemenangan.

EDISI JULAI HINGGA SEPTEMBER 2020

Julai

Communication must be hot. That's honest, open and two ways.Miliki hati yang

tidak pernahmembenci, senyumanyang tak pernahmenyakiti dan kasihsayang yang takpernah berakhir.

If you think you can do it,that's confidence; If you can do it, that's competence

It is not enough to havea good mind,

Memberi adalah pilihan,Buat baik adalah pilihan,Senyum adalah pilihan,Beri laluan adalah pilihan,Tolak ansur adalah pilihan,Sikap baik adalah pilihan,Disiplin adalah pilihan,Bercakap baik adalah pilihan,Fikir baik adalah pilihan.

Kita adalah apa yang kita fikir.Betul disitu, betul semua. Salah disitu, salah semua.

the mainthing is touse it well.

Kehidupan yang indah tidakterjadi begitu saja

melainkan dibangun dengandoa, kerja keras,

pengorbanan dan cinta.

Kata-kata kesatdigunakan olehorang yang tidak matang

atau bijak dalammenyatakan

suatu pandangandengan kata-kata

yanglebih baik.

DIARI INSPIRASI

KANDUN

GAN

Diari Inspirasi..............................................................................................114 Kaedah Self-Care Bagi Menjamin Kesejahteraan Psikologi....................2Teknik Menenangkan Diri Dengan 5 Deria..................................................3Aktiviti-Aktiviti Rakan Pembimbing Perkhidmatan Awam (AKRAB)..............4Aktiviti-Aktiviti Unit Pengurusan Psikologi MEDAC......................................5Tahukah Anda?...........................................................................................6Perkhidmatan Unit Pengurusan Psikologi....................................................6

Ambil masa sekurang-kurangnya sekaliseminggu untuk melakukan aktiviti fizikalseperti berlari, berjalan di taman, mendakigunung atau berbasikal. Aktiviti fizikalterbukti mampu mengatasi masalahkeyakinan diri yang rendah danmengelakkan mood negatif terhadap dirisendiri.

Keupayaan untuk merawat diri sendiri (self-care), menyayangi diri sendiri (self-love) dan menghargai diri sendiri (self-reward) bukanlah sesuatu yang menjadikan kita egois atau mementingkan diri sendiri. Ia merupakan komponenpenting dalam memastikan kita untuk terus mengekalkan kesejahteraan psikologi dari segi emosi, pemikiran sertatingkah laku. Kesejahteraan psikologi akan menjadikan kita individu yang menghargai kewujudan insan, melihatmanusia lain sebagai unik bukannya pelik serta mengekalkan keharmonian dalam perhubungan dengan orang lain.

Berikut adalah 14 kaedah yang boleh membantu anda untuk terus sejahtera dari segi fizikal dan mental:

14

Bangun pada awal pagi, melakukan reganganserta mendengar sesuatu yang baik akanmenjadikan kita lebih bersedia danbersemangat untuk melalui cabaran pada sianghari. Bangun awal pagi akan menjadikan kitalebih tenang, produktif serta stabil dari segiemosi. Nabi Muhammad SAW amat mencintaiumatnya dan mendoakan keberkatan umatnyayang bangun awal pagi.

ِتى ِفى بُكُوِرَها اللَُّهمَّ بَاِرْك ألُمَّ"Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya."

(HR. Abu Dawud)

Luangkan masa 5-10 minit setiap hari sebelumatau selepas bangun dari tidur. Meditasimempengaruhi fungsi otak dalam cara yangpositif. Mindfulness membantu kita untuk self-aware, menajamkan fikiran dan ingatan. Selainitu, ia juga membantu memberi keseimbanganhidup dan kita lebih responsif terhadap setiapmasalah dan cabaran yang dilalui. Keupayaanuntuk refleksi atau muhasabah diri cukupmembuatkan kita sedar, menikmati danbersyukur dengan diri sendiri.

Luangkan masa sejenak setiaphari dengan menulis perkara-perkara yang patut kita syukuridan miliki. Penting untuk kitabelajar memafkan diri sendiriapabila melakukan kesilapankerana dengan kesilapan itulahmembuatkan kita belajar ertikehidupan dan tidak mengulangikesilapan yang sama pada masahadapan.

Bacalah buku kerana denganmembaca kita mampu menguasaidunia. Membaca menambahkanilmu pengetahuan dan menjadikansudut pandangan kita lebih luas,membaca bahan-bahan yang baikumpama makanan kepada jiwakita. Kita mampu mengenal dirisendiri dengan lebih banyakmembaca buku.

Alat peranti digital seperti gajet,telefon bimbit dan internet kadangkala melalaikan. Ambil masa untukdisconnect dari media sosial, gamesdan e-book. Bersosial secara fizikal,berkomunikasi secara berhadapandan membaca buku fizikal adalahsalah satu cara untuk refresh dirikita.

Minum secawan teh sambilmenikmati keindahan alam dengantenang dan nyaman akanmembuatkan kita lebih tenangdalam meredakan tekanan. Hirupperlahan teh panas sambil melihatke luar jendela mampu melarikansebentar fokus kita daripadaperkara yanng membuatkan kitatertekan. Berikan masa untuk dirianda berehat dalam kesibukanseharian.

Berjalan di taman danmenghirup udara segarakan membuatkan kitarasa lebih segar. Alambanyak mengajar kitamenghargai kehidupandan mengenal diri sendiri.

Individu yang gemar memasakboleh menjadikan aktivitimemasak sebagai terapi, nikmatisetiap proses dalam penyediaanmasakan tersebut. Sediakanmakanan yang menyihatkan danmenikmati makanan yang baikadalah tanda bahawa kitasayangkan diri sendiri.

Berkebun juga adalahterapi yang berkesanuntuk kesihatanmental. Green careyang meliputi aktiviti-aktiviti berkebun danmenternak berpotensimenjamin kestabilankesihatan mental kita.

Dapatkan tidur yang berkualiti setiap hari.Elakkan membaca buku, melihat telefonbimbit ataupun menonton tontonan yangberat sebelum tidur. Ambil buku/ jurnalharian anda…tulis apa sahaja yangterlintas di fikiran. Selain itu, anda jugaboleh mulakan hari anda denganmensyukuri perkara yang baik di sianghari. Ini membuatkan fikiran lebih tenangdan mendapat tidur dengan lebih nyenyak.

Spa, berurut atau sekadarmemasang aromaterapimampu membuatkan badandan fikiran kita lebih tenang.Ketenangan fikiran inimampu membuatkan kitamempunyai masa untukmembuat refleksi kendiri danmenyayangi diri sendiri.

Individu yang mempunyai hobi adalah individumempunyai tahap kesedaran kendiri yang tinggi.Namun begitu, kadang kala kita perlu mencarihobi baru agar mampu mewujudkan keterujaandi dalam diri kita. Kepelbagaian hobi akanmembuatkan rutin hidup kita sentiasa dipenuhidengan perkara yang menarik. Fikirkan perkarabaru yang anda minati dan nikmati hobi baru itu.

Melibatkan diri dengan aktivitikesukarelawan bukan sahaja membantuorang yang dibantu tetapi menjadikankita lebih bersyukur dan menghargaisegala nikmat yang kita ada. Individuyang banyak memberi tanpamengharapkan balasan adalah individuyang kaya dari segi kesejahteraanrohaninya.

Ditulis oleh : Puan Siti Hajar binti Wahab, Pegawai Psikologi MEDAC

Sumber: https://pijarpsikologi.org/14-metode-self-care-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental dan https://inchenaim.com/tidur-yang-lena-berkualiti/

Rutin di waktu pagi Meditasi Menulis gratitude journal

Membaca buku Disconnect To Connect

Nikmati Teh Kembali Kepada Alam

Memasak Berkebun Tidur Yang Berkualiti Body Care

Aktiviti Fizikal Hobi Baru Aktiviti Kesukarelawan

DERIA BAU

DERIA PENGLIHATAN

DERIA RASA

Mandi air panas atau air sejukBermain dengan binatangpeliharaan andaPeluk insan yang anda sayangiMemasang pendingin hawa ataukipas

DERIA SENTUHAN

Ditulis oleh : Puan Mashithoh binti Ismail, Penolong Pegawai Psikologi MEDAC

DERIA PENDENGARANMendengar bunyi muzik yangmendamaikan atau bunyi alamsekitar seperti sungai, hujandan burung Mendengar bacaan Al-Quranatau qasidah

Bina koleksi gambar ataulukisan yang membuatkan andarasa gembiraLihat buku atau majalah yangmemberikan inspirasiLihat gambar insan yang andasayangi

Nikmati makanan kegemaranyang membuatkan anda selesaMakan buahan segar. Nikmatidengan perlahan.

Memakai wangian yang bolehmenenangkan diriMasak makanan kegemaranyang mempunyai baumenyelerakan

Sumber: Teknik Menenangkan Diri Dengan Menggunakan Lima Deria (Adaptasi dari McKay M & Wood J, 2019)

PERCAYA TAK ? SELEPAS KITA MANDI, MOOD KITA MAMPU BERUBAH DISEBABKAN KITA BOLEHMENGGUNAKAN LIMA DERIA BAGI MEMBANTU MENENANGKAN FIKIRAN. SEKIRANYA SALAH SATU AKTIVITI

DI BAWAH INI TIDAK MEMBANTU KITA UNTUK BERTENANG, SILA CUBA AKTIVITI LAIN. SETIAP ORANG MEMPUNYAI CARA YANG BERBEZA UNTUK MENENANGKAN DIRI.

AKTIVITI-AKTIVITI

E-TRANSHARE AKRAB CARING

SLOT TERAPI REFLEKSASI

AKRAB Kementerian Pembangunan Usahawan dan Koperasi

akrab@medac.gov.my#AKRABHebatMEDAC

Slot perkongsian berkaitan teknik-teknik urutan

relaksasi ini telah disampaikan oleh Puan Nurazlinda

binti Ibrahim (Bahagian Khidmat Pengurusan dan

Kewangan).

Artikel yang ditulis oleh ahli AKRAB

dikongsikan di dalam e-mel kepada warga

pada setiap bulan

SESI PERKONGSIAN BACAAN KEGEMARAN SAYA

Sesi ini telah disampaikan oleh Puan Eziatul Nurin binti

Ahmad Sapawi (Pusat Khidmat Kontraktor Cawangan

Negeri Selangor) dengan buku bertajuk "Ya ALLAH,

Bersamamu Aku Bahagia" dan Puan Nor Salasiah binti

Abdullah Din (Bahagian Pemantauan dan Pemerkasaaan

Keusahawanan) dengan buku bertajuk "Pujuklah Hati".

Bicara Psikologi Siri 2 : Cakna Emosi

Bilik Mesyuarat 1, MEDAC

23 September 2020

Program Wellness Day On Wednesday

Pusat Khidmat Kontraktor Cawangan

Negeri Selangor

5 Ogos 2020

RAKAN PEMBIMBING PERKHIDMATAN AWAM (AKRAB)

AKTIVITI-AKTIVITI

Sesi Penyampaian Sijil Pentauliahan AKRAB oleh Ketua SetiausahaMEDAC, YBhg. Dato’ Sri Haji Mohammad bin Mentek

8

Program Pra Persaraan23

HINGGA

BILIK MESYUARAT 1,MEDAC

23

UNIT PENGURUSAN PSIKOLOGI

JULAI

BILIK MESYUARAT UTAMA, MEDAC

BULAN JULAI HINGGA OGOS TAHUN 2020

KLANA BEACH RESORT, PORT DICKSON,

NEGERI SEMBILAN

25

SEPTEMBER

PUSAT KHIDMATKONTRAKTORCAWANGAN

NEGERI SELANGOR

5OGOS

Program WellnessDay On Wednesday

Slot Aplikasi Psikologi Kaunseling Dalam Pengurusan Sumber ManusiaBersama YBhg. Dato' Dr. Ismail Alias, Mantan TKPPA (O) Siri I Bagi Program Coaching & Mentoring MEDAC Tahun 202013

OGOS

BILIK BINCANG

BPSM, MEDAC

BILIK BINCANGBPSM, MEDAC

4SEPTEMBER

Slot Aplikasi Psikologi Kaunseling Dalam PengurusanSumber Manusia Bersama YBhg. Dato' Dr. Ismail Alias,Mantan TKPPA (O) Siri II Bagi Program Coaching &Mentoring MEDAC Tahun 202029

SEPTEMBER

BILIK BINCANG

BPSM, MEDAC

Refleksi Kendiri MentiSiri I Bagi ProgramCoaching & MentoringMEDAC Tahun 2020

Bicara Psikologi Siri 2 : Cakna Emosi

Oktober diisytiharkan sebagai Bulan KaunselingKebangsaan pada tahun 2016 dalam usaha meningkatkankesedaran kesihatan mental. Ia selaras dengan SambutanHari Kesihatan Mental Sedunia yang disambut 10 Oktobersetiap tahun.

Unit Pengurusan Psikologi, Aras 5,

Bahagian Pengurusan Sumber Manusia

Kementerian Pembangunan Usahawan dan Koperasi

psikologi@medac.gov.my

03-8883 6344/6236/6149

Unit Pengurusan Psikologi Kementerian

Pembangunan Usahawan dan Koperasi

BULAN OKTOBER

SELAMAT MENYAMBUT HARI KESIHATAN MENTAL SEDUNIA DAN

BULAN KAUNSELING KEBANGSAAN TAHUN 2020

Bersama-samalah kita menjaga kesejahteraan mental dengan baik.