press militar
Post on 22-Jul-2015
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Objetivos da Sessão
Objetivo Geral: Executar corretamente um press militar.
Objetivos Específicos:No final da sessão os formando deverão ser capazes
de:
-Aplicar a técnica do press de ombros sem causar danos à cervical; e respirando adequadamente;
-Identificar as amplitudes corretas de flexão de cotovelo;
-Saber respirar adequadamente durante o exercício.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Press Militar2.1 - O press de Ombros ou “Press Militar” é um dos melhores exercícios de musculação para os
ombros, composto por 3 fases e que tem a finalidade de trabalhar o deltóide, principalmente a sua porção média, assim como o trapézio e o tricep braquial.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar;
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Técnicas do Exercício2.2 – Sentado, pegue em dois halteres e coloque-os sobre os joelhos.
Com mãos em pronação faça uma extensão completa dos braços, elevando os halteres sobre a cabeça. Após ter ambos os braços em extensão, faça uma flexão dos cotovelos
e volte a posição inicial, repita o processo até ter terminado o exercício.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar;
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Ajustes do Equipamento2.3 – A posição correta a adotar neste tipo de exercício, é sentarmo-nos colocando o
banco a 90º ou a 80º, prevenindo assim que seja acentuada a lordose e que a coluna
vertebral seja afetada. Caso a pessoa que vá executar o exercício não alcance o chão
com os pés, poderemos ainda colocar um step em baixo dos pés, facilitando a
execução do exercício e promovendo um maior conforto.
Agenda
2.1 - O que é o Press Militar;
2.2 - Quais as técnicas corretas para a realização do exercício;
2.3 - Como ajustar o banco;
2.4 - Como alongar o músculo solicitado.
Técnicas de Alongamento2.4 – No final do exercício o musculo deverá de ser alongado através de uma adução,
colocando o braço em frente do pescoço e suportando-o assim durante 20 a 30 segundos, sem criar insistências.
Síntese
- O Press de Ombros
- Técnicas do Exercício
- Ajustes dos Acessórios
- Alongamento Especifico
BibliografiaImagem retirada do site http://sinpro-abc.org.br/index.asp
http://sinpro-abc.org.br/saude1.asp
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