20160126 université act 5 stratégies observance
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La kinésiologie en santé
•Prévention primaire•Prévention secondaire
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Prévention primaire
•Condition physique•Dépense énergétique quotidienne
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Le conditionnement physique
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L’observance et l’adhésion
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Motivation intrinsèque et extrinsèque
AdhésionObservance
• support du conjoint, de l’entourage • du md ou infirmière !• augmentation des indices quantitatifs• reconnaissances, récompenses matérielles• records, trophées• environnement, musique• signes d’appartenance (t-shirt, manteau)• modèle social
•Paramètres de charge
• sentiment de bien être physique et mental• besoin de dépassement, d’accomplissement• réalisation de soi• effets des endorphines et autres neurotransmetteurs possiblement liés à la pratique régulière de l’activité physique
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Les 5 stratégies pour maximiser l’observance et accéder à l’adhésion
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Stratégie 1 : avoir un système
•Documentez •Mesurez (concept de niveau de base)•Matérialisez le système •Illustrez les progrès
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Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Objectifs
• quantifiables ;
• basés sur comportements et non sur mesures physiologiques ;
• à très court terme ;
• « trop faciles ».
Vivre du succès est le renforcement le plus puissant dans la pratique d’une activité physique
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Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Paramètres de charge : intensité
Effet de l'intensité de l'entraînement sur l’observance au programme sur 5 mois (Pollock, 1977)
62%
40% 42%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
Continu Intervalles Combinaison
- 32 %
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Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Paramètres de charge : durée
Effet de la durée de l'entraînement sur l’observance au programme sur 5 mois (Pollock, 1984)
75%68%
54%
0%10%20%30%40%50%60%70%80%
15 minutes 30 minutes 45 minutes
- 28 %
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Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•Paramètres de charge : fréquence
Effet de la fréquence d'entraînement sur le l’observance au programme sur 5 mois (Pollock, 1977)
73% 77%
64% 68% 72%
0%10%20%30%40%50%60%70%80%
1 jour/sem. 2 jour/sem. 3 jour/sem. 4 jour/sem. 5 jour/sem.
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Stratégie 2 : conditions de succès assuré
•augmentez fréquence d’abord ;•ensuite la durée du programme ;•l’intensité à la fin.
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Stratégie 3 : renforcements positifs
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Stratégie 4 : avoir un coach
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Stratégie 5 : périodisez