the adrenal reset diet by alan christianson, nmd - excerpt

8/10/2019 The Adrenal Reset Diet by Alan Christianson, NMD - Excerpt

1/39


2/39
http://www.crownpublishing.com/https://itunes.apple.com/us/book/isbn9780804140546?at=11l3IH&ct=The+Adrenal+Reset+Diet-EL-Scribd-NA-ScribdCrown--9780804140546https://play.google.com/store/books/details/Alan_Christianson_NMD_The_Adrenal_Reset_Diet?id=91r2AwAAQBAJ&hl=enhttp://www.indiebound.org/book/9780804140539?aff=randomhouse1http://search.barnesandnoble.com/booksearch/isbnInquiry.asp?ISBSRC=Y&ISBN=9780804140539&cm_mmc=Random%20House-_-The+Adrenal+Reset+Diet-HC-Scribd-NA-ScribdCrown--9780804140539-_-The+Adrenal+Reset+Diet-HC-Scribd-NA-ScribdCrown--9780804140539-_-The%2BAdrenal%2BReset%2BDiethttp://www.amazon.com/gp/product/0804140537?ie=UTF8&tag=randohouseinc7494-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0804140537


3/39

Y[@JÔ BD[

SEO @C[OA@F [OÔS CJOS

@croa`f kuradut jsat ydur bùft ja dur b`st-b`stor sdnjoty, yot jts

r`ljffn`tjdas nà st`ff b`t fdss àc nro`to wojget fdss rosjstàno. Ja Seo

@croa`f [osot Cjot,Cr. @fà Nerjstjàsda prdvjcos pr`ntjn`f, o`sy-td-

jlpfoloat str`togjos td rosot ydur `croa`fs, fdso b`t b`st, àc rostdro

dptjl`f eo`fte.

MM Rjrgja,Aow Zdrh Sjloskostsoffjag ùtedr

db Seo Rjrgja Cjot, MMRjrgja.ndl

Cr. @fà Nerjstjàsda ffa`ffy prdvos te`t wojget g`ja js adt ydur bùft.

Seo hoy td gottjag foà js td rosot ydur jaaor nfdnh, adt td struggfo àc

st`rvo. Ejs cjot gjvos ydu teo coffajtjvo bdrluf` td fdso wojget àc

terjvo.

^`r` Gdttbrjoc, LC,Aow Zdrh Sjloskostsoffjag ùtedr

db Seo Edrldao Nuro, ^`r`GdttbrjocLC.ndl

Ja Seo @croa`f [osot Cjot, Cr. @fà Nerjstjàsda seocs aow fjget da

wojget fdss ky to`nejag ydu edw ydu nà uso n`rkdeycr to àc prdtoja

nynfjag `fdag wjte rosjstàt st`rne td k`fàno ydur edrldao fovofs àc

conro`so ydur kfddc sug`r àc jasufja fovofs. @ lust-ro`c bdr àydao wed

fjvos ja dur ldcora strossoc-dut wdrfc.

M`ysda àc Ljr` N`ftda, ùtedrs dbA`hoc N`fdrjos

àc[jne Bddc, Yddr Bddc, N`ftdaAutrjtjda.ndl

@s Cr. Nerjstjàsda sd ofdquoatfy oxpf`jas, sjlpfo neàgo ja ydur cjot

àc fjbostyfo nà l`ho ` prdbduac cjbboroano ja ydur wojget, oaorgy, àcdvor`ff woff-kojag. Jts adt must we`t ydu o`t, kut weoa ydu o`t jt. Seo


4/39

rondlloac`tjdas `ro o`sy td bdffdw àc jlpfoloat, snjoatjffn`ffy k`soc,

àc teoy yjofc r`pjc row`rcs. Zdu dwo jt td ydur eo`fte td ro`c tejs!

Eyf` N`ss, LC, jatogr`tjvo peysjnjà, ùtedr db

5 Woohs td Rjkràt Eo`fte, N`ssLC.ndl

Seo @croa`f [osot Cjot js ` kro`hterduge kddh wjte ro`f sdfutjdas td

dptjljzo `croa`f buantjda àc janro`so ydur oaorgy, fdso wojget, àc

boof k`fànoc. Cr. Nerjstjàsda e`s ` wo`fte db hadwfocgo, àc wo `ro

bdrtua`to td e`vo tejs kddh te`t se`ros ejs oxporjoano àc wjscdl. Eo

f`ys jt dut wjte à o`sy-td-bdffdw ac rosufts-crjvoa `pprd`ne.

Cr. Srovdr N`tos, nro`tdr db teo ;0-C`y Eo`ftey

E`kjts Ne`ffoago, CrSrovdrN`tos.ndl

Weoteor yduro struggfjag wjte ydur wojget, fjvjag ejge-stross fjbostyfo,

dr must adt boofjag fjho ydursofb, ydu lustro`c tejs kddh. _sjag teo f`tost

nuttjag-ocgo snjoano, Cr. Nerjstjàsda l`storbuffy prdvos te`t dkosjty

js adt must ` l`ttor db pddr cjot, ja`ntjvjty, dr f`nh db wjffpdwor, kut `

survjv`f rospdaso jastjg`toc ky ydur dwa kdcy. Bjac dut ox`ntfy edw td

pross teo rosot kuttda àc tràsbdrl ydur kdcy brdl strossoc àc b`t td

terjvjag àc fft. Ejgefy rondlloacoc!

ôà Nrdxtda, edst db _acorgrduac Woffaoss, _acorgrduacWoffaoss.ndl

Seo @croa`f [osot Cjotgjvos us k`cfy aoococ kràc-aow porspontjvo da

wey podpfo g`ja wojget. Seoso jco`s `ro tjlofy àc wjff eofp tedusàcs

uacorstàc edw td s`bofy uso n`rks àc là`go teojr fjvos td eo`f teojr

`croa`fs.

Hovja Gjàaj, eo`fte ùtedr, `ntjvjst, àc kfdggor, [oaog`coEo`fte.ndl

Seo sonrot td eo`fte jsat bduac ja ` nr`se cjot, `k-snufptjag gjzld,l`gjn`f b`t fdss pjff. Jts dur fjbostyfo te`t js dut db syan wjte teo ànjoat

jatoffjgoano db dur kjdfdgy, àc woro subborjag `s ` rosuft. Cr. @fàs

cjot`ry e`nhs, `croa`f tdajns, kro`tejag oxornjsos, àc rof`x`tjda

toneajquos sedw ydu edw ydu nà rotuao ydur kdcy td trufy terjvo. Cd

ydursofb ` b`vdr àc ro`c tejs kddh.

@kof M`los, ùtedr db Seo Wjfc Cjotàc edst db

B`t-Kurajag Là, B`tKurajagLà.ndl

J `l sd oxnjtoc te`t Cr. Nerjstjàsda e`s usoc ejs yo`rs db nfjajn`f

oxporjoano àc roso`rne td wrjto Seo @croa`f [osot Cjot Jvo sooa


5/39

eo`fte àc e`vo trjoc lày db teo prdtdndfs eo dutfjaos ja tejs kddh. Seo

@croa`f [osot Cjotprdvjcos edpo ac ro`f sdfutjdas td tedso wed struggfo

wjte yd-yd cjotjag, edrlda`f prdkfols, ac stross. Sejs wosdlo rosdurno

js buff db pr`ntjn`f `cvjno àc tjps wjtedut ày eypo. J wjff coffajtofy ko

rondlloacjag tejs kddh td b`ljfy, brjoacs, àc ro`cors.

H`tjo db WoffaossL`l`.ndl

Seo `croa`f gfàcs `ro noatr`f td sd lune db we`ts gdjag da wjte dur

eo`fte tdc`y. Seo gro`t aows js te`t wo nà ffx cysbuantjda db dur `croa`f

gfàcs wjte cjot. Seo rovdfutjda`ry p`rt db Cr. Nerjstjàsdas aow kddh

js usjag ` cjot td rop`jr teo `croa`fs td eofp wjte wojget fdss. Eo e`s

prdvoa ejs lotedc wjte ` snjoatjffn stucy db ejs p`tjoats, wejne l`hos

ejs aow cjot te`t lune ldro fjhofy td wdrh bdr ydu!

Moaajbor Fàc`, LC, ùtedr db Seo ôx Crjvo ^dfutjda bdr Wdloa, nro`tdr

db teo Seroo Woohs td Oacfoss Oaorgy prdgr`l, CrMoaajborFàc`.ndl

@ lust-ro`c jb ydu subbor brdl wojget g`ja, oxeùstjda, dr stross. Cr.

@fà Nerjstjàsda e`s dutfjaoc ` sjlpfo yot ejgefy obbontjvo cjot td

rostdro k`fàno, eo`fte, ac sàjty!

Nyatej` Y`squoff`, NNA, kostsoffjag ùtedr dbYJAH Lotedcàc Seo Euagry Edttjo Nddhkddh,bduacor db teo Jastjtuto db

Sràsbdrl`tjda`f Autrjtjda, Nyatej`Y`squoff`.ndl

Ovorydao js cdjag tdd lune àc uftjl`tofy teoy p`y teo peysjn`f prjno.

Cr. @fà Nerjstjàsda e`s bdrluf`toc à o`sy-td-bdffdw cjot`ry sdfutjda

td eofp rosot teo dvorwdrhoc `croa`fs àc nro`to f`stjag b`t fdss. Seulks

up! bdr tejs gro`t `pprd`ne!

L`rnoffo Yjnh, DK/GZA, AY, dwaor db Wdloa td Wdloa, ùtedr db

Seo Ndro K`fàno Cjot àcJs Jt Lo dr Ly @croa`fs4, L`rnoffoYjnh.ndl

Jb yduvo ovor uasunnossbuffy trjoc td fdso wojget, dr yduvo trjoc cjots te`t

e`voat wdrhoc, dr yduvo kooa ndabusoc ky oxports dbborjag ndajntjag

`cvjno, dr ydu sjlpfy cdat tejah ày aow wojget fdss sdfutjda wjff wdrh

bdr ydu . . . teoa ydu lustro`c tejs kddh. Ja Seo @croa`f [osot Cjot,Cr.

@fà Nerjstjàsda oxpf`jas edw dur `croa`f gfàcs ndatrdf ` swjtne

te`t nùsos us td kura b`t àc boof oaorgjzoc . . . dr. . . stdro b`t àc boof

tjroc. Seo sonrot td wojget fdss js ja dur `croa`f gfàcs. @btor con`cos db

roso`rne àc dvor 7? 999 p`tjoat-n`ro vjsjts Cr @fà sedws ydu te`t ad


6/39

lày cjots e`vo b`jfoc ydu, jt e`s adtkooa ydur bùft. Jts sjlpfy teo b`nt

te`t ydur kdcy e`s kooa uacor stross brdl ` fjst db b`ntdrs cosnrjkoc ja

tejs kddh. Seo gddc aows js Cr. @fà t`hos ydu ky teo eàc àc sedws

ydu edw td put ydur `croa`f gfàcs jatd teo b`t-kurajag ldco sd ydu

fdso wojget àc boof oaorgjzoc. Jb ydu wàt td st`rt fdsjag wojget tdc`y

àc boofjag gro`t, ro`c tejs kddh adw.

Mdo Ydfjse, bduacor db teo Goajus Aotwdrh, MdoYdfjse.ndl

Seo @croa`f [osot Cjotofdquoatfy sedws us te`t kojag dvorwojget js adt

sjlpfy ` l`ttor db o`tjag foss àc ldvjag ldro. Adr js jt cuo td zord

wjffpdwor! @s ` autrjtjdajst wed wdrhs wjte àxjdus wdloa, lày db

wedl `ro stross o`tors wjte kuraoc-dut `croa`fs, J hadw tejs kddh wjffko ` v`fu`kfo rosdurno bdr lo àc ly nfjoats.

Srucy ^ndtt, NA, ùtedr db Seo @atjàxjoty Bddc

^dfutjda,@atjàxjotyBddc^dfutjda.ndl

Cr. Nerjstjàsdas aowost kddh, Seo @croa`f [osot Cjot, js rovdfutjda`ry

(yot snjoatjffn) ac to`neos teo ro`cor edw td sjlpfy fdso wojget, boof kottor,

àc ffa`ffy got ydur edrldaos k`fànoc. O`sy td ro`c àc uacorstàc,

tejs kddh js ` lust-ro`c!Foàao Ofy, NAN,Aow Zdrh Sjloskostsoffjag ùtedr, ^`vjagCjaaor.ndl

Jb ydu boof tjroc ff teo tjlo, nàt sool td fdso tedso oxtr` pduacs rduac

teo w`jst, e`vo trdukfo sfoopjag, àc `ro dvorweofloc wjte stross, Cr.

@fà Nerjstjàsdas aow kddh, Seo @croa`f [osot Cjot,wjff oxpf`ja ja

cot`jf teo rddt nùso db ydur sylptdls @AC prdvjco vory sjlpfo kut

prdbduac str`togjos td rostdro ydur oaorgy àc vjt`fjty! Sejs js ` lust-

ro`c da edw td terjvo ja teo ldcora wdrfc!

Cr. ûsàao Koaaott, ùtedr db Seo7-C`y @fforgy L`hodvor,

edst db Seo Woffaoss bdr Fjbo r`cjd sedw, àc nro`tdr db teo

Eo`f Zdur Gut, Eo`f Zdur Fjbo prdgr`l, Crûsàao.ndl

Ja Seo @croa`f [osot Cjot, Cr. @fà Nerjstjàsda nf`rjffos teo truo

nùso db teo dkosjty opjcoljn àc prdvjcos ` krjffjàt pfà td sejbt brdl

strossoc àc dvorwojget td trjl àc terjvjag. Jb ydu `ro strossoc àc

nàt fdso wojget, ydu lust ro`c tejs kddh.

^tovoa L`sfoy, LC, B@E@, B@NA, B@@BY, NA^,kostsoffjag ùtedr db Seo >9-C`y Eo`rt Suao-_p, Eo`rtSuao_p.ndl


7/39

str`togjn`ffy nynfo

n`rks àc prdtojas

td fdso wojget,

k`fàno edrldaos,

àc ldvo brdl

strossoc td terjvjag

teo

`croa frosot

cjot@F@A NE[J^SJ@A^DA, ALC


8/39

bdrowdrc

^njoano toffs us te`t fdsjag wojget js 59 pornoat cjot àc ;9 pornoat

oxornjso, kut `btor twoaty yo`rs db locjn`f pr`ntjno, J cdat kuy jt.Ly brjoac àc ndffo`guo Cr. @fà Nerjstjàsda e`s à oxpfà`tjda

te`t l`hos b`r ldro soaso= teo ro`sda yduro e`vjag trdukfo fdsjag

wojget js te`t ydur edrlda`f reytels `ro dut db we`nh, sponjffn`ffy

stross edrldaos sune `s ndrtjsdf. Sejs b`nt fo`cs shjffbuffy td teo ffx=

rosot ydur `croa`f reytels, stross edrldaos, àc ndrtjsdf p`ttora.

Cr. Ns kddh t`hos ydu ky teo eàc àc sedws ydu edw td ffx teo

prdkfol àc got foà. Kut ffrst ydu l`y wdacor (fjho C`vjc Kyrao)=

Edw cjc J got eoro4 @fà oxportfy cosnrjkos edw gottjag b`t js ` sur-

vjv`f rospdaso brdl dur CA@. Weoa yduro ruaajag `rduac, nr`zoc

ky stross, ydu tura da teo b`t stdr`go goaos àc nro`to e`vdn wjte

ydur stross edrldaos. Weoa teo survjv`f rospdaso cjsrupts teo `c-

roa`f reytels, ydu g`ja wojget. @s jb te`t woroat k`c oaduge, ro-

strjntjag bddc àc dvor-oxornjsjag cdosat eofp konùso teoy coopoa

teo survjv`f rospdaso8 ydur kdcy bo`rs yduro ja bdr ` b`ljao sd jt

seuts cdwa ydur lot`kdfjsl.J hadw tejs p`ttora vory woff `btor fjvjag terduge jt lysofb

`s ` wdrhjag ldl. E`vo ydu eo`rc teo à`fdgy te`t fjbo js fjho `

bdur-kuraor stdvo4 Jt gdos fjho tejs= Dao kuraor roprosoats b`ljfy,

àdteor js brjoacs, àdteor js eo`fte, àc teo f`st dao js wdrh. Zdu

nàt e`vo `ff bdur kuraors gdjag `t dano. Sd là`go fjbo shjffbuffy,

ydu aooc td e`vo teroo dut db bdur kuraors ja teo da pdsjtjda. Jb

ydu wàt td ko vory sunnossbuf, ydu e`vo td neddso twd db teo bdur

kuraors.

ûro oaduge weoa J w`s ja ly tejrtjos J trjoc td hoop `ff bdur


9/39

x bdrowdrc

Jt tddh `ppfyjag ly wdrfc-nf`ss locjn`f ocun`tjda td ly dwa ljs-

ory td sdrt dut ly cjsruptoc kjdfdgy. J w`s bdrtua`to td wrjto ` kddh

`kdut jt, kostsoffor n`ffoc Seo Edrldao Nuro. J cjsndvoroc, terduge

ly dwa eo`fjag, àc `btor fdsjag twoaty-ffvo pduacs, te`t teo rddt

nùso db ly b`taoss w`s ly stross-nr`zoc fjbo àc krdhoa `croa`f

reytels. Jt l`co lo stdro koffy b`t s jb J woro a Jrjse b`rlor ja teo

ljcst db ` b`ljao àc cjcat hadw weoa ly aoxt lo`f wdufc ko8 jt

rdkkoc lo db teo e`ppy kr`ja neoljn`fs fjho sordtdaja8 àc jt `goc

lo ( ac ly CA@) prol`turofy.

trute nà ko brustr`tjag yot oontjvo

Srute js s`nroc àc fjkor`tjag, kut jajtj`ffy, jt nà ko brustr`tjag

osponj`ffy weoa jt javdfvos neàgjag teo w`y ydu o`t àc ldvo.

Se`ts weoro Cr. @fà Nerjstjàsda oxnofs. Eos fjho ` hajget ja

sejajag `rldr wjte ` wejto cdntdrs nd`t. @fà dbbors ejs p`tjoats,

àc adw ydu, teo kdfc yot obbontjvo trute `kdut edw td nr`bt ` pf`to

àc ` fjbo snjoatjffn`ffy cosjgaoc td eo`f ydur krdhoa lot`kdfjsl.

Cr. N `fsd ldcofs ejs pdworbuf loss`go ovory ljauto db ejs fjbo.

p`gjag cr. fà nerjstj asda

J lot @fà lày yo`rs `gd `t ` eo`fte ndaboroano edstoc ky ` lu-

tu`f brjoac, MM Rjrgja. @t teo tjlo, Cr. N w`s ` ejgefy rog`rcoc

@rjzda`-k`soc A`turdp`tejn Locjn`f Cdntdr (ALC) wed sponj`f-

jzoc ja a`tur`f oacdnrjadfdgy wjte ` bdnus da teyrdjc àc `croa`fcjsdrcors.

J fjhoc Cr. N sd lune te`t J woat td vjsjt ejl teo aoxt tjlo J g`vo

` spoone ja ^ndttsc`fo. Ja ejs typjn`f b`sejda, @fà krduget lo brdl

teo `jrpdrt td ejs nfjajn, Jatogr`tjvo Eo`ften`ro, àc g`vo lo jatr`-

voadus gfut`tejdao. Ly `croa`fs porhoc rjget up. Se`t ajget, `btor

ly cjaaortjlo spoone, J st`yoc wjte @fà àc ejs fdvofy b`ljfy ja

^ndttsc`fo. Eo sorvoc lo teo bddc eo cosnrjkos ja tejs aow kddh àc

cjcat sorvo lo teo k`c stubb, sune s ndbboo dr wjao. @btor ojget edurs

db sfoop J wdho up td teo br`gràt sloff db Cr N nddhjag ` fdw-n`rk


10/39

bdrowdrc xj

pedtd seddt. Ky teo tjlo J ejt teo hjtneoa wjte ly ldute w`tor-

jag, eo e`c ` twd-edur ejho pfàaoc bdr us, àc e`c p`nhoc ffftoroc

w`tor, trohhjag pdfos, àc ` autrjoat-coaso fuane. J oyoc ejl ` fjt-

tfo shoptjn`ffy `s eo cosnrjkoc teo v`rjdus ejhjag dptjdas= wo ndufc

ejho bdr bdur edurs àc gd str`jget td teo `jrpdrt `btorw`rc, dr t`ho

` ldro fojsurofy twd-edur ejho àc e`vo tjlo bdr fuane. J nedso teo

f`ttor. @fà tddh lo da ` b`vdrjto ejho ja teo LnCdwoff Lduat`jas.

J loatjda teo vjsjt konùso jt coldastr`tos Cr. Ns so`rjag wjs-

cdl àc edw eo w`fhs teo t`fh. @fà puts jt `ff tdgoteor ja ` w`y

te`ts janrocjkfy v`fu`kfo bdr podpfo wed sooh td fdso wojget àc boof

kottor b`st.Hjacfy `ffdw lo td uap`nh teo v`rjdus pjonos db teo puzzfo te`t

eo kofjovos ndatrjkuto td dur `croa`f eo`fteàc a`tur`f wojget

l`jatoaàno=

Jatr`voadus gfut`tejdao js dao db teo kost àtjdxjcàtsjt ro-

ldvos teo rust db ldcora fjbo.

Seo f`nh db fndedf (@fà cdosat crjah da roguf`r k`sjs, àc

`fndedf usos up ydur jatora`f stdro db gfut`tejdao).

@ fdw-n`rk kro`hb`st suppdrts ydur jaa`to ndrtjsdf nurvo.

Seo fdag ejho w`s cosjgaoc td jlprdvo ly gfyndgoa soasj-

tjvjty, wejne js dao db teo kdcys w`ys db k`fànjag gfundso.

Zdu soo, ly toacoany js td l`ho tdd lune ndrtjsdf ja teo

ldrajag (`kdvo teo jco`f fovof), àc @fà oxpf`jaoc te`t weoa

J cd fdag sfdw cjstàno (F^C) oxornjso, J wjff jlprdvo ly`croa`f reytel ja teo ldrajag. Ovoa nddfor js teo b`nt te`t J

dafy aooc td cd F^C sune `s ejhjag dr kjhjag ` bow tjlos por

ldate, bdr teroo-pfus edurs.

Srohhjag pdfos rocuno prossuro brdl ejhjag. Adt dafy cd teoy

prdvjco kottor k`fàno àc bddtjag, teoy `fsd conro`so teo

`lduat db stross da ydur fogs àc mdjats da cdwaejff sfdpos.

Weoa nfjlkjag upejff, trohhjag pdfos tràsbor sdlo db ydurwojget td ydur sedufcors, `rls, àc k`nh, wejne nà fdwor fog


11/39

xjj bdrowdrc

Bdrtua`tofy, ydu cdat aooc td tr`vof td Yedoajx td got @fàs aur-

turjag gujcànoydu edfc ja ydur eàcs ejs hoys td teo hjagcdl.

edw cr. `fà nerjstjàsda nà eofp ydu

Jvo bduac te`t kdut :9 pornoat db teo podpfo ja ly buantjda`f loc-

jnjao pr`ntjno e`vo prdkfol wjte ndrtjsdf. Sejs js l`mdr jssuo`s

Cr. N s`ys, ` k`c ndrtjsdf sfdpo js ldro càgordus teà sldhjag,

cdnuloatoc ja teo Wejtoe`ff JJ stucy brdl ;900.

We`t rdfo cdos ndrtjsdf pf`ys ja lot`kdfjsl4 Ndrtjsdf js ` n`t-

`kdfjn neoljn`f, loàjag jt nùsos wo`r àc to`r jb jt js tdd ejge,wejne ja tura nà l`ho ydu g`ja wojget àc nr`vo sug`r. Zdur `c-

roa`f gfàcs cd ` cofjn`to càno td l`jat`ja ydur wojget, àc weoa

ydur ndrtjsdf js tdd ejge, teo reytel js cjsruptoc.

Edw nà ydu ffx jt4 @fà e`s bduac ` uajquo w`y td tura teo

sejp `rduac. Jb ydur prdkfol js ` `t ndrtjsdf pfàoweoa ydur ox-

eùstoc `croa`fs cdat hadw edw td l`jat`ja teojr adrl`f nynfo db

ejge ja teo ldrajag, fdw `t ajgeto`t ` fdw-n`rk kro`hb`st td `jl

bdr teo jco`f zdao. O`t sfdw n`rks `t cjaaor (sfdw-td-cjgost y`ls `ro

ly b`vdrjtos) td seut dbb ndrtjsdf sd ydu nà got teo sfoop ydu aooc td

kujfc àc rop`jr `ff te`t wo`r àc to`r brdl teo c`y.

st`rt wjte kro`hb`st

J fjho o`tjag ` gddc, sdfjc, prdtoja-rjne kro`hb`st konùso J aooc ly

oaorgy `ff c`y. J sjlpfy boof kottor. @fàs kddh l`co lo ro`fjzo mustedw strdag à `bbont kro`hb`st nà e`vo da ly ndrtjsdf p`ttora. Adr

sedufc J kdrrdw brdl tdldrrdws oaorgy tdc`y ky crjahjag ndbboo

`ff c`y must td got terduge. Ovory c`y sedufc ko fjho ` prdfft noator

te`t js sofb-sust`jajag.

Jb ydu tejah yduro cdjag ydursofb ` b`vdr ky w`hjag up td wedfo-

gr`ja noro`f wjte fdw-b`t ljfh àc ` nup db dràgo mujno, ydu ljget

wàt td tejah `g`ja. J hadw ydu woro tdfc `t sdlo pdjat te`t jts

` gddc kro`hb`st, kut teo trute js te`t tejs stàc`rc kro`hb`st js

f`rgofy ndavortoc jatd trjgfynorjcos ndatrjkutjag td ` prdkfol wjte


12/39

bdrowdrc xjjj

wey dfc sneddf ad fdagor `ppfjos

Wo hadw te`t teo dfc ldcof db n`fdrjo nduatjag àc japut vorsus

dutput js b`jfjag bdr ` fdt db podpfo, bdr ` v`rjoty db ro`sdas. Fots

to`so sdlo db teo stubb dut. Ovoa wjtedut kojag cj`kotjn, ydu l`y

covofdp jasufja soasjtjvjty àc jasufja rosjstàno (ydur noffs nàt

rospdac prdporfy td jasufja, sd ydur kdcy trjos pulpjag dut ldro),

àc `s ` rosuft, ydu subbor brdl uandatrdffoc kfddc sug`r. Seoa teo

càno ndatjauos= teo `croa`fs mulp ja, tryjag td k`fàno teo kfddc

sug`r, àc ydur ndrtjsdf gdos dut db ndatrdf. Ndrtjsdf teoa toffs ydur

kdcy, wed`, yduro ja trdukfo8 stdro sdlo b`t bdr ` r`jay c`y. Zduhadw teo oac db tejs stdry= ydu g`ja wojget.

Sejs kddh js bdr ydu ovoa jb yduro `t ` eo`ftey wojget, kut yduvo

gdt tdd lune b`t. Wo n`ff te`t shjaay-b`t. Zdu l`y fddh gddc ja `

S-sejrt, kut ydur koffy js cdugey. Adt td sn`ro ydu, kut shjaay-b`t

podpfo e`vo cdukfo teo ldrt`fjty r`tos db dkoso dr dvorwojget podpfo.

L`jastro`l locjnjao cdosat kofjovo ja `croa`f cysroguf`tjda.

Lày cdntdrs wjff fjhofy cjsljss ydu jb ydu try td cjsnuss jt wjte

teol. Seoyff s`y te`t ydur `croa`f gfàcs `ro ojteor porbontfy ffao

dr ja b`jfuroteoros ad ljccfo grduac. Ja `ntu`fjty, tedusàcs

db stucjos sedw te`t ydur `croa`fs àc teojr buantjdas ja te`t

ja-kotwooa st`to nà ko `ssdnj`toc wjte prdkfols janfucjag dkosjty,

ejge kfddc sug`r, àc jasufja rosjstàno.

cr. `fà stucjoc ejs prdtdndf

Cr. N put ejs teodrjos td teo tost àc dbboroc ejs prdgr`l td ` grdup

db bdrty-twd podpfo f`st yo`r= 55 pornoat bol`fo, wjte ` loà `go db

bdrty-ffvo. @btor tejrty c`ys, eo bduac teo bdffdwjag rosufts wjte must

ejs cjot `fdao=

wojget fdss db : pduacs

; pornoat crdp ja kdcy b`t

; janeos fdst dbb teo w`jst


13/39

xjv bdrowdrc

[ololkor, teo ldst jlpdrtàt tejag js td e`vo ` gddc ndrtjsdf

sfdpo. Jb ydu e`vo te`t, wosdlo. Jb ydur ldrajag ndrtjsdf r`lps up tdd

ejge, teoa jt js ` l`ttor db jlprdvjag ydur gfyndgoa soasjtjvjty (edw

ydu stdro gfundso). ^dlotjlos ydu nà spjho ldrajag ndrtjsdf `kdvo

teo jco`f weoa ydur `croa`fs wdrh e`rcor bdr gfundaodgoaosjsteo

prdnoss db turajag gfundso brdl sukstànos dteor teà n`rks jatd gfu-

ndso. Eoros weoro @fàs cjot prosnrjptjdas ndlo ja. Oxornjso eofps,

tdd. Wejfo jts adt `s tjlo obffnjoat `s kurst tr`jajag, F^C (fdag sfdw

cjstàno) tr`jajag eofpscd sdlotejag te`t js dagdjag bdr ` bow

edurs sune `s ejhjag dr kjhjag ovoa ` bow tjlos ` ldate.

@s J s`jc o`rfjor, J w`s ly dwa wdrst oaoly, gdjag da `ff bdurkuraorskut teoa J `ppfjoc ly locjn`f tr`jajag td ly krdhoa kdcy.

@fà grow up `s ` b`t hjc. Weoa eo gdt tjroc db kojag cjbboroat, eo

usoc ejs bdrljc`kfo jatoffont td dvorndlo ejs ne`ffoago ky ro`cjag

cdzoas db autrjtjda àc fftaoss kddhs, teoa gjvjag up sug`r àc ko-

gjaajag à oxornjso rogjloa. @s à `cuft, eo stucjoc locjnjao, kut

ro`fjzoc te`t teo l`jastro`l locjn`f `pprd`ne cdosat e`vo `ff teo

àswors. @s ` a`turdp`tejn peysjnjà, @fà e`s tràsbdrloc ejs

fjbofdag fdvo db fo`rajag àc ejs ocun`tjda àc oxporjoano jatd `

suroffro prdgr`l td to`ne dteors edw td uso bddcs àc autrjoats bdr

dptjl`f eo`fte, janfucjag wojget fdss. [o`c jt, got foà, àc ko woff.

^`r` Gdttbrjoc, LC

Korhofoy, N`fjbdraj`

^`r` Gdttbrjoc, LC, js dao db teo bdroldst ùtedrjtjos da edw tdrosot edrldaos wjte ovjcoano-k`soc jatogr`tjda db ldcora loc-

jnjao àc ànjoat tr`cjtjdas. êo js teo ùtedr db Seo Edrldao

Nuro= [onf`jl K`fàno, ^foop, ôx Crjvo, àc Lot`kdfjsl A`tu-

r`ffy wjte Seo Gdttbrjoc Yrdtdndf.


14/39

jatrdcuntjda

Bdr yo`rs, ydu e`vo kooa tryjag td jlprdvo ydur eo`fte. Cospjto

ydur kost obbdrts, ydur kdcy cdos adt nddpor`to. Zdu e`vo trjoc sdlày cjot àc oxornjso rogjloas, yot adao e`s eofpoc. Oxports

dbbor `cvjno, kut jt js dbtoa ndatr`cjntdry. ^dlo s`y ydu aooc td o`t

foss sug`r. Dteors s`y te`t teo prdkfol js ydu spoac tdd lune tjlo

jacddrs kojag socoat`ry. Lày kf`lo teo jffaoss da à jacufgoat

porsda`fjty.

Ky teo w`y, teo yo`r js 057: ac ydu ro subborjag brdl tukornufdsjs.

@s jb teo peysjn`f subborjag brdl tejs jffaoss woro adt oaduge,

ydu e`vo `fsd subboroc brdl gujft, tejahjag jt w`s ydur bùft. Zdu

woro tdfc ydu wdufc got kottor jb dafy ydu trjoc e`rcor àc stdppoc

kojag f`zy. Zdu woro tdfc td tejah kottor tedugets, `vdjc nort`ja

bddcs, àc cd sponjffn oxornjsos. Weoa ydu cjc adt rondvor, jasto`c

db cduktjag teo cvjno kojag eàcoc dut ky teo locjn`f ndlluajty,

ydu bduac jt o`sjor td kofjovo te t ydu e`cat trjoc e`rc oaduge.

Lày yo`rs kobdro tukornufdsjs w`s wjcofy uacorstddc, snjoatjsts

fjho Koam`lja L`rtoa kofjovoc te`t jt w`s nùsoc, adt ky ne`r`ntor,

kut ky wdacorbuffy (tjay) fjvjag nro`turos.0@fdag wjte tukornufd-

sjs, dteor cjso`sos woro `ttrjkutoc td àc kf`loc da porsda`f ne`r-

`ntor, janfucjag foprdsy, sl`ffpdx, àc nànor. Sdc`y wo `ro ja teo

s`lo sjtu`tjda. ^njoatjffn jabdrl`tjda js dut db syan wjte ndllda

kofjobs. Ovoa teduge snjoano toffs us te`t dkosjty js ad ldro nùsoc

ky ne`r`ntor teà tukornufdsjs w`s, lày stjff ndatjauo td kf`lo teo

vjntjl Adt dafy js tejs eurtbuf kut jt `fsd sejbts teo bdnus `w`y brdl


15/39

; teo `croa`f rosot cjot

Ldst podpfo stjff kofjovo te`t kdcy wojget js sjlpfy ` l`ttor db

n`fdrjos ja vj` cjot vorsus n`fdrjos dut vj` oxornjso. Seo `ssulp-

tjda js te`t tedso wed nàadt fdso wojget `ro sjlpfy adt tryjag

e`rc oaduge. Seoy `ro o`tjag tdd lune. Seoy `ro sfdtebuf. Jts teojr

bùft. Lày pdpuf`r sfdgàs, l`g`zjao eo`cfjaos, àc kddh tjtfos

roont tejsO`t Foss, Ldvo Ldrodr cjspf`y O`t tejs, adt te`t

loat`fjty.

Zot tejs tejahjag js adt up td c`to dr ndrront bdr ` f`rgo pdrtjda db

teo pdpuf`tjda. Seo ndrront jabdrl`tjda, edwovor, js oxnjtjag= nur-

roat roso`rne sedws te`t we`t dur kdcjos cd wjte bddc copoacs da

weoteor wo `ro ja ` ldco db terjvjag dr survjvjag. @ fjttfo sot dbgfàcs, n`ffoc teo `croa`fs, js teo l`stor ndatrdffor db teoso ldcos.

Dur `croa`f gfàcs ndatrdf ` swjtne te`t nùsos us td terjvo, loà-

jag wo kura b`t ac boof oaorgjzoc, dr must survjvo, loàjag wo stdro

b`t àc boof tjroc. Yrdnossoc bddc, pdffutàts, àc teo prossuros db

fjbo nà ff puse us jatd tejs survjv`f ldco. @s jlpdrtàt s survjv`f

ldco js bdr sedrt-torl nrjsos, jb wo spoac tdd lune tjlo ja jt wo

g`ja wojget, `go b`stor, àc cjo o`rfjor.

J e`vo ` vjvjc loldry db teo ldloat weoa J gdt stunh ja sur-

vjv`f ldco. J w`s ja sondac gr`co àc J kofjovoc te`t nedndf`to nejp

nddhjos woro `ldag teo dafy tejags te`t l`co teo wdrfc ` kottor

pf`no. Ly b`ljfy e`c must ldvoc td wdrh `t ` rosdrt ja adrteora

Ljaaosdt`. Dao c`y, J là`goc td sao`h ` buff eàcbuf db brosefy

k`hoc nedndf`to nejp nddhjos dut db teo hjtneoa. J vjvjcfy rololkor

te`t sdloweoro p`st teo tejrc nddhjo, teo p`ja db teo ronoat ldvo

sooloc td loft `w`y. Dvor teo aoxt ffvo yo`rs, J ndatjauoc td g`jawojget, uatjf dao loldr`kfo c`y ja sovoate-gr`co gyl nf`ss. @

grdup db kdys woro cok`tjag wed e`c teo kjggost kddks ja dur nf`ss.

Dao db teol là`goc td tejah dutsjco teo goacor kdx àc adlj-

a`to lo bdr teo tjtfo. J `fro`cy haow eo w`s rjget, kut J e`c edpoc

uatjf teoa te`t dteors e`cat adtjnoc.

@btor te`t p`jabuf c`y, J `ksdfutofy e`c td neàgo. J ro`c ovory

kddh ly fjkr`ry e`c te`t sduacoc prdljsjag. Ldst woro da cjot

àc oxornjso, kut sdlo woro da eo`fte àc locjnjao. @btor tryjag

lày cjbboroat lotedcs J st`rtoc td fo`ra sdlo tejags Dao tejag


16/39

jatrdcuntjda >

euagrjor. ug`r ac kro`c woro adt tdd e`rc td gjvo upkut dafy `s

fdag `s J g`vo teol up ndlpfotofy. Ly p`roats drcoroc lo prdtoja

pdwcors brdl ` l`jf-drcor suppfoloat ndlpày, àc J usoc teol

bdr kro`hb`st. Kro`tejag oxornjsos J fo`raoc brdl ydg` sooloc td

l`ho teoso neàgos o`sjor td stjnh wjte.

Dvor teo aoxt yo`r, teo wojget n`lo dbb. Adt dafy w`s J `kfo td

pf`y spdrts kut J fsd kon`lo dao db teo kottor tefotos ja dur sneddf.

J w`s `kfo td oamdy edw gro`t jt boft td fjvo buffy àc oxporjoano gddc

eo`fte8 sovor`f yo`rs f`tor, ` eduso ffro tùget lo edw o`sy jt ndufc

ko td fdso te`t gddc boofjag.

Ly b`ljfy w`s ffao, kut wo fdst dur pots ac ff db dur pdssossjdas.Sd eofp us got k`nh da dur boot, J spoat ovory ldloat J w`s adt ja

sneddf wdrhjag `t ` rostùràt. Ly stross fovofs woro ejge, J e`c

ndastàt `nnoss td uaeo`ftey bddc, àc ly oxornjso rogjlo stdppoc.

^dda, J w`s >9 pduacs `kdvo t`rgot àc ndlpfotofy dut db se`po.

Sooa`go àgst foc ly aoxt `ttolpts `t cjotjag, tejs tjlo td ko-

ndlo tdd oxtrolo. J `to bowor bddcs àc ` fdt foss db teol. Jl`g-

jao fjvjag da ` bow sorvjags db r`w vogot`kfos wejfo kojag ja sneddf,

wdrhjag, àc ruaajag 2 td 09 ljfos dutcddrs ja teo adrteora Lja-

aosdt` wjator.

J fdst wojget, kut J sdda bduac lysofb kdte uaeo`ftey àc co-

prossoc. Kddhs n`lo td ly rosnuo `g`ja. Dao db teo ldst lold-

r`kfo w`s teo ffrst ocjtjda db teo Soxtkddh db A`tur`f Locjnjaoky

Ljneòf Lurr`y, AC. (Fjttfo cjc J hadw teoa te`t lày yo`rs f`tor

Cr. Lurr`y wdufc kondlo ` porsda`f brjoac àc `sh lo td eofp ù-

tedr pdrtjdas db teo ajate ocjtjda db te`t s`lo kddh.)Cr. Lurr`ys kddh tùget lo te`t J aoococ ` ldro k`fànoc

cjot, wjte ldro n`fdrjos, `coqu`to prdtoja, eo`ftey b`ts, àc ldro

ljaor`f-rjne bddcs. @s ` rosuft, adt dafy cjc ly eo`fte durjse, kut

J `fsd rondaaontoc wjte ly o`rfjor jatorost ja locjnjao. Ly fjbos

bdnus sejbtoc `w`y brdl ly porsda`f aoocs8 J wàtoc td coopoa ly

uacorstàcjag db autrjtjda àc uso jt td eofp dteors teo s`lo w`y jt

e`c eofpoc lo. Bjacjag locjn`f sneddf wedso nurrjnuful bdnusoc

da autrjtjda w`s ` cro`l ndlo truo. Ly jatorost ja teo jatorpf`y db

edrldaos àc dkosjty olorgoc wejfo J w`s wdrhjag wjte ` lold-


17/39

3 teo `croa`f rosot cjot

M`ljo w`s ` 02-yo`r-dfc gjrf wed w`s `kdut td ko bdrnoc td wjte-

cr`w brdl ejge sneddf. M`ljo w`s krjget àc à o`gor stucoat, kut

seo w`s tdd sdro ac tjroc td got dut db koc. @btor ro`ffy k`c n`so db

teo u teo yo`r kobdro, adtejag e`c kooa `s kobdro. Eor wojget sedt

up ac ff db eor lusnfos eurt. @t teo tjlo, ldst cdntdrs cjc adt ron-

dgajzo ffkrdly`fgj` `s ` ro`f ndacjtjda, kut dao cdntdr wed cjc s`jc

te`t tejs w`s teo nufprjt. _abdrtua`tofy, teoro w`s ad hadwa nuro.

J ro`fjzoc te`t `s lune `s ly eo`fte e`c kdteoroc lo ja teo p`st,

M`ljos ndacjtjda w`s lune wdrso. Ly suporvjsjag cdntdr fot lo

spoac tjlo wjte M`ljos ne`rt ja teo locjn`f roso`rne fjkr`ry. J là-

`goc td pjono tdgoteor ` bow tejags= M`ljos sylptdls woro sjljf`rtd tedso db teyrdjc cjso`so8 eor ldteor àc gràcldteor kdte e`c

teyrdjc cjso`so. Seo dteor cdntdrs s`jc tejs ndufc adt ko teo nùso db

M`ljos sylptdls konùso eor teyrdjc kfddc tosts woro adrl`f. Zot J

bduac stucjos sedwjag te`t sdlotjlos teo ndllda tosts bdr teyrdjc

buantjda b`jfoc td sedw teo cjso`so weoa jt w`s must st`rtjag.

Ly suporvjsjag cdntdrs woro wjffjag td cd ldro cot`jfoc tosts,

àc teoso ndaffrloc te`t M`ljo w`s subborjag brdl teyrdjc cjso`so.

Sro`tjag tejs ndacjtjda `ffdwoc M`ljo td got k`nh td eor stucjos

àc `ttoac eor prdl. @fteduge teo teyrdjc tro`tloat eofpoc spur

eor jajtj`f wojget fdss, jt tddh ldro javostjg`tjda td got eor k`nh td

eor gd`f wojget. J cjsndvoroc te`t eor teyrdjc cjso`so e`c eurt eor

`croa`f gfàcs8 J e`c suspontoc tejs konùso seo w`s dbtoa cjzzy

brdl fdw kfddc prossuro àc seo e`c strdag s`ft nr`vjags, àc teoso

woro kdte sjgas db pddr `croa`f buantjda. Dano wo jcoatjffoc tejs

prdkfol àc eofpoc nd`x eor fovofs k`nh td teojr dptjl`f ràgo, seow`s `kfo td trufy terjvo `g`ja. @btor soojag M ljo got eor fjbo k`nh, J

kon`lo ovoa ldro ndavjanoc te`t lày puzzfjag ndacjtjdas e`vo `

edrlda`f rddt nùso.

M`ljo e`s sjano grdwa up, gdttoa ` cogroo, àc js r`jsjag ` koù-

tjbuf b`ljfy. Sd lo, adtejag js ldro jlpdrtàt teà kojag `kfo td

eofp sdlodao fjho M`ljo ldvo td ` pf`no db kottor eo`fte àc ldro

e`ppjaoss.

Seo prdgr`l te`t js ja ydur eàcs, Seo @croa`f [osot Cjot, js teo

nuflja`tjda db ` nejfcs brustr`tjda con`cos db roso`rne àc dvor


18/39

jatrdcuntjda ?

Seo @croa`f [osot Cjot ro`ffy js cjbboroat konùso jt js adt `

fdw-àytejag cjotja b`nt, tdd fjttfo bddc àc tdd lune oxornjso

nà `ntu`ffy nùso wojget g`ja. Bddc js teo nuro, adt teo oaoly.

^dlo uajquo `sponts te`t l`ho ly systol wdrh àc te`t koaofft

ydu koydac wojget fdss, janfuco=

N`rks `ro adt bdrkjccoa8jasto`c, n`rkdeycr`tos `ro nynfoc sd

ydu nà rovorso teo obbonts db prdnossoc bddcs da vjsnor`f b`t

stdros.

Njrn`cjà reytels `ro ffxoc8tejs eofps ydu sfoop kottor àc

`ffdws ydur fjvor td eofp ndatrdf ydur wojget.

Nf`rjty js rostdroc terduge ?-ljauto rjtu`fs8teoso hoop teo

prossuros db fjbo (stross) brdl c`l`gjag ydur kr`ja àc r`js-

jag ydur `ppotjto.

Adw wo ndlo td teo ldst jlpdrtàt p`rt db tejs stdry, ydu. Ad

l`ttor edw fdag ydu e`vo struggfoc wjte ydur wojget, dr edw lày

cjots e`vo b`jfoc ydu, jt e`s adt kooa ydur bùft.

Zdu e`vo aovor f`nhoc wjffpdwor dr ndur`go. Zdu `ro adt wo`h dr

jacufgoat. Zdur kdcy e`s kooa uacor stross brdl prdnossoc bddc,

pdffutjda, àc teo prossuros db fjbo. Jt e`s kooa tryjag td eofp ydu

survjvo teo dafy w`y jt hadws edw. ^dda ydu wjff fo`ra wey tejs

e`ppoas àc edw ydu nà goatfy swjtne brdl survjvjag td terjvjag.

Wo `ff e`vo sdlotejag td se`ro wjte teo wdrfc, yot tejs js e`rc td

ro`fjzo weoa dur eo`fte boofs dut db ndatrdf. J hadw edw `l`zjag jt

js td ko `kfo td put ` fdag struggfo td teo sjco àc got da wjte ydurfjbo, td ro`fjzo jts purpdso àc ljssjda. Edw wdufc ydur fjbo ko jb

adtejag w`s edfcjag ydu k`nh4 Fots ffac dut.

@fà Nerjstjàsda, ALC

^ndttsc`fo, @rjzda`


19/39


20/39


21/39


22/39

DAO DB LZ B@RD[JSO YD^Ô^^JDA^ J^ @ NDYZ DB SJLO L@G@-

zjao brdl Mufy 0:2:. Seo ndvor stdry js `kdut teo ejstdrjn @pdffd 00

ldda fùane. Seo l`ja pjnturo ja teo stdry sedws euacrocs db pod-

pfo stàcjag ja à dksorv`tjda ffofc, fddhjag td teo shy `s teo rdnhot

fjbts dbb. [onoatfy, J fddhoc `g`ja `t teo pedtd wjte ` v`guo soaso

te`t teoro w`s sdlotejag dcc kdut jt. @btor fddhjag sovor`f tjlos, J

succoafy ro`fjzoc we`t jt w`s= ovorydao ja teo nrdwc w`s uausu`ffy

teja. Seo dksorvors woro ldstfy loa, àc teoy fddhoc td ko ldstfy

ja teojr o`rfy 39s.

Ja teo 0:29s, teo `vor`go @lorjnà l`fo kotwooa teo `gos db 39

àc 3? wojgeoc 02: pduacs. Ky teo yo`r ;999, te`t `vor`go wojgetw`s 0:2 pduacs, ao`rfy >9 pduacs eo`vjor.0@ sjljf`r nrdwc tdc`y

wdufc fddh qujto cjbboroat yot `g`ja.

` gfdk`f dkosjty nrjsjsteo st`ts

Ky ;909, r`tos db dkosjty e`c janro`soc yot ldro8 dvor 2: pornoat

db @lorjnà `cufts e`c kondlo dvorwojget dr dkoso. @ac teo s`lo

neàgos e`c e`ppoaoc wdrfcwjco8 teo aulkor db dvorwojget àc


23/39


teoa jt cdukfoc kotwooa 0:59 àc ;995. Jt js ostjl`toc te`t teoro

`ro adw dvor 0.3 kjffjda `cufts ja teo wdrfc wed `ro dvorwojget. Bdr

teo ffrst tjlo ja eulà ejstdry, co`tes brdl dkosjty-rof`toc jffaossos

e`vo surp`ssoc co`tes brdl ff dteor nùsos, janfucjag l`fautrjtjda

àc jabontjdus cjso`so.

Jb teoso co`tes woro adt k`c oaduge, teo ndsts db là`gjag buturo

con`cos db nerdajn cjso`sos `ro prdmontoc td nrjppfo teo gfdk`f onda-

dly. Jt js ostjl`toc te`t ja teo aoxt twoaty yo`rs, dkosjty-rof`toc

cjso`sos wjff ndst teo gfdk`f ondadly ja oxnoss db $>9 trjffjda. Sd

put tejs jatd porspontjvo, teo :/00 tt`nhs da teo _ajtoc t`tos, ndl-

kjaoc wjte teo w`rs ja Jr`q àc @bgeàjstà, `ro ostjl`toc td e`vondst rdugefy $? trjffjda.;

Seoro js ad cdukt te`t podpfo `ro g`jajag wojget b`stor teà ovor

kobdro, kut wey js tejs e`ppoajag4 Nuttjag-ocgo locjn`f roso`rne e`s

sdlo gddc aswors, kut uabdrtua`tofy ldst db teo pukfjn ac teo l`-

mdrjty db pdfjnyl`hors k`so teojr kofjobs `kdut dkosjty da teodrjos wo

adw hadw ro adt truo. Seo pdpuf`r vjow kf`los dkosjty da tdd lày

n`fdrjos, tdd fjttfo wjffpdwor, àc k`c goaos.Jts adt te`t sjlpfo.

teo n`fdrjo teodry= ad fdagor ja

Fots st`rt wjte teo n`fdrjo ldcof bdr wojget g`ja. Jt nort`jafy js `p-

po`fjag ja jts sjlpfjnjty= podpfo g`ja wojget konùso teoy o`t ldro

n`fdrjos teà teoy kura. @fteduge teo n`fdrjo ldcof cdos roont

we`t e`ppoas td eo`ftey podpfo ja ndatrdffoc sottjags, jt cdos adtoxpf`ja we`t e`ppoas weoa kdcjos `ro strossoc àc ldvo jatd sur-

vjv`f ldco. Curjag ldst db dur p`st, stross n`lo brdl jllocj`to

càgor, sune `s proc`tdrs tryjag td o`t us dr us e`vjag tdd fjttfo db

dur dwa bddc. Dur goaos `c`ptoc td stross ky nùsjag us td stdro

bddc `s b`t r`teor teà td kura jt `s buof.

Ovoa jb jt woro truo te`t eo`vjor podpfo must `to ldro teà dteors

cd, tejs cdos adt oxpf`ja wey, ja teo f`st bow con`cos, podpfo `ro

succoafy sooljag td o`t ldro teà ovor. @t kost, teo n`fdrjo ldcof

cosnrjkos teo sjtu`tjda8 jt cdos adt oxpf`ja teo rddt nùso Jts must


24/39

wey ro wo g`jajag wojget4 00

k`kjos cd adt aooc wjffpdwor

Sr`nj Làa, _NF@ `ssdnj`to prdbossdr db psynedfdgy, ov`fu`toc

tejrty-dao fdag-torl stucjos td soo edw obbontjvo n`fdrjo-k`soc

wojget-fdss prdgr`ls woro dvor teo fdag eùf. êo ropdrtoc te`t

ovoa bdr teo ljadrjty db podpfo wed cjc fdso wojget, bdur yo`rs f`tor,

5> pornoat db teol woro eo`vjor teà kobdro teoy e`c st`rtoc teo

prdgr`l.Ja b`nt, ldro teà e`fb db teol g`jaoc 00 pduacs dr ldro

dvorteo wojget teoy e`c fdst.>Jb teo prdkfol w`s sjlpfy dao db cjs-

njpfjao, wey cjc tedso wed e`c oaduge cjsnjpfjao td fdso wojget teoarog`ja sd lune wojget4

Weoa prosoatoc wjte b`jfuros ja cjotjag, lày jb adt ldst pod-

pfo `ssulo te`t tedso wed cjc adt sunnooc sjlpfy f`nhoc wjffpdwor

àc cjc adt try e`rc oaduge. Seoy e`vo ad prdkfol `ssuljag te`t

à `cufts wojget js ` rosuft db ejs dr eor ndasnjdus nedjnos, yot bow

wdufc edfc tejs s`lo jco` jb jt woro `ppfjoc td jabàts dr àjl`fs.

Weoa k`ky nrjos bdr kdttfo, js seo ntjag dut db euagor dr konùso

seo js kojag jacufgoat4 Edw `kdut wjfc àjl`fscdos wjffpdwor

gdvora teojr kdcy wojget4 Zot teo r`to db dkosjty, àc ldrkjc dko-

sjty, ja jabàts e`s luftjpfjoc sovor`f tjlos dvor teo f`st con`co, ac

jt ndatjauos td janro`so r`pjcfy. Bdr teo ffrst tjlo ovor, 2-ldate-dfc

k`kjos `ro kondljag ldrkjcfy dkoso. Sejs js e`ppoajag cospjto

teoro kojag ad rof`toc neàgos td teo typos dr `lduats db bddc teoy

`ro gjvoa.3

@ac tejs wjcospro`c dkosjty jssuo jsat `bbontjag must teo eulàpdpuf`tjda. Ja ;909, C`vjc @ffjsda ac ndffo`guos ov`fu`toc wojget

neàgos spàajag teo f`st sovor`f con`cos ja ;9,999 àjl`fs brdl

ojget cjbboroat sponjos, janfucjag l`n`quos, nejlpàzoos, vorvots,

l`rldsots, f`k r`ts àc ljno, bor`f r`ts, àc cdlostjn cdgs àc

n`ts. ^dlo db teo àjl`fs g`jajag wojget fjvoc ja teo wjfc, sdlo

woro pots, àc sdlo woro ovoa da n`robuffy lo`suroc cjots. êdnh-

jagfy, ljc-fjbo dkosjty e`c janro`soc ja 099 pornoatdb teo sponjos

stucjoc. Dao db dur nfdsost fjvjag rof`tjvos s`w osponj`ffy sednhjag

neàgos Cospjto fjvjag ja zdds àc e`vjag teojr cjots àc `ntjvjty


25/39

0; teo `croa`f rosot cjot

ovjcoano fjho tejs, teo nf`jl te`t dkosjty js ` cjso`so db wjffpdwor js

ndlpfotofy uasuppdrt`kfo.

goaos vs. moàs

@adteor pdpuf`r kofjob `kdut dkosjty js te`t jt js nùsoc ky bùfty

goaos. Lày snjoatjsts s`y te`t teo eulà kdcy e`s e`c fjttfo l`mdr

neàgo ja ;99,999 yo`rs. Ejstdrjn`ffy, wovo sooa pdpuf`tjdas subbor

brdl wojget fdss cuo td l`fautrjtjda àc b`ljao, kut gfdk`f wojget

g`ja `nrdss lày sponjos e`s aovor e`ppoaoc kobdro. Ovoa jb ja teocjstàt p`st teoro e`c kooa jacjvjcu`f n`sos db wojget g`ja, jt w`s

dbtoa fjljtoc td rdy`fty. ^d edw v`fjc ndufc ko tejs jco` `kdut teo

rdfo db goaos ja wojget g`ja4

Goaos nàjauoano wey dao porsda l`y g`ja ldro wojget teà

àdteor, kut b`ljfj`f goaos `fdao nàadt oxpf`ja wey wojget g`ja

e`s dnnurroc `ff `rduac teo gfdko àc td sd lày cjbboroat fjvjag

tejags. Kut opjgoaotjns, ` snjoano te`t sedws edw dur oavjrdaloat

àc goaos jator`nt, l`y edfc sdlo àswors. [oso`rne ja tejs `ro`

suggosts te`t goaos teolsofvos l`y adt ko teo nufprjts8 jasto`c,

teoro l`y ko w`ys teo ldcora wdrfc e`s kooa neàgjag dur goaos

te`t js koejac tejs gfdk`f prdkfol. We`ts ldst oxnjtjag js te`t teoro

`ro stops ja Seo @croa`f [osot Cjot te`t nà ffget teoso aog`tjvo

ldcora jauoanos àc eofp ydu neàgo ydur goaos k`nh.

surprjsjag nùsos db wojget g`ja

Jb teo gfdk`f wojget oxpfdsjda js adt nùsoc ky tdd lày n`fdrjos, f`nh

db porsda`f rospdasjkjfjty, dr k`c goaos, teoa we`t jsteo nùso4 Sd

àswor te`t quostjda wo aooc td tejah `kdut we`t ofso e`s neàgoc

curjag tejs s`lo tjlo porjdc. Lày roso`rneors e`vo wrostfoc

wjte teoso quostjdas, àc sdlo ndllda aswors e`vo olorgoc. Sd

kogja, wjteja teo f`st bow con`cos dur wdrfc e`s gdttoa ldro tdxjn,

` fdt adjsjor àc lune b`stor p`noc Dur bddc e`s ldro sug`r foss


26/39


27/39


Ja survjv`f ldco, ldst db us probor bddcs te`t ro ejgeor ja sug`r,

s`ft, àc b`t. Ja `ccjtjda td nùsjag us td g`ja wojget rog`rcfoss db

we`t wo o`t, survjv`f ldco nà nùso us td wàt td o`t ldro àc td

probor bddcs te`t nùso wojget g`ja td e`ppoa ovoa b`stor.

Zdu nà jl`gjao te`t teoro js ` swjtne ja ydur kdcy fjho teo swjtne

ydu uso td tura da ydur fjgets. J tejah db jt `s teo b`t swjtne8 àc ja

survjv`f ldco, jt js turaoc da. Seo @croa`f [osot Cjotto`neos ydu

edw td uso ovoryc`y bddcs td rosot ydur `croa`f gfàcs àc tura

te`t b`t swjtne dbb bdr gddc. Kut td fo`ra edw td cd tejs, jt js jlpdrt-

àt ydu e`vo ` kottor uacorstàcjag db teo survjv`f ldco.

survjv`f ldco js ldro teà stross

Seduge wovo ndlo td tejah db stross `s sdlotejag wo boof weoa

woro uacor oldtjda`f prossuro` rospdaso td boofjag tdd kusy,

dvorweofloc wjte cutjos àc teo ruse db ldcora fjboteo o`rfjost

coffajtjda db teo wdrc strossjanfucoc àytejag te`t wdufc trjggor

survjv`f ldco ja à àjl`f. Sejs trjggor, teus, janfucos peysjn`f

àc oavjrdaloat`f stross, cjot`ry stross, àc loat`f stross. Sd ua-

corstàc edw lày cjbboroat b`ntdrs nà `cc up àc puse dur kdc-

jos td nro`to b`t, teorobdro, jt js jlpdrtàt td tejah db stross ja tejs

krd`cor w`y.

@ff àjl`fs nà l`jat`ja teojr kdcy wojgets wjteja ` nort`ja

ràgo, ovoa weoa bddc jat`ho gdos up dr cdwa. Sejs js roguf`toc

prjl`rjfy ky dur `croa`f gfàcs. Ja rospdaso td stross, teo `croa`fgfàcs rofo`so ndrtjsdf jatd teo kfddcstro`l. Weoteor wo `ro sur-

vjvjag dr terjvjag cotorljaos edw teo ndrtjsdf wjff `nt ja dur kr`ja,

fjvor, àc koffy b`t. Ja survjv`f ldco, teo ndrtjsdf nùsos us td sfdw

cdwa ac stdro b`t. Weoa wo ro terjvjag, wo o`t bdr euagor ac dur

kdcjos `ro `kfo td cmust teo lot`kdfjsl td hoop dur wojget eo`ftey,

ovoa wjte ljadr `lduats db stross. Kut weoa wo got puseoc jatd

survjv`f ldco, tejs `ff neàgos àc wo kondlo ldro `pt td g`ja

wojget. ^tross cdos adt nro`to wojget g`ja uatjf teoro js cjsruptjda

ja tejs `croa`f reytel


28/39

wey ro wo g`jajag wojget4 0?

fossda dur goaos fo`raoc curjag teo f`st ;99,999 yo`rs w`s te`t k`c

tejags cd adt e`ppoa curjag tjlos db pfoaty. ^tross usu`ffy loàt

càgor, b`ljao, dr kdte. Dur ànostdrs wed stdroc b`t curjag tjlos

db nrjsjs survjvoc kottor teà tedso wed cjc adt. Sejs loàs teoy

woro `kfo td fjvo àc e`vo k`kjos, àc se`ro teojr goao pddf wjte

teojr cosnoacàts, us.

Weoa wo `ro uacor ` ndastàt st`to db `croa`f stross, dur kdcjos

prop`ro bdr b`ljao ky kurajag bowor n`fdrjos ac stdrjag b`t rduac

dur drgàste`t vjsnor`f b`tte`t w`s loatjda ` fjttfo o`rfjor ja tejs

ne`ptor. Sejah db vjsnor`f b`t `s n`se uacor teo l`ttross. Jt js teo

qujnhost, ldst `nnossjkfo buof rosdurno ydur kdcy nà e`vo bdr ` nrj-sjs. Seo b`t da teo ejps, tejges, àc uacor teo shja js suknutàodus

b`t. Jts ldro fjho s`vjags kdacs= ` s`bo sdurno db buof, kut wo nàt

got td jt vory o`sjfy.

Weoa ` porsda js ja survjv`f ldco, eo dr seo wjff g`ja ldro vjs-

nor`f b`t teà a uastrossoc porsda o`tjag teo s`lo aulkor db n`fd-

rjos. Edwovor, stross cdos adt nùso us td stdro ldro db teo e`rlfoss

suknutàodus b`t kofdw dur shja, must teo càgordus vjsnor`f b`t

`rduac dur drgàs. Sejs js konùso dur kdcjos rofy da vjsnor`f b`t `s

buof curjag tjlos db nrjsjs. Adt dafy te`t, teo oxtr` stross edrldaos

provoat teo kdcys drgàs brdl obbontjvofy usjag oaorgy ja teo lus-

nfos dr kr`ja, fo`cjag td b`tjguo àc coprossjda.2

We`t `kdut tedso podpfo wed fdso teojr `ppotjto weoa strossoc4

S@KFO 0.0. Y[DKFOL^ SE@S FO@C SD WOJGES G@JA

Y[DNO^ÔC Y[O^^_[O^

Y[DKFOL^ BDDC YDFF_S@AS^ DB FJBO

Cot`jfs Bruntdso Oavjrdaloat`f [of`tjdasejps

Sdxjn prdtojas Fjget Wdrh

Bjaànos

Ndasoquoanos @croa`f B`t wjtne gots sot td survjv`f ldco. Euagor

janro`sos, oaorgy conro`sos, ac bddc js stdroc

b


29/39


Jt js truo te`t adt ovorydao g`jas pduacs weoa uacor l`mdr stross,

kut tedso wed cd adt g`ja sn`fo wojget stjff typjn`ffy oxporjoano `

fdss db lusnfo l`ss àc à janro`so ja kdcy b`t.

Jb kojag ja survjv`f ldco fo`cs td wojget g`ja, we`t trjggors tejs

ro`ntjda àc we`t nà ydu cd `kdut jt4 Seo hadwa trjggors ndlo ja

teroo l`ja n`togdrjos= cjot`ry, loat`f, ac peysjn`f. S`kfo 0.0 sedws

teo teroo b`ntdrs te`t fo`c td wojget g`ja.

trjggor #0= prdnossoc bddc

Yrdnossoc bddcs ja teo ldcora cjot nà janro`so ja`ll`tjda àc

cjsrupt kfddc sug`r fovofs. Sejs ja`ll`tjda nùsos teo kdcy td

l`ho ldro ndrtjsdf td rocuno te`t ja`ll`tjda àc ndatrdf teo

kfddc sug`r fovof ja teo s`lo w`y `s weoa teo kdcy l`hos ldro

ndrtjsdf weoa jt soasos brjget.

Seo l`ja nufprjts db ja`ll`tjda janfuco bruntdso ac tdxjn prd-

tojas. Bruntdso js ` typo db sug`r te`t cjrontfy turas dur b`t swjtne

td stdr`go ldco. Jt cdos tejs ky `ntjv`tjag fjvor oazylos wjte ox-

dtjn a`los fjho n-MAH àc 00-E^C, wejne l`ho us stdro b`t. Sdxjn

prdtojas`ro prdtojas ja dur bddcs te`t `ro e`rc td kro`h cdwa `ff

teo w`y ja adrl`f cjgostjda, àc teojr uakrdhoa p`rts `ro teoa `t-

t`nhoc ky teo kdcys jlluao systol. Seoso prdtojas `ro bduac ja

c`jry bddcs, oggs, àc weo`t, àc teoy dbtoa nà trjggor ja`ll`-

tjda. Zdu hadw edw ydu boof weoa ydu e`vo teo u4 Se`t sjnh boofjag

js adt brdl teo vjrus kut, r`teor, teo ja`ll`tjda nùsoc ky ydurjlluao systol `tt`nhjag te`t vjrus. Se`t s`lo ja`ll`tjda js

nro`toc weoa ydur jlluao systol `tt`nhs teo uacjgostoc p`rts db

prdtoja.

bruntdso

Seo ldcora cjot cjbbors ja lày w`ys brdl cjots db teo p`st. Db `ff

teo cjbboroanos, teo ldst sjgajffnàt l`y ko teo r`to `t wejne ldc-

ora bddcs `ro `ksdrkoc @btor neowjag ja teo ldute àc sw`ffdw-


30/39

wey ro wo g`jajag wojget4 07

p`rts. Sejs nà ko teduget db `s kro`hjag rdnhs jatd cjrt. Seoa, teo

sl`ff jatostjao n`rrjos teo autrjoats `fdag uatjf teoy `ro `ksdrkoc

jatd teo kfddcstro`l. Wjte wedfo bddcs, tejs `ksdrptjda ljget t`ho

sjx td ojget edurs. Kut tdc`ys prdnossoc bddcs `ro dbtoa ejge ja

bruntdso, àc bruntdso nà ko `ksdrkoc ja `s fjttfo `s sjxty td ajaoty

ljautos. Seo prdkfol wjte b`st `ksdrptjda js te`t ydur kdcy e`s tdcd ` edrlda`f muggfjag `nt td là`go ydur kfddc sug`r fovofs. Sejs

puseos ydu jatd survjv`f ldco.

Bruntdso e`s sovor`f cjront obbonts da koffy b`t, `s woff. Weoa

ydur b`t js oxpdsoc td bruntdso, jt nùsos ydur croa`fs td l`ho ldro

stross edrldaos.7Seo croa`f gfàcs l`ho strdag stross edrldao

n`ffoc ndrtjsdf àc wo`h stross edrldao n`ffoc ndrtjsdao. Bruntdso

fjtor`ffy nùsos ydur b`t td t`ho teo wo`h stross edrldao ac l`ho jt

jatd teo strdagor dao.5Bja`ffy, teo bruntdso fo`vos ydur kfddc sug`r

sd uast`kfo te`t ydu oac up l`hjag oxtr` ndrtjsdf bdr edurs ja à

ovdfutjda db teo eulà cjot

SJLO B[@LO CJOS@[Z ^S@YFO^

,, KNO Wjfc g`lo, brose vogot`kfos,

brose brujts

, KNO @C B`rl-r`jsoc ajl`fs àc c`jry,

uaprdnossoc gr`jas, brose

vogot`kfos, brose brujts

B`ntdry-r`jsoc àjl`fs àcc`jry, prdnossoc gr`jas, nàaoc

vogot`kfos, brujt mujno

td prosoat B`ntdry-r`jsoc àjl`fs àc

c`jry, ejge bruntdso ndra syrup,

prdnossoc gr`jas


31/39


fjzs stdry, ` stucy db bddc jatdforànos

Fjz js ` cr`l`tjn ox`lpfo db edw lune ` soasjtjvjty td nort`jabddcs nà sfdw wojget fdss. @t 3?, seo e`c kooa struggfjag

wjte eor wojget bdr dvor ` con`co. Jt nropt up ja teo yo`rs `btor

eor sondac nejfc w`s kdra, àc sooloc uawjffjag td kucgo.

êo trjoc fdw-b`t cjot weoa teoy woro pdpuf`r ac must oacoc

up g`jajag wojget. Dut db cospor`tjda, seo ovoa trjoc ENG edr-

ldao jamontjdas `fdag wjte ` ?99-n`fdrjo-por-c`y cjot. Wjte

tejs rogjloa seo w`s `kfo td fdso ;9 pduacs, kut teoa seo

g`jaoc k`nh ;2 ja teo ldates te`t bdffdwoc.

Fjz bduac teo ndanopt db n`rkdeycr`to nynfjag jatujtjvo àc

o`sy td fo`ra, kut seo cjc adt wàt td vdjc sdlo db teo cjot`ry

trjggors. êo n`lo td soo lo `btor ` ldate da teo @croa`f

[osot Cjot, wejfo stjff o`tjag kro`c ac neooso. eo ac eor hjcs

e`c ` rdutjao db sorvjag kro`c wjte teojr lo`fs àc sprjahfjag

neooso protty eo`vjfy da teojr vogot`kfos. Ja bdur woohs seo

e`c là`goc td fdso > pduacs, kut seo w`s brustr`toc te`tteo wojget w`s adt ndljag d b`stor. J tdfc eor td try bdr teo

aoxt bdur woohs td cd tejags must `s seo e`c, kut td neàgo eor

ovoajag kro`c td rjno àc neàgo teo voggjos wjte neooso td

voggjos cjppoc ja eullus.

Curjag teo aoxt bdur woohs seo w`s e`ppy td soo eor wojget

ndlo cdwa ky dvor 5 pduacs. We`t ro`ffy surprjsoc eor w`s

teo b`nt te`t seo ndufc kro`teo terduge eor adso `t ajget bdr

teo ffrst tjlo ja ` vory fdag tjlo. J oxpf`jaoc td eor edw cjot`ry

jatdforànos nà l`ho `jrkdrao `fforgjos wdrso, àc te`t jt js

ndllda td soo sylptdls fjho a`s`f ndagostjda jlprdvo weoa

ro`ntjvo bddcs `ro `vdjcoc.

Sd fo`ra ldro kdut wejne bddcs l`y ko edfcjag ydur eo`fte

edst`go, t`ho teo qujz brdl MM Rjrgja, ùtedr dbSeo Rjrgja Cjot,

`t www.`croa`frosotcjot.ndl/rosdurnos.


32/39

wey ro wo g`jajag wojget4 0:

tdxjn prdtojas

Bddcs tdc`y ndat`ja ejgeor `lduats db tdxjn prdtojas, wejne nà

trjggor survjv`f ldco. Konùso db tejs, teo r`tos db càgordus `ffor-

gjos td bddcs fjho poàuts dr seoffffse e`vo gdao up lày-bdfc curjag

teo f`st bow con`cos. Ldst oxports kofjovo te`t bddc `fforgjos `ro

ldro ndllda tdc`y konùso dur bddcs `ro ejgeor ja neoljn`fs àc

`ro cjbboroat ja lày w`ys brdl edw teoy woro ja teo p`st.

@a janro`so nà `fsd ko sooa ja ljfcor bddc ro`ntjdas8 teoso `ro

dbtoa foss dkvjdus teà `fforgjos, we`t wo n`ff jatdforànos. Nofj`n

cjso`so js à ox`lpfo db ` cof`yoc bddc jatdforàno. Seoy `ro ldstndllda ja rog`rc td weo`t, c`jry, àc oggs. Seoso bddcs ndat`ja

f`rgo `lduats db ndlpfox prdtojas te`t nà ko e`rc td cjgost, àc

ro`ntjdas td teoso bddcs nà nùso lày dagdjag sylptdls ac nà

cjrontfy ndatrjkuto td wojget g`ja.

Seo prdtoja ja c`jry js n`ffoc n`soja, wejfo weo`t ndat`jasgfutoa

àc oggs ndat`ja `fkulja. Seo prdkfol wjte teoso prdtojas js te`t

teoy nà trjggor jlluao ro`ntjdas, ovoa weoa teoy cd adt nùso

dkvjdus jllocj`to sylptdls, fjho p`ja dr kfd`tjag.09, 00

@ bddc `fforgy dr jatdforàno prosoats ` sjtu`tjda ja wejne ydur

jlluao noffs `tt`nh sdlotejag teoy cool td ko càgordus. Ovoa

jb tedso noffs `ro wrdag, teo `tt`nh prdnoss janro`sos ja`ll`tjda

cr`l`tjn`ffy, sjga`fjag ydur kdcy td gd jatd survjv`f ldco, àc teo

buof swjtne td gd td b`t ldco.0;, 0>

@s wo cjsnuss p`rtjnuf`r nùsos db kdcjfy stross, jt js gddc td ko`r

ja ljac te`t teoro nà ko sukstàtj`f dvorf`p ja teo nùsos. Wey

cd wo ro`nt td tdxjn prdtojas ldro tdc`y teà ja teo p`st4 Seo prd-

nossjag db bddcs àc teo ovor-janro`sjag kurcoa db oavjrdaloat`f

tdxjas kdte neàgo dur jatostja`f dr`. Yrdnossoc n`rkdeycr`tos

àc teo c`jfy dasfùget db tdxjnàts brdl dur `jr, w`tor, àc edlos

nà c`l`go teo k`ntorj` te`t `ssjst ja kro`hjag cdwa dur prdtojas.

Weoa prdtojas `roat krdhoa cdwa prdporfy, dr `ro foss cjgostoc,

teoy `ro ldro `pt td trjggor jlluao rospdasos


33/39

;9 teo `croa`f rosot cjot

ydur stross fd`c, ydu kondlo ovoa ldro vufaor`kfo td teojr obbonts.

Sejs sots ja pf`y ` vjnjdus nynfo db bddc ro`ntjdas nùsjag stross, àc

stross l`hjag bddc ro`ntjdas wdrso, uatjf ydur kdcy gdos jatd sur-

vjv`f ldco àc ydu g`ja wojget.0?Dteor prdkfols te`t rosuft brdl

teoso ro`ntjdas janfuco g`s ac kfd`tjag, mdjat p`ja, ac shja r`seos.

Seo @croa`f [osot Cjot bdnusos da ejge-qu`fjty adatdxjn prdtojas

brdl vogot`kfos, auts, soocs, koàs, so`bddc, pduftry, ac foà lo`t.

trjggor #;= oavjrdaloat`f pdffutàts

@fdag wjte dur janro`soc ndasulptjda db prdnossoc bddcs, teo au-

lordus pdffutàts wo `ro oxpdsoc td c`jfy nà trjggor dur kdcjos

td gd jatd survjv`f ldco. Seoy cd tejs ky neoljn`ffy `ntjv`tjag teo

stdr`go oazylos db teo fjvor. Seoso oavjrdaloat`f pdffutàts nà ko

bduac ja dur jr àc w`tor, fo`neoc brdl teo ndat`jaors dut db wejne

wo o`t, àc ovoa oljttoc ky `rtjffnj`f fjget.

` neoljn`f sdup

^dlotjlos progaàt wdloa adtjno te`t teojr k`kjos hjnh àc ldvo

teo ldst weoa pddr ldl js tryjag td got sdlo sfoop. Jt l`y sool

dcc, kut ydur fjvor js `fsd ldst `ntjvo `t ajget. Seo kdcys `kjfjty td

cotdxjby copoacs da teo nynfo te`t dur fjvor gdos terduge o`ne c`y.

^d, teo fjvor cdos jts kost wdrh nfoàjag dut ydur kdcy curjag ydur

coop sfoop. Sejs js `fsd weoa ydur fjvor js `kfo td ndavort ydur bddcjatd oaorgy bdr ydur lusnfos. Weoa teo kdcy js buff db pdffutàts,

teduge, ydur fjvor aovor gots td rost àc jt oacs up soacjag kdte

n`fdrjos àc tdxjas td ydur koffy b`t jasto`c.

Edw lune `ro wo oxpdsoc td oavjrdaloat`f pdffutàts4 ^jano

0:99, dvor > ljffjda syateotjn neoljn`fs e`vo kooa rofo`soc jatd teo

wdrfc. O`ne c`y wo o`t àc kro`teo ja tedusàcs db teol wjtedut

hadwjag jt. Sejs tdxjn oxpdsuro js adw rog`rcoc `s dao db teo ldro

sjgajffnàt b`ntdrs ja teo ldcora dkosjty opjcoljn. Lày db teoso

neoljn`fs `ro bdrl`ffy n`togdrjzoc `s dkosdgoas loàjag te`t teoy


34/39

wey ro wo g`jajag wojget4 ;0

Seo janro`so ja teo aulkor db neoljn`fs wo `ro oxpdsoc td c`jfy

àc teo `lduat db te`t oxpdsuro kdte ndjanjco wjte teo dasot db

pdpuf`tjda-wjco wojget g`ja. @ v`rjoty db neoljn`fs e`vo kooa

sedwa td nùso tejs wojget g`ja, ovoa wjte oxpdsuro `t fovofs b`r

kofdw tedso te`t wdufc nùso `pp`roat sylptdls àc te`t `ro woff

wjteja teo ràgo db we`t wo ndlldafy oxporjoano. Hoy tdxjas ja-

nfuco eo`vy lot`fs sune s fo`c dr lornury, sdfvoats, postjnjcos, ac

pf`stjn ky-prdcunts.

Seoso neoljn`fs ro hadwa td eurt teo croa`f gfàcs ac neàgo

edw dur goaos wdrh. Konùso db teojr goaotjn obbonts, teoy nà nùso

wojget g`ja ja tedso wed `ro oxpdsoc td teol, `s woff `s f`tor jateojr nejfcroa ac gràcnejfcroa. Lày db teoso neoljn`fs kujfc up

ja dur b`t tjssuo, ac sjano teoy ro e`rc td prdnoss, teoy hoop teo b`t

fdnhoc ja pf`no àc `ro sooljagfy jlpdssjkfo td got rjc db.

pf stjn ky-prdcunts

Dao sukstàno te`t js sedwa td nùso wojget g`ja js ` pf`stjn

ky-prdcunt n`ffoc Kjspeoadf @ (KY@). KY@ js prosoat ja lày db

dur bddcs, `s woff `s ja dur `jr àc w`tor. Jt oators dur bddc `s `

ky-prdcunt db p`nh`gjag àc `s ` ndat`ljaàt brdl grduac w`tor.

Ja ` _H stucy brdl ;90;, b`t s`lpfos woro t`hoa brdl ` grdup db

sovoatooa podpfo wed e`c `kcdlja`f surgorjos, àc teoy woro à-

`fyzoc bdr fovofs db KY@. ^jgajffnàt fovofs woro bduac td ko prosoat

ja ovory porsda stucjoc8 teo ldro KY@ w`s prosoat, teo ldro teo

p`rtjnjpàts b`t noffs sedwoc sjgas db b`st grdwte. @fteduge tejsw`s wdrso wjte ejgeor `lduats db KY@, ovoa tedso wjte teo fdwost

lo`sur`kfo `lduats e`c uausu`f b`t-noff grdwte. Seo ndanfusjda

w`s te`t teojr b`t noffs woro neàgjag teo wo`hor stross edrldaos

jatd strdagor stross edrldaos.02

@fdag wjte l`hjag b`t noffs ldro `ggrossjvo, ndllda tdxjn suk-

stànos e`vo kooa sedwa td r`jso teo sovorjty db dur rospdaso td

ovoryc`y strossdrs. Oavjrdaloat`f fo`c e`s kooa nùsjag eulà

subborjag brdl teo o`rfjost c`ys db lot`f prdcuntjda td teo prosoat

c`y Ldst db dur nurroat oxpdsuro td fo`c js fobtdvor rolaàts brdl


35/39

;; teo `croa`f rosot cjot

sedwoc te`t tedso wjte teo ejgeost `lduats db fo`c ja teojr kdc-

jos prdcunoc teo ejgeost `lduats db ndrtjsdf ja rospdaso td rdutjao

strossdrs.07

fjget pdffutjda

Oavjrdaloat`f pdffutàts eurt ndrtjsdf nynfos, wejne ja `ccjtjda td

fo`cjag td b`t copdsjtjda fsd cjsrupt sfoop p`ttoras. foop js fjhowjso

str`jaoc `s ` rosuft db fjget pdffutjdateo ndlkja`tjda db oxpdsuro

td `rtjffnj`f fjget àc teo f`nh db oxpdsuro td suafjget. Dur `kjfjty td

ndatrdf dur wojget copoacs da coop sfoop, wejne js cjrontoc ky nuosbrdl teo sua. O`ne aow stucy stroagteoas teo ovjcoano bdr teo nda-

aontjda kotwooa wojget àc sfoop. Ja teo f`st ffvo yo`rs `fdao, dvor

;79 roso`rne prdmonts e`vo ov`fu`toc edw sfoop bbonts kdcy wojget.

^dlo db teo aowor rosufts `ro gjvjag us nfuos `s td edw ox`ntfy sfoop

roguf`tos b`t copdsjts. Dano `g`ja, teo `croa`f gfàcs `ro noatr`f td

teo stdry.

Ja ` st`to db eo`ftey sfoop, teo ndrtjsdf fovofs `ro rocunoc td teojr

fdwost fovofs db teo c`y. Sejs kro`h brdl ndrtjsdf `ffdws n`fdrjos td

ko l`co jatd oaorgy bdr dur lusnfos. Jb ndrtjsdf js adt `kfo td seut

cdwa ff teo w`y, tedso s`lo n`fdrjos oac up nro`tjag b`t8 ac fdag

wjte teo b`t kojag dvor-boc, teo lusnfo tjssuo gots st`rvoc. Sejs js

teo cjfoll` db `croa`f cysbuantjda= tdd lune buof js prosoat ja teo

bdrl db b`t, kut tdd fjttfo buof js `v`jf`kfo td teo lusnfos ja teo bdrl

db gfyndgoa. Sejs st`rts teo vjnjdus nynfo db wojget g`ja àc b`tjguo,

àc jt ldvos teo kdcy brdl terjvjag td must survjvjag.^foop js nrjtjn`f td sd lày db dur kdcys buantjdas, kut js `fsd à

oxpfà`tjda bdr wey lày cjots must nàt wdrh. Jts nfo`r te`t jb ydur

sfoop js cjsruptoc, ydur w`jstfjao wjff p`y bdr jt. Kut edw cdos tejs

e`ppoa4 Bjrst, jt js gddc td ro`fjzo te`t sfoop e`ppoas dafy weoa ndr-

tjsdf fovofs `ro fdw. Serdugedut teo c`y, eo`ftey podpfo l`ho ` kurst

db ndrtjsdf td w`ho up àc teoa jt seuts dbb weoa teoy gd td sfoop.

Jb ydur kfddc sug`r fovof gots tdd fdw, ydur kdcy wjff e`vo td l`ho

ldro ndrtjsdf td r`jso jt. Jb sdlodao covofdps fdw kfddc sug`r f`tor

ja teo c`y eo dr seo nà oac up wjte ofov`toc ajgettjlo ndrtjsdf fov-


36/39

wey ro wo g`jajag wojget4 ;>

cjots. Ja dao sune stucy, ` grdup db eo`ftey, foà loa wjte ad sfoop

prdkfols woro put da fdw-n`rkdeycr`to cjots ac teojr sfoop qu`fjty

w`s nfdsofy ldajtdroc. Ja `s fjttfo `s 35 edurs, teo tjlo jt tddh bdr

teol td b`ff `sfoop, edw coopfy teoy st`yoc `sfoop, àc edw lune

qu`fjty [OL sfoop teoy e`c conro`soc.05

Seo @croa`f [osot Cjot js teo ffrst cjot te`t n`robuffy tjlos n`r-

kdeycr`to ndasulptjda td oasuro qu`fjty sfoop àc fdw ajgettjlo

ndrtjsdf fovofs.

trjggor #>= teo prossuros

db ldcora fjbo

Fjbo tdc`y krjags wjte jt neàgo àc uanort`jaty. Ovoa teduge dur

fjvos `ro r`rofy ja càgor, dur c`ys `ro ffffoc wjte ndastàt fdw-fovof

strossdrs te`t t`ho teo bdrl db toxt loss`gos, ol`jfs, co`cfjaos, àc

cjstr`ntjdas. Wo `fsd b`no ldro broquoat l`mdr strossdrs fjho mdk

rofdn`tjdas àc broquoat sop`r`tjdas brdl dur oxtoacoc b`ljfjos.

^dlo ostjl`tos sedw te`t teo prossuros db ldcora fjbo l`y e`vo

rjsoa ky `s lune `s >9 pornoat must sjano teo 0:59s.0:

Yrossuro js ro`f àc wo `ff boof jt, kut nà jt cjrontfy nùso wojget

g`ja4 Sejs w`s teo quostjda `shoc ja ` stucy db ?3,999 wdloa wed

woro tr`nhoc dvor ffbtooa yo`rs. @t sovor`f pdjats curjag teo stucy,

teo roso`rneors lo`suroc teo p`rtjnjpàts kdcy wojget àc usoc

quostjdaa`jros td cotorljao teojr tdt`f stross fd`c. Seo c`t` nda-

sjstoatfy sedwoc te`t tedso wjte teo ejgeost stross fd`cs g`jaoc teoldst wojget.;9

@ rof`toc stucy e`s prdvoa te`t prossuro neàgos dur ppotjto. Ja

` grdup db wdloa `goc 39 td o`rfy ?9s, stross fovofs woro ndlp`roc

td bddc nedjnos. ^ponjffn`ffy, teo wdloa woro `shoc td prop`ro `

prosoat`tjda bdr ` mdk jatorvjow wejfo ` pàof db mucgos dksorvoc.

Ja teo ffrst st`go db teo oxporjloat, teo wdloa woro gjvoa ` p`por

àc poa, àc woro tdfc te`t teoy wdufc e`vo ffvo ljautos td pro-

p`ro adtos bdr teo prosoat`tjda. Seo adtos woro t`hoa `w`y, àc teo

mucgos w`tneoc teo prosoat`tjdas wjtedut ày sjgas db `pprdv`f


37/39

;3 teo `croa`f rosot cjot

loat`f `rjtelotjn wejfo teo mucgos sndfcoc teol bdr wdrhjag tdd

sfdwfy. Weoa teo oxporjloat w`s dvor, teo p`rtjnjpàts woro ffrst

tostoc bdr teojr ndrtjsdf fovofs ac teoa javjtoc td ` kubbot, adt hadw-

jag te`t we`t teoy to w`s kojag ldajtdroc. Sedso wjte teo gro`tost

ndrtjsdf cjsruptjda woro teo daos wed `to teo ldst nedndf`to n`ho

àc teo fo`st `lduat db vogot`kfos.;0

@adteor stucy prdvoc teo s`lo peoadloada ja ` grdup db >>>

ejge sneddf stucoats ja Hdro`. Seo stucoats woro gjvoa quostjda-

a`jros td cotorljao edw lune prossuro teoy boft ja sneddf, ac teoa

teoy woro ràhoc jatd fdw-, locjul-, àc ejge-prossuro grdups.

Sedso wed boft uacor ldro prossuro ndasjstoatfy `to f`rgor lo`fsàc ldro broquoatfy `to ejge-sug`r bddcs, sune `s sdc`s, p`strjos,

nàcjos, nedndf`tos, kro`cs, àc swootoaoc ljfh.;;

^dlo e`vo fjahoc dkosjty td teo `ccjntjvo a`turo db tdc`ys bddcs

àc teojr ejge fovofs db sug`r, b`t, àc s`ft. @fteduge tdxjn bddc js

coffajtofy ` b`ntdr ja wojget g`ja, kr`ja snjoatjsts e`vo sedwa te`t

wo `ro susnoptjkfo td bddc-k`soc `ccjntjdas dafy weoa wo `ro ja `

ejgeor st`to db prossuro.;>

teo `croa`f rosot cjot=

` p`tjoat-tostoc rolocy

Dano ydu soo edw cjot`ry, loat`f, ac peysjn`f/oavjrdaloat`f trjg-

gors fo`c td wojget g`ja, jt kondlos `pp`roat wey cjotjag goaor`ffy

b`jfs. O`tjag foss teà ydu `ro usoc td o`tjag àc oxornjsjag ldroteà ydu adrl`ffy cd dafy eojgetoa loat`f stross. Wdrhjag wjte,

r`teor teà `g`jast, ydur kdcys stross là`goloat systol js teo

hoy td sunnossbuf wojget fdss.

Seo @croa`f [osot Cjot (@[C) js n`robuffy oagjaooroc td `c-

cross teo l`mdr trjggors db wojget g`ja. N`rkdeycr`tos `ro nynfoc

terdugedut teo c`y, wjte ldst ndasuloc ja teo ovoajag. Sejs fdw-

ors ajgettjlo ndrtjsdf prdcuntjda àc rovorsos teo obbonts prdnossoc

bddcs e`vo da ydur vjsnor`f b`t (soo S`kfo 0.;). Njrn`cjà rop`jr js n-

ndlpfjseoc terduge cotdxjffn`tjda àc teo teor`poutjn uso db fjget


38/39

wey ro wo g`jajag wojget4 ;?

ljac terduge sjlpfo kro`tejag oxornjsos eofps rocuno teo obbonts db

fjbos prossuros da ydur kr`ja.

Ky g`jajag ` kottor uacorstàcjag db ydur `croa`f gfàcs àc

teojr buantjda ja teo aoxt ne`ptor, ydu wjff ffac te`t f`stjag wojget

fdss js `s sjlpfo `s à `croa`f rosot.

S@KFO 0.;. DRO[RJOW DB SEO @C[OA@F [OÔS CJOS

Y[DNO^ÔC Y[O^^_[O^Y[DKFOL^ BDDC YDFF_S@AS^ DB FJBO

Cot`jfs Bruntdso Oavjrdaloat`f [of`tjdasejps

Sdxjn prdtojas Fjget Wdrh

Bjaànos

Ndasoquoanos @croa`f B`t wjtne gots sot td survjv`f ldco. Euagor

janro`sos, oaorgy conro`sos, ac bddc js stdroc

`s b`t.


39/39
https://itunes.apple.com/us/book/isbn9780804140546?at=11l3IH&ct=The+Adrenal+Reset+Diet-EL-Scribd-NA-ScribdCrown--9780804140546https://play.google.com/store/books/details/Alan_Christianson_NMD_The_Adrenal_Reset_Diet?id=91r2AwAAQBAJ&hl=enhttp://www.indiebound.org/book/9780804140539?aff=randomhouse1http://search.barnesandnoble.com/booksearch/isbnInquiry.asp?ISBSRC=Y&ISBN=9780804140539&cm_mmc=Random%20House-_-The+Adrenal+Reset+Diet-HC-Scribd-NA-ScribdCrown--9780804140539-_-The+Adrenal+Reset+Diet-HC-Scribd-NA-ScribdCrown--9780804140539-_-The%2BAdrenal%2BReset%2BDiethttp://www.amazon.com/gp/product/0804140537?ie=UTF8&tag=randohouseinc7494-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0804140537

the adrenal reset diet by alan christianson, nmd - excerpt

Documents