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Abril 2015TRANSCRIPT
ABRIL 2015
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CARRERA IPEFH CROSSFIT MÁS QUE UN DEPORTE,UNA FORMA DE VIDA CONADEIP ARISTOS
Ejercicios básicosdel cross fitANNE MAAWAD
Visita revistasporting.com
5 RAZONES MÁS PARA EMPEZAR
A CROSFITEAR JUAN IGNACIO
RODARTE
WOD XPRESS
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ÍNDICEMENTECUERPOALMA
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Carrera
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BUENA TIERRA
Kermesse 32
Audi
& Golf
8para empezara crosfitear
5 razones más
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Ejercicios básicosdel cross fit
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4ÍNDICE
DirectoresErnesto SolisFernando Solis
Editora GeneralRocio M. Reyes
Relaciones Públicas y MercadotecniaRaúl Tame
Diseño GráficoRaúl MendozaJuan Carlos PérezRicardo Ortega
E-magazine y Redes SocialesÓscar Julián
Desarrollador WebKurt Franz Ruiz
Colaboradores Juan Ignacio RodartePablo AlvearAle GalánSarai Aguirre
Fotografía de portaday reportaje centralVictor Ken Hoshiko
Concepto y Diseño Gráfico
Ventas y Contacto TelefónicoMairen González-Lamb Vázquez 7224 43 83 [email protected]
Jorge Palomares7224 648 26 [email protected]
Correo de [email protected]
En ésta edición de Sporting Toluca esperamos motivarte a comenzar o con-tinuar una vida activa y plena. Te presen-tamos un poco de la tendencia Crossfit, cuya popularidad va en aumento.
No te esperes a mañana, haz hoy lo que te hace sentir vivo con #Actitud Sporting!
Sporting Toluca
@SportingToluca
Los deportistas lo sabemos, y lo trasladamos a nues-tras vidas asumiendo la responsabilidad de crecer y mejorar en cada aspec-to de nuestro ser. Se vale
fallar, equivocarse, cambiar de parecer, retroceder un poco sobre nuestros pa-sos…pero no se vale no intentar! El mie-do es lo que nos detiene, pero ser valien-te no quiere decir no tener miedo, sino atreverse y moverse a pesar del miedo.
Carta delEquipo
ABR2015
DIRECTORIO
Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolonga-ción Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca. Edición Abril 2015. Año 2, Número 7. Los puntos de vista aquí expresados son res-ponsabilidad exclusiva de quien los emite.
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite.*Sporting y su logotipo es una marca registrada.
“PUEDO ACEPTAR EL FRACASO, PERO NO ACEPTO EL NO INTENTARLO”
MICHAEL JORDAN
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KETTLEBELLPesa rusa introducida en los EE.UU por Pa-vel Tsatsouline. Por su versatilidad y funcio-nalidad, ha sido adoptada como una de las herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de entrenamiento funcional. En Rusia la llaman gyria, algunos lo conocen como bells, haltera, huaco, etc.
MEDICINE BALLPelota llena de arena. Tiene distintos pesos. En CrossFit se suele usar las de 20 y 14 libras. El ejercicio más característico es el de Wall Ball Shots.
PLYO BOXCajón para saltos. El estándar de CrossFit indica alturas de de 20, 24 y 30 pulgadas de altura. Pero pueden usarse más pequeños o más altos.
LLANTANo se refiere a la que quizá tengas en la cintura, sino a una llanta cualquiera, mejor si es de camión o tractor, que en el entrenamiento servirá para ser jalada, empu-jada, arrastrada, golpeada, tragada……no, tragada no, eso es un exceso. Es un elemento muy común en el pai-saje del entrenamiento funcional. Es casi indispensable si quieres armar tu garage-gym.
THE HOPPER DECKMazo de cartas que contiene un WOD en cada carta. Es una herramienta de entrena-miento que CrossFit Agoge creó este año y forma parte, junto con los aros de gimnasia y otros implementos, del paquete de juguetes que los CrossFitters pueden utilizar.
HERRAMIENTAS
INFOGRAFÍA
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EJERCICIOS
BURPEESLos llamamos actividades, otros los llaman agilidades. Quedémonos con burpees. Es feo, pero puedes llegar a quererlos.
BASTARDSUn burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un salto llevando las rodi-llas al pecho.
WALL BALL SHOTSLanzas una pelota medicinal 3 metros (10 pies) hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más ca-racterísticos de CrossFit. Si haces 150 Wall Balls por tiempo, con un “med” de 20 libras, habrás hecho el WOD llamado “Karen.”
SQUATS (O AIR SQUATS)Sentadillas libres o sin peso extra. Es un movimiento básico que por su importan-cia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas. Tanto es el retorno en beneficios para todo el cuer-po que proporciona este ejercicio funcional, que una broma afirma que “el mejor ejercicio para los brazos es la sentadilla.
PULL-UPSElevaciones en barra o dominadas, también conocidas como tomadas de la barra. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su fun-cionalidad. Los strict pull ups o dominadas estrictas también son usadas en CrossFit.
CLEANMovimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros. También conocido como “cargada” o primera fase de envión. Se puede ejercitar en versio-nes de Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”), y desde el piso o “colgado.”
OLY-LIFTForma coloquial para referirse al levanta-miento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimi-da a los no iniciados. Ejecutados con la técni-ca y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positiva-mente en el rendimiento físico.
ALIMENTACIÓNPARA CROSSFITEROSCrossFit es una forma de vida saludable, en donde lo más importante es combinar el ejercicio con una adecuada alimentación; por tal razón nuestro programa incluye ade-más del entrenamiento una guía nutricional, en la cual el entrenador mantendrá un segui-miento de tus hábitos alimenticios y de tus metas para que juntos puedan alcanzarlas.
El rendimiento deportivo y los cambios en tu cuerpo se verán potenciados con una óptima alimentación, así los resultados se-rán visibles a corto, mediano y largo plazo, sólo necesitas voluntad y compromiso.
Greg Glassman, fundador del CrossFit, dice: "Come verduras y carne, frutos secos y semillas, un poco de fruta, alimentos con muy poco al-midón, y elimina el azúcar. Mantente a unos niveles nutrientes estables, que te permitan hacer ejercicio, pero sin aumentar tu grasa corporal. Entrena principalmente con levanta-mientos: Pesos muertos, cargadas, sentadillas, press, levantamiento de pesas por encima de la cabeza, y levantamiento olímpico &, en dos tiempos y arrancada. Asimismo, domina los movimientos básicos de la gimnasia deporti-va: dominadas, fondos en anillas o paralelas, subir la cuerda, flexiones, abdominales, flexio-nes haciendo el pino, .piruetas, acrobacias y equilibrios. Ve en bici, corre, nada, rema, etc. con ganas y rápido. Durante cinco o seis días a la semana alterna estos ejercicios con tantas combinaciones y pautas como la imaginación te permita. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Aprende regularmente y practica deportes nuevos."
EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y LOS CAMBIOS EN TU CUERPO SE VERÁN POTENCIADOS CON UNA ÓPTIMA ALIMENTACIÓN
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Motivación. Es una forma más dinámica y divertida de hacer ejercicio y conseguir resulta-
dos. No a todos les gusta ir al gimnasio convencional y pasar una hora en la caminadora o haciendo los mis-mos ejercicios de pesas de toda la vida. En Crossfit el wod cambia todos los días!
La relación tiempo/beneficios. Una rutina de Crossfit dura de 45 minutos a una
hora y se puede practicar tres veces a la semana. Las rutinas de los gimnasios generalmente son de 1:30 a 2 horas y no se trabajan todas las partes del cuerpo.
5 RAZONES MÁS
PARA EMPEZAR A CROSFITEAR
Por: Juan Ignacio Rodarte
La facilidad y lo amigable de la práctica. No se requiere
ser un atleta o un deportista experimentado para hacer Crossfit ya que a todos se les ense-ñan las bases de técnica y se les retroalimenta constantemente para ir mejorando.
No hay edadespara Crossfit. Lo pueden prac-
ticar desde niños en edades tempranas hasta adultos mayores. La práctica busca mejorar la calidad de vida de las personas.
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Funcionalidad. No sólo se trata de tener un cuerpo esbelto,
sino funcional, fuerte, flexible, preparado para cualquier esfuerzo de la vida diaria.
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CROSSFIT
rossFit es un programa de preparación fí-sica diseñado para ayudar a las personas a mejorar su condición física en su sentido más amplio. El programa de CrossFit se concentra en movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a
alta intensidad para obtener un estado físico de fitness com-pleto y, por tanto, estar preparado para cualquier reto físico.
LA HISTORIA En noviembre de 1999 los astrónomos enviaron una podero-sa radiotransmisión hacia una constelación a 25,000 años luz de la Tierra, con la esperanza de algún día lograr comunicar-se con vida inteligente extraterrestre.
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MÁS QUE UN DEPORTE, UNA FORMA DE VIDA
El entrenador y ex gimnasta Greg Glassman, junto a su esposa Lauren, decidió publicar en el 2001 sus propuestas de ejercicios físicos funcionales en Internet. El sitio em-pezó a ser visitado por muchas personas con preguntas acerca de cómo se hacían los ejercicios, cuáles eran los tiempos ideales, cuáles las posturas correctas, etc.
La comunidad virtual fue creciendo gracias a los co-mentarios diarios de quienes acudían para hacer los ejer-cicios. Lauren y Greg Glassman dieron otros pasos, como emprender un gimnasio en Santa Cruz (California), publi-car el CrossFit Journal y enviarlo a suscriptores mensual-mente, dar seminarios y certificaciones e iniciar un progra-ma de afiliados.
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PROGRAMADE AFILIADOSLos afiliados a CrossFit son ne-gocios independientes que comparten una visión de en-trenamiento físico y entrenan con los métodos de CrossFit. El primer afiliado en el mundo fue CrossFit Seattle.
LOS HÉROES DE CROSSFITCrossFit se identifica con el mun-do militar. Algunos de sus WOD´s (workout of the day o secuencias de ejercicios) son bautizados con nombres de soldados norteamerica-nos caídos en acción. Los afiliados a CrossFit repiten esta devoción pero no necesariamente la comparten.
Muchos héroes de CrossFit son más bien heroínas. Las mujeres han destacado en la comunidad y algu-nas CrossFitters han sido tomadas como modelos de destreza y fuerza en una comunidad en la que la for-taleza física es paradigma, ellas se han vuelto protagónicas.
LA COMUNIDAD CROSSFIT A los afiliados y simpatizantes de los métodos de CrossFit les gusta llamarse CrossFitters. Al acto de en-trenar con CrossFit lo llaman CrossFitting, o CrossFi-tear. Los CrossFitters se comunican mucho por Inter-net. Envían sus propuestas de ejercicios, programas de entrenamiento, dan a conocer sus tiempos para que sirvan de referencia, publican artículos y videos.
Como toda comunidad, también se discute, se pelea y se confronta. Pero el debate no es la arena que los CrossFitters prefieren, sino la competencia física. Por eso en 2007 se crearon los Juegos CrossFit, para competir pero también como un espacio de reunión y una oportunidad para conocer a esos CrossFitters que suelen protagonizar los videos en mérito a sus destrezas. Pues como toda nación que se respete, CrossFit también tiene sus héroes.
El entrenador y ex gimnasta Greg Glassman, junto a su esposa Lauren,
decidió publicar en el 2001 sus propuestas
de ejercicios físicos funcionales en Internet
CROSSFIT ES UN PROGRAMA DE
PREPARACIÓN FÍSICA DISEÑADO PARA AYUDAR A LAS PERSONAS A MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA EN SU
SENTIDO MÁS AMPLIO
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LAS HEROÍNAS DE CROSSFITUn video las lanzó a la fama. Eva, Nicole y Annie se lucían haciendo un WOD con el tema Nasty Girls (chicas sucias) como música de fondo. Las destrezas y el coraje deportivo que exhibían, ade-más de la belleza, hizo que las tres mujeres fue-ran tomadas como referentes de ahí en adelante.
Recientemente, otras CrossFitters siguen demostrado méritos, como Jolie Gentry, gana-dora de los Juegos CrossFit. O Kallista Pappas, CrossFitter adolescente cuyos logros están asombrando, enorgulleciendo y motivando a la comunidad. La historia de CrossFit se sigue escri-biendo con letra de mujer.
LA HISTORIA DE CROSSFIT SE SIGUE ESCRIBIENDO CON
LETRA DE MUJER
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
TÉRMINO GENÉRICO PARA NOMBRAR FORMAS DE
ACONDICIONAMIENTO ALTERNATIVAS AL GIMNASIO
CONVENCIONAL
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EL SLANG CROSSFITEROTodo el slang que necesitas saber para en-tender el lenguaje que se habla en esta dis-ciplina.
Como todo grupo humano, CrossFit ma-neja sus propios códigos. En este glosario te explicamos algunas de las frases y palabras propias de la comunidad.
CrossFit: Acondicionamiento físico varia-do, funcional e intenso, creado por Greg Glassman y su esposa Lauren.
CrossFitter: Persona que hace CrossFit.
CrossFitting: Acto de hacer CrossFit (o CrossFitear)
CrossFit Games: Juegos CrossFit. Se realizan anualmente en los EE.UU. Evento de alta competencia conocido informalmente el Woodstock del Fitness, es dirigido por Dave Castro.
CrossFit Journal: Publicación virtual de los cuarteles generales de CrossFit. Contiene noticias, artículos y video-artículos sobre te-mas de actualidad.
CrossFit Kids: Programa de CrossFit para ni-ños desarrollado por los esposos Jeff y Mikki Lee Martin de Brand X, un gimnasio afiliado de California.
CrossFit Mom: Programa que adapta los mé-todos de CrossFit a embarazadas y mujeres que han dado a luz recientemente. Desa-rrollado por Andrea, instructora CrossFit, especialista en masoterapia y en ejercicios para pre y post-parto. El programa de cen-tra en la fuerza y deja de lado la intensidad. Una muestra más de cómo los ejercicios de CrossFit son progresivos y pueden ser practi-cados por todos.
CrossFit Nation: Nacion CrossFit. Una de las tantas maneras con las que podemos eti-quetar al heterogéneo, multinacional y cre-ciente grupo de personas que CrossFitean.
Los Juegos CrossFit se realizan anualmente en los EE.UU. Evento de alta competencia conocido informalmente el Woodstock del Fitness, es dirigido por Dave Castro.
CrossFitero(a): CrossFitter o persona que hace CrossFit. Si de gasfitter viene gasfitero, por qué no crear CrossFitero de CrossFitter.
El CrossFit utiliza movimientos funciona-les por dos motivos. En primer lugar, estos movimientos son mecánicamente sanos. Cuando se hacen correctamente, son segu-ros y dan resultado. En segundo lugar, ob-tienen una alta respuesta neuroendocrina. Dicho más sencillamente, darán resultados más rápidos por la alta intensidad con las que los harás. Si has hecho algunos WOD, ya sabes que es cierto. Si no, los movimien-tos funcionales están a punto de cambiar tu mundo.
WOD´S WOD (Workout of the day): Ejercicios del día. Son recomendaciones de CrossFit que se pu-blican a diario en CrossFit.com. Se prescribe un régimen de 3 días de entrenamiento por un día de descanso. Puedes adaptar esto a 5 días de ejercicio por 2 de descanso. Se dice que cada vez que dejas de hacer un WOD, Dios mata a un gatito. Así que no seamos flojos y entrenemos para que los gatitos puedan vivir.
AMRAP (AS MANY ROUNDS/REPS AS POSSIBLE)Dado un tiempo fijo, debe hacerse el mayor número de rondas o repeticiones de un ejer-cicio o serie de ejercicios.
FOR TIMEPor tiempo. Frase usada en ciertos WODs que indica que el ejercicio o serie de ejerci-cios debe ser hecho midiendo el tiempo que toma en completarse. El tiempo es variable. Es un caso en el que, a diferencia de otras ac-tividades, terminar primero o ser precoz no es vergonzante sino un mérito.
DÍA CENTRADO EN LA TAREACuando haces un WOD tipo AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna habili-dad como los levantamientos olímpicos, has entrenado “centrado en la tarea.”
DÍA CENTRADO EN EL TIEMPOCuando haces un WOD “por tiempo” o con tiempo variable, por ejemplo, “Fran”, has en-trenado “centrado en el tiempo.”
¿EN QUÉ CONSISTE EL ENTRENA-MIENTO EN CROSSFIT?Entrenamiento funcional: Término genérico para nombrar formas de acondicionamien-to alternativas al gimnasio convencional. Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejerci-cios que “localizan” un determinado grupo muscular.
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CROSS FIT
Por: Staff Fitxpress Anne Maawad
Box jumpSaltar con las piernas juntas sobre la caja y bajar con los pies juntos. Hacer la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiem-po posible. Imprime fortaleza en piernas y aumenta la resistencia.
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Goblet squat Sentadilla con peso para trabajar pier-na y glúteo. Recuerda: no encorvar la espalda y mantener el peso centrado.
Ground to over head Desde tu postura de sentadilla con la espal-da recta levanta el disco por encima de tu cabeza manteniendo los brazos extendi-dos. Trabaja muslo, pierna y glúteo, tríceps y espalda.
TIP: aventar con fuerza hacia arriba y que el disco este completamente plano con brazos extendidos sin doblarlos.
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Push press Con la barra a la altura de los hombros y los codos hacia adelante, levanta la barra a la máxima altura extendien-do bien tus brazos. Fortalece espalda y tríceps.
TIP: no flexionar demasiado las. Un error común es hacer muy profunda la sentadilla o bajar los codos.
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Back squat Es una sentadilla tradicional con peso. Ayuda a adquirir potencia en las piernas.
Recuerda: mantener el abdomen fuerte y activo.
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Kettlebell swingsDesde la postura de sentadilla, sosteniendo la pesa a la altura de la pelvis, lanzar hacia arriba la pesa por arriba de la cabeza.
TIP: no bajar demasiado la pesa ni soltarla hacia atrás cuando esté hacia arriba.
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Push ups Apoyando manos y pies en el piso, mantén el cuer-po alineado como una tabla, baja a piso y vuelve a subir. Trabaja tríceps.
TIP: no abrir los codos, ni bajar primero la cadera
8 skin the cat Parte de la vena gimnasta del cross fit. Se utili-zan los anillos y es para abdomen y flexibilidad en brazos. La fuerza viene de los hombros y abdomen.
TIP: hacerlo siempre con un profesional.
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Se refiere a la inflamación del borde interno de la tibia debido a pequeños desgarros de los músculos que se insertan en esa zona. El dolor puede presentarse durante la carrera, o poste-rior al entrenamiento.
Periostitis Tibial
- Factores de riesgo: Es común entre corredores prin-cipiantes que aumentan en poco tiempo la distancia o intensidad del entrenamiento. También ocurre con frecuencia en corredores que suspendieron el entrenamiento por tiempos prolongados y retoman la actividad con mucha intensidad.
Puede ocurrir por utilizar los te-nis equivocados, o por utilizar tenis
Por: Dr. Pablo Alvear L.
LESIONES COMUNESDEL CORREDOR
DETECCIÓN, PREVENCIÓNY TRATAMIENTO
PARTE 6
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visítame para ser atendido por un médico profesional del deporte:
Tel.: 2 32 66 96 / www.clinicashen.com
Medicina GeneralMedicina del Deporte
AcupunturaTerapia Láser
que ya rebasaron los kilómetros ideales de uso (600km aproximadamente).
Otro factor de riesgo es tener el pie plano o el arco muy alto, ambos siendo factores que aumentan el im-pacto de la pisada hacia la espinilla, sin distribuir el estrés en los arcos del pie.
- Como responder al dolor:Al comenzar los primeros indicios de dolor es importan-te disminuir la frecuencia e intensidad de entrenamiento durante un par de semanas, alternando con actividades como bicicleta, natación y trote en agua. Para regresar al entrenamiento normal es importante aumentar sola-mente el 10% por semana.
- Rehabilita la lesión: Utiliza hielo y leve compresión dos o tres veces al día, por períodos de 20 minutos. Procura hacer ejercicios de estiramiento de gemelos y sóleos, 3 repeticiones de 30 se-gundos, 3 veces al día.
Utilizar cintas kinesiológicas puede ace-lerar la recuperación. También se puede usar una férula de aire alrededor del tobillo, inclu-so durante el entrenamiento.
Es importante atender la lesión si el do-lor no disminuye, ya que continuar con el estrés repetitivo a la tibia puede resultar en micro-fracturas que con el tiempo pueden agravarse e incluso hacerse fracturas com-pletas del hueso.
- Como prevenir la recaída: La mejor manera de prevenir la periostitis tibial es aumentar los kilometros de entre-namiento gradualmente.
Escoger el calzado adecuado es indis-pensable, ya que el estrés que ejerce el paso sobre la tibia se puede aminorar utilizando la tecnología de tenis adecuada. Por ejemplo para quienes tiene arcos muy altos es impor-tante usar tenis muy acolchonados, mientras que para el pie plano es mejor usar calzado rígido.
- Precaución: Deja de correr si el dolor aparece al caminar, si hay dolor a lo largo de toda la parte ante-rior de la pierna, o si duele intensamente al brincar sobre el lado afectado.
Existen muchas otras lesiones en el co-rredor, sin embargo estas son algunas de las mas comunes. Lo importante es tener con-ciencia corporal y ser responsable con uno mismo. Recuerda que la detección y aten-ción oportuna de un dolor puede ahorrarte mucho dolor y sufrimiento, y mantenerte haciendo lo que te gusta sin necesidad de interrupciones largas.
Cuando tengas duda de alguna moles-tia acércate a tus compañeros de carrera, pregúntale a tu entrenador, infórmate ade-cuadamente o acude a un experto que te asesore y atienda.
OTRO FACTOR DE RIESGO ES TENER
EL PIE PLANO O EL ARCO MUY ALTO, AMBOS SIENDO FACTORES QUE
AUMENTAN EL IMPACTO DE LA
PISADA HACIA LA ESPINILLA, SIN DISTRIBUIR EL
ESTRÉS EN LOS ARCOS DEL PIE.
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Alberto BarbabosaIronman Mty 70.3
El haber terminado el Ironman Mty 70.3 fue un gran logro, y una experiencia única. Como mi segundo triatlón y primer IronMan 70.3, puedo decir que cada meta cumplida es una experien-cia única y llena de sentimientos encontrados. Es cuando te das cuenta que todo el esfuerzo, la de-dicación, el sacrificio y entrega valieron la pena.
Más que una competencia con otros, es una competencia personal, un logro y una meta a vencer y aunque es un deporte individual, no lo pude haber logrado sin el apoyo de mi familia, novia, amigos, entrenador Federico Quinto y mi equipo 3athlet action bike.
AHORA LA SIGUIENTE META ES MEJORAR MI
TIEMPO DE 4:33.40 Y LOGRAR CALIFICAR AL
MUNDIAL.
ACTITUDSPORTING
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Andrés PulidoTriatlón Chiapas 2015
Se puso en escena la 2° Edición del Triatlón Chiapas 2015, cele-brada en San Cristóbal de las Casas. Las condiciones de dicho triatlón no se dieron en las óp-timas: el lago de Chapultepec promediaba una temperatura de 18°C, una temperatura en la que se permite el uso del neopreno sin ser forzoso pero si recomendable, ya que es obligatorio el uso de neopreno cuando el agua está por debajo de los 17°C. Muchos competidores hicieron el uso de este elemento y muchos otros no. El lago se veía muy turbio y con residuos de flora marina en la mayoría del transcurso; posteriormente se desarrolló el trayecto en la bicicleta en la que 14 km de los 40 km recorridos fueron de subida en carretera a la montaña, esto lo hace muy pesado y el paso lento, pero al venir la bajada se ven los ciclistas bajando muy veloces hasta lle-gar a la zona de transición en la catedral de San Cristóbal. Finalmente iniciaba la carrera que se caracterizó por una prolongada subida a través del Andador Guadalupano y escalones para subir hasta el Calvario.
Es un triatlón que pone a todos a prueba porque cada etapa es un reto y al ser un triatlón a contrarreloj, cada uno compite consigo mismo ya que la salida se hace de manera individual uno a uno.
Este deporte requiere mucha disciplina, esfuerzo, sa-crificio y constancia. Se trata de nunca tirar la toalla, de entrenar cada día y dar lo máximo y a pesar de estar can-sado pararte al día siguiente y seguir el entrenamiento; esto es lo que determina a un triatleta. Un triatleta no está satisfecho con sólo nadar, con sólo rodar o con sólo correr, el triatleta queda satisfecho al saber que hizo todo en su competencia y que dejó todo por lograrlo.
Felipe PulidoTriatlón Chiapas
2015
Fue una experiencia muy emocionante desde el día que decidí comprar la bici y ya no
poder echarme para atrás. Fue un entrenamiento corto de 9 semanas pues fue en diciembre que tome el reto de un triatlón olímpico como propósito de año nuevo, en-tonces checando el calendario 2015 nos gustó Chiapas cuya fecha estaba muy cercana. El entrenamiento fue realmente pesado y requirió de mucha disciplina pero después de cada sesión la satisfacción y la motivación es algo increíble y pues muy pesado porque tienes tus actividades diarias como ir a trabajar, ver a la novia, sa-
YO SOY UN
TRIATLETA Y ME
ENCANTA ESTE
DEPORTE.DREAM BIG
crificar la fiesta y las desveladas; Pero aún más difícil re-sultaron las últimas dos semanas ya que estuve de viaje de trabajo y pues de una u otra manera había que inge-niárselas para poder entrenar. Al final el triatlón estuvo padrísimo y pesadísimo pero lo termine súper bien y en ese momento es cuando te das cuenta de que todos los sacrificios y el trabajo que realizaste valieron la pena.
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Por: Ale Galán
Empecé a correr desde hace más de diez años. He par-ticipado en varias carreras de 5, 10 y 15 KM. Hace dos años me propuse correr un maratón, y empecé co-rriendo medios maratones
para poder medir si era capaz de aguantar un maratón completo. Ahí fue cuando me di cuenta de que las carreras largas son lo mío. Participé en dos medios maratones y dos maratones completos, el de la Ciudad de México (agosto 2014) y el de Chicago (Octubre 2014). Me inscribí al ½ maratón del Rock’n’Roll y mi cuñado, Daniel González, quien forma parte del equipo de la funda-
DANIEL GONZÁLES DE “VEMOS CON EL CORAZÓN” ME DIO LA IDEA DE DONAR CADA KILÓMETRO RECORRIDO PARA ENTREGAR LOS FONDOS A LA FUNDACIÓN”
Ale Galán:“Corre por una causa”
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ción “Vemos con el Corazón” me dio la idea de donar cada kilómetro recorrido para entregar los fondos a la funda-ción. Por otro lado, la empresa Bazaar apoyó la causa aportando un peso por cada peso donado. Juntos logramos juntar una buena cantidad de fondos para apoyar a la fundación.
Durante la carrera pensaba que cada kilómetro recorrido era por al-guien, no sólo por mí misma, y esto me mantuvo motivada todo el tiempo. El llegar a la meta fue una gran satis-
DURANTE LA CARRERA PENSABA QUE CADA KILÓMETRO RECORRIDO ERA POR ALGUIEN,
NO SÓLO POR MÍ MISMA, Y ESTO ME MANTUVO MOTIVADA TODO EL TIEMPO.
facción, fue una sensación diferente, sabía que había corrido para ayudar a personas que lo necesitan, y que mu-chas personas habían confiado en mí a través de su donativo; la satisfacción de llegar a la meta fue doble.
Ahora, además de disfrutar las ca-rreras, tengo una causa. Así es como empecé a correr por una causa y qui-siera seguir por este camino en mis próximas carreras. La satisfacción de llegar a la meta es doble.
Hazlo tu también!
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Kermesse BUENA TIERRA
CONVIVENCIA FAMILIARY RECREACIÓN COMO PARTE
DE UNA FORMACIÓN INTEGRAL
En el marco de las ac-tividades recrea-tivas que ofrece el Colegio Buena Tierra, se realizó
una gran Kermesse donde toda la familia Buena Tierra disfrutó de juegos, presentacio-nes artísticas, deliciosos snacks y mucho más.
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TODA LA FAMILIA BUENA TIERRA DISFRUTÓ DE JUEGOS,
PRESENTACIONES ARTÍSTICAS, DELICIOSOS SNACKS Y MUCHO MÁS.
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DERROTAN EN LA GRAN FINAL13-12 A JAGUARES NEGROS
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P romoviendo el deporte, la con-vivencia familiar, el trabajo en equipo y la inclusión social, IPE-FH y patrocinadores se unieron a una noble causa, ya que lo
recaudado será donado a la Fundación Alfredo Talavera, institución sin fines de lucro y aparti-dista, cuya misión es impulsar el desarrollo inte-gral de niños y jóvenes a través de la educación, la salud y nutrición, así como de diferentes acti-vidades de labor social.
Previo a la competencia, el reconocido ins-
tructor de zumba “Rikka” fue el encargado del calentamiento, donde los asistentes mostraron un gran ánimo desde el principio, mismo que continuó du-rante todo el evento.
CARRERA IPEFH
El banderazo de salida estuvo a cargo de Cristian Val-
dez Arriaga, director del Instituto Municipal de Cultura Física y Depor-
te de Toluca, quien les deseo mucho éxito a todos los competidores.
Muchos participaron en la Caminata Re-creativa, con la intención de convivir en familia y pasar un momento agradable, al correr o ca-minar, además se realizaron Carreras Infantiles, donde los más pequeños demostraron su gran amor por el deporte a pesar de su corta edad.
Durante la competencia, la Comunidad IPEFH también tuvo una importante participación en las
Más de 1,300 personas participaron en la3ª Carrera Atlética IPEFH-Be Ok 2015 a beneficio
de la Fundación Alfredo Talavera
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categorías Alumnos y Ex Alumnos IPEFH (5K), Pa-pás IPEFH (5K) y Personal IPEFH (5K), quienes die-ron su máximo esfuerzo por cruzar la meta.
La bolsa a repartir entre los ganadores fue de más de 80 mil pesos, de igual manera se rifó un viaje todo pagado a Disney, así como apa-ratos electrónicos y artículos de los patrocina-dores, entre ellos destacaron los jerseys firma-dos por Alfredo Talavera Díaz, quien encabeza la Fundación Alfredo Talavera y defiende con
orgullo los colores del Deportivo Toluca, mientras que la Comunidad IPEFH y
los participantes en las Carreras Infantiles también fueron reco-
nocidos de manera especial.
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EN LA WOMEN FOOTBALL LEAGUE
RED DEVILS
Después de un 2014 lleno de aprendizaje y adaptación, la alineación Mexiquense de @Red Devils AFC que ahora re-
presenta al Valle de Toluca en la WFL (Wo-men Football League) a nivel nacional; intensifica sus entrenamientos de cara a la pre temporada 2015; amantes del futbol americano prepárense porque el emparri-llado arderá a partir del sábado 18 de Abril en la Hortaliza Metepec a las 16:00 hrs en-frentando a J-Ladies de CD. Juárez y el 2 de Mayo recibirá a Rangers de Mérida.
Nuevos retos, nuevas reglas de juego, pasión, adrenalina y calidad deportiva es lo que podrás apreciar en este su primer par-tido de exhibición, además del carisma de cada una de las jugadoras.
La alineación se siente satisfecha con su integración a la WFL “Me siento muy emocionada ya que será una competencia a nivel nacional y nos permitirá poner en alto el nombre del Valle de Toluca, nos en-frentaremos a equipos de Mérida, Queréta-ro, Guadalajara, Monterrey y muchos otros que traen un nivel muy competitivo y que llevan en esto desde que el BIKINI FOOT-BALL llego a México hace ya casi 3 años así que nos exige mucho más preparación por el nivel de competencia que existe; nos
INTENSIFICA SUS ENTRENAMIENTOS DE CARA A LA PRE
TEMPORADA 2015
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comento muy emocionada Sandra Roldan Corredora y No. 5 del equipo.
Por otro lado Mónica Torres Centro del equipo y No. 28 nos comenta “ahora habrá fumble (balón suelto) lo cual implica un reto mayor ya que estaremos más expuestas, además contaremos con patada de despe-je que sin duda nos hará descargar mucha adrenalina en el campo de juego… emocio-nada, nerviosa pero muy contenta porque somos un gran equipo y estamos trabajan-do duro para lograr buenos resultados”
Así es como esta alineación joven pero con mucha experiencia en su disciplina es que nos invitan a formar parte de cada uno de sus juegos y a conocer y vivir el Bikini Football.
MENTE
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En apoyo a la forma-ción integral de los alumnos de la comunidad estu-diantil de institu-
ciones privadas de la república mexicana, la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil De Instituciones Privadas reúne a las institucio-nes privadas en México para el fomento de la práctica deportiva entre sus estudiantes, en esta ocasión eligió a la unidad pedagógi-ca Aristos, llevándose a cabo en sus impeca-bles instalaciones, un gran torneo en el que participaron 26 equipos representativos de la zona centro de la república mexicana.
CONADEIPARISTOS
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Entre Amigos y clientes Audi Center Toluca llevo a cabo la edición 17 de la gira de golf, La gira Audi quattro Cup co-menzó en 1998 y cada año desde entonces ha crecido,
no sólo en número de torneos y participan-tes inscritos sino también en reconocimien-to, convirtiéndose en la gira por invitación más importante del país y la de mayor tradi-ción organizada por una marca de autos.
AUDI & GOLF
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BENEFICIOS:• Mejora el rendimiento• Restituye la longitud y elasticidad de los músculos• Estira y relaja los músculos• Mejora el nivel de energía• Alivia el dolor de espasmos musculares• Mejora y previene lesiones • Activa la circulación
El mensaje deportivo no sólo relaja los músculos y los acondiciona. También con el masaje, logramos que la tensión emocional disminuya gracias a que ha-cemos que la irrigación sanguínea aumente disminu-yendo el estrés y liberando endorfinas con lo cual el deportista se sentirá mejor.
El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento, aumenta su temperatura, favorecien-do así la llegada de la sangre a ellos, estimulándolos, así como también durante la competencia, evitando lesiones y logrando así que mejores tu rendimiento y funcionamiento muscular.
Durante y después de alguna competencia, practi-ques el deporte que practiques, ve considerando darte un masaje deportivo. Es un complemento indispensa-ble para evitar lesiones y hacerte sentir relajado.
Cada día, más personas se aficionan al deporte, descubriendo su benefi-cio tanto físico psicológico y social, pero a veces no conoces la importan-cia de los cuidados que debes tener al practicarlo y así evitar lesiones pro-
vocadas por un entrenamiento excesivo, por falta de es-tiramiento o por haberlo realizado de manera incorrecta.
Tu cuerpo está expuesto sufrir lesiones como: • Desgarres• Contracturas • Fatiga muscular • Dolor músculo articular.
El masaje DEPORTIVO es el mejor medio para tener músculos saludables.
CONOCE SUS BENEFICIOS...
El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento...
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Por: Sarai Aguirre
MASAJE DEPORTIVO
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La Directora de Activi-dades Deportivas de la Universidad Autónoma del Esta-do de México, María
Esther Sánchez Coyote, así como personal administrativo y promotores deportivos de esta dependencia, sostuvieron una convi-vencia con los integrantes del equipo de fut-bol de los Potros de la Segunda División, en las instalaciones del estadio Alberto “Chivo” Córdova de Ciudad Universitaria.
El entrenador Omar Ramírez Lara y los jugadores agradecieron el gesto y reiteraron el deseo de lograr el ascenso a la Primera División “A”, cuando estén disputando dicha final para el mes de mayo.
Sánchez Coyote recalcó el apoyo que se le ha brindado al cuadro universitario y que
seguirá hasta el duelo que sostenga en la final.Los Potros de la Universidad Autónoma
del Estado de México en el campeonato pa-sado lograron el título y con ello el medio bo-leto para lograr el ascenso, por lo que ahora se está a la espera de conocer quién será su rival en este importante compromiso.
Así que todo el apoyo para el conjunto universitario y con la firme intención de es-tar en siguiente división que es la Primera División “A”.
EN EL CAMPEONATO PASADO LOGRARON EL TÍTULO Y CON ELLO EL MEDIO BOLETO PARA LOGRAR EL ASCENSO
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Cuando de lodo y agua se trata en las carreras de obstáculos estos tenis todo terreno per-manecen sellados, recargados y seriamente equipados con excelente grip (agarre), orifi-cios de drenaje, puntas y suela para escalar, sin duda una gran opción para la aventura.
Reinventa tu mochila para cada trail. Coloca los accesorios en tu mochila con el sistema personalizado. -El bolsillo con cremallera se agrega fácilmente al cinturón -El bolsillo frontal se desliza con facilidad en el cinturón y se conecta a las hebillas ligeras escondidas en los hombros -Bolsillo para el botellín y el material que se inserta con facilidad en las correas de los hombros o en el cinturón
Polaina única, diseñada para evitar que no entre nada, ni pequeños rastros de piedra, dentro de tus tenis cuando cruzas terrenos mixtos.
Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...
Detalle de la suela
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Salomon Trail Gaters Low
Reebok men running
Mochila que se adapta al cuerpo para correr con una capacidad versátil y stretch comfort para correr durante todo el día.
Polaina para trail
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Con bolsa de hidratación de 1.5L, silbato, bolsillos laterales y en el pecho, sin ganchos ni correas, todos los detalles previenen de las rozaduras y la fricción para aumentar el confort, además de que está fabricada con tejidos muy elásticos y transpirables que se adaptan al cuerpo.
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Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
TECHS
COOL GADGETS
La cámara para acción deportiva de Garmin simplemente lo tiene todo, graba y toma fo-tos de tus aventuras, momentos épicos y de gloria en el campo o en tu patio trasero.
Adidas lanza una revolucionaria tecnología de enfriamiento activo, la gama adidas Clima-chillTM. Dicha gama incorpora un innovador tejido que utiliza esferas enfriadoras de tita-nio y aluminio 3D. La tecnología proporciona un efecto de "enfriamiento" instantáneo y mantiene al atleta en su temperatura corpo-ral óptima en condiciones cálidas, lo que le permite entrenar más duro y por más tiempo, mantener su enfoque y competir mejor.
Adidas entiende la importancia del con-trol de la temperatura para hacer que el at-leta sea mejor y, por primera, vez utiliza los métodos de evaporación y conducción en conjunto. Las revolucionarias esferas enfria-doras de aluminio se ubican de forma estra-
Adidas
Garmin
ClimachillTM
VIRB® Elite
Las piezas claves de la gama de productos ClimaChillTM son las camisetas de entrenamiento para hombres y las camisetas de tenis para mujeres
tégica en las áreas más cálidas del cuerpo, enfriando la piel al entrar en contacto con esta. Además de los puntos de aluminio, el innovador hilo plano SubZero contiene tita-nio y es usado en las costuras de cada cami-seta ClimaChillTM, ofreciendo mayor capaci-dad de enfriamiento.
La gama ha sido rigurosamente probada en las cámaras "Clima" de adidas de última
generación, con temperaturas superiores a 50º C. Mediante el uso de una "placa ca-liente" de 35 grados que simula las funcio-nes críticas de la piel humana, adidas pudo determinar una pre-selección de telas fun-cionales hasta llegar a la tela definitiva de ClimaChillTM.
Para más información visita:www.adidas.com
Características:• Graba video a 1080p HD con procesador de imagen de16 megapi-xeles CMOS• 1.4" Chroma display• GPS de alta sensibili-dad, acelerometro y al-tímetro con barómetro• Batería recargable de lithium-ion (graba hasta 3 horas a 1080p)• Durable y resistente al agua (IPX7) con diseño aerodinámico
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