sistemas energeìticos

8/12/2019 sistemas energeticos

1/10

SISTEMAS ENERGTICOS

1er. Oficial Dr. Carlos M. Sierra RodrguezJefe de la Seccin Deportiva VIII Zona Chiapas

Documento 1FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ESTUDIO DE LOS MTODOS DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVOLa atencin cardinal que debe prestar un entrenador en la direccin del entrenamiento depo

debe ir dirigida a la seleccin de los Mtodos de Entrenamiento. Para esto no basta con conocerestudiarlos, es necesario para su comprensin descubrir los aspectos esenciales que le dan su ba

En la gran mayora de los logros deportivos, el rendimiento es directamente proporcional magnitud de las cargas recibidas en el proceso de preparacin. Entrenar con cargas mximaelevados ndices de fatiga, es el resultado de la adaptacin del organismo y la intensidad defunciones fisiolgicas en los que se basa la acumulacin y el suministro de energa.

Los fisilogos y bioqumicos han determinado que el factor energtico fundamental paractividad fsica est constituido por un compuesto nucletido macroenergtico que se encuentrtoda clula, fundamentalmente en el tejido muscular estriado, nos referimos al ATP (adenosifosfato).

Los compuestos qumicos de carcter energtico ms importantes son:- Adenosin tri fosfato (ATP)- Creatn fosfato (Crp)- Glucgeno- Grasas

Estos compuestos energticos se encuentran en las clulas y algunos de ellos en otras partecuerpo (hgado, tejido adiposo).

De los compuestos mencionados, el adenosin tri fosfato es el nico de ellos capaz de apoenerga para la contraccin muscular. Esto significa que las fibras musculares slo pueden utilizenerga procedente de la ruptura del ATP.

La energa de los restantes compuestos se emplea para sustituir la energa perdida por el ATPmanera tal que pueda continuar la contraccin (ejercicio) por ms tiempo.

El ATP est compuesto por adenosina y tres enlaces de fosfatos. Cada uno de estos enlaces tuna fuente potencial de energa para la contraccin muscular. Su estructura qumica un tsimplificada es la siguiente:

ATP = Adenosina ~ P ~ P ~ PEl smbolo ~, indica enlace de energa elevada.Al ser estimulada la fibra muscular, los filamentos de estas fibras, la miosina y la actina

combinan; esta combinacin activa una enzima la ATP-asa, la cual a la vez, origina la separaciuna molcula de ATP por ruptura de enlaces fosfricos. En este proceso se libera la energaenlace y sta la utilizan las fibras musculares como fuente energtica para la contraccin muscu

Cada clula muscular contiene solamente la cantidad justa de ATP para mantener una o contracciones. Esto significa que el deportista para continuar realizando una actividad fsica seguir obteniendo ATP.

Procesos metablicos para la obtencin de energaLa reposicin de fosfato de la energa puede tener lugar mediante tres procesos metablicos:

1. Por ruptura el fosfato de creatina (CrP), conocida como reaccin ATP-CrP.


2/10

2. Por ruptura del glucgeno. Este proceso llamado gliclisis consta de dos fases: anaerobaerobia las cuales ambas producen ATP.

3. Por descomposicin de las grasas. Proceso conocido por metabolismo lpido (figura 1)

"#$%&'()#$ *+,-.#$

/*012*0303"-'456 78 95#:($#$ ;(?-:#$

La diferencia entre la utilizacin de uno u otro radica en la velocidad y tiempo con que se puliberar energa y fosfato para la reposicin del ATP.

Aunque todos estos procesos se inician liberando energa casi inmediatamente de comenzadejercicio, el CrP es la fuente ms importante de energa de fosfato cuando se trata de deportistaeventos de fuerza rpida (sprinters, lanzamientos, saltos, levantamiento de pesas, etc.). La reacATP-CrP puede reponer el ATP tan rpidamente que no se produce ninguna disminucin evelocidad de los ejercicios fsicos ejecutados. Esto ocurre porque slo se necesita un pasoseparacin del fosfato de la creatina, para liberar energa. La estructura qumica es la siguiente:

CrP = Creatina + Fosfato + FosfatoEl CrP almacenado en los msculos slo es suficiente para una reaccin de combustin de 5

segundos. A partir de ese tiempo la gliclisis y el metabolismo lpido han de ser las fuentereposicin de ATP. Cuando esto ocurre no puede mantenerse el ritmo elevado de ejecucinejercicio ya que estos dos procesos liberan energa con lentitud mayor a la reaccin ATP-CrP.

La reaccin ATP-CrPLa ruptura o descomposicin del CrP libera la energa necesaria para transformar el ADP en A

El catalizador en este caso es la enzima creatn-fosfoquinasa.Este proceso, segn se ha expresado anteriormente ampla la capacidad de los msculos par

contraccin a la mxima velocidad, reponiendo el ATP tan rpidamente como se descomponiendo.

La reaccin ATP-CrP depende del suministro de CrP a las clulas de los msculos. Tras 4 segundos de esfuerzo mximo, la aportacin de CrP disminuye hasta el punto en que el ATP puede ser repuesto por este proceso. Tras 5 o 10 segundos de esfuerzo mximo, el suministrCrp queda casi completamente agotado y el proceso glicoltico, ms lento, pasa a ser la prinfuente para la reposicin de ATP con vistas a la alimentacin de las contracciones musculares.secuencia de reacciones explica porque la mxima velocidad de movimientos en el ser humempieza a declinar despus de 4 o 5 segundos, con una disminucin ms acentuada despus d10 o 15 segundos. Estas relaciones de cifras tienen gran importancia en el entrenamiento deport

La duracin de este esfuerzo vara de unos autores a otros, por ejemplo, strand da un tiemximo de 10 a 15 segundos, Fox y Mathews de 10 segundos y Zatciorsky de 3 a 8 segundogeneral una cifra de 10 segundos puede representar la utilizacin mxima de este sistema.

Sistemas

Anaerbicos Aerbicos


3/10

La potencia mxima del sistema se alcanza a los 3 o 4 segundos y decrece muy rpido a parsptimo u octavo segundo.

La deuda de oxgeno contrada asciende a un 90 o 95%.La frecuencia cardiaca se sita al finalizar el esfuerzo a un nivel de 180 p/m o incluso por en

del mismo.El tiempo de recuperacin oscila entre 1 a 2 minutos, tiempo necesario para que los nivele

fosfgeno, retornen a sus valores iniciales. Esta recuperacin vara al aumentar el nmero

repeticiones, en este caso la recuperacin aumentar de 3 a 5 minutos para que el sistema siendo alactcido; y 24 a 48 horas para realizar trabajos de la misma ndole.El cese del esfuerzo en este sistema estar producido por alteraciones en el sistema nerv

central y por el agotamiento momentneo de los depsitos de las sustancias energticasutilizacin inmediata.

GLICLISISEl proceso de la gliclisis comprende, ante todo, la conversin del glucgeno en glucosa. C

sea que el glucgeno no es ms que una larga cadena de molculas de glucosa, ese es un prosencillo. Como catalizador acta la enzima fosforilasa.

La fase anaerobia de la gliclisisUna vez obtenida la glucosa, esta se descompone o degrada, constituyendo la fase anaerobia

gliclisis. En este proceso, cada molcula de glucosa origina dos molculas de ATP.Se trata de procesos anaerobios, esto es, que no requieren la presencia de oxgeno. Si al fin

esta ase existe suficiente oxgeno disponible, el piruvato y la NADH (nicotinamida adedinucletido) producidos penetran en la mitocondria de las clulas musculares, donde tiene lugmetabolismo aerobio.

Cuando no existe suficiente oxgeno disponible, parte del cido pirvico y de la NADH eincapacitados para penetrar en las mitocondrias. En estas circunstancias, esta dos sustanreaccionan entre s y producen cido lctico, cuando esto ocurre los tejidos musculares se acidiy se produce la fatiga.

La creacin de energa a partir de la gliclisis anaerobia se considera menos deseable quobtencin por va aerobia, puesto que el proceso aerobio produce 36 molculas de ATP,comparacin con el proceso anaerbico que produce 2 molculas. Sin embargo, a fin de mantenritmo y la frecuencia adecuada hay que procurarse alguna parte de la energa mediante la anaerobia, ms rpida aunque menos productiva. Esto se hace necesario en las pruebas competde corta duracin, donde se depende ms de la gliclisis anaerobia, ya que en ellas se desarrollala velocidad que la resistencia de la misma. Por el contrario en las pruebas de mayor duracindependencia disminuye a favor de la gliclisis aerobia.

Cuando mayor es el dficit de oxgeno, mayor es el nivel de cido lctico y menor ser posibilidad de duracin del esfuerzo, cuyo valor oscila entre 30 segundos y 2.30 minutos.

Este tipo de esfuerzo se sita en la zona de intensidad de trabajo supercrtico en cuanto al rcardiaco.

Son trabajos de resistencia-intensidad y es propia de atletas de velocidad prolongada, de depde equipo y en algunos casos de pruebas de medio fondo y nadadores de distancias cortas.

La deuda de oxgeno a la que se hace referencia anteriormente alcanza valores de 50 a 80%.La frecuencia cardiaca se sita por encima de las 190 p/m, pero al final del esfuerzo lle

alcanzar valores aproximados al lmite crtico de pulsaciones.La recuperacin debe ser amplia bajando a niveles pulstiles bajos (sobre 80 a 90 p/m) y e

tiempo no superior a los 4 o 5 minutos.


4/10

La fase aerobia de la gliclisisUna vez que los productos finales de la gliclisis anaerobia, piruvato y NADH, que contie

tomos de hidrgeno penetran en las mitocondrias, se oxidan para dar dixido de carbono y aEsto se produce por medio del ciclo de Krebs y la cadena de transporte de electrones. Para que proceso metablico pueda desarrollarse, se requiere la presencia de oxgeno en las mitocondPor esta razn, el metabolismo desarrollado en las mitocondrias se designa como aerbico, es con oxgeno. Cuando se oxida el piruvato y los tomos de hidrgeno mediante el ciclo de Kreb

reponen 36 molculas de ATP. Este proceso es muy eficiente y da como resultado la formaci productos finales que pueden ser eliminados fcilmente sin originar fatiga.El trabajo estar realizado dentro de los valores mximos de utilizacin de oxgeno, sin qu

ningn caso sobrepase del 15% la deuda del mismo.La frecuencia cardiaca se cifrar entre las 160 o 170 p/m.Las tasas de cido lctico se elevan ms que en el sistema energtico aerobio de los lpidos.La demanda de oxgeno se sita entre 50 a 65%.La recuperacin supera los 3 minutos (aproximadamente entre 3 y 6), en las cuales

restablecern los niveles energticos iniciales, la notable utilizacin de las reservas alcalinadesequilibrio inico, hipoglicemia, etc., obligan a un descanso de 24 horas para realizar de nuesfuerzos idnticos o superiores.

La duracin del esfuerzo supera los 10 minutos.

Observacin sobre el sistema glicolticoLa tendencia a referirse a la gliclisis como aerobia o anaerobia puede conducir a la f

impresin de que existen dos procesos distintos. En realidad, la gliclisis aerobia y anaerobiados fases de un mismo proceso. Se ha adoptado como prctica corriente la de referirse descomposicin del glicgeno para dar cido lctico como gliclisis anaerbica y adescomposicin del glicgeno en dixido de carbono y agua como gliclisis aerobia, aun cuansegundo proceso es meramente una continuacin del primero, habindose saltado u omitido el en que se forma el cido lctico. La gliclisis es anaerobia hasta el momento de la formacin piruvato y NADH. En este momento, se produce el cido lctico o, en presencia de oxgsuficiente, el piruvato y el NADH se metabolizan en CO2 y H2O mediante el ciclo de Krebs.

Como sea que nunca existe suficiente oxgeno disponible para metabolizar la totalidad piruvato y la NADH que se forman, parte de estas sustancias se combinan, inevitablemente, formar cido lctico. Por esta razn, en todas las pruebas de estas caractersticas la energrepone simultneamente mediante la glicolisis aerobia y anaerobia.

Metabolismo lpidoLa grasa acumulada en los msculos y debajo de la piel en forma de tejido adiposo sirve tam

como fuente complementaria de reposicin del ATP. La grada almacenada en el cuerpo en formtriglicridos se convierte en cidos grasos libres y glicerol. Los cidos grasos libres penetran emitocondrias y son oxidados va ciclo de Krebs. En el proceso se forman 131 molculas de ADe este modo, la oxidacin de los cidos grasos libres aporta gran cantidad de energa. No obsteste proceso es tan lento que los deportistas no podran mantener su ritmo competitivo smetabolismo lpido fuera la nica fuente de suministro de energa, ni siquiera que fuera la princAs, aunque en el cuerpo de muchos deportistas exista suficiente tejido adiposo para entrenerga durante muchos das, esto no bastara para soportar un trabajo de alta calidad. No obstante el metabolismo de los lpidos representa un importante papel en el entrenami

deportivo. En los entrenamientos de resistencia los deportistas queman ms grasas y meglucgenos para la obtencin de energa que los no entrenados. Segn un estudio realizado


5/10

atletas entrenados utilizan un 20% menos hidratos de carbono para el mismo trabajo que loentrenados.

El metabolismo lpido es tambin importante para impedir el agotamiento del glucgeno musde un da para otro. De esta manera, los deportistas pueden entrenar varias sesiones al da duvarias jornadas, con mayor intensidad media.

Slo se produce en estos casos, menos de 0.25% de deuda de oxgeno. La potencia de este siscomienza a ser mxima aproximadamente al tercer o cuarto minuto de iniciado el esfuerzo.

La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 150 p/m, como norma general de 40 a 50 por dedel lmite crtico de pulsaciones (mximo de pulsaciones que un individuo debe de soportar eesfuerzo de intensidad mxima).

La demanda de oxgeno se sita en este caso, de un 40 a un 50%.La duracin de la actividad (esfuerzo) est cifrado por encima de los 10 minutos manteniendo

velocidad constante.La recuperacin del esfuerzo est entre uno y dos minutos, en los cuales se restablecern

niveles de productos energticos necesarios para poder iniciarlo de nuevo, si bien hay que tencuenta el tiempo de ejecucin del mismo en el cual, por prdidas de sales orgnicas, desequilinico, disminucin de azcar en sangre (hipoglicemia), obliga a un descanso aproximado de 18 horas para volver a iniciar una actividad del mismo tipo, dependiendo naturalmente del gradentrenamiento del individuo.

Documento 2SISTEMAS ENERGTICOS

Son tres los sistemas que proveen a los msculos con la energa para mantener o repetiesfuerzo intenso:

a) Sistema energtico anaerbico alctico.- No requiere oxgeno, utiliza la energa almacenen la clula como combustible (en el msculo se almacena los Fosfgenos), no prodcido lctico, es la principal fuente de energa para la actividad que dura menos desegundos.

b) Sistema energtico anaerbico lctico.- No requiere oxgeno, utiliza carbohidratos cocombustible, produce cido lctico, es la fuente principal de energa para actividades duran entre 11 segundos y 2 minutos.

c) Sistema energtico aerbico.- Necesita oxgeno, utiliza carbohidratos y grasas cocombustible, no produce cido lctico y es la fuente principal de energa para actividaque duran ms de 2 minutos

Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energa a otro: 10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema anaerbico alc

provee la mayor cantidad de energa requerida; despus de 10 segundos el sisteanaerbico lctico llega a ser el mayor proveedor de energa.

2 minutos. Despus de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2 minutosactividad, el sistema anaerbico lctico provee la mayora de energa; despus de 2 minuel sistema aerbico es la fuente principal que suministra energa.


6/10

La divisin anaerbica y aerbicaSegn los diferentes deportes se requieren diferentes sistemas de energa.La demanda de energa se refiere al grado de participacin de cada sistema de energa en

determinada actividad. Esta demanda referida como la divisin aerbica / anaerbica se deter por tres factores:

- el tiempo de trabajo, cunto tiempo trabajan los participantes sin descanso- la intensidad del trabajo, qu tan duro trabajan los participantes- la relacin trabajo-pausa, cunto tiempo trabajan los participantes en relacin al tiemp

pausaEl trabajo durante un tiempo muy corto a un nivel de intensidad alto, demanda un sistanaerbico alctico (en los nios, su umbral alctico es de 5 segundos). Los que trabajan de 30

segundos en un nivel de elevada intensidad (por ejemplo corredores de 400 metros), exigensistema anaerbico lctico. El trabajo continuo por 30 minutos o ms a un nivel relativamente bdemandan ms el sistema aerbico.

Los sistemas de energa estn relacionados con el esfuerzo continuo, aunque muchos deporequieren esfuerzo intermitente, es decir, iniciar esfuerzo repentinamente, descansar o recupervolver a iniciar esfuerzos de manera repentina y as sucesivamente. En tales deportes, los sistanaerbicos pueden trabajar y recuperarse suficientemente para trabajar nuevamente si:el tiempode recuperacin entre esfuerzos es adecuado y si el sistema aerbico est bien desarrollado.Cuando el tiempo de recuperacin es corto o el sistema aerbico no est bien desarrolladosistemas anaerbicos no se recuperan y la actividad llega a ser una serie de esfuerzos aerbintensos, que alternan con periodos menos intensivos de recuperacin aerbica.


7/10

El entrenamiento relacionado con los sistemas energticosSistema energtico anaerobio alctico

Es el sistema de arranque que provee la mayor parte de energa que se requiere en acciexplosivas de alta velocidad o gran generacin de fuerza que duran menos de 10 segundos. Conen energa qumica que se encuentra almacenada en el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfacreatina (CrP)

Este sistema se desarrolla despus de establecer la base aerbica. Las claves del entrenamient

sistema energtico anaerobio alctico son las siguientes:- Este tipo de entrenamiento debe ser basado en intervalos y la actividad debe esrelacionada con los patrones de movimiento deseado.

- La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestin y usualmental mximo esfuerzo.

- El tiempo de trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos cuando mucho, de otra mala energa almacenada se terminar y el sistema anaerbico lctico lo suplir.

- La relacin trabajo/pausa debe ser 1:3 a 1:6, lo que permite producir ms ATP y fosfatocreatina (CrP).

- El volumen de trabajo de cada serie debe ser de 6 segundos como mximo. Por ejemplhacen 10 repeticiones de 5 segundos de trabajo seguidas por 25 segundos de descansovolumen de trabajo de la serie ser de 50 segundos (10 veces 5 segundos). Y si los atlhacen 6 repeticiones de 10 segundos de trabajo seguidas por 60 segundos de descansovolumen de trabajo es de 60 segundos (6 veces 10 segundos).

- Deben hacer una pausa de 3 a 10 minutos entre series de ejercicios, de esta formarecuperacin ser ms completa y el sistema adecuado de energa es forzado a funcionar

- Deben entrenar este sistema un mximo de tres veces a la semana, un da s y otro no.- Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.

Sistema energtico anaerobio lcticoEste sistema proporciona la mayor parte de la energa para las acciones de mxima intensidad

duran ms de 10 segundos, pero menos de 2 minutos. Cuando este sistema energtico oper produce cido lctico.

Produce energa durante esfuerzos de mxima intensidad que duran alrededor de 30 segunUtiliza las reservas de carbohidratos almacenado en msculos como glucgeno.

Consideraciones para entrenar con el sistema anaerobio lctico:- Su mtodo es de intervalos, pero el primer paso es una base de capacidad aerbica.- El tiempo de trabajo por repeticin es de 10 segundos a 2 minutos.- La relacin de trabajo pausa debe ser de 1:5 a 1:6- Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 o 15 minutos entre las series (la cant

de tiempo exacta vara de atleta a atleta), durante la cual deben hacer ejercicios aerobligeros, esto les permitir recuperar la velocidad, eliminar el cido lctico y los atl pensarn menos en las largas pausas entre serie y serie.

- El total del volumen debe sr entre 10 y 12 minutos como mximo. El volumen entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quiz de 2 a 3 minutos).

- Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana, con un ddescanso intermedio.

- Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.

Cuando est considerando tener atletas que hagan este tipo de entrenamiento, recuerde que jvenes tienen menor capacidad para el trabajo anaerobio lctico que los mayores.entrenamiento anaerobio lctico es muy demandante, porque la intensidad del trabajo es muy


8/10

no permita que los atletas piensen que los largos descansos durante la sesin les permitierecuperarse completamente. Necesitan el da de recuperacin entre sesin y sesin para quesistema energtico se desarrolle.

Umbral anaerobioAl incrementar la intensidad de la actividad, aumenta la cantidad de cido lctico producido

capacidad contrctil de los msculos disminuye con la presencia excesiva de cido lct

Minimizar la acumulacin de cido lctico es esencial para no interferir el desempeo.El punto donde ocurre la interferencia se llama umbral anaerobio.Se debe saber identificar el umbral anaerobio (respiracin extremadamente agitada, sentirse

pesado, etc.) y NO se debe rebasar este punto.El punto en el cual el umbral anaerobio ocurre, es un valor individual, cada atleta lo alcan

diferentes concentraciones de cido lctico, diferentes frecuencias cardiacas y diferente consumoxgeno, etc.

Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerorelativamente alto, lo cual requiere una exposicin a largo plazo de mtodos de entrenamientolos sistemas energticos. Las exposiciones prolongadas le dan tiempo al cuerpo para que se adasea ms eficiente en el transporte de oxgeno, en el uso de la energa, de los nutrientes, etc.

El nivel de eficiencia del sistema aerobio global, es usualmente descrito en trminos de consmximo de oxgeno o VO2 max. (La cantidad mxima de oxgeno que el atleta puede tomar daire en un minuto).

Sistema energtico aerbicoEste sistema proporciona la mayor parte de energa necesaria para esfuerzos continuo

intermitentes pero prolongados. Utiliza carbohidratos y grasas como combustible, los cualesllevados por la sangre a los msculos desde otras partes del cuerpo. Para incrementar la capacde este sistema y para producir energa, se requiere inducir cambios en los msculos y ensistemas que los apoyan.

Las claves para el entrenamiento de este sistema energtico son las siguientes:- Los atletas deben incrementar primero la duracin y luego la intensidad, de esta manera

capacidad para usar oxgeno y transportarlo se mejora. En el trabajo continuo, los atldeben entrenar en el borde superior de su zona de confort.

- El total del volumen de trabajo debe ser de entre 15-60 minutos, tanto para el entrenamicontinuo como para el de intervalos. Si el entrenamiento es continuo, la meta ser entrde 30 a 60 minutos o ms.

- En el entrenamiento aerobio con intervalos, los tiempos de trabajo por repeticin puedentan breves, como de 10 a 15 segundos, o como mximo de 5-7 minutos.

- Los periodos de pausa deben igualar aproximadamente a los tiempos de trabajo; la relaentre trabajo y pausa recomendado va de 2:1 a 1:2

- Los atletas deben hacer esta clase de entrenamiento al menos cada tercer da, pero puehacer ejercicios para este sistema energtico hasta seis das a la semana. El entrenamiaerobio con intervalos puede hacerse cada tercer da cuando ms.

- Permita un periodo de entrenamiento de 3 a 6 semanas con entrenamiento aerobio baotro de 3 a 6 semanas para la atapa aerobia con intervalos.

- Los atletas pueden maximizar su entrenamiento de resistencia aerobia teniendo sesioneentrenamiento anaerobio lctico en las ltimas semanas antes de una competenimportante.


9/10

NO es posible usar un solo sistema energtico. Los sistemas se trabajan juntos en cualquier de entrenamiento y se debe conocer qu sistema enfocar.

Documento 3SISTEMAS ENERGTICOS

Toda la actividad motriz que genera el alumno, depende bsicamente de la posibilidad que tiesus clulas musculares en cada ao de vida para transformar la energa qumica en energa mecla cual se logra gracias a los sistemas energticos del organismo humano. El Adenosn Trifo(ATP) es la fuente principal de energa en el ser humano.

El conocimiento de estos procesos de energa, orientar al profesor para seleccionar el tipactividades y ejercicios que propone, en la consecucin del logro de sus propsitos, para respcon un cuidado minucioso la integridad del alumno, ya que aquellos estn ntimamente ligaddesarrollo biolgico en las respectivas fases sensibles.

La consideracin de los sistemas energticos influir principalmente en la determinacin detiempos de actividad y el nmero de repeticiones. Su conocimiento permitir al profesor haclabor docente ms segura, ms formativa y ms creativa al romper con las anquilosadas serierepeticiones y ofrecer variedad en la riqueza motora del alumno, haciendo la clase ms dinminteresante para el nio.

A continuacin se hace una caracterizacin general de los componentes que generan esistemas energticos en todo organismo.FOSFOCREATINA

El creatn fosfato (CP), es un compuesto bioqumico altamente energtico que se encuentra eclulas musculares; su concentracin es baja y permite, por tanto, la realizacin de movimientocorta duracin, pero de alta intensidad en un espacio de tiempo comprendido desde uno segundos en adultos. En nios, este sistema permite la utilizacin del C.P. sin produccin de lctico como resultado de su metabolismo, lo cual permite efectuar la actividad fsica sin rialguno o en tiempos que van desde uno hasta 5 segundos.GLUCOLISIS

Parte de la energa se obtiene a travs de glucgeno almacenando en las clulas musculareque permite que la gluclisis se prolongue de 45 segundos a un minuto. A este sistema sdenomina Anaerbico Lctico, por la produccin de este cido en ausencia de oxgeno cresultado del metabolismo. Es un factor de riesgo para nios y jvenes menores de 16 aos, yala ausencia de hormonas para sus resntesis provoca el desgaste de las superficies articularescomo la modificacin de las fibras musculares.CICLO DE KREBS

Este sistema interviene en actividades prolongadas una vez que se han agotado las reservaglucgeno y se utilizan los carbohidratos, los lpidos y las protenas para convertirlos en energa

Un trabajo continuo y de media intensidad con duracin que puede ir de los 2 minutos hast11 minutos, requiere para su ejecucin de un proceso intermedio en el que se consumecarbohidratos en la sangre sin recurrir a los que estn ya en proceso de almacenamiento. sistema fue el que dio xito al programa aerbico de Cooper, porque produjo aumento ecapacidad de resistencia de media duracin sin poner en riesgo la integridad de quienes se rig por sus tablas.

Es por tanto, en este proceso donde recae el estmulo de la resistencia de media duracinofrece a los nios en edad escolar una adecuada formacin de su cuerpo y porque no produce a


10/10

cido lctico en cantidades que daen su organismo como resultado del metabolismo. No obsel profesor deber ser cuidadoso en respetar la capacidad de cada alumno y nunca forzarlo.

En resumen; los conocimientos que fundamentan cientficamente a las fases sensibles, aquque explican el funcionamiento de los sistemas energticos en el organismo humano, as comque nos permiten a la identificacin de los tipos de crecimiento en los educandos y las faseaprendizaje motor, son a su vez la informacin cientfica ms actualizada en el rea que sustelos contenidos programticos de la Educacin Fsica para la Educacin Bsica a nivel nacional.

La informacin referente a las fases de aprendizaje por motivos de distribucin, disecaractersticas propias del programa quedan incluidas en el apartado de metodologa.

Bibliografa1) Forteza de la Rosa Armando.- Metodologa del entrenamiento deportivo.2) Manual para el Entrenador.- SICCED Niveles 1 y 2. CONADE-SEP3) Programa de Educacin Fsica.- SEP-DGEF

sistemas energeìticos

Documents