EJERCICIOS   SERIES  Y  REPETICIONES

LUNES: PECHO Y ABOMINALES

Press Inclinado con mancuernas 3 x 10Aperturas Inclinadas 3 x 10Press pecho sentado (Hammer Strength 3 x 10Cruce Poleas 7* x 10Elevaciones piernas colgad 3 x 20Encogimientos 3 x 20

MARTES: ESPALDA Y ABDOMINALES

Dominadas agarre ancho 3 x 10Remo agarre supino 3 x 10Remo mancuerna a una mano 3 x 10Tirones dorsales agarre supino 7* x 10Elevacion piernas colgado 3 x 20Encogimientos lumbares 3 x 20

MIERCOLES: HOMBROS

Press militar sentado 3 x 10Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 25-15-12-8Elevaciones frontales con mancuernas 3 x 10Elevaciones laterales en máquina 3 x 10Press Maquina 4 x 10

JUEVES: PIERNAS, GEMELOS Y ABS

Extension de cuádriceps 3 x 15Prensa a una pierna 3 x 12Sentadilla Hack 7 x 12Curl Femoral tumbado 3 x 15Curl Femoral sentado 3 x 12Peso Muerto piernas rígidas 3 x 12Elevación Gemelos sentado 3 x 20Elevación Gemelos de pie 3 x 20Elevacion piernas colgado 3 x 20Encogimientos 3 x 20

VIERNES: BRAZOS Y ABS

Curl biceps inclinado 3 x 10Curl Predicator 3 x 10Curl Concentrado 3 x 10

Extension Triceps con cuerda 3 x 10Extension Triceps tumbado 3 x 10Fondos 3 x 10Elevacion piernas colgado 3 x 20Encogimientos Lumbares 3 x 20

NOTAS: Mantenga breves períodos de descanso desde el principio hasta el final de cada entrenamiento. Heath recomienda 45 segundos a 1 minuto, máximo, para los primeros ejercicios y sólo 30 segundos entre las 7 series de los últimos ejercicios para cada grupo muscular. El ritmo de trabajo es agotador durante las tres o cuatro primeras semanas. Pero una vez que el motor se pone a punto, a lo largo del programa Heath, usted comprobará que se ha convertido en extremadamente difícil mantener la grasa en su cuerpo y relativamente fácil parecer un culturista competitivo. * El descanso será de no más de 30 segundos entre estas series. [Daga] En cada serie, Heath hace 25 repeticiones, luego se coge más peso y hace 20, a continuación, sube el peso otra vez para hacer 15, vuelve a subir el peso y hace 12 y por último aumenta el peso una vez más y saca 8 repeticiones.

ARTICULO DE LA REVISTA FLEXTRADUCCIÓN BY HIPERIUS