revista culturism nr. 126 (2/2002)

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuu llll 2222 (((( 1111 22226666 )))) ffff eeeebbbbrrrr uuuu aaaa rrrr iiiieeee 2222 000000002222 wwww wwww wwww ....eeee ffff iiii tttt nnnn eeeessss ssss .... rrrr oooo

11110000 sssseeeeccccrrrreeeetttteeeeppppeeeennnnttttrrrruuuu ffffoooorrrr]]]] `̀̀̀

DDDDoooorrrrmmmmiiii ]]]]iiii ppppeeeennnntttt rrrruuuuaaaa ccccrrrreeee[[[[tttteeee mmmmaaaarrrriiii

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu cccc iiii ttttiiii ttttoooorrrriiii iiii

ßßßßtttt iiiiaaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀.... .... ....

CCCCoooonnnnccccuuuurrrrssssuuuurrrriiiiiiiinnnntttteeeerrrrnnnnaaaa]]]] iiiioooonnnnaaaalllleeee

RRRR`̀̀̀zzzzbbbbooooiiiiuuuullllpppprrrrooootttteeeeiiiinnnneeeelllloooorrrr

LLLLuuuuppppttttaaaa ccccuuuukkkkiiii llllooooggggrrrraaaammmmeeeelllleeee

\\\\nnnn pppplllluuuussss

HHHHiiiiddddrrrraaaa ttttaaaarrrreeeeaaaacccceeeelllluuuu llllaaaarrrr`̀̀̀

AAAAnnnniiiivvvveeeerrrrssssaaaarrrreeee““““ SSSSppppiiiirrrruuuuHHHHaaaarrrr eeeetttt ””””

MMMMiiii[[[[ cccc `̀̀̀rrrriiii lllleeeeppppaaaarrrr]]]]iiiiaaaalllleeee

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superioar`,

natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscularòptim` [i o recuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 155.000 lei; 500 tablete - 210.000 lei

VITAMINEMINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant`

care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri - 40.000 lei

ALTE PRODUSESiluet-R

Supliment alimentar care ajut̀ la sl̀ birestimul~nd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit̀ con]inutului mare defibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte antican-cerigene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \namestec cu 200-250 ml ap` sau sucurihipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutateSILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g - 89.000 lei

NOU Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic`

redus` [i con]inut mare de f ibrevegetale. Datorit` fibrelor,se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizeazèliminarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consumareaa 1-3 batoane pe zi, un baton put~nd\nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu c~t sunt\nlocuite mai multe mese, cu at~t se varealiza mai repede el iminareagr`similor. 100% vegetal. Pentrucomenzi mai mari de 50 batoane seface o reducere de 15%.

10.000 lei/buc

Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun t̀̀ ]e[tememoria fiind recomandat persoanelor caredepun activitate intelectual̀ sau persoanelorcu tulbur`ri de memorie. Este un excelenttonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol[i se recomand` ca supliment alimentar fiindimplicate \n metabolismul gr`similor. Con-tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete care con]in500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,produsul fiind lipsit total de toxicitate.

50 tablete - 59.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc sàib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 135.000 lei

2,2 kg - 275.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei

2,5 kg - 135.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 230.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,

65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandatìmediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 319.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-

R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]iii sportivi: echipade hochei “Steaua Bucure[ti”, Virgil Buruian`,Irina Muntean, Alexandru Costache, CostelTorcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici, Florin Roman, Drago[ Popescu,Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae,Robert Ianici, Alexandru ßotae, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Carmen Leahu, OctavianCan`, Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Marian Stoian, Cozma Ovidiu.

2 ★★★★ CULTURISM

01/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 094.63.22.94

092.24.47.83; 094.324.645fax: 01/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

FFFFllll oooo rrrr iiiinnnnRRRRoooommmmaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 54 ★★★★ CULTURISMCulturi[tii au nevoie doar de 2-3serii pe exerci]iu pentru a cre[te.

Cum se face c` a[a de mul]iculturi[ti avansa]i, campioni [i

profesioni[ti fac mai mult?

Faptul c` mul]i culturi[tiavansa]i fac mai mult de 2-3serii pe exerci]iu, nu dovede[tec` ei se antreneaz` corect. Ceimai mul]i oameni, inclusivculturi[tii, au tendin]a s` fac` cevor, acord~nd prea pu]inàten]ie realit`]ii.

Mul]i dintre culturi[tii dinreviste sunt bine dota]i genetic.Ni[te ferici]i care cresc indiferentde ceea ce fac. Fizicul lor este“coco[at” de antrenament, darereditatea compenseaz` me-todele lor necorespunz`toare.

Nu este mai pu]in adev`ratc` uneori este corect s` face]i 4sau mai multe serii pe exerci]iu,ca atunci c~nd face]i unprogram de for]` cu c~te una-dou` sau trei repet`ri pe serie.

A face mai mult de 3 serii,de 10-15 repet`ri pe exerci]iu,este prea mult pentru 90% dincazuri. Pun~nd accent pe unnum`r limitat de serii f`cutecorect [i intens, ve]i construi unfizic solid, de calitate [i \n form`de v~rf.

Steve ReevesAm cinci principii recoman-

date celor care fac culturism:1. Exerci]iul fizic trebuie s`

oboseasc` corpul, dar trebuies` fie relaxant - pentru minte [isistemul nervos. Pentru a aveabeneficii dintr-un exerci]iu esteimportant s`-l faci corect.

2. Psihologic, este importants` reu[e[ti \ndeplinirea unorobiective mici pe care ]i le-aistabilit. Atingerea acestora teface s` dore[ti mai mult.

3. Men]ine]i un echilibru\ntre dificultatea exerci]iului [idurata lui.

4. A sta \n form` este com-parabil cu a ]ine un cauciucumflat. C~nd ma[ina nu esteutilizat`, cauciucul se dezumfl`[i este nevoie de mult` munc`ca s`-l umfla]i din nou. Mai binefolosi]i-v` corpul, solicita]i-lpentru a nu-l l`sa s` ias` dinform`.

5. çncepe]i cu antrena-mente u[oare [i compara]i-v`doar cu dumneavoastr`.

Richard WinettSunt pu]ine motive pentru a

te antrena “exploziv” sau pentrua \ncerca s` utilizezi greut`]iuria[e pe care nu le po]i con-trola. Nu aceasta este caleaprin care po]i progresa. Trebuies` faci exerci]iile astfel \nc~t s`po]i activa fibrele musculare petoat` lungimea cursei.

Uita]i-v` la cei care se an-treneaz` folosind caden]a ti-pic`: 1 sec. contrac]ia [i 1 sec.extensia [i ve]i observa o acce-lerare puternic` \n startul fie-c`rei repet`ri, iar \n rest iner]iadeplaseaz` greutatea pe restulcursei. Ei pierd nef`c~nd omi[care controlat`, cu vitez`constant` pe toat` cursa [i ast-fel distrug eficien]a elementuluide baz` al fiec`rui program cugreut`]i: repetarea.

Vince GirondaRecomand “repet`rile care

ard”: 3-4 sferturi de repet`ri,efectuate suplimentar la sf~r[itul

unei serii normale. Lungimeacursei la astfel de repet`ri nueste mai mare de 5-7 cm iar sco-pul este s` m`rim cantitatea des~nge din mu[chi \nainte determinarea seriei.

çn fapt, nu trebuie s` face]iaceste “repet`ri care ard” lafinalul oric`rui exerci]iu. Ele suntideale la: flexiile pentru bicep[ila banca Scott, ridic`rile pev~rfuri pentru gambe, flot`rile laparalele [i trac]iunile.

Arnold SchwarzeneggerBicepsul este ata[at prin

tendoane de \ncheietura um`-rului [i de cea a cotului.

Acest mu[chi poate facetrei lucruri: s` flexeze um`rulc~nd ridici m~na \nainte (caatunci c~nd ridica]i o ganter`\nainte cu palma \n sus), s`flexeze cotul (ca \n cazul flexiilorcu bara pentru bicep[i) [i s`r`suceasc` antebra]ul cupalmele \n sus c~nd cotul esteflexat (\ndoit).

Ultima mi[care este numit`supina]ie. Pentru dezvoltareamaxim` a v~rfului bicepsului, su-pina]ia este de mare impor-tan]`. Po]i face aceast` rota]iedoar cu gantere.

Nici un exerci]iu cu bara, fieea dreapt` sau curb`, nu \mi vaproduce o contrac]ie la fel deintens` sau o febr` muscular`la fel de mare ca aceea pecare o ob]in rotind palmele \nsus [i spre exterior c~t de multpot \n partea de sus a mi[c`riide flexare.

dup` Ironman

1. Nu l`sa greutatea ceurmeaz` s` o ridici, s` te

sperie. Concentreaz`-te asu-pra a ceea ce faci. P`streazò form` corect` de execu]ie.Începe execu]ia cu puteremaxim`. Asigur`-te c` to]imu[chii au fost \nc`lzi] i \nprealabil.

2. În powerlifting sunt impli-cate mai multe grupe

musculare. Contracta]i fiecaregrup` [i folosi]i-le pe toate \nexerci]iu.

3. çnainte de a merge lasal` evita]i dulciurile, \n

special cele rafinate. Zaharurilesimple v` dau doar temporarenergie. E mai bine s` consu-ma]i carbohidra]i complec[icu ceva gr`sime pentru aavea “combustibil”. Energiavoastr` va dura mai mult [ifor]a va fi mai mare. Nu vàntrena]i c~nd sunte]i fl`m~ndsau dup` o mas` copioas`.

4. Cea mai bun` or`pentru antrenament este

\ntre 14,30 [i 16,30. Dac` \ns`sunte]i la serviciu sau la [coal`,este bine s` m~nca]i cevau[or, s` v` odihni]i o or` [i apois` merge]i la sal` (dup` pro-gramul de la serviciu). Astfelve]i fi proasp`t pentru antre-nament.

5. Corpul are mai multe ci-cluri. C~nd sim]i]i c` nive-

lul energetic v` este sc`zut, nufor]a]i \n t impul antrena-

mentului. Peste c~teva zile v`ve]i sim]i mai bine [i atunci v`ve]i putea antrena la para-metri maximi, chiar v` pute]ifor]a limitele.

6. Este mai bine s` ai mu[-chii acoperi]i, \n timpul

antrenamentului, cu hainelejere. Mu[chii trebuie men]i-nu]i calzi, astfel ei vor func]ionamai bine \n timpul antrena-mentului. Un trening este bun \ntoate situa]iile. çn antrenamen-tul de for]` nu este necesar s`-]i urm`re[ti mu[chii lucr~nd,concentra]i-v` doar asupra ac~t de mult ridica]i.

7. Ascult`-]i mintea [i nul`sa partea educat` a

creierului s`-]i stea \n drum.Inteligen]a \nn`scut`, instinc-tual` te va dirija \n direc]ia ceabun`. çnva]` s`-]i ascul]i [i s`-]irespec]i instinctele.

8. F`-]i un program clarpentru mas`, antrena-

ment [i somn. Este mai bine s`te antrenezi la aceea[i or` \nfiecare zi. Dac` ai un programregulat \n timpul s`pt`m~nii, tepo]i odihni [i relaxa \n week-end. Corpul are nevoie s` serefac` [i nu poate fi for]at \ncontinuu.

9. Dup` antrenament, o-dihne[te-te un timp scurt

[i apoi m`n~nc`. Este mai bines` m`n~nci mult` protein` laaceast` mas`.

10 çn timpul antrenamen-tului, opre[te-te [i ie[i

afar` s` respiri ad~nc c~tevaminute. Apoi intr` [i continuàntrenamentul revigorat. ■

Franco Columbu

10 secrete la antrenamentul de for]`

Cuget`ri [i sfaturi ale speciali[tilor

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISM

Mu[chii sufer` mici traume\n timpul antrenamentului dur(microrupturi), lucru ce \i oblig`s` creasc` pentru a rezistaefortului f`r` a suferi noitraume. Este o lege a naturiinumit` adaptare. Deci, antre-namentul dur este absolutnecesar.

ßtia]i, \ns`, c` odihna esteun factor la fel de importantpentru o cre[tere optim`?C~nd este vorba de cre[tere,nu exist` altceva mai bun.

Lipsa somnului poate fimotivul major pentru care nucre[te]i \n mas` muscular`chiar dac` v` antrena]i durtoat` s`pt`m~na. Mu[chii nucresc \n timpul antrenamen-tului. Ei cresc \n timpul som-nului. Acesta este un factorsemnificativ dac` te preocup`cre[terea masei musculare.Cei mai mul]i culturi[ti sunt oa-recum con[tien]i de aceasta,dar trec deseori cu vedereaimportan]a somnului.

Somnul, unul dintrecele mai importanteelemente din culturism

Din moment ce somnul joa-c` un rol a[a de mare \n m`-rirea mu[chilor, este cazul s`-iacord`m importan]a cuvenit`.

Peter Nilsen, “Mr. Interna]io-nal Universe”, scrie \n carteasa: “Am \ncercat s` \mi ] incorpul \n form` [i, \n acela[it imp, s` merg la petreceri,discoteci [i alte evenimentemondene ce aveau loc noap-tea t~rziu. Nu s-a putut.”

Petrecerile t~rzii \n noaptenu ajut` la cre[terea maseimusculare. Lipsa somnului telove[te din dou` puncte devedere: nu mai cre[ti \n urmaeforturilor din sal` [i nu mai po]i“trage tare” a doua zi \n sal`.

Lipsa somnului poatepune cap`tantrenamentelor tale,definitiv

Doctorul William D., o auto-ritate \n domeniul somnului [i alderegl`rilor acestuia, noteaz`\n manualul s`u c` lipsa unuisomn adecvat poate sec`tuif iz ic corpul cu urm`ri chiarmortale. S` nu uit`m c` anual,numai \n America, mor \n acci-dente de ma[in` 24.000 deoameni care adorm la volan.

Pentru culturi[ti somnul estede 2 ori mai important. Stresulsuplimentar la care culturi[tii \[isupun corpul creeaz` unnecesar crescut de somn.

Cel mai bun exemplu esteun copil mic. Acesta doarmetot timpul tocmai pentru c`trebuie s` creasc` a[a mult.

Culturi[tii, de asemeni, vors` creasc` [i somnul este celmai bun mod de a promovacre[terea. Desigur, dac` auf`cut [i ni[te antrenamenteseriose.

Unii juc`tori de basket dinNBA dorm c~te 11 ore pe zipentru a-[i re\nc`rca bateriile\n vederea meciului urm`tor.Somnul este vital pentru ei. Lafel ca pentru oricare sportiv ce\[i for]eaz` limitele.

Culturi[tii au nevoie de maimult somn din 2 motive: caorice alt sportiv au nevoie deenergie pentru antrenamente[i \n plus \ns` vor s` creasc`, nudoar s` se refac`.

Un culturist are nevoiede mai mult somndec~t al]i sportivi

El are nevoie s` doarm` caun copil mic care este \ncre[tere. În plus, dintre efecteleduratei insuficiente a somnuluienumer`m: acuitate mintal`diminuat`, tendin]a de a uita,capacitate sc`zut` de con-centrare, dezorientare, perfor-man]e mentale sc`zute [i sto-parea cre[terii.

Cum ne d`m seama c`nu dormim destul?

Dac` te sim]i somnoros \ntimpul zilei [i dac`, \n ciudaeforturi lor din sal` [i a uneialimenta]ii bogate, progreselenu apar, se poate s` fie vorbade faptul c` nu dormi destul.

Dac` v` afla]i \ntr-o situa]ie\n care programul nu v` per-mite at~tea ore de somn c~tea]i avea nevoie, \ncerca]i s`trage]i un pui de somn de 20de minute \n timpul zilei.

A[a numitul “somn de fru-muse]e” este esen]ial [i pentrua ob]ine acea mas` muscu-lar` \n plus, pentru care munci]iat~t. ■

Dormi]i pentrua cre[te mari CLUB

REDISMagazinul Redis de la IDM Regie

se mut` intr-o nou` loca]ie, în Bucure[ti, str. Mihai Eminescu

num`rul 114 - 116. Iat` ce v` oferim:- toat` gama suplimentelor nutritive

Redis Nutri]ie, Universal [i NaturalPlus.

- echipamente sportive- se pot viziona casete video cu

antrenamente ale marilor campioniai lumii [ i mari concursuriinterna]ionale.

- pute]i solicita gratis o portie dinorice supliment Redis Nutri]ie, pentrua vedea dac` v` place gustul [iaroma;

- pute]i naviga gratuit pe situl deinternet efitness.ro- pute]i studia diferite reviste

interna]ionale;- diver[i campioni [i speciali[ti vor

oferi consulta]ii dup` programulcare va fi afi[at \n magazin;

- \n perioada 16 - 29 martie, \ntreorele 12 - 17 pute]i ob]ine gratuitsfaturi, autografe etc. de lacunoscu]i speciali[ti \n culturism.Iat` programul:

16 martie - Virgil Buruian`19 martie - Florin Uceanu21 martie - Irina Muntean23 martie - Alexandru Costache25 martie - dr. ßerban Damian27 martie - Florina Vi[an29 martie - Dan Enu]`La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]iile de metrou “Pia]aRoman`” sau “ßtefan Cel Mare”, \ncirca 5 minute de mers pe jos.Magazinul se deschide in ziua de 15martie 2002. To]i cei care vor vizitamagazinul \n aceast` zi vor primigratuit trei batoane proteice Redis [ivor beneficia de pre]uripromotionale la suplimente.

Program: luni - vineri 11-17S`mb`t`: 11 - 14

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

TOPCULTURIS

M.RO


5) Kevin Levrone6) Ahmed Haidar7) Dennis James8) ErnieTaylor9) Quincy Taylor10) Naser El Sonbaty11) Tommy Thorvildsen12) Jeff LongDup` cum se poate ob-

serva, printre participan]ii laArnold Classic se num`r` [asedin cei zece finali[ti de la Mr.Olympia

Se remarc` clasarea foarteslab` a lui Nasser El Sonbaty(locul 10), \n c`dere de la unconcurs la altul. Kevin Levrones-a clasat [i el destul de jos.Remarcabile clas`rile \n primiicinci a lui Dexter Jackson [i LeePriest, acesta din urm` \ntr-oform` extraordinar`. Fostulcampion mondial (absolut) din1997, libanezul Ahmed Haidar,a impresionat din nou [i a reu[its`-[i ia revan[a fa]` de ErnieTaylor. Haidar, a c`rui clasaredoar pe locul patru la con-cursul Ironman Pro Invitationala dat na[tere la numeroasecontroverse, este v`zut de ma-joritatea speciali[tilor de peste

ocean ca un posibil foarteputernic concurent \n viitoareleconcursuri. Nu ar fi exclus` cla-sarea sa \n primii 6-7 la Mr.Olympia.

Probabil c` dup` surprizade la Mr. Olympia 2001 pu]inis-au a[teptet s`-l vad` pe JayCutler la acest concurs, maiales c` el a lipsit la Grand-Prix-urile de dup` Mr. Olympia. JayCutler a ob]inut o victoriefoarte clar` (to]i cei cinci ar-b i t r ia c o r d ~ n d u - iprimul loc).

Prin aceast`victorie asupralui Cormier [iLevrone, Cutlera demonstratc` plasarea sape locul doi laMr. Olympia nua fost deloc\nt~mpl`toare.

C us i g u r a n ] ` ,b`t`lia de laMr. Olympia vafi \n acest anuna foarte

interesant`. çn opiniamea, Jay Cutler are celemai mari [anse de ac~[tiga la acest concurs.çn perioada urm`toare sevor desf`[ura cinciconcursuri, dup`urm`torul program:8 Martie - Grand Prix-ulAustriei, la Viena10 Martie - Grand Prix-ulUngariei, la Budapesta(informa]ii pentru ceiinteresa]i [ i care auposibil itatea de de-plasare pute]i afla de ladomnul Louis Konecz; tel:(0036)30-974-2198

16 Martie - Grand Prix-ulAustraliei, la Mellbourne

4 Mai Southwest U.Y.A.Pro,la Dallas (\n Texas)

18 Mai - Noaptea Cam-pionilor, la New York, concursla care [i-a anun]at participa-rea [i Paul Dillett.

Circul` tot mai mult zvonurilegate de \ntoarcerea lui FlexWheeler \n competi] i i leprofesioniste. ■

Paul Dumea

IRONMANPRO INVITATIONAL

S~mb`t`, 16 februarie, aavut loc primul concurs profe-sionist din acest an, IronmanPro Invitational, care deschideseria competi]iilor din circuitulprofesionist anual, \ncep~nddin 1990. Concursul este pro-movat [i organizat de condu-cerea revistei “Ironman” (\nprincipal de John Balik, edito-rialistul [ef al acestei publi-ca]ii). Prezentatorul concursu-lui a fost Lonnie Teper, celebrulshowman care realizeaz`rubrica “News & Views” dinrevista mai sus men]ionat`.

Concursul a fost c~[tigatde Chris Cormier. B`t`lia ceamare s-a dat pentru ocuparealocurilor 2 [i 3 \ntruc~t primii treiclasa]i la acest concursprimesc automat dreptul de aparticipa la concursul Mr.Olympia din luna octombrie.

Pentru aceste locuri auluptat [ase sportivi:

Tommy Thorvi ldsen dinNorvegia, americanii QuincyTaylor [ i Garret Dawning,britanicul Ernie Taylor care seantreneaz` la Birmingham \nAngl ia, sub \ndrumarea luiDorian Yates [i care revinedup` o absen]` mai lung`datorat` unei accident`ri maivechi, l ibanezul AhmedHaidar [ i austral ianul LeePriest.

La festivitatea de premierea fost prezent [i de]in`torultitlului Mr. Olympia, Ronnie Co-leman, care arat` impresio-nant \n costumul s`u de cu-loare galben`.

Clasamentul concursului afost urm`torul:

1) Chris Cormier2) Lee Priest3) Ernie Taylor4) Ahmed Haidar5) Quincy Taylor6) Tommy Thorvildsen7) Garret Dawning8) Jason Arntz9) Victor Martinez10) Jeff Long

ARNOLDCLASSIC23 februarie 2002

Cu siguran]` acesta a fostcel mai a[teptat concurs dinaceast` perioad` a anului,Arnold Classic este consideratcel mai puternic concurs dincircuitul profesionist (excep-t~nd Mr. Olympia) datorit`premiilor \n bani (primul clasatc~[tig` 100.000 $, aproximativla fel ca la Mr. Olympia) c~t [idatorit` faptului c` de multeori campionul de la ArnoldClassic a avut un cuv~ntfoarte greu de spus la Mr.Olympia.

A 14-a edi]ie a competi]ieia avut parte de o organizarede excep]ie din partea celordoi promotori; Arnold Schwar-zenegger [i Jim Lorimer.

Rezultatele concursului aufost urm`toarele:

1) Jay Cutler2) Chris Cormier3) Dexter Jackson4) Lee Priest

CONCURSURI INTERNA¥IONALE

CCCCuuuu tttt lllleeee rrrr JJJJaaaacccckkkkssssoooo nnnn EEEErrrrnnnniiiieeee TTTTaaaayyyylllloooo rrrr

HHHHaaaaiiiiddddaaaarrrr LLLLeeeevvvv rrrroooo nnnneeee TTTThhhhoooorrrr vvvviiiillll ddddsssseeeennnn

CCCCoooorrrr mmmmiiiieeee rrrr QQQQuuuu iiiinnnnccccyyyy TTTTaaaayyyy lllloooorrrrLLLLeeeeeeee

PPPP rrrriiiieeee sssstttt

TOPCULTURIS

M.RO

10 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 11clan[a o reac]ie anabolic` pu-ternic`. Aceasta se diminueaz`dup` ce au trecut 2 ore [i, dinp`cate, chiar dac` administrezio nou` por]ie la fiecare 2 ore,anabolismul mu[chilor nu cre[temult peste zero, deoarece re-ceptorii aminoacizilor situa]i pefibrele musculare \[i pierd recep-tivitatea la ac]iunea anabolicà proteinelor.

Doar doi factori pot re\nnoireceptivitatea anabolic` amu[chilor: antrenamentul [i lipsamai \ndelungat` a proteinelor.

Asta \nseamn` c` vei aveadoar dou` mese extrem deproductive pe zi, cea de laprima or` a dimine]ii [i cea dedup` antrenament.

Cu alte cuvinte, \ntr-o zimu[chii tì vor fi 4 ore \ntr-unmediu extrem de anabolic [i 20

de ore \ntr-un mediu cu un ana-bolism apropiat de zero.

De aceea, recomandareatradi]ional` \n privin]a consu-mului de proteine nu esteoptim` pentru culturi[ti. Estenevoie de o abordare maibun`.

Se spune c` proteina dinlapte (caseina) este o protein`cu absorb]ie lent`. Este dige-rat` lent [i, pe m`sur` ce ami-noacizii din aceast` proteinàjung \n s~nge, sunt rapid

extra[i de ficat sau de mu[chi.A[adar, cantitatea de ami-

noacizi din s~nge nu poatecre[te foarte mult pentru acrea un mediu catabolic.

Acesta este [i cazul tuturorproteinelor aduse de m~ncare(carne, lactate, legume, ou`).Nu creeaz` un mediu anabolic,dar au propriet`]i anticatabo-lice interesante.

çns`, proteina din zer [i ceadin soia sunt digerate a[a derepede \nc~t corpul nu poatepreveni cre[terea num`ruluiaminoacizilor \n s~nge.

Studiile arat` c` anabolis-mul mu[chilor este declan[atdoar c~nd o anumit` cantitatecritic` de aminoacizi intr` \ns~nge. Aceast` stare este de-numit` hiperaminoaciditate.

çn mod natural, corpul va \n-cerca s` previn` aceast` cre[-tere abrupt` de aminoacizi a[acum \ncearc` s` \mpiediceorice modificare a parametrilornormali (temperatura corpului,glicemia s~ngelui, cantitateade lichid din corp etc.).

Dac` este a[a de greu s`declan[`m un proces anabolicde durat` mare, poate reu[ims` \nvingem \n acest r`zboi prinantitez`, adic` s` lupt`mcontra catabolismului. Aceastàbordare este \n special util`c~nd \ncerc`m s` men]inemmasa muscular` \n timpul unuiregim de sl`bire.

De fapt, un studiu recent adescoperit c` proteina dinlapte (caseina) este cu multmai potrivit` \n cazul \n care]ine]i un regim restrictiv caloricpentru a sl`bi.

çn acest studiu desf`[urattimp de 12 s`pt`m~ni pe un lotde poli]i[ti americani suprapon-derali, s-a observat clar c` cei

care foloseau concentrateproteice din lapte au pierdutmai mult` gr`sime [i au c~[-tigat mai mult` mas` muscu-lar` dec~t cei care au folositprotein` cu absorb]ie rapid`.

Nu c`de]i \n capcana de aconsidera c` unele proteinesunt mai bune ca altele. At~tcele cu absorb]ie rapid` careau efect anabolic [i stimuleaz`dezvoltarea mu[chilor, c~t [icele cu absorb]ie lent` careau efect anticatabolic [i\mpiedic` distrugereamu[chilor, sunt bune dac` [tiicum s` le uti l izezi. De fapt,utilizarea lor \mpreun` va da\ntotdeauna rezultate maibune [i va genera o cre[teremai puternic` dec~t folosirealor independent`.

Aceasta deoarece obiecti-vul oric`rui culturist este s`stimuleze anabolismul c~t maiputernic [i mai des posibil \ntimp ce aplic` o strategie anti-catabolic` pentru a \mpiedicadistrugerea de mas` muscu-lar` \n restul zilei.

dup` Ironman

R`zboiulproteinelor

çn anii ‘70 [i ‘80, culturi[tii a-veau o singur` \ntrebare despreproteine: c~t de multe s` m`-n~nc pentru a cre[te rapid?Dup` ce problema cantit`]ii afost, mai mult sau mai pu]in, sta-bilit`, \n anii ‘90 dezbaterea s-aconcentrat asupra \ntreb`rii:Care este cea mai bun`protein`?

Acum, \n secolul XXI, [timc~t de mult` protein` s`m~nc`m [i [tim de care, a[a càvem o nou` \ntrebare: cum s`-mi distribui proteina de-a lungulzilei \n mod optim pentru a maxi-

maliza efectul ei anabolic.Abordarea clasic`, \n ce

prive[te proteina, spune c`trebuie s` absorbi aproximativ30 de grame la fiecare 2-3 oreatunci c~nd e[ti treaz.

Trecerea de la o alimenta]iedeficient` \n protein`, neadec-vat a[ezat` temporal, laaceast` recomandare clasic`duce la cre[teri spectaculoase\n cazul \ncep`torilor. Dup` untimp \ns`, beneficiile unei ase-menea scheme mecanice\ncep s` se diminueze.

Dac` d`m unor subiec]i,

care nu au fost hr`ni]i de cevatimp, o por]ie de concentratproteic cu absorb]ie rapid`,anabolismul mu[chilor lor esteimediat stimulat (anabolism =asimilare [i formare de noi]esuturi, proces opus catabolis-mului care \nseamn` distrugerede ]esuturi. Ambele formeaz`metabolismul corpului.)

Aceasta este valabil \n cazulunei proteine cu absorb]ie ra-pid` cum sunt cele extrase dinsoia sau zer.

Studii recente efectuateasupra efectului anabolic car`spuns la administrarea con-tinu` de protein` cu absorb]ierapid`, au demonstrat c`sinteza de noi proteine specificumane, din aminoacizii livra]i deconsumul de protein`, esteintens` pentru o perioad` de30 de minute p~n` la 2 ore.Asta este vestea bun`.

Vestea proast` este c`, \nciuda continu`rii administr`riide protein` cu absorb]ierapid`, dup` maxim 2 oremetabolismul scade rapid p~nàproape de zero. Nu conteaz`c~t` protein` iei dup` acest`perioad`, toat` este irosit`.

Practic, asta \nseamn` c`,atunci c~nd te scoli diminea]a(dup` ce nu ai m~ncat nimictimp de 8-10 ore) [i iei o por]iede concentrat proteic, vei de-

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 13vorizeaz` acumularea de ]esutadipos. Berea [i alte bùturialcoolice aduc un aport caloricmai mare dec~t poate fi con-sumat prin metabolizare. Fiecaregram de alcool are 7,5 calorii,cam la fel de mult c~t gr`simea.O jum`tate de litru de bere con-]ine 150 de calorii. Dac` suntbùte 6 beri, se vor \nsuma 900de calorii (de re]inut c`jum`tate de kilogram de gr`-sime corporal` se formeaz` cuajutorul a 3500 calorii). În plus, oasemenea cantitate de bere vainhiba celulele adipoase, carenu mai pot elibera lipide. Gr`si-mea se va acumula rapid at~tprin aportul masiv de calorii, c~t[i prin consumul \ncetinit delipide.

● S` m`n~nci tot ce vreif`r` s` te \ngra[i... M~nc`cio[iiau adesea acest vis frumos, darto]i cunosc aceea[i realitatecrud`: dac` las` garda jos preamult timp sau prea des, \n celedin urm` vor ajunge s` se\ngra[e. Un studiu realizat laColegiul de medicin` Baylor,USA, arunc` o raz` de speran]`:\ntr-o bun` zi vom fi capabili s`m~nc`m oric~t vom dori [i nune vom mai \ngr`[a! S-a desco-perit la [oareci o enzim` numit`

acetil-CoA carboxilaza 2 (ACC2) care are rolul de a ajuta lacontrolul greut`]ii. Cercet`toriide la Baylor au creat \n labo-rator [oareci modifica]i geneticcare nu pot produce ACC 2.Ace[ti [oareci, de[i au m~ncattot ceea ce au dorit (cu 40%mai mult dec~t al]i [oareci afla]isub control), nu s-au \ngr`[at, bamai mult unii dintre ei au \nre-gistrat greut`]i mai sc`zutedec~t cei nemodifica]i genetic.Bloc~nd gena care condi]io-neaz` apari]ia enzimei ACC 2, s-a ob]inut o metabolizare mairapid` a lipidelor, dec~t \n modnormal. Cercet`torii \ncearc` s`sintetizeze o substan]` care sàib` capacitatea de a inhiba laoameni activitatea enzimeiACC 2 si sper` s` ob]in` un pro-dus eficient destinat sc`derii \ngreutate \n mai pu]in de cinciani.

● O privire, de acest` dat`critic`, asupra revistei “Playboy”.Pentru cei mai mul]i b`rba]i [ipentru multe femei, domni-[oarele sau doamnele care po-zeaz` pentru celebra revist`“Playboy” reprezint` modelulfemeii ideale. Din nefericire,“modelele” impuse de aceast`publica]ie sunt departe de

realitatea cotidian` [i ajung s`creeze o presiune social`semnificativ` asupra femeiiobi[nuite, care este for]at` tacits` se \ncadreze unor “tipare”nerealiste [i foarte dificil de ob-]inut. Studiind \n`l]imea [i greu-tatea femeilor care au ap`rut \nPlayboy (edi]ia american`) \ntreanii 1978 [i 1998, s-a descoperitc` peste 70% dintre ele erau submedia de greutate, [i cele maimulte se \ncadrau la categoria85% din greutatea ideal`. Înacest` perioad` de 20 de ani,cifrele s-au modificat foartepu]in. Apari]ia acestor “modele”nerealiste de “femeie ideal`”explic` de ce at~t de multefemei nu sunt satisf`cute deimaginea lor [i de ce at~t demulte femei au probleme dealimenta]ie (mai ales \n SUA).

● UPC3 accelereaz` utili-zarea gr`simii. În urm` cu maibine de 30 de ani, oamenii de[tiin]` au descoperit existen]a \norganismul uman a ]esutuluiadipos brun. Acest tip de ]esutare o caracteristic` special`: \nloc s` depoziteze lipidele, el leconsum`. S-a speculat c`,dac` am reu[i s` manipul`mmetabolismul acestui ]esut, amputea controla epidemia deobezitate, care s-a instalat \n ulti-ma perioad` mai ales \n ]`riledezvoltate. Din nefericire, \n timpce la specii precum ur[ii sauroz`toarele, [i chiar la oameni,\ns` numai \n copil`rie se g`sesccantit`]i apreciabile de ]esutadipos brun, la adul]i acest tipde ]esut nu este prea binereprezentat. Totu[i, cercet`toriiau identificat o substan]` chi-mic` \n ]esutul muscular, careac]ioneaz` similar cu ]esutuladipos brun de la animale.Aceast` substan]` intr` \n


Lupta cukilogramele\n plus

Sc`derea \n greutate [i men]inerea unei greut`]i c~tmai aproape de valorile ideale sunt \n zilele noastresubiecte “fierbin]i”. Cercet`torii descoper` pe zi cetrece tot mai multe elemente ce vor ajuta \n lupta cukilogramele \n plus. Am selectat pentru dvs. cele mainoi [tiri ap`rute \n diverse reviste de specialitate.

Calciul din lactate stimu-leaz` metabolizarea gr`similor.Copiii gra[i devin adul]i gra[i.Copiii care au o diet` bogat` \ngr`simi au mai multe [anse s`devin` supraponderali atuncic~nd vor \nainta \n v~rst`. Uneleelemente din compozi]ia dieteipot avea un rol determinantpentru modul cum copilul vaevolua din punct de vedere algreut`]ii. De exemplu, multestudii recente au ar`tat c` unaport mai mare de calciu poatepreveni cre[terea \n greutate.Cercet`torii din cadrul Departa-mentului de Nutri]ie al Univer-sita]ii Tennessee au studiat dieta[i compozi]ia corporal` a 53 decopii de v~rst` prescolar`. Ei auremarcat la acei copii care auconsumat mai mult calciu,gr`simi mononesaturate [i pro-duse din lapte, o tendin]` de aavea mai pu]in` gr`sime corpo-ral` dec~t la ceilal]i. S-a emisspecula]ia c` aportul de calciuprovenit din produsele lactate(\mpreun` cu al]i compu[i pre-cum acidul linoleic) are

capacitatea de a stimula cata-bolizarea lipidelor. Ei au maisugerat c`, prin alimentareacopiilor cu produse din laptebogate \n calciu, poate fi pre-venit` obezitatea. Acest fapt nua fost \nc` foarte bine docu-mentat stiin]ific, \ns` se afl` \nvizorul oamenilor de stiin]`.

● Mesele mai frecvente nuau nici un efect asupra echili-brului energetic. Unii speciali[ti \nnutr]ie recomand` introducereamai multor mese pe zi, \n locul adou` sau trei mese. Explica]iape care o dau ei ar fi faptul c`mai multe mese \nseamn` maimulte calorii consumate \nprocesul digestiei. Doctorii de laColegiul King din Londra, auar`tat c` dou` sau [ase mesepe zi \nseamn` acela[i lucru dinpunct de vedere al echilibruluienergetic (aportul de energiedin hrana comparativ cu ener-gia consumat` prin metabolismsau efort fizic). S-a realizat unstudiu: dou` grupe de subiec]iau ingerat aceea[i cantitate decalorii, \ns` distribuite \n mai

multe sau mai pu]ine mese pe zi.Studiul a demonstrat c` nunum`rul meselor este important,ci num`rul caloriilor, este ceeace conteaz` cu adevarat. Con-cluzia: pentru a sl`bi trebuieconsumate mai pu]ine caloriidec~t cele utilizate prin efortfizic. Pericolul care apare atuncic~nd aportul nutritiv zilnic este\mp`r]it \n mai multe mese estec`, \n cele din urm`, oameniiajung s` consume per total maimulte calorii dec~t dac` ar lua2-3 mese pe zi.

● Berea [i “burta”. Se poatevorbi \ntr-adev`r despre unanume tip de conforma]ie dat`de consumul mare de bere saucei care iubesc aceast` bùtu-r` [i au “burt`” sunt pur [i simplugra[i? Consumul de alcool in-terfer` cu sistemul de reglare algreut`]ii corporale, inhib~ndutilizarea ]esutului adipos ca [i“combustibil” pentru proceselemetabolice. În acela[i timp,con]inutul caloric ridicat al alco-olului realizeaz` cu u[urint` pozi-tivarea balan]ei energetice [i fa-

TOPCULTURIS

M.RO

14 ★★★★ CULTURISMac]iune c~nd o persoan` sesupraalimenteaz` sau c~nd seafl` \ntr-un ambient cu tempe-ratur` sc`zut`. UPC3, substan]adespre care aminteam are ca-pacitatea de a favoriza utiliza-rea gr`similor, [i mai pu]in de aaccelera metabolismul. Prinaprofundarea studiilor asupraacestei substan]e [i a altorasimilare, cercet`torii vor reu[i \ntr-o zi s` controleze depunerileexcedentare de gr`sime. A[tep-t`m cu ner`bdare acea zi!

● Axokine - un nou medica-ment pentru controlul greut`]ii.Organismul este dotat cu un“instrument” de control [i reglarea greut`]ii, care are rolul de aprevenii c~[tigurile sau pierderileexcesive \n mas`. Atunci c~ndurm`m un regim de sl`bire,sistemul nervos va ac]iona princre[terea apetitului [i prin\ncetinirea metabolismului, \nscopul restabilirii valorii greuta]iila care acest instrument deo-sebit de fin, numit adipostat, afost setat. Revolu]ionarea ge-neticii a permis \n]elegereamecanismului prin care orga-nismul controleaz` aceast`valoare. Astfel a devenit posibil`apari]ia de noi medicamentecare “p`c`lesc” sistemul decontrol al greut`]ii, favoriz~ndastfel sc`derea \n greutate.Axokine este unul dintre aceste

noi [i promi]`toare produse. Elac]ioneaz` prin inhibareacentrului de control al apetitului,aflat la nivelul hipotalamusului (\ncreier). Studii preliminare,realizate pe oameni, au ar`tatc` acest produs poate sc`deagreutatea corporal` cu maimult de 1,5 kg \n 4 s`pt`m~ni [i 5kg \n 12 s`pt`m~ni, comparativcu subiec]ii dintr-un grup pla-cebo, la care nu s-a \nregistratsc`dere \n greutate. Subiec]iicare au primit Axokine au fost

capabili s`-[i men]in` greutatea[i dup` \ncetarea studiului.Compania produc`toare (Re-generon) are \n plan un studiucare se va \ntinde pe parcursul adoi ani [i care se va adresa cuprec`dere persoanelor obeze.Dac` rezultatele vor fi cel pu]intot at~t de promi]`toare, \n doi-trei ani vom g`si medicamentulAxokine de v~nzare \n farmacii.

● Genetica [i obezitatea.Oamenii de [tiin]` au b`nuit demult timp c` anumite gene suntresponsabile de multe dintrecazurile de obezitate. Recent\ncheiat, proiectul “Human Ge-nome” a reu[it s` cartografieze\ntregul genom al omului, iden-tific~nd toate genele. Acumcercet`torii au dificila misiunede a determina ce rol au fiecaredintre aceste gene [i la cepoate duce alterarea func]iei

lor. Dr. E. Brand [i colegii lui, de laUniversiatea din Berlin, auidentificat o substan]` produs`\n celulele adipoase, numit`factor de necroz` tumoral`(TNF). Acest mediator chimicac]ioneaz` asupra genelorstimul~nd cre[terea sintezei deacizi gra[i \n ficat, ceea ce con-duce la nivele \nalte de lipidecirculante. Se pare c` TNF inter-fer` [i cu ac]iunea insulinei asu-pra celulelor. Se \ncearc` ob]i-nerea unui medicament care s`poat` controla activitateafactorului de necroz` tumoral`.

● Mesele lichide “de \nlo-cuire” - eficiente pentru sc`de-rea \n greutate. Cel pu]in cincistudii publicate \n ultimii doi aniau ar`tat c` mesele lichide,s`race \n calorii, care au rolul dea \nlocui o mas` obi[nuit`,reprezint` o bun` metod` de apierde \n greutate [i de a men-]ine valorile constante. Într-unuldin studii, subiec]ii din grupulcare a primit mese “de \nlo-cuire” au \nregistrat o sc`derecu 2,5 kg mai mult dec~t cei dingrupul care a primit un regimmai s`rac \n calorii, \ns` far` pro-duse de “\nlocuire”. În alt studiu,cei care au \nlocuit una saudou` mese cu pr~nzuri lichideau \nregistrat o sc`dere \n me-die cu 10-12 kg \n 12 luni. Meselede “\nlocuire”, pe l~ng` faptulc` elimin` acel element de in-certitudine asupra corectitudinii\ntocmirii unui regim de sl`bire,servesc [i ca un constant “aidememoire” pentru a evita supraa-limentarea. “Siluet R” este unexcelent produs realizat de firmaRedis Nutri]ie ce se utilizeaz` camas` lichid` de “\nlocuire” [i cuajutorul c`ruia se poate ob]ine [imen]ine greutatea ideal`. ■

dr. Serban Damian

LiceulSpiru Haret 25 de ani de culturism

Am onorat cu mare pl`-cere invita]ia de a participa lacea de-a 25-a aniversare aclubului de culturism “LiceulSpiru Haret Bucure[ti”, care aavut loc \n ziua de 15 februarie2002, odat` cu s`rb`toarea“Zilele Liceului Spiru Haret”. Ceimai tineri nu stiu ce a \nsemnatacest club \n anii “80. El a fostprimul club care a introdus cul-turismul feminin [i a dezvoltatfoarte mult culturismul la nivelde juniori. Personal nu prea amsimpatizat clubul “Spiru” pentruc` \n perioada 1983 - 1985,c~nd am participat la maimulte concursuri, am fost me-reu surclasat de sportivii de la“Spiru”, care erau \n marevog` atunci, Gabriel Vochin,Viorel Pop sau Florentin Gheor-ghiu. Acum \ns`, dac` m`g~ndesc bine, trebuie s`

recunosc c` [coala deculturism “Spiru Haret” acontribuit \n mare m`sur` ladezvoltarea culturismului \nacei ani. Lenke [i LadislauSzekely, cei care au pusbazele acestui club [i l-aucondus timp de 25 de ani,organizatorii aceastei reuniunim-au impresionat cu entuzi-asmul ar`tat [i dup` at~]ia anide activitate. Au participatmai multi sportivi care s-auantrenat la clubul Spiru Haret,printre care [i cei care auob]inui rezultate deosebite;Florin Uceanu, Viorel Pop,Laura Pop, Liviu Astanei, DianaDospinescu, Diana V`g`un,Ana Maria Zv~nc`, FlorianDumitru etc. Au fost prezen]i [ifo[ti [au actuali profesori saudirectori ai liceului printre careEcaterina Ciocan directoarea

din anii de glorie, care asprijinit culturismul foarte mult \nacele vremuri [ i actualuldirector, Adrian Pascu.

S-au ]inut discursuri, s-audep`nat amintri, s-au povestitdiferite \nt~mpl`ri. Florin U-ceanu a declarat c` el estecel mai vechi membru al clu-bului “Spiru” pentru c` a parti-cipat la primul antrenamentefectuat la deschiderea s`liide culturism a liceului.

çn fotografia de sus pute]ivedea o imagine de la a-ceast` aniversare, iar \n ceade jos echipa care a cuceritcele mai multe medalii pentruliceu. çn ea \i pute]i vedea peFlorentin Gheorghiu, Florin [iIleana Uceanu, fra]ii Laura [iViorel Pop etc.

Cristian Dulgheru

TOPCULTURIS

M.RO

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.

Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 130.000 lei

Produse pentru sl`bire L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 185.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 150.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 215.000 lei350 tablete - 530.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 670.000 leiCromium Max

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 275.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 475.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 950.000 lei

NOU Kwik EnergyKwik Energy este o formul` natural`complet`destinat` ob]inerii unei energii suplimentare\n timpul antrenamentului. Fiecare tablet`(1500 mg) con]ine peste 15 ingrediente (mahuang, spirulin`, inosine. guarana, vit E,calciu etc) ob]inute din diferite ierburi,garant~nd men]inerea nivelului de energiepe timp \ndelungat

60 tablete - 330.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

100 capsule a 750 mg - 560.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 570.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.


Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,

aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 300.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 315.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:

0,9 kg - 270.000 lei1,36 kg - 430.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 440.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 170.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 265.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.

100 tablete - 165.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

30 plicuri a 5 tablete- 380.000 lei

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/222.562064/216.068094/696.280

fax: 064/222.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI:

☎ 21.69.79;PRAHOVA-PLOIEßTI:

☎ 197.394; 092.324.061MIERCUREA CIUC:☎ 094/535.370

IAßI: ☎ 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: ☎ 094/513.810

ORADEA: ☎ 059/132.556BAIA MARE:

☎ 094/510.006ARAD

Expomarket Jackson: ☎ 057/254.342

REßI¥A☎ 228.537

PIATRA NEAM¥☎ 033-233.356CLUJ NAPOCA

☎ 064-197.022ARAD

☎ 094-508.658

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

16 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 17Masiv Mass

Masiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 90.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 160.000 lei

TOPCULTURIS

M.RO

? Tom Prince, c~[tig`tor alconcursului “U.S.A. CHAM-

PIONSHIP” 1998, e hot`r~t s`revin` \n for]` anul acesta \nconcursuri le profesioni[ti lordup` ce a luat o pauz` de unan pentru a progresa. Dup`victoria din ‘98 de la U.S.A.CHAMPIONSHIP, el a trecut laprofesioni[ti, dar f`r` a reu[I s`c~[tige ceva important a[a cà luat o pauz` competi]ional`,a crescut p~n` la 136 kg [iacum se fibreaz` pentru con-cursurile din aceast` prim`-var`. Tom, care are o diplom`

de profesor \n literatur`, cuspecializare \n poezia roman-tic`, nu e a[a romantic c~ndvine vorba de antrenarea bra-]elor, arma lui de baz` \n com-peti] i i . Va reu[I expertul \npoezie de dragoste s` impre-sioneze arbitrii.

? Pro-Lab, o puternic` firm`de suplimente nutritive din

S.U.A., l-a ales pe Vince Taylorca imagine a noii campanii depromovare a produselor sale,campanie ce se prezint` subforma unor benzi desenateav~ndu-l ca personaj principalpe Vince-invincibilul.

Vince Taylor s-a ales de-sigur cu un contract gras desponsorizare din partea firmei,iar, dac` va c~[tiga \n var`pentru a [asea oar` conse-cutiv t it lul de “Masters Mr.Olympia”, contractul va fiprelungit. Vince c~[tig` acum,la 45 de ani, mai mul]I bani dinculturism dec~t pe vremeac~nd avea 30-35 de ani [i era\n v~rful dezvolt`rii sale fizice.A[adar nu v` da]i b`tu]I, vaveni o zi [i pentru dumnea-voastr`... poate.

? firmele de peste ocean aug`sit o modalitate intere-

sant` de a-[i impulsiona v~n-z`rile. Astfel el organizeaz`concursuri \n urma c`rora cei

ce cump`r` un anumit num`rde produse de la firma lor,timp de c~teva luni, pot c~[-tiga o zi de antrenament cu ostea a culturismului. C~[tig`-torul este ales pe baza progre-sului ob]inut cu produselerespective, dovedit cu foto-grafii, trimise la \nceput [i dupùn num`r stabilit de luni. C~[ti-g`torul unui asemenea con-curs organizat de firmaMuscle-Tech a fost TimothyTims din Ohio c`ruia i s-a pl`titdrumul p~n` \n Californiapentru a se antrena cu Shawn

Ray. Desigur [i Shawn Rayprime[te ceva “verzi[ori” de laMuscle Tech. a[a c` toat`lumea este mul]umit`; firmapentru c` [i-a sporit v~nz`rile,Shawn Ray pentru c` a maic~[tigat c~teva mii, iar Timothypentru c` s-a antrenat cu ocelebritate [i poate ar`tatuturor prietenilor din sal` pozasa al`turi de Shawn ap`rut`\ntr-o celebr` revist` deculturism.

? Brad Hollibaugh este unnume ce se va afla \n

cur~nd \n clasamente laconcursurile profesioni[tilor.Poate chiar \n fruntea acestorclasamente. Brad are 34 deani [i 20 de ani de antrena-mente \n spate. La \n`l]imea

18 ★★★★ CULTURISMde 1,77 m, el c~nt`re[te 128kg, are bra]e de 58 cm [i odeschidere a spatelui deinvidiat.

? Milos Sarcev [I-a rupttendonul cvadricepsului \n

timp ca f`cea pres` invers`(Hach-Squat). La 8 zile de laaccident, a fost operat de celmai celebrul doctor \n do-meniu din S.U.A. [i sper` c`totul va reveni la normal \nc~teva luni. S` sper`m.

? a \nceput sezonul com-peti]ional al profesioni[tilor

[I celebra sal` Gold’s Gym dinVenice, Los Angeles e plin` cuprofesioni[ti \n form` de

concurs “rup~nd” fiarele \ndorin]a de a se clasa c~t maibine. Pe l~ng` ei roiesc zeci [izeci de practican]I care, de[inu vor s` concureze poateniciodat`, sunt atra[i [i impul-siona]i de atmosfera electri-zant` creat` de ace[tia.

Managerii s`lii [tiu meserie.Ei [tiu c` aparatura de ultimòr` [i accesul gratuit la toatefacilit`]ile s`lii atrag profesio-ni[tii, iar ace[tia atrag clien]iipl`titori. Iat` re]eta succesuluicelei mai cunoscute s`li dinlume. Astfel Gold’s Gym-uleste tot timpul plin \n timp ceconcurentul principal din zon`,aflat la distan]` de 5 minute

de mers pe jos, World Gym,cam duce lips` de clien]i. Darasta este, nu to]i descoper`din prima re]eta succesului.

? suplimentele Redis Nutri]iesunt folosite nu numai de

culturi[ti? De ceva timp multeloturi reprezentative ale ]`rii lefolosesc cu succes. ßi echipacampioan` na]ional`, en titre,de hochei pe ghea]`,“Steaua Bucure[ti”, a apelat laaceste suplimente.

EEEEcccchhhh iiiippppaaaa ddddeeee hhhhoooocccchhhheeeeiiii ppppeeee gggghhhheeeeaaaa]]]] `̀̀̀ ““““SSSStttteeee aaaauuuuaaaa”””” BBBBuuuu ccccuuuurrrr eeee[[[[ tttt iiii

CULTURISM ★★★★ 19

MMMM iiiilllloooossss SSSS aaaarrrrcccc eeeevvvv

BBBBrrrr aaaadddd HHHHoooollll lllliiiibbbbaaaauuuugggghhhh

TTTToooo mmmm PPPPrrrr iiiinnnncccceeee

SSSS.... RRRRaaaayyyy [[[[iiii TTTT iiiimmmm ooootttthhhhyyyy TTTT iiiimmmmssss

TOPCULTURIS

M.RO

20 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 21

cisteinei. El este implicat \n nu-meroase mecanisme fiziolo-gice, inclusiv \n reglarea volu-mului celular, antioxidare, de-toxificare [i metabolismul car-bohidra]ilor. De[i se cunoa[tepu]in despre poten]iala va-loare ergogenic` a taurinei, su-plimentarea cu acest amino-acid (0,5-3 grame/zi) \n timpulperioadelor de antrenamentse pare c` ajut` la optimizareahidrat`rii celulare [i sintezaproteinelor.

STRESUL OXIDATIV.Cercet`torii au mai ar`tat

c` stresul oxidativ are influen]aasupra hidrat`rii celulelor. Înaceast` privin]`, cre[tereastresului oxidativ (de exempluformarea de radicali liberi) arecapacitatea de a mic[oravolumul celular [i de a deprimasinteza proteic`. Exerci]i i leintense produc formarea deradicali liberi \n cantit`]i mari,ceea ce se traduce printr-ocre[tere a stresului oxidativ.Teoretic, prin aportul dieteticde antioxian]i precum vitaminaE, vitamina C, beta carotenul,seleniumul [i/sau acidul alfalipoic, sau prin ingestia

antioxidan]i lor \nainte deantrenamente se poatereduce stresul oxidativ indus deexerci]ii, men]in~ndu-se astfelo hidratare celular` optim`.

P~n` acum am stabilit c`volumul celular este un stimu-lator important al sintezei pro-teice [i c` exist` c~]iva factorifiziologici [i nutri]ionali care potinfluen]a hidratarea celular`.În mod logic, urm`toarea pro-blem` pe care trebuie s` oabord`m este cum am puteas` ne structur`m dieta [i/sauaportul de suplimente nutritivepentru a optimiza hidratareacelulelor. Vom vorbi desprec~teva strategii al c`ror scopeste prevenirea deshidrat`rii,cre[terea nivelului de insulin`,reducerea la minim a catabo-lismului, imunosupresiei [i stre-sului oxidativ induse de exer-ci]iile fizice, amplificarea sin-tezei de proteine [i glicogen [igestionarea aportului de nu-trien]i despre care s-a demon-strat c` pot cre[te hidratareacelular`.

Dieta trebuie s` fie echili-brat`, isocaloric` [i bogat` \ncompu[i cu valoare nutritiv` ri-dicat`. Daca acest lucru estedifici l de reglat numai prindiet`, se recomand` suplimen-tarea cu doze moderate demultivitamine, sau consumul desuplimente sub form` de pudr`ce \nlocuiesc mesele [i careasigur` un aport zilnic suficientde calorii, minerale, vitamine [iantioxidan]i.

Este recomandat` ingera-rea unei doze de 30-60 gramede carbohidra]i [i 10-20 gramede proteine \mpreun` cu 4-6c`ni de ap`, cu 30-60 de mi-nute \naintea antrenamentului.De preferat aceast` doz` ar

trebui s` con]in` glutamin` [iantioxidan]i. Rolul acesteimese este de a cre[te disponi-bilitatea pentru metabolizare acarbohidra]ilor [i aminoacizilor\n timpul antrenamentului, m`-rirea nivelului insulinei circu-lante, mic[orarea catabolis-mului indus de exerci]ii [i mini-mizarea stresului oxidativ.

Consuma]i ap` din bel[ugsau bùturi speciale pentrusportivi \n timpul exerci]iilor.Încerca]i s` nu elimina]i maimult de 2% din greutateacorporal` la un antrenament.

Dup` antrenament (maximdupa 30 de minute) este bines` consuma]i o doz` de supli-mente bogate \n carbohidra]i[i proteine de calitate (1,5 g/kgcarbohidra]i [i 0,5 g/kg pro-teine). Acest` strategie arerolul de a cre[te secre]ia dehormoni anabolizan]i [i de astimula sinteza de proteine [iaminoacizi. Tot acum este unmoment propice pentru a vàdministra creatina, glutamina[i taurina.

Lua]i c~te o mas` de pro-teine [i carbohidra]i la douòre de la antrenament, pentrua optimiza sinteza proteic` [ide glicogen.

Rehidrata]i-v` complet \ntimpul antrenamentelor [i oride c~te ori apare senza]ia desete.

Am convingerea c`, ur-m~nd aceste indica]ii simple,ve]i ajunge la performan]eremarcabile [i ve]i con[tientizatotdeauna c~t de importanteste rolul apei pentru men]i-nerea unei forme fiziceperfecte. ■

dr. ßerban Damian

Cei care practic` culturismcunosc si iubesc starea pecare ]i-o las` \n tot organismulun antrenament bine f`cut,acea senza]ie de muschi “lu-crat”, sentimentul c` e[ti pu-ternic, acea oboseal` combi-nat` cu surescitare, care per-sist` c~teva ore, timp \n caresim]i c` ai putea s` mu]i mun]iidin loc. Este ca un fel de re-compens` pe termen scurt,pentru tot efortul [i transpiratiaconsumate \n c~teva ore de“tras de fiare”. Dac` e[ti unindivid care se ]ine de treab`si se antreneaz` constant,aceste scurte perioade detimp \n care experimentezi sen-zatia de mu[chi “umflat” potconduce c`tre c~[tiguri reale\n for]` [i mas` muscular`. Îns`pentru a stimula la maximcre[terea muscular`, simplulantrenament nu este suficient.

Cercet`torii americani auaratat c` hidratarea celular`joac` un rol important \n regla-rea multor procese fiziologice,inclusiv sinteza proteinelor. Maimult, hormonii [i o parte dintrenutrien]i pot afecta directhidratarea celular`, astfelav~nd un rol de reglare asuprasintezei proteinelor.

Hidratarea celular` se re-fer` la volumul de fluid dincelule. Oamenii de [tiint` auar`tat c` acest volum delichid are numerose func]ii fi-ziologice. De exemplu, cres-c~nd fluxul lichidian \n celul`s-a remarcat o sc`dere a

distrugerii proteinelor [i chiar ocre[tere a sintezei proteice. Pede alt` parte, reducerea volu-mului celular (prin deshidra-tare), care se \nregistreaz`frecvent \n cadrul diverselorst`ri patologice, favorizeaz`degradarea proteinelor [iinhibarea sintezei proteice. Deasemenea, s-a ar`tat c` va-loarea volumului celular poateinfluen]a expresia anumitorgene, activitatea unor enzime[i impactul unor hormoniasupra celulei (de exemplu in-sulina sau glucagonul). În plus,ajut` la reglarea metabolis-mului prin modificarea graduluide r`spuns la diverselemolecule cu valoare de sem-nal. A fost determinat c` volu-mul celular se poate schimbarapid (\n c~teva minute) subinfluen]a hormonilor, nutrien-]ilor [i sub ac]iunea stresuluioxidativ.

HIDRATAREA. Cantitatea total` de ap`

din constitu]ia organismuluiunui individ influen]eaz`hidratarea celular`. Dac` seproduce deshidratarea,volumul celular scade [i sintezaproteic` se poate opri.Teoretic, prevenirea deshidra-t`rii \n timpul antrenamentelorpoate fi important pentru opti-mizarea hidrat`rii celulare [isintezei proteice.

INSULINA.Recent s-a demonstrat c`

insulina induce dilatareacelulelor hepatice prin

alterarea modului \n care seproduce transferul membranaral electroli]ilor din [i \n celul`.Efectul antiproteolitic [i antica-tabolic al insulinei este dat [ide faptul c` acest hormonpromoveaz` cre[terea \nvolum a celulelor. Teoretic,cre[terea moderat` a niveluluide insulin` \n s~nge \n timpul [idup` efectuarea unor exerci]iipoate servi la ameliorareahidrat`rii celulare, sc`dereadegrad`rii proteice (proteo-liza) [i/sau stimularea sintezeiproteinelor.

NUTRIEN]II. Despre unii nutrien]i s-a

raportat c` au capacitateade a afecta hidratareacelular`. De exemplu, gluta-mina poate m`ri volumul ce-lular [i stimuleaz` sinteza deproteine [i glicogen. Teoretic,suplimentarea cu glutamin`(6-10 grame) \nainte sau/[idup` antrenament, poateajuta la optimizarea hidrat`riicelulare [i sintezei proteice,ceea ce va conduce la c~[-tiguri semnificative \n mas`muscular` [i for]`. Suplimen-tarea cu creatin` (0,3 g/kilogram-corp/ zi timp de 7 zile[i 3-5 grame/zi dup` aceea )va cre[te nivelul de creatinìntramuscular` [i fosfocreatin`cu 15 p~n` la 40 %, \nregistr~n-du-se \mbun`ta]iri semnifica-tive ale rezisten]ei [i masei mus-culare. Se pare c` \n spateleacestui fenomen st` capaci-tatea creatinei de a cre[tevolumul celular, ceea ce ducela stimularea sintezei protei-nelor [i, \n acelasi timp, la re-ducerea degrad`rilor. Taurinaeste un aminoacid foarteimportant \n organism derivatdin metabolismul metioninei [i

Hidratareacelular`

AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuuCCCCoooo ssssttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO


Primii ani de antrenamentesunt marca]i de satisfac]ia de adeveni de multe ori mai puter-nici dec~t erai \nainte de primulantrenament. V` aminti]i primaoar` c~nd a]i dep`[it anumitebariere: genuflexiuni cu 150 kgsau \mpins din culcat cu 100 kg.

Acestea au fost momentepline de satisfac]ie. De[i conti-nu`m s` facem progrese \nfor]`, rata \n care progres`m vasc`dea drastic \n timp. Este unlucru natural. Dac` am cre[te \nfor]` continuu am ajunge cuto]ii s` facem \mpins cu 500 kg [igenuflexiuni cu 1000 kg.

Realitatea este c`, la unmoment dat, vei ajunge foarteaproape de poten]ialul maximpentru for]` [i progresele vor\nceta. Dar este foarte probabils` mai existe loc r`mas pentrucre[terea mu[chilor. Cum s`cre[ti mai mare dac` nu po]ideveni mai puternic?

O po]i face confrunt~ndmu[chii cu noi stimuli, [oc~ndu-i[i for]~ndu-i s` creasc` prin altemecanisme dec~t cele cepresupun m`rirea rezisten]ei lacare sunt supu[i. Mu[chii nu [tiuc~t de mult` greutate utili-zeaz`, ei simt doar stresul [itensiunea la care sunt supu[i.

Accetua]i contrac]ia

Ar trebui deja s` face]i con-trac]ii puternice la fiecare repe-tare \n momentul \n care mu[-chiul e contractat la maxim dar\ncerca]i s` pune]i accent peaceasta oprind mi[carea, mo-mentan, \n acest punct.

Utiliza]i extensiile pentru cva-dricep[i, de exemplu: c~ndajunge]i \n punctul de con-trac]ie maxim`, contracta]i pu-ternic musculatura pentru 2 se-cunde, oprind mi[carea. “Ar-sura” pe care o ve]i sim]i \nmu[chi, ca urmare a cre[teriiacidului lactic, [i fenomenalaumfalare a mu[chilor datorat`cre[terii afluxului sangvuin, v`va indica c` a avut loc o cre[-tere a nivelului intensit`]ii cu celpu]in o treapt`.

Pre-obosirea mu[chilorO cale istea]` de a m`ri

stresul asupra mu[chiului vizatf`r` a utiliza greut`]i mai mari.

Pentru a ob]ine rezultatebune, trece]i imediat de la unexerci]tiu de izolare la unul debaz` pentru aceea[i grup`muscular`. Spre exemplu, de laflutur`ri cu gantere sau la cablupentru pectorali trece]i, f`r`pauz`, la \mpins cu bara dinculcat. çn caz c` nu pute]i avealibere ambele posturi de lucrudin cauza aglomera]iei din sal`,singura solu]ie e s` face]i toateseriile din exerci]iul de izolare [iapoi s` trece]i la cel de baz`.

Alte combina]ii foarte buneinclud flutur`rile laterale [i \m-

pinsul deasupra capului, pentruumeri, extensii [i pres` (sau ge-nuflexiuni) sau pull-over cutrac]iuni (ramat din aplecat).

Reduce]i timpul de odihn`

Cei mai mul]i dintre noi fa-cem pauze de 1-3 minute \ntreseriile unui exerci]iu. O cale dea for]a mu[chii s` lucreze mai“tare” este s` reducem timpulde odihn` la jum`tate.Aceasta va reduce greutateafolosit` \n mod normal, dar va firesim]it` din greu de c`tremu[chi. Nu l`sa]i mândria s` vaopresc`. Continua]i exerci]iulchiar dac` greut`]ile folositescad la jum`tate din uzual.Num`rul kilogramelor nu esterelevant at~ta timp c~t mu[chiicresc.

Seriile cu greut`]idescresc`toare

Aceste serii sunt o modali-tate extrem` de a sc`dea pau-zele dintre serii [i de asemenipermit efectuarea seriilor cugreut`]i mai mari [i mici \nacela[i timp.

Spre exemplu, la flexii cugantere pentru bicep[I, dup`ce efectua]i 4-5 repet`ri cugreutatea maxim` posibil`,lua]i imediat gantere mai micicu care s` pute]i face \nc` 4-5repet`ri [i apoi tot imediataltele mai u[oare pentru \nc` 4-5 repet`ri. Astfel ve]i lucra cugreut`]i foarte mari, dar ve]iefectua [i 12-15 repet`ri peserie. ■

Mul]i culturi[ti fac mi[c`ripar]iale pentru una sau maimulte grupe musculare. Celmai adesea, la genuflexiuni cubara pe ceaf` se \nt~mplàcest lucru.

Fiin]a uman` are \n modnatural o anumit` lungime acursei mi[c`rilor pe care lepoate efectua cu fiecare seg-ment. Lucr~nd un exerci]iu, \nmod deliberat, doar pe oparte a acestei lungimi poatefi periculos.

Spre exemplu, dac` la ge-nuflexiuni ne oprim mereu

\nainte de a cobor\ p~n` jos,cum este cazul atunci c~ndfacem semigenuflexiuni, ten-doanele genunchilor nu suntniciodat` solicitate \n pozi]iade elonga]ie maxim` [i nu vorajunge s` aib` aceea[i for]`ca [i cvadricep[ii.

Cei care fac numai semi-genuflexiuni vor descoperi c`le lipse[te for]a pentru a facegenuflexiuni complete cugreut`]i semnificative.

Odat`, eram \n sal` [i amv`zut un \ncep`tor aflat \ntr-oform` bunicic` f`c~nd \mpins

de la ceaf` cu bara.Cobora bara doarpu]in sub nivelul unde\ncepe capul \n loc sò lase p~n` la bazag~tului [ i , c~nd\mpingea bara \n sus,arcuia puterniccoloana sco]~nd burta\n afar`. Dup` ce aterminat ult imarepetare a seriei, m-amapropiat [i i-am spus:- Ar strebui s` mic[orezigreutatea [i s` faci 12repet`ri corecte [icomplete.- Antrenorul mi-a zis s`le fac a[a, mi-a zis elvizibi l deranjat deprezen]a mea. Mi-a zisc`, dac` cobor p~n`jos, o s`-mi \ntindtendoanele de la

umeri [i m` pot accidenta.- Dac` Dumnezeu nu in-

ten]iona ca tu s` folose[titoat` cursa, nu ]i-ar fi dat dinstart posibilitatea de a o face,i-am spus eu. C~t despre faptulc` o curs` complet` a mi[c`riite poate accindenta, opusuleste de fapt adev`rat. C~ndlucrezi un exerci]iu, pe toat`cursa mi[c`rii solici]i [i \nt`re[ti\ncheieturile, tendoanele [il igamentele de la ambelecapete ale mu[chiului.

çn cazul ligamentelor carenu sunt ata[ate de mu[chi, a[acum sunt tendoanele, mi[c`-rile par]iale nu le solicit` [i decinu le dezvolt` aproape deloc.

Exist` loc pentru mi[c`rilepar]iale \n antrenamentulnostru? Da, dar nu un loc im-portant. Halterofilii sau power-lifterii pot folosi mi[c`rile par-]iale mult mai avantajos dec~tculturi[t i i , dar chiar [i ei artrebui s` le utilizeze doar dup`ce s-au antrenat corect c~]ivaani.

Antrenamentul corect, cumi[c`ri complete, asigur` unechilibru \ntre for]a mu[chilor,de o parte [i rezisten]a liga-mentelor [i tendoanelor, pe dealt` parte.

Am f`cut mi[c`ri par]iale lacele 3 exerci]ii de powerlifting,\mpins din culcat, genuflexiuni[i \ndrept`ri, cu rezultate bune,dar nu am utilizat niciodat`doar mi[c`ri par]iale.

Dac` sunte]i culturist [i vre]is` include]i mi[c`rile par]iale \nantrenament, f`ce]i-le doardup` ce a]i f`cut un exerci]iucu curs` complet` a mi[c`rii.

dup` Ironman

Mi[c`rilepar]iale potcauza probleme

Cì de a for]amu[chii s` creasc`

TOPCULTURIS

M.RO

ale corpului, nu am cum s`-mifac o idee despre tipul dum-neavoastr` somatic.

R: S` te \nv`]`m cum s` tefere[ti de steroizi? Pì estesimplu, de acum nu mai cum-p`ra steroizi.

R: Sigur c` nu este bine s` tedopezi.

Alrodi Liviu - SinaiaR: Doar cu dou` gantere de

10 kg nu prea ai cum “s` puiceva pe tine”. Regula de baz`\n culturism spune c` vei con-tinua s` progresezi at~ta timpc~t vei m`ri solicitarea la careeste supus` musculatura (f`r`s` o supraantrenezi \ns`). Decitrebuie s` dispui de ganterereglabile pentru a putea s`cre[ti progresiv aceast` solici-tare, m`rind greut`]ile. Pe dealt` parte, cu c~t dispui de maimulte “unelte” (bar` cu discuri,banc` pentru \mpins orizontal [i\nclinat, paralele, bar` trac]iuni,supor]i de bar` pentru genufle-xiuni etc.) cu at~t po]i efectua ovarietate mai mare de exerci]ii [ipo]i ob]ine o dezvoltare mai uni-form` [i mai accentuat` acorpului.

R: Nu r`spund prin scrisoripersonale, ci doar \n cadrulacestei rubrici.

R: Suplimentele nutritive nuau efecte secundare \n afarafaptului c` te po]i \ngr`[a dacàlegi un supliment bogat \ncarbohidra]i [i tu e[ti mezomorfsau endomorf. Dar acest lucrueste valabil [i \n cazul \n carem`n~nci mult.

R: Nu fac programe de an-trenament \n aceast` rubric`,dar dac` ave]i nevoie de unul,

pute]i intra pe internet la adresawww.efitness.ro [i acolo ve]i g`simai multe variante de antre-nament [i instruc]iuni alimentare\n func]ie de tipul dumneavostr`somatic, nr. de zile de antrena-ment pe care vre]i s`-l efectua]is`pt`m~nal [i grupele deficitarepe care le ave]i. Dac` nu ave]iacas` computer [i acces In-ternet, ruga]i un prieten careare sau cump`ra]i o or` deacces Internet la un InternetCafe \n ora[. Nu cost` mai multde 20-40 de mii [i v` alege]i cuun program care v` va scutimulte ore de b~jb~ial`, efortinutil [i bani arunca]i aiurea pecine [tie ce suplimente care nuvi se potrivesc.

Enache Daniel -Timi[oara

R: C~nd un tip de 1,80 majunge de la 70 kg la 90 kg,cred c` trebuie s` se declaremul]umit, mai ales dac` a pus10 cm pe bra] \n cadrul acestuiproces. Faptul c` profesioni[tiiau peste 110 kg la aceast`\n`l]ime v-a indus \n eroare [i v-af`cut s` crede]i c` trebuie s`mai lua]i \n greutate. Culturi[tiinaturali care mai au [i unserviciu greu nu trebuie \ns` s`se compare cu ni[te oameni su-pradota]i genetic, care se do-peaz` [i care au la dispozi]iegratis o gr`mad` de suplimen-te. Eu, \n general, concurez lacategoria 90 kg de[i am 1,81 m[i nu sunt nemul]umit. Sunt con-[tient c` at~t se poate natural\n condi]iile din Rom~nia. Deci,a[ zice s` nu v` mai preocupa]iat~t de cre[terea \n greutate(ave]i suficiente kg), ci s` v`concentra]i eforturile pe ob]i-nerea unei calit`]i superioare amusculaturii la aceast` greu-

tate, mai ales c`, judec~nddup` poz`, sunte]i “acoperit”cu un strat de gr`sime. Reco-mandarea mea este s` schim-ba]i suplimentele cu mul]i car-bohidra]i, folosite acum, cuunele bogate \n proteine (peste65% proteine).

Boby [i Scoby - PiatraNeam]

R: Iat` c~teva propozi]iisemnificative din scrisoareadumneavoastr` ca s` \n]eleag`cititorii r`spunsul meu: “Nu a fostpoliticos s` dai interviu cu [osete\n picioare (\n Turcia)...S` [tii càm v`zut muncitori la c~mpcare arat` mai bine catine...Dac` a[ avea picioareletale, a[ poza \n pantaloni detrening...Cred c` tu nu ai [tiut s`practici acest sport de ai ajuns\n halul `sta...Mai bine te-ail`sa...F`-mi pl`cerea [i nu temai da \n spectacol la“Prima”...Referitor la acesteapari]ii TV, dac` \]i este ru[inecu bra]ele tale nu mai veni cuele descoperite... Am citit toate

Mircea - CraiovaR: De obicei, sportivii care

au aproximativ 1,75 m concu-reaz` la categoria 80 kg sauchiar la 90 kg.

Av~nd \n vedere c` e[tiectomorf, cred c` cele maimari [anse le ai la categoria 80kg. Se poate s` faci fa]` [i lacategoria 75 kg, dar succesulmaxim va veni c~nd vei c~nt`riaproape de 80 kg.

M-am referit aici la cate-goria 80 kg seniori, chiar dacàcum ai 18 ani [i teoretic maie[ti junior, deoarece considerc` ai nevoie de vreo 3-4 ani cas` ajungi de la 65 de kg la 80 kgfibrat [i deci vei fi deja senior.P~n` atunci nu are rost s`concurezi deoarece e[ti preasub]ire [i, \n plus, sl`birile pentrucompeti]ii te-ar “trage” \napoi.

R: Cei de la Extrem Equip-ment preg`tesc un tricoucu poza mea [i cu un mic

logo stimulativ, a[a c` veiavea posibilitatea s`-]i cumperiun asemenea tricou.

R: Arbitrii dau pur [i simplulocuri. Astfel dac` ei te v`d pe1, prime[ti un punct, dac` ei tev`d pe 4, prime[ti 4 puncte.Asta se \nt~mpl` la fiecarerund`. Apoi foile arbitrilor (carepot fi 5-7 sau 9) se str~ng [i secalculeaz` totalul. Dac` au fost5 arbitri [i to]i te-au dat pe 1, ai\n total 5 puncte la prima rund`,dac` to]i te-au dat pe 5, ai 25de puncte. Se adun` apoi tota-lurile la cele 3 runde [i se ob]ineun clasament final \n care c~[-tig`tor este cel care are celemai pu]ine puncte. Mai suntc~teva mici chichi]e de calcul,dar, \n esen]`, asta este ideea.

R: La fiecare pozi]ie obliga-torie, arbitrii se uit` la c~tevagrupe principale, dar [i la restul.Astfel la amfor` ei se uit` [i lapicioare, de[i nu acestea suntgrupele principale. Deci trebuies` le \ncordezi.

R: Nu am spa]iu s` descriuaici ce trebuie s` pui \n eviden-]` la fiecare pozi]ie [i cum sedesf`[oar` un concurs, dar ceicare intr` \n concursuri au obli-gatoriu un antrenor care artrebui s` \i \nve]e. Toate acestereguli vor ap`rea \n site-ulFedera]iei la care lucrez acum,a[a c` cine vrea s` le studiezese poate duce la o sal` dejocuri sau un Internet Cafe [i cu20-40 mii lei poate s` le studiezetimp de o or`.

Dulgheru Paul - jud.Constan]a

R: Decanofort-ul este unsteroid anadolizant [i folosirea lui

are efecte secundare negative.V` recomand s` folosi]i

numai produse naturale. Supli-mentele nutritive sunt produsenaturale extrase din lapte, soia,ou`, etc. [i nu au efecte secun-dare negative. Eu v`d cultu-rismul ca pe un sport extra-ordinar care \mbun`t`]e[teaspectul fizic [i s`n`tatea. Ceicare folosesc sau recomand`folosirea steroizilor anabolizan]isunt interesa]i probabil doar deaspectul fizic sau cred c` lor nuli se poate \nt~mpla nimic rùdac` folosesc aceste subs-tan]e. çn multe cazuri \ns`, eidescoper` c` s-au \n[elat [i c`s`n`tatea le-a fost afectat`.Mai mult dec~t at~t, rezultateleob]inute datorit` steroizilordispar \n totalitate c~nd \ntre-rupe]i folosirea lor, chiar dac`v` antrena]i foarte tare.

R: Nu pot s` v` recomandce suplimente s` folosi]i pentruc`, \n afar` de v~rst` [i peri-metrul bra]ului, nu mi-a]i trimisnici o informa]ie dup` care s`-mi dau seama ce tip somaticsunte]i, c~te antrenamente fa-ce]i pe s`pt`m~n` [i ceobiective imediate ave]i.

R: Nu r`spund prin scrisoripersonale, ci doar \n cadrulacestei rubrici.

Bartesch Mihai - jud. AlbaR: 10 kg \n doi ani este

bini[or pentru un \ncep`tor. Suntal]ii care au crescut mai mult,dar sunt foarte mul]i care nu aureu[it s` creasc` at~ta \ngreutate \n primii 2 ani.

Mezomorfii [i endomorfiicresc mai repede, iar ectomorfiimai \ncet sau chiar deloc \nunele cazuri. Deoarece nu a]iprecizat: \n`l]imea, greutatea [iperimetrele diferitelor segmente

24 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 25

PPPP eeeettttrrrr uuuu CCCCiiiioooorrrr bbbb `̀̀̀

VVVViiii rrrrgggg iiiillllBBBBuuuurrrr uuuuiiii aaaannnn`̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO


articolele tale [i \n specialcartea “Culturism de perfor-man]`” [i consider c` e[ti lanivelul anilor c~nd se f`ceabiceps pe ramp`...Florinele, cu\ncheieturile tale de 15 cm maimult de 70 kg nu \mpingi...C~ndvrem s` ne distr`m, ne uit`m lao poz` cu tine...Spune-ne [inou` p`rerea dac` e[ti b`rbat.

R: Av~nd \n vedere c` nuaprecia]i deloc activitatea mea\n domeniu, nu pot s` nu observtotu[i c` citi]i cu aten]ie tot cescriu eu [i de asemenea urm`ri]iemisiunile TV \n care apar. Dece?

Eram \nc`l]at cu ciorapiic~nd reporterul TV turce a intrat\n vestiar [i a \nceput s`-mi pun`\ntreb`ri. Ei au filmat doar bustul,poza a f`cut-o un cunoscut.

Cu fizicul `sta, care arat`mai rù ca cel al muncitorilorde pe c~mp, pe care i-a]i v`zutvoi, am reu[it s` ob]in 12 titluride Campion Na]ional, un titlude Campion Balcanic (primuldin istoria culturismului masculin

rom~nesc) [i titlul de maestru alsportului. çn plus, firma Redis apus poza mea pe unul dintrecele mai bune produse ale sale,iar firma Extreme Equipmentvrea s` m` pl`teasc` ca s`poat` pune poza mea peunele din tricouri.

Voi cu ce v` pute]i lùda?Tot din cauza fizicului meu

am ajuns de 3 ori \n America,ba chiar [i \n biroul lui Weider.

Nu sunt eu cel mai bun, dars` nu uit`m c` sunt printrepu]inii rom~ni care au atins 50cm la bra] [i chiar [i acum,c~nd mai am doar c~teva lunip~n` la v~rsta de 40 de ani, totmai ajung la 49 de cm \nperioadele de mas`, a[a c` nuv`d motive serioase s` m`retrag, a[a cum \mi sugera]i voi.

De cur~nd am fost alesvicepre[edinte de onoare alFedera]iei tocmai datoritàctivit`]ii publicistice [iemisiunilor TV care promoveaz`culturismul.

Mi se pare normal ca unoras` nu le plac` ce scriu eu, sauce spun eu \n timpul emisiunilor,

dar solu]ia este simpl`: pute]i citiarticolele altor campioni dinrevistele concurente nou` [ipute]i schimba canalul televi-zorului c~nd apar eu.

O s` \nchei asem`n`torvou`, zic~ndu-v`:

Semna]i scrisorile cu numeleadev`rate dac` sunte]i b`rba]i(sau astea sunt numele voastrereale?).

Nu uita]i s` v` cump`ra]itricouri cu poza mea, vorcon]ine [i un mesaj mobilizator,aproape filozofic: “Via]a esteprea scurt` pentru a fi mic [ine\nsemnat”. ■

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

● una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)● cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la

telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.

● PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

● PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

A]i observat c`, dup` ce participa]i la unconcurs de culturism, v` alege]i cu o febr`muscular` intens` la unele grupe musculare? Dece? Pentru c` pozarea \n timpul concursului estefoarte asem`n`toare unui antrenamentizometric.

Am auzit comentarii similare, \n leg`tur` cufebra muscular` de dup` competi]ie, de laoameni care practic` artele mar]iale, \n special\n acele competi]ii de Kata \n care se fac mi[c`rilente cu mu[chii sub tensiune maxim`.

Stres-ul [i traumele musculare cauzate deexerci]iile izometrice sunt similare, dar nu identice,cu cele cauzate de repet`rile negative. çn timpulrepet`rilor negative, mu[chiul se opune uneigreut`]i \n timp ce are loc elonga]ia lui.

Elonga]ia mu[chiului aflat \n stare decontrac]ie cauzeaz` microrupturi ale ]esutuluimuscular care ulterior vor stimula corpul s`\nt`reasc`, prin cre[tere, masa muscular` [i for]a.Acela[i tip de microrupturi se pare c` se \nt~mpl`\n timpul contrac]iilor izometrice, de[i mu[chiul secontractr` \mpotriva unui punct fix neexist~ndcontrac]ie sau elonga]ie muscular`.

Exist` studii care arat` c` masa muscularèste str~ns corelat` cu for]a izometric` a unuimu[chi.

Este deci posibil s` cre[ti masa sau for]amuscular` doar \ncord~nd mu[chiul de c~tevaori? Nu. Se pare c` exerci]iile izometrice pentru afi eficiente necesit` executarea acestora p~n` laepuizare.

Include-]i izometria ca un stil alternativ deantrenament, dar nu la fiecare antrenament. V`suger`m s` adùga]i o dat` pe s`pt`m~n` unantrenament de 20 de minute, sau mai pu]in, \ncare s` fie lucrat tot corpul. Asta nu \nseamn` s`]ine]i o pozi]ie izometric` pentru 20 de minute.çncerca]i s` o ]ine]i pentru 20-30 de secunde,apoi repeta]i prima pozi]ie, apoi pe a doua p~nòbosi]i, apoi alege]i alte dou` pozi]ii [i alterna]i-le\n acela[i fel.

Ve]i trece prin 30-40 de pozi]ii \n timpul uneisesiuni de antrenament.

Din experien]`, v` spunem c` ave]i nevoie

de ceva practic` [i antrenament pentru a puteas` ]ine]i o contrac]ie maximal` \n manierìzometric`. Ve]i fi noroco[i dac` ve]i reu[i s`face]i 5 minute (\n total) de contrac]ii izometrice,\n adev`ratul sens al cuv~ntului, \n prima sesiune.

Nu v` da]i b`tu]i. Ve]i c`p`ta experien]` [irezisten]` \n acet stil de antrenament [i ve]iobserva cu surprindere c` acesta va stimulavascularizarea [i densitatea muscular`. ■

Masa muscular` este \n corela]iestr~ns` cu for]a izometric`

Dr. ßerban Damian, medic generalist,

instructor de culturism [i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de

medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie,antrenament, pe situl nostru

www.efitness.ro la rubrica “consultan]`”.Pui \ntrebarea [i, \n c~teva ore, po]ivedea r`spunsul. Am \nfiin]at acest

serviciu gratuit pentru a ajutapractican]ii sportului cu sfaturi venite de

la un specialist.

FFFF lllloooo rrrriiii nnnnaaaaVVVViiii[[[[aaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO


SSttooiiccaa DDaanniieellPPrraahhoovvaa

KKeerreekkggyyaarrttoo ZZoollttaann [[ii HHoorroottaannHHoorraa]]iiuu -- ZZaall`̀uu

PPeettrree AAddrriiaannBBuuccuurree[[ttii

CULTURISM ★★★★ 29

Aparat pentru \nt`rirea mu[chilor [i tendoanelor bra]elorAparatul este util tuturor celor care vor s`-[i m`reasc` for]abra]elor. El imit` mi[carea de la skandenberg, fiind foarte util celorcare vor s` se antreneze pentru acest sport, dar [i pentru cine vreas` aib` bra]e masive [i puternice.Se pot antrena ambele bra]e.Dup` cum vede]i \n fotografii, se poate face exerci]iul din st~nd peun taburet sau din picioare, pun~nd aparatul pe un suport. Mu[chiiantrena]i sunt: antebra]ele, bicepsul, deltoizii, tricepsul.Aparatul este un produs original al G&V SPORT [i toate drepturile deproducere [i comercializare apar]in acestora.Datorit` dimensiunilor mici, aparatul se poate livra oricui prin po[t`.Pre]ul unui aparat este de 3.400.000 leiInforma]ii [i comenzi la tel: 094.63.22.94

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or`de la DASO CADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i discuriolimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [ifitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat \n zona 1 Mai-Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenormultiplu campion na]ional [i maestrual sportului ALEXANDRU COSTACHE.Sala beneficiaz` de du[uri [i alte\mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00- 20:00 zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00Informatii la tel. 665.84.51/mobil.093.15.43.13Despre aparatele DASO CADO,Costache a declarat c` s-a hot`r~tfoarte greu s` accepte aceste noiaparate dar, prob~ndu-le, s-a convinsc` sunt printre cele mai performantedin lume. Aceasta se datoreaz`comodit`]ii \n utilizare care d` oeficien]` maxim` [i duce larezultatele dorite.

PROGRAMluni - s~mb`t`

8-22duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105,601; tramvaiele 2,11, 35,

viva fitness ● Cea mai maresal` din Bucure[ti

● Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“

● 100 de posturide lucru simultan

● Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

● Bar sportiv

JUNIORI, SENIORI, SENIOARE ßI FITNESS

Concursul va avea loc \n ziua de 14 aprilie 2002la Sala Polivalent` din Bucure[ti.

Program: ora 9 - c~ntarul ora 11 - \nceperea concursului

La acest concurs pot participa sportivi din toat` ]ara, legitima]i lacluburi care au Certificat de Identitate Sportiv`.

CUPA BUCUREßT I

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr.. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarr iiii;;

tteell..:: 009933..1155..4433..1133;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrreennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CClluubb FFoorrcceeBBuuccuurree[[ttii,, ssttrr.. AArrmmeennii[[ 22,, zzoonnaa MMaaccaarraalleeii..

TTeell 334455..2255..9900.SIMONE GYM 1

BBuuccuurree[[ttii,, ccaarrtt.. DDrruummuull TTaabbeerreeii,, ssttrr.. PPaa[[ccaannii 88..TTeell.. 441133..2222..8844;; 772255..7777..0044;; 009933..337700..115566

GYM LAND CLUBVViillaa LLooyyaall,, SSttrr.. CCooll.. IIoossiiff AAllbbuu,, nnrr .. 6622BB,,sseeccttoorr 33,, BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 009944..884455..881144

CLUB A.RO BBuuccuurree[[ttii,, BBdd.. CCaarrooll II,, nnrr..3311--3333,, AAnnttrreennoorr

pprrooff.. IIoonn MMaaccaarreennccoo,, iinnssttrruuccttoorr ßßtteeffaann MMiihhaaii..PPrrooggrraamm zziillnniicc:: 1122 -- 2200;; ss~~mmbb`̀ttaa 99 -- 1133..

RReellaa]]iiii llaa tteell.. 225500..9900..4466CHRIS GYM

SSttrr .. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

DUMSIL GYMbbdd.. BBaassaarraabbiiaa 111100,, vviiss aa vviiss ddee lliicc.. DDiimmiittrree

LLeeoonniiddaa,, BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 332244..2266..9999;;009922..222277..004488

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonnee zzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]] iiaa eessttee \\nnssccrriiss `̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv `̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecctt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

4455..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

FALCON GYMSal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.

Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM 0, etaj 1.De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului

[i num`rul aparatelor.DDEE AAIICCII PPUUTTEE¥¥II CCUUMMPPååRRAA ßßII SSUUPPLLIIMMEENNTTEE NNUUTTRRIITTIIVVEE

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru

absorb]ia mai bun` a creatinei1 Kg - 35.000 lei

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr.Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman; Antrenamentul

lui Flex Wheeler;antrenamentul lui KevinLevrone; Mr. Olympia

2000; antrenamentul luiNasser El Sombathy.

Nou! MMrr.. OOllyymmppiiaa 22000011;;AAnnttrreennaammeennttuull lluuii MMaarrccuussRRuuhhll;; AAnnttrreennaammeennttuull lluuii

RRoonnnniiee CCoolleemmaann 22;;““MMoonnssttrruuooss MMeenn””--

pprreezzeennttaarreeaa mmaaii mmuullttoorrmmaarrii ccaammppiioonnii ddee

ccuullttuurriissmm..Pre]ul unei casete este de120.000 lei/buc Comenzila telefon 092.279.516

V~nd aparate culturism,profesionale, folosite, din

Germania: turn 6 persoane,pres` pentru picioare, 2aparate diferite pentrugambe, umeri, spate,

bicep[i, tricep[i, pentrupiept cu bar` pe ghidaje, 8

b`ncu]e. Pre] 4.500 $negociabil. Tel.092.212.343

V~nd aparate modeste lapre]uri modeste, aparatmultifunc]ional cu patru

posturi [i aparate de fitnessimport. Tel. 093.071.855

sau 045.634.313

Execut orice tip de aparatde culturism [i fitness.V~nd banc` Larry Scott,

banc` de \mpins reglabil`,aparat gambe, aparat

ramat spate, pres` 450,suport geno, spalier, pist`de alerg`ri, helcometrumultifunc]ional, banc`

flexii extensii, 600 kg dediscuri, 10 perechi gantere,

4 bare.IEFTIN. Tel.095.228.361

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n zona Brìia-Gala]i

Tel: 613.255Magazin de suplimente

nutritive \n Arad, Bd. IuliuManiu 88A, tel. 213271;

094.508,658V~nd suplimente nutritive

REDIS \n Buzù.Tel: 436.138

V~nd Mega Mass 4,7 kg,Gain Fast 4,5 kg, Whey

Protein, Ecdisten,Humanofort. Tel.

092.876.311V~nd aparate de culturism[i fitness pentru dotareaunei s`li. Pre] 1500 $,

negociabil. Tel.044/369.092

To]i cei care doresc s`publice anun]uri de mic`

publicitate trebuie s`trimit` un mandat po[tal cusuma de 50.000 lei/anun].

Pe mandatul po[tal, larubrica “Loc pentru

coresponden]`” scrie]itextul anun]uluiui. De

preferat ca anun]urile s` nudep`[easc` 25 de cuvinte.

La magazinul KETTLER din Bucure[ti, caleaMo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [iaccesorii pentru practicarea culturismului [i

fitnesului [i suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 50 posturi de lucru simultan, minim 4 aparate pe grup` muscular`

- gantere de la 5 la 70 Kg- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete- 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei);

acces nelimitat; 35.000 antrenamentul, - de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica 1000-1400

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zonaMetrou Costin Georgian)

Tel.: 34.00.024; 092.522.022

Coperta I - Florin Uceanu

MICå PUBLICITATE

Curs deCurs deinstructoriinstructori

F.R.C.F organizeaz` cursuri deinstructor i de cultur ism [i f i tness

\ncep~nd cu 22 mart ie 2002. Informa]i i latel . 01/324.91.25;092.521.298

NouSal` de culturism \n Mamaia

Power Gymaparatur` profesional` din Germania.. Cel mai

ieftin abonament din Constan]a.. Sala estesituat` \n zona “Casino” \ntre Cinema [i mag.

Steillman. Informa]ii la tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

www.efitness.roe-mail: [email protected];

Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin

Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan(corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire CAT Press tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.ro

DDDDoooo rrrriiii]]]] iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddooootttt `̀̀̀rrrr iiii ccccoooo mmmmpppplllleeee tttteeee????

O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t

vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -

dup` ora 20

OLYMPUSOLYMPUSGRUP GRUP Ia[iIa[i

un nou magazin cu articole pentrupracticarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu,între magazinele Avalon [i Avatti). Aici

pute]i g`si suplimente nutritiveUniversal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie. Tel.: 092.87.63.11; 216.769; 094.224.497;

Tel/fax: 032/266.900

Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de

str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;5; 2,5; 1,25 kg.

Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str.Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul

094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.

Un magazin de comercializare asuplimentelor nutritive s-a deschis decur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl.3,

ap.3, l~ng` complex “Nord”Informa]ii la tel: 161.772;197.394;

092.324.061

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism nr. 126 (2/2002)

Sports

r i pc

cd o r

minerale i

r ec u c i ti t o r

r e aa c r e t e

g h e rud r e c t o

isr u r

r u ll