programma training trx ita

8/18/2019 Programma Training Trx Ita

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Nei giorni in cui non fai esercizi di Suspension Training, è prevista un'attivitàaerobica come jogging, nuoto, ciclismo, ecc...

Segui il programma per ottenere la forza, la resistenza, la mobilità e lastabilità di base necessaria per realizzare i tuoi obiettivi e rendere il tuo corpo

la tua macchina.

Enjoy Fitness !

IL TUOPROGR MM PER

UNT

MIGLIORE!

ALLENATI


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GIORNO 1 20 minuti d'attività aerobica

GIORNO 2 1-2 unità d'allenamento di base


GIORNO 4 1-2 unità d'allenamento di bas e



GIORNO 7 Libero

rogramma settimana 1


GIORNO 2 1-2 unità d'allenamento di resistenza




GIORNO 6 1-2 unità d'allenamento metabolico

GIORNO 7 Libero


GIORNO 1 30 minuti d ' attività aerobica






GIORNO 7 Libero








GIORNO 7 Libero


PROGR MM DI 4SETTIM NE

TRXTRAINING. IT MAKE YOUR BODY YOUR MACHINE ®


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MAKE YOUR BODY YOUR MACHINE ®

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ESERCIZIO RIPETIZIONI/TEMPO P GIN #

Per ogni serie di esercizi, eseguire unità di 30 secondi

(esercizi per i singoli lati : 30 secondi per lato) seguiteda 30 secondi di recupero.Eseguire tutte le unità per esercizio prima di passareall'esercizio successivo.Selezionare l'appropriata progressione secondo ilvostro livello di fitness.

LLEN MENTO DI B SE

1 TRX Squat 30 sec 7

Pausa 30 second i

2 TRX Sprinters Start 30 sec 8

Pausa 30 secondi

3 TRX Adduttori 30 sec 9

Pausa 30 secondi

4 TRX Row 30 sec 10

Pausa 30 secondi

5 TRX Chest Press 30 sec 11

Pausa 30 secondi

6 TRX Deltoidi 30 sec 12

Pausa 30 secondi

7 TRX Roll-Out 30 sec 13

Pausa 30 secondi

8 TRX Plank 30 sec 14

Pausa 30 secondi

9 TRX Crunch 30 sec 15

Pausa 30 secondi

10 TRX Lower Back Stretch 1-2 16

11 TRX Long Torso Twist Stretch 1-2 16

12 TRX Chest and Torso Stretch 1-2 16


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Per ciascuna serie di esercizi, eseguire ogni serie di 3esercizi secondo le indicazioni di ripetizioni/tempo ( eserciziper i singoli lati: effetturare ripetizioni/tempo per lato comeindicato) seguiti da 30 secondi di recupero. Completare con2 minuti di cardio prima di passare alla serie successiva diesercizi.Eseguire esercizi 1-9 per 2-3 serie, con una pausa di dueminuti tra ogni serie. Terminare con 1-2 serie di esercizi distretching 10-12.

Selezionare l'appropriata progressione secondo il vostrolivello di fitness.

CIRCUITO DI RESISTENZ

ESERCIZIO RIPETIZIONI/TEMPO P GIN #

10

11

12

1 15-20 13

2 TRX Sprinters Start 15-20 8

3 TRX Row Monobraccio 15-20 10

4 TRX T & Y Deltoidi 15-20 12

5 15-20 7

6 TRX Chest Press 15-20 11

7 TRX Crunch Obliquo 15-20 158 TRX Plank 30-60 sec. 14

9 TRX Hamstring Curl 15-20 9

2 Min uti di pausa

10 TRX Lower Back Stretch 30 sec. 16

11 TRX Long Torso Twist Stretch 30 sec. 16

12 TRX Chest and Torso Stretch 30 sec. 16

TRX Roll-Out in ginocchio

TRX Squat Monogamba

2 Min uti cardio

2 Min uti cardio

2 Min uti cardio


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Eseguire ogni esercizio per 30 secondi ( esercizi per isingoli lati: eseguire 30 secondi per ogni lato) seguitida 15 secondi di recupero.Eseguire esercizi 1-9 per 2-3 serie, con una pausa didue minuti tra ogni serie. Terminare con 1-2 serie diesercizi di stretching 10-12.Selezionare l'appropriata progressione secondo ilvostro livello di fitness.

CIRCUITO MET BOLICO

E SERCIZIO RIPETIZIONI/TEMPO PAG IN #

1 TRX Push- U ps a tomici o bliqui 1-2 15

2 TRX Plank di lato 1-2 14

3 TRX Sprinters S tart 1-2 8

4 TRX Chest P ress 1-2 11

5 TRX Squat monogamba 1-2 7

6 TRX Roll-Out in ginocchio 1-2 13

7 TRX T & Y D eltoid i 1-2 12

8 TRX Back R ow 1-2 10

9 TRX Hamstring C url 1-2 9

2 Minut i c ardio

2 Minut i di pausa

10 TRX Lower Back Stretch 1-2 16

11 TRX Long Torso Twist Stretch 1-2 16

12 TRX Chest and Torso Stretch 1-2 16


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TRX SQUAT MONOG MB w/ Salto PROGRESSIONE 4

LIBRERI ESERCIZISERIE TRX SQUAT

TRX SQUATPROGRESSIONE 1

TRX SQUAT w/ SaltoPROGRESSIONE 2

TRX SQUAT MONOG MB

Gamba giùPROGRESSIONE 3


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX SPRINTER START

TRX SPRINTER START Entrambi i piedi appoggiatiPROGRESSIONE 1

TRX SPRINTER START Ginocchio sùPROGRESSIONE 2

TRX SPRINTER START Con doppio saltoPROGRESSIONE 3


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX HAMSTRING CURL (ADDUTTORI)TRX HAMSTRING CURL fianchi giù PROGRESSIONE 1

TRX HAMSTRING CURL Fianchi sùPROGRESSIONE 2

TRX HAMSTRING CURL Fianchi & braccia sùPROGRESSIONE 3


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX ROW

TRX BACK ROW Piedi sfalsatiPROGRESSIONE 1

TRX BACK ROW Grande angolo; posizione strettaPROGRESSIONE 2

TRX BACK ROW MONOBR CCIO Piedi sfalsatiPROGRESSIONE 3

TRX BACK ROW MONOBR CCIO Grande angolo; posizione strettaPROGRESSIONE 4


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX CHEST PRESS

TRX CHEST PRESS Piedi sfalsatiPROGRESSIONE 1

TRX CHEST PRESS Posizione ampiaPROGRESSIONE 2

TRX CHEST PRESS Ga m ba stesa di lato PROGRESSIONE 3

TRX CHEST PRESS Grande angolo; posizione strettaPROGRESSIONE 4


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX DELTOI D FLY(DELTOIDI)TRX T DELTOID FLY Piedi sfalsati PROGRESSIONE 1

TRX T DELTOID FLY Piedi leggermente sfalsati PROGRESSIONE 2

TRX T DELTOID FLY Posizione ampia PROGRESSIONE 3

TRX T+Y DELTOID FLY Piedi unitiPROGRESSIONE 4


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX ROLL OUT

TRX ROLL OUT IN PIEDI PROGRESSIONE 1

TRX ROLL OUT IN GINOCCHIO Faccia opposta al punto di ancoraggio PROGRESSIONE 2

TRX ROLL OUT IN GINOCCHIO Faccia verso il punto d'ancoraggioPROGRESSIONE 3


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX PLANK

TRX PLANK Sugli avambracciPROGRESSIONE 1

TRX PLANK Sulle maniPROGRESSIONE 2

TRX SIDE PLANK Sugli avambracciPROGRESSIONE 3

TRX SIDE PLANK Sulle maniPROGRESSIONE 4


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX CRUNCH

TRX CRUNCH Sugli avambracciPROGRESSIONE 1

TRX CRUNCH Sulle maniPROGRESSIONE 2

TRX CRUNCH OBLIQUO Sugli avambracciPROGRESSIONE 3

TRX ATOMIC PUSH UP OBLIQUO Sulle maniPROGRESSIONE 4


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LIBRERI ESERCIZISERIE TRX FLEXIBILITY

TRX LOWER BACK STRETCH Con rotazionePROGRESSIONE 1

TRX LONG TORSO TWIST STRETCHPROGRESSIONE 1

TRX CHEST AND TORSO STRETCHPROGRESSIONE 1


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F TECI S PERE COME V !

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