plan annuell vollyball
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8/3/2019 Plan Annuell Vollyball
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Objectifs :
Dates0
5 - j a n v
1 2 - j a n v
1 9 - j a n v
2 6 - j a n v
0 2 - f é v r
0 9 - f é v r
1 6 - f é v r
2 3 - f é v r
0 1 - m a r s
0 8 - m a r s
1 5 - m a r s
2 2 - m a r s
2 9 - m a r s
0 5 - a v r
1 2 - a v r
1 9 - a v r
2 6 - a v r
0 3 - m a i
Compétitions (importance relative) 1 2 2
Camp d'entraînementExamens / Semaine de lectureÉvaluation médicale / physiqueÉvaluation des habiletés sportivesÉvaluation des habiletés psychologiquesMacrocycle 1PériodePhase
MésocycleMicrocycle 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 1 2 1 2 1 2 1 2
EAMD / Endurance aérobie (continu) MaintenirEA-PAM (intervalles)Vitesse (PAA)Enduranc e-vitesse courte durée (EAA)
Volume 1,5 2,0 2,0 2,0 1,0 2,0 1,5 2,0 2,5 1,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1,5 1,5
Force-endurance Maintenir
HypertrophieForce maximaleForce-vitesseForce-vitesse enduranceAmplitude articulo-musculaire Dévelop. Développer Dévelop.
Volume 4,0 4,5 4,5 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 4,5 3,5 1,5 1,0 2,0 1,5 1,0 1,0 3,0 3,0
Qualités motrices : AG / CO / ÉQ / OS T / VRHabiletés techniques de baseHabiletés techniques (variantes et avancée s)
Habiletés tactiques individuellesJeu d'équipe (habil. tactiques et syst. de jeux)Volume 0,0 0,0 3,0 3,0 3,0 3,5 3,0 6,0 6,0 6,0 8,0 8,0 10,0 10,0 8,0 6,5 0,0 0,0
CohésionMotivation, confiance (Objec tifs, etc.)Ges tion des ém otions : Activation, relaxationGestion des pensées : Concentration, imageriePlan de précompétition, plan de compétition
Volume 0,0 0,0 0,5 0,5 0,5 1,0 1,0 1,5 1,5 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0
Volume con sacré à la comp étition 3,0 3,0 3,0VOLUME TOTAL 5,5 6,5 10,0 10,0 8,0 11,0 9,0 14,0 14,5 12,0 11,0 13,5 13,5 13,0 13,5 12,0 4,5 4,5
MaintenirMaintenirMaintenir
Dév. / Int.
Intégrer Intégrer IntégrerMaintenir
Compétition
Perfo rm a nce : Se c la sser… F ac te urs de p erfo rm a nce : Aug m en te r d e % ...
Préparation Compétition Transit.Transit.Prép. générale Prép spécifique Pré.C.
BS3 Comp 1 Transit.
Dévelop.Continuum Endurance-Vitesse / Filières énergétiques
MC BG1 BS1 BS2 Pré.C.
Développer
Développer Dévelop.
Dévelop.
Dévelop.
Qualités mu sculaires
Maint. Maintenir
Ma in ten ir Ma in teni rMaintenir
ApprendreDév. / int.Dévelop.
Main / in t . Main / in t . Main / int .Dével. / Intég.
Maint.Appr.
Maintenir
Intégrer
MaintenirMaintenir
ApprendreAppr.
MaintenirMaintenir
Maintenir
Dévelop.Dévelop.
Dévelop.Dévelop.
Maintenir
MaintenirMaintenir
Maintenir
DévelopperDévelopper
Maintenir Maintenir
Consol.
Consol.Dévelop.
Consol.
Maintenir
Qualités mo trices / H abiletés spo rtives
Appr.DévelopperDévelopper
Perfect.Perfect.
Perfect.Perfect.
IntégrerDévelop.
MaintenirIntégrerIntégrer
Perf / int.
Appr. Développer
Perf / int.
Intégrer
Dévelop.MaintenirIntégrer
Habiletés mentales
Apprendre
Apprendre
DévelopperDévelopper
Dévelop.
Maint. / int.
Maintenir
Plan annuel d’entraînement
Figure 1. Exemple abrégé d’un plan annuel d’entraînement