je scoort minder blessures als je fit bent!...1. begin een training altijd met een warming-up,...
TRANSCRIPT
Je s
coor
t m
inde
r bl
essu
res
als
je fi
t be
nt!
Met
tips
voo
r
jeug
dtra
iner
s
voor
alg
emen
e
fithe
id
JE S
COOR
T M
INDE
R BL
ESSU
RES
ALS
JE F
IT B
ENT
3
WAT
VER
STAA
N W
E ON
DER
FITH
EID
5Ui
thou
ding
s ve
rmog
en
5Sn
elhe
id
6Kr
acht
6
Leni
ghei
d 7
Coör
dina
tie
7M
enta
le F
ithei
d 8
TRAI
NIN
G
9W
at is
het
doe
l van
trai
nen
9Tr
aini
ngsf
requ
entie
9
Hers
telp
erio
de9
Uitg
angs
punt
en v
an tr
aini
ng10
TEST
EN
12Ve
rkla
ring
van
de te
kste
n13
Spor
tmed
isch
ond
erzo
ek
13Co
oper
test
14
10 x
5 m
eter
test
16
Verte
-spr
ong
17‘S
it an
d re
ach’
-test
19
PRAK
TISC
HE T
RAIN
INGS
TIPS
21
INFO
RMAT
IEBR
ONN
EN
22EN
ADR
ESSE
N
INHO
UDDi
t boe
kje
is e
en u
itgav
e va
n he
t la
ndel
ijke
actie
prog
ram
ma
Spor
tBl
essu
re V
rij (S
BV);
een
initi
atie
f va
n N
OC*N
SF e
n Co
nsum
ent e
nVe
iligh
eid,
met
ond
erst
euni
ng v
anhe
t Min
iste
rie v
an V
WS,
De
Lot
to e
n
Reda
ctie
: N
OC*N
SFOn
twer
p:
Com
Bat,
bure
au v
oor k
inde
r- en
jong
eren
com
mun
icat
ie, A
mst
erda
mU
itgav
e:
Nov
embe
r 200
3
Voor
het
sam
enst
elle
n va
n de
inho
ud v
an d
it bo
ekje
is o
nder
mee
r ge
brui
k ge
maa
kt v
an in
form
atie
uit
"Vei
lig S
porte
n ka
n! H
andl
eidi
ngSp
ortle
tsel
prev
entie
", ee
n ui
tgav
e va
n he
t Rod
e Kr
uis-
Vlaa
nder
en (B
russ
el,
2002
) en
van
info
rmat
ie v
an h
et p
roje
ct S
portS
mar
t uit
Nie
uw Z
eela
nd.
COLO
FON
4
3
Een
goed
e co
nditi
e vo
rmt d
e ba
sis
voor
iede
re s
portb
eoef
enin
g. W
at e
rpr
ecie
s no
dig
is o
m v
oldo
ende
fit t
ew
orde
n, is
afh
anke
lijk
van
de ta
k va
nsp
ort w
aarin
je tr
aini
ng g
eeft.
Als
de
spor
tspe
cifie
ke b
asis
ste
vig
geno
egis
, kun
je je
daa
rna
mee
r gaa
n ric
hten
op
de te
chni
sche
en
tact
isch
e va
ardi
ghed
en d
ie v
oor
jouw
spo
rt no
odza
kelij
k zij
n.
Jong
eren
zijn
zic
h va
ak o
nvol
doen
debe
wus
t van
de
risic
o’s
die
ze lo
pen
bij h
et s
porte
n. In
hun
ove
rmoe
digh
eid
stor
ten
ze z
ich
met
een
op h
et s
pel e
nde
mee
sten
mak
en h
et li
efst
van
elk
etra
inin
g ee
n w
edst
rijd.
Het
hoo
rtbo
vend
ien
bij h
un le
eftij
d om
zic
hw
eini
g zo
rgen
te m
aken
ove
r een
gezo
nde
leef
stijl
. Ham
burg
ers
enfri
et z
ijn p
opul
aird
er d
an e
en
volw
aard
ige
maa
ltijd
en
fees
ten
inte
ress
ante
r dan
vol
doen
de
nach
trust
. Maa
r ook
vol
was
sene
nhe
bben
vaa
k ge
en g
oed
beel
d va
nhu
n lic
ham
elijk
e co
nditi
e, v
oora
l als
ze a
l lan
gere
tijd
nie
t aan
spo
rt he
bben
ged
aan.
Als
je g
oed
in v
orm
ben
t, ge
niet
je m
eer v
an h
et s
port
en.
Wie
lich
amel
ijk e
n ge
este
lijk
fit is
, loo
pt b
oven
dien
min
der k
ans
op b
less
ures
. Zon
der e
en g
oede
alg
emen
e co
nditi
e ku
nnen
tr
aini
ngen
en
wed
stri
jden
al s
nel l
eide
n to
t alle
rlei
nar
ighe
id,
zoal
s ov
erbe
last
ing,
ble
ssur
es e
n an
dere
fysi
eke
klac
hten
.
Met
dit
boek
je g
even
we
je
info
rmat
ie e
n tip
s om
tijd
ens
en ro
ndtra
inin
gen
je s
porte
rs b
ewus
t te
mak
en v
an h
et b
elan
g va
n ee
ngo
ede
cond
itie.
We
geve
n oo
k vo
orbe
elde
n va
n ve
rsch
illen
dete
sten
om
de
fithe
id v
an je
spo
rters
te m
eten
. Moc
ht je
na
het l
ezen
van
dit b
oekj
e m
eer w
illen
wet
en o
ver
fithe
id, t
rain
inge
n en
test
en, d
anra
den
we
je a
an e
en
train
erso
plei
ding
te v
olge
n bi
j je
bond
.
JE S
COOR
T M
INDE
R BL
ESSU
RES
ALS
JE F
IT B
ENT
De m
eest
e sp
elsp
orte
n vr
agen
om
een
com
bina
tie v
an a
naër
obe
enaë
robe
ene
rgie
leve
ring.
Zor
g er
voor
dat j
e he
t uith
oudi
ngsv
erm
ogen
train
t op
een
wijz
e di
e di
cht b
ij jo
uwsp
ortta
k lig
t. Vo
or e
en v
oetb
alle
r of
hock
eyer
bet
eken
t dat
bijv
oorb
eeld
veel
tem
po-w
isse
linge
n. E
en la
nge
afst
ands
lope
r zal
mee
r duu
rlope
n in
zijn
train
ings
prog
ram
ma
opne
men
.
SNEL
HEID
Sn
elhe
id is
het
ver
mog
en o
m
spor
tspe
cifie
ke h
ande
linge
n sn
el u
itte
kun
nen
uitv
oere
n. H
et g
aat o
min
span
ning
en v
an k
orte
duu
r, w
aarb
ijje
in d
e ko
rtst m
ogel
ijke
tijd
het
groo
tste
aan
tal b
eweg
inge
n ku
ntm
aken
. Om
dat d
it so
ort o
efen
inge
nva
ak e
en s
tevi
ge b
elas
ting
vorm
envo
or h
et li
chaa
m, k
un je
bet
er e
erst
aan
de a
nder
e as
pect
en w
erke
n.Er
zijn
twee
soo
rten
snel
heid
:•
Cycl
isch
: bew
egin
gen
die
zich
ritm
isch
her
hale
n, z
oals
lope
n en
fiets
en.
• A-
cycl
isch
: bew
egin
gen
die
een
duid
elijk
beg
in e
n ei
nd h
ebbe
n,zo
als
wer
pen
en s
prin
gen.
Je k
unt d
oor t
rain
ing
snel
heid
ve
rbet
eren
, maa
r dat
moe
t zee
r la
ngza
am o
pgeb
ouw
d w
orde
n.
KRAC
HTKr
acht
is d
e ei
gens
chap
van
de
spie
rom
spa
nnin
g te
ont
wik
kele
n te
gen
een
uitw
endi
ge w
eers
tand
, doo
r de
spie
r sam
en te
trek
ken.
Er
bes
taan
ver
schi
llend
e so
orte
nkr
acht
:•
Max
imal
e kr
acht
: de
groo
tste
krac
ht d
ie d
e sp
ier k
an o
ntw
ikke
len
bij e
en w
illek
eurig
e co
ntra
ctie
(sam
entre
kkin
g). B
ijvoo
rbee
ld b
ijba
nkdr
ukke
n.•
Duur
krac
ht: h
et v
erm
ogen
van
de
spie
r om
zo
lang
mog
elijk
een
wee
rsta
nd te
ove
rwin
nen.
Bijv
oorb
eeld
bij
roei
en.
• Sn
elkr
acht
: de
eige
nsch
ap v
an e
ensp
ier-
zenu
wsy
stee
m o
m w
eer-
stan
den
met
de
hoog
st m
ogel
ijke
cont
ract
iesn
elhe
id te
ove
rwin
nen.
Bijv
oorb
eeld
bij
spee
rwer
pen.
Een
krac
httra
inin
g is
pas
zin
vol a
lsde
bew
egin
g zo
veel
mog
elijk
ov
eree
nkom
t met
de
bew
egin
gen
die
voor
een
spe
cifie
ke s
portb
eoef
enin
gno
dig
zijn.
Het
trai
nen
van
je
max
imal
e kr
acht
is n
iet n
odig
voo
ree
n ex
plos
ieve
spo
rtbew
egin
g. D
em
eest
e sp
orte
n zij
n ge
baat
bij
het
verg
rote
n va
n he
t kra
cht-
uith
oudi
ngsv
erm
ogen
(een
co
mbi
natie
van
duu
rkra
cht e
n sn
elkr
acht
). Da
t wil
zegg
en: v
eel
herh
alin
gen
bij e
en la
ge w
eers
tand
.
6
UITH
OUDI
NGS
VERM
OGEN
Uith
oudi
ngsv
erm
ogen
(ook
wel
du
urve
rmog
en g
enoe
md)
is d
eei
gens
chap
om
een
bep
aald
ein
span
ning
zo
lang
mog
elijk
vol
teku
nnen
hou
den.
De
eers
te tr
aini
ngen
,bi
jvoo
rbee
ld n
a de
zom
er- o
f w
inte
rsto
p, e
en v
akan
tie o
f per
iode
van
ziekt
e of
ble
ssur
es, z
ijn h
iero
pge
richt
. De
duur
loop
is d
e m
eest
beke
nde
en a
lgem
ene
oefe
nvor
m.
Er z
ijn tw
ee s
oorte
n ui
thou
ding
s-ve
rmog
en te
ond
ersc
heid
en:
• He
t aër
obe
uith
oudi
ngsv
erm
ogen
is d
e m
ogel
ijkhe
id o
m e
en m
atig
inte
nsie
ve in
span
ning
lang
ere
tijd
vol t
e ho
uden
. Bij
de e
nerg
iele
verin
g
voor
dez
e in
span
ning
maa
kt h
etlic
haam
geb
ruik
van
zuu
rsto
f, va
ndaa
r de
term
aër
oob.
Een
vo
orbe
eld
is e
en d
uurlo
op v
an
derti
g m
inut
en in
rust
ig te
mpo
,zo
nder
ech
t bui
ten
adem
te ra
ken.
• He
t ana
ërob
e ui
thou
ding
sver
mog
enis
het
ver
mog
en o
m e
en in
tens
ieve
insp
anni
ng g
edur
ende
kor
tere
tijd
vol t
e ho
uden
. De
ener
giel
ever
ing
vind
t pla
ats
zond
er z
uurs
tof
(van
daar
de
term
ana
ëroo
b) e
nda
arbi
j ont
staa
t in
de s
pier
enm
elkz
uur (
lact
aat).
De
ener
gier
e-se
rve
raak
t sne
l uitg
eput
en
de s
pier
en ‘v
erzu
ren’
.
5
Bij
de a
lgem
ene
licha
mel
ijke
fithe
id g
aat h
et o
m v
ijf b
asis
vaar
dig-
hede
n: u
ithou
ding
sver
mog
en, c
oörd
inat
ie, l
enig
heid
, kra
cht e
n sn
elhe
id. Z
e vo
rmen
de
basi
s vo
or h
et tr
aine
n va
n de
alg
emen
e co
nditi
e. D
eze
vijf
aspe
cten
zijn
ten
beho
eve
van
de tr
aini
ngsl
eer
uit e
lkaa
r geh
aald
. In
de p
rakt
ijk k
omen
ze
zeld
en in
pur
e vo
rmvo
or. M
aar j
e ku
nt w
el a
ccen
ten
legg
en in
het
trai
ning
spro
gram
ma.
Het
trai
nen
van
coör
dina
tie d
oe je
bijv
oorb
eeld
mee
stal
in
com
bina
tie m
et s
nelh
eids
- en
krac
htvo
rmen
. Ech
ter h
et g
aat n
iet
alle
en o
m d
e fy
siek
e co
nditi
e. M
enta
le e
igen
scha
ppen
bep
alen
med
e de
fith
eid
van
je in
divi
duel
e sp
orte
rs. H
et to
taal
van
dez
e fit
heid
sasp
ecte
n, é
n de
tech
nisc
he e
n ta
ctis
che
vaar
digh
eden
vo
rmen
het
pre
stat
ieve
rmog
en v
an d
e sp
orte
r. W
e zu
llen
nu e
erst
de
vers
chill
ende
asp
ecte
n va
n fit
heid
toel
icht
en.
WAT
VER
STAA
N W
E ON
DER
FITH
EID
8
LEN
IGHE
IDOn
der l
enig
heid
ver
staa
n w
e hi
er d
efle
xibi
litei
t, de
bew
eegl
ijkhe
id v
an d
ege
wric
hten
en
het r
ekve
rmog
en v
ansp
iere
n, p
ezen
en
gew
richt
sban
den.
Het i
s ni
et n
odig
een
spe
cial
eop
bouw
aan
te b
reng
en in
de
train
inge
n; w
el d
ien
je d
e le
nigh
eid
het h
ele
jaar
doo
r goe
d ‘b
ij te
ho
uden
’ en
voor
al a
anda
cht t
ebe
sted
en a
an li
chaa
msd
elen
die
het
mee
st w
orde
n be
last
. Len
ighe
id is
de
basi
s vo
or e
en g
oede
coö
rdin
atie
en
kan
bles
sure
s vo
orko
men
.
Er b
esta
an v
ersc
hille
nde
vorm
en v
an le
nigh
eid:
• Al
gem
ene
leni
ghei
d: v
oldo
ende
bew
eegl
ijkhe
id in
de
bela
ngrij
kste
gew
richt
en (s
chou
ders
, heu
pen,
wer
velk
olom
) om
bew
egin
gen
beho
orlij
k ui
t te
voer
en.
• Sp
ecifi
eke
leni
ghei
d: b
ewee
glijk
heid
in e
en b
epaa
ld g
ewric
ht, o
m e
enbe
weg
ing
die
hoor
t bij
een
spec
ifiek
e ta
k va
n sp
ort g
oed
teku
nnen
uitv
oere
n.•
Actie
ve le
nigh
eid:
de
bew
eegl
ijkhe
idva
n ee
n sp
orte
r doo
r eig
en
spie
ract
ivite
it.•
Pass
ieve
leni
ghei
d: d
e le
nigh
eid
die
het r
esul
taat
is v
an e
en
uitw
endi
ge k
rach
t (zo
als
een
ande
resp
orte
r, di
e he
lpt b
ij ee
n re
koef
enin
g). D
e pa
ssie
ve le
nigh
eid
is a
ltijd
gro
ter d
an d
e ac
tieve
.
Een
teko
rt aa
n le
nigh
eid:
• M
aakt
het
moe
ilijk
er o
m b
epaa
lde
bew
egin
gste
chni
eken
uit
te v
oere
n.•
Verg
root
in h
oge
mat
e he
t bl
essu
reris
ico.
• Be
let d
at c
ondi
tie e
n te
chni
ekm
axim
aal o
ntw
ikke
ld w
orde
n.
Je k
unt l
enig
heid
goe
d tra
inen
met
reko
efen
inge
n. D
e le
nigh
eid
is
optim
aal t
ot e
en le
eftij
d va
n 10
jaar
en n
eem
t af t
ijden
s de
gro
eisp
urt.
Daar
na s
tabi
lisee
rt de
ze z
ich
wee
r.M
eisj
es z
ijn m
eest
al le
nige
r dan
jo
ngen
s.
COÖR
DIN
ATIE
Een
goed
e co
ördi
natie
maa
kt h
etm
ogel
ijk d
e di
vers
e be
weg
inge
ngo
ed o
p el
kaar
af t
e st
emm
en. M
aar
het b
etek
ent o
ok h
et v
erm
ogen
om
mot
oris
che
bew
egin
gen
effic
iënt
en
prec
ies
uit t
e vo
eren
en
om d
ebe
weg
ings
tech
niek
sne
l te
lere
n.Vo
or e
en g
oede
opb
ouw
maa
k je
de
oefe
nsto
f ste
eds
een
beet
je
moe
ilijk
er e
n de
opd
rach
ten
com
plex
er, w
aarb
ij de
bew
egin
gen
stee
ds m
eer g
aan
lijke
n op
de
wer
kelij
ke s
ituat
ie ti
jden
s de
w
edst
rijd.
De m
eest
ges
chik
te p
erio
de v
oor h
eton
twik
kele
n va
n de
mot
orie
k is
de
pre-
pube
rteit
(10-
12 ja
ar).
Tijd
ens
depu
berte
it (v
anaf
ong
evee
r 12
jaar
)
7
wor
dt d
e on
twik
kelin
g va
n de
co
ördi
natie
eni
gszin
s be
perk
t do
or d
e ve
rand
eren
de li
chaa
msv
er-
houd
inge
n. W
ees
hier
van
bew
ust b
ijje
spo
rters
.
MEN
TALE
FIT
HEID
Men
tale
fith
eid
is o
nder
te
verd
elen
in m
otiv
atie
, con
cent
ratie
en s
tress
best
endi
ghei
d. E
r is
nog
wei
nig
info
rmat
ie b
eken
d ov
er d
ere
latie
tuss
en d
eze
afzo
nder
lijke
aspe
cten
en
de re
crea
tiesp
orte
r.W
at w
el b
eken
d is
, is
dat d
e be
last
baar
heid
van
spo
rters
min
der
wor
dt in
per
iode
s va
n st
ress
(b.v
.pr
oefw
erkw
eek,
sch
eidi
ng v
anou
ders
etc
.). H
oe m
eer d
e sp
orte
rde
ze s
tress
erv
aart
als
bedr
eige
nd, d
es te
mee
rne
emt h
et b
less
ure-
risic
oto
e. J
e ku
nt g
eest
elijk
e fit
heid
beï
nvlo
eden
doo
r het
verh
ogen
van
de
men
tale
wee
rbaa
rhei
d. A
ls tr
aine
r kun
je d
e sp
orte
r ond
erst
eune
n
door
te in
form
eren
naa
r de
priv
é om
stan
digh
eden
en
waa
r nod
igde
trai
ning
sint
ensi
teit
af te
ste
mm
en
op d
e be
last
baar
heid
.
Bel
angr
ijk:
Alle
lich
amel
ijke
eige
nsch
appe
nw
orde
n ui
tera
ard
beïn
vloe
d do
or d
eaa
nleg
, het
spe
l- of
tech
nisc
h in
zicht
en h
et k
arak
ter v
an d
e in
divi
duel
esp
orte
rs. N
iet i
eder
een
behe
erst
alle
eige
nsch
appe
n in
gel
ijke
mat
e.
Houd
dus
reke
ning
met
de
zwak
keen
ste
rke
punt
en v
an je
spo
rters
.W
el k
an ie
dere
en d
oor m
idde
l van
train
ing
deze
eig
ensc
happ
en (n
aar
eige
n ve
rmog
en) v
erbe
tere
n.
aan
deze
bel
astin
g.
Na
een
afge
past
e pe
riode
van
he
rste
l zal
de
spor
ter d
oor d
eze
aanp
assi
ng e
en h
oger
fith
eids
nive
aube
reik
en d
an v
oor d
e tra
inin
g he
tge
val w
as. I
n de
trai
ning
slee
r wor
dtdi
t ‘su
perc
ompe
nsat
ie’ g
enoe
md.
Zond
er v
oldo
ende
her
stel
zul
len
opee
nvol
gend
e tra
inin
gen
het
licha
am u
itput
ten
en e
en n
egat
ief
effe
ct h
ebbe
n. H
et p
ositi
eve
effe
ctva
n tra
inin
g is
dus
nie
t alle
en
afha
nkel
ijk v
an d
e in
houd
van
de
train
ing,
maa
r tev
ens
van
de
hers
telp
erio
de e
rna.
Vin
dt d
e vo
lgen
de tr
aini
ngsp
rikke
l te
vroe
g of
te la
at p
laat
s, d
an b
lijft
de fi
thei
d va
nde
spo
rter h
etze
lfde
of v
ersl
echt
ert
deze
zel
fs. V
oor e
en o
ptim
aal h
erst
elis
min
sten
s ee
n da
g no
dig.
Bij
jeug
dige
spo
rters
zijn
vee
lal t
wee
hers
teld
agen
gew
enst
. Bij
het
inla
ssen
of j
uist
uitv
alle
n va
n w
edst
rijde
n en
trai
ning
en is
het
raad
zaam
reke
ning
te h
oude
n m
et d
eze
optim
ale
hers
telp
erio
de.
Door
de
fithe
id v
an d
e sp
orte
rsre
gelm
atig
te c
ontro
lere
n en
tem
eten
met
beh
ulp
van
spec
iale
test
en, k
rijg
je e
en g
oede
indr
uk v
ande
effe
cten
van
de
train
ings
opbo
uw.
In h
et v
olge
nde
hoof
dstu
k be
schr
ijven
we
een
vier
tal v
an d
eze
test
en.
UITG
ANGS
PUN
TEN
VA
N T
RAIN
ING
Bij h
et g
even
van
trai
ning
en d
ien
jeal
s tra
iner
reke
ning
te h
oude
n m
etde
vol
gend
e ui
tgan
gspu
nten
.
1. B
egin
een
trai
ning
alti
jd m
et e
enw
arm
ing-
up, g
ecom
bine
erd
met
reko
efen
inge
n, e
n ei
ndig
alti
jd m
etee
n co
olin
g-do
wn.
Daa
rmee
laat
jede
inte
nsite
it va
n de
trai
ning
op
vera
ntw
oord
e w
ijze
toen
emen
en
late
r wee
r afn
emen
. Dit
is v
anbe
lang
om
ble
ssur
es te
voo
rkom
enen
de
spor
ter l
icha
mel
ijke
enge
este
lijk
voor
te b
erei
den
op
wat
kom
en g
aat.
2. H
et k
arak
ter v
an d
e tra
inin
g w
ordt
bepa
ald
door
: her
halin
g,
inte
nsite
it, d
uur,
soor
t oef
enin
gen
en h
et p
lezie
r dat
spo
rters
era
anbe
leve
n. A
l die
ele
men
ten
moe
ten
spec
ifiek
afg
este
md
wor
den
op d
ebe
hoef
te v
an d
e sp
orte
r. W
isse
lal
tijd
zwar
e en
lich
te o
efen
inge
n af
en
zorg
voo
r vol
doen
de v
aria
tiein
de
oefe
ning
en.
3. D
e aa
rd v
an d
e oe
feni
ngen
bepa
alt w
elke
asp
ecte
n va
n de
licha
mel
ijke
fithe
id v
erbe
terd
w
orde
n. T
rain
ing
is a
ltijd
spe
cifie
k.
10
WAT
IS H
ET D
OEL
VAN
TRA
INEN
?
In e
en tr
aini
ng p
robe
er je
de
spor
tieve
pre
stat
ies
van
je s
porte
rste
ver
bete
ren
door
ze
op e
en
syst
emat
isch
e m
anie
r te
prik
kele
n(tr
aini
ngsb
elas
ting)
. De
mat
e en
vorm
waa
rin je
de
spor
ters
bel
ast i
saf
hank
elijk
van
de
vraa
g w
at je
wilt
train
en, d
us a
an w
elke
eig
ensc
happ
enva
n de
spo
rters
je w
ilt w
erke
n.
Deze
eig
ensc
happ
en z
ijn in
theo
rieon
der t
e ve
rdel
en in
de
vijf
eerd
erbe
spro
ken
licha
mel
ijke
fithe
idas
pect
en,
men
tale
eig
ensc
happ
en,
(bal
)tech
nisc
he v
aard
ighe
den,
ta
ctis
ch in
zicht
en
hand
elen
(w
aaro
nder
het
om
gaan
met
de
spel
rege
ls).
In d
it ho
ofds
tuk
bepe
rken
we
ons
tot h
et tr
aine
n va
nde
lich
amel
ijke
fithe
id. V
oor h
et
verb
eter
en v
an d
e an
dere
, mee
rsp
orts
peci
fieke
eig
ensc
happ
en
verw
ijzen
we
naar
info
rmat
ie v
an,
en tr
aine
rsop
leid
inge
n bi
j de
vers
chill
ende
spo
rtbon
den.
Het i
s be
ter d
e vi
jf fit
heid
sasp
ecte
nni
et in
will
ekeu
rige
volg
orde
te
train
en. T
ijden
s he
t ver
loop
van
het
seizo
en v
erle
g je
de
nadr
uk v
an h
eten
e as
pect
naa
r het
and
ere.
De
prio
ritei
t die
je a
an d
e ve
rsch
illen
de tr
aini
ngso
nder
dele
n
toek
ent,
wis
selt
in d
e lo
op v
an h
etse
izoen
, maa
r ver
schi
lt oo
k pe
rsp
ortta
k. G
loba
al li
gt b
ij de
mee
ste
spor
ttakk
en d
e na
druk
aan
het
beg
inva
n he
t sei
zoen
op
het
uith
oudi
ngsv
erm
ogen
en
de
coör
dina
tie. W
at la
ter k
omen
daa
rle
nigh
eid,
kra
cht e
n sn
elhe
id b
ij.
TRAI
NIN
GSFR
EQUE
NTI
EDe
trai
ning
sfre
quen
tie, d
at w
il ze
ggen
het
aan
tal t
rain
inge
n pe
rw
eek
of m
aand
, kan
per
team
va
riëre
n va
n da
gelij
ks to
t een
maa
lpe
r wee
k of
nog
min
der.
Aanb
evol
enw
ordt
min
imaa
l tw
ee k
eer p
er w
eek
een
uur t
e tra
inen
, naa
st d
e w
ekel
ijkse
wed
strij
d. D
aarm
ee h
oud
je d
e fit
heid
op
peil.
Om
je fi
thei
d op
te b
ouw
en, w
ordt
aan
bevo
len
omdr
iem
aal p
er w
eek
min
imaa
l een
hal
fuu
r int
ensi
ef te
spo
rten.
Om
aan
deze
zog
enaa
mde
FIT
-nor
m te
vo
ldoe
n, te
lt ee
n w
edst
rijd
ook
mee
(mits
een
spo
rter u
itera
ard
niet
de h
ele
wed
strij
d op
de
rese
rveb
ank
heef
t gez
eten
).
HERS
TELP
ERIO
DETr
aini
ng is
-zoa
ls e
erde
r op
gem
erkt
- he
t gev
en v
an p
rikke
lsaa
n he
t lic
haam
. Het
lich
aam
wor
dtda
ardo
or ti
jdel
ijk u
it ba
lans
geb
rach
ten
hee
ft da
arna
een
rust
perio
deno
dig.
In d
eze
pauz
e he
rste
lt he
tlic
haam
zic
h va
n de
voo
rafg
aand
ein
span
ning
en
zal z
ich
aanp
asse
n
9TRAI
NIN
G
• De
ver
te s
pron
g vo
or k
rach
t.•
De s
it an
d re
ach-
test
voo
r de
leni
ghei
d (re
iken
in la
ngzit
).Er
is v
oor d
eze
test
en g
ekoz
en,
omda
t hie
rbij
norm
tabe
llen
voor
de
jeug
d zij
n on
twik
keld
en
omda
t ze
eenv
oudi
g zij
n ui
t te
voer
en.
Ande
re te
sten
zijn
bijv
oorb
eeld
nog
de s
huttl
e-ru
n te
st, d
e As
trand
-test
,de
UKK
2km
wan
delte
st e
n de
Co
ncon
i-tes
t. M
eer i
nfor
mat
ie
over
dez
e te
sten
vin
d je
in h
et
spor
tmed
isch
arc
hief
op
de w
ebsi
teva
n w
ww
.spo
rt.nl
/gez
ondh
eid.
12
4. Ie
dere
spo
rter i
s un
iek,
hee
ft ei
gen
beho
efte
n en
mog
elijk
hede
n.Sp
orte
rs re
ager
en v
ersc
hille
nd o
pee
n tra
inin
g of
oef
enin
g. A
lgem
ene
train
ings
opdr
acht
en d
iene
n du
saf
gest
emd
te w
orde
n op
de
indi
vidu
ele
eige
nsch
appe
n va
n de
spo
rter.
5. A
ls s
porte
rs h
un tr
aini
ng m
oete
non
derb
reke
n, o
ok a
l is
dit s
lech
tsvo
or e
en o
f tw
ee w
eken
bi
jvoo
rbee
ld w
egen
s zie
kte
of e
enbl
essu
re, z
al d
at h
un fi
thei
d fli
nkaa
ntas
ten.
Na
hers
tel z
al d
e sp
orte
ree
n aa
ngep
ast t
rain
ings
prog
ram
ma
moe
ten
volg
en.
6. Z
ijn e
r and
ere
rede
nen
om n
iet
volle
dig
te tr
aine
n (z
oals
vak
antie
of d
rukt
e in
het
wer
k of
op
scho
ol),
dan
kan
de o
pgeb
ouw
de fi
thei
dm
et e
en b
eper
kt p
rogr
amm
a en
/of
een
lage
re tr
aini
ngsf
requ
entie
toch
op
peil
wor
den
geho
uden
.
7. D
oor d
e af
wis
selin
g va
n be
last
ing
en h
erst
el v
erbe
ter j
e de
lich
amel
ijke
fithe
id. D
eze
perio
dise
ring
isw
ezen
lijk.
De
train
ings
omva
ngdi
ent g
elei
delij
k ve
rgro
ot te
wor
den.
Bouw
rege
lmat
ig re
latie
ve
rust
perio
des
in: n
a dr
ie w
eken
opbo
uw is
het
aan
te b
evel
en e
enru
stig
er w
eek
in te
bou
wen
om
te
her
stel
len.
8. D
e ha
rtfre
quen
tie is
een
goe
deric
htlij
n om
de
train
ings
inte
nsite
itva
st te
ste
llen.
Bij
het t
rain
en v
anhe
t uith
oudi
ngsv
erm
ogen
is e
enha
rtsla
g va
n 70
tot 8
0 pr
ocen
t van
de m
axim
ale
hartf
requ
entie
vo
ldoe
nde.
Glo
baal
is d
e m
axim
ale
hartf
requ
entie
220
min
us d
e le
eftij
din
jare
n (d
us v
oor e
en jo
nger
e va
n15
jaar
is d
at 2
05ha
rtsla
gen/
min
uut).
9. N
a af
loop
van
het
wed
strij
dsei
zoen
kun
je n
og e
nige
tijd
vrij
blijv
end
door
train
en, a
lvor
ens
de é
chte
rust
perio
de (b
ijvoo
rbee
ld in
de
zom
erva
kant
ie) b
egin
t. Je
kun
t di
e pe
riode
geb
ruik
en v
oor
vrie
ndsc
happ
elijk
e to
erno
oien
of
ande
re w
edst
rijde
n Oo
k da
n lig
gen
bles
sure
s op
de
loer
. Het
on
derh
oude
n va
n fit
heid
blij
ft oo
kin
die
wek
en d
us n
oodz
akel
ijk.
Een
vraa
g w
aarv
oor e
en tr
aine
r aan
het b
egin
van
een
sei
zoen
sta
at is
:ho
e fit
is m
ijn te
am?
De k
ans
is g
root
dat n
a ee
n va
kant
ie o
f rus
tper
iode
spor
ters
ach
teru
it zij
n ge
gaan
inco
nditi
e en
vaa
rdig
hede
n. B
oven
dien
kunn
en z
ich
grot
e (o
nder
linge
) ve
rsch
illen
voo
rdoe
n.
Om e
en le
idra
ad te
ver
krijg
en v
oor
de tr
aini
ngso
pbou
w, k
un je
de
licha
mel
ijke
fithe
id v
an h
et te
amm
eten
. Met
beh
ulp
van
alge
men
e en
spec
ifiek
e te
sten
kun
je je
spo
rters
beoo
rdel
en e
n op
bas
is v
an d
e sc
ores
het
trai
ning
spro
gram
ma
aanp
asse
n. L
ater
in h
et s
eizo
en k
unje
dez
e te
sten
her
hale
n om
te z
ien
wel
ke re
sulta
ten
zijn
beha
ald
in d
etu
ssen
ligge
nde
perio
de.
Ook
na h
erst
el v
an e
en b
less
ure
kun
je te
sten
late
n ui
tvoe
ren.
De
scor
esge
ven
aanw
ijzin
gen
over
de
inze
tbaa
rhei
d va
n de
spo
rter b
ij tra
inin
gen
en w
edst
rijde
n.
Verg
eet n
iet v
oord
at je
beg
int m
ethe
t afn
emen
van
de
test
om
een
goed
e w
arm
ing-
up te
doe
n.
Er z
ijn v
eel t
este
n on
twik
keld
. In
dit
hoof
dstu
kje
zijn
de v
olge
nde
test
enop
geno
men
:•
De C
oope
rtest
voo
r het
aër
obe
uith
oudi
ngsv
erm
ogen
.• D
e 10
x 5
met
er te
st v
oor d
e sn
elhe
id.
11
TEST
EN
VERK
LARI
NG
VAN
DE
TEST
ENVo
orw
aard
e om
de
uits
lage
n va
n de
test
en m
et e
lkaa
r te
kunn
en
verg
elijk
en, i
s da
t ze
zove
el m
ogel
ijkop
dez
elfd
e m
anie
r en
onde
r de
zelfd
e om
stan
digh
eden
wor
den
afge
nom
en. P
er te
st e
n pe
r per
soon
wor
den
de u
itsla
gen
geno
teer
d.N
adat
de
test
voo
r de
twee
de m
aal
is a
fgen
omen
, kun
nen
de u
itkom
sten
verg
elek
en w
orde
n m
et d
ie v
an d
evo
rige
keer
. Voo
r een
aan
tal t
este
nbe
staa
n no
rmsc
hale
n, p
er le
eftij
d en
gesl
acht
. Dez
e m
aken
het
mog
elijk
om h
et re
sulta
at v
an e
en s
porte
r te
verg
elijk
en m
et h
et g
emid
deld
e te
stre
sulta
at v
an le
eftij
dsge
-no
ten
van
hetz
elfd
e ge
slac
ht.
Let o
p: d
e te
sten
zijn
sle
chts
een
hulp
mid
del:
niet
mee
r en
niet
min
der.
Het i
s ee
n si
mpe
lem
anie
r om
bep
aald
e ei
gens
chap
pen
van
een
spor
ter
in e
en c
ijfer
uit
te d
rukk
en.
Nat
uurli
jk z
al d
e w
edst
rijd
debe
ste
maa
tsta
f zijn
voo
r de
indi
vidu
ele
en d
e te
ampr
esta
ties.
Toch
kun
nen
bepa
alde
test
en je
info
rmat
ie g
even
ove
r bijv
oorb
eeld
uith
oudi
ngsv
erm
ogen
en k
rach
t en
over
de
train
ings
toes
tand
in h
etal
gem
een.
Daa
rnaa
st k
an h
etre
sulta
at v
an e
en te
st e
en
bela
ngrij
ke m
otiv
atie
prik
kel z
ijn!
SPOR
TMED
ISCH
ON
DERZ
OEK
Voor
een
spo
rtmed
isch
ond
erzo
ekku
n je
(met
je s
porte
rs) t
erec
ht b
ijee
n sp
ortm
edis
ch a
dvie
scen
trum
of
spor
tgen
eesk
undi
ge a
fdel
ing
van
een
zieke
nhui
s (d
e sp
ortm
edis
che
inst
ellin
gen)
. Bij
dit o
nder
zoek
wor
dtna
ast d
e fit
heid
ook
gek
eken
naa
r de
gesc
hikt
heid
voo
r een
bep
aald
e ta
kva
n sp
ort.
De s
portm
edis
che
onde
rzoe
ken
zijn
er in
div
erse
ui
tvoe
ringe
n, v
an e
en b
asis
pakk
et
tot e
en u
itgeb
reid
e te
st. V
oor m
eer
info
rmat
ie n
eem
een
kijk
je o
pw
ww
.spo
rtgen
eesk
unde
.com
.
13
COOP
ERTE
STTe
stbe
schr
ijvin
gEe
n zo
gro
ot m
ogel
ijke
afst
and
hard
lope
nd a
flegg
en in
12
min
uten
.
Mat
eria
al•
Een
groo
t vel
d w
aarin
een
baa
nm
et e
en o
mtre
k va
n 15
0 m
eter
ka
n w
orde
n ui
tgez
et.
• Ze
s pa
altje
s of
pilo
nnen
.•
Mee
tlint
.•
Stop
wat
ch.
• Pe
nnen
en
papi
er.
Test
opst
ellin
gPl
aats
de
pilo
nnen
in e
en z
esho
ekm
et e
en tu
ssen
ruim
te v
an 2
5 m
eter
.Eé
n va
n de
pilo
nnen
is d
e st
art.
Zorg
ervo
or d
at e
r vol
doen
de ru
imte
isvo
or d
e sp
orte
rs o
m te
lope
n.
Inst
ruct
ies
voor
de
spor
ter
Deze
test
gee
ft aa
nwijz
inge
n ov
er je
uith
oudi
ngsv
erm
ogen
. De
bedo
elin
gis
om
in p
reci
estw
aalf
min
uten
tijd
een
zo g
root
m
ogel
ijke
afst
and
hard
lope
nd a
f te
legg
en. P
robe
er b
ijhe
t lop
en je
kra
chte
nte
ver
dele
n. B
egin
ni
et te
sne
l en
voer
even
tuee
l je
snel
heid
wat
op,
voo
ral a
an h
et
eind
e va
n de
test
. Tijd
ens
de
test
wor
dt re
gelm
atig
de
tijd
door
gege
ven.
Na
prec
ies
12 m
inut
enw
ordt
er a
fgef
lote
n. S
ta d
an m
etee
nst
il en
blij
f eve
n st
aan
totd
at je
sco
reis
gen
otee
rd.
De te
st w
ordt
uitg
evoe
rd m
et
twee
talle
n. D
e en
e pe
rsoo
n lo
opt e
nde
and
ere
turft
nau
wke
urig
het
aa
ntal
afg
eleg
de ro
nden
. De
afst
and
van
één
rond
e is
150
met
er. E
lke
25m
eter
sta
at e
r een
pilo
n. D
e sc
hrijv
erbe
paal
t aan
het
ein
de v
an d
e te
st
de to
tale
afs
tand
van
de
lope
r. Di
tge
beur
t op
de v
olge
nde
man
ier:
verm
enig
vuld
ig h
et a
anta
l gel
open
rond
en m
et 1
50; t
el h
ierb
ij de
af
gele
gde
afst
and
in d
e la
atst
ero
nde
tot d
e di
chts
tbijz
ijnde
pilo
n.Ve
rvol
gens
wor
dt d
e te
st n
ogm
aals
afge
nom
en, w
aarb
ij de
twee
talle
nva
n ta
ak w
isse
len.
14
16
15
Nor
mta
bel v
oor C
oope
rtes
t
Scha
alLe
eftij
d en
ges
lach
tLa
ge
Ond
er
Gem
idde
lde
Bov
en
Hog
e sc
ore
scor
ege
mid
deld
ege
mid
deld
e
Jong
ens
12 ja
art/m
205
020
75-2
275
2300
-242
5 24
50-2
550
vana
f 257
5M
eisj
es 1
2 ja
art/m
182
5 18
50-1
975
2000
-210
021
25-2
225
vana
f 225
0
Jong
ens
13 ja
ar
vana
f 210
0 21
25-2
300
2325
-245
0 24
75-2
600
vana
f 262
5M
eisj
es 1
3 ja
ar
t/m 1
800
1825
-192
5 19
50-2
050
2075
-220
0va
naf 2
225
Jong
ens
14 ja
ar
t/m 2
125
2150
-235
0 23
75-2
500
2525
-265
0 va
naf 2
675
Mei
sjes
14
jaar
t/m
172
5 17
50-1
900
1925
-202
5 20
50-2
225
vana
f 225
0
Jong
ens
15 ja
ar
t/m 2
250
2275
-240
0 24
25-2
550
2575
-272
5 va
naf 2
750
Mei
sjes
15
jaar
t/m
170
0 17
25-1
850
1875
-200
0 20
25-2
150
vana
f 217
5
Jong
ens
16 ja
ar
t/m 2
250
2275
-245
0 24
75-2
575
2600
-277
5 va
naf 2
800
Mei
sjes
16
jaar
t/m
170
0 17
25-1
825
1850
-200
020
25-2
175
vana
f 220
0
Jong
ens
17 ja
ar
t/m 2
275
2300
-250
0 25
25-2
675
2700
-282
5 va
naf 2
850
Mei
sjes
17
jaar
t/m
170
0 17
25-1
850
1875
-200
020
25-2
125
vana
f 215
0
Jong
ens
18 ja
ar
t/m 2
225
2250
-242
5 24
50-2
600
2625
-275
0 va
naf 2
775
Mei
sjes
18
jaar
t/m
172
5 17
50-1
850
1875
-197
5 20
00-2
200
vana
f 222
5
Refe
rent
iesc
haal
voo
r het
test
onde
rdee
l ‘Co
oper
test
’ voo
r jon
gens
en
mei
sjes
van
12
t/m
18
jaar
. De
test
scor
e is
aan
gege
ven
in h
ele
met
ers.
10 X
5 M
ETER
TES
TTe
stbe
schr
ijvin
gM
et d
eze
test
mee
t je
het v
erm
ogen
van
de s
porte
r om
te v
ersn
elle
n.
Mat
eria
al•
Stop
wat
ch.
• M
eetli
nt.
• Pl
aklin
t.•
Pen
en p
apie
r.
Test
opst
ellin
gVo
or d
eze
test
is e
en v
eld
nodi
gw
aaro
p ge
sprin
t kan
wor
den.
Zet
op
het v
eld
twee
eve
nwijd
ige
lijne
n ui
t,di
e vi
jf m
eter
uit
elka
ar li
ggen
. De
ene
is d
e st
artli
jn, d
e an
dere
het
kee
rpun
t.
Inst
ruct
ie v
oor d
e sp
orte
rN
eem
met
bei
de v
oete
n pl
aats
ac
hter
de
star
tlijn
. Op
com
man
do z
osn
el m
ogel
ijk v
ertre
kken
, bin
nen
vijf
met
er a
frem
men
, ten
min
ste
één
voet
acht
er d
e vi
jf m
eter
lijn
plaa
tsen
,dr
aaie
n en
wee
r ter
ugsp
rinte
n.
Dit v
ijf k
eer z
onde
r ond
erbr
ekin
g he
rhal
en. J
e lo
opt d
us in
tota
al 1
0 x
5m
eter
. Na
voor
de
vijfd
e ke
er h
een
en w
eer t
e zij
n ge
rend
bij
teru
gkee
rop
de
star
tlijn
nie
t afre
mm
en, m
aar
zo s
nel m
ogel
ijk fi
nish
en.
Inst
ruct
ie v
oor d
e tr
aine
rIn
stru
eer d
e sp
orte
rs h
oe z
e m
oete
nst
arte
n, k
eren
en
finis
hen.
Tel
tijd
ens
de lo
op h
ardo
p he
t aan
tal k
eren
dat
er h
een
en w
eer i
s ge
lope
n. B
ij he
tni
et ju
ist o
f te
vroe
g ke
ren
0,1
stra
fsec
onde
bij
de e
indt
ijd o
ptel
len.
Laat
de
spor
ter e
enm
aal e
en p
roef
-po
ging
doe
n, m
aar n
iet o
p vo
lle s
nel-
heid
. Laa
t ook
de
ande
ren
een
proe
f-po
ging
doe
n en
laat
de
spor
ters
dan
om b
eurte
n vo
luit
sprin
ten,
waa
rbij
jede
tijd
opn
eem
t. Je
mee
t daa
rbij
detij
d in
tien
den
van
seco
nden
, die
nodi
g is
om
vijf
kee
r vol
ledi
g he
en e
nw
eer o
ver e
en a
fsta
nd v
an v
ijf m
eter
te s
prin
ten.
De
tota
altij
d is
de
maa
tvo
or h
et a
ccel
erat
ieve
rmog
en.
Nor
mta
bel v
oor 1
0 x
5 m
eter
spr
intte
st in
sec
onde
n vo
or ju
nior
en
Scha
alLe
eftij
d en
ges
lach
tLa
agM
atig
Gem
idde
ldG
oed
Hoo
g
Jong
ens
12 ja
ar
>20,
8 20
,7-2
0,0
19,9
-19,
4 19
,3-1
8,7
<18,
6M
eisj
es 1
2 ja
ar
>21,
721
,6-2
0,8
20,7
-20,
1 20
,0-1
9,5
<19,
4
Jong
ens
14 ja
ar
>20,
4 20
,3-1
9,6
19,5
-19,
0 18
,9-1
8,2
<18,
1M
eisj
es 1
4 ja
ar
>21,
721
,6-2
0,7
20,6
-20,
0 19
,9-1
9,2
<19,
1
Jong
ens
16 ja
ar
>19,
4 19
,3-1
8,6
18,5
-18,
1 18
,0-1
7,5
<17,
4M
eisj
es 1
6 ja
ar
>21,
121
,0-2
0,3
20,2
-19,
5 19
,4-1
9,1
<19,
0
Jong
ens
18 ja
ar
>18,
7 18
,6-1
7,9
17,8
-17,
5 17
,4-1
7,0
<16,
9M
eisj
es 1
8 ja
ar
>20,
320
,2-1
9,6
19,5
-19,
119
,0-1
8,4
<18,
3
18
VERT
E-SP
RON
GTe
stbe
schr
ijvin
gVa
nuit
stils
tand
zo
ver m
ogel
ijk
sprin
gen,
om
een
alg
emee
n be
eld
tekr
ijgen
van
de
spie
rkra
cht.
Mat
eria
al•
Een
gelij
kmat
ig o
pper
vlak
van
m
inst
ens
twee
met
er la
ng e
n ee
nm
eter
bre
ed.
• Vo
or b
inne
nspo
rten:
een
slip
vrij,
hard
opp
ervl
ak (b
ij vo
orke
ur e
enla
nge
mat
).•
Voor
bui
tens
porte
n: z
and,
gra
s of
asf
alt.
• M
eetli
nt.
• Pe
n en
pap
ier.
Test
opst
ellin
gEr
die
nt e
en d
uide
lijke
sta
rtlijn
te z
ijn.
Hier
voor
kan
het
bes
te e
en
best
aand
e lij
n w
orde
n ge
brui
kt.
Inst
ruct
ie v
oor d
e sp
orte
rN
eem
pla
ats
acht
er d
e st
artli
jn, m
etde
voe
ten
licht
jes
uit e
lkaa
r en
devo
etpu
nten
ach
ter d
e lij
n. B
uig
jekn
ieën
en
bren
g je
arm
en n
aar
acht
er. S
toot
kra
chtig
af e
n sp
ring
zove
r mog
elijk
voo
rwaa
rts, t
erw
ijl je
jear
men
naa
r vor
en z
waa
it. L
and
met
beid
e vo
eten
, zon
der a
chte
ruit
teva
llen.
De
test
wor
dt tw
eem
aal
uitg
evoe
rd; d
e be
ste
uits
lag
telt.
De s
porte
rs s
prin
gen
één
voor
één
,ie
der t
wee
kee
r. M
et h
et m
eetli
ntbe
paal
je n
auw
keur
ig d
e ge
spro
ngen
afst
and.
De
spor
ter m
oet s
til b
lijve
nst
aan
na d
e sp
rong
. Mee
t de
afst
and
vana
f de
star
tlijn
tot d
e la
ndin
gspl
aats
van
de
hiel
en. I
ndie
nde
hie
len
niet
op
deze
lfde
afst
and
neer
kom
en, t
elt d
e af
stan
d tu
ssen
de
star
tlijn
en
de m
eest
nab
ije h
iel.
Valt
de s
porte
r ach
teru
it of
raak
t hij
dem
at o
f gro
nd m
et e
en a
nder
licha
amsd
eel,
dan
wor
dt n
aast
de
twee
pog
inge
n ee
n de
rde
pogi
ngto
eges
taan
. Not
eer d
e ge
spro
ngen
afst
ande
n va
n be
ide
uitv
oerin
gen.
17
Nor
mta
bel v
oor '
vert
e-sp
rong
' tes
t
Scha
alLe
eftij
d en
ges
lach
tLa
ge
Ond
er
Gem
idde
lde
Bov
en
Hog
e sc
ore
scor
ege
mid
deld
ege
mid
deld
e
Jong
ens
12 ja
ar
Tot 1
51
152-
154
155-
168
169-
175
Vana
f 176
Mei
sjes
12
jaar
To
t 139
14
0-14
9 15
0-15
7 15
8-16
5 Va
naf 1
66
Jong
ens
13 ja
ar
Tot 1
52
153-
162
163-
172
173-
184
Vana
f 185
Mei
sjes
13
jaar
To
t 141
14
2-15
1 15
2-16
0 16
1-17
1 Va
naf 1
72
Jong
ens
14 ja
arTo
t 157
15
8-17
0 17
1-18
1 18
2-19
4 Va
naf 1
95M
eisj
es 1
4 ja
ar
Tot 1
43
144-
152
153-
162
163-
171
Vana
f 172
Jong
ens
15 ja
arTo
t 169
17
0-18
2 18
3-19
3 19
4-20
6 Va
naf 2
07M
eisj
es 1
5 ja
ar
Tot 1
42
143-
151
152-
161
162-
171
Vana
f 172
Jong
ens
16 ja
ar
Tot 1
81
182-
193
194-
201
202-
211
Vana
f 212
Mei
sjes
16
jaar
To
t 145
14
6-15
3 15
4-16
2 16
3-17
1 Va
naf 1
72
Refe
rent
iesc
haal
voo
r het
test
onde
rdee
l 've
rte-s
pron
g' v
oor j
onge
ns e
n m
eisj
es v
an
12 t/
m 1
6 ja
ar. D
e te
stsc
ore
is a
ange
geve
n in
hel
e ce
ntim
eter
s.
20
‘SIT
AN
D RE
ACH-
TEST
’ (R
EIKE
N IN
LAN
GZIT
)Te
stbe
schr
ijvin
gM
et d
eze
test
mee
t je
de a
lgem
ene
leni
ghei
d va
n de
spo
rter.
Mat
eria
al•
Mee
tkis
t: ho
ogte
ong
evee
r 33
cm,
scha
alve
rdel
ing
0-50
cm
, een
scor
e va
n 25
cm
bet
eken
t dat
de
ving
erto
ppen
net
zov
er z
ijn a
ls d
evo
etzo
len.
• Bi
jbeh
oren
de s
chui
f.•
2 Gy
mna
stie
kban
ken.
• Pe
n en
sco
refo
rmul
ier.
Test
opst
ellin
gDe
trai
ner z
it ge
knie
ld n
aast
de
spor
ter e
n ho
udt d
iens
kni
eën
rech
t.De
spo
rter m
oet,
voor
dat h
ij/zij
met
reik
en b
egin
t, de
vin
gers
tege
n de
voor
kant
van
de
schu
if pl
aats
en.
De s
core
wor
dt b
epaa
ld d
oor h
etve
rste
pun
t dat
de
spor
ter m
et d
esc
huif
bere
ikt.
De s
porte
r moe
t dez
epo
sitie
ten
min
ste
twee
sec
onde
nva
stho
uden
, alv
oren
s de
sco
re
wor
dt a
fgel
ezen
.
Inst
ruct
ie v
oor d
e sp
orte
rIe
dere
en is
op
blot
e vo
eten
. Ga
opde
ban
ken
zitte
n en
leg
je b
enen
gest
rekt
op
de b
anke
n ne
er, m
et je
blot
e vo
eten
pla
t (hi
el e
n te
nen)
tege
n de
voo
rkan
t van
de
mee
tkis
t.St
rek
alle
bei j
e ha
nden
naa
r vo
ren,
stre
k je
vin
gers
, bui
g je
bove
nlic
haam
lang
zaam
voo
rove
r en
duw
intu
ssen
met
de
ving
erto
ppen
van
alle
bei j
e ha
nden
tege
lijk
desc
huif
zo v
er m
ogel
ijk v
an je
af
(1 h
and
= ui
tsla
g on
geld
ig).
Houd
da
arbi
j ste
eds
je k
nieë
n ge
stre
kt(k
rom
me
bene
n =
uits
lag
onge
ldig
).De
kni
eën
wor
den
bove
ndie
nge
stre
kt g
ehou
den
door
de
train
er.
Als
je n
iet v
erde
r kun
t, bl
ijf d
an
even
onb
ewee
glijk
in d
e ve
rste
st
and
zitte
n.
Denk
er v
oora
l om
dat
het
naa
r vo
ren
buig
en la
ngza
am e
n zo
nder
scho
kken
moe
t geb
eure
n, w
ant
ande
rs is
de
met
ing
onge
ldig
. Je
laat
de te
st tw
eem
aal d
irect
ach
ter
elka
ar d
oen
en d
e ve
rste
uits
lag
telt.
Tuss
en d
e tw
ee p
ogin
gen
laat
je d
esp
orte
r de
bene
n ev
en b
uige
n (o
ntsp
anne
n).
19
Refe
rent
iesc
hale
n vo
or d
e si
t and
reac
h te
st
Resu
ltaat
Ges
lach
t Sc
ore
Zeer
goe
dJo
ngen
s>3
8M
eisj
es
>42
Goed
Jo
ngen
s 33
-37
Mei
sjes
37
-41
Gem
idde
ld
Jong
ens
28-3
2M
eisj
es
33-3
6
Mat
igJo
ngen
s 23
-27
Mei
sjes
28
-32
Zeer
mat
igJo
ngen
s <2
2M
eisj
es
<27
De s
core
is u
itged
rukt
in c
entim
eter
s vo
or jo
ngen
s en
mei
sjes
van
15-
19 ja
ar.
Een
scor
e va
n 25
cen
timet
er b
etek
ent d
atde
vin
gerto
ppen
net
zo
ver z
ijn a
ls d
e vo
etzo
len.
De g
egev
ens
zijn
ontle
end
aan
gege
vens
van
de C
anad
a Fi
tnes
s Su
rvey
, 198
1.
21
22
Ned
erla
nds
Oly
mpi
sch
Com
ité*
Ned
erla
ndse
Spo
rt F
eder
atie
(NO
C*N
SF)
Bree
dtes
port
- Spo
rt Bl
essu
re V
rijPo
stbu
s 30
2 68
00 A
H Ar
nhem
02
6-48
3440
0sp
ortb
less
urev
rij@
noc-
nsf.n
l w
ww
.spo
rt.nl
/spo
rtble
ssur
evrij
Cons
umen
t en
Veili
ghei
dPo
stbu
s 75
169
1070
AD
Amst
erda
m
020-
5114
511
info
desk
@co
nsaf
e.nl
w
ww
.vei
lighe
id.n
l
Fede
ratie
van
Spo
rtm
edis
che
Inst
ellin
gen
(FSM
I)Po
stbu
s 52
37
20 A
B Bi
lthov
en
030-
2252
290
fsm
i@sp
ortg
enee
skun
de.c
om
ww
w.s
portg
enee
skun
de.c
om
Spor
tbon
den
Kijk
voo
r een
ove
rzic
ht v
an a
lle s
portb
onde
n op
ww
w.s
port.
nl o
nder
de
rubr
iek
Spor
tgid
s
Lite
ratu
urCo
nditi
etes
ts, g
esch
reve
n do
or J
os G
eijs
el, H
ynek
Hlo
bil e
n W
illem
van
Mec
hele
n, u
itgev
er: E
VRO
- Haa
rlem
, ISB
N90
-900
9153
-X
INFO
RMAT
IEBR
ONN
EN E
N A
DRES
SEN
PRAK
TISC
HE T
RAIN
INGS
TIPS
• Be
trek
je s
porte
rs b
ij he
t ver
bete
ren
van
de fi
thei
d en
het
test
en. L
aat i
eder
e w
eek
een
spor
ter b
eden
ken
wel
ke o
efen
inge
n ze
gaa
n do
en o
m d
e fit
heid
te v
erbe
tere
n of
laat
hen
zel
f een
test
je v
erzin
nen.
• N
eem
een
s ee
n ki
jkje
op
de s
ite w
ww
.spo
rt.nl
/spo
rtble
ssur
evrij
. Dez
e si
te s
taat
bo
orde
vol i
nfor
mat
ie o
ver w
at je
alle
maa
l kun
t doe
n om
ble
ssur
es te
voo
rkom
en
en je
fith
eid
te v
erbe
tere
n.•
Orga
nise
er s
amen
met
de
ande
re tr
aine
rs v
ier k
eer p
er ja
ar e
en te
stw
eek
of
test
avon
d op
de
vere
nigi
ng. Z
o ku
nnen
de
spor
ters
hun
test
resu
ltate
n ve
rgel
ijken
m
et e
lkaa
r, …
maa
r bet
er n
og m
et h
un v
orig
e te
stre
sulta
at.
• Do
e ni
et ie
dere
kee
r dez
elfd
e te
sten
, maa
r var
ieer
met
een
aan
tal t
este
n. Z
org
dat
de v
ersc
hille
nde
basi
svaa
rdig
hede
n (s
nelh
eid,
leni
ghei
d, u
ithou
ding
sver
mog
en,
krac
ht e
n co
ördi
natie
) get
est w
orde
n. U
itera
ard
moe
t je
een
test
wel
op
exac
t de
zelfd
e m
anie
r her
hale
n al
s je
de
resu
ltate
n w
ilt v
erge
lijke
n.•
Vraa
g ee
ns e
en d
esku
ndig
e op
het
geb
ied
van
test
en o
m d
e te
sten
af t
e ne
men
.•
Doe
zelf
mee
met
de
test
en. D
at v
ergr
oot d
e be
trokk
enhe
id v
an d
e sp
orte
rs.
• Ge
brui
k m
uzie
k tij
dens
het
test
en. E
n la
at d
e jo
nger
en z
elf m
uzie
k m
eebr
enge
n.•
Orga
nise
er e
en tr
aine
rsbi
jeen
kom
st, b
ijvoo
rbee
ld a
an h
et b
egin
van
het
se
izoen
, en
info
rmee
r and
ere
train
ers
over
het
them
a fit
heid
.•
Geef
de
spor
ters
de
vera
ntw
oord
elijk
heid
om
tijd
ens
vaka
ntie
s of
rust
perio
des
toch
de
cond
itie
op p
eil t
e ho
uden
. Gee
f op
papi
er tr
aini
ngso
pdra
chte
n m
ee
die
ze z
elf t
huis
kun
nen
uitv
oere
n.•
Orga
nise
er ti
jden
s de
zom
er- o
f win
ters
top
voor
de
hele
ver
enig
ing
fithe
id-o
p-pe
il-tra
inin
gen.
Zo
geef
je d
e sp
orte
rs e
envo
udig
e ha
ndva
tten
om w
eer f
it aa
n he
t wed
strij
dsei
zoen
te b
egin
nen.
•
Wee
s al
ert o
p de
afw
ezig
heid
van
spo
rters
. Inf
orm
eer n
aar d
e re
den
van
afw
ezig
heid
en
houd
reke
ning
met
ver
min
derd
e fit
heid
, met
nam
e na
zie
kte.
• W
ees
aler
t op
klac
hten
die
spo
rters
heb
ben.
Dez
e ku
nnen
wor
den
vero
orza
akt
door
dat d
e tra
inin
gsbe
last
ing
hoge
r is
dan
hun
(indi
vidu
ele)
bel
astb
aarh
eid.
Ti
jdig
sig
nale
ren
en a
dvis
eren
voo
rkom
t ble
ssur
es.
• Zo
rg d
at d
e ve
reni
ging
ble
ssur
epre
vent
ie a
ls e
en ta
ak z
iet.
Je k
unt b
ijvoo
rbee
ld
alle
nie
uwe
lede
n bi
j aan
mel
ding
een
info
rmat
iepa
kket
gev
en, w
aar n
aast
ve
reni
ging
sinf
orm
atie
ook
iets
sta
at o
ver b
less
urep
reve
ntie
. Dus
ook
ove
r het
be
lang
van
een
goe
de fi
thei
d.•
Een
bond
sopl
eidi
ng b
evat
mod
ulen
waa
rin a
lles
over
trai
ning
sopb
ouw
en
het f
it kr
ij-ge
n en
hou
den
van
je s
porte
rs s
taat
. Moc
ht je
nog
gee
n bo
ndso
plei
ding
heb
ben
gevo
lgd,
info
rmee
r dan
bij
je b
ond
of v
eren
igin
g na
ar d
e m
ogel
ijkhe
den.
Dat
is n
iet
alle
en h
eel e
rg z
invo
l, he
t is
bove
ndie
n le
uk!
• Va
ak w
eet j
e al
s tra
iner
nie
t pre
cies
wat
zic
h in
de
wed
strij
d he
eft a
fges
peel
d.In
vent
aris
eer d
aaro
m v
óór i
eder
e tra
inin
g of
de
spor
ters
nog
ble
ssur
es h
ebbe
n op
ge-
lope
n of
dat
ze
erge
ns la
st v
an h
ebbe
n. H
oud
daar
reke
ning
mee
in je
trai
ning
. •
Test
de
fithe
id v
an je
team
aan
het
beg
in v
an h
et s
eizo
en e
n na
een
zom
er- e
n/of
win
ters
top
of e
en ru
stpe
riode
. •
Geef
spo
rters
die
nie
t fit
zijn
een
opdr
acht
mee
om
thui
s aa
n hu
n co
nditi
e te
wer
ken.