fiziksel aktivite power point
DESCRIPTION
Fiziksel AktiviteTRANSCRIPT
Namık Kemal ÜniversitesiNamık Kemal ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor YüksekokuluBeden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
Öğretim Görevlisi Öğretim Görevlisi SercanSercan ÖNCENÖNCEN
FİZİKSEL
AKTİVİTE
SPoR
AKTİVİTE NEDİR ?
FİZİKSEL AKTİVİTE
NEDİR ?
Enerji harcamak için vücudun hareket etmesi
Kalp ve solunum hızının arttıran ve farklı
şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan
aktiviteler olarak tanımlana bilir.
FİZİK AKTİVİTE VEYA
SPOR
NASIL BAŞLADI ?
• İlkel çağlarda hayatta kalabilme mücadelesi
• Gladyatörler arena dövüşleri ‘DİSPORTARE’
• Antik Olimpiyatlar
• Fransız Baron Coubertin’in hayaliyle başlayan (Televizyonların yaygınlaşması, görselliğin artması ile bir endüstri haline gelemiştir.)
• İlk çağlarda insan yaşamını sürdürebilmek, vahşi hayvanlara karşı savaşabilmek, güç doğa koşullarına göğüs gerebilmek ve beslenmek için güçlü olmak zorundaydı.
• Günümüz insanları ise yaşamını sürdürebilmeleri için çok daha az hareket etmektedirler
• Hypokinetic Disease (Hareket azlığı hastalığı)
HAREKETSİZLİKLEOLUŞAN
PROBLEMLER
VÜCUT KOMPOZİSYONU
ŞişmanlıkVücut Yağ Artışı
Kas Kütlesi AzalmasıGörünüş BozukluğuKas İskelet Problemi
HipertansiyonLDL ve Kolestrolde Artış
Çabuk Yorulma
KALPTE OLUŞAN PROBLEMLER
Arterlerin YağlanmasıKalp Kasının Zayıflaması
Kalp Kasında SertleşmeAkçiğer Kapasitesinde
Azalma
KAS İSKELET PROBLEMLERİ
Kas ve Kemik Problemleri
Şeker Hastalığı
PSİKO-SOSYAL BOZUKLUKSinir Sisteminde
GerginlikSindirim Sistemi
Bozukluğu
Ölüm Nedeninin
%45
TEKNOLOJİ
Mİ ?
• EN BÜYÜK SERVET SAĞLIKTIR SAĞLIĞIMIZI KORUMAK İÇİN SPOR YAPARIZ.
ABD Hastalık Kontrol Merkezine göre sağlıklı ve uzun
ömürlü olmada
4 ana faktörün tahmini değerleri Kahvaltı
Yemek
Uyku
Spor hf-3
Sigara, Alkol
Aile, Cinsel yaşam
Düzenli Sağlık
Kontrolü
Ortalama Yaşam Süresinden BeklentilerOrtalama Yaşam Süresinden Beklentiler
M.Ö 3000 - M.S 100 18
İlk Çağ Roma 22
Ortaçağ İngiltere M.S 1400 33
İngiltere ve Galler 1838 - 1854 41
Amerika 1900- 1902 49
Amerika 1946 67
Amerika1978 73
Amerika1990 75Cordes,K.,İbrahim,H.,
(1996),s.99
SPOR YAPMAK SPOR YAPMAK BEYİNDEMİ BEYİNDEMİ BAŞLAR ?BAŞLAR ?
• Hiç zamanım yok! Terlemekten hoşlanmıyorum!
• Eğzersiz yapmayı aptalca buluyorum!
• Benim için neyin gerekli olduğunu bilmiyorum
• Yaralanmaktan ve sakatlanmaktan korkuyorum
• Spor malzemelerim kirleniyor ve kokuyor: Yıkanacak çamaşırımız çok
• Egzersiz yapmak pahalı! Rahatımı bozar, hastalandırı. Yaralanmama sebeb olur.
• Kendime zarar vermekten korkuyorum! Geçmişte ne yaptıksak olmadı, yapamadım
• Benim için spor yapmak önemli değil! Gelecekte kesinlikle yapacağım!
• Eskiden yapabildiğim şeyleri şimdi yapamıyorum
• Spor ve egzersiz yapacak ortamım yok!
Egzersizden kaçmak için kullanılan yaygın
bahaneler…
%50
AZALDI
Lee et al. JAMA
285(11)
• Kan basıncını düşürdüğü için atardamarlardaki gerilimi azaltır,
• Kas içinde kanın daha hızlı akmasını sağlayan her şey kalbe yarar sağlar,
• Kandaki HDL kolesterol miktarını azaltır,
• Hatta kanın ‘yapışkanlığını’ azaltarak, istenmeyen pıhtıların oluşumunu engeller,
• Bütün bunlar kalp krizi geçirme riskini yüzde 50 azaltır,
• İnme (felç), Diabet riskini azaltır,
• Kilo alma riski azaltır, yağları yakmak konusunda ideal bir yöntemdir,
• Yürüyüş yanlızca kasları güçlendirmez, aynı zamanda bağlı oldukları kemik ve tendonlarıda kuvvetlendirir,
• Eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltabilir,
• Düzenli yürüyüş programı depresyonda olumlu gelişmelere yol açar,
• Yürüyüş düşük şiddette aerobik çalışmadır. Yürüyüşün en büyük özelliği iskelet sisteminizi zorlamamasıdır,
• Oksijen kullanımının artması, egzersizle kalbinizin güçlenmesi ve kan dolaşımınızın daha iyi olmasını sağlar,
• Sıcaklığın düşük olduğu erken ve geç saatlerde yürümeye çalışın,
• Bol miktarda su tüketin,
• Yürüyüş sırasında, yorgunluk,baş dönmesi, halsizlik, terlemenin aniden kesilmesi ve kendizi aşırı derecede sıcak hissederseniz DOKTOR’a müracaat ediniz,
• Soğuk havada birkaç kat sıcak tutan elbiseler giyilmeli; Vucut ısısının yarısı baştan kaybolduğu için şapka giyilmelidir,
1. AŞAMA MESAFE SÜRE HAFTALIK 2. AŞAMA MESAFE SÜRE HAFTALIK
!. HAFTA 1.600 m 24dk 5 DEFA 7. HAFTA 3.200 m 38 dk 4 gün
2. HAFTA 1.600 m 22 dk 5 DEFA 8. HAFTA 3.200 m 36 dk 4 gün
3. HAFTA 1.600 m 20 dk 5 DEFA 9. HAFTA 3.200 m 35 dk altı 4 gün
4. HAFTA 2.400 m 30 dk 5 DEFA 10. HAFTA 3.200 m 34 dk 4 gün
5. HAFTA 2.400 m 29 dk 5 DEFA 11. HAFTA 3.200 m 32 dk 4 gün
6. HAFTA 3.200 m 40 dk 5 DEFA 12. HAFTA 3.200 m 30 dk altı 3 gün
ml.kg.minJournal of American Medical
Association
10.000 İnsanda Oksijen kullanma kapasitesine
göre ölüm oranı
Yaşlılarda oksijen kullanma kapasiyesi her 10
yılda % 20 azalır
KARDİOVASKÜLER HASTALIKLAR VE KARDİOMETABOLİK
RİSK FAKTÖRLERİ
LONDRA
31.000
Şöför - Biletçi
Harward Üniversitesi
1962 - 1972 Mezun
7303 erkek & 66.1 yas
Fiziksel Aktivite
4000 kcal 1000 kcal
%30 - % 40
CHD düşmüştü
“Siz istediğiniz kadar atıştırmaya devam edin,Tanrı adildir, bu yükü size fazla taşıtmaz.”
Obezite, insan vücudunda yağ hücrelerinde depolanan doğal enerji rezervlerinin ciddî risk oluşturacak düzeyde artması ve sonuçta ölüm oranlarının kaçınılmaz olarak yükselmesi ile karakterize bir hastalıktır 1)Aşırı beslenme 2)Hareketsiz yaşantı
3)Hormonal dengesizlik 4)Metabolik bozukluk 5)Psikolojik faktörler
• Hollanda’da yapılan bir araştırmaya göre obezler ve sigara içenlerin sağlık sistemi açısından daha ekonomik olduğu iddia edilmektedir. Sigara içenler ve obezler daha az yaşadığı için kısa dönemde sağlık maliyetleri yüksek olsa da uzun dönemde sağlıklı insanlara göre daha az sağlık maliyeti olduğu sonucu çıkmaktadır.
• Araştırmaya göre Hollanda sağlık sistemi her obezite kişi başına erken ölüm nedenilye 50.000 USD (2007) tasarruf etmektedir. Amerika obeziteyle savaşta yıllık 250.000.000 $ para harcamaktadır
ERKEKLERDE : %
20.5
KADINLARDA : %
41.0
ORTALAMA : %
30.3
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ REÇELENDİRMENİN HİÇBİR BEDELİ YOKYUR.
•Michelle OBAMA ’nın başkanlığında çocukluk obezitesine karşı 2011 yılında San Diego’da başladı.
Okullarda : * Fizyolojik eğitim programları
* Sağlıklı beslenme ve bunlara erişim
* Fiziksel ve bedensel eğitimi arttırma
* Okullarda sağlıklı besinleri sağlama
Her yıl Ekimin ilk haftası Dünya Yürüyüş günüHer yıl Ekimin ilk haftası Dünya Yürüyüş günü
Fransa Cumhurbaşkanı Francois HollandeHollanda Başbakanı Mark
Rutte
Vladimir Putin ve Dmitri
Medvedev
İngiltere Başbakanı David
Cameron
TÜRKİYE’DE NE GİBİ ÇALIŞMALAR
YAPILIYOR ?
–Johnny Appleseed
“Buraya bir alıntı yazın.”
Fauja
Singh
1 saat 32.28 sn
• Harvard Medikal Okulu’nda Prof.Dr. Alexander Leaf
• Pakistanda - Hunza Bölgesi
• Ekvatorda - Vilcabomba Bölgesi
• Rusayada - Abbazya Bölgesi
• Ortak özellikleri 100. yaş günlerini görmeleri
• Yüksek rakımda yaşamaları 2000 m üstü dağ yaşamı
• Dağ yaşamı onlara şehir yaşama katılımından ayırmaktadır.
• Toplumda çok büyük rol oynayan yaşlılara; yüksek statü vermektedirler.
• Hafif yemekler yemektedirler, diyetleri çok az et içermekte
• Günlük yaşamları, sabit dayanıklılık aktivitesi gerektirmektedir.
• Çok hareketli yaşam tarzları vardır.
• Himalayaların 2 mil yukarısında Hunza Krallığı
• Suç olmadığından hapisane yok
• Hastalık olmadığından hastane yok
• Ticaret komşular arasında takas, bankaya yok
• Kadın ve Erkek 100 yaşına kadar tarlada çalışıyor
• Az yemek ve doğal besinler yemek,
• Stressiz ve hareketli yaşam tarzı,
• Dağlık ve yüksek rakkımda yaşamak,
• Temiz çevre şartları
DR. JOHN CLARK NASIL
TANIMLAMIŞTIR ?
1. ______ Haftada en az 4 kez 20 ile 60 dk arası yoğun şiddetli egzersiz yaparım.
2. ______ Her gün meyve, sebze ve tahıl yüketirim.
3. ______ Tütün ürünlerinden kaçınırım.
4. ______ Arabada seyahat ederken ve araba kullanırken emniyet kemeri takarım.
5. ______ Kolesterol ve yağ alımımı bilinçli olarak sınılandırırım.
6. ______ Alkollü içeceklerden kaçınırım, günde birden fazla (bayan) ya da ikiden fazla (erkek) alkollü içecek tüketmem.
7. ______ Günde 7 - 9 saat uyurum.
8. ______ Stresle başa çıkmak için yeterli savunma mekanizmam vardır.
9. ______ Düzenli olarak dişlerimi fırçalar, fiziksel ve bağışıklık (sağlık testleri, kan basıncı ve kolesterol) kontrollerimi yaparım.
10.______ Aşırı kilo almaktan ve vermekten kaçınıp sağlıklı kilomu korurum.
PEKİ SİZ NE YAPIYORSUNUZ ?Neredeyse her
zaman = 2
Bazen = 1
Çok Nadir = 0
• 15 - 20 Puan Arası : Bu boyutta mükemmel seviye
• 9 - 14 Puan Arası : Bu boyutla ilgilenmeniz gereken boşluklar mevcut. 1 ve 0 puan aldığınız parametreleri yeniden gözden geçirip skorunuzu arttırabilmek için hayatınızda nasıl değişiklikler yapabileceğinizi tartışınız.
• 0 - 8 Puan Arası : Bu boyut üzerinde çalışmanız gerekli. Boyutu yeniden gözden geçirin ve gelişim için küçük adımlar planlayın.
Açık ve kat’i söyleyeyim ki,sporda muvaffak olmak için
her yardımdan ziyade,bütün milletçe sporun mahiyeti ve
kıymeti anlaşılmış olmak ve ona kalpten muhabbet ve onu
vatani vazife telakki eylemek lazımdır.Mustafa Kemal ATATÜRK