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di Deepak Chopra

7 step peR ILBENESSERE TOTALE

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E-Book adattatemto in lingua italiana a cura i: Hi-Performance Srl, Via Federico Cesi 72, 00193 Rome, Italy | hiperformance.it

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Fino a qualche anno fa, la medicina tradizionale vedeva il corpo umano come una macchina le cui parti avrebbero ad un certo momento smesso di funzionare e non si sarebbero più potute aggiustare. Come studente di medicina ho imparato che reazioni chimiche casuali hanno determinato tutto quello che è accaduto nel nostro corpo; e che il corpo e la mente erano separate l’uno dall’altro e che i geni hanno in gran parte hanno determinato la nostra salute e la nostra speranza di vita.

Oggi la ricerca scientifica è giunta ad una interpretazione totalmente differente, ovvero che il corpo è inevitabilmente connesso alla mente. Oggi sappiamo che quello che una volta consideravamo il normale processo di invecchiamento - il progressivo decadimento delle capacità fisiche e mentali- è in larga parte una reazione condizionata. La mente influenza ogni cellula del corpo e quindi l’invecchiamento umano è un processo mutabile: può velocizzarsi, rallentare e persino regredire.

Ci sono molti studi che dimostrano la profonda influenza della mente e del pensiero sull’invecchiamento. per esempio, uno studio condotto dalla psicologa di Harvard ellen Langer, mostra come i cosiddetti segni irreversibili dell’invecchiamento, inclusi l’abbassamento della vista, dell’udito, della forza muscolare e della memoria, potrebbero regredire attraverso un cambiamento psicologico consapevole ed un aumento dell’attività fisica e mentale.

Anche se tutti noi abbiamo una predisposizione genetica. La nostra salute e l’invecchiamento non sono predeterminati. Facendo infatti delle scelte consapevoli relativamente alle nostre abitudini, possiamo dare degli input al nostro corpo in modo da far regredire la nostra età biologica.

Buona Lettura!

VIVERE MEGLIO E PIù A LUNGO

7 Step per il BeneSSere totale: Vivere meglio e più a lungo

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“Ogni giorno, in ogni modo, io aumenterò la mia capacità fisica e mentale. Farò regredire la mia età biologica, cambiando la

percezione del mio corpo, del suo invecchiamento e del tempo.”

7 Step per il BeneSSere totale: Step 1

La percezione è una selezione dell’attenzione e dell’interpretazione. Quello che sperimenti come realtà, incluso il tuo corpo ed il tuo invecchiamento, è determinato dalle tue abitudini percettive. Mentre la maggior parte delle persone è condizionata nel vedere Il corpo come statico, come una macchina biologica, tu puoi iniziare a vederlo come un campo di energia, trasformazione ed intelligenza che si rinnova costantemente.

Inizia a fare attenzione sia al tuo dialogo interno che al modo in cui parli del tuo corpo e del tuo invecchiamento. se ti ritrovi a dire cose come queste: “mi sto avvicinando al momento in cui avrò bisogno degli occhiali per leggere, oppure sono troppo vecchio per provare a fare yoga o qualsiasi altra attività, ho ereditato da mio padre una schiena storta, … o cose simili, decidi coscientemente di cambiare la tua prospettiva ed i tuoi pensieri in relazione al tuo corpo e all’idea di invecchiamento.

Ricorda che le tue cellule ascoltano quello che dici, quindi a meno che tu non abbia qualche problema ereditario, non alimentare quel seme dell’intenzione consapevolmente

CamBia la perCezione del tuo Corpo e del tuo proCeSSo di inVeCChiamento


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stEP 1

“Puoi liberarti dall’invecchiamento, interpretando in modo nuovo il tuo corpo e comprendendo il nesso profondo tra credenze personali e biologia.”

~ Deepak Chopra

“Meditare regolarmente e riservarmi del tempo e dello spazio nella quiete e nel silenzio per ritrovare la mia

centratura sono per me priorità.”


stEP 2

La meditazione è uno strumento estremamente efficace, capace di condurci in uno stato di profondo rilassamento. La meditazione riduce la fatica e lo stress accumulato, fattori che inevitabilmente accelerano l’invecchiamento.

Durante la meditazione, il nostro respiro rallenta, la pressione sanguigna ed il battito del cuore diminuiscono , insieme all’ormone dello stress.

per sua natura, la meditazione calma la nostra mente, e quando la mente è in uno stato di rilassata consapevolezza anche il corpo si rilassa. Recenti studi dimostrano che le persone che meditano regolarmente non soffrono di ipertensione, malattie al cuore, ansia ed altri disturbi legati allo stress, che accelerano l’invecchiamento.

Inoltre è stato dimostrato che la meditazione “rimette in salute” il cervello. Uno studio rivoluzionario condotto dal Massachusetts General Hospital ha scoperto che dopo solo 8 settimane di meditazione, le persone non solo si sentono più calme ma hanno modificato positivamente alcune aree del cervello, incluse quelle legate alla memoria, all’empatia, al controllo dello stress.

Questo studio ha anche fatto nuove scoperte sull’incredibile plasticità del cervello e la sua capacità di crescere e cambiare in ogni fase della vita di un individuo. Con una regolare e costante pratica meditativa possiamo alimentare il potere del nostro cervello e mantenere una mente giovane.

impara a geStire il tuo StreSS Con la meditazione


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“Ascolto il bisogno di riposo del mio corpo, abbandonandomi ad un sonno profondo, rivitalizzante.”


Dormire in modo regolare è la chiave essenziale per rimanere in salute ed essere vitali, ma questo aspetto viene spesso trascurato e sottovalutato. C’è persino una tendenza delle persone a vantarsi di quanto poco bisogno abbiano di dormire. In realtà la mancanza di sonno distrugge il nostro equilibrio interno, indebolisce il nostro sistema immunitario ed accelera il processo d’invecchiamento.

Gli esseri umani hanno bisogno dalle 6 alle 8 ore di sonno ogni notte. Un sonno riposante significa non assumere farmaci o alcool per dormire ma addormentarsi con facilità una volta che si spegne la luce e continuare a farlo profondamente per tutta la notte. se ti senti energico e vibrante quando ti svegli, vuol dire che hai ri-posato bene durante la notte. se ti senti stanco, invece, non hai riposato bene.

Avrai sicuramente un sonno migliore se rispetterai il ritmo dell’universo: i cosiddetti cicli circadiani. Questo significa andare a dormire intorno alle 22 e svegliarsi alle 6 di mattina.

La cosa migliore sarebbe fare un pasto leggero la sera, prima delle 19,30 se possi-bile, così che il tuo sonno non sia appesantito dalla digestione. si potrebbe poi fare una passeggiata rilassante dopo cena e poi andare a dormire verso le 22. e’ sicura-mente molto utile prima di andare a dormire, liberarti di tutti I pensieri della giornata appuntandoli in un diario, in modo che la tua mente si senta più leggera.

CerCa di dormire a SuffiCienza ed aVere un Sonno realmente ripoSante


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stEP 3

“Mi prendo cura del mio corpo, ascoltando i suoi bisogni, alimentandomi con cibi sani e nutrienti, bevendo molto.”


Ci sono cibi che accelerano l’invecchiamento ed altri che rinnovano e rivitalizzano il nostro corpo. I cibi da eliminare e ridurre sono quelli in scatola, surgelati ed altamente raffinati. Un modo semplice per essere sicuri di seguire una dieta equilibrata è quello di includere sei sapori in ogni pasto: dolce, salato, amaro, acido, aspro e astringenteI cibi amari ed aspri hanno un forte potere anti-infiammatorio e stimolano il metabolismo. Questi sapori si trovano in cibi come: radici, zenzero, senape, peperoncino, spinaci, funghi, tea, lenticchie, lattuga. Insieme a questi sei sapori non farti mai mancare nel piatto I colori dell’arcobaleno che sicuramente ti aiuteranno ad avere, una vita più lunga ed in salute. Ad esempio, i cibi che sono blu scuro, viola, rosso, verde, arancione sono I migliori anti-ossidanti e contengono molti nutrienti che stimolano il sistema immunitario e migliorano la salute. esempi di cibi colorati come l’arcobaleno sono:

• Rosso: pomodori rossi, peperoni rossi, uva nera, cocomero, barbabietole, cavolo viola, mele, fragole, ciliege, lamponi, mirtilli rossi.

• Giallo/arancione: : zucca, carote, patate dolci, melone, mango, papaya, pesca.

• Verde: broccoli, cavolo riccio, spinaci, cavolo, piselli, avocado.

• Blu/viola: prugne, mirtilli, lamponi neri, uva viola, melanzane.

alimentati Con CiBo Sano


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stEP 4

“Mi rallegro del miracolo del mio corpo, muovendomi, facendo stretching e rinforzandolo ogni giorno.”


Uno dei modi migliori per rimanere giovani e vivere più a lungo è svolgere regolarmente esercizio fisico. William evans e Irwin Rosenberg della tufts University hanno documentato l’effetto potenziante dell’esercizio fisico su molti marcatori dell’invecchiamento inclusi la massa muscolare, la capacità aerobica, la densità ossea ed il colesterolo.

Non solo fare esercizio fisico mantiene giovani, ma conserva la mente vitale e promuove il benessere emozionale. Nel suo libro spark: the Revolutionary New science of exercise and the Brain, il professore John Ratey della Harvard University descrive come l’attività fisica scateni dei cambiamenti biologici che aumentano la capacità del cervello di imparare, adattarsi, con un miglioramento complessivo delle capacità cognitive.

Un programma completo di esercizio fisico include gli esercizi per la flessibilità, quelli per l’apparato cardiovascolare e quelli per aumentare la forza. trova un’attività aerobica che puoi svolgere regolarmente, ¾ volte a settimana per 20/30 minuti, questo è un tempo sufficiente per avere benefici. Dopo che il tuo corpo si è riscaldato fai 5/10 minuti di stretching. prosegui poi con esercizi per rafforzare I principali gruppi muscolari. La cosa importante è cominciare lentamente e con una attività che ti piaccia e poi svolgerla regolarmente. se quello che puoi fare ora è semplicemente fare il giro del palazzo , comincia a farlo e rimarrai sorpreso di quanto rapidamente aumenterai la tua resistenza ed il tuo entusiasmo nel muoverti.

muoVi il tuo Corpo ogni giorno


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stEP 5

“Dono e ricevo amore apertamente dalle persone che mi circondano.“


L’isolamento e la solitudine creano le condizioni per un rapido invecchiamento. Attacchi di cuore e mortalità aumentano tra le persone che sono rimaste vedove da poco e tra gli uomini che sono stati costretti ad abbandonare il lavoro improvvisamente e senza preavviso, contro la loro volontà.

Il valore emozionale di un legame sociale è immenso. Oggigiorno, aumentando le ore di lavoro e quelle spese davanti al pc, I legami sociali continuano a diminuire.

Il trend sarà per di più aggravato dal crescente invecchiamento della popolazione che porterà gli anziani inevitabilmente a vivere nelle case di cura. sta diventando sempre più raro che le persone anziane vengano curate in famiglia. e c’è ancora la credenza che queste rappresentino solo un peso per I giovani e per l’intera società.Il segreto è, invece, quello di rimanere sempre aperti verso nuove relazioni durante tutto il corso della vita.

Nulla può sostituire il contatto umano, nè una buona lettura nè la compagnia della televisione.

ColtiVa le relazioni


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stEP 6

“Ogni giorno trovo il tempo per giocare, esplorare, fare nuove esperienze con la curiosità e l’apertura

di un bambino.”


Un antico aforisma veda dice che “l’infinita flessibilità è il segreto dell’immortalità”. Quando coltiviamo la flessibilità ci rinnoviamo in ogni momento e facciamo regredire il processo d’invecchiamento. I bambini sono la massima espressione di apertura e flessibilità; giocano e ridono liberamente, trovando la bellezza nelle piccole cose. I bambini sono infinitamente creativi perché non sono vittime di nessun condizionamento che inevitabilmente creerebbe limiti e restrizioni.

per mantenere giovane la mente, scrivi due o tre cose che potresti fare e che ritieni siano infantili. pensa a qualcosa che per te evochi la giovinezza, come mangiare un gelato, andare in altalena ai giardinetti, colorare un disegno, saltare con la corda, costruire un castello di sabbia. trova qualcosa che ti dia quel senso di divertimento che avevi da bambino, anche se pensi che sia fuori luogo per la tua età ed inizia a farlo oggi stesso. Quando fai qualcosa che fanno i bambini, permetti a te stesso di essere spensierato ed innocente.

Questo sentimento che ambisci a raggiungere non è un semplice ritorno all’infanzia ma qualcosa di più profondo, come afferma la Dott.ssa A.H. Almaas:” quando guardiamo un bambino vediamo in lui quel senso di pienezza e di gioia, un’intrinseca carica vitale che non sono il risultato di qualcos’altro. e questo era quello che tutti noi possedevamo all’inizio ma che pian piano abbiamo perso.”

Cercando di rivivere la nostra natura infantile, non solo manteniamo giovane la nostra mente ma entriamo in connessione con la parte di noi che non muore mai, con la nostra essenza spirituale.

ConSerVa una mente gioVane


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stEP 7

medita con deepak Chopra

21 giorni di meditazione

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