APOYO AL DESEMPEÑOAYUDAS ERGOGENICAS

AYUDAS ERGOGENICAS

FUERZA - VELOCIDAD - RESISTENCIA

EFECTIVIDAD- PELIGROSIDAD- ILEGALIDADOPCIONES NATURALES

COMPLEMENTOS NUTRICIONALES

CREATINA

NATACION: 18 HOMBRES + 14 MUJERESLeenders N, Sherman WM, Lamb DR, et al. Creatine

supplementation and swimming performance. Int J Sport Nutr. 1999;9:251 - 262.

BICICLETA ESTACIONARIA Balsom PD, Ekblom B, Soderlund K, et al. Creatine

supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Scand J Med Sci Sports. 1993;3:143 - 149.

EJERCICIOS DE RAFAGAS NO REPETITIVOS O DE RESISTENCIA

FOSFOCREATINACREATINA

HMB beta-hidróxido beta-metilbutiratoLEUCINA HMB

41 PARTICIPANTES AUMENTO DE FUERZA Y MASANissen S, Sharp R, Ray M, et al. Effect of leucine metabolite beta-

hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol. 1996;81:2095 - 2104.

39 HOMBRES 36MUJERES Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, et al. Nutritional

supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Nutrition. 2000;16:734 - 739.

31 HOMBRES Y MUJERES DE 70 AÑOS Vukovich MD, Stubbs NB, Bohlken RM. Body composition in 70-

year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. J Nutr. 2001;131:2049 - 2052.

OTROS TRATAMIENTOSGINSENG

Ginseng asiático o coreano ( Panax ginseng ), ginseng americano ( Panax quinquefolius ), y "ginseng" siberiano ( Eleutherococcus senticosus )MEJORA LA CAPACIDAD AEROBICA

TRIGLICERIDOS DE CADENA MEDIA

Van Zyl CG, Lambert EV, Hawley JA, et al. Effects of medium-chain triglyceride ingestion on fuel metabolism and cycling performance. J Appl Physiol. 1996;80:2217 – 2225

Bach AC, Babayan VK. Medium-chain triglycerides: an update. Am J Clin Nutr. 1982;36:950 - 962.

OTROS TRATAMIENTOSHIERRO - Reservas de hierroCALOSTRO - IGF-1Piruvato (Dihidroxiacetona y Piruvato,

DHAP)Fosfatidilserina - cortisolAminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA):

Leucina, Isoleucina y ValinaCromoCoenzima Q 10 (CoQ 10 , Ubiquinona)DHEA - evidencia ambigua-Tribulus TerrestrisEstimulantes: Ma Huang (Efedra), Cafeína

(Café, Té, Guaraná, Cola, etc.)

Tratamientos no recomendadosVanadio -insulinaBoro -testosteronaAndrostenediona - testosterona

GRACIAS