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Ejercicios Respiratorios Bioenergticos
Introduccin
1. La relacin entre respiracin y salud2. Influencia de la respiracin en el organismo3. Aspectos fisiolgicos de la respiracin4. La respiracin lenta y profunda5. Cmo practicar la respiracin larga y profunda6. La Respiracin es Vida, aprendamos a conectarnos
con la Energa Vital Universal
7. Respiracin Purificadora: Cmo limpiar a fondonuestro cuerpo de toxinas
8. Removiendo las enfermedades sicosomticas9. Como fortalecer nuestros pulmones y sistema
respiratorio10. Cmo Armonizar nuestro Sistema Circulatorio11. Cmo potenciar nuestro cerebro
12. Cmo mejorar nuestro sistema inmunolgico13. Cmo liberar la Ira destructiva de nuestro cuerpo14. Un final, un comienzo
La relacin entre respiracin y salud
Nuestra vida se establece a partir del hecho respiratorio.Todo lo que est vivo respira, realiza un intercambio constante
con el medio. En esta respiracin se establece un ritmo que esnecesario aprender a escuchar. Si nos observamos, podemos
apreciar que ese ritmo cambia en funcin de la actividad que
realizamos (si estamos concentrados, o ms o menos agitados,
por ejemplo).
Perdemos la capacidad de respirar con la que nacemos, yslo utilizamos una pequea parte de nuestro potencial. Esa
capacidad la perdemos por varios motivos:
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-estrs-ansiedad
-miedo-autoexigencia
Una respiracin deficiente o superficial tambin deteriora elorganismo. Del mismo modo que nuestro nimo y nuestrosprocesos mentales o psicolgicos influyen en nuestro modo de
respirar, la respiracin influye en nuestro modo de estar en el
mundo.
El control de la respiracin es una fuente de salud. Enmuchas disciplinas orientales se recoge esta influencia recprocaentre respiracin y salud, y se trabaja con la respiracin para
lograr el mximo beneficio de los ejercicios. Sivananda, uno de
los maestros de Yoga ms conocidos en Occidente, deca: 'con
la respiracin yguica el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el
exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos
centellean y un encanto particular se desprende de toda lapersona.'
La respiracin es un puente entre lo fsico, lo emocional y lomental. Cuando se respira de forma profunda y completa, sepuede conseguir un estado de gran relajacin:
-Se elimina la tensin muscular
-Se aporta una mayor cantidad de oxgenos a la sangre y a los
rganos
-La mente se vuelve ms clara y despejada
Los procesos fsicos, mentales y emocionales estn imbricados
con la respiracin. Es imposible disociarlos, pero s es posible
aprender a controlar la respiracin para controlar nuestra salud.
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Influencia de la respiracin en el organismo
La respiracin nos mantiene minuto a minuto. Es una fuentede vida ms importante que el alimento o el agua. Los pulmones
son los rganos ms largos del cuerpo humano. Nuestro sistemarespiratorio:
-Nos proporciona oxgeno
-Elimina el bixido de carbono del cuerpo
-Regula el ph corporal
La mayora de nosotros utilizamos slo una dcima parte denuestra capacidad respiratoria. Si no expandimos lospulmones a su mxima capacidad, las pequeas cavidades de
aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad
adecuadamente. El resultado es menos oxgeno para el cuerpo, y
una intoxicacin constante que conduce a una menor resistencia
ante los avatares que se nos presentan.
Aprende de nuevo a respirar. Si observas la respiracin de unbeb, vers que su abdomen sube y baja con cada respiracin.
Con el tiempo vamos perdiendo esa forma profunda de respirar,
y nos limitamos a llenar superficialmente nuestros pulmones. Si
te observas, vers que no utilizas el abdomen para respirar, slo
hinchas levemente la parte alta del trax.
Aspectos fisiolgicos de la respiracin
Para respirar de modo consciente es necesario entender losprocesos fisiolgicos de la respiracin. Consideraremos losmovimientos respiratorios en tres fases:
1) La primera fase consiste en la coordinacin entre eldiafragma y la musculatura abdominal. Se produce alprincipio de la inhalacin y al final de la exhalacin.
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-La dilatacin de los pulmones permite inspirar aire. Alinhalar la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se
abomba hacia delante. De esta manera, los rganos de la
cavidad abdominal (el hgado, el estmago, los intestinos) ceden
volumen al diafragma.
-Al exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal secontrae y la presin de los rganos abdominales sobre el
diafragma obliga a expulsar el aire.
2) La segunda fase acta sobre la caja torcica.
-Al inhalar sta se ensancha por accin de la musculaturaintercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacialos lados. De esta manera el volumen del trax aumenta y fuerza
la introduccin de aire en los pulmones.
-Al exhalar se expulsa el aire viciado. Otros grupos de
msculos intercostales, situados en la parte interior de la cajatorcica, comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo
que hace disminuir la capacidad del trax y por tanto provoca la
expulsin del aire.
3) En la tercera y ltima fase intervienen otros gruposmusculares de la cabeza, el cuello y la cintura escapular.
-Al inhalar stos se contraen y levantan las costillas de la partesuperior del trax, as como el esternn.
-Al exhalar, se relajan y colaboran a la disminucin delvolumen torcico.
Una buena respiracin empieza por el control del diafragmay de los msculos respiratorios para absorber mayor cantidadde aire con menos esfuerzo. Las personas que respiran mal, deuna manera incompleta, fuerzan en exceso estos msculos
respiratorios superiores. Es como si el aire se quedara a medio
camino. En el siguiente captulo te enseamos cmo practicar
esta respiracin lenta y profunda.
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La respiracin lenta y profunda
Haz una espiracin completa. La mayora de las personas novacan los pulmones por completo al exhalar, quedando cierto
volumen de aire viciado en los pulmones. Una espiracincompleta produce automticamente una buena ventilacin al
inhalar.
Aydate del abdomen para vaciar los pulmones. Espira lentay relajadamente. Cuando llegues al lmite de una espiracin
cmoda, aydate de los msculos abdominales para forzar, por
medio de la contraccin, la salida de ms cantidad de aire. Laespiracin debe ser lenta y frenada, pero sin ser intermitente.
Inspira y espira siempre por la nariz. La nariz caldea, filtra yhumedece el aire. Si se respira por la boca, se puede provocar
hiperventilacin.
Mantn una postura correcta y erguida. Al practicar sintateen el suelo o en una silla, pero con la espalda recta. Si te sientascon el busto doblado, el vientre no puede levantarse y la caja
torcica pierde movilidad.
Secuencia correcta de los movimientos de inhalacin yexhalacin:
Inhalacin:primero llena el vientre
luego las costillas
por ltimo el esternn
La inspiracin empieza y la espiracin termina en
la regin central del cuerpo: el vientre.
Este tipo de respiracin relaja y ayuda a centrarse
Exhalacin: primero el esternn
luego las costillaspor ltimo el vientre
Cuando respiramos slo con la caja torcica, se
aumenta el nerviosismo, se pierde contacto con unomismo y se tiende a la hiperventilacin
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Cmo practicar la respiracin larga y profunda
Sigue estas tres fases de respiracin durante 1 minuto cada una.
1. Apoya ambas manos sobre el vientre de manera que serocen las puntas de los dedos. Cierra los ojos y concntrate en
las sensaciones de tu cuerpo.
Inhala: -inspira el aire y deja que se hinche el vientre, notarsque las puntas de los dedos tienden a separarse; sigue
inhalando hasta llenar completamente los pulmones.
Cuando estn llenos, exhala:
-vaca primero la parte superior de los pulmones;
-luego, mediante una contraccin lenta del vientre,
expulsa el resto del aire.
2. Apoya ahora ambas manos sobre el arco de las costillas.
Inhala: -llena primero el vientre;-deja que el aire vaya dilatando las costillas;
-por ltimo, llena a fondo los pulmones.
Cuando estn llenos, exhala:
-vaca primero la parte superior de los pulmones;-deja que se hundan las costillas poco a poco;
-efecta, por ltimo la contraccin del vientre.
3. Descansa una mano sobre la rodilla y apoya la otra sobreel esternn, a la altura de las clavculas.
Inhala: -deja que se llene poco a poco el vientre;-dilata las costillas; realiza una ligera elevacin del
Esternn y las clavculas.
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Exhala: -deja que desciendan el esternn y las costillas;-realiza la contraccin de la caja torcica;
-contrae por ltimo el vientre.
Reljate y contina inhalando y exhalando lentamente durante
un par de minutos, prestando atencin a las tres fases de la
respiracin.
Bastan unos minutos para notar los efectos de esta
respiracin. Practcala varias veces al da para sentirte relajadoy centrado en el mundo.
6. La Respiracin es Vida, aprendamos a conectarnoscon la Energa Vital Universal
Todo es energa, en esto coinciden tanto los msticos como losfsicos ms modernos. Ms all de las apariencias, todo el
Universo es un gigantesco ocano de energa. Y por supuesto
tambin lo es nuestro cuerpo.
Ancestrales sistemasde curacin, como la medicinachina,
conciben entonces a toda enfermedad como un disturbio en el
campo energtico. La nueva corriente de la Sicologa
Energtica, liderada por el siquiatra Dr. Roger Callahan afirma
que todo disturbio emocional es una alteracin en el campo de
energas humano.
Cul es entonces la forma ms rpida y eficiente de volver a
armonizar nuestro campo energtico? La respuesta es clara:
Nuestra respiracin.
Esta energa universal ha recibido diferentes nombres a lo largode la historia de la humanidad: Prana en la India, Chi en China,Ki en Japn, Lung en el Tibet. Y la manera de captarla yexpandirla para armonizar nuestro cuerpo y mente ha sido los
ejercicios respiratorios.
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En el Yoga Bioenergtico usamos un muy amplio repertorio deejercicios respiratorios tomados no slo de diferentes escuelas
de Yoga de la India (Tantra, Kundalini, Hatha, etc.) sino
tambin del Chi Kung(Yoga Chino), elKiko (yoga japons) y
otras fuentes ms modernas (Rebirthing, Vivation, etc.)
El resultado es un conjunto extenso de ejercicios bioenergticos
sumamente efectivos a la hora de devolver la saluda nuestro
cuerpo y mente.
En este curso recorreremos algunos de ellos para obtener
rpidos beneficios como por ejemplo:
- Purificar nuestro cuerpo de toxinas
- Remover el estrs y las emociones negativas que crean
enfermedades sicosomticas
- Revitalizar nuestro sistema respiratorio
- Mejorar nuestra circulacin y tensin arterial- Potenciar nuestro cerebro
- Fortalecer el sistema inmunolgico
- Liberar el enojo que daa nuestro cuerpo y mente
7. Respiracin Purificadora: Cmo limpiar a fondonuestro cuerpo de toxinas
Aunque parezca extrao, desde el punto de vista fisiolgico el
70% de las toxinas de nuetro cuerpo se eliminan a travs de la
respiracin. Por lo tanto, una respiracin superficial deja una
enorme cantidad de residuos en nuestro organismo que con el
tiempo lo van debilitando, envejeciendo y abren las puertas a
todo tipo de enfermedades.
Por otra parte, unbajo aporte de oxgeno en nuestra sangre
tiende a desequilibrar nuestro sistema nervioso. Si prestan
atencin vern que en los momentos de tranquilidad predomina
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una respiracin lenta y profunda.La mayora de las personas
usan slo el 10% de su capacidad pulmonar, lo cual explica su
frgilsaludy la tendencia hacia el estrs.
Por suerte el Yoga Bioenergtico nos aporta un ejerciciorespiratorio fenomenal, que es a la vez sencillo y poderoso para
corregir este problema: La Respiracin Purificadora.
Tambin conocida como Respiracin de Poder por algunas
escuelas de Yoga Tibetano, tal es la efectividad de sus
beneficios, y entonces su nombre no deja de ser sumamente
descriptivo.
Cmo realizar la Respiracin Purificadora:
- Adopte una posicin cmoda para que su respiracin sea lo
ms completa posible. Si es necesario cambie su ropa por una
ms cmoda.
- Necesitamos Aire Puro. Es ideal hacerla al aire libre o almenos frente a una ventana abierta.
- Cerramos los ojos y enfocamos nuestra consciencia en el
ritmo respiratorio. Sencillamente lo sentimos.
- Comenzamos a ajustarlo. Inhalamos por la nariz en forma
suave, tranquila y bien profunda. Exhalamos por la boca
ligeramente entreabierta (como si estuviramos fumando en
pipa) tambien en forma tranquila, vaciando totalmente lospulmones.
- Intentamos hacer nuestra respiracin cada vez ms lenta y
profunda.
- Agregamos la siguiente visualizacin para aumentar su
efectividad: Al inhalar imaginamos que estamos inhalando
luz, energa pura que veremos expandindose por todo el
cuerpo. Al exhalar, veremos que estamos exhalando todo lo
negativo, en forma de nube gris.
- Si tenemos algn problema de salud o emocional, entonces
enfocamos la respiracin sobre la zona en cuestin dnde
aparecen las sensaciones corporales desagradables. De ser
posible deberamos apoyar nuestras manos all.
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- Mantenemos nuestra Respiracin Purificadora durante 5 a
15 minutos.
Pruebe esta respiracin durante una semana una o dos veces al
da y ver los cambios notables en el cuerpo y la mente queaparecern en su vida. Seguramente la adoptar para siempre.
8. Removiendo las enfermedades sicosomticas
No hay duda que las cargas emocionales negativas quequedan reprimidas en nuestro cuerpo generanenfermedades de todo tipo. De hecho, el estrs se encuentravinculado a la aparicin de toda clase de problemas de salud en
forma directa o indirecta, minando el sistema de defensa de
nuestro organismo.
Las emociones negativas reprimidas no dejan de ser impulsosnerviosos sin control que terminan sobreestimulando y
descontrolando nuestro sistema nervioso central y perifrico,
creando enfermedades sicosomticas de mltiples
manifestaciones.Sin este caldo de cultivo, el 90 % de las
enfermedades que padecemos no existiran.
Podemos hacer algo al respecto? Por supuesto que s!
Por supuesto que el estilo de vida lo es casi todo cuando de
estrs y emociones negativas se trata. Pero, justamente,
podemos incorporar en nuestro estilo de vida la prctica de
algunos ejercicios respiratorios bioenergticos que nos
permitirn armonizarnos y barrer estas "semillas" de
enfermedad de nuestro cuerpo. De hecho, casi todas las
contracturas crnicas que deforman nuestro cuerpo se cimentan
en estas emociones negativas reprimidas.
Una herramienta interesante para barrer estos bloqueos
bioenergticos es la
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RESPIRACIN REMOVEDORA- Recustese en la posicin ms cmoda posible.
- Conviene que haya aire puro.
- Puede usar una msica tranquila y relajante de fondo.
- Inhale profundo por la nariz. Exhale relajndose totalmente,permitiendo que el aire salga solo, sin forzarlo.
- Al inhalar, visualice una corriente de luz entrando por sus
pies. Esta corriente de energa barre, remueve todo lo negativo
del organismo: estrs, angustia, ansiedad, toda emocin
reprimida.
- Enfoque la energa removedora sobre alguna zona del
cuerpo en particular si es necesario.- Al exhalar, imagine que est exhalando chispas, que son los
residuos de lo que va removiendo la energa.
- Mantenga la Respiracin Removedora durante 10 a 15
minutos.
Al terminar sienta el cambio impresionante que se manifiesta en
su cuerpo y mente al haber eliminado toda esa carga emocionalnegativa.
9. Como fortalecer nuestros pulmones y sistemarespiratorio
Los ejercicios respiratorios son sin dudas el medio ms idneo
para mejorar nuestra capacidad pulmonar y revitalizar el sistema
respiratorio completo. En este sentido, el pranayama del Yoga
de la India o el Chi Kung de China nos acercan innumerables
formas de trabajo pulmonar.
De todas ellas, probablemente la ms efectiva por sus beneficios
sea la Respiracin de Estmulo Pulmonar, un ejerciciorespiratorio que pertenece al Kundalini Yoga o Tantra Yoga.
En este ejercicio bioenergtico absorbemos una gran cantidad
de Bioenerga (Prana, Chi, Ki) y luego hacemos que acte
sobre toda la estructura del pulmn, fortalecindolo y
sanndolo si fuera necesario.
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Esta respiracin es sumamente efectiva para cualquier persona
con deficiencias respiratorias, o que simplemente tenga su
sistema respiratorio debilitado. Tambien muestra sus mltiples
beneficios saludables si tenemos tendencia a pescar resfriados o
gripe con demasiada frecuencia.
Por ltimo, al actuar sobre el sistema respiratorio estamos
afectando indirectamente a todo nuestro organismo, mejorando
el nivel de energa vital total.
RESPIRACIN DE ESTMULO PULMONAR
- Como de costumbre, nos ponemos cmodos y buscamos un
lugar con aire puro.
- Esta respiracin la realizamos sentados. Puede ser en la
tradicional posturayoga de piernas cruzadas como en una
silla de respaldo recto.
- Inhalamos en forma suave y profunda por la nariz.
Intentamos que esta inhalacin sea lo ms prolongadaposible. Al mismo tiempo que inhalamos vamos dando suaves
golpecitos con la punta de los dedos de nuestras manos en
todo el trax: el esternn, las costillas, los espacios
intercostales, las clavculas. La idea es cubrir toda la
superficie del trax a lo largo del tiempo de prctica de esta
respiracin.
- Retenemos el aire la mayor cantidad de tiempo posible. Al
mismo tiempo, con las palmas de nuestras manos golpeamos
en forma alternada con moderada intensidad nuestro pecho,
una mano sobre cada pectoral. Al hacerlo visualizamos la
energa vital en forma de luz, actuando en toda la estructura
del pulmn y el sistema respiratorio.
- Al llegar al lmite de la retencin del aire, exhalamos por la
boca ligeramente entreabierta en forma suave y profunda,
vaciando totalmente los pulmones. Imaginamos que estamos
expulsando energas discordantes de nuestro sistema
respiratorio.
- Mantenemos la Respiracin de Estmulo Pulmonar de 5 a 15
minutos.
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Como en los ejercicios de Respiracin Bioenergtica anteriores,
los efectos benficos aparecen rpidamente, a veces en cuestin
de das. El aumento en la resistencia y recuperacin de las
enfermedades pulmonares ser ms que evidente al poco tiempo
de prctica de este maravilloso ejercicio respiratorio.
10. Cmo Armonizar nuestro Sistema Circulatorio
Las enfermedades cardiovasculares son el asesino nmero
uno de la especie humana. El estilo de vida artificial y el estrs
constante ponen en jaque las posibilidades de autoregulacin de
nuestra tensin arterial y suele aparecer entonces lahipertensin.
La "presin alta" como la llamamos habitualmente va minando
las capacidades de nuestro sistema circulatorio y abre las puertas
a infartos, accidentes cerebrovasculares y todo tipo de
enfermedades cardiovasculares que suelen ser incapacitantes o
mortales.
Tal como coment en captulos anteriores, lo bsico es el estilo
de vida, un ajuste en la manera de encarar nuestras actividades
cotidianas es fundamental. As como adoptar una filosofa de
vida que nos permita enfocar nuestros das con fluidez y
sabidura.
Cuando hablamos de hipertensin, si bien hay elementos
orgnicos en su estructura, el 90% es consecuencia del
componente nervioso. Qutenle este componente y la
hipertensin desaparece y el cuerpo se autoregula.
En Yoga Bioenergtico tenemos un ejercicio respiratorio
adecuado tambin para enfrentar esta problemtica:
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RESPIRACIN PARA ARMONIZAR EL SISTEMACIRCULATORIO
- Nos ponemos cmodos y buscamos nuestro espacio con aire
puro.- Cerramos los ojos y durante unos minutos nos enfocamos en
el resultado que deseamos conseguir sobre nuestro sistema
circulatorio.
- A continuacin comenzamos con el ejercicio respiratorio.
- Inhalamos por la nariz. Al mismo tiempo llevamos nuestras
manos a la posicin de plegaria sobre el centro de nuestro
pecho. Esto es, una mano unida a la otra por las palmas.- Al retener presionamos moderadamente una mano contra la
otra, generando una tensin suave que debe trasladarse desde
las manos a los brazos y finalmente al pecho. Al mismo tiempo
visualizamos un flujo de energa luminosa fluyendo segn ese
recorrido, de manos a pecho, inundando todo el trax y
envolviendo nuestro corazn.- Al exhalar lo hacemos por la
boca entreabierta, imaginando que expulsamos toda energadiscordante del corazn y el sistema circulatorio. Al hacerlo,
desarmamos la posicin de las manos, relajndonos
profundamente en la exhalacin.
- Repetimos la tcnica varias veces hasta completar 5 a 15
minutos. Es importante no presionar demasiado en el perodo
de retencin, apenas lo suficiente para tomar consciencia del
recorrido de manos a corazn.
- Al terminar conviene hacer unos minutos de Respiracin
Purificadora para completar el efecto positivo de esta
respiracin.
Si ajustamos nuestro estilo de vida y practicamos diariamente
esta respiracin lograremos resultados sorprendentes en cuestin
de semanas.
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11. Cmo potenciar nuestro cerebro
Durante mucho tiempo en Occidente se tena la conviccin de
que nuestro cerebro era una especie de sistema cerrado que una
vez desarrollado ya no tena posibilidad de modificarse.
Hoy sabemos, a partir de las ltimas investigaciones que eso no
es as. Las neuronas pueden reproducirse bajo ciertas
condiciones de estmulo, y el cerebro est en constante cambio y
evolucin. Puede incrementarse la neuroplasticidad, o sea la
capacidad de adaptacin neuronal y la conectividad cerebral.
Sin embargo, en Oriente desde siempre se acept la increble
capacidad de desarrollo de nuestro cerebro, e incluso se
develaron varios mtodos para activar senderos neuronales que
an hoy permanecen ignorados por la ciencia occidental, como
por ejemplo el mecanismo Kundalini.
Sin adentrarnos en tanta profundidad de conocimientos,podemos seleccionar un ejercicio simple que nos permitir
estimular y potenciar nuestro cerebro y sistema nervioso.
Veremos a continuacin la Respiracin de Estmulo Cerebral,un ejercicio bioenergtico muy adecuado para potenciar nuestra
capacidad neuronal, y especialmente indicado para estudiantes
de todas las materias y especialidades.
RESPIRACIN DE ESTMULO CEREBRAL
- Busque su lugar aireado y pngase cmodo.
- Sintese en su posicin preferida para realizar los ejercicios.
- Inhale profunda y lentamente por la nariz.
- Retenga el aire y lleva la cabeza muy despacio hacia atrs y
luego hacia adelante. Repita de dos a tres veces mientras
retiene el aire. Al mismo tiempo visualice a la energa vital
fluyendo a la parte posterior de su cerebro cuando va hacia
atrs con su cabeza, y movindose hacia adelante cuando la
inclina hacia el frente.
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- Exhale en forma lenta y profunda por la boca entreabierta,
imaginando que expulsa toda desarmona de su cerebro.
- Repita la tcnica durante 5 a 15 minutos.
Si est sometido a una rutina exigente de estudios convienerepetir la respiracin de 2 a 3 veces por da para "refrescar" y
potenciar su capacidad cerebral.
De lo contrario alcanza con realizarla una vez diaria. Pngala en
prctica y un cerebro nuevo lo espera al cabo de una semana.
12. Cmo mejorar nuestro sistema inmunolgico
Nuestro sistema inmunolgico es un sofisticado sistema
diseado para proteger nuestro organismo del ataque de virus,
bacterias, hongos y clulas malignas.
Posee un monitoreo constante de nuestro cuerpo y all dnde
detecta alguna anormalidad, lanza su ejrcito de glbulos
blancos para destruir al enemigo. Y lo hace con una eficiencia
notable.
Toda la especie humana debe su supervivencia a este
maravilloso sistema que nos protegi mucho antes de queexistieran antibiticos, medicamentos, medidas higinicas, etc.
Sin embargo, como todo sistema de nuestro cuerpo tambin
puede estar sometido a desequilibrios. De tal forma que cuando
funciona con menor capacidad de la normal aparecen las
enfermedades inmunodeficientes. Esto tambin abre laspuertas a la invasin de todo tipo de microorganismos que
aprovechan estas brechas para su ingreso.
Otro tipo de enfermedades de nuestro sistema inmunolgico son
las autoinmunes, que son aquellas dnde nuestro "ejrcitointerno" se enloquece y termina atacando a tejidos normales de
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nuestro cuerpo. Algunas enfermedades autoinmunes son la
esclerosis mltiple, la fibromialgia, el sndrome de fatiga
crnica, el lupus, sndrome Hashimoto, etc. En este caso existe
un lazo detectado entre el aumento del estrs y los picos de
ataque de estas enfermedades.
El "general" que dirige este sistema defensivo es la glndulaTimo, que se encuentra en el centro de nuestro pecho. Desdeall comanda todas las "operaciones" de defensa. Numerosas
investigaciones han demostrado que esta glndula es
fuertemente influida por los estados emocionales. Una intensa
carga emocional negativa puede hacer que disminuya sucapacidad hasta en un 50%. Por eso es que despus de grandes
disgustos es ms probable que se desarrollen enfermedades en
nuestro cuerpo.
Desde muy antiguo los sabios de Oriente estaban conscientes de
esta relacin entre Timo y Salud, por lo tanto disearon
numerosos ejercicios para fortalecerlo. Uno de los ms efectivoses el ejercicio deEl Sol en el Pecho.
EL SOL EN EL PECHO
- Pngase cmodo. Busque su lugar tranquilo y aireado.
- Masajee suavemente el centro de su pecho. Visualice que all
hay un capullo de una flor que se va abriendo despacio amedida que recibe su clido masaje. Esta visualizacin activa
nuestra glndula Timo.
- Con el puo flojo golpee amablemente el centro del pecho.
Siga visualizando la flor que se abre.
- Ahora comenzamos el ejercicio propiamente dicho despus
de la preparacin anterior.
- Extienda sus brazos hacia adelante, palma frente a palma.
Cierre los puos. Esa va a ser la posicin de partida.
- Inhale por la nariz en forma lenta y profunda, al mismo
tiempo traiga sus codos bien hacia atrs, bien pegados al
cuerpo. Intente que sus omplatos se acerquen lo mximo
posible y que el pecho se abra bien.
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- Retenga el aire. Visualice entonces un sol brillante y
poderoso en el centro de su pecho. Sienta su calor y poder de
vida.
- Cuando llegue al lmite de la retencin, exhale por la boca
entreabierta, mientras lleva sus brazos a la posicin departida.
- Repita la tcnica de 5 a 15 minutos. Si ya tiene problemas en
su sistema inmunolgico conviene hacerla varias veces al da,
todos los das hasta alcanzar mejora evidente.
Esta respiracin es un ejercicio bioenergtico sumamente
poderoso y energizante, ideal no slo para fortalecer nuestrosistema inmunolgico sino tambin para potenciar la fuerza vital
de todo nuestro organismo.
13. Cmo liberar la Ira destructiva de nuestro cuerpo
Una de las emociones ms fuertemente destructivas paranuestro organismo es sin duda la ira. Y por supuesto toda laconstelacin de emociones asociadas: el enojo, el rencor, el
odio, la crueldad, etc.
Si bien, esta emocin tuvo su razn de ser en tiempos
prehistricos, ya que nos permita enfrentar los desafos desupervivencia con toda nuestra energa en una batalla a matar o
morir, en la actualidad segn las normas de nuestra sociedad
debemos reprimirla si es que realmente queremos convivir unos
con otros.
El problema es que nuestro cerebro sigue reaccionando como
si estuviramos en los tiempos prehistricos!
El precio de bloquear este impulso de lucha es estrs acumulado
y contracturas crnicas que despus desembocan en
enfermedades de todo tipo.
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La descarga de esta emocin negativa fuera del cuerpo es
fundamental para reestablecer nuestro equilibrio squico y
fsico. Varias escuelas de terapia actuales proponen esta
descarga a travs de intensas explosiones fsicas como golpear
una almohada, sacudir intensamente el cuerpo, gritar a plenopulmn, golpear con una raqueta una alfombra colgada, etc. La
idea central en estos casos es "sacar" esa carga hacia el
exterior para que no termine dandonos o finalicemos
agrediendo descontroladamente a cualquiera que se cruce en
nuestro camino.
Sin embargo, el Tibet nos acerca un ejercicio respiratorioadecuado para producir esta limpiezaen nuestro organismo.
RESPIRACIN PARA LIBERAR LA IRA- Pngase cmodo. Ubquese en su lugar tranquilo y aireado.
- Enfoque su mente en la situacin que le origina la ira.
Conctese con esa emocin.
- Inhale profundo por la nariz.- Retenga el aire. Al mismo tiempo coloque los puos
enfrentados, nudillos frente a nudillos a la altura de su pecho.
Presione y descargue toda su ira en esa presin de los puos.
- Al llegar al lmite de la retencin exhale por la boca con
energa, imagine que est expulsando la ira fuera de su
cuerpo. Reljese profundamente mientras lo hace.
- Repita la tcnica de 5 a 15 minutos. Cada tanto vaya
chequeando como va respondiendo el cuerpo al ejercicio.
Trate de darse cuenta si su reaccin interior va pasando de la
respuesta agresiva a una ms racional y mesurada.
Esta tcnica tambin puede usarse para trabajar diversos hechos
del pasado que han quedado archivados en nuestro interior
cargados de rencor o ira.
Conviene terminar realizando un par de minutos de Respiracin
Purificadora.
Barra la Ira de su cuerpo y permtase disfrutar de la Paz Interior.
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14. Un final, un comienzo
Y as llegamos al final de este curso breve de EjerciciosRespiratorios Bioenergticos.
Hemos recorrido, captulo tras captulo este sendero que nos
proporciona mtodos milenarios y eficaces para recuperar
nuestrasalud fsica y mental.
Slo me resta dar algunas recomendaciones finales para lograr
lo mximo posible de estos ejercicios:
- Ser constantes. Los efectos benficos van surgiendo
lentamente y son el producto de la prctica diaria.
- Cuando usamos los ejercicios con un objetivo terapetico
debido a que ya existe un desequilibrio manifiesto, debemos
ejercitarnos por lo menos 15 minutos por da, aunque es
mucho mejor hacerlo ms de una vez.
- Ir paso a paso. Si no es nuestra costumbre la prctica deejercicios respiratorios es incorrecto armarse una rutina de
una hora diara, por ejemplo ya que sera demasiado y
podramos tener mareos y hasta dolores en el trax. Lo
indicado en estos casos es empezar con 5 o 10 minutos y a
partir de all ir aumentando gradualmente hasta que los
ejercicios bioenergticos se vuelvan familiares y fciles.
- No subestimarlos. Estamos trabajando con Energa Vital, elmismo tipo de energa que se reequilibra con la acupuntura.
Por lo tanto, estos ejercicios tienen por lo menos el mismo
potencial sanador que esa antigua ciencia china. Sino ms.
-Realizar las prcticas con tranquilidad, sin interrupciones. Es
fundamental despejar de nuestra agenda lo minutos que
dedicaremos a los ejercicios para no hacerlos a las apuradas.
La tranquilidad es un factor importante para obtener los
mejores resultados.
Los ejercicios respiratorios son herramientas de cambio
esenciales dentro del Yoga Bioenergtico, y espero haber
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acercado una pequea pero eficaz muestra de sus notables
capacidades sanadoras.
Este es el final del curso, pero puede ser tambien el comienzo
de una vida ms sana y plena si incorporamos estas prcticasa nuestro estilo de vida.
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