Медитация и метапознание для продвинутых пользователей  

Презентация  для  инноваторов  Москва,  Digital  October  

3  декабря  2013  

Рождение  знания  

Сев  в  ванную,  Архимед  открыл  закон  вытеснения  жидкостей.  

Миллиарды  людей  садились  и  садятся  в  ванную,  не  зная  закона  Архимеда.  

Почему  только  Архимед  смог  получить  это  знание?  

SvobodaUma.orG   2  

Метапознание  

необходимо  для  понимания  того,  как  рождается  новое  

знание  и  сохраняется  старое  

SvobodaUma.orG   3  

Океан  знаний  и  умений  В  современном  мире  приходится  сталкиваться          с  огромным  количеством  неоднородной  информации  и  приобретать  самые  разнообразные  навыки  

4  SvobodaUma.orG  

Субъект  и  объект  познания  

В  физике  микромира  хорошо  известно,  что  изучая  объект,  мы  его  меняем.  

Но  это  дорога  с  двухсторонним  движением!  

То,  что  мы  изучаем,  меняет  нас:  

 при  изучении  чего-­‐то  нового  нейроны  в  нашем  мозгу  устанавливают  новые  связи  и  топология  всей  структуры  необратимо  меняется.  

5  SvobodaUma.orG  

Нейропластичность  Создание  новых  нейронных  связей  и  усложнение  топологии  нейронных  цепей  позволяет  создавать  новые    и  более  точные  ментальные  репрезентации  или  логические  модели.  Рисунок:  hip://www.brainline.org  

6  SvobodaUma.orG  

Но  всё  непостоянно  

То,  что  легко  в  молодости,  становится  труднее  

ВРЕМЯ  

Сегодня  старТАпер  

Завтра  старпер  

–ТА=

7  SvobodaUma.orG  

Медитация  помогает  сохранять  нейропластичность  

Рисунок:  hip://braintalks.wordpress.com  

8  SvobodaUma.orG  

Стресс  •  Усталость  •  Замкнутый  круг  •  Раздражительность  •  Бессонница  •  Депрессия  •  Апатия  •  Плохое  самочувствие  

Изображение:  hip://www.allwomens.ru  

9  SvobodaUma.orG  

Медитация  •  Отдых  •  Релаксация  •  Смена  деятельности  •  Свежие  идеи  •  Интуиция  •  Продуктивность  •  Хорошее  настроение  •  Доброжелательность  •  Здоровье  

Изображение:  hip://www.extremehealthradio.com  

10  SvobodaUma.orG  

Кто  этим  занимается?  

11  SvobodaUma.orG  

NIH:  Национальный  Институт  Здоровья  Министерства  здравоохранения  США  Ежегодно  инвестирует  в  исследования  терапевтических  

эффектов  медитации  150,000,000$.  

Официально  признаёт  медитацию  методом  дополнительной  и  альтернативной  медицины  (CAM).  

hip://nccam.nih.gov/health/medita�on  

12  SvobodaUma.orG  

Страховые  компании  Оплата  курсов  по  медитации  покрывается  медицинской  страховкой  в  США,  Канаде,  Великобритании...  

Обучиться  медитации  проще,  дешевле  и  быстрее,  чем  восстанавливаться  после  инфаркта  или  инсульта.  

13  SvobodaUma.orG  

Профессиональные  сообщества  

Юристы   The  Mindful  Lawyer  В  2010  году  в  Юридической  

Школе  Калифорнийского  Университета  в  Беркли  прошла  конференция  «Внимательный  юрист».  Конференция  была  проведена  Пятью  юридическими  школами  и  Центром  Созерцательного  Ума  в  Обществе.  

14  SvobodaUma.orG  

Предприниматели  

Гарвардская  Школа  Бизнеса   Конференция  Wisdom  2.0  

«Основатели  Facebook,  Twiier,  eBay,  Zynga  и  PayPal,  а  также  директора  и  управляющие  таких  компаний,  как  Google,  Microso�,  Cisco  ...  В  беседах  с  экспертами  по  йоге  и  внимательности.»  -­‐  The  New  York  Times  

Группа  медитации  в  HBS  

Сан-­‐Франциско,  февраль  2014  

15  SvobodaUma.orG  

Рождено  в  Google.  Основано  на  науке  о  мозге.  

Разработанные  в  Google  и  основанные  на  новейших  исследованиях  нейронауки  программы  «Ищи  внутри  себя»  (SIY)  предлагают  тренинг  внимательности  и  присутствия,  что  создаёт  коренные  навыки  эмоционального  интеллекта,  необходимые  для  максимальной  работоспособности  и  эффективного  лидерства.  

Институт  Лидерства  «Ищи  внутри  себя»  (SIYLI)  —  неприбыльная  общественно-­‐полезная  корпорация,  основанная  в  2012.  

16  SvobodaUma.orG  

Chade-­‐Meng  Tan  

Jolly  Good  Fellow  

SvobodaUma.orG   17  

SvobodaUma.orG   18  

Источники  проблем  

Невнимательность  

Заблуждения  Эмоциональность  

Медитация  

SvobodaUma.orG   19  

Распознавание  заблуждений  

Контроль  эмоций  

Внимательность  и  стабильность  ума  

Когнитивные  навыки    

•  Память  •  Коммуникация  •  Абстракция  •  Внимание  •  Понимание  •  Ориентирование  •  Анализ  и  логика  •  Оценка  •  Творчество  •  Применение  

Медитация  способствует  развитию  когнитивных  навыков  подобно  тому,  как  здоровый  образ  жизни  и  сильное  гибкое  тело  создают  основу  для  освоения  различных  телесных  навыков.  

SvobodaUma.orG   20  

Метакогнитивные  навыки,  развиваемые  медитацией  

•  Способность  замечать,  на  что  направлено  собственное  внимание  

•  Способность  наблюдать  и  понимать  различные    мыслительные  процессы  

•  Понимание  природы  коммуникации  •  Понимание  своего  места  в  текущих  обстоятельствах  •  Различение  и  регулирование  своих  усилий  и  напряжений  

•  Различение  и  управление  своими  эмоциями  •  Распознавание  стереотипов  своего  мышления  и  поведения  

SvobodaUma.orG   21  

Составляющие  медитации  

Покой   •  Успокоение  и  внимательность  

Движение   •  Когнитивная  интроспекция  

SvobodaUma.orG   22  

Метапознание  =  мудрость  

•  Способность  различать  то,  что  ты  действительно  знаешь  и  видишь,  от  того,  что  думаешь  и  во  что  веришь.  

•  Способность  различать  то,  что  происходит  в  силу  личного  намерения  и  усилия,    то,  что  происходит  как  автоматическое  течение  природных  процессов.  

•  Способность  на  основе  понимания  механизмов  собственного  мышления  понимать  то,  как  мыслят  другие.  

SvobodaUma.orG   23  

НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ      СОЦИОПЛАСТИЧНОСТЬ  

Стволовая  клетка   Стволовой  индивид  

SvobodaUma.orG   24  

Рисунок: www.zengardner.com/

Подобно  стволовой  клетке,  которая  может  дифференцироваться  в  клетку  любого  типа,  стволовой  индивид  способен  адаптироваться  к  меняющимся  обстоятельствам,  осваивать  самые  разнородные  и  разнотипные  знания  и  навыки.  

SvobodaUma.orG   25  

Стволовой  индивид  •  Адаптивность  •  Универсальность  •  Регенерация  •  Свобода  

SvobodaUma.orG   26  

Традиция  и  современность  

SvobodaUma.orG   27  

Фото:  Mind  and  Life  Ins�tute  

Большинство современных медитационных программ основано на традиционных методах буддийской медитации

Джон  Кабат-­‐Зинн  —  Jon  Kabat-­‐Zinn  

Основатель  «Клиники  снятия  стресса»  и  «Центра  внимательности  для  медицины,  здравоохранения  и  общества»  при  медицинском  факультете  Массачусетского  Университета.  

Основанная  им  в  1979  году  программа  Снятия  Стресса  на  Основе  Внимательности  (MBSR)  является  ведущей  западной  программой  терапевтического  применения  медитации  при  лечении  как  психических,  так  и  соматических  заболеваний.  

SvobodaUma.orG   28  

Дэниэл  Гоулмэн  —  Daniel  Goleman  

Психолог  и  научный  журналист.  Автор  международного  бестселлера  

Emo�onal  Intelligence    (Эмоциональный  интеллект).  Провёл  обширные  исследования  того,  как  наши  межличностные  отношения  влияют  на  физическое  здоровье.  

SvobodaUma.orG   29  

Ричард  Дэвидсон  —  Richard  Davidson  

Профессор  психологии  и  психиатрии  в  Университете  Висконсин-­‐Мэдисон,  основатель  и  глава  «Центра  изучения  здоровья  ума».  Основатель  «созерцательной  нейронауки».  Соавтор  бестселлера  «Эмоциональная  жизнь  вашего  мозга».  Вошёл  в  сотню  самых  влиятельных  людей  мира  по  версии  журнала  Time  в  2006  году.  

SvobodaUma.orG   30  

Алан  Уоллес  —  Alan  Wallace  

Основатель  Института  Исследования  Сознания  в  Санта-­‐Барбаре.  Руководитель  созерцательных  программ  в  Shamatha  Project  калифорнийского  университета  UC  Davis  —  проекте    исследования  человеческого  ума,  соединяющий  отчёты  от  первого  лица  опытных  практиков  медитации  с  научными  исследованиями,  использующими  новейшие  технологии.  

SvobodaUma.orG   31  

Пол  Экман  —  Paul  Ekman  

SvobodaUma.orG   32  

Доктор Лайтман Теория лжи Профессор психологии университета Сан-Франциско, пионер в изучении эмоций и невербальных коммуникаций, создатель таксономии выражений человеческого лица и визуального детектора лжи. Вошёл в сотню самых влиятельных людей по версии журнала Time в 2009 году.

Совместно с Alan Wallace ведёт программу подготовки инструкторов Cultivating Emotional Balance.

Обучающий  курс  Обучающий  курс  «28  дней  медитации»  с  большим  успехом  прошёл  в  ноябре-­‐декабре  2012  года  на  сайте  русской  версии  Yoga  Journal.  В  курсе  приняло  участие  около  7000  человек.  Курс,  основанный  на  мудрости  буддийских  традиций  Индии,  Тибета  и  Китая,  может  быть  полезен  как  новичкам,  так  и  опытным  практикам  медитации.  Курс  содержит  видеоуроки  с  объяснениями  основных  принципов  медитации  и  различных  методов,  аудиозаписи  с  примерами  применения  этих  методов,  методические  указания,  ответы  на  типичные  вопросы,  а  также  материалы  на  основе  общения  автора  и  ведущего  с  участниками  курса.  Дополнительно  в  курсе  содержатся  видеозаписи  простых  и  доступных  физических  упражнений,  которые  помогают  подготовить  тело  и  дыхание  к  практике  медитации.  

Курс  оформлен  в  виде  архива  медийных  и  текстовых  файлов.  Интерактивная  mul�touch-­‐версия  курса  в  формате  .ibooks  (только  для  планшетов  iPad)  доступна  на  сайте  www.svobodauma.org.    

33  SvobodaUma.orG  

Медитация и метапознание для продвинутых пользователей

Проект «Свобода ума» www.SvobodaUma.org Игорь Берхин, 2013

This text by Igor Berkhin is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License

34  SvobodaUma.orG