your home program ejercicios para baseball - mets

YOUR HOME PROGRAMEjercicios para Baseball - MetsCreado por Francisco De la Rosa 14 de junio de 2020Ver en my-exercise-code.com usando el código: HFJV647

Total 18 Página 1 de 6

chest passPosición de inicio: de pie con una postura amplia, sosteniendo elbalón medicinal entre las manos en el centro del pecho con loscodos apuntando a ambos lados

Luego empuje la pelota directamente hacia afuera estirandoambos codos simultáneamente.

Repetir 10 VecesCompletar 2 Conjuntos

MEDICINE BALL - LOW SQUAT CHOP Comience sosteniendo una pelota medicinal hacia abajo por eltobillo mientras está en una posición en cuclillas como semuestra. Luego, regrese a una posición de pie mientras levanta lapelota hacia arriba y sobre el hombro opuesto. Repita en el otrolado.


MEDICINE BALL - SQUAT CHOPComience sosteniendo una pelota medicinal por la rodilla mientrasestá en una posición en cuclillas como se muestra. Luego,regrese a una posición de pie mientras levanta la pelota haciaarriba y sobre el hombro opuesto. Repita en el otro lado.


Lawnmower with Medial step up and OH pressPaso 1: comience por agacharse y atravesar su cuerpo, luegosuba y equilibre la pierna mientras aprieta el omóplato hacia abajoy hacia atrás.

Paso 2: presione el peso directamente sobre la cabeza.

Mantenga una buena postura erguida durante este ejercicio.


OH ball liftMientras sostiene una pelota medicinal, levántela lentamentecomo si estuviera guardando un plato en un armario. Asegúratede no subirte por los hombros mientras haces esto.


MEDICINE BALL - SQUAT - SLAM - CATCHComience en la posición en cuclillas mientras sostiene una pelotamedicinal sobre la cabeza. Luego, tira la pelota al suelo mientrasextiendes las rodillas y te pones de pie. Finalmente, atrape lapelota con las manos mientras rebota hacia arriba.


Desarrollado por HEP2go.com Creado por Francisco De la Rosa Página 2 de 6

Med Ball SlamsCon la pelota medicinal ponderada adecuada, póngase encuclillas con la pelota en el suelo, la cabeza hacia arriba, el torsohacia arriba y las caderas hacia atrás. Conduzca hacia arriba através de las piernas y sobre los dedos de los pies mientraslevanta la pelota por encima. Pausa, y usando abdominales ypiernas, golpea la pelota contra el suelo directamente entre tuspies.


WRIST FLEXION CURLS - TABLESostenga un pequeño peso libre, descanse el antebrazo sobreuna mesa y doble la muñeca hacia arriba y hacia abajo con lapalma de la mano hacia arriba como se muestra.


Ball on Wall FlexionComience colocando una pelota frente a usted contra una pared.Luego coloque sus antebrazos separados contra el ancho de loshombros de la pelota. Dobla ligeramente las rodillas y mantén elnúcleo enganchado mientras giras los antebrazos hacia arribasobre la pelota. Sus antebrazos deben permanecer separados alancho de los hombros, no permita que sus codos se ablanden.Una vez que ruedes tan alto como puedas, lentamente puedesretroceder hacia abajo de manera controlada. Tenga cuidado deno arquear la espalda mientras enrolla la pared, mantenga sunúcleo ocupado en todo momento.



Single Leg Balance Ball TossComience a sostener una pelota con peso con los doloresactivados, de pie paralelo a la pared y con los brazos alejados.Cambie su peso hacia la pierna exterior y mantenga unaalineación neutral de arco, rodilla, cadera y pelvis.Llegue la pelota a la cadera exterior y tírela a la pared mientrasatrapa el rebote, manteniendo el equilibrio y la posición adecuada.Después de completar el set, mire en la otra dirección y repita enla otra pierna.


WRIST EXTENSION CURLS - FREE WEIGHT - THIGHMientras sostiene una pequeña pesa, coloque el antebrazo sobreel muslo y doble la muñeca hacia arriba y hacia abajo con lapalma hacia abajo como se muestra.


MedBall Rotational Underhand TossPárese perpendicular a la pared como se muestra sosteniendo lapelota medicinal. Cargue los glúteos de la pierna hacia atrásmientras gira hacia esa pierna. Luego explote las caderas, el torsoy las manos hacia la pared en movimiento oculto como semuestra, tirando la pelota mientras transfiere el peso a la piernadelantera. Repetir.



ELASTIC BAND SHOULDER EXTERNAL ROTATION - ERMientras sostiene una banda elástica a su lado con el cododoblado, comience con la mano cerca del estómago y luego retirela banda. Mantenga el codo a su lado todo el tiempo.


ELASTIC BAND SHOULDER INTERNAL ROTATION - IRMientras sostiene una banda elástica a su lado con el cododoblado, comience con la mano alejada del estómago y luego tirede la banda hacia el estómago. Mantenga el codo cerca de sucostado todo el tiempo.


WALL DRIBBLE 90-90 ROTATIONS - IRPárate frente a una pared y levanta los brazos a 90 grados haciaun lado con el codo doblado. Sostenga una pequeña pelotamedicinal y bótela en la pared. Repita rápidamente el rebote y lacaptura.

Completar 2 Conjuntos Realizar 15 Veces


PRONE ROWS - 90Acostado boca abajo con los codos rectos, levante lentamente losbrazos hacia arriba mientras dobla los codos.

Sus codos deben estar aproximadamente a 90 grados de sucostado.


Prone external rotation on ballAcuéstese boca abajo sobre una pelota suiza para que la pelotaquede sobre su abdomen y la parte inferior del pecho. Extiendalos brazos para que los codos estén alineados con los hombrosen posición T, doble los codos a 90 grados para que los nudillosapunten hacia el suelo. Gire externamente los hombros paraalinear las manos con la cabeza. Mantenga los codos dondeestán y mantenga la curva de 90 grados en los codos.


Prone TsCon los brazos hacia los lados en forma de T, levante loshombros del piso



your home program ejercicios para baseball - mets

Documents