Workshop

Jaarplanning maken

Workshop Jaarplanning maken (inhoud)

1. Praktijk en organisatie2. Trainingsschema’s3. Inhoudelijk4. Werken naar een topprestatie

Trainingsschema’s

1. Conditie & kracht: fitness, spiermassa2. Individuele sporten: wielrennen, hardlopen,

roeien• http://www.asics.nl/A-ZONE/Gratis-trainingsschemas.htm• http://www.acti-vita.nl/trainingsschemas.html• http://www.hardloopschema.nl/

Waarom trainingsschema’s

1. Trainingsschema's: om de techniek, kracht en conditie op een gecontroleerde wijze te verbeteren.

2. Trainingsschema's toespitsen op spelers en team (pas je schema’s aan de omstandigheden aan).

3. Omstandigheden zoals: uitgangsconditie, aantal mogelijke trainingen, overige activiteiten, leeftijd, postuur, enzovoort.

4. Teamsituatie:• Ervaring: Beginners - gevorderden• Gerichtheid: Recreatief - wedstrijd - topsport

Wat in trainingsschema’s

1. Rekening houden met: visie op basketbal, beleidsplan vereniging, vertegenwoordigende teams (rayon, nationaal team)

2. Organisatorisch: aantal weken? Aantal trainingen per week? Aantal uur training? Niveau? (top / goed / gemiddeld / startend) Leeftijdsgroep?

3. Resultaatgerichtheid: welk(e) doel(en)?4. Inhoudelijk: onderwerpen in basketball5. Uitsplitsing op

1. Macro (leerlijnen)2. Meso (thema’s)3. Microniveau (individu)

Voorbeeld trainingsschema’s

1. Trainingen: 3 * per week2. Duur: 1,5 uur per training3. Trainingsweken: totaal 40 trainingsweken per jaar (120

trainingen)4. Totaal = 3 * 1,5 * 40 = 180 uur trainingstijd5. Gemiddelde duur oefening ≈ 8,5 minuten (incl variaties

e.d.), dus 180 * 60 / 8,5 ≈ 1250 oefeningen per jaar6. Per training plm. 10 oefeningen (“Big Ten”)

Voorbeeld “Big Ten”-training

1. Touwtje springen/ Balhandling

2. Warming up 3. Kern 1: techniek aanval 4. Kern 2: tactiek aanval5. Conditie6. Herstel / actieve rust7. Kern 3: techniek

verdediging8. Kern 4: tactiek verdediging9. Toepassing / afronding10. Cooling down

0.00 - 0.07 min0.08 - 0.14 min0.15 - 0.26 min0.27 - 0.38 min0.39 - 0.47 min0.48 - 0.52 min0.53 - 1.04 min1.05 - 1.16 min1.16 - 1.25 min1.26 - 1.30 min

Macro

Maand Verdediging techniek Verdediging tactiek Aanval techniek Aanval tactiek

Augustus Close out

Help and recover

Boxing out +

rebounding

Denial the pass

Verd v.d. insnijdende

speler

Ready stance

Collapsing

Openen naar de bal

Pressure stance

Combinatie verdediging

(triangel and two)

Run and jump (5-5 hele

veld; jump switch)

Verd vd penetrerende

speler

Fish hooking

Hookpass

Fake cross over dribble

Tweehandig

onderhandse lay up

Balvaardigheid

Vrije worpen

1-1

quick break

klassieke break

triple treat position

out-of-bounds

reading the defense

man meer situaties

September Verd v.h. screen

Help and recover

Boing out +

rebounding

Verd insnijdende

speler

Help the helper

Combinaties verdediging

(triangel and two)

Run and jump (blitz

switch; jump switch)

Special situations (vrije

worpen)

No ball area

Stick defense

Calling

Behind the back pass

Fake cross over dribble

Jump shot

Hook shot

Rebounding

Balvaardigheid

Vrije worpen

1-1

aanval gebaseerd op

give and go

fakes

out of bounds

reading the defense

man meer situaties

Meso (thema) - 1

• Per thema: ± 8 tot 10 trainingen (± 3 weken)

• Per jaar: ±15 thema’s per categorie (b.v. techniek aanval)

• Voordeel van thema = focus op onderwerp + resultaatgerichtheid + opbouw in moeilijkheidsgraad (zichtbaar + meetbaar)

• Gevaar: te snel inspelen op ‘waan van de dag’ + verliezen van overzicht (dus daarom: macroplanning)

Meso (thema) - 2(deel uit thematisch jaarplan - techniek

aanval)

Maand Techniek aanval Augustus Passing

Shooting September Dribbling

Rebounding Oktober Balance, Quickness and Agility November Stance / voetenwerk December Balhandling

Stoppen / pivoteren Januari Insnijden

Passen en snijden Februari Screening

Post Maart Perimeter

Guard

Meso (thema) - 3(voorbeeld: uitwerking thema)

• Cutting– V-cut– Triangle cut– Middle cut– Back-Door cut– Flash Pivot cutting– Spin and pin cutting– Two players cutting– Three players cutting

Meso (thema) - 4(voorbeeld uitwerking thema: passing U12)

Training 1 Training 2 Training 3 Training 4

2 hand pass borsthoogte (chest en bounce) 1 hand pass schouder (bounce en snap) korte afstand

2 hand pass heup- en kniehoogte 1 hand heup hoogte, kniehoogte, baseball, cross, omgekeerde hand, midden afstand

2 handige pass hoofdhoogte (overhead) 1 hand pass (overhead, hoofdhoogte, hook, achter de rug, over shoulder lange afstand

2 handig pass (alle passes in sprong) 1 handige pass (alle passes in sprong) dish en pitch pass.

Training 5 Training 6 Training 7 Training 8

2 handige pass in sprong met draai 1 handige pass (links + rechts) in sprong met draai

2 handige pass met schijnbeweging in sprong 1 handige pass (links + rechts) met schijnbeweging in sprong

Passing 2 handig in beweging vanuit dribbel Passing 1 handig (links + rechts) in beweging vanuit dribbel

Passing 2 handig in beweging zonder dribbel Passing 1 handig (links + rechts) in beweging zonder dribbel

Meso (thema) - 5

• Doel per thema: “van onbewust onbekwaam naar onbewust bekwaam”

QuickTime™ en een-decompressor

zijn vereist om deze afbeelding weer te geven.

Micro(doelen stellen per speler / speelster):

Aan het eind van dit seizoen kan Eveline ...

– Cutting• V-cut

√• Triangle cut √• Middle cut √• Back-Door cut √• Flash Pivot cutting √• Spin and pin cutting √• Two players cutting √• Three players cutting √

– Passing– Shooting– Dribbling– Etc.

Micro

Shooting Strength Dribbling Strength Passing Strength Mechanics & Arc ** Goes both ways Vision ** Range 2 point Sees the floor ** Court sense Range 3 point Handles pressure Turnovers Catch & Shoot Speed Play maker Shoot off dribble Dribbles with purpose Catches well ** Back to Basket Under control ** 2 handed Use of weak hand Penetrates to hoop 1 handed Rebounding ** Ability to finish Overhead Individual Strength Defensive Strength Overall Strength Attitude ** On the ball Scorer Accept criticism ** Off the ball Rebounder Cooperation ** Transition ** Defender Work ethic ** Help Play maker Team play ** Recover to man Understands game Hops Close out Sets screens Speed Anticipation ** Cuts/Uses screens Quickness Team concepts ** Asset to team **

Micro

Legenda:

1 = = defense stance / slides

2 = defense rebound / boxing out

3 = defense on the ball

4 = defense off the ball (positie / help)

5 = denial / post defense

6 = offensive shooting

7 = offensive passing

8 = dribbling & balhandling

9 = live ball moves & driving

10 = finishing

11 = movement without ball

12 = offensive rebounding / boxing in

13 = agressiveness

14 = teamwork

15 = leadership

16 = attitude & enthusiasm

17 = court awareness

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

voorjaar 2007

najaar 2006

gemiddelde team voorjaar