Upper  Body  Workout  1

Bench  Press 4  sets  of  12

Bodyweight Triceps Dips3  sets  of  12

2.  Incline  DB  Press 3  sets  of  15

3.  Wide  grip  pull  up MAX One-Arm DB Row 4  sets  of  12

4.  Underhand-­‐Grip  BB  Bent  Row 3  sets  of  125.  Seated  BB  Military  Press3  sets  of  12

Biceps TricepsIncline  Inner  Bicep  Curl Triceps  Pulldown

EZ  Bar  CurlSeated  Barbell  Extension

Reverse  Curl Tricep  Extension

Lying  tricep  extension

Lower  Body  Workout  1

Barbell  Squat

Barbell  deadlift Wall  Squat

Dumbbell  LungesLeg  Press

Leg    extension

One  Arm  DB  extensionDB  Kickback

ShoulderAlternate  DB    Press BB  Front  Raise

Seated  BB  Military  Press Low  Pulley  Raise

Side  Lateral  RaiseLat  Pulldown

Single-­‐Leg  Glute  Bridge.

Plank  Leg  Lifts

Deadlift

Back  extension

Bent  Over  Row