13/05/2013

1

Presented by:

Beacon Hill Chiropractic and MassageDr. Michael Schmolke, Dr. Sherra Sanders, and

Dr. Chris Yavis

Many diverse topics specific to female health

Women's health issues may include menstruation, contraception, maternal health, child birth, menopause and breast health. 

Goal of this workshop is to guide you through some of the important issues that come up as women journey from puberty to menopause

Please sit back, listen and please ask us questions as they come up!

Average age of menarche (start of menstrual cycle) is 12.8 years

Onset of breast development (thelarche) being seen much younger in current generations

1970‐11.5 years vs. 2000‐just under 10 years

Journal of Pediatrics, 2009:

The proportion of girls who had breast development at ages 7 and 8 years, particularly among white girls, is greater than that reported from studies of girls who were born 10 to 30 years earlier.

13/05/2013

2

Possible reasons for the finding of earlier thelarche or puberty include exposure of children to environmental estrogens from plastics, foods, and pesticides; improvements in socioeconomic status; or earlier maturation caused by the rise in the average body weight of children. 

BPA anyone? Where do we find this?

Early puberty means a longer lifetime exposure to estrogen and may play a role in an increase risk of developing breast cancer!

1. PMS:  abdominal pain, fatigue, mood changes, bloating

2. Irregular cycles

3. Painful periods (aka dysmenorrhea)

4. Heavy cycles

5. Endometriosis‐development of uterine‐lining tissue outside the uterus

6. Pelvic Inflammatory disease

7. Fibroids

13/05/2013

3

Diet changes‐Go Mediterranean!

Regular aerobic exercise to decrease prostaglandins!

St. John’s Wort (careful if on BCP)

Omega‐3 fatty acids

Calcium/Magnesium

Evening Primrose Oil

Vitamin E

Turmeric

Castor Oil packs

Look after your gut‐Serotonin made in our bellies

Get ADJUSTED!!

Promote formation of female secondary sex characteristics

Accelerate metabolism

Stimulate endometrial growth

Increase vaginal lubrication

Sexual Desire

Maintenance of vessels and skin

Reduce bone resorption, increase bone formation

Coagulation

Protein Synthesis

Lipid/cholesterol profile

Fluid Balance

GI function

Mental health……AND MORE!!

Role of hormone in all facets of health but now common to have “Estrogen Overload” symptoms

Where is it coming from:

1. The Pill‐ ongoing exposure and side effects

2. Hormone Replacement Therapy

3. Xenoestrogens‐ chemically similar to estrogen and bind receptors 

in our bodies

4. Found in pesticides, foods and plastics

13/05/2013

4

BPA

Phalates/PVC‐ processed food packaging, shower curtains, detergents, toys, beauty products like nail polish, hair spray, shampoo, deodorants, and fragrances.

PCBs and DDE (a breakdown product of the pesticide DDT)

Perfluorooctanoic acid (PFOA)‐found in non‐stick cookware

Sex and Growth Hormones used in food‐found in fish, beef, chicken

Fluoride

Buy and eat organic produce and free‐range, organic meats

Eat mostly raw, fresh foods

Store your food and beverages in glass/stainless steel, esp. for babies!

Make sure your baby's toys are BPA‐free

Only use natural cleaning products in your  home to avoid phthalates

Replace your non‐stick pots and pans with ceramic or glass

Avoid using synthetic fragrances‐try essential oils

Get a new shower curtain!!

DETOXIFY YOUR LIVER

SUPPLEMENT‐indole 3 carbinol, milk thistle, turmeric

Most fertile btw the ages of 20‐24 years

4x as many women having babies after 30 yoa than in 1970

Fertility declines by 50% from 25‐35 yoa, and again from 35‐40 yoa.

Factors to consider:

1. Ovarian Reserve

2. Endometrial thinning/changes

3. STDs

4. Career implications

13/05/2013

5

Keeping a healthy weight 

Exercise daily‐ 30mins recommended

Relax‐Meditation, Acupuncture

Avoid too much caffeine! (Stay under 200 to 250 milligrams of caffeine a day)

No more than 1 alcoholic beverage per day

Watch those lubricants

Prepare‐Avoid dioxins, liver detox and daily folic acid

Get Adjusted!!

Each breast has six to nine lobes

Each lobe has smaller lobules, which end in dozens of tiny bulbs that can produce milk

Lobes, lobules and bulbs are all linked by thin tubes called ducts leading to nipple

Fat fills the spaces within breast

Also, blood vessels, lymph vessels

Clusters of lymph nodes

Gender

Age

Race

Personal History

Family History/Genetics

Age at Hormonal Milestones and lifetime estrogen exposure

Obesity/Exercise

Alcohol consumption

HRT!!

13/05/2013

6

Quick tips for finding balance prioritize

delegate

ask for help

be honest about your workload

schedule time to exercise, socialize, and re‐energize

The benefits of balance emotional, physical, and spiritual well‐being

improved sleep

increased energy

more positive, optimistic outlook

better work and home relationships

Begin as cartilage

Grow till approx 18‐20 yrs

Mineralize to a peak BMD in early adulthood (25‐30 years of age)

Provide structure

Allow movement

Protect the brain and nervous system

Harbour bone marrow:  source of RBC’s, immune Cells, & platelets.

Actively participate in metabolism and neuroendocrine function in the body

13/05/2013

7

Prefer correct body composition (% fatness)

Minimal emotional stress

Avoidance of toxins like smoke and alcohol

Adequate minerals and vitamins in diet

Healthy bones require adequate rest, proper nutrition, and adequate physical stresses

Minerals like Calcium are in constant daily exchange

Factors will determine if the exchange is in balance to maintain bone mineral, or lose bone mineral

Calcium Balance

Phosphorus Balance

Minerals like Phosphorus are also in constant exchange daily 

The exchange of bone mineral is in balance with the factors that influence it

Same for boron, fluoride, magnesium, silicon, iron, zinc, copper, strontium, and manganese

Osteoblasts (build)

Osteoclasts (remove)

Thoughts & stress levels, body fatness, sugar levels, physical activity (weight bearing kind), and levels of sleep all influence these cells to either be active or rest

13/05/2013

8

Bone density status can put us at risk of fractures throughout our body

People at risk are those who fail to attain sufficient bone mass within the first 30 years of life and those whose bone reabsorption is greater than their bone deposition during their adult life.

Osteoporosis:  the “weakening of bones caused by an imbalance between bone building and bones destruction” 

(Harvard School of Public Health). 

a “systemic skeletal disease characterized by low bone mass & micro architectural deterioration of bone tissue, with a consequent increase in bone fragility and susceptibility to fracture”.  

(Merck Manual of Medicine).

Osteopenia:  From Latin meaning “bone” (osteon) “poverty” (penia) 

a “mild thinning of the bone mass, but not as severe as osteoporosis.”

Osteopenia results when the formation of bone (osteoid synthesis) is not enough to offset normal bone loss (bone lyses). Generally considered the first step along the road to osteoporosis” 

(MedicineNet.com).

Post‐menopausal women.  Individuals with a small frame and body mass index.  Individuals with a family history of osteoporosis.  Individuals with a sedentary, inactive lifestyle.  Women who have not had children.  Long term use of corticosteroids (Prednisone) & glucocorticoids.  Smokers.  People who lacked vitamin D3 and consumed acidic diets. People who have unhealthy GUTS – lack adequate Vit K  Those consuming alcohol.  Those consuming caffeine (cola as well as coffee) – the famed 

Framingham Osteoporosis Study found that older women who drink cola every day have lower bone mineral density 

(Am J Clin Nut 2006; 84: 936‐42). 

13/05/2013

9

Minimum refined vegetable oils & little or no simple sugars

Adequate lean protein from wild meat or fish, nuts/seeds/legumes

Lots of omega 3 oils sources

More alkaline diet habits (> Veggies)

No smoking, alcohol, and drugs

Lots of weight bearing activity

Low stress levels & good posture!

Sunlight & lots of vit. D3 and K

Full supply of bone minerals like Calcium, Phosphorus, Zinc, Boron, Manganese, Strontium, and more!

Dairy and bone health Women who consumed the most 

calcium from dairy products had almost double the rate of hip fractures as compared to women who consumed the least dairy.  The United States is a world leader in dairy 

consumption and has one of the highest rates of osteoporosis.(The Harvard Nurses’ Health Study of 80,000 women )

Diets high in dairy products disrupt the calcium / phosphorus balance –evidence indicates that this accelerates the loss of calcium from bones. “scant evidence supports nutrition 

guidelines focused specifically on increasing milk and other dairy product intake for promoting child and adolescent bone mineralization”. (The medical journal Pediatrics (2005; 115(3):736‐743) )

Problems with dairy Dairy Allergies: 

studies have shown that dairy allergies are increasing in North America – and people are no longer ‘out growing’ these allergies. 

High Saturated Fat Content: Dairy is high in saturated fat – a 

contributing cause of heart disease. Leafy green vegetables have no saturated fat…… 

Crohn’s Disease Linked to Dairy: The CBC reported in July, 2008 that 90% of 

Crohn’s patients are positive for a bacteria found in dairy that causes an intestinal disease in cows called Johne’s Disease. It is believed these same bacteria can induce Crohn’s Disease in human. 

Increased Risk of Ovarian Cancer: A study published in the journal Cancer 

Epidemiol Biomarkers Prev. (2006;15:364‐72) examined 12 medical studies (with 500,000 women) on the role milk consumption plays on ovarian cancer. They found that those women who consumed the most milk had the highest rates of ovarian cancer. 

Occurring before or after 50 years of age, menopause signals the total halt of menstrual periods, the production of estrogen and progesterone. 

This can occur prematurely, for other reasons such as: hysterectomies, ovarian 

diseases, and system wide nutritional or stress induced hormonal dysfunctions

Its arrival is trumpeted by the following symptoms: Hot flashes Natural menstrual 

irregularities Depression/Mood swings Other symptoms you 

wouldn’t even want to imagine

Most of these symptoms relate to the hormonal change that is normal Not all changes are bad

13/05/2013

10

Changes in hormones trigger severe increases in loss of bone mineral density

Conventional approach to management of bone density and menopausal symptoms have come up short!!!!

HRT and Menopausal Symptoms Natural care options and lifestyle/nutritional/physical/mental/social strategies have shown to be safe and more effective!

Hormone Replacement Therapy: Despite  on‐going suggestions that HRT will 

“treat” osteoporosis, consider the following:

HRT does not build new bone density – it only offers some benefit in slowing down bone loss –other options can do the same, without the serious risks of breast cancer, stroke, heart attack and blood clotting. 

The medical journal Bone (Sep. 29, 2001(3):216‐222) stated “conventional HRT acts by preserving bone, but can not restore lost bone in women with established osteoporosis. 

The  journal Human Reproductive Update(Sep, 2000;6(5)) published a review of ALL trials on HRT and osteoporosis from 1995 –2000 and concluded “the recommendation to use estrogen for postmenopausal osteoporosis … is not well supported.” 

In 2002 the U.S. government’s National Institutes of Health stopped an 8 year study on HRT after only 5 years because it was deemed too dangerous for the women to stay on HRTgiven their findings of risks. These risks included a 41 per cent increase in strokes, a 29 per cent increase in heart attacks and a 24 per cent increase in breast cancer” (Journal of the American Medical Association 2002;288:49‐66). 

Popular Pharmaceuticals: Osteoporosis is an imbalance between new 

bone development and the breakdown (reabsorption) of existing bone.

ALL of the existing drugs for osteoporosis –including bisphosphonates (like Fosamax), S.E.R.M.s (like Evista) and calcitonin(Calcimar) – only slow down the breakdown (reabsorption) of the bone. NONE of them actually increase the body’s ability to build new bone density.

Side Effects:

Bisphosphonates (Fosamax, Actonel, Didronel): bone & joint pain, flu‐like symptoms, constipation / diarrhea, fatigue, kidney damage, osteonecrosis of the jaw, and insufficiency fractures. 

S.E.R.M.s (Evista): hot flashes, leg cramps, blood clots. 

Heartburn Medication: The popular drugs Prilosec, Nexium and Prevacid were found, in the Canadian Medical Association Journal(August, 2008), to almost double the risk of a hip fracture – because they decrease the stomach acid required to absorb the needed minerals. 

Foods:  any that help avoid/lesson estrogen dominance: Cruciferous veggies

Flax/Isoflavones(red clover, soy)

Magnesium and B Vitamin rich foods

Fiber rich foods

EPA/DHA

Green tea, dark berries

Tomatoes, spinach, yam, beets, apples

Probiotic rich yogurts/fermented foods

Staying lean: More on this to come

Supplement to augment your natural hormonal balance: Estrovera (75% reduction in 

menopausal Sx’s guaranteed)

Women’s Hormonal (packed with Black Cohosh, Soy Isoflavones, gamma‐oryzanol.

Omegagenics EPA/DHA

Spascrupeel

Sensagen

13/05/2013

11

Your basic 4 –Multivitamin/mineral; Omega 3 EFA; Vit D3; Probiotics

Women over 40 –Glucosamine; Curcumin; Bone mineral support 

Women over 45 ‐ Co‐Enzyme Q10; Liver Support ‐Detoxification;

Women over 50 –Natural Female Hormonal support

Women over 55 –Memory support

Multi: Adeeva/Metagenics

Vit D3: Metagenics/Serroyal

Omega 3:  Adeeva/ Metagenics

Glucosamine:  Adeeva

Bone support:  Adeeva/ Metagenics (CalapetiteForte)/Serroyal (Cal/Mag berry)

Co‐enz Q10: Adeeva/Metagenics/Douglas

Liver Support:  Adeeva

Female hormone support:  Metagenics (Estrovera**)/Adeeva

Memory support:  Adeeva

Probiotics:  Metagenics/Serroyal

13/05/2013

12

Decreases Stress

Improved sleep

Improves mood

Combats chronic disease

Increases Energy

Boosts libido

Weight control

…what a difference they could make with very little effort! 20 min walking 3x/wk decreases CVD 35% in women  Daily PA (walking) decreases colon CA ~40% 2x/week decreased risk of Alzheimer’s ~60% 20 min per day, daily for 1 year > participants lost an average of 15 lbs!!

Physical Activity

65% Dropin Physical

daily activity

Emotional & MentalStress Levels

Pre‐1900’s TIME  2000 +

20% of all Canadians report NO PA and 40% are considered sedentary

13/05/2013

13

Lean muscle mass is a potent fat burner Adding 1lb of lean muscle mass will burn an extra 100 

calories/day…even at rest!!!

Exercise improves blood flow which helps vital organs function optimally

Is beneficial for optimal brain health by increasing # brain cells

Decreases risk of chronic disease Heart disease, stroke type 2 diabetes, obesity, osteoporosis, 

How do we justify not being active? Time Know how Discipline and desire; Sticking factor Physical barriers due to health concerns

Motivation or priority Financial barriers? Facility or equipment availability

Equipment needed includes fit ball, tubing, weights, mat, which are all inexpensive and used in your own home.  Many facilities can help financially

Simple not complicated

Less can be more 

Practical and repeatable

Trackable and goal oriented

Must be fun; better done with friends

Where is my reward?

13/05/2013

14

What is the best?  Cardio or weights

How much is too much/too little? *When is the best time?What is the best type of activity?

What to track?  

Fatness/flexibility/Strength/Distance/Step/Time

Scales are an inaccurate way to determine your fitness level Muscle weighs more then fat, this will 

throw you off when stepping on that scale

Let how you feel dictate your fitness level More energy, improved mood/self

esteem 

Body composition is the mostaccurate way to measure FFM Average 21‐33% ‐ ask us to get yourself measured

Diversify for optimal results

1. Flexibility

2. Core strength

3. Balance, control & co‐ordination

4. Cardiovascular

5. Strengthening & resistance activity

13/05/2013

15

The number one way to increaselean muscle mass

Can be done in the gym or home Is a great way to prevent/limit 

osteoporosis Don’t have to worry about getting 

big and bulky…it’s not going to happen Women do not have the same hormones as their male counterparts

If done correctly, cardio will attack fatlike a heat seeking missile  Peak 8 interval training

Can be done in the gym or at home

Is a great way to prevent/limit osteoporosis

Many different and fun options Tae‐bo, Zumba, body jam…etc

Do not consume sugar within 2 hrs A high sugar meal within this time will stop the benefits 

of exercise induced HGH  HGH diminishes fat

Exercising in the morning before eating counteracts poor diets and aids weight loss

Give your muscles at least one day rest before training again

Take 1 day/week off completely

Do not over‐train, or all of your effort will be counterproductive

13/05/2013

16

Resistance training and cardiovascular exercise are not only healthy, but beneficial for almost all women…of all ages

Work at an intensity that is comfortable for you Any exercise is great for overall health To battle osteoporosis…think weight bearing exercises Weights, walking/jogging

Most importantly, make it fun and make it part of your daily routine

Finally, please remember….

There is a light 

at the end of 

the tunnel!!

Thank you all for 

coming to spend your 

evening with us!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070801/

http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2010/08/09/peds.2009‐3079.abstract

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/04/16/early‐precocious‐puberty.aspx

http://www.umm.edu/altmed/articles/menstrual‐pain‐000052.htm

http://www.alive.com/articles/view/22000/estrogen_overload

http://www.webmd.com/baby/guide/8‐ways‐to‐boost‐your‐fertility

http://www.ucsfhealth.org/education/breast_cancer_risk_factors/

http://www.alive.com/articles/view/23427/work_to_live

And many more!