triathlon swimming: stroke rate analysis for trainning prescription antonio rivas
TRANSCRIPT
Triathlon Swimming: Stroke Rate Analysis for Trainning Prescription
Antonio Rivas
Pool swimming vs Open Water Swimming
Similitudes• Using acuatic environment for displacement• Same start
Differences• Open water
• Orientation• No turns agains the wall. Buoying
• Temperature.• Wet suit wearing• Other people swim WITH you and AGAINST you
• Pace no uniform• Problems with technical patterns and fitness
• Transition• Running to the boxes• Bike mounting
Stroke Rate
Three stroke cycles measurement Find well initial and final point
¿Why to study stroke rate? It varies proportional to lactate values Highly influenced by environmental conditions
waves orientation turns packs and hits
Easy to register. Even with far filming Allows to know Physiological features that a trathlete need for races and then prescribe adequate trainning sessions
By means of stablishing diferent pace in diferent phases of main sets Configuring specific and conditioning trainning zones
47-54
50-55
45-48
42-45
41-44
40-4243-4542-45
41-43
42-44
40-42
41-43
41-45
0-0,5
0,5-1
2-3
1-2
3-4
4-77-9
9-12
9-12
15-18
35
40
45
50
55
60
0-30sg
30-1min
1-2min
2-3min
3-4min
1ªBoya
4-7min
7-9min
2ªBoya
9-12min
3ªBoya
12-15min
15-18min
Min
Max
0-30 sg 50 5530-1min 47 541-2 min 45 482-3 min 42 453-4 min 41 441ª Boya 40 424-7 min 43 457-9 min 42 452ª Boya 41 439-12 min 42 443ª Boya 41 45
12-15 min 40 4215-18 min 41 43
0-30 sg 50 5530-1min 45 501-2 min 41 452-3 min 40 433-4 min 40 441ª Boya 39 444-7 min 37 427-9 min 36 402ª Boya 37 419-12 min 36 403ª Boya 37 43
12-15 min 36 4115-17 min 36 42
35
40
45
50
55
60
0-30sg
30-1min
1-2min
2-3min
3-4min
1ªBoya
4-7min
7-9min
2ªBoya
9-12min
3ªBoya
12-15min
15-17min
Max
Min
t
[La]
100
T Parcial Frec50 00:26,4 00:28,5 50,5
100 00:55,4 00:29,0 48,3[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max15,4 16,2 15,8 16,2
00:28,200:28,300:28,500:28,700:28,900:29,000:29,2
50 100
47
48
49
50
51
Parcial
Frec
5,5
16,2
t
[La]
100
5,5
16,2
11,4
T Parcial Frec50 00:27,7 00:27,7 46,8
100 00:59,9 00:32,2 39,7200 02:09,7 01:09,7 38,7300 03:21,0 01:11,3 35,7
[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max11,4 10,4 9,4 11,4
00:00,0
00:17,3
00:34,6
00:51,8
01:09,1
01:26,4
50 100 200 300
0
10
20
30
40
50
Parcial
Frec
100+
200
t
[La]
100
5,5
16,2
11,4
100+
200
100+
200+
300
12,7
T Parcial Frec50 00:28,3 00:28,3 43,3
100 00:59,2 00:31,3 41,1200 02:09,3 01:09,7 35,2300 03:19,2 01:09,8 34,5400 04:31,6 01:12,3 35500 05:42,5 01:10,9 35,1600 06:52,4 01:09,8 34,9
[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max12,7 11,2 12,7
00:00,0
00:17,3
00:34,6
00:51,8
01:09,1
01:26,4
50 100 200 300 400 500 600
0
10
20
30
40
50
Parcial
Frec
t
[La]
100
5,5
16,2
11,4
100+
200
100+
200+
300
100+
200+
300+
400
T Parcial Frec50 00:27,8 00:27,8 45,4
100 00:59,4 00:31,6 43200 02:10,5 01:10,5 35,7300 03:20,0 01:10,0 35,7400 04:32,1 01:12,1 34,7500 05:43,8 01:11,6 34,7600 06:56,2 01:12,6 33,5700 08:09,4 01:12,9 32,6800 09:21,9 01:12,4 31,8900 10:35,0 01:13,1 32,51000 11:45,9 01:10,9 33,7
[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max9,3 9,5 9 6,7 9,5
00:00,0
00:17,3
00:34,6
00:51,8
01:09,1
01:26,4
50 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000
0
10
20
30
40
50
Parcial
Frec
12,7
9,5
t
[La]
100
5,5
16,2
11,4
100+
200
100+
200+
300
100+
200+
300+
400
12,7
9,5
T Parcial Frec50 00:28,6 00:28,6 44,6
100 01:02,0 00:33,3 39,1200 02:12,5 01:10,4 34,3300 03:23,7 01:11,2 33,5400 04:34,7 01:10,9 32,7500 05:46,5 01:11,7 32,9600 06:58,1 01:11,6 32,7700 08:10,5 01:12,3 33,1800 09:22,4 01:11,9 33,1900 10:34,8 01:12,4 32,71000 11:47,1 01:12,2 32,31100 12:58,4 01:11,2 33,51200 14:10,6 01:12,2 31,71300 15:22,0 01:11,4 32,91400 16:32,3 01:10,3 32,51500 17:42,4 01:10,1 33,1
[La] 1 [La] 3 [La] 5 [La] 7 [La] 9 Max9,6 7,2 9,6
00:00,0
00:08,6
00:17,3
00:25,9
00:34,6
00:43,2
00:51,8
01:00,5
01:09,1
01:17,8
50 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200 1300 1400 1500
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
Parcial
Frec
100+
200+
300+
400+
500
9,6
Establecimiento de zonas de entrenamiento
FACTORES DE CARGA
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
SIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
RECUPERACION RECUPERACION AER Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperación o el descanso
AEROBICO LIPOLITICO AEL Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilización de las grasas RESISTENCIA
BASICA AEROBICA
GLUCOLITICO AEM
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaerobico
RESISTENCIA MIXTA
CAPACIDAD AEROBICA AEI Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo máximo de oxigeno
POTENCIA AEROBICA PAE Aumentar la capacidad de máxima utilización de oxigeno
CAPACIDAD LACTACIDA
CLA Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato
RESISTENCIA DE VELOCIDAD
POTENCIA LACTACIDA PLA Aumentar el ritmo de producción de energía de la glucolisis anaerobica
CAPACIDAD ALACTICA CALA Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad máxima o casi máxima
VELOCIDAD POTENCIA ALACTICA PALA
Aumentar el ritmo de producción de energía del sistema anaerobio alactico y mejorar la velocidad máxima
Trainning zonesTrainning zones
FACTORES DE CARGA
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
SIGLAS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
AFG Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza
FUERZA MAXIMA INTRAMUSCULAR
FMI Aumentar la capacidad para ejercer con cargas máximas o casi máximas mediante adaptaciones intramusculares
FUERZA BASICA
FUERZA MAXIMA HIPERTROFIA
FMH Aumentar la capacidad para ejercer con cargas máximas o casi máximas mediante adaptaciones musculares (hipertrofia)
FUERZA EXP. CICLICA FEC Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos cíclicos FUERZA
EXPLOSIVA FUERZA EXPL. ACICL. FEA
Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acíclicos
RESISTENCIA DE FUERZA MIXTA ANAERÓBICA
RF (ALA+LA)
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos inferiores a 20 segundos
RESISTENCIA DE FUERZA LACTACIDA
RFLA Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y 2 minutos
RESISTENCIA DE FUERZA MIXTA
AERÓBICA
RF (LA+AE)
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos
RESISTENCIA DE FUERZA
RESISTENCIA DE FUERZA AEROBICA
RF (AE)
Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos superiores a 5 minutos
FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD FLEX Aumentar la capacidad de estiramiento y amplitud de las articulaciones
Establecimiento de zonas de entrenamiento
Trainning zonesTrainning zones
Trainning Paces
% t 100
% t 200
% t 400
% t 30 min
Volumen
Ejemplo
t100=55”
Volúmenes
8-9 años
10-11 años
12-13 años
14-15 años
16 años y abs
12-13 años
14-15 años
16 años y abs
FC (p/min)
AEL
70%
80%
85%
94%
300 - 5000
t100=1:18
Desarrollo
300-600
400-1500
1000-2000
2000-3000
2000-5000
Mantenimiento
500-1000
1000-2000
1200-2000
130-150
AER
65 %
70%
80%
89%
variado
t100=1:24
<130
AEM
77%
85%
88%
98%
400 - 3000
t100=1:12
Desarrollo
400-1000
800-1500
1200-1400
2000-3000
Mantenimiento
500-800
800-1200
1000-1500
150-170
AEI
85%
94%
96%
107%
500 - 2400
t100=1:05
Desarrollo
500-1000
600-1200
1200-2400
Mantenimiento
300-500
400-600
700-1000
175-185
CLA
90%
96%
98%
109%
500 - 2000
t100=1:01
Desarrollo
300-600
600-2000
Mantenimiento
200-300
200-500
Máxima
PLA
95%
98%
100%
111%
200 - 1000
t100=0:57
Desarrollo
200-500
600-1000
Mantenimiento
100-200
100-300
Máxima
VEL
115%
50 - 500
t25=11,9
Desarrollo
50-200
200-300
300-400
300-500
Mantenimiento
100-200
100-300
100-300
Máxima
t
[La]
100
5,5
16,2
11,4
100+
200
100+
200+
300
100+
200+
300+
400
12,7
9,5
100+
200+
300+
400+
500
9,6
1 min 3:20 min 7 min 11:45 min 17:45 min0 min
• PALA• CALA• RF ALA+LA• TEC
• CLA• RF LA• TEC
• CLA• RF LA• TEC
• AEM• RF AE• TEC
• AEM-AEI• RF AE• TEC
Conditioning Specific
• PALA• CALA• CLA• AEM• AEI
• AFG• RF ALA+LA• RF LA
• AEL• AEM• AEI• PALA• CALA
• RFAE• RF ALA+LA• AFG
Competitive
The goal is to swim fast, not to swim with high stroke rates.
Then… It’s a good idea to coach “non-stop hummingbirds”?
Definitively NO
Sometimes ocean environmental conditions (waves) force us to alterate stroke rate making it lower or higher. Anyway high stroke values at the beginning of the race are inevitable. High swimming paces at start must be reached mainly by means of good drills executed at high speed. Then high speed paces are interesting trainning zones for triathletes (PALA, CALA) Exagerated stroke rate produces very high lactate values. If we try to maintain it, situation will be chaotic after 2-3 min and finaly stroke rate will decrease in radical way and, of course, triathlete performance. Stroke rate must be enough high to swim inside best group for each athlete and enough low to minimize lactate values (…..DRILLS). Anyway the goal will be to maintain it
Fin
ding
Hum
min
gbird
s …
T Parcial Frec50
10015020025030035040045050055060065070075080085090095010001050110011501200125013001350140014501500
Sheets for data register
OmarOmar
29,0
34,0
39,0
44,0
49,0
50 100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
Parcial
Frec
O.G.S - 7/11/2004
Parcial Frec50 30,4 44
100 34,6 41,5150 37,1 37200 41,5 34250 43,9 31300 44,7 33350 41,9 31400 44,0 30450 44,5 31500 47,5 31550 47,5 30600 46,3 29650 42,7 28700 46,4 29750 46,9 29800 47,2 28850 46,2 28900 46,2 28950 47,2 291000 46,7 281050 41,8 281100 42,0 291150 301200 44,2 30,51250 44,7 32,51300 44,5 311350 44,3 321400 43,2 331450 43,0 32,51500 41,3 32
• Frecuencia inicial algo baja. Se pueden conseguir mejores parciales en los primeros metros. Trabajar las zonas de velocidad
• Frecuencias posteriores también demasiado bajas, sobre todo teniendo en cuenta la “recuperación” final en el último 500.
• Trabajar por tanto las zonas de capacidad láctica así como las aeróbicas en periodos anteriores que aseguren una condición física necesaria para el entrenamiento específico
IvanIvanI.M.T. - 7/11/2004
29,0
34,0
39,0
44,0
49,0
50 100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
Parcial
Frec
Parcial Frec50 30,9 47,6
100 35,9 43150 36,0 42200 41,6 42250 44,6 35,5300 44,2 34,7350 38,9 39400 43,5 33450 44,6 32500 44,1 31550 44,2 31600 43,6 30650 39,6 33700 43,3 32750 43,5 31800 43,7 32,5850 44,2 31,6900 43,1 30,9950 44,5 311000 43,0 311050 40,0 311100 42,9 321150 43,6 331200 43,9 321250 43,8 321300 43,9 33,11350 43,9 32,21400 44,0 31,81450 43,4 31,81500 41,1 33
• Descenso drástico de frecuencia a partir del 200. Mejorar a base de trabajo de tolerancia al lactato.
• Conviene mejorar la condición aeróbica para permitir frecuencias más altas en la segunda mitad del 1500.
• Trabajo de técnica. Con las frecuencias realizadas son esperables mejores parciales
IñakiIñakiI.A.G. - 7/11/2004
29,0
34,0
39,0
44,0
49,0
50 100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
0
10
20
30
40
50
60
Parcial
Frec
• Bastante bien realizado• Conviene trabajar en la zona de CLA para mejorar los parciales del
200 al 400. Es un momento en el que todavía se nada bastante rápido. El objetivo es retrasar un poco más la caída de la frecuencia
• Convendría ver el comportamiento en la parte final (más aeróbica) con menos descanso.
Parcial Frec50 34,5 51,4
100 35,2 43,3150 36,7 41,4200 39,3 37,1250 40,0 35,7300 40,7 35,1350 37,5 38,1400 40,2 35,7450 40,6 36500 40,9 34,7550 41,0 34,9600 41,0 35,1650 38,1 37,3700 41,0 35,1750 41,4 34,7800 41,4 34,9850 42,8 34900 41,8 34950 41,6 34,21000 41,7 34,41050 39,2 35,51100 42,2 341150 41,9 34,91200 41,6 34,41250 41,6 34,91300 41,7 34,71350 42,0 34,91400 42,0 34,71450 42,2 34,21500 42,2 34,7
PitaPitaD.P.I. (el colibrí) - 7/11/2004
• Frecuencia inicial excesiva que origina una caída en picado de la frecuencia a partir de los 100 metros pasando factura en el resto del test.
• Conviene trabajar la técnica en las zonas de velocidad así como el resto de las zonas implicadas en este test.
• La recuperación final de la frecuencia indica que el sujeto no ha realizado el test al máximo de sus posibilidades.
• Este planteamiento es probablemente el peor que podemos elegir
Parcial Frec50 29,6 62,1
100 34,3 49,7150 36,0 46,9200 42,6 33,5250 44,0 30,2300 44,2 27,1350 41,2 27,4400 44,6 26,5450 45,0 26,1500 46,1 27,2550 46,9 25,9600 45,7 27,8650 41,5 26700 45,0 25,1750 44,2 25,4800 45,2 25,2850 46,7 25,4900 47,0 24,2950 46,9 23,91000 47,8 23,51050 41,8 311100 43,3 301150 49,2 31,41200 45,6 30,81250 46,4 29,51300 46,7 28,61350 45,9 291400 44,4 26,31450 45,0 26,51500 44,7 28,1
29,0
34,0
39,0
44,0
49,0
50 100
150
200
250
300
350
400
450
500
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400
1450
1500
0
10
20
30
40
50
60
70
Parcial
Frec