test de bosco. evaluación de la potencia anaeróbica

8/18/2019 Test de Bosco. Evaluación de La Potencia Anaeróbica

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Test de Bosco. Evaluación de lapotencia anaeróbica

de 765 deportistas de alto nivel

Fue el profesor Rodolfo Margaria durante la década de los 60, elprimero en hablar de la relevancia del denominado ciclo estiramiento-acortamiento (CE!" Este investigador # médico demostr$ %ue unacontracci$n concéntrica precedida de una e&céntrica pod'a generarma#ores niveles de fuera %ue una contracci$n concéntrica aislada(Faccioni, )00*!" +os trabaos del profesor Margaria fueron utiliados por

la ""."" para desarrollar la manera m/s eca de caminar en la luna(1anon, *232!" 4ero no s$lo fue la ""."" la %ue se apo#$ en lostrabaos de Margaria5 también algunos entrenadores soviéticosempearon a interesarse por el CE" s', en *266, "M" 1aciors7ii utili$el trabao desarrollado por Margaria como base para crear un programade entrenamiento %ue potenciase el aprovechamiento del re8eo deestiramiento (re8eo miot/tico! en las acciones de tipo e&plosivo" Esteautor fue el %ue introduo el término 9pliométrico9 (1anon, *232!"

En esa misma época, a mediados de la década de los 60, :urier7hoshans7#, entrenador soviético de saltadores # para muchos el

padre de la pliometr'a aplicada al deporte, empe$ a interesarse en lameor manera de aprovechar la energ'a el/stica acumulada en unm;sculo tras su estiramiento"


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el mundo dedicados a este método de entrenamiento, lo %ue re8ea laimportancia del mismo para la preparaci$n de deportistas de distintasmodalidades, as' como artistas de circo, de ballet cl/sico o militares deunidades especiales (er7hoshans7#, *222!"

4liometr'a

amos a comenar hablando del la pliometr'a" El término4+@


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.chmidtbleicher distingue dos tipos e&tremos de ciclo de estiramiento-acortamiento (CE!" +os CE. lentos # los CE. r/pidos" mboscoinciden respectivamente con los dos tipos de manifestacionesreactivas de la fuera propuesta por ittiriD

1. +a manifestaci$n E+G.B@C


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concretamente en la capacidad reactiva del sistema neuromuscular,mu# relacionado con la elasticidad" Verkhoshansky (*222! dene estacapacidad reactiva comoD "La capacia espec!ca e esarro##ar $nimp$#so e#e%ao e &$er'a inmeiatamente esp$(s e $n )r$scoestiramiento mec*nico m$sc$#ar+ es decir, es la capacidad de pasar

r/pidamente del trabao muscular e&céntrico al concéntrico"

Consideraciones neuromusculares

Centr/ndonos en el comportamiento %ue acontece en el m;sculocuando variamos la longitud del mismo el componente el/stico # elcomponente contr/ctil responden de una manera distinta a estasvariaciones en la longitud del m;sculo (gura *!" En el caso delcomponente contr/ctil, formado por estructuras principalmenteproteicas, debemos llegar a nivel del sarc$mero (unidad funcional de la

bra muscular! para poder comprender el efecto del estiramiento sobreel mecanismo de la contracci$n" En un acortamiento m/&imo delsarc$mero, éste alcana una longitud de apro&imadamente *,K Lm, %uees la longitud del lamento grueso (miosina! (=arban#, *22)!" 4or elcontrario, en un estiramiento m/&imo, puede llegar al doble de sulongitud en reposo, si bien no e&istir'a ninguna superposici$n entrelamentos nos # gruesos" 4ara poder generar tensi$n es necesario %uee&ista superposici$n entre ambos tipos de lamentos #, de esta manera,se puedan establecer los puentes de tracci$n" E&perimentalmente se haencontrado %ue la fuera %ue puede eercer un m;sculo es m/&imacuando la longitud inicial del mismo es un )0 ma#or %ue la longitud

de e%uilibrio (longitud del m;sculo desinsertado! (strand # Rodahl,*22)!" Beniendo en cuenta %ue el m;sculo anclado a los huesos guardauna longitud entre un *0 # un N0 por encima de la longitud dee%uilibrio (guado, *22N!, cabe decir %ue, atendiendo e&clusivamente alcomponente contr/ctil, la longitud $ptima para producir una fueram/&ima supone un estiramiento mu# ligero de éste con respecto a sulongitud de reposo (recordemos %ue hablamos de longitud de reposo enun m;sculo insertado, # de longitud de e%uilibrio en un m;sculo aislado,desinsertado!"

El componente el/stico responde de distinta manera a los cambios de

longitud" Recordemos %ue este componente, %ue transere al m;sculopropiedades mec/nicas, el/sticas # de protecci$n, act;a tanto en serie(elasticidad de tendones # cuellos de las cabeas de miosina! como enparalelo (cubiertas conuntivas # estructuras membranosas de la célula!"Cuando el m;sculo es estirado, se genera un nivel de tensi$n en dichocomponente %ue crece e&ponencialmente al grado de estiramiento,dadas sus especiales caracter'sticas el/sticas (el comportamientoel/stico de un teido vivo no es igual al de un muelle, puesto %ue no


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sigue la #ey e Hooke!" 4ero esta capacidad el/stica tiene unos l'mites,de tal forma %ue, cuando se supera cierto grado de estiramiento sepierde dicha capacidad, pudiendo incluso llegar a romperse el m;sculo".i buscamos la respuesta global del m;sculo al estiramiento,comprobamos %ue se produce una 9suma9 de los comportamientos de

ambos componentes" 4ero esta suma s$lo se produce dentro de unpe%ueo rango de estiramiento" .eg;n,ar)any (*22)!, un estiramiento%ue supone un **0-*)0 de la longitud de reposo es el id$neo paraasegurar una respuesta el/stica aceptable sumada a una respuestacontr/ctil $ptima" 4or encima de esa longitud de elongaci$n meora larespuesta el/stica (hasta cierto l'mite! pero disminu#e la respuestacontr/ctil" Je ah' la importancia de austar perfectamente la altura deca'da en un drop ump (J!, para %ue el estiramiento %ue buscamos seael id$neo" En base a la actividad eléctrica muscular, Lpe'-Ca#)et y co#s. (*22Ka! diferencian tres fases en los ciclos estiramiento-acortamiento, concretamente cuando se trata de un JD

1. ase de preactivación! desde el momento en %ue aumenta laactividad mioeléctrica sobre los niveles b/sales hasta el momento decontacto con el suelo" En esta fase, los centros superiores del .istemaervioso Central austan el grado de preactivaci$n # rigide muscular enfunci$n de la magnitud del estiramiento previsto (a ma#or altura deca'da, ma#or preactivaci$n # por tanto ma#or rigide!" Cuanto menor esla rigide previa al contacto, menor es también la capacidad demovimiento reactivo posterior"

2. ase de Activación (contracci$n muscular e&céntrica!, desde el

contacto con el suelo hasta la naliaci$n del alargamiento muscular" Enesta fase se detectan picos de gran amplitud en la actividad eléctrica delm;sculo, debidos en parte a la oposici$n de los husos musculares alestiramiento (respuesta voluntaria! # al re8eo miot/tico (respuestare8ea!, el cual facilita la activaci$n de los m;sculos sometidos alestiramiento" /i#ani y co#s. (*232! comprobaron la relaci$n directa %uetiene el re8eo miot/tico con la altura alcanada en un salto en el %ue losm;sculos implicados son preestirados" 4ero el re8eo miot/tico no es la;nica respuesta de tipo re8eo %ue puede acontecer" nte estiramientosimportantes (cuando la altura de ca'da es mu# elevada! se activaelre0e1o teninoso e 2o#3i, %ue se opone a la acci$n del re8eo

miot/tico, protegiendo la integridad muscular"

Oo# en d'a también se considera la posibilidad de %ue el aparatocontr/ctil, por s' solo, es capa de generar m/s fuera cuando ha sidoestirado previamente de forma r/pida # el tiempo entre la fasee&céntrica # la concéntrica es m'nimo" Esto es lo %ue se ha venido adenominar 9e&ecto e potenciacin9, aun%ue no est/ del todo e&plicado(Lpe'-Ca#)et y co#s., *22Ka!" Es probable %ue se deba a las especiales


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caracter'sticas de las cabeas mios'nicas # su comportamiento alestablecer los puentes cruados"

". ase de #ontracción muscular conc$ntrica, donde se aprovechala energ'a el/stica acumulada anteriormente" 4ara utiliar de forma

$ptima dicha energ'a es necesario %ue la fase concéntrica sucedainmediatamente en el tiempo a la fase e&céntrica" .i esto no se produce,la energ'a el/stica acumulada se disipa en forma decalor" Mo$che ()00*! indica %ue la fase de transici$n no debe durar m/sde )00 ms" En un J en %ue la altura de ca'da es demasiado alta, eltiempo de transici$n entre fase e&céntrica # fase concéntrica aumenta,lo %ue va en detrimento de la altura alcanada posteriormente (,osco y co#s., *23)!"

En denitiva, son muchos los factores neuromusculares implicados elciclo de estiramiento-acortamiento, no e&istiendo a;n un modelo %ue

e&pli%ue claramente la importancia de cada uno de ellos" ctualmentee&iste una corriente de autores %ue se inclinan por dar mucha m/simportancia al mencionado efecto de potenciaci$n %ue a la utiliaci$n dela energ'a el/stica acumulada, a la hora de e&plicar la ganancia enrendimiento %ue se produce tras un contramovimiento (,o))ert y co#s. *2265 In3en-4chena$ y co#s.5 *22>!5 a;n as' # como #a hemosapuntado, ser/n necesarios nuevos trabaos %ue nos a#uden acomprender denitivamente el funcionamiento del compleo CE"

%escripción del test

En la actualidad, en la ma#or'a de los deportes, la potencia es una delas caracter'sticas m/s importantes para tener é&ito" 4ara entrenar$ptimamente la potencia es necesario evaluar correctamente la fuerae&plosiva" +a potencia anaer$bica como valor de referencia para laplanicaci$n del entrenamiento de la misma, también es importante"Pracias a este test %ue se basa en el método inventado por el italianoCarmelo =osco llamado 9Best de =osco9 se cuenta con una herramientam/s para valorar las caracter'sticas individuales # la selecci$n de lacualidad espec'ca de cada atleta o persona" El test de =osco consisteen una serie de saltos diseados originalmente por el recientemente

fallecido Carmelo =osco" Este test consiste principalmente en seis saltos"

*" .%uat ump

)" Countermouvement ump

N" .%uat ump con carga


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Q" bala7ov

K" Jrop ump

6" .altos durante *K segundos

+os saltos deportivos seg;n =Ihle se pueden clasicar en cincograndes gruposD

*" .altos desde cuclillas (p"e" salto de trampol'n en es%u'!

)" .alto con impulso previo (p"e" salto en el blo%ueo devoleibol!

N" .alto con impacto previo después de una r/pida carrera deimpulso (p"e" los saltos de atletismo!

Q" .alto con impacto previo después de una carrera de impulso# con a#uda din/mica en el despegue (p"e" saltos en loseercicios de suelo de gimnasia!

K" .altos con impulso previo # con a#uda mec/nica mu# grandeen el despegue (p"e" salto de trampol'n en nataci$n!

El inicio de este estudio lo vamos a basar siguiendo a =aumann en unan/lisis de las condiciones en las %ue pueden realiarse los saltosdeportivos" Estas sonD

*" +a energ'a cinética del cuerpo al inicio del salto debe sergrande (con impulso previo! o pr/cticamente nula (desdeparado!

)" El salto puede realiarse con una o dos piernas"

N" lguna articulaci$n de la cadena cinética puede no tenerseen cuenta por estar ada (por eemploD la articulaci$n deltobillo en el salto de trampol'n o en el es%u'!

Q" El almacenamiento moment/neo de energ'a en la superciede apo#o durante la impulsi$n, puede ser mu# diferenteDpe%ueo en suelo dura, grande en trampol'n de gimnasia,cama el/stica # trampol'n de saltos en nataci$n"

K" +a creaci$n de rotaciones puede ser necesaria (p"e"D salto dealtura! o no serlo (p"e" salto de blo%ueo en voleibol!"


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6" +a direcci$n de salto es diferente seg;n los ees del espacio# tiene distintos /ngulos de salida (por eemplo #apro&imadamente" K0 en el salto de altura )0 en el saltode longitud 20 en un blo%ueo de voleibol" etc"

Estas condiciones tan diferentes obligan en cada deporte a distintasnecesidades en la técnica de eecuci$n del salto # en los re%uisitos de lacondici$n f'sica, especialmente en lo referente a la capacidad de fuera,pero todos los saltos competitivos presentan las siguientescaracter'sticas comunesD

*" +as piernas son el principal sistema propulsivo

)" +a velocidad de despegue debe se m/&ima (as' laalturaSdistancia de salto también ser/ m/&ima!

N" El camino # el tiempo de impulsi$n est/n limitados (debidoal impulso %ue lleva el deportista o con el obeto deanticiparse a un adversario!

Estas tres caracter'sticas implican una m/&ima transferencia deltrabao mec/nico de impulsi$n al sistema %ue forma el deportista #debido al limitado tiempo de realiaci$n es necesaria la m/&ima ecaciamuscular" 4or tanto aparecen a%u' dos componentes

*" +a fueraD caracter'stica fundamental de la contracci$nmuscular

)" +a técnicaD de eecuci$n

Estos tipos de salto pueden valorarse usando los eercicios de saltopropuestos por =osco en su test para la valoraci$n de lasmanifestaciones de la fuera" Je tal manera %ue el salto de cuclillas sepodr'a asimilar al s%uat ump # a la manifestaci$n de la fuera e&plosiva"El salto con impulso previo se podr'a asimilar al conuntermouvement ump # al bala7ov respondiendo a la fuera el/stico e&plosiva # el saltocon impacto previo al drop ump # a la manifestaci$n Re8eo-el/stico-e&plosiva"

spectos matem/ticos

En el caso de un salto vertical, se tiene %ue el impulso mec/nicodividido por la masa del sueto nos proporciona la velocidad vertical desu centro de gravedad en el momento del despegue (v!" +a elevaci$ndel centro de gravedad del sueto se corresponde a la altura del salto" +a


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altura %ue se logra en un salto vertical depende de la velocidad verticalde despegue usando la f$rmula de ca'da de los cuerpos"

hT v)S )g,

En donde gTconstante gravitatoria 2,3* mSs)

" 4odemos calcular la velocidad vertical de despegue del deportistaconociendo el tiempo de vuelo (tiempo de elevaci$n m/s tiempo deca'da!

f T gUtvS)

.e utilian procedimientos matem/ticos para procesarlosautom/ticamente en un ordenador, en el pasado se puso de relieve lacapacidad de salto, hasta %ue dos grandes si$logos # biomec/nicos

introducen la genial idea de medir la elevaci$n del centro de gravedaddel sueto durante la prueba de salto, se observa el tiempo empleado enla fase de vuelo (smussen # =onde-4etersen, *2>Q!" Je lo anterior, seobtiene %ueD

hTt) & *,))6

En el cual tvTtiempo de vuelo se mide entre el registro de la fuera%ue desarrolla el momento del despegue # la %ue se produce en elmomento del contacto con el suelo después del salto, es decir, en elimpacto de ca'da" Este interesante procedimiento de c/lculo se utilia en

sucesivos trabaos cient'cos" En estas f$rmulas Ov es la altura de vuelodel centro de masa del deportista, # f son las velocidad verticalesde despegue # g la aceleraci$n de la gravedad # tv el tiempo de vuelo"4uesto %ue el impulso de una fuera es igual a la variaci$n de lacantidad de movimiento %ue produce

FU t T mU - mU1f

Jonde es la velocidad vertical al inicio de la fase ascendente (%uepara este caso le asignamos el valor de cero!" 1f es la velocidad verticalde despegue" m la masa del deportista" F la fuera %ue aplica el

deportista en la fase de aceleraci$n" t el tiempo durante el %ue seaplica dicha fuera"

El impulso vertical acelerante, por tanto ser/D FU t T mU1f

: de a%u' se deduce %ue

F T mU1f S t


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Jel libro 9ptitud F'sica" Caracter'sticas Morfol$gicas" Composici$nCorporal9 del autor 4edro le&ander , se desprende lo %ue sigueD Con elpeso (p! del sueto en 7ilogramos # la altura alcanada (h! en metros, secalcula la potencia (4! en 7ilogr/metros por segundo producida por elsueto durante la eecuci$n del eercicio" 4ara ello se utilia la siguiente

f$rmulaD4 T (Q"2!0"K U p U (h!0"KEemploD n sueto de 30,0 Vg" .alta # alcana una altura de 0,>0 mts"4 T (Q"2!0"K U 30 Vgs" U (0">0mts!0"K T *Q3"*6 VgmSseg"

%escripción del test

El obetivo del sistema de medici$n (con el %ue realiamos el Best de=osco! es calcular la altura de los saltos %ue efect;an las personas

evaluadas as' como su potencia, proporciona estos datos %ue sonesenciales para llevar a cabo el 9Best de =osco9" 4ara llevar a cabo estesistema se necesita una plataforma en donde se efectuar/n los saltos #se contar/ con un dispositivo %ue env'e la seales necesarias por elpuerto de la computadora" l obtener estas seales el programa calculalos distintos datos %ue se desean conocer %ue sonD

*" la altura promedio"

)" el n;mero de saltos"

N" la ma#or # la menor altura"

Q" la potencia desarrollada"

Es importante %ue el sistema manipule una base de datos" Bambién esimportante %ue el sistema tenga la posibilidad de imprimir losresultados, as' como mostrar gr/camente los saltos %ue se eecutan" +autiliaci$n del tiempo para el c/lculo directo de la elevaci$n del centrode gravedad tiene gran in8uencia en la idea de construir un aparato %uepermita registrar el tiempo de vuelo durante la eecuci$n de un salto, sinutiliar las sosticadas # costosas plataformas de fuera" +a soluci$n se

encuentra al usar una alfombra conductiva (o capacitiva! %ue se conectaa un sistema de cronometrae electr$nico, microprocesador, ordenador,cron$metro, etc", %ue se acciona autom/ticamente por el mismo sueto%ue salta, en el momento del despegue abre el circuito # al momento en%ue el pie toca el terreno en aterriae, cierra el circuito" En los primerosintentos de diseo solamente se midi$ el tiempo de vuelo5sucesivamente, al irse desarrollando la electr$nica, losmicroprocesadores calculan autom/ticamente la altura (h! del salto # en


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las pruebas de potencia, el tiempo de trabao, tiempo de contacto con elterreno, # la potencia mec/nica desarrollada, %ue se e&presa en ?attSVg"Emplean modelos matem/ticos # procedimientos biomec/nicos paracalcular el tiempo total de contacto, el de trabao positivo, as' como elde trabao negativo o e&céntrico se usa la f$rmula de smussen # =ond-

4etersen (*2>Q!"

Tipos de salto

*" El &'(uat )ump& *salto de talón+ ,ver video-

6escripcin

.e trata de efectuar un 9detente9 partiendo de una posici$nsemi8e&ionada (8e&i$n de rodillas a 20! sin movimiento hacia abao" El

movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas # el troncorecto" El .%uat ump (.! consiste en la realiaci$n de un salto verticalm/&imo partiendo de la posici$n de 8e&i$n de piernas de 20W, sin ning;ntipo de rebote o contramovimiento" +os miembros superiores tampocointervienen en el salto puesto %ue las manos deben permanecer en lacadera desde la posici$n inicial hasta la naliaci$n de salto" El sueto enla fase de vuelo debe mantener el cuerpo erguido, las piernase&tendidas # pies en 8e&i$n plantar efectuando la ca'da en el mismolugar de inicio, con los braos ados en la cadera"


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%ue en el ." El Roc7et ump consiste también en un salto vertical, perodesde la posici$n de sentadilla profunda, con apo#o metatarsianomanteniendo los talones altos aleados del suelo # suetando un picosobre la nuca"

)" El #ountermouvement o contramovimiento ump ,ver video-

6escripcin

+a ;nica diferencia con el 9s%uat ump9 reside en el hecho %ue elatleta empiea en posici$n de pie # eecuta una 8e&i$n de piernas (laspiernas deben llegar a doblarse 20W en la articulaci$n de la rodilla!"@nmediatamente seguida de la e&tensi$n" Entonces lo %ue se haprovocado es un estiramiento muscular %ue se traduce por una fasee&céntrica" En el Counter Movement ump (CM!, el sueto parte de laposici$n de pie, con las manos suetas a las caderas, donde permanecen

desde la posici$n inicial hasta el nal el salto" .e trata de realiar unmovimiento r/pido de 8e&o-e&tensi$n de las rodillas, formando durantela baada un /ngulo de 20W con las rodillas, e inmediatamente realiar unsalto vertical m/&imo" .e ha de observar el salto con los mismoscriterios de validaci$n %ue el ."


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@"E" T ((CM-s!S.!U*00

N" '(uat )ump con car/a ,ver video-

6escripcin

.e trata de efectuar un 9detente9 partiendo de una posici$nsemi8e&ionada (8e&i$n de rodillas a 20! sin movimiento hacia abao" Elmovimiento debe efectuarse con las manos soportando una cargaapo#ada en el cuello # el tronco recto" En funci$n de la carga utiliada #el peso del individuo tendremos diferentes saltos" Con cargasprogresivasD .alto con diferentes sobrecargas" Capacidad dereclutamiento de bras" JEBERM@BE. JE + [email protected]@Y9M/&ima Jin/mica9" El eercicio utiliado consiste en una 8e&i$n m/&imade las piernas, seguida de una e&tensi$n-endereamiento (.EBJ@++C%ue pueda desplaarse una sola ve # sin limitaci$n del tiempo" Este esel ;nico eercicio de lo %ue se proponen para el control de lasmanifestaciones %ue no tiene las caracter'sticas din/micas de un salto"+as manifestaciones de la 9M/&ima din/mica de la fuera representa lafuera de base, esto %ue supone poner en uego la propiedadfundamental # diferenciadora del m;sculo # en la %ue est/nespecialiadas las bras muscularesD la contracci$n"

4or tanto, podemos suponer %ue el factor caracter'stico de estamanifestaci$n de la fuera es la C4C@JJ C


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una silla ubicada al lado del eecutante" El eecutante e&tiende ambosbraos hacia arriba # marca en la pared con la punta de los dedosma#ores" +uego manteniendo los dos braos en alto se separaapro&imadamente N0 cm" de la pared ubic/ndose de perl a la misma5toma impulso por medio de una semi8e&i$n de piernas, pudiendo baar

braos salta buscando la m/&ima altura # con el dedo medio de la manom/s pr$&ima a la pared toca la misma lo m/s alto posible" Brestentativas # se registra la meor" En la actualidad el test de bala7ov serealia sobre la plataforma de salto permitiendo al deportista el uso delos braos de tal manera %ue toma impulso por medio de unasemi8e&i$n de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 20W en laarticulaci$n de la rodilla!, seguida de la e&tensi$n "4udiendo a#udarse delos braos durante la realiaci$n del salto" Jurante la acci$n de 8e&i$n eltronco debe permanecer lo m/s recto posible con el n de evitarcual%uier in8uencia del mismo en el resultado de la prestaci$n de losmovimiento inferiores" En eercicio propuesto por algunos autores como

itotti para valorar la manifestaci$n 9re8eo- el/stico-e&plosiva es el=+V


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+a capacidad contr/ctil # por tanto la manifestaci$n m/&ima de lafuera, constitu#en el denominador com;n de las dem/smanifestaciones de la fuera" 4resentando esta una relaci$n con lamanifestaci$n m/&ima din/mica %ue va disminu#endo, a medida %uedesciende su incidencia porcentual sobre el total manifestado" Es decir,

la relaci$n ser/ alta entre la manifestaci$n m/&ima din/mica # lamanifestaci$n e&plosiva debido a %ue grande es el aporte de lacapacidad contr/ctil en toda manifestaci$n e&plosiva de la fuera! #" alcontrario, la relaci$n ser/ baa entre la manifestaci$n m/&ima din/mica# el re8eo el/stico-e&plosivo"

K" El &%rop )ump& *salto desde un nivel vertical+ ,ver video-

6escripcin

.e trata de efectuar un salto luego de una ca'da de una altura

determinada, como muestra la gura (partiendo de una posici$n conpiernas e&tendidas # con un movimiento hacia abao!" El movimientocontinuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas # el troncorecto" El test est/ estandariado sobre K alturas de ca'daD )0 cm" - Q0m"- 60 cm" - 30 cm" - *00 cm" JEBERM@BE. JE + [email protected]@Y9REF+E


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altura" Es decir se busca la m/&ima altura limitando, en lo posible, ladeformaci$n m;sculo-articular de las articulaciones de la cadenacinética de salto, después de un violento contacto con el suelo" En estéeercicio, el contacto con el suelo, desde nuestro punto de vista ha deser plantar para buscar %ue el sector muscular m/s fuertemente

solicitado en la amortiguaci$n sea el cuadriceps" %u' por tanto, eltiempo de contacto ser/ m/s largo %ue en el siguiente eercicio, como #averemos, aun%ue no deber'an superarse en mucho los )00 milisegundosEn el caso de un Jrop ump con ma#or amplitud de recorrido articularm/s cercana a un CM # por tanto, ma#or deformaci$n (CJ- counterdrop ump! en la altura lograda disminuir'a el aporte debido al factor de9rebote9 # la coordinaci$n del re8eo miot/tico con la fase acelerante delsalto5 por otra parte, puede %ue se potenciase la respuesta el/stica de lamusculatura puesta en uego (ma#or solicitaci$n del gl;teo ma#or %ueen el =J" +a altura de vuelo %ue se alcana con este es superior a lalograda en el CM # m/s grande es, por tanto, el impulso neto"

Resumiendo, es veros'mil la hip$tesis seg;n la cual la m/s %ueapreciable cantidad de energ'a cinética desarrollada en la ca'da setransere a la musculatura de la cadena cinética de salto, estimul/ndolaen un repentino estiramiento necesario par producir un plus de fuerapor v'a el/stico-re8ea" El test de reactividad consiste en una sucesi$nde K-6 saltos verticales seguidos de un r/pido # cort'simo movimiento demuelleo" En el se busca la m/&ima altura Relacionando la altura logradaen .0 con las .K0 # .*00 se obtienen los denominados 'ndices fuera-velocidad

[ndice f-*00T .*00S.0U*00

[ndice F-K0T .K0S.0U*00

4or eemplo, en el mismo caso anterior de saltos de tletismo, el'ndice F-*00 después de ciclos de trabao donde el obetivofundamental es el desarrollo de la manifestaci$n m/&ima din/mica suvalor debe se QN]) mientras %ue en periodos de competici$n debe serQ0]) (# el 'ndice f-vK0 debe ser superior a 60!" En los ;ltimos aos sehan sustituido los test de gradiente de manifestaci$n el/stico-e&plosiva%ue es igual %ue el anterior pero en lugar de .s se realian CMs con lasmismas sobrecargas mencionadas" realiando dicho test a la largo de

temporada, vemos la evoluci$n del gradiente # si es necesario, podemoscorregir la estrategia de entrenamiento" +imitando en lo posible ladeformidad m;sculo-articular de la cadena cinética de salto comoconsecuencia del violento contacto con el suelo después del vueloprecedente" %u' el apo#o tiene lugar sobre la parte metatarsiana delpie # no sobre toda la planta siendo el tiempo de contacto inferior a *60milisegundos #, sin duda el sector muscular m/s fuertemente solicitadoes el tricepssural # sus sinérgicos" +a menor deformaci$n producida en el


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test de reactividad ha llevado a muchos técnicos a utiliarlo sobre todocomo eercicio de valoraci$n indirecta del sti\ness (rigide del sistemade impulsi$n" diferencia de los %ue sucede en los test utiliados paravalorar otras manifestaciones de la fuera, tanto el Jrop ump como la

Reactividad, el cronometro unido a la plataforma de contactos debeestar preparado para permitir el registro tanto de los tiempos de vuelo,como de los tiempos de contacto5 pues la valoraci$n de las capacidadesse har/, tanto por la cantidad de fuera manifestada (en base a la alturade vuelo! como por el tiempo necesario para manifestarla (en base a lostiempos de contacto! Relacionando ambos datos puede calcularse elrendimiento en fuera reactiva (Vevin! la capacidad reactiva R(er7oshan7#! # el denominado coeciente de calidad Z mediante lassiguientes formulasD

Rendimiento de uera Reactiva T OvSBc

#oeciente de #alidad TBvSBc#apacidad Reactiva *R+ T OvSOd

dem/s ittori desde hace m/s de %uince aos usa la potenciamec/nica3otencia T (tv)Ug)!S(QUBc!

JondeD 4 es la potencia en ?atS7g de peso corporal" Bv el tiempo devuelo en segundos" Bc el tiempo de contacto en segundo P laaceleraci$n de la gravedad (2"3* mSs-) de promedio!

plicando esta f$rmula" Ma#or rendimiento se tendr/D

*" 4ara un mismo tiempo de contacto con una ma#or altura devuelo

)" Con la disminuci$n del tiempo de contacto, sin variaci$n enla altura de vuelo

N" Meor a;n, con un aumento de la altura de vuelo # undisminuci$n del tiempo de contacto"

Bambién # seg;n autores como Bihan# en relaci$n al JR


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altura de salto (Ov! aumenta , la acumulaci$n # recuperaci$nde energ'a viene realiada por las bras r/pidas

b" .i con el aumento de Od se alarga # Ov permanece casiconstante, se recupera energ'a principalmente de las bras

lentasb. .i el porcentae de bra r/pidas supera claramente el K0aumentando Bc disminu#e Ov

c. .i, por el contrario, el porcentae de bras r/pidas es claramenteinferior al K0, los Bc se incrementan r/pidamente al aumentar Od, peroOv aumenta hasta cierto punto

En consecuencia la altura $ptima (dependiendo de la composici$nbrilar! ser/ a%uella en la %ue las bras de un determinado tipo sean

m/s ecaces" .i Od es demasiado grande, pueden no lograrse Ovma#ores , en parte como resultado de una inhibici$n por in8uencia delos $rganos tendinosos de Polgi # por in8uencias inhibitorias de lainervaci$n %ue tiene su origen en el sistema nervioso central(e&perimentalmente puede observarse, las diferentes Od, %ue se reducela seal EMP #a antes del contacto con el suelo, es decir , antes de laaparici$n de grandes valores de tensi$n originados por el estiramiento!"

6" 'altos durante 15 se/undos ,ver video-

.e realian saltos durante *K segundos realiando poca amortiguaci$n

entre cada salto aloraci$n de la potencia mec/nica, del metabolismoanaer$bico al/ctico # l/ctico, durante la eecuci$n de saltos continuosdel tipo CM con una duraci$n de K a 60 segundos" BE.B JE .+B


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la posici$n de partida de los hombros sea de una 8e&i$n de 20W" Jesdeesta posici$n se 8e&ionar/n los codos hasta un /ngulo de 20W, traspermanecer cinco segundos en dicha posici$n el sueto realiar/ unae&tensi$n r/pida de codos para despegar lo m/&imo posible del suelo"+a eecuci$n se realiar/ sin ning;n balanceo de tronco o

contramovimiento de braos"3" El #ounter 4ovement )ump adaptado al tren superior*#4)B+ ,ver video-

.e realia desde la posici$n siguienteD El sueto se sit;aperpendicularmente al suelo apo#ando las manos con los braose&tendidos, las rodillas se sit;an en el borde de un banco de gimnasiasueca de N0 cm de altura perpendicular al .ensor de salto, de forma %uela posici$n de partida de los hombros sea de una 8e&i$n de 20W" Jesdeesta posici$n se realiar/ un movimiento r/pido de 8e&o-e&tensi$n de

los codos, formando durante la baada un /ngulo de 20W, einmediatamente se despegar/ del suelo intentando conseguir la ma#oraltura posible"

aloración de la capacidad de salto

Realiando toda la bater'a de test de salto se puede confeccionar el4ERF@+ JE C4C@JJE. o de manifestaciones de la fuera" 4orcomparaci$n del perl de un individuo con el perl de una especialidadde salto determinada (establecida a partir de un n;mero suciente de

individuos con un rendimiento competitivo similar!, sabremos %uefactores deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento" s', poreemplo, para los altos de tletismo (donde la manifestaci$n espec'cadurante la batida es la re8eo-el/stico-e&plosiva # la ma#or altura selogra en el Jrop ump! puede establecerse dicho perl aplicando lasiguiente f$rmula

JT (.c!^(.-.c!^(CM-s!^b7^CM!^(J^b7!

rmando %ue')c capacidad contr/ctil

')')c Capacidad de Reclutamiento # sincroniaci$n#4)') Capacidad el/sticaAb0#4) Capacidad de tiliaci$n de =raos%)Ab0 Capacidad Re8ea # de Rebote

8radiente de las mani9estaciones explosiva : elásticoexplosiva

http://www.efdeportes.com/efd78/cmjs.avihttp://www.efdeportes.com/efd78/cmjs.avi


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4ara saber si el efecto %ue se buscaba con los medios deentrenamiento ha guardado la proporci$n deseada entre la fuera # lavelocidad de contracci$n muscular, se utilia el test de PRJ@EBE [email protected] EH4+


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+os resultados obtenidos en el test de =osco se muestran en la tabla*" En la columna ) # N se muestra respectivamente la medio # ladesviaci$n est/ndar de la muestra independientemente del se&o" En lacolumna Q # K los valores de l medio # la desviaci$n est/ndar para losvarones # por ultimo en las columnas 6 # > los valores de la media # la

desviaci$n est/ndar para las mueres"

+a media del .%uat ump de de NN"00 ] 6"Q*" Esta media es m/s altapara los varones NQ"Q2] K"*N %ue para las mueres )6"N*]Q"Q>" lre8ear este valor el componente e&plosivo podr'amos decir %ue elcomponente e&plosivo es mucho menor en las mueres %ue en losvarones"

En cuanto al Countermouvement ump es en todos los parciales masaltos %ue en caso del .%uat ump" Encontrando un valor media de N6"K3

]3"KK, siendo también ma#or en el grupo masculino N2")N]K"K3 %ue enel femenino )2"Q>]*0"36"


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En el caso del .%uat ump con una carga de *0 Vg encontramos %uelos valores medios son de )0"K0]*N"QQ, en el subgrupo masculino es de)*"Q6]*Q">0 # en el femenino de *2")* ] 3"6Q"

.i nos amos en el bala7ov la media es de QN"Q3]*0"23 en el grupomasculino es de Q>")0]*0")N # en el femenino NN"Q2]K"N0


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En cuanto al multisalto los valores medios de la potencia sonN6"6)]*N"K) de la altura )>"Q6]*N"K) # el n;mero de salto )0"*N]>")3"En el subgrupo masculino la media del porcentae es de N3"*3]*K"QNcon una altura media de )2"KQ]*Q"KN # en cuanto al n;mero de saltosde *2")*]>"02" En el subgrupo femenino la media de potencia es de

N)"6*]**"K> la media de la altura es ))"00]>"22 # la media de saltos esde ))">0]>"03

+a potencia conseguida en el multisalto es de N6"6)independientemente del se&o, en los varones se consigue la potenciam/s alta en N3"*" Mientras %ue en el grupo de las mueres solo sealcana un potencia de N)"6*

.i nos amos en la altura media lograda en los multisaltos esta des

de )>"Q6(independientemente del se&o!" En el subgrupo masculina es de)2"KQ # en el subgrupo femenino es de )) cm"

.i nos amos en el n;mero de saltos globalmente el n;mero de saltoses de )0"*N" En el subgrupo masculino es de *2")*(;nica comparativaen %ue el valor masculino es menor %ue el global!" En el subgrupo


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femenino este valor es de ))"> saltos en los *K segundos siendo elma#or valor de esta comparativa"

.i nos amos globalmente en los resultados observamos como elmeno valor se encuentra en el .%uat ump con carga" .iguiendo por el.%uat ump con un valor de NN cm" .i realiamos un Countermouvement ump globalmente se consiguen una altura de N,K cm m/s %ue en el.%uat ump Este aumento se debe a la capacidad el/stica de nuestrosdeportistas" El ma#or valor se encuentra en el bala7ov con un valor deQN"Q3 debido esta ma#or valor a la utiliaci$n de braos"

En el subgrupo de los varones el valor del .%uat ump con carga es de

)*"Q6, .eguido de .%uat ump con un valor de NQ"N2" .i nos amos en elCountermouvement ump este valor aumente casi K cm" (N2")N! debidoa la capacidad el/stica de nuestros deportistas" Mientras %ue elbala7ov supone un aumento de 3 cm (Q>")! debido a la utiliaci$n debraos"


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En el subgrupo femenino el valor del .%uat ump con carga de de*2")*" .i carga (.%uat ump! supone )6"N* cm" .i nos amos en elCountermouvement ump este supone un aumento de N cm en la altura

(por la capacidad el/stica! " Mientras %ue el bala7ov supone unaaumento de Q cm" debido a la utiliaci$n de braos"

Conclusiones

*" 4ara la correcta valoraci$n de la potencia anaer$bica denuestros deportistas debemos de realiar una bater'a desaltos %ue nos informen de las cualidades de nuestro

deportista"

)" +os valores de la fuera, evaluados seg;n el test de =osco"son ma#ores para los varones %ue para las mueres

N" El valor medio del . es de NNcm (NQ"Q2 en varones, )6"N*en mueres!


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Q" El valor medio del Cm es de N6"K3 (N2")N en varones, )2"Q>en mueres!

K" El valor medio del .c es de )0"K0 ()*"Q6 en varones, *2")*en mueres!

6" El valor medio del bala7ov es de QN"Q3 (Q>")0 en varones,NN"Q2 en mueres!

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