tecnicas cognitivas
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TECNICAS COGNITIVAS
Dra. Mabel Magallanes
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TECNICA DE LA FLECHA DESCENDIENTE
Investigación o profundización gradual en sus significados
Asociación a partir de los pensamientos automáticos
Preguntas guía: ¿qué significa esto para mí? ¿por qué es importante para mí
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• “Debo de ……….; No debo de ….”
• Tengo que …. ; No tengo que ….”
• Necesito de …….; No necesito de …..”
Expresiones de obligación o necesidad absoluta o exigencia personales
• “Si hago tal cosa , entonces sucederá tal cosa”Expresiones donde una cosa
se condiciona o lleva irreparablemente a otra
• “Yo soy una persona de tal o cual manera …”Visión global o se
vera de sí mismo
• “No soporto que …..”
• “No soportaría que ….”
Apreciación de discapacidad general de manejo de un
determinado tipo de situación
RECONOCIENDO LAS CI Y LAS CN
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RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
Identifica y cuestiona sus pensamiento desadaptativos
Sustituye estos pensamientos por otros más apropiados
Reduce y elimina la perturbación emocional y/o conductual causadas por los PD
El paciente con la ayuda del terapeuta
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RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
INDIVIDUO
PENSAMIENTOS: Pensarán que soy
un desastre
EMOCIONES: Ansiedad
CONDUCTA: No entrar
Pensamiento, emoción y conducta del paciente en una situación concreta
SITUACIÓN:Llegando tarde a clase
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Ejemplo resumen del proceso de restructuración cognitiva
¿Qué puedo hacer?
Tengo que intentarlo.No puedo dejar que el dolor me hunda.Otras veces lo he
conseguido
Me relajo intentando distraerme.Sigo con lo que estaba.
Hago ejercicio con regularidad
Soy inútil.Nunca me recuperaré.
Todos piensan que exagero.
Esto no tiene remedio.
Me tumbo.Lloro
Me tomo + medicinas
DOLOR
RESULTADO
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Ejemplo resumen del proceso de restructuración cognitiva
RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
IDENTIFICAR EL PENSAMIENTO AUTOMÁTICO
IDENTIFICAR LA EMOCIÓN Y LA CONDUCTA
CUESTIONAR EL PENSAMIENTO
BUSCAR PENSAMIENTO ALTERNATIVO