Želim tanke ~ ~Nedavno zbog posla!Normalno jela postaju ništa boljeKineske hrane za večeru imaju samo jedan ili dva boda su samo sedam ili osam ne jesti masti tako čudnoImam tijelo mast s masti ostalo je sljedećiKako mogu osloniti Da

I want to thin ~ ~Recently because of work!

Normal meals become no betterChinese food for dinner only have one or two points are only seven or

eight do not eat fat so strangeI have body fat with fat else has the next

How can lean YesWho can teach me save me ah

私は∼薄いしたい

仕事最近のために！通常の食事は良くなる

夕食に中華料理は、1つまたは2つのポイントは7または8つの脂肪を食べていないされているので、奇

妙な私は体が他の脂肪と脂肪がある次

のどのようにはい傾くことができま

す私は私がああ保存誰が教えること

ができる르칠 수

目錄

I want to thin ~ ~Recently because of work!

Normal meals become no betterChinese food for dinner only have one or two points are only seven or

eight do not eat fat so strangeI have body fat with fat else has the next

How can lean YesWho can teach me save me ah

1

目錄

瘦身

飲食運動 夏日好去處

2

冰是無色透明的固體，晶格結構一般為六方體，但因應不同壓力可以有其他晶格結構。在常壓環境下，冰的熔點為0℃。0℃水凍結成冰時，體積會增大約1/11。據觀測，封閉條件下水凍結時，體積增加所產生的壓力可達2500大氣壓。

冰的熔點與壓力存在著一種奇妙的關係：在2200大氣壓以下，冰的熔點隨壓力的增大而降低，大約每升高130個大氣壓降低1攝氏度；超過2200大氣壓後，冰的熔點隨壓力增加而升高：3530大氣壓下冰的熔點為-17℃，6380大氣壓下為 0℃，16500大氣壓下為 60℃，而20670大氣壓下冰在76℃時才熔化，稱為名副其實的「熱冰」。[來源請求] 冰在0℃下密度為0.917 g/cm，而水的密度正常為1.00g/cm，所以冰會浮於水上。 熱冰：除了前面提到高壓下形成的熱冰之外，重水(D2O)在3.8℃時結冰，成為另一種形式的「熱冰」。一般被稱為乾冰的物質實際是二氧化碳的固體狀態，與水沒有關係。

Despite the fact that women know they should wear sunscreen every day of the year, only 31% do, according to a recent poll by Prevention.com.

And many of those who skip SPF feel guilty about it—so much so that 31% admit they've fibbed about putting on sunscreen because they're

embarrassed about their bad habit.

Despite the fact that women know they should wear sunscreen every day of the year, only 31% do, according to a recent poll by Prevention.com.

And many of those who skip SPF feel guilty about it—so much so that 31% admit they've fibbed about putting on sunscreen because they're

embarrassed about their bad habit.

很多朋友到了夏天就會節食或禁食減肥，以為吃少一點就可以達到減肥的效果。其實，這是一個錯誤的相法，要在夏天成功減肥，就要保持身體的基礎新陳代謝率。

要保持基礎新陳代謝率就要每四至五小時進食一次，這就可以保持血糖值在穩定水平。身體就不會發出強烈饑餓的訊息，所以定時進食是成功減肥的關鍵。

想用最少的力但郤有極大減肥效果的話，你可以試試以下我介紹的減肥運動。

3

另外，就是要細嚼慢咽，這不單對腸胃更健康，還可以讓你更容易感到飽腹感，不會吃過量的食物，令攝取過多熱量形成肥胖問題。

其次，就是要多喝水，夏天天氣炎熱很容易會出現脫水現象，而要燃燒脂肪就要足夠的水，所以，每天最少要喝八杯水。而飲食方面，要盡量清淡，夏天要吃多一點蔬菜，少吃肉類。

門栓式

1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。6、保持3－4個呼吸，還原。 （反方向）要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。減肥瑜珈姿勢--門栓式的效果功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。 主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。

駱駝式

“Ustra”即時梵文裡的“駱駝”。 它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。 這種特點正如駱駝一樣在身體裡儲存水分，在沙漠中里堅強生存。 跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。 大腿及軀干成直線，與地面成90度角。 手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。 伸展腹部，改善駝背含胸的姿態

蝗蟲式

“蝗蟲式”的動作很像一隻蝗蟲將腿部翹起。 俯臥下頜觸地，雙腿靠緊伸直，雙手握拳放在髖部下方；吸氣並收臀肌，雙腿向上抬高，保持姿勢；呼氣並慢放下肢至地面。功效：此動作可以緩解背部疼痛，增加背部上端的靈活性，調理和伸展腹部區域和腹腔神經叢，讓腹部區域得到放鬆。 增加頭頸部位的血液循環。

4

門栓式

1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。6、保持3－4個呼吸，還原。 （反方向）要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。減肥瑜珈姿勢--門栓式的效果功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。 主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。

若有食品出現低於行情的價格時，往往是業者利用添加物降低材料品質。

5

【5方法保安心】

《康健雜誌》「起雲劑、DEHP事件！必學5招面對有毒塑化劑」一文中提到，若有食品出現低於行情的價格時，往往是業者利用添加物降低材料品質。 另外要避免用塑膠容器或塑膠袋來裝食物，連微波也要用玻璃製品或瓷器，即使有些塑膠產品號稱可用於微波，但某些物質還是可能流洩出來。

【全民吃安心大作戰】

Yahoo!奇摩話題網友「盈」提醒大家，她曾把傳統市場買回的水餃皮，3個星期沒放冰箱，卻還是軟軟的沒壞，可能有放了什麼那食品久放也不會的防腐劑。另外也有販賣夏日暢銷的水果冰業者，把切好的水果塊上面淋上一種濃濃的液體，應該要盡量不吃。

不論是瘦肉精、三聚氰胺還是更毒了20倍的塑化劑，現在在台灣，受到認證或食品大廠也頻頻出包，那麼究竟還能相信誰？ 販賣夏日暢銷的水果冰業者，把切好的水果塊上面淋上一種濃濃的液體，應該要盡量不吃。 建議民眾要多吃「真食物」，例如，例如像是以草飼養且足齡生長的牛肉、經過發酵的黃豆製成的豆腐，還有須冷藏的天然食物。 另外在購買食品前，要翻過來看背面的標示，像一般超商所販賣的三明治，可至少有30種添加物！不可不慎啊。

6

運動之後教練往往會要求大家作一些伸展運動，主要的目的是促進血液回流，加速乳酸代謝消除疲勞，同時也避免這些物質堆積而導致的抽筋、肌肉僵硬、肌肉痠痛。

一.運動後的伸展

運動之後教練往往會要求大家作一些伸展運動，主要的目的是促進血液回流，加速乳酸代謝消除疲勞，同時也避免這些物質堆積而導致的抽筋、肌肉僵硬、肌肉痠痛。

實驗證明伸展可幫助減緩延遲性肌肉痠痛現象，也就是降低疼痛的痙攣循環。因為當我們在運動的時，肌肉是持續一直在收縮的，因此肌肉的長度就會持續在縮短的狀態，無論是有氧運動或是重量訓練都一樣。如果一直維持這種縮短的狀態，時間一久，肌肉的張力就會變得越來越小，也就是柔軟度就會跟著降低了。

如果下彎腰時覺得很費力，是因為下背部和大腿後側肌肉無法拉長；或是你的腳步幅度很小，因為腿部柔軟度差，無法拉長邁開大步。為了要保持肌肉的柔軟度，運動結束後做做伸展運動，除了讓肌肉恢復它的長度之外，更可以舒緩運動之後筋骨酸痛的狀況。 大量流汗對排泄尿酸並沒有幫助，引起大量流汗的運動，反而會導致尿液尿酸排泄減少，並使血清尿酸濃度增加，進而提高罹患高尿酸血症的機會。

7

運動之後教練往往會要求大家作一些伸展運動，主要的目的是促進血液回流，加速乳酸代謝消除疲勞，同時也避免這些物質堆積而導致的抽筋、肌肉僵硬、肌肉痠痛。

一.運動後的伸展

運動之後教練往往會要求大家作一些伸展運動，主要的目的是促進血液回流，加速乳酸代謝消除疲勞，同時也避免這些物質堆積而導致的抽筋、肌肉僵硬、肌肉痠痛。

實驗證明伸展可幫助減緩延遲性肌肉痠痛現象，也就是降低疼痛的痙攣循環。因為當我們在運動的時，肌肉是持續一直在收縮的，因此肌肉的長度就會持續在縮短的狀態，無論是有氧運動或是重量訓練都一樣。如果一直維持這種縮短的狀態，時間一久，肌肉的張力就會變得越來越小，也就是柔軟度就會跟著降低了。

如果下彎腰時覺得很費力，是因為下背部和大腿後側肌肉無法拉長；或是你的腳步幅度很小，因為腿部柔軟度差，無法拉長邁開大步。為了要保持肌肉的柔軟度，運動結束後做做伸展運動，除了讓肌肉恢復它的長度之外，更可以舒緩運動之後筋骨酸痛的狀況。 大量流汗對排泄尿酸並沒有幫助，引起大量流汗的運動，反而會導致尿液尿酸排泄減少，並使血清尿酸濃度增加，進而提高罹患高尿酸血症的機會。

二.運動與水分補充

不少運動員有痛風毛病，根據調查，日本職棒球員罹患痛風的比率，竟是一般民眾的10倍，而台灣也有許多職棒人有痛風的困擾，例如國家隊總教練徐生明，及象隊強打蔡豐安、教練吳思賢。

運動員受痛瘋困擾的比例之高，引起學界研究興趣。經調查發現，運動員喝水習慣不佳，也許是引發痛風病情的主要關鍵。徐生明總教練根據以往經驗表示，球員在練習期間，不管有多渴，都不太敢喝水，除了怕水喝多了腹脹影響表現，也怕喝水反而流更多汗，大多是訓練結束後才一口氣灌水。

根據研究結果顯示，流汗和尿酸濃度是絕對有關聯性的劇烈運動飆汗後，體內尿酸濃度不降反升，如果沒有適時補充足夠的水分流汗和尿酸濃度是絕對有關聯性的劇烈運動飆汗後，體內尿酸濃度不降反升，如果沒有適時補充足夠的水分，高尿酸產物如痛風及結石便可能「上身」。

8

在縱谷區較為著名溫泉區，一路由北而南分別是壽豐鄉理想大地渡假村溫泉區、鳳林鄉新光集團兆豐農場的溫泉區、瑞穗鄉的富源蝴蝶谷溫泉區及瑞穗溫泉與紅葉溫泉、玉里鄉的安通溫泉等。尚有露天溫泉二子山溫泉區與位於太魯閣國家公園區內天祥晶華酒店溫泉區。

溫泉是花綵列島最特別的天然資源之一，台灣與日本則一直都是是泡湯文化的主流文明。如今，花蓮地區何其有幸地坐擁這股暖流瑰寶，相信深諳「湯文明」的雅士一族，倘若厭煩了一般溫泉區的俚俗氣息，而願意造訪此區，享受一段清新脫俗的溫泉之旅，必能珍藏一段溫馨雋永的「湯回憶」。

花蓮位於歐亞大陸與菲律賓海板塊交接處，溫泉林立。多采多姿的溫泉區成為花蓮最膾炙人口的勝景之一。

花東縱谷

9

　東海岸位於菲律賓海洋板塊及歐亞大陸板塊交接處數百萬年來的造山、沖積及海蝕作用形成東海岸豐富地質景觀，沿岸以石梯坪的海蝕地形最壯觀，而位於花蓮近郊的七星潭風景區更是來到花蓮的旅客必遊之聖地。

東部海岸臨近第一大洋太平洋，擁有長三百多公里的海岸線，因位於歐亞大陸板塊與菲律賓板塊之交會處，擁有了許多特殊地形地景。如：花蓮溪到卑南溪間的花東海岸，分佈有海岸階地、沙灘、礫石灘、礁岸、離岸島、海岬和海蝕平台、海蝕洞、海蝕溝等海蝕地形，在這兩板塊擠壓下，形成了許多特殊地形為非常難的的戶外地理教室。且擁有豐富的海洋生態，在東海岸太平洋，可以看到一群群瓶鼻海豚、飛旋海豚、花紋海豚、彿氏海豚、熱帶班海豚跳躍海面。

在縱谷區較為著名溫泉區，一路由北而南分別是壽豐鄉理想大地渡假村溫泉區、鳳林鄉新光集團兆豐農場的溫泉區、瑞穗鄉的富源蝴蝶谷溫泉區及瑞穗溫泉與紅葉溫泉、玉里鄉的安通溫泉等。尚有露天溫泉二子山溫泉區與位於太魯閣國家公園區內天祥晶華酒店溫泉區。

溫泉是花綵列島最特別的天然資源之一，台灣與日本則一直都是是泡湯文化的主流文明。如今，花蓮地區何其有幸地坐擁這股暖流瑰寶，相信深諳「湯文明」的雅士一族，倘若厭煩了一般溫泉區的俚俗氣息，而願意造訪此區，享受一段清新脫俗的溫泉之旅，必能珍藏一段溫馨雋永的「湯回憶」。

花東縱谷 七星潭

10

我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了我瘦了　

I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I los I

lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lo

st I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost my Lost I lost I lost I los

t I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost

I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I lost I

lost I lost I lost

私は私は私は私は私は私が失った失った失った失った失った失った失った失った失わ私は私は私は私は私は私が失った失った失った失った失った失った失った失った私私は私は私は私は私は私が失った

失った失った失った失った失った失った失った失わ私は私は私が失った失った失った失った失わ私は

私は私は私は私は私が失った失った失った失った失った失った失った失った失わ私

は私は私は私は私は私が失った失った失った失った失った失った失った失った私私は私は私は私は私は私が失った失った失った失った失った失った失った失った失わ私は私は私が失った失った失った失った失わ