prt s610i manual do usuÁrio - educação cerebralde treinamento com intervalo. você pode escolher...

MANUAL DO USUÁRIO

PRT

MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDIACA

S610i™

Monitor de freqüênciacardíaca manual do usario

Como iniciar a medição de sua freqüência cardíaca (BasicUse)1. Coloque o transmissor em seu torax e umedeça seus eletrodos. Use o receptor de

pulso como usaria um relógio comum.2. Pressione e mantenha pressionado o botão OK para iniciar a medição de sua

freqüência cardíaca. O cronômetro é inicializado e começará a gravar o exercício.Sua freqüência cardíaca aparecerá, no máximo, em 15 segundos.

Como parar a medição de sua freqüência cardíaca1. Pressione o botão Parar. O cronômetro e outros cálculos serão interrompidos.

A medição da freqüência cardíaca continuará, embora ao dados do exercício não sejam mais registrados.

2. Pressione novamente o botão Parar. O receptor mostrará novamente a exibição da Hora do dia.

Para cima• Move para o

próximo modo.• Aumenta o valor

selecionado.

Para baixo• Retorna ao

modo anterior.• Diminui o valor

selecionado.

Parar • Sai do modo de

exibição.• Retorna à exibição

da Hora.

Sinal/Luz

OK• Inicia a medição da freqüência

cardíaca.• Bloqueia sua seleção.

Mapa de uso

OK Para cima/ baixoParar -Sai do modo de exibição.

Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set

BasicUse, E0

ExeSet 1, E1

E2

E3

E4

E5

Rec. Rate5 Sec

15 Sec

60 Sec

OwnCalOn/OFF

Fit. TestOn/OFF

HRmax-pOn/OFF

kg/ lbs

cm/ ft inch

Birthday

Sex

Activity

HRmax

VO2max

SoundOn/OFF

Units1/2

HelpOn/OFF

Alarm

Time1/2

Date

RemindOn/OFF

IntervalOn/OFF

Hora do dia File Options Fit. Test Connect

Caro Proprietàrio

O monitor de freqüência cardíaca Polar oferece a você várias possibilidades depersonalização das sessões de exercícios, a fim de que se ajustem às suas necessidadespessoais.

Por exemplo, utilize a função Interval Trainer™ para conduzi-lo por uma sessão completade treinamento com intervalo. Você pode escolher também as funções que melhor seadaptam a você: Cálculo pessoal de calorias, temporizadores, cálculo de recuperação, etc.Após o treinamento, poderá rever seu arquivo de exercícios e transferi-lo para seucomputador, a fim de analisa-lo com o software Polar Precision Performance™. Monitoreseu nível físico e quaisquer alterações a longo prazo, executando o Polar Fitness Test™ deforma fácil e rápida.

Leia este manual atentamente para se familiarizar com o monitor de freqüência cardíacaPolar. Aqui você pode encontrar as informações necessárias para usar e manter seuequipamento. O roteiro de funções na capa é um guia rápido dos recursos versáteis domonitor de freqüência cardíaca Polar; por gentileza retire-o.

Recorra ao glossário para consultar os termos especiais, os símbolos do monitor e asexplicações do texto. O índice alfabético o auxiliará a encontrar rapidamente as respostaspara quaisquer dúvidas que possa encontrar durante o uso do monitor de freqüênciacardíaca Polar.

Obrigado por escolher o Polar!

CONTEÚDO

A. Introdução .................................... 5Partes do Monitor de FreqüênciaCardíaca .................................................... 5Botões e suas funções .............................. 6Iniciação fácil ............................................ 8

Como preparar o receptor de pulso .... 8Como usar o transmissor ..................... 9Como iniciar a medição de suafreqüência cardíaca ............................. 9Como parar a medição de suafreqüência cardíaca ........................... 10Após o exercício ................................. 10

Modos e suas funções ............................ 11

B. Como inserir as definições ........ 16Definições de informações do usuário ... 18Definições de exercício .......................... 21Selecionando o tipo de exercício ......... 21

Definindo os conjuntos deexercícios ............................................ 22

Definindo temporizadores ........... 24Definindo limites de FC ................ 24Ativando/desativando oslimites de FC .................................. 24

Definindo o tipo de intervalos .... 25Definindo a quantidadede intervalos e recuperações ....... 26Definindo o cálculo derecuperação ................................... 26

Denominando os conjuntos deexercícios ........................................... 27

Definição da memõria ........................... 28Ativando/desativando funções ............. 29

Ativando/desativando contadorpessoal de calorias ............................. 29Ativando/desativando fitness test ... 30Ativando/desativando freqüênciacardíaca máxima prevista ................. 30

Definições do monitor ........................... 31Ativando/desativando o somda atividade/botão ............................ 31Selecionando unidades demedição .............................................. 31Ativando/desativando o auxílio ....... 32

Definições do relógio ............................ 33Definindo alarme ............................... 33Definindo hora do dia ...................... 33Definindo data ................................... 34

Ativando/desativando lembretes ..... 34Definindo dicas ...................................... 35

Selecionando hora 1 ou hora 2 ........ 35Atalho para ciclo de definição dorelógio ................................................ 35Alternar unidades de medida .......... 35Alternar data, identidade do usuário,nome do usuário e logotipo ............. 35

C. Exercício ...................................... 36Modo Medição da freqüênciacardíaca ................................................... 36Modo Registro do Exercício .................. 38

Ativando/desativando o alarme dazona alvo de freqüência cardíaca .... 38Alternando os limites da FC ............. 39Iluminando o monitor ....................... 39Armazenando o tempo de voltae o tempo fracionado ....................... 40Fazendo uma pausa no exercício ..... 40Alternando as informações deexercício exibidas ............................... 41Redefinindo o cronômetro parazero ..................................................... 42

Iniciando um conjunto de exercícios ... 43Exercitando com o conjunto detreinamento com intervalo ................... 43

Fase de aquecimento ........................ 44Fase de intervalo ............................... 45Fase de desaquecimento ................... 47Interrompendo um exercício detreinamento com intervalo .............. 48

Exercitando com o BasicSet .................. 48Iniciando os cronômetros ................. 48Iniciando o cálculo derecuperação ........................................ 49

Interrompendo o exercício ................... 49Dicas durante o exercício ...................... 49

Alternando a freqüência degravação do exercício ....................... 49Alternando o tipo de exercício ........ 49Reiniciando cálculo derecuperação ou de intervalo ............ 50Interrompendo o cálculo derecuperação ou de intervalo ............ 50Interrompendo uma fase de exercíciode treinamento com intervalo ......... 50Função toque do coração ................. 50

D. Como recuperar as informaçõessobre o treinamento .................. 51

Tempo de exercício ................................ 54Informações sobre recuperaçãodo exercício BasicSet .............................. 54Limites da FC .......................................... 54Tempo de exercício dentro, acimae abaixo das zonas ................................. 55Consumo de calorias .............................. 55Contagem de calorias cumulativas ....... 55Contagem de tempo de exercíciocumulativo .............................................. 55Informações sobre de treinamentocom intervalo ......................................... 56Informações sobre a volta ..................... 58Amostras de freqüências cardíacasgravadas .................................................. 59Arquivo de gravações ............................ 59Redefinindo suas contagenscumulativas para zero ........................... 60Excluindo um arquivo ............................ 60Excluindo todos os arquivos ................. 60

E. Conexão com o computador ..... 61Fazendo download de dados detreinamento em um computador ......... 61Fazendo upload das definiçõesa partir do computador ......................... 62

F. Polar Fitness Test ......................... 64OwnIndex ............................................... 64Freqüência cardíaca máxima prevista .. 66Definições do teste físico ...................... 67Realizando o teste ................................. 67Atualização do OwnIndex e doHRmax -p ................................................... 69Resultado do teste físico ....................... 70

G. Cuidados e manutenção ........... 72

H. Precauções .................................. 74

I. Perguntas mais freqüentes ...... 78

J. Especificações técnicas ............. 82

K. Garantia limitadainternacional Polar .................... 85

L. Isenção ........................................ 86

M. Glossário Polar ........................... 87Símbolos do monitor ............................. 89Textos do monitor .................................. 90Índice ....................................................... 92

A. INTRODUÇÃO

A 5

A tira elástica mantém otransmissor na posiçãocorreta de maneiraconfortável, porém comfirmeza.

O transmissor detectasua freqüência cardíacae a transmite para oreceptor de pulso.

O receptor de pulso exibesua freqüência cardíaca eoutros dados durante oexercício. Digite suasdefinições pessoais noreceptor e analise osarquivos de exercício apóster terminado.

Partes do Monitor deFreqüência Cardíaca esuas funções

A 6

PARAR

SINAL/ LUZ

RESET

OK

Sinal/ Luz Ativa ou desativa o sinal sonoro.Ativa a luz de fundo.

Reinicializar Reinicializa o monitor defreqüência cardíaca.

Parar Para a medição da freqüência cardíaca.Sai do modo de exibição e retorna ao níveldo modo anterior. Retorna à exibição daHora do dia a partir de qualquer modo.

OK Inicia a medição da freqüência cardíaca(start). Digita o modo exibido mostradono nível inferior (start). Confirma suaseleção (ok). Grava informações sobre avolta (lap). O texto de Auxílio (start, okou lap) que aparece na exibição acima dobotão indica sua utilização.

Botões e suas funções

A 7

Dicas úteis• O pressionamento breve de um botão (aproximadamente 1 segundo)

produzirá efeitos diferentes do que manter um botão pressionado por umperíodo de tempo mais longo (aproximadamente de 2 a 5 segundos). Se vocêpressionar o botão por um período de tempo mais longo, poderá utilizar osatalhos.

• Os botões são levemente mais firmes em comparação com os de relógiocomum para evitar que sejam pressionados acidentalmente.

• Você sempre poderá retornar à exibição Hora do dia a partir de Definições deOpções ou dos ciclos de recuperação de arquivo pressionando e mantendopressionado o botão Parar.

• Consulte o glossário para conhecer os símbolos do monitor e de interpretaçãodo texto.

Para cima Move para opróximo modo.Aumenta o valorselecionado.

Para baixo Retorna ao modoanterior. Diminui ovalor selecionado.

A 8

Como preparar o receptor de pulso

1. Uma vez que o monitor está em branco quando o receptor deixaa fábrica, será necessário ativar o receptor de pulso pressionandoduas vezes o botão OK, após o qual aparecerá a exibição Hora dodia. Este é um procedimento único; após ter ativado seu receptornão poderá mais desativá-lo.

2. Você pode iniciar imediatamente a medição de sua freqüênciacardíaca utilizando as definições padrão. Entretanto, asdefinições a seguir são as que devem ser alteradas o mais brevepossível: Hora do dia (consulte a seção Definindo o relógio)e definições pessoais do usuário (consulte a seção Definições deinformações do usuário).

3. O monitor de freqüência cardíaca possui várias funções quepodem ser utilizadas de acordo com as suas necessidadespessoais de treinamento. Para obter mais informações, consulte aseção Modos e suas funções. Você pode ainda inserirmanualmente as definições pressionando os botões do receptorou utilizar o software Polar Precision Performance, após o qualos dados devem ser transferidos de seu computador para oreceptor de pulso.

4. Use o receptor de pulso como usaria um relógio comum. Se forandar de bicicleta, recomendamos anexar o receptor de pulsoa um Polar Bike Mount™.

Iniciação fácil

A 9

Como usar o transmissor

1. Anexe o transmissor à tira elástica.2. Ajuste o comprimento da tira de forma que fique

confortável. Passe a tira ao redor de seu peito, logoabaixo dos músculos peitorais e prenda-a.

3. Levante o transmissor de seu peito e umedeça asáreas de eletrodo chanfradas na parte posterior.

4. Verifique se as áreas úmidas de eletrodo estãoposicionadas com firmeza em contato com a pele eo logotipo Polar está em uma posição vertical ecentral.

Como iniciar a medição de sua freqüência cardíaca

1. Comece com a exibição que mostra a hora do dia.2. Mantenha o receptor de pulso a 1 metro/ 3 pés de

distância de seu transmissor.3. Verifique se você não está perto de outras pessoas

que possuam monitor de freqüência cardíaca, linhasde força de alta voltagem, televisão, telefonesportáteis e outras fontes de distúrbioseletromagnéticos.

A 10

4. Pressione o botão OK para iniciar a medição de sua freqüência cardíaca. Umsímbolo de coração começará a piscar e sua freqüência cardíaca (batimentos porminuto) aparecerá, no máximo, em 15 segundos.

5. Pressione OK novamente. O cronômetro começará a execução e você poderáiniciar o exercício. Os dados do exercício serão armazenados em um arquivosomente se o cronômetro tiver sido ativado.

Como parar a medição de sua freqüência cardíaca

1. Pressione o botão Parar. O cronômetro e outros cálculos serão interrompidos.A medição da freqüência cardíaca continuará, embora ao dados do exercício nãosejam mais registrados.

2. Pressione novamente o botão Parar. A medição da freqüência cardíaca irá parar.O receptor mostrará novamente a exibição da Hora do dia.

Após o exercício

1. Cuidadosamente lave o transmissor com uma solução de sabão neutro e água.2. Enxágüe-o com água.3. Seque o transmissor cuidadosamente com uma toalha macia.4. Coloque o transmissor em um local limpo e seco. A sujeira danifica a elasticidade

e o funcionamento do transmissor. Suor e umidade podem umedecer os eletrodose manter o transmissor ativado, o que reduz o tempo de vida da bateria.

A 11

Modos e suas funções

O monitor de freqüência cardíaca possui seis modos principais: Hora do dia, Exercício,Arquivo, Opções, Teste físico e Conexão.

1. HORA DO DIAVocê pode usar o monitor de freqüência cardíaca Polar como um relógio comum,que mostra a data e o dia da semana, apresentando também uma função dealarme. Também é possível alterar entre fusos horários de dois países diferentes.Além disso, as seguintes funções podem ser atualizadas a partir de computador eutilizadas:

• 7 lembretes para lembrá-lo com alarme sonoro• seu logotipo pessoal, numero do usuário ou nome do usuário

2. EXERCÍCIO (EXERCISE)No modo Exercício, você mede sua freqüência cardíaca, registra e armazena asinformações sobre o exercício no modo Arquivo. É possível predefinir até cincoconjuntos de exercícios para atender as suas necessidades pessoais. Você tambémpode designar estes exercícios em seu receptor. Ao iniciar o exercício, bastaselecionar um dos conjuntos salvos. Ou é possível selecionar o BasicUse (mediçãoda freqüência cardíaca sem limites de FC, temporizadores ou outras funções deguia de exercícios).

A 12

A. Durante o BasicUse, você pode salvar 99 tempos de volta e temposfracionados com freqüências cardíacas atuais, máximas e médias para cada volta.Pode também configurar o monitor para exibir as seguintes informações:

• sua freqüência cardíaca atual, freqüência cardíaca média ou uma leitura dafreqüência cardíaca máxima em porcentagens

• tempo de exercício atual (cronômetro)• hora do dia• tempo de volta e tempo fracionado atual, bem como o número de voltas• contagem de calorias de sua sessão de exercícios

B. BasicSet livremente programável automaticamente o guiará pela sessão deexercício com o auxilio das seguintes funções:

• três limites ajustáveis da FC alvo• três temporizadores ajustáveis que se alternam• cálculo de recuperação baseado na freqüência cardíaca ou no tempo

C. Interval Trainer livremente programável automaticamente o guiará pelasessão de treinamento com intervalo com o auxilio das seguintes fases deexercícios predefinidos:

• aquecimento com uma zona alvo de freqüências cardíaca e umtemporizador de contagem decrescente

• até 30 intervalos com uma zona alvo de freqüência cardíaca. Após cadaintervalo você terá uma opção de cálculo de recuperação

• desaquecimento com uma zona alvo e um temporizador de contagemdecrescente

A 13

3. ARQUIVO (FILE)O seu receptor armazena as informações dos exercícios em 99 arquivos de exercícios:• a hora e a data do início do exercício• tempo total do exercício• leituras da freqüência cardíaca média e máxima para a sessão de exercícios• o valor de recuperação (somente BasicSet)• seus limites da FC usados durante o exercício• o tempo gasto acima, dentro e abaixo das zonas alvo durante o exercício• consumo pessoal de calorias• seu consumo cumulativo de calorias• seu tempo de exercício cumulativo• informações de treinamento com intervalo: fases de aquecimento, intervalo e

desaquecimento• informações da volta: melhor tempo de volta, tempos de volta e fracionados; e

freqüência cardíaca média, máxima e atual para cada volta• suas amostras de freqüência cardíaca na freqüência de gravação definida

Além do arquivo de exercícios, suas calorias cumulativas e seu tempo de exercício sãoatualizados no arquivo de gravações.

A 14

4. OPÇÕES (OPTIONS)No modo Opções, podem ser digitadas as seguintes definições:

Definições de exercício: você pode selecionar o BasicUse sem nenhumadefinição ou 5 conjuntos de Exercício livremente programáveis

Definição da memória: defina a freqüência de gravação da sua freqüênciacardíaca em 5 segundos, 15 segundos ou 1 minuto

Definições de funções: contador pessoal de calorias ativando/desativando,fitness test ativando/desativando, freqüência cardíaca máxima prevista ativando/desativando

Informações especêficas do usuário: peso, altura, data de nascimento, sexo,nível de atividade, freqüência cardíaca máxima e capitação máxima de oxigênio

Definições do monitor: ativando/desativando do som da atividade/botão,unidades de medição, ativando/desativando do Auxílio

Definições do relógio: alarme, hora do dia, data e lembretes ativando/desativando

A 15

5. TESTE FÍSICO (FIT. TEST)Neste modo é possível:• executar o Polar Fitness Test• recuperar os últimos resultados do teste; valores OwnIndex e HRmax-p• atualizar as informações do usuário para que reflitam os valores OwnIndex e

HRmax -p mais recentes

6. CONEXÃO (CONNECT)Neste modo é possível:• fazer upload das definições do receptor a partir de seu computador

com o software Polar Precision Performance versão 3 ou superior• fazer download das informações do exercício registrado para seu computador

para obter análise detalhada com o software Polar Precision Performance versão 3ou superior

B 16

B. COMO INSERIR AS DEFINIÇÕES

Esta seção descreve como inserir manualmente as

definições pressionando os botões do receptor. No

entanto, o monitor de freqüência cardíaca oferece

também uma outra maneira mais rápida: prepare suas

configurações com o software Polar Precision

Performance e transfira-as do computador para o

receptor. Consulte o capítulo “Upload de configurações a

partir do computador”.

B 17

1. Na exibição Hora do dia, pressione para cima ou para baixo até que sejaexibido OPTIONS.

2. Pressione OK para digitar o modo Opções. Será exibido EXERCISE SET.3. Pressione para cima e para baixo até que o modo Definição desejado

seja exibido.4. Pressione OK para selecionar as definições desejadas.

• Avance ou retroceda utilizando os botões para cima e para baixo.• Pressione OK para iniciar o ajuste do valor.• Pressione para cima ou para baixo para ajustar o valor.• Pressione OK para bloquear sua seleção.• Retroceda ao nível de definição anterior pressionando o botão Parar.• Para retornar à exibição Hora do dia, sempre que estiver nas definições Opções:

Pressione e mantenha pressionado o botão Parar.• Os dígitos serão executados mais rápidos se você pressionar e mantiver

pressionados os botões para cima e para baixo conforme ajusta o valor.Libere o botão quando se aproximar do valor desejado.

• No monitor cada função é apresentada por um texto abreviado. Um blocointermitente no lado direito da tela indicará o quão distante você está no modoDefinição.


Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set

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Options

User Set

kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max

Definições de informações do usuário

No ciclo Definição do usuário somente é possível avançar pressionando OK.

Unidades de medição dependem das definições em Opções/ Definição do Monitor/Unidade 1 ou Unidade 2.

Unidades 1 Unidades 2Peso kg lbsAltura cm pé/ polegadaDefinição data de nasc. dia - mês - ano mês - dia - ano

1. Na exibição Hora do dia, pressione para cima ou para baixo até que seja exibidoOPTIONS.

2. Pressione OK para inserir o modo Opções. Será exibido EXERCISE SET.3. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido USER SET.4. Pressione OK para iniciar as definições de informações do usuário.

Peso (kg ou lbs)5. Pressione para cima ou para baixo para ajustar seu peso. Pressione OK.

Altura (cm ou pé/ polegada)6. Pressione para cima ou para baixo para ajustar sua altura. Pressione OK.

B 19

Unidades 2: a definiçãoé Mês - Dia - Ano

Data de nascimento (Birthday)7. Pressione para cima ou para baixo para ajustar

seu dia de nascimento. Pressione OK.8. O mês aparece. Pressione para cima ou para baixo

para selecionar o mês de nascimento. Pressione OK.9. O ano aparece. Pressione para cima ou para baixo

para ajustar o ano de nascimento. Pressione OK.

Sexo (Sex)10. Pressione para cima ou para baixo para selecionar seu sexo. Pressione OK.

Nível de atividade (Activity)11. Pressione para cima ou para baixo para selecionar seu nível de atividade para o

Polar Fitness Test. Pressione OK.

Avalie seu nível de atividade física a longo prazo. Não altere a descrição de seu nívelde atividade se seus hábitos regulares de exercícios foram alterados durante osúltimos seis meses.

Baixo (Lo) Você não participa regularmente de esporte recreativo programado ouatividades físicas pesadas. Por exemplo, caminha apenas por prazer oufaz exercícios ocasionalmente, o suficiente para causar respiração pesadaou transpiração.

Mèdio (Middle) Você participa regularmente de esportes recreativos. Por exemplo, correde 5 a 10 km por semana ou gasta de 1/2 hora a 2 horas por semana ematividades físicas comparáveis ou seu trabalho requer uma atividadefísica modesta.

Alto (High) Você participa regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, deatividades físicas intensas. Por exemplo, corre de 10 a 20 km por semanaou gasta de 2 a 3 horas por semana em atividades físicas comparáveis.

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Superior (Top) Você participa regularmente de atividades físicas intensas, pelo menos 5vezes por semana. Por exemplo, você se exercita para melhoraro desempenho com objetivos competitivos.

Valor de freqüência cardíaca máxima (HRmax)12. Seu valor de freqüência cardíaca máxima prevista por idade é exibido como uma

definição padrão ao definir este valor pela primeira vez. Se você souber o seuvalor exato de freqüência cardíaca máxima atual testado clinicamente,defina o valor pressionando para cima ou para baixo.

13. Pressione OK.

Se não souber este valor, atualize-o no modo Fitness Test após ter executado o PolarFitness Test.

Valor da captação máxima de oxigênio (VO2max)14. O receptor de pulso sugere o valor 35 para as mulheres e 45 para os homens como

sendo uma definição padrão ao definir este valor pela primeira vez. Se vocêsouber seu valor de captação atual máxima de oxigênio testadoclinicamente, defina o valor pressionando para cima ou para baixo.

15. Pressione OK. A Definição do Usuário (USER SET) aparecerá.

Se não souber este valor, atualize-o no modo Fitness Test após ter executado o PolarFitness Test.

Para continuar com suas definições, pressione o botão Parar ou, para retornarà exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão Parar.

B 21

Ao iniciar a definição de suas preferências de exercícios, sua primeira escolha seráselecionar se deseja definir seu conjunto de exercícios pessoal ou se exercitar com aopção BasicUse. Caso selecione começar estabelecendo o conjunto de exercícios, suasegunda escolha será se deseja selecionar o BasicSet ou uma Definição doTreinamento com Intervalo.

Selecionando o tipo de exercício

Definições de exercício

BasicUse (E0)O BasicUse é um modo simples de seexercitar. Você não precisa fazer nenhumadefinição antes de se exercitar com estemodo Exercício. Durante o exercício, vocêpode ver na tela os seguintes valoresopcionais:• freqüência cardíaca atual ou freqüência

cardíaca média do exercício• cronômetro• hora do dia• tempos de volta e fracionado

Além disso, você pode acompanharcalorias de sua sessão de exercícios eporcentagem de sua freqüência cardíacamáxima, se você definiu todas asinformações do usuário e ativou asfunções.

Conjunto de exercícios (E1-E5)Enquanto se exercita com este modo,você pode ver os mesmos valoresopcionais do modo BasicUse. Além disso,o conjunto de exercícios conduzirá vocêatravés de seus exercícios de acordo comas definições feitas. Os conjuntos deexercícios também podem serdenominados, por exemplo, depois deseu tipo de exercício.

Você pode definir as seguintes funções deguia de exercícios:• 3 limites da FC• 3 temporizadores de contagem

decrescente• função de intervalo• cálculo de recuperação

B 22

Definindo os conjuntos de exercíciosPredefina conjuntos de exercícios para cinco conjuntos de exercícios; ao iniciar oexercício basta selecionar um destes conjuntos.

Conjunto de Treinamentocom IntervaloSe você escolher ativar o intervalo,poderá definir 3 fases de exercíciosdiferentes para cada exercício definidona seguinte ordem:

Fase de aquecimento• temporizador cont. decr 1 Ativar/Desat.• limites da FC 1 Ativar/Desat.Fase de intervalo• tipo de cálculo de intervalo:

manual, intervalo baseado natempo ou freqüência cardíaca

• número de fases de intervalo repetidas• limites da FC 2 Ativar/Desat.• cálculo de recuperação baseado

na freqüência cardíaca outempo Ativar/Desat.

Fase de desaquecimento• temporizador de contagem

descrescente 3 Ativar/Desat.• limites da FC 3 Ativar/Desat.

Se você definir os temporizadores decontagem decrescente da fase comodesativados, terá que parar a fasemanualmente.

BasicSetSe você escolher o intervalo comodesativado, poderá definir as seguintesfunções em seu exercício:

• temporizador 1 Ativar/Desat.• temporizador 2 Ativar/Desat.• temporizador 3 Ativar/Desat.• limites da FC 1 Ativar/Desat.• limites da FC 2 Ativar/Desat.• limites da FC 3 Ativar/Desat.• cálculo de recuperação Ativar/Desat.

Você deve selecionar a ativação dostemporizadores seqüencialmente. Porexemplo, você não pode definir aativação do temporizador 2 se otemporizador 1 estiver desativado.

B 23

1. Na exibição Hora do diapressione para cima ou parabaixo até que seja exibidoOPTIONS.

2. Pressione OK para digitar omodo Opções. Será exibidoEXERCISE SET.

3. Pressione OK para iniciar as definições do exercício. Será exibido BasicUse E0 ouconjunto de exercícios E1 - E5.

4. Pressione para cima ou para baixo até que o tipo de exercício desejado sejaexibido. Pressione OK.

Se você escolher BasicUse (E0): para retornar à exibição Hora do dia, pressione emantenha pressionado o botão Parar e desconsidere o restante das definições doexercício. Se você escolher a conjunto de exercícios (E1-E5), Interval On/OFF seráexibido.

5. Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar a função de intervalo.Pressione OK. Timer 1 será exibido.

Options (Opções)

Exercise Set (Conjunto de Exercícios)

E0 E1 E2 E3 E4 E5

Exersice Set (Conjunto de exercícios) 1-5

Intervalo Ativ. (On) Intervalo Desativ. (OFF) Recovery Hr

Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer

Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3Timer Interval Timer

Manual Interval Interval Hr Recovery Hr

B 24

Definindo temporizadoresSe você for iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 5.6. Pressione para cima ou para baixo até que o temporizador desejado (Timer) seja

exibido. Pressione OK para iniciar a definição do temporizador.7. Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar o temporizador.

Pressione OK. Temporizador desativado: Pule as etapas 8 e 9.8. Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos. Pressione OK.9. Pressione para cima ou para baixo para ajustar os segundos. Pressione OK.

Definindo limites de FCSe você for iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 5.6. Pressione para cima ou para baixo até que Limits desejado seja exibido.7. Pressione OK para entrar no ajuste de limites.8. Aparecerá Limite Alto (Lim High). Pressione para cima ou para baixo para ajustar

seu limite superior. Pressione OK.9. Aparecerá Limite Baixo (Lim Low). Pressione para cima ou para baixo para ajustar

seu limite inferior. Pressione OK.

Ativando/desativando os limites de FCSe você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 5.6. Pressione para cima ou para baixo até que Limits desejado seja exibido.7. Pressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz para ativar ou desativar os

limites. Libere.

B 25

Definindo o tipo de intervalosVocê pode selecionar 3 tipos opcionais de intervalos:

A. Intervalo baseado em tempo Encerra seu intervalo quando tiverusado o tempo selecionado.

B. Intervalo baseado em freqüência cardíaca Encerra seu intervalo assim que vocêatingir a freqüência cardíaca selecionada.Quando selecionar o intervalo baseadoem frequência cardíaca, o cálculo derecuperação deverá estar ativado.

C. Intervalo manual Permite que você encerre a sessão detreinamento com intervalopressionando e mantendo OK.

Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 5.6. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Interval TIMER/ Hr/

MANUAL. Pressione OK para iniciar a definição do tipo de intervalo. TIMER/ Hr/MANUAL estará piscando.

7. Pressione para cima ou para baixo para selecionar o tipo de intervalo que seráutilizado para encerrar o intervalo. Pressione OK. Se escolher intervalo manualdesconsidere as etapas 8 e 9.

A. Intervalo baseado em tempo Ou8. Pressione para cima ou para

baixo para ajustar os minutos.Pressione OK.

9. Pressione para cima ou parabaixo para ajustar os segundos.Pressione OK.Aparecerá Interval TIMER.

B. Intervalo baseado em freqüênciacardíaca

8. Pressione para cima ou para baixopara ajustar a freqüência cardíacaque encerrará seu intervalo.Pressione OK.Aparecerá Interval Hr.

B 26

Definindo a quantidade de intervalos e recuperações (Repeat)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 5.Podem ser definidos até 30 intervalos e recuperados (se definido como ativado) emfase de intervalo.6. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Repeat.7. Pressione OK para iniciar a definição do número.8. Pressione para cima ou para baixo para ajustar o número. Pressione OK.OuCaso você não saiba com antecedência o número precisa de intervalos e recuperaçõesdesejados, selecione intervalos contínuos. Os intervalos continuarão até que você paremanualmente o exercício ou até que sejam efetuados 30 intervalos.8. Pressione para baixo até que apareça Cont e o símbolo . Pressione OK.

Definindo o cálculo de recuperação

A. Recuperação baseado em tempo Conclui o seu cálculo quando o temposelecionado estiver encerrado.

OuB. Recuperação baseado em Conclui o seu cálculo assim que for

freqüência cardíaca atingida a freqüência cardíacaselecionada.

Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 5.6. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Recovery TIMER/ Hr.7. Pressione OK para iniciar a definição do cálculo de recuperação em ativado ou

desativado. On/OFF está piscando.8. Pressione para cima ou para baixo para ativar ou desativar o cálculo de

recuperação. Pressione OK.Desativar: desconsidere as etapas de 9 a 11.Ativar: TIMER/ Hr está piscando.

9. Pressione para cima ou para baixo para selecionar temporizador de recuperaçãoou freqüência cardíaca. Pressione OK.

B 27

A. RecoTime é exibido.10. Pressione para cima ou para baixo para ajustar os minutos. Pressione OK.11. Pressione para cima ou para baixo para ajustar os segundos. Pressione OK.

Aparecerá Recovery TIMER.OuB. RecoHr é exibido.10. Pressione para cima ou para baixo para ajustar o valor. Pressione OK.

Aparecerá Recovery Hr.

Para dar continuidade às definições, pressione o botão Parar ou, para retornar àexibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão Parar.

Denominando os conjuntos de exercíciosSe você pode nomear os exercícios com sete letras, números ou sinais de pontuação.Os dígitos disponíveis são: 0-9, espaço, A- Z, a-z, - % / ( ) * + : ?.1. Na exibição Hora do dia, pressione para cima ou para baixo até que seja exibido

OPTIONS.2. Pressione OK para digitar o modo Opções. Será exibido EXERCISE SET.3. Pressione OK. O E0 - E5 será exibido.4. Pressione para cima ou para baixo até que o conjunto de exercícios desejado

(E1 - E5) seja exibido.5. Pressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz. As letras ajustáveis estarão

piscando.6. Pressione para cima ou para baixo para selecionar o sinal desejado.

Pressione OK.7. Repita a etapa anterior até que tenha escolhido as sete letras.


B 28

Definição da memória

1. No mostrador Hora, pressione para cima ou parabaixo até OPTIONS ser exibido.

2. Pressione OK para entrar o modo Opções.É exibido EXERCISE SET.

3. Pressione para cima ou para baixo até que sejaexibido MEMORY SET.

4. Pressione OK para iniciar as configurações dememória. É exibido Rec. Rate.

5. Pressione para cima ou para baixo para selecionar a freqüência de gravaçãodesejada. Á medida que a freqüência de gravação é alterada, a memóriaremanescente pode ser vista na linha inferior. Pressione OK.

O tempo de gravação do monitor de freqüência cardíaca depende da freqüência degravação selecionada (5 s, 15 s ou 60 s). Quando a memória estiver cheia você podecontinuar a se exercitar mas os exercícios não são mais gravados. A tabela a seguirmostra os tempos máximos de exercício para cada freqüência de gravação para cadafrequência de gravação em um único arquivo. A combinação dos tempos em váriosarquivos pode chegar até 260 h.

Options

Memory Set

Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec

Freqüência de gravação Tempo máximo de exercício5 s 22 h 03 min15 s 66 h 10 min60 s 99 h 59 min em um arquivo e total 260 h


B 29

Options (Opções)

Function Set

OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HRmax-p On/OFF

Ativando/desativando funções

1. Na exibição Hora do dia, pressionepara cima ou para baixo até que sejaexibido OPTIONS.

2. Pressione OK para entrar o modoOpções. Será exibido EXERCISE SET.

3. Pressione para cima ou para baixo atéque seja exibido FUNCTION SET.

4. Pressione OK para iniciar as definições da função. Será exibido OwnCal.

Para definir as funções a seguir como ativadas, será necessário definir asinformações do usuário. Se forem exibidos kg/lbs à medida que você iniciaa definição da função como ativada, o receptor de pulso mostrará que você nãodefiniu todas as informações do usuário.

Ativando/desativando contador pessoal de calorias (OwnCal)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione OK para iniciar a definição da função OwnCal. On/OFF começa a piscar.6. Pressione para cima ou para baixo para definir OwnCal como ativado

ou desativado. Pressione OK.

Para obter resultados mais precisos de OwnCal, atualize as definições de VO2max e deHRmax com valores medidos clinicamente (se disponíveis). Caso não conheça os valoresmedidos clinicamente, execute o Polar Fitness Test e atualize as definições deOwnIndex e de HRmax-p no modo Fitness Test.

B 30

Ativando/desativando fitness testSe você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Fit. Test.6. Pressione OK para iniciar a definição do Fitness Test. On/OFF começa a piscar.7. Pressione para cima ou para baixo para definir o Fitness Test como ativado


Ativando/desativando freqüência cardíaca máxima prevista (HRmax-p)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido HRmax-p.6. Pressione OK para iniciar a definição de HRmax-p. On/OFF começa a piscar.7. Pressione para cima ou para baixo para definir o HRmax-p como ativado


HRmax-p poderá ser ativada somente se o Polar Fitness Test estiver ativado.

Para dar continuidade às suas definições, pressione o botão Parar ou, para retornarà exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão Parar.

B 31

Options (Opções)

Monitor Set

Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF

Definições do monitor

1. Na exibição Hora do dia, pressione paracima ou para baixo até que seja exibidoOPTIONS.


3. Pressione para cima ou para baixo atéque seja exibido MONITOR SET.

4. Pressione OK para iniciar as definições do monitor. Será exibido Sound.

Ativando/desativando o som da atividade/botão (Sound)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione OK para iniciar a definição do som. On/OFF começa a piscar.6. Pressione para cima ou para baixo para definir o som como ativado


O som da atividade/botão consiste em um som do botão, e nos modos de Mediçãoe Exercício as seguintes atividades são anunciadas por meio de som: iniciar, parare registro de voltas, início da fase, fim de fase de intervalo e fim de cálculo derecuperação. Não se trata dos alarmes de zona alvo de freqüência cardíaca, alarmede relógio ou alarme de teste físico.

Selecionando unidades de medição (Units)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Units.6. Pressione OK para iniciar a definição das unidades. 1 ou 2 começa a piscar.7. Pressione para cima ou para baixo para selecionar o Unidade desejada.

Pressione OK.

B 32

As definições das unidades afetam as unidades nas definições de informaçõesdo usuário e a ordem das definições de data de nascimento.

Unidades 1: kg, cm, dia-mês-ano Unidades 2: lbs, pés, mês-dia-ano

Ativando/desativando o auxílio (Help)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Help.6. Pressione OK para iniciar a definição da função auxílio. On/OFF começa a piscar.7. Pressione para cima ou para baixo para definir o auxílio como ativado ou

desativado. Pressione OK.

Se você ativar o auxílio, as setas intermitentes o conduzirão aos botões corretos nosmodos Opções e Arquivo. Durante o exercício, quando você estiver alterando asinformações do meio da linha, poderá ver, por alguns segundos, o nome da função.

Para dar continuidade a suas definições, pressione o botão Parar ou, para retornarà exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão Parar.

B 33

1. Na exibição Hora do dia, pressionepara cima ou para baixo até queseja exibido OPTIONS.


3. Pressione para cima ou para baixoaté que seja exibido WATCH SET.

4. Pressione OK para iniciar as definições do relógio. Será exibido ALARM.

Definindo alarme (ALARM)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione OK para iniciar as definições de alarme.

On/OFF começa a piscar.6. Pressione para cima ou para baixo para definir o alarme como

ativado ou desativado. Pressione OK.24h: desconsidere a etapa 7.

7. 12h: AM/ PM começa a piscar. Pressione para cima ou para baixo para selecionarAM ou PM. Pressione OK.

8. As horas começam a piscar. Pressione para cima ou para baixo para ajustar ashoras. Pressione OK.

9. Os minutos começam a piscar. Pressione para cima ou para baixo para ajustar osminutos. Pressione OK.

Quando o alarme aparecer, ele emitirá um som por um minuto ou você poderádesativá-lo pressionando qualquer um dos botões.

Definindo hora do dia (TIME)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido TIME1/ TIME2.6. Pressione OK para iniciar a definição da Hora do dia.

Definições do relógio

Desativado:pule as etapasde 7 a 9.

Options (Opções)

Watch Set

Alarm Time 1/2 Date Remind

B 34

7. A hora estará piscando. Pressione para cima ou para baixo para selecionara hora 1 ou a hora 2. Pressione OK.

8. 12h/ 24h começa a piscar. Pressione para cima ou para baixo para selecionaro modo de Hora: 12h ou 24h. Pressione OK. 24h: desconsidere a etapa 9.

9. AM/ PM começa a piscar. Pressione para cima ou para baixo para selecionar AMou PM. Pressione OK.

10. As horas começarão a piscar. Pressione para cima ou para baixo para ajustaras horas. Pressione OK.

11. Os minutos começarão a piscar. Pressione para cima ou para baixo para ajustaros minutos. Pressione OK.

Definindo data (DATE)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido DATE.6. Pressione OK para iniciar o ajuste da data.7. Aparecerá Day. Pressione para cima ou para baixo para

selecionar o valor desejado. Pressione OK.8. Aparecerá Month. Pressione para cima ou para baixo para selecionar o

valor desejado. Pressione OK.9. Os dígitos do Ano começarão a piscar. Pressione para cima ou para baixo para

selecionar o ano. Pressione OK.

Ativando/desativando lembretes (REMIND)Se você iniciar a partir da exibição Hora do dia, repita as etapas de 1 a 4.5. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido REMIND.6. Pressione OK para começar a configurar os lembretes.7. Pressione para cima ou para baixo até o lembrete desejado ser exibido. O numero

do lembrete é exibido no canto do mostrador.8. Pressione OK. On/OFF começa a piscar.9. Pressione para cima ou para baixo para definir o lembrete como ativado ou

desativado. Pressione OK.

É possível carregar 7 lembretes, cada um incluindo hora e nome, do software PolarPrecision Performance para o seu receptor de pulso. Ative os lembretes manualmente.

12h: A ordem éMês - Dia - Ano

B 35

Definindo dicas

Selecionando a hora 1 ou hora 2Na exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão para baixo. Seráexibido, por alguns segundos, Time 1 ou Time 2 na linha superior. A hora exibida seráutilizada em todas as funções do relógio e do alarme. Se você escolher a Hora 2 naexibição Hora do dia, nela será exibido 2.

Atalho para ciclo de definição do relógioPressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz por alguns segundos para entrar ociclo de definição do relógio. Se desejar desconsiderar alguma etapa e ir definirdiretamente uma função específica do relógio, pressione para cima ou para baixo atéque a função desejada seja exibida. Defina a função conforme mostrado na seção“Definições do relógio”.

Alternar unidades de medida enquanto são definidas informações do usuário sobrepeso, e altura. Pressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz até que as unidadessejam alternadas. Libere o botão.

Alternar data, identidade do usuário, nome do usuário e logotipoVocê pode definir um numero de identidade do usuário, nome do usuário e logotipo doPolar Precision Performance software. Essas definições são mostradas na linha superiordo mostrador da Hora do dia. Você pode alternar entre identidade do usuário, nome dousuário, logotipo e data pressionando e mantendo pressionado o botão para cima.

O alarme do lembrete soa apenas quando a hora do dia é exibida. Quando o alarmedo mostrador for acionado irá soar durante 15 segundos ou poderá ser desativadopressionando-se qualquer um dos botões exceptuando o botão sinal/luz. Apague otexto de lembrete, pressionando qualquer um dos botões exceptuando o botão sinal/luz.

Para dar continuidade a suas definições, pressione o botão Parar ou, para retornarà exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão Parar.

C 36

Hora do dia

Modo Medição de Freqüência Cardíaca

Modo Registro de Exercício

C. EXERCÍCIO

Você pode utilizar dois modos em seu

exercício: Medição ou Exercício. No modo

Medição, será possível ver sua freqüência

cardíaca, porém seu exercício não será

registrado. No modo Exercício, seu

exercício será registrado e serão iniciados

o cronômetro ou outros cálculos.

Modo Medição de Freqüência Cardíaca

1. Use o transmissor e o receptor de pulso conforme descrito na seção“Iniciação fácil ”.

2. Para certificar-se de que a pesquisa do código será bem sucedida:• Mantenha o receptor de pulso a 1 metro/ 3 pés de seu transmissor.• Verifique se você não está perto de outras pessoas com monitor de freqüência

cardíaca, linhas de força de alta voltagem, televisão, telefones portáteis, carros,equipamentos de exercícios acionados por motores ou outros distúrbioseletromagnéticos.

C 37

3. Inicie a partir da exibição Hora do dia pressionando o botão OK para iniciara medição de sua freqüência cardíaca. Um símbolo de coração começará a piscare aparecerá, no máximo em 15 segundos, sua freqüência cardíaca em batimentospor minuto. O quadro ao redor do símbolo indica que a recepção da freqüênciacardíaca está codificada. Agora você entrou no modo Medição.

Os mostradores a seguir começam a alternar quando é entrado o modo Medir:

Se não houver recepção de freqüência cardíaca, o receptor retornaráautomaticamente, dentro de cinco minutos, para a exibição Hora do dia.

BasicUse (E0)/Definição de exercícioem utilização (E1-E5)

Hora do dia

Freqüênciacardíaca atual

Nome do exercício

Freqüência degravação

Memóriaesquerda

C 38

Modo Registro do exercício

Se você for continuar a partir do modo Medição, pressione OK.Ou, se for iniciar da exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botãoOK.

As informações do exercício serão armazenadas em um arquivo de exercício somentequando o cronômetro estiver em execução. O registro contínuo está indicado comuma barra de gráficos que é executada continuamente no monitor.

Se a leitura 00 / - - estiver no monitor, não há recepção de freqüência cardíaca.Posicione o receptor de pulso em seu peito, próximo ao logotipo Polar do transmissor.O receptor começará a procurar novamente o sinal de freqüência cardíaca.

No inicio do exercício, quando ainda não são transcorridos 60 minutos, o tempoé exibido em minutos e segundos. Quando o tempo de exercício ultrapassa 60minutos, ele será exibido em horas e minutos.

Ativando/desativando o alarme da zona alvo de freqüência cardíacaPressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz.Quando aparecer no monitor, o alarme da zona estará ativado. Você ouviráum som com cada batimento cardíaco se ele estiver fora do limite da FC. Caso nãodeseje usar o alarme da zona, a leitura da freqüência cardíaca intermitente indicaráse seu batimento cardíaco está fora do limite da FC. Esta função pode ser usada se oslimites da FC estiverem ativados.

Além do alarme da zona de freqüência, você pode ver:se está se exercitando acima da zona alvo de freqüência cardíaca.se está se exercitando abaixo da zona alvo de freqüência cardíaca.

C 39

Alternando os limites da FCPressione e mantenha pressionado o botão para cima. Repita até que o limitesdesejados sejam exibidos. No modo Treinamento com Intervalo os limites sãoautomaticamente alternados quando a fase é trocada para os limites predefinidos.

Você tem três modos opcionais de Exercício, dependendo do exercícioselecionado:• BasicUse• Definição do Treinamento com Intervalo (Int On)• BasicSet (Int OFF)

As funções a seguir podem ser utilizadas durante os três modos opcionais deExercício.

Iluminando o monitorPressione o botão sinal/luz.Após usar uma vez a luz de fundo no modo Medição, o receptor de pulsoautomaticamente iluminará o monitor se você: iniciar ou parar a sessão de exercício,armazenar informações sobre a volta e no final de um cálculo de recuperação e de umintervalo.

C 40

Armazenando o tempo de volta e o tempo fracionadoPressione OK para armazenar o tempo de volta e fracionado.

Primeiro Em seguidaTempo de volta Tempo fracionadoFreqüênciacardíaca médiada voltaNúmero da volta

O receptor de pulso automaticamente armazena um tempo de volta quando vocêinterrompe a gravação de seu exercício. O receptor de pulso pode armazenar 99voltas se você não tiver utilizado a função de intervalo. Após armazenar 99 voltas,aparecerá FULL no monitor, por alguns segundos, cada vez que você der umavolta. Você pode continuar a dar voltas, mas elas não serão armazenadas. Oreceptor de pulso continuará a gravar todas as outras informações do exercício,exceto as informações sobre volta e intervalo.

Fazendo uma pausa no exercícioPressione o botão Parar.O registro do exercício, o cronômetro e outros cálculos permanecerão parados.Para continuar, pressione OK. Ou para retornar à exibição Hora do dia, pressionee mantenha pressionado o botão Parar.

O receptor retornará automaticamente à exibição Hora do dia dentro de 5minutos caso tenha esquecido de sair da medição de freqüência cardíaca apóster parado o cronômetro e retirado o transmissor de seu peito.

C 41

Nome da faseTemporizadorde contagemdecrescente

Alternando as informações de exercício exibidasHá três opções de exibição, as quais podem ser alternadas pressionando-se o botãopara baixo. Uma vez configuradas as opções de exibição, o receptor de pulso guardaas definições das filas superior e inferior para as três opções de exibição. Se a funçãoAuxílio estiver ativada, o nome da função exibida aparecerá por alguns segundos. Napróxima vez que você iniciar exercício, o cronômetro será exibido na linha do meio eas funções serão exibidas na linha superior e na linha inferior.

Hora do dia Hora do dia CronômetroCronômetro Tempo de Hora do diaFreqüência voltacardíacaatualNúmero da volta

Ao definir seu Conjunto de Treinamento comIntervalo como ativado, você terá uma exibiçãoextra além das três exibições principais. É possívelalterar a linha inferior para esta exibiçãopredefinidos. Consulte as exibições da fasealternativa a partir da seção “Exercício com o Conjunto de Treinamentocom Intervalo”.

Você pode configurar as linhas do meio e superiores antes de iniciar o cronômetrono modo Medição ou durante o exercício.

Selecione as informações da linha do meio1. Pressione o botão para baixo para selecionar a alternativa da exibição desejada.

Quando você alterna as informações da linha do meio, as linhas superior e inferiorda freqüência cardíaca também serão alteradas. Continue a seleção das linhassuperiores e inferiores.

C 42

Selecione as informações da linha superior2. Pressione o botão para cima para selecionar uma das seguintes opçôes: Hora do

dia (Time), cronômetro (Sw), tempo da volta (Lp), ou se você ativou as funcõesselecione de: consumo de calorias (Cal).

Não é possível selecionar a mesma função exibida para a linha superior e do meio, ouseja, a opção na linha do meio não está mais disponível para a linha superior.

Selecione a linha inferior das informações da freqüência cardíaca3. Pressione e mantenha pressionado o botão para baixo para selecionar a partir do

seguinte: Freqüência cardíaca atual, freqüência cardíaca média (AVG) ou leituranas porcentagens de sua freqüência cardíaca máxima (% MAX) se você tiverdefinido as informações do usuário.

Você poderá alterar a função exibida da linha inferior somente se o cronômetroestiver ativado.

Redefinindo o cronômetro para zeroComo resultado da redefinição do cronômetro, o arquivo gravado será apagado.1. Faça uma pausa em seu exercício.2. Pressione e mantenha pressionado o botão para baixo até que o cronômetro seja

redefinido. Libere.3. Pressione OK para reiniciar o cronômetro e o registro. Ou, para retornar

à exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão Parar.

C 43

Iniciando um conjunto de exercícios

1. Inicie da exibição Hora do dia. Pressione OK para entrar o modo Medição.2. Se você deseja alternar o conjunto de exercícios predefinido, pressione

e mantenha pressionado o botão para cima até que o conjunto de exercícios(E1-E5) seja alternado. Libere. Repita até que o conjunto de exercícios desejadoseja exibido.

3. Para iniciar o exercício e o registrar o tipo de exercício predefinido, pressione OK.

Exercitando com o conjunto de treinamento com intervalo (Int On, E1-E5)

Neste modo é possível usar também as funções na seção "Modo Registro doexercício”.

O Interval Trainer automaticamente o conduz através do exercício. Para ouvir os sonsda atividade quando a fase iniciar ou parar, certifique-se que o som da atividadeesteja ativado. Se você tiver desativado o temporizador de contagem decrescenteda fase, terá que parar a fase manualmente pressionando e mantendo botão OK.Quando o cronômetro iniciar a execução, indicará que o Interval Trainer estáativado. Assim que o exercício de treinamento com intervalo for encerrado, oreceptor de pulso automaticamente começará um exercício BasicUse, o qual éregistrado no mesmo arquivo do seu exercício de treinamento com intervalo.

C 44

0 10 20 30 40 50

160

140

120

100

80

60

40

Fase deaquecimento

Tempr. Cont.decrescente 1

Limites da FC 1

Fase de intervaloRepete 03

Fase dedesaquecimento

Tempor.Cont.decrescente 3

Limites da FC 3Inte

rval

oR

ecu

per

ação

Inte

rval

oR

ecu

per

ação

Inte

rval

oR

ecu

per

ação

Freqüênciacardíaca

Hora

Estrutura de um exercício de treinamento com intervalo:

Fase de aquecimento (WarmUp)1. PrimeiroLimites da FC 1 (se ativado).

2. Em seguidaTempor.Cont.decrescente 1.Informações sobre a freqüência cardíaca.

O temporizador de contagem decrescente inicia a execução se vocêtiver ativado o temporizador 1. Se tiver desativado o temporizador,pressione e mantenha pressionado o botão OK e continue a partirda fase de intervalo.

3. No final da fase de aquecimentoDuração da fase de aquecimento.Freqüência cardíaca média da fase de aquecimento.

C 45

Sessão de intervalo (Interval)1. PrimeiroLimites da FC predefinidos 2 (se ativado).2. Em seguidaUma das opções a seguir é exibida de acordo com suas definições:A. intervalo manual, B. intervalo baseado em tempo ou C. intervalobaseado em freqüência cardíaca.

A. Intervalo manual.Número de intervalos definidos.Número de intervalo atual.Se você selecionou o intervalo manual, seu intervalo será encerradoassim que pressionar e mantenha pressionado OK.OuB. Intervalo baseado em tempo.Temporizador de contagem decrescente 2.Se você selecionou intervalo baseado em tempo, seu intervalo seráencerrado assim que alcançar a hora pré-definda.OuC. Intervalo baseado em freqüência cardíaca.A diferença entre a freqüência cardíaca com intervalo pré-defindoe a freqüência cardíaca atual.

Se você selecionou o intervalo baseado em freqüência cardíaca,seu intervalo será encerrado assim que alcançar a leiturade freqüência cardíaca pré-definda.

Fase de intervaloO receptor de pulso registra até 30 fases de intervalo repetidas. Sua fase de intervaloé dividida em sessões de cálculo de recuperação e intervalo (se ativado), as quaisse alternam continuamente através da fase de intervalo.

C 46

3. No final do IntervaloDuração do intervalo.Freqüência cardíaca média do intervalo.

Quando o intervalo é encerrado, o receptor de pulso continuaráautomaticamente com a próxima função predefinida: cálculo derecuperação ou fase de desaquecimento.

Cálculo de recuperaçãoUma das opções a seguir é exibida de acordo com suas definições:A. cálculo de recuperação baseado em tempo ouB. cálculo de recuperação baseado em freqüência cardíaca.

A. Cálculo de recuperação baseado no tempo.Temporizador de contagem decrescente de recuperação.Freqüência cardíaca atual.OuB. Cálculo de recuperação baseada na freqüência cardíaca.A diferença entre a freqüência cardíaca de recuperação predefinidae a freqüência cardíaca atual.Freqüência cardíaca atual.

Você ouvirá dois sinais sonoros quando o cálculo de recuperaçãoestiver concluído.

No fim da recuperaçãoFreqüência cardíaca ou hora de recuperação.Duração da recuperação.Saia da freqüência cardíaca.

C 47

Fase de desaquecimento (CoolDown)1. PrimeiroLimites da FC predefinidos 3 (se ativado).

2. Em seguidaTempor.cont.decrescente 3.Informações sobre a freqüência cardíaca.

O temporizador de contagem decrescente inicia a execução se vocêtiver ativado o temporizador 3. Se o temporizador estiverdesativado, pressione e mantenha pressionado OK para encerraruma fase de desaquecimento.

3. No fim da fase de desaquecimentoDuração da fase de desaquecimento.Freqüência cardíaca média da fase de desaquecimento.

Após o término da fase de desaquecimento, o receptorautomaticamente continuará com o registro do exercício como modo BasicUse.

Você pode continuar a usar e alternar os limites da FC do exercício anterior nestemodo também. Caso deseje fazer outro exercício de treinamento com intervalo,pressione e mantenha pressionado o botão OK.

C 48

Exercitando com o BasicSet (Int OFF, E1-E5)

Neste modo você também pode usar as funções na seção "Modo Registro deexercício”.

Iniciando os cronômetrosSe os temporizadores estiverem ativados, automaticamente iniciarão a execução assimque você iniciar o cronômetro. Os temporizadores se alternam na seguinte ordem:temporizador 1, 2, 3, 1, 2, 3, etc. No final do temporizador 1 você ouvirá 1 sinalsonoro, no final do temporizador 2 você ouvirá 2 sinais sonoros e no final dotemporizador 3 ouvirá 3 sinais sonoros. Os temporizadores param a execução quandovocê pára o cronômetro.

Interrompendo um exercício de treinamento com intervalo1. Pressione o botão Parar para fazer uma pausa no exercício.2. Pressione e mantenha pressionado o botão Parar para retornar à exibição Hora

do dia.OuPressione o botão Parar. Aparecerá BasicUse. Você pode continuar com a mediçãode sua freqüência cardíaca neste modo (modo Medição) ou continuar a se exercitarcom o BasicUse e registrar as informações do exercício. Pressione OK. Você podecontinuar a usar os mesmos limites da FC do exercício anterior. Repita as etapas 1 e 2para retornar à exibição Hora do dia.

C 49

Iniciando o cálculo de recuperaçãoPara iniciar o cálculo de recuperação, pressione e mantenha pressionado o botão OK.Consulte “Exercitando com Interval Trainer”/ “Cálculo de recuperação” para obter asinformações exibidas durante o cálculo de recuperação. Após o cálculo derecuperação ser feito o exercício é interrompido. Você pode reiniciar o cronômetropressionando o botão OK após o cálculo de recuperação para continuar com a sessãode exercícios. Se você executar outro cálculo de recuperação, como conseqüência, asinformações sobre a recuperação serão eliminadas.

Interrompendo o exercício

Dicas durante o exercício

1. Pressione o botão Parar para fazer uma pausa no exercício.2. Pressione e mantenha pressionado o botão Parar até que seja exibido Hora do dia.

O tempo de divisão e volta são automaticamente armazenados quando vocêtermina o seu exercício.

Alternando a freqüência de gravação do exercício (5 s, 15 s ou 60 s)No modo de medição pressione e mantenha pressionado o botão. Libere. Repita atéque a freqüência de gravação desejada seja exibida.

Alternando o tipo de exercício (E0 ou E1 - E5)No modo Medição pressione e mantenha pressionado o botão para cima. Libere.Repita até que o conjunto de exercícios desejado ou BasicUse seja exibido.Reiniciando o cálculo de recuperação ou de intervalo.

C 50

Reiniciando cálculo de recuperação ou de intervaloInicie a redefinição pressionando e mantendo pressionado o botão para baixo.Para reiniciar o mesmo cálculo, pressione o botão OK ou para reiniciar o exercíciode treinamento com intervalo, consulte a sessão “Redefinindo o cronômetro parazero”.

Interrompendo o cálculo de recuperação ou de intervaloPressione e mantenha pressionado o botão OK durante a sessão de exercíciosde treinamento com intervalo para interromper o cálculo. A próxima sessãoé automaticamente iniciada. Por exemplo, se você interromper um intervaloseu cálculo de recuperação (se ativado) iniciará automaticamente.

Interrompendo uma fase de um exercício de treinamento com intervaloPressione o botão Parar para fazer uma pausa em sua fase. Pressione e mantenhapressionado o botão OK. A próxima fase será automaticamente iniciada.

Função toque do coraçãoA função toque do coração é ativada quando o receptor de pulso é posicionado pertodo logotipo Polar do transmissor.

Você tem três alternativas para a função toque do coração. É necessária selecioná-lapelo Polar Precision Performance software:• Verificar os limites de freqüência cardíaca atuais• Alternar as três ou quatro (se intervalo estiver ativado) opções de exibição• Armazenar o tempo de volta

Durante o toque do coração, a luz de fundo fica acesa por alguns segundos, se ela jáfoi usada durante o exercício.

D 51

D. COMO RECUPERAR ASINFORMAÇÕES SOBRE OTREINAMENTO

O receptor de pulso começa a guardar as informações do

exercício em um arquivo quando o cronômetro é iniciado.

As informações podem ser chamadas no modo Arquivo.

No modo Arquivo há até 99 arquivos de exercício e um

arquivo de gravação que faz acompanhamento dos

valores cumulativos.

D 52

O seu primeiro arquivo é F1, depois F2 e assim por diante, até ter gravado um máximode 99 arquivos de exercício. Quanto maior o numero do arquivo, mais recente ele é.

Algumas informações alternam no mostrador automaticamente. A alternânciapode ser acelerada pressionando-se o botão OK, por exemplo, asinformações da zona-alvo freqüência cardíaca.

Arquivo de exercício1. Na exibição Hora do dia, pressione para cima ou para baixo até que seja exibido

FILE.2. Pressione OK para entrar o modo arquivo. As informações principais de seu

arquivo completo serão exibidas.

Data e hora de inicio alternadas no monitorNome do exercícioNúmero do arquivoBasicUse (E0)/Conjunto de exercíciosusados (E1-E5)

3. Pressione para cima ou para baixo até o arquivo desejado ser exibido.4. Pressione OK para começar a chamar um arquivo de exercício. Exe. Time é exibido.


F99 ... F1 Records

D 53

Exe. Time

Reco

Limits

InZone1

InZone2

InZone3

KCal

Tot. KCal

Tot. Time

EXE. SET

LAPS

SAMPLES

Lap1

Best Lap

CoolDown

Interval

WarmUp

Reco 30

Int 30

Reco 1

Int 1

Lap 99

Arquivo de exercício (F1-F99)

• Avance e retroceda dentro dos ciclos do arquivo com os botões para cima ou parabaixo.

• Pressione OK para entrar um arquivo ou para entrar em um nível mais profundono enlace de arquivos.

• Pressione o botão Parar para retroceder ao nível de arquivo anterior.• Pressione e mantenha pressionado o botão Parar para retornar à exibição Hora

do dia, onde quer que você esteja no ciclo de recuperação do Arquivo.

D 54

Tempo de exercício (Exe. Time)O tempo do exercício é a quantidade de tempo que você se exercitoucom o cronômetro em execução. As freqüências cardíacas máxima(max) e média (avg) de seu exercício se alternam no monitor. Paracontinuar a recuperação do arquivo, mova o botão para cima oupara baixo.

Informações sobre recuperação do exercício BasicSet (Reco)Cálculo de recuperação baseado no tempo.Duração da recuperação.Sair da freqüência cardíaca.OuCálculo de recuperação baseada na freqüência cardíaca.Tempo que levou para alcançar a leitura da freq.cardíacapré-definda.Saia da freqüência cardíaca.

Limites da FC 1, 2 e 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3)A definição dos limites de freqüência cardíaca se alternamno monitor. Os limites 1 são utilizados para a zona alvo defreqüência cardíaca, os limites 2 para zona 2 e os limites 3 paraa zona 3.

D 55

Tempo de exercício dentro, acima e abaixo das zonas alvo de freqüênciacardíacaIndica o tempo do exercício que você gastou dentro (InZone), acima (Above) e abaixo(Below) de cada limite da FC durante o exercício total.

Consumo de calorias (KCal)Você verá quantas quilocalorias gastou durante o exercício.

Contagem de calorias cumulativas (Tot. KCal)Você terá uma conta das calorias cumulativas gastas durante várias sessõesde exercícios, começando da redefinição anterior. Esta função permite que vocêacompanhe a contagem de calorias como um medidor de exercício efetivo, porexemplo, durante uma semana.

Contagem de tempo de exercício cumulativo (Tot. Time)Esta função conta o tempo de exercício cumulativo gasto durante várias sessõesde exercícios, começando da redefinição anterior. Ela permite que você acompanhea contagem de tempo do exercício como um medidor de quantidade de exercício,por exemplo, durante uma semana.

O tempo total cumulativo será exibido em horas e minutos até que 99 horas e 59minutos seja alcançado. Depois disso, o tempo de exercício cumulativo seráexibido em horas até que seja atingido 9999 horas.

D 56

Informações de treinamento com intervalo (EXE. SET)Comece com o mostradorexibindo EXE. SET.1. Pressione OK para iniciar a

recuperação dasinformações sobre otreinamentocom intervalo.

2. Pressione para cima oupara baixo para ver asinformações sobre as fases de aquecimento, intervalo e desaquecimento.

Fase de aquecimento (WarmUp)Duração do aquecimento.A freqüência cardíaca no final do aquecimento,as freqüências cardíacas médiae máxima de sua fase de aquecimento.

Fase de intervalo (Interval)Duração da fase de intervalo.Freqüência cardíaca média dos intervalos e recuperações.

Fase de desaquecimento (CoolDown)Duração do desaquecimento.A freqüência cardíaca no final do desaquecimento,freqüências cardíacas média emáxima da fase de desaquecimento.

F1-F99

EXE. SET

WarmUp Interval CoolDown

Int 1 Reco 1 ... Int 30 Reco30

D 57

Informações sobre o Intervalo

Número de Intervalos. Tempo fracionado do intervalo.

Duração do Intervalo.A freqüência cardíaca no

final do intervalo,freqüências cardíacas média,

máxima do intervalo selecionado.

Informações sobre a Recuperação

Cálculo de recuperação baseado no tempo.Duração da recuperação.Sair da freqüência cardíaca.OuCálculo de recuperação baseada na freqüência cardíaca.Tempo que levou para alcançar a leitura da freq.cardíacapredefinida.Saia da freqüência cardíaca.

6. Para continuar recuperando, por exemplo, informações sobre voltas, pressione obotão Parar duas vezes. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibidoLAPS.

3. Pressione o botão Parar para retornar ao nível de arquivo anterior e desconsidereas etapas 4 - 6 ou continue a recuperar informações mais detalhadas sobre a fase.

4. Inicie com a exibição mostrando intervalo.5. Pressione OK para ver detalhes de cada intervalo e recuperação. Pressione para

cima ou para baixo entre intervalos (Int) e recuperações (Reco).

D 58

Melhor volta (BestLap)O menor tempo de volta.O número da melhor volta.

As informações da melhor volta são exibidas se você tiverarmazenado, pelo menos, 3 voltas. A melhor volta não pode sera última volta.

VoltasTempo fracionado.Tempo de volta.Número de voltas.A freqüência cardíaca no final da volta,freqüências cardíacas médiae máxima da volta.

Pressione o botão Parar para sair da exibição LAPS.

Informações sobre a volta (LAPS)Inicia com a exibição mostrando LAPS e o númerode voltas gravado.1. Pressione OK para iniciar a recuperação das

informações sobre a volta.2. Pressione para cima ou para baixo para ver as

seguintes informações:

FILE

F1-F99

LAPS

Best Lap Lap 1 ... Lap 99

D 59

Amostras de freqüências cardíacas gravadasVerifique no arquivo de amostras informações de freqüênciacardìaca detalhadas do exercício.Comece com o mostrador exibindo SAMPLES.1. Pressione OK para começar a chamar as amostras gravadas das

informações do seu exercício. São exibidos a freqüência cardìacae o tempo quando a amostra de freqüência cardíaca foigravada.

2. Pressione para cima e para baixo nas amostras.Pressione e mantenha pressionado o botão Parar para retornar ao mostradorHoras.

Arquivo de gravações (Records)Este arquivo é atualizado á medida que o seu exercício é gravado em arquivo.1. Apartir do modo hora, pressione para cima ou para baixo até FILE ser exibido.2. Pressione OK para entrar o modo Arquivo.3. Pressione para cima ou para baixo até Records ser exibido.4. Pressione OK para entrar o Arquivo de gravações. Tot. KCal é exibido.

Você tem uma contagem cumulativa das calorias gastas durante as várias sessõesde exercício.

5. Pressione para cima ou para baixo para ver o tempo de exercício cumulativo(Tot. Time).É possível retornar ao mostrador Horas pressionando-se e mantendo pressionadoo botão Parar ou continuar a reinicializar suas contagens cumulativas.

FILE

F1-F99

SAMPLES

S 1 S 2 ...

D 60

Redefinindo suas contagens cumulativas para zeroApós ter redefinido a contagem cumulativa não será possível recupera-la.Inicie com a exibição mostrando Tot. KCal ou Tot. Time no arquivo de gravações.1. Pressione OK para iniciar a redefinição da contagem total desejada. Aparecerá

Reset e o valor começará a piscar.2. Pressione e mantenha pressionado o botão para baixo. Reset começará a piscar.

A redefinição ainda pode ser cancelada liberando o botão para baixo antes dovalor ser redefinido. Se tiver certeza de que deseja redefinir o valor, mantenha obotão para baixo pressionado até que o valor seja redefinido. Libere.

3. Pressione o botão Parar para sair da exibição de redefinição. Pressione emantenha pressionado o botão Parar para retornar à exibição Hora do dia.

Excluindo um arquivo1. A partir do modo hora, pressione para cima ou para baixo até FILE ser exibido.2. Pressione OK para entrar o modo Arquivo.3. Pressione para cima ou para baixo até o arquivo de exercício desejado ser exibido.

Pressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz. São exibidos DELETE FILE e onumero do arquivo.

4. Pressione OK. O receptor confirma se é para excluir um arquivo (Are you sure).5. Pressione OK para excluir o arquivo selecionado.6. Pressione Parar para sair do arquivo. Wait é exibido. O receptor reconhece o

arquivo, o que demora alguns segundos.7. Pressione novamente Parar para retornar ao mostrador Horas.

Excluindo todos os arquivos1. A partir do modo hora, pressione para cima ou para baixo até FILE ser exibido.2. Pressione e mantenha pressionado o botão sinal/luz. DELETE FILES é exibido.3. Pressione OK. O receptor confirma se é para excluir todos os arquivos (Are you

sure).4. Pressione OK para excluir todos os arquivos de exercícios.5. Pressione Parar para retornar ao modo Horas.

E 61

E. CONEXÃO COM OCOMPUTADOR

Há uma comunicação bidirecional entre o monitor de

freqüência cardiaca e um computador. O software Polar

Precision Performance oferece uma maneira fácil de analisar

os dados de treinamento. Um registro de treinamentos torna

possível planejar treinamentos futuros. As configurações do

receptor de pulso são fáceis de carregar do software em vez

de serem entradas manualmente.

Depois de definir suas configurações você pode ativar a

função de bloqueio de opções. Suas opções não poderão mais

ser alteradas até o bloqueio de opções ser desativado dos

“info pessoal” do seu software.

Fazendo download de dados de treinamento em um computador

Para comunicações IR é necessário uma porta IrDA e o sistema operacional Windows®98 ou superior.

Caso não tenha uma porta IrDA no computador, será necessário uma das opções aseguir:

E 62

Fazendo upload das definições a partir do computador

Seu monitor de freqüência cardiaca oferece a opção de preparar suas configuraçõescom o software Polar Precision Performance. Também é possível definir as seguintesfunções com o software:

• Uma identidade do usuário, nome do usuário ou logotipo parareconhecimento mais fácil pelo receptor em situações de usuários múltiplos

A) Interface IR Polar opcional para a porta serial RS 232 e o sistema operacionalWindows® 95 ou superior no seu computador.

OuB) Interface IR Polar opcional para a porta USB e o sistema operacional Windows® 98

ou superior no seu computador.

Instale primeiramente o software Polar Precision Performance (versão 3 ou superior) econecte a interface à porta correspondente do computador antes de iniciar o software.

1. Inicie o software.2. Se o receptor estiver no modo Hora, pressione para cima ou para baixo até

CONNECT ser exibido. Aponte a janela de infravermelho do monitor de pulso nadireção da janela de infravermelho do computador ou interface opcional. Adistância máxima para transferência por infravermelho é 20 cm/ 8" polegadas e oângulo de transferência por infravermelho é ±15 graus.

3. Na barra de ferramentas do software, clique no ícone de conexão do monitor defreqüência cardíaca e segure o receptor firmemente. Uma nova janela"Conexão Infravermelha" aparece.

4. O receptor irá automaticamente fazer o upload das informações tão logo comece areceber os sinais de Infrared. Siga as instruções na tela do computador paraprosseguir com os arquivos de exercício e com as definições do monitor defreqüência cardíaca.

E 63

• A função toque do coração para exibir os limites de freqüência cardíacaatuais, armazenar um tempo de volta ou alternar as opções de exibiçãodurante o exercício

• nomes e horas de alarme para 7 lembretes• ativar ou desativar função de bloqueio de opções

Você pode gravar os ajustes em seu receptor de pulso diretamente a partir de umcomputador empregando a comunicação via sinal infravermelho ou o Uplink Polaraudível. Para comunicação via Infravermelho, por favor leia o capítulo anterior e paraa comunicação empregando o Uplink Polar audível, proceda da seguinte forma:

1. Inicie o software.2. Se o receptor estiver na exibição Hora do dia, pressione para cima ou para baixo

até que seja exibido CONNECT.3. Posicione o receptor próximo (abaixo de 10 cm/ 4 “ de distância) do alto-falante.4. Ative a função upload do software. Não mova o receptor durante a transferência

dos dados.5. O receptor automaticamente começará a fazer o upload das informações. UpLink

aparecem. Você ouvirá um som de gorjeio enquanto as informações sãotransferidas para o receptor. O receptor automaticamente retornará a exibição dahora do dia após o final da transferência dos dados.

Se a transferência de dados não for bem-sucedida posicione o receptor bempróximo aos alto-falantes ou aumente o nível de volume dos mesmos.

Para ser possível fazer o upload das definições a partir do software Polar PrecisionPerformance através do Polar Uplink, será necessário um computador pessoal comuma placa de som (compatível com o SoundBlaster™) e alto-falantes ou fones deouvido dinâmicos.

F 64

F. FITNESS TEST

O Polar Fitness Test é uma maneira rápida, segura e fácil

de avaliar a capacidade aeróbica máxima individual e de

obter o valor de freqüência cardíaca máxima prevista. O

Polar Fitness Test é destinado a adultos em boas

condições físicas.

O OwnIndex é um valor que é comparável à captação máxima de oxigênio (VO2max),um descritor de adequação aeróbica comumente utilizado. O OwnIndex baseia-se naFC em descanso, variabilidade da freqüência cardíaca em descanso, idade, sexo,altura, peso, e atividade fêsica auto-avaliada. A adequação cardiovascular (aeróbica)está relacionada a quão bem seu sistema cardiovascular funciona para transportar eutilizar oxigênio em seu corpo. Quanto mais forte e eficiente for seu coração, melhorserá a adequação cardiovascular. VO2max é um bom indicador de capacidade dedesempenho em esportes de resistência.

OwnIndex

F 65

Se desejar melhorar sua adequação cardiovascular, levará, no mínimo, 6 semanas emmédia, para ver uma alteração perceptível em OwnIndex. Indivíduos com menoscondições físicas vêem progresso ainda mais rápido e para indivíduos em boa formafísica será necessário mais tempo. Quanto melhor o condicionamento cardiovascularde um individuo, menores serão as melhorias no OwnIndex.

A adequação cardiovascular é melhor aperfeiçoada por meio de tipos de exercíciosque empreguem grupos de músculos grandes. Tais atividades incluem ciclismo,corrida, remo, patinação, esquiagem e caminhada.

Para monitorar seu progresso físico, inicie medindo seu OwnIndex várias vezesdurante as primeiras duas semanas, para obter um valor base. Por conseguinte, repitao teste aproximadamente uma vez por mês.

F 66

A definição de HRmax-p é executada simultaneamente com o Polar Fitness Test.

O HRmax-p baseia-se na freqüência cardíaca em descanso, variabilidade da freqüênciacardíaca em descanso, idade, sexo, altura, peso e captação máxima de oxigênio,VO2max (medida ou prevista). O HRmax-p mais preciso é obtido através da entrada noreceptor de pulso de sua VO2max medida clinicamente. A contagem de HRmax-p prevê ovalor de freqüência cardíaca máxima do individuo de forma mais precisa do que afórmula com base na idade (220-idade). O método baseado na idade fornece umaestimativa bruta e, portanto, não é muito precisa, especialmente para pessoas quepuderam fazer por muitos anos ou para pessoas mais velhas. A maneira mais precisade se determinar a freqüência cardíaca máxima do individuo é medi-la clinicamente(em tarefa árdua máxima ou teste de esforço ciclístico) por um cardiologista ou porum fisiologista de exercício.

Sua freqüência cardíaca máxima se altera até certo ponto em relação à suaadequação. Exercício regulares tendem a diminuir o HRmax enquanto que otreinamento reduzido tende á aumentá-lo. Também pode haver alguma variação deacordo com o esporte que você participa. Por exemplo, HRmax de corrida > HRmax deciclismo> HRmax de natação.

O HRmax-p dá a possibilidade de definir as intensidades do treinamento conforme asporcentagens de freqüência cardíaca máxima e da próxima freqüência cardíacamáxima alterada devido ao treinamento, sem um teste de esforço máximo exaustivo.

Freqüência cardíaca máxima prevista (HRmax-p)

F 67

Para obter resultados confiáveis do teste, os seguintes requisitos básicos se aplicam:

• Você deve estar relaxado e calmo.• O teste pode ocorrer em qualquer lugar - em casa, no escritório, no clube - desde

que o ambiente do teste seja tranqüilo, sem barulhos que possam perturbar (porexemplo, televisão, rádio ou telefone), nem outras pessoas falando com você.

• Mantenha o mesmo local, hora do dia e ambiente de teste a cada vez que o testefor repetido.

• Evite comer exageradamente ou fumar durante as 2 ou 3 horas que antecedem oteste.

• Evite esforco físico pesado, bebvidas alcoólicas ou estimulants farmacológicos nodia do teste e no dia anterior.

Realizando o teste

Para ser possível executar o Polar Fitness Test será necessário realizar as seguintesdefinições no modo Opções:

• Defina as informações pessoais do usuário e o nível de atividade física a longoprazo.

• Defina o Polar Fitness Test como ativado.• Defina o HRmax-p como ativado se você deseja obter uma previsão de sua

freqüência cardíaca máxima.

Definições do teste físico

F 68


1. Na exibição Hora do dia pressione para cima ou para baixo até que seja exibidoFIT. TEST. Se você não puder encontrar o modo Teste Físico verifique se ativoua função no modo Opções.

2. Pressione OK para entrar o modo Teste Físico. Seu último OwnIndex e a datade teste serão exibidas.

3. Pressione para cima ou para baixo para ver seu último HRmax-p e a datado teste.

4. Deite-se e relaxe de 1 a 3 minutos antes do teste.

Inicie o TesteO teste leva de 3 a 5 minutos para ser realizado.5. Pressione OK para iniciar o teste. O receptor de pulso começa a buscar sua

freqüência cardíaca. Serão exibidos TEST On e sua freqüência cardíaca. O testecomeça.

6. Deite e relaxe. Mantenha as mãos ao lado de seu corpo e evite fazer movimentos.Não se comunique com outras pessoas.

7. Serão exibidos seu OwnIndex atual e a data do teste.8. Se HRmax-p estiver ativado: Pressione para cima ou para baixo para ver

o resultado do HRmax-p e a data do teste.

Ative ou desative o sinal de som do Teste FísicoO sinal de som alertará sobre o final do teste. Se o sinal de som estiver ativado,aparecerá na exibição.• Para ativar ou desativar o sinal de som antes ou durante o teste, mantenha

o botão sinal/luz pressionado.

F 69

Atualização do OwnIndex e do HRmax-p

Você pode atualizar os valores de OwnIndex e HRmax-p no modo Opções/ Informaçõesdo usuário. Se você atualiza regularmente estes valores, a leitura nas porcentagens desua freqüência cardíaca máxima e cálculo de calorias fornecerão informaçõesindividuais mais precisas.

1. Na exibição Hora do dia, pressione para cima ou para baixo até que seja exibidoFIT. TEST.

2. Pressione OK para entrar no modo Teste Físico.3. Pressione para cima ou para baixo até que seja exibido Update USER SET. Esta

exibição aparecerá se você não tiver atualizado seus últimos resultados do teste.4. Pressione OK para atualizar os valores do OwnIndex e HRmax-p.5. Para retornar à exibição Hora do dia, pressione e mantenha pressionado o botão

Parar.

O valor de sua freqüência cardíaca máxima será atualizado se HRmax-p estiverativado.

Interromper o teste• Você pode parar o teste a qualquer momento, pressionando o botão Parar.

Failed TEST é exibido por alguns segundos.Os últimos OwnIndex e HRmax-p não serão substituídos.

Se o receptor de pulso não obtiver êxito na recepção de sua freqüência cardíaca noinício ou durante o teste, o teste falhará. Verifique se os eletrodos do transmissorestão úmidos e a tira elástica está bem ajustada.

F 70

Idade 1 2 3 4 5 6 7(anos) (muito (pobre) (regular) (medio) (bom) (muito (excelente)

pobre) bom)20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >6225-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >5930-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >5635-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >5440-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >5145-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >4850-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >4655-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >4360-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >5125-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >4930-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >4635-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >4440-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >4145-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >3850-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >3655-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >3360-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

A classificação se baseia em revisão de literatura de 62 estudos onde VO2max foi medido diretamente empacientes adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Reference: Shvartz E, Reibold RC: Aerobicfitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

HOME

NSMU

LHER

ESO resultado do Polar Fitness Test, seu OwnIndex, é mais significativo ao compararvalores e alterações individuais neles. O OwnIndex também pode ser interpretadode acordo com o sexo e idade. Localize seu OwnIndex na tabela para encontrar suaclassificação de ajuste cardiovascular atual, comparado com aqueles que sãoda mesma idade e sexo.

Resultado do teste físico

F 71

Para várias classes de ajuste recomendamos o seguinte:

12

3

4

6

7

5

1-3 Aumente oexercício paraobter benefíciospara a saúde eaperfeiçoamentofísico.

4 Para garantir boa saúde,mantenha os hábitos atuaisde exercício. Para obter umaperfeiçoamento físico,recomenda-se um aumentono exercício.

5-7 Mantenha oshábitos atuaisdo exercíciopara obtersaúde e físicosatisfatórios.

Atletas de elite em geral, apresentam valores de OwnIndex acima de 70 (homens) e 60(mulheres). Valores que chegam até 95 podem ser atingidos por atletas de nívelolímpico. OwnIndex é mais alto em esportes que envolvem grandes gruposmusculares, como esqui cross-country e ciclismo.

G. CUIDADOS EMANUTENÇÃO

O monitor de freqüência cardíaca Polar é um instrumento de alta

tecnologia, criado por projetistas experientes e qualificados; portanto,

deve ser tratado com cuidado. As sugestões a seguir o ajudarão

a cumprir as condições da garantia e a desfrutar deste produto

por muitos anos.

Cuidados com o monitor de freqüência cardíaca Polar• Depois do uso, lave o transmissor com sabão neutro diluído em água. Enxágüe

com água pura. Seque cuidadosamente após a lavagem.• Nunca guarde o transmissor úmido. O suor e a umidade podem deixar os

eletrodos úmidos e o transmissor ativado, o que reduz a vida útil da bateria.• Guarde o monitor de freqüência cardíaca Polar em um local fresco e seco.

Se estiver úmido, não o guarde em nenhum tipo de material que não permitarespiração, como bolsa de plástico ou mochila esportiva.

• Não dobre nem estique o transmissor, pois isso poderá danificar os eletrodos.• Só seque o transmissor com uma toalha. Qualquer falta de cuidado poderá

danificar os eletrodos.• Mantenha o monitor de freqüência cardíaca Polar longe do frio excessivo (abaixo

de -10 ºC / 14 ºF) e do calor excessivo (acima de 50 ºC / 122 ºF).• Não exponha o monitor de freqüência cardíaca Polar à luz direta do sol durante

períodos longos, como, por exemplo, deixando-o no carro.

G 72

Baterias

TransmissorA vida útil estimada das baterias do transmissor é de 2500 horas de uso. Entre emcontato com seu distribuidor/ revendedor para obter um novo transmissor. A Polarrecicla os transmissores usados.

Receptor de pulsoA vida útil estimada das baterias do receptor de pulso é de um ano com usonormal (2h/ dia, 7 dias por semana). Observe que o uso excessivo da luz de fundoe dos sinais de alarme gastarão a bateria mais rapidamente. Não se recomendaabrir o receptor de pulso. Para garantir as propriedades de resistência à água e ouso de componentes de garantia, a bateria do receptor de pulso deve sersubstituída apenas por pessoal autorizado pela Polar Electro Oy. Nessa ocasiãoserá efetuada uma revisão periódica completa do monitor de freqüência cardíacaPolar.

Assistência técnicaSe seu monitor de freqüência cardíaca Polar necessitar de assistência técnica, consulteo Manual de Apoio ao Cliente Polar para entrar em contato com um Centro deAssistência Técnica Polar autorizado.

A resistência à água não pode ser garantida após assistência técnica nãoautorizada.

G 73

H. PRECAUÇOES

H 74

Utilização do monitor de freqüência cardíaca Polar na água

O monitor de freqüência cardíaca Polar é resistente à água até 50 metros/ 160 pés deprofundidade. Para manter a resistência à água, não opere os botões do receptor depulso sob a água.

A medição da freqüência cardíaca na água exige muito, do ponto de vista técnico,pelos seguintes motivos:• a água da piscina possui alto teor de cloro e a água do mar pode ser muito

condutora, podendo causar um curto-circuito dos eletrodos, fazendo com queos sinais do eletrocardiograma não sejam detectados pelo transmissor;

• pular para dentro d’água ou o movimento vigoroso dos músculos durantecompetições de natação pode causar resistência da água, deslocandoo transmissor para uma parte do corpo em que não seja possível captar o sinaldo eletrocardiograma;

• o sinal do eletrocardiograma varia, dependendo da composição da pele; por isso,a porcentagem de pessoas que têm problemas de medição da freqüência cardíacaé consideravelmente maior na água do que em outros lugares.

H 75

Interferência eletromagnéticaPodem ocorrer distúrbios perto de cabos elétricos de alta tensão, semáforos, fiaçãoaérea de trem elétrico, ônibus elétricos ou bondes, TVs, carros, computadores debicicletas, equipamentos de exercícios ou telefones celulares ou quando se passapor portão elétrico de segurança.

DiafoniaO receptor de pulso Polar, em modo de operação não codificada, capta sinaisdo transmissor a uma distância de 1 metro/ 3 pés. Portanto, ao usar o monitorde freqüência cardíaca Polar, verifique se não há nenhum outro transmissordentro dessa faixa. Se captados simultaneamente, os sinais não codificados de maisde um transmissor podem causar leitura incorreta.

Equipamentos para exercíciosVárias peças dos equipamentos para exercícios dotadas de componentes eletrônicosou elétricos, como indicadores LED, motores e freios elétricos podem produzir sinaisde dispersão que causam interferência. Para tentar solucionar esses problemas,coloque o receptor de pulso Polar em outro lugar, conforme descrito a seguir:1. Retire o transmissor do seu tórax e use os equipamentos para exercícios da

maneira habitual;2. vá mudando o receptor de pulso de lugar até encontrar uma área em que o visor

deixe de exibir a leitura de dispersão ou o símbolo em forma de coração.Em geral, a interferência piora se o receptor estiver diretamente na frente dopainel do equipamento, ao passo que os lados esquerdo e direito do visor sãorelativamente livres de distúrbios;

3. recoloque o transmissor no tórax e mantenha o receptor de pulso nessa área livrede interferências, tão distante quanto possível;

O monitor de freqüência cardíaca Polar e a interferência

H 76

4. se o monitor de freqüência cardíaca Polar continuar não funcionando como equipamento para exercícios, pode ser que esse equipamento apresente umexcesso de ruídos elétricos, impedindo a medição da freqüência cardíaca sem fios.

Minimização de riscos possíveis durante exercícios com um monitor defreqüência cardíaca

Os exercícios podem apresentar alguns riscos, especialmente para pessoas com hábitossedentários.

Antes de iniciar um programa de exercícios regulares, é recomendável responder àsperguntas a seguir para verificar o seu estado de saúde. Se você responder sim aqualquer uma das perguntas, é recomendável consultar um médico antes de iniciarum programa de exercícios.

• Se você tiver mais de 40 anos de idade e não tem seguindo um programa deexercícios regulares durante os últimos 5 anos

• Se você tem pressão alta• Se você tem colesterol alto• Se você apresenta sintomas de alguma doença• Se você esta tomando algum medicamento para pressão alta ou para o coração• Se você tem um histórico de problemas respiratórios• Se você esta se recuperando de alguma doença séria ou de algum tratamento

médico• Se você usa um marca-passo ou outro dispositivo eletrônico implantado• Se você fuma• Se você está grávida

Observe também que além da intensidade dos exercícios, entre outros motivos afreqüência cardíaca também pode ser afetada por medicamentos para o coração,circulação (particularmente para pressão alta) e asma outros medicamentosrespiratórios, bem como por algumas bebidas energéticas, o álcool e a nicotina.

H 77

É importante estar sensível às reações de seu corpo durante o exercício.Se você sente uma dor ou cansaço inesperados relacionados ao seu nível deintensidade de exercícios, recomenda-se que pare o exercício ou continue em umaintensidade menor.

Aviso para pessoas com marca-passos, desfibriladores ou outros dispositivoseletrônicos implantados. As pessoas com marca-passos estarão utilizando omonitor de freqüência cardíaca Polar por sua conta e risco. Antes de iniciar autilização, sempre recomendamos um teste de exercício sob a supervisão de ummédico. O teste é para assegurar a segurança e confiabilidade do uso simultâneo domarca-passo e do monitor de freqüência cardíaca.

Se você for alérgico a qualquer substância que entre em contato com a pele,verifique os materiais do Monitor de Freqüência Cardíaca Polar no capitulo“Especificações técnicas”. Recomenda-se usar o transmissor em contato direto coma pele para garantir uma operação sem defeito. Entretanto, se desejar usaro transmissor sobre uma camiseta, umedeça bem a camiseta abaixo dos eletrodospara assegurar a operação sem defeito.

O impacto causado pela umidade e o intenso desgaste pode causar leves manchasnegras em roupas claras especialmente, causadas principalmente pela superficiedo transmissor.

I. PERGUNTAS MAISFREQÜENTES

I 78

O que devo fazer se...

...não souber onde estou no ciclo Opções ou Arquivo?Pressione e mantenha pressionado o botão Parar até que hora do dia seja exibido.

...eu não puder encontrar o arquivo do exercício anterior?Você pode ter usado o modo Medição durante seu exercício, o que significa que seuexercício não foi armazenado. Para registrar o exercício será necessário ativaro cronômetro pressionando o botão OK no modo Medição.

...não puder encontrar no meu arquivo de exercício as calorias gastas?Verifique se definiu as informações pessoais do usuário e ativou a função OwnCal.Verifique se sua freqüência cardíaca atingiu acima de 90 batimentos por minuto(bpm) ou abaixo de 60% de sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício.

...eu não puder ativar meu HRmax-p?Verifique se definiu as informações pessoais do usuário e ativou o Teste Físico antesde ter ativado o HRmax-p.

I 79 I 79

...não há leitura da freqüência cardíaca (- -)?1. Verifique se os eletrodos do transmissor estão úmidos e se você os está usando

conforme as instruções.2. Verifique se o transmissor está limpo.3. Verifique se não há fontes de radiação eletromagnética perto do receptor de

pulso polar, como aparelhos de tv, telefones celulares, monitores crt, etc.4. Você já teve algum problema cardêaco que possa ter alterado a forma da sua

onda de eletrocardiograma? Nesse caso, consulte um médico.

...a pesquisa do código não foi bem sucedida, o quadro ao redor do símbolode coração desaparecerá?Posicione o receptor de pulso em seu peito, próximo ao logotipo Polar do transmissor.O receptor começará a procurar novamente o sinal de freqüência cardíaca. Se aindanão tiver êxito na pesquisa do código, mas a freqüência cardíaca estiver sendo exibidae o símbolo de coração, sem um quadro, estiver piscando, você poderá iniciar oexercício, mas seu receptor de pulso poderá ser interrompido por outros monitores defreqüência cardíaca.

...o símbolo em forma de coração pisca de maneira irregular?1. Verifique se o receptor de pulso Polar está dentro da faixa de transmissão

e a no máximo 1 metro/ 3 pés do transmissor usado por você.2. Verifique se a faixa elástica não se afrouxou durante o exercício.3. Verifique se os eletrodos do transmissor estão úmidos.4. Verifique se não há outro transmissor de freqüência cardíaca dentro da faixa

de recepção (1 metro/ 3 pés).5. A arritmia cardíaca pode causar leituras irregulares. Nesse caso, consulte

um médico.

I 80

...outra pessoa com o monitor de freqüência cardíaca estiver causandointerferência?Seu parceiro de treinamento pode ter o mesmo código que você. Neste caso procedada seguinte forma:Mantenha distância de seu parceiro de treinamento e continue com a sessãode treinamento normalmente.Ou1. Tire o transmissor de seu peito por 30 segundos. Mantenha distância de seu

parceiro de treinamento.2. Coloque novamente o transmissor e posicione posicione o receptor de pulso

em seu peito, próximo ao logotipo Polar do transmissor. O receptor começaráa procurar novamente o sinal de freqüência cardíaca. Continue sua sessão detreinamento normalmente.

...a leitura da freqüência cardíaca está desordenada ou extremamente alta?Talvez você esteja dentro do alcance de fortes sinais eletromagnéticos que causamleituras desordenadas no visor do receptor. Verifique a área à sua volta e se afasteda fonte de distúrbio.

...a exibição estiver em branco ou desaparecerem gradualmente?Se a exibição estiver em branco, ative o receptor de pulso pressionando o botão OKduas vezes, por conseguinte, aparecerá a exibição Hora do dia. O primeiro sinal deuma bateria descarregada é o símbolo da bateria no monitor. Os dígitos tambémdesaparecem gradualmente quando o luz de fundo é utilizada. Verifique as baterias.

I 81

...não há reações em nenhum botão?Reinicialize o Monitor de Freqüência Cardíaca Polar. A reinicialização limparáas definições do relógio, o qual retornará para as definições padrão. As informaçõesdo usuário e as definições de Opções de medição serão salvas.

1. Pressione o botão Reinicializar com uma ponta de caneta. O monitor ficará cheiode dígitos. Se você não pressionar nenhum botão durante um minuto apósa reinicialização, o receptor de pulso retornará para a exibição Hora do dia.

2. Pressione uma vez qualquer um dos botões. Será exibida a Hora do dia.

...a bateria do receptor de pulso precisa ser trocada?Recomendamos fazer toda assistência técnica com pessoal autorizado pela Polar.A garantia não cobre danos causados conseqüentemente por manutenção nãoautorizada pela Polar Electro Oy. A Assistência Técnica Autorizada Polar testará o seureceptor de pulso para ver se continua resistente à água após a troca da bateria e faráuma revisão periódica completa do monitor de freqüência cardíaca Polar.

...a transferência de dados do receptor para o computador não foi bemsucedida1. Verifique a posição correta do receptor de pulso em relação á janela de

infravermelho do computador ou interface opcional.2. Verifique se o ambiente não está claro demais. Este problema ocorre com

freqüência perto de janelas.3. Verifique se não existe obstrução entre as janelas de infravermelho.

J. ESPECIFICAÇÕESTÉCNICAS

J 82

O monitor de freqüência cardíaca Polar foi desenvolvido para indicar o

nível de esforço fisiológico em esportes e exercício. Nenhuma outra

utilização é pretendida ou sugerida. A freqüência cardíaca é exibida

como o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm).

TransmissorTipo de bateria: Célula de lítio embutidaVida útil da bateria: Média de 2500 horas de usoTemperatura operacional: -10 °C a +50 °C / 14 °F a 122 °FMaterial: PoliuretanoÀ Prova D'água

Tira elásticaMaterial da fivela: PoliuretanoMaterial do tecido: Náilon, poliéster e borracha natural

incluindo uma pequena quantidade de látex

J 83

Receptor de pulsoTipo de bateria: CR 2430Vida útil da bateria: Média de 2 anos (2h/ dia, 7 dias por semana)Temperatura operacional: -10 °C a +50 °C / 14 °F a 122 °FResistência à água: até 50 metros de profundidadeMaterial da tira do pulso: PoliuretanoMaterial da fivela da tira de pulso e da cobertura traseira: Aço inoxidável de acordocom a diretiva EU 94/27/EU e sua emenda 1999/C 205/05 para produtos com liberaçãode níquel projetados para ficarem em contato direto e prolongado com a pele.

A precisão do relógio é melhor que ± 0,5 segundos/ dia em temperatura de 25 °C/77 °F.A Polar S610i é um Produto Laser Class 1.Precisão da medição de freqüência cardíaca: ± 1% ou ± 1 bpm, o que for maior; adefinição se aplica a condições de regime de operação.

Definições padrãoHora do dia 24hAlarme OFFData de nascimento 0 (a faixa ajustável para ano é 1921 - 2020)Sexo Masculino

Peso 0 (kg)Altura 0 (cm)Atividade BaixaFreq.cardíaca máxima 220-idadeVO2max

male (Masculino) 45 female (Feminino) 35Som da atividade OnUnidades 1

J 84

Auxílio OnOwnCal OFFFitness test OnHRmax-p OFFFunção do intervalo OFF/ temporizador do intervaloFreq.cardíaca Intervalo 160Quantidade de intervalo 3Temporizador 1, 2, 3 OFF/ 2 minLimites 1, 2, 3 80/ 160Função de recuperação OFF/ temporizador de recuperaçãoFreq.cardíaca recup. 80Tempo de recuperação 1 minFunção toque do coração cardíaca Exibe os limites de freqüênciaFreqüência de gravação 5 s

Valores do LimiteHora do exercício 99 h 59 min 59 sLimites de freqüência cardíaca 30 - 240Tempo da zona alvo 99 h 59 min 59 sTempo de recuperação 99 min 59 sCalorias 99 999 kcalCalorias cumulativas 999 999 kcalHora de exercício cumulativa 9999 hVoltas registrados na memória 99Fases de intervalo gravadas na memória 30

K. GARANTIA LIMITADAINTERNACIONAL POLAR

K 85

• A garantia limitada Internacional Polar é emitida pela Polar Electro Inc. para osclientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canada. A garantia limitadaInternacional Polar é emitada pela Polar Electro Oy para os clientes que adquirirameste produto em outros países.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garante ao cliente original / comprador que esteproduto estará livre de defeito de material e mão de obra por 2 anos a contar dadata de compra.

• Guarde sua Nota Fiscal. Ela é o seu comprovante de compra.• A garantia não cobre bateria, danos causados por uso inadequado, abuso, acidentes

ou negligência das precauções; manutenção inadequada, uso comercial, casos deruptura ou quebra.

• A garantia não cobre danos nem danos consequênciais causados por manutençãonão autorizada pela Polar Electro Oy. Durante o período de garantia o produto seráconsertado ou substituido gratuitamente em um centro de serviços autorizado Polar.

• Esta garantia não afeta os direitos estatutários do consumidor sob as leis nacionaisou estaduais aplicáveis em vigor, nem os direitos do consumidor com relação aorevendedor, decorrentes do contrato de vanda / compra.

Esta marcação CE mostra compatibilidade desteproduto com a Diretriz 93/42/EEC.

Copyright© 2000-2004 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlândia.Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual pode ser usada ou reproduzida de qualquerforma ou através de qualquer meio sem a permissão prévia por escrito da Polar Electro Oy. Os nomes elogotipos assinalados com o símbolo ™ neste manual do usuário ou na embalagem deste produto sãomarcas da Polar Electro Oy, exceto Sound Blaster que é uma marca da Creative Technology, Ltd. Osnomes e logotipos assinalados com o símbolo ® neste manual do usuário ou na embalagem desteproduto são marcas registradas da Polar Electro Oy, exceto Windows que é uma marca registrada daMicrosoft Corporation.

L. ISENÇÃO DERESPONSABILIDADE

L 86

• O conteúdo deste manual serve apenas para fins informativos. Os produtos aquidescritos estão sujeitos a alterações sem aviso prévio devido ao programa dedesenvolvimento continuo do fabricante.

• A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy não oferece representações nem garantiascom relação a este manual ou aos produtos nele descritos. Nesse caso, a PolarElectro Inc. / Polar Electro Oy não se responsabiliza por danos diretos ouincidentais, conseqüentes ou especiais decorrentes do, ou relacionados ao, usodeste material ou dos produtos aqui descritos.

Este produto é protegido por uma ou várias das seguintes patentes:FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734,DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039,FI 4150, DE 20008882.3, US 6477397, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823,GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1,FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240, FI 107776, US 6327486, US 6277080,US 6361502, US 5719825, US 5848027, EP 1055158.Outras patentes pendentes.

M. GLOSSÁRIO DO POLAR

M 87

Captação máxima de oxigênio:(capacidade aeróbica máxima, VO2max) éa freqüência máxima em que o oxigêniopode ser utilizado pelo corpo duranteo trabalho máximo. A VO2max é um bomíndice da adequação aeróbica.

Configurando o monitor: Durante oexercício você pode modificar trêsopções de exibição selecionandoinformações nas linhas inferiores esuperiores.

Eletrodos: As áreas chanfradas dotransmissor, junto à pele. Medem afreqüência cardíaca.

Freqüência cardíaca: O número debatimentos cardíacos por minuto (bpm).

Freqüência cardíaca máxima: (HRmax) éo número mais alto de batimentoscardíacos por minuto de uma pessoa.

Função toque do coração: No modoExercício, posicione o receptor perto dologotipo Polar de seu transmissor e afunção toque do coração selecionadaserá ativada.

Modo Exercício: O cronômetro estáativado e seu exercício será registrado.Você pode selecionar entre o BasicUse,Conjunto de Treinamento com Intervaloe BasicSet.

Modo Medição: Medição de suafreqüência cardíaca sem o registro doexercício.

M 88

Nível de atividade: O nível deatividade fêsica a longo prazo que vocêprecisa avaliar a fim de executar o PolarFitness Test.

Transmissão da freqüência cardíacacodificada: O transmissor codificadoPolar automaticamente permanece emum código para transmitir sua freqüênciacardíaca para o receptor de pulso. Emuma transmissão codificada, o receptoraceita os dados da freqüência cardíacasomente a partir do transmissorcodificado Polar. A codificação reduzsignificativamente a conversa cruzada

provocada por outros usuários demonitor de freqüência cardíaca.Entretanto, ele não reduznecessariamente todas as interferênciasdo ambiente.

Treinamento com intervalo: Procuramelhorar seu ritmo de corrida comperíodos diferentes de trabalho edescanso.

Zona-Alvo: A área entre os limites alvoda FC superior e inferior. A seleção dazona-alvo se baseia nos objetivos físicospessoais.

M 89

Símbolos do monitor

Indica uma medição continua da freqüência cardíaca e pisca de acordo como batimento de seu coração. Um coração sem o quadro indica uma transmissãode freqüência cardíaca não codificada.

O quadro ao redor do coração indica uma transmissão codificada da freqüênciacardíaca.

Indica que não há recepção de freqüência cardíaca pelo menos que 5 segundos.

- - Indica que não há recepção de freqüência cardíaca. Posicione o receptor de pulsoem seu peito, próximo ao logotipo Polar do transmissor. O receptor começará aprocurar novamente o sinal de freqüência cardíaca.

Na exibição Hora do dia, o alarme está ativado.Modo medição: emite sinal sonoro se você estiver se exercitando fora da zonaalvo de freqüência cardíaca. Modo Teste Físico: soa um alarme no final desseteste.

Indica o Interval Trainer.

Indica o intervalo contênuo (Cont).

Indica a freqüência cardíaca acima da zona-alvo.

Indica a freqüência cardíaca abaixo da zona-alvo.

Barra de gráfico: A barra de gráfico consiste em cinco blocos. Um blocointermitente indica em que nível você está nas definições Opções ou nos ciclosde recuperação do Arquivo.

Indica a bateria descarregada.

Textos do monitor

ALARM: Indica o alarme nas definições dorelógio.AM ou PM: São utilizados para definir omodo 12H ou 24H. Por exemplo, no modoHora 24h, 13:00 significa 1:00 PM.AVG: Junto com uma leitura indica afreqüência cardíaca média.BasicUse: Exercitar-se sem definições.BestLap: Indica as informações sobre otempo da volta mais curta.Birthday: Dia de seu nascimento.CONNECT: O modo de comunicação entreo receptor de pulso e o computador.Cont: Até 30 intervalos, um após o outro,a menos que a fase Intervalo seja paradamanualmente.CoolDown: Fase de desaquecimento nofinal de um exercício de treinamento comintervalo.E0: Definições do BasicUse.E1-E5: Indica qual o conjunto deexercícios que você usou para o exercício.EXE. SET: Inicia a definição do BasicSet(Int OFF) ou o Conjunto de Treinamentocom Intervalo (Int On).Exe. Time: Duração do exercício.FILE: Indica o modo de arquivo.FIT. TEST: Indica o modo de teste deforma física.

FULL: Após ter armazenado 99 voltas (ouso de intervalos reduz a quantidade).Aparece FULL no monitor. Você podecontinuar a fazer tempos de voltas ouintervalos, mas eles não serão registradosno arquivo.Fri: Sexta-feiraHRmax-p: Valor de freqüência cardíacamáxima prevista.Int, Interval: Modo Opções: indica oConjunto de Treinamento com Intervalo.Modo Exercício: Indica a sessão deexercício com intervalo incluindo as fasesde aquecimento, intervalo edesaquecimento.InZone/ Above/ Below: Indica a tempogasto dentro, acima ou abaixo da zona-alvo.KCal: Indica a energia consumida em seuexercício.LAPS: Indica quanto tempo de volta foiarmazenado.Lap Time, Lp: Tempo da volta.Lim High: O limite da FC superior dazona-alvo.Lim Low: O limite da FC inferior da zona-alvo.Limits1, 2, 3: Limites da FC para Zonas-alvo 1, 2 e 3.

M 90

MAX: Junto com uma leitura defreqüência cardíaca indica a freqüênciacardíaca mais alta.MAX %: Junto com uma leitura defreqüência cardíaca indica qual aporcentagem que sua freqüência cardíacaatual está de sua freqüência cardíacamáxima.Mem full: Aparece no mostrador quando amemória está cheia. É possível continuar osexercícios e tomar tempos de volta, mas elesnão serão gravados no arquivo.Mon: Segunda-feiraOPTIONS: Indica o modo Opções.OwnCal: Calcula o consumo de energiadurante o exercício em Quilocalorias. 1quilocaloria (kcal) = 1000 calorias (cal).Você pode acompanhar quanta energiavocê perdeu exercitando-se em umasessão de exercícios ou em um dia,semana ou mesmo em um ano. O OwnCalpode ser utilizado como uma medida deexercícios, por exemplo, um planonutricional.O cálculo de calorias OwnCal tem inicioquando sua freqüência cardíaca alcança90 batimentos por minuto ou estiveracima de 60% da freqüência cardíacamáxima, qualquer que seja menor. Esteslimites são definidos para contar somentecalorias do exercício. Quanto maiselevado for a freqüência cardíaca, mais

rápido será o consumo de energia. OOwnCal é calibrado individualmente porseu peso, captação máxima de oxigênio(VO2max) e freqüência cardíaca máxima(HRmax) previstos. O OwnCal mais precisoé recebido através da entrada de seusVO2max e HRmax medidos clinicamente (emtarefa árdua máxima ou teste de esforçociclêstico) no receptor de pulso. Amedição do consumo de energia é maisprecisa em atividades continuas comociclismo e corrida.OwnINDEX: Resultado do Polar FitnessTest e contagem comparável com acaptação máxima de oxigênio (VO2max) emml/kg/min.RecoHr, recuperação baseada nafreqüência cardíaca: Você ajusta afreqüência cardíaca que encerrará o seucálculo de recuperação. No modo deArquivo, você verá a queda na suafreqüência cardíaca e a duração darecuperação.RecoTime, recuperação baseada emtempo: Você ajusta o tempo derecuperação no modo de Opções. Nomodo de Arquivo, você verá a queda nasua freqüência cardíaca e a duração darecuperação.Sat: SábadoSex: Indica o sexo (Feminino ouMasculino) em definições do Usuário.

M 91

M 92 M 92

Split Time: O tempo apartir do inicio doexercício até o armazenamento do tempofracionado.Sun: DomingoSw, StopWatch: Indica cronômetro.Thu: Quinta-feiraTIME1/ TIME2: Indica a hora do dia.Timer1, 2, 3: Modo Treinamento comIntervalo: Temporizadores de contagemdecrescente para a definição doTreinamento com Intervalo.

Tot. Time: Esta função conta o tempo deexercício cumulativo gasto durante váriassessões de exercícios.Tue: Terça-feiraWarmUp: Fase de aquecimento no iníciode um exercício de Treinamento comIntervalo.Wed: Quarta-feira

Fazendo uma pausa no exercício .................. 40Fazendo upload das definições a partir do

computador ................................................ 62Freqüência cardíaca máxima prevista .......... 66Função toque do coração .............................. 50Função de bloqueio de opções ..................... 61Funções durante o Exercício .......................... 38Garantia ........................................................... 85Glossário .......................................................... 87Iluminar o monitor .................................. 39, 50Informações sobre recuperação do

exercicio BasicSet ................................ 49, 54Informações sobre recuperação do exercicio

Treinamento com Intervalo ............... 46, 57Iniciação fácil ..................................................... 8Iniciando um conjunto de exercício .............. 43Isenção ............................................................. 86Interromper a medição de sua freqüência

cardíaca ....................................................... 10Interromper uma fase de exercício com

intervalo ...................................................... 50Interromper uma sessão de

treinamento com intervalo ....................... 48Interromper o cálculo de recuperação

ou intervalo ................................................ 50Introdução ......................................................... 5Modo hora do dia 12h/ 24h ........................... 33Modos e suas funções ..................................... 11Nomeando os conjuntos de exercícios ......... 27OwnIndex ........................................................ 64Perguntas mais freqüentes ............................ 78Pesquisa de código ......................................... 36Precauções ....................................................... 74Recuperar informações sobre o

treinamento ............................................... 51Redefinindo o cronômetro a zero ................ 42Retornar à exibição Hora do dia ..................... 6Selecionando as unidades de medição .. 31, 35Selecionando o tipo de exercício .................. 21Teste Físico ....................................................... 64Transmissor .................................................... 5, 9Verificação dos limites da FC .................. 50, 54

Alternar os fusos horários 1/ 2 ...................... 35Alternar os limites da FC ................................ 39Alternar o tipo de exercício ........................... 49Armazenamento do tempo de volta e

fracionado ..................................... 40, 49, 58Arquivo de gravações ..................................... 59Ativar/desativar alarme da zona-alvo .......... 38Ativar/desativar auxílio .................................. 32Ativar/desativar HRmax-p ................................. 30Ativar/desativar lembretes ............................. 34Ativar/desativar limites da FC ........................ 24Ativar/desativar OwnCal ................................ 29Ativar/desativar som da atividade/botão ..... 31Ativar/desativar Teste Físico .......................... 30Atualização do OwnIndex e do HRmax-p ....... 69Botões ................................................................ 6Começar a medição de sua freqüência

cardíaca ................................................. 9, 38Como inserir as definições ............................. 16Configuração das informações exibidas ....... 41Configuração do monitor .............................. 41Consumo pessoal de calorias ......................... 91Cuidados e manutenção ................................ 72Definindo data ................................................ 34Definindo Hora do dia ................................... 33Definindo dicas ............................................... 35Definindo alarme ............................................ 33Definindo informações do usuário ............... 18Definindo temporizador ................................ 24Definindo limites da FC .................................. 24Definindo o cálculo de recuperação ............. 26Definindo os conjuntos de exercícios ........... 22Definições de exercício ................................... 21Especificações técnicas ................................... 82Excluindo um arquivo ..................................... 60Exercício BasicSet ..................................... 22, 48Exercício do Conjunto de Treinamento com

Intervalo ...................................................... 22Exercitando com o Conjunto de Treinamento

com Intervalo ............................................. 43Fazendo download de dados de

treinamento em um computador ............ 61

Índice

M 93

Fabricado por:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Finlândia

Tel. +358-8-520 2100

Fax +358-8-520 2300

www.polar.fi

Mat

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vel.

Imp

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Fin

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dia

.

MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDIACA

COMPLETE HR

Exibe a freqüência cardíaca como bpm e % de HRmax,a freqüência cardíaca média e a duração do exercício.

Permite ajustar 5 conjuntos de exercícios para treinamentocom intervalo com as zonas-alvo de freqüência cardíaca ecálculo de recuperação. Grava arquivos completos de exercícios.

Prevê a sua captação máxima de oxigênio.

Reduz possíveis interferências de outros monitores defreqüência cardíaca.

Recursos de relógio Esportivo.

A comunicação infravermelha permite uma troca bidirecionaldas configurações e dos dados de exercício com um PC.

S610i™1794

46 P

RT

B

prt s610i manual do usuÁrio - educação cerebralde treinamento com intervalo. você pode escolher...

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