Disclaimer This book is not intended for the treatment or prevention of disease, nor as a substitute for medical treatment. Programs outlined herein should not be adopted without consultation with your health professional. Use of the programs herein is at the sole choice and risk of the reader. The author is neither responsible, nor liable for any harm or injury resulting from this program or the use of the exercises described herein.  Consult with your doctor before starting an exercise program. 

 All rights reserved. No part of this publication may be reproduced, transmitted, transcribed, stored in a retrieval system, or translated into any language, in any form, by any means, without the written permission of the author. 

 

Welcome   Welcome to Amazing Abs: 20 Killer Workouts To Tone And Tighten Your Tummy. My name is Scott Colby, creator of Fit For Photos, and known online as The Abs Expert.  You can check out my work at these two websites: Scott Colby and Fit For Photos.  And don't forget to connect with me on Facebook!  In this manual you will find 20 abs blasting workouts, which will have your abs looking tight and toned in no time. These workouts won't take very long and will be perfect to do after your main workout.  Now, a warning before we proceed. You can’t just do these workouts and expect to lose a ton of belly fat. In order for your abs to really show, you need to lower your body fat.  These abs workouts must be combined with proper nutrition, resistance training, and high intensity interval cardio.   What do I mean by proper nutrition?  The majority of your diet should be made of up whole, natural, real foods.  Minimize white sugar and white flour, wheat (which can cause gut problems), fried foods and artificial sweeteners.  Stick to primarily single ingredient foods, such as fruits and vegetables, lean meats, fish, good fats like raw nuts, seeds and avocados, oatmeal, sweet potatoes, etc.  If you need help with your nutrition or other workouts, just contact me at support@fitforphotos.com or check out my Fit For Photos program.    

    

Amazing Abs ­ 2 

Amazing Abs Workouts  OK, on to the Amazing Abs workouts!!  You’ll notice for each exercise below, when you click the name of each exercise, you will be taken to a video demonstration of the exercise.  #1) Killer Abs           

         20 Hanging Bent Knee Leg Raises 30 Suicide Planks 40 MB Russian Twists each side 50 In Outs   3 rounds 

            

#2) Tabata Planks               

Rock and Roll Plank x 20 sec Rest x 10 Diagonal Spiderman Planks x 20 seconds Rest x 10 Plank Jacks x 20 sec Rest x 10 Spiderman Plank x 20 seconds Rest x 10 Rock and Roll Plank x 20 sec Rest x 10 Diagonal Spiderman Planks x 20 seconds Rest x 10 Plank Jacks x 20 sec Rest x 10 Spiderman Plank x 20 seconds Rest x 10  Repeat entire circuit for 3 rounds, resting for 60 seconds between rounds

  

Amazing Abs ­ 3 

 #3) Abs Ripper       For this workout, you’re going to use 2 kitchen towels (or any towels) if you have a hardwood floor, or Frisbees or sliders (like the ValSlide) if you’re on carpet.  

         Slide Pike x 30 seconds Slide Inchworms x 30 seconds Slide Grasshoppers x 30 seconds Slide Alternating One Arm Reach x 30 seconds Slide One Arm Reach ­ Feet On Stability Ball x 30 seconds each Rest x 60 seconds  3 rounds total   #4) 15 Minute Abs      

  You’ll do each exercise for 30 seconds with no rest in between.  At the end of the 6 exercises, rest for 30 seconds.  Complete 5 rounds.  Bent Knee Hanging Leg Raises  Plank Cable Crunches In Outs MB Decline Crunches Stability Ball Tuck 

      

Amazing Abs ­ 4 

#5) Ab Couplets             

Four different 2 exercise couplets.  No rest until you finish an entire couplet.              

Couplet #1  Cable Crunches x 20 MB Decline Crunches x 20 5 minutes  Couplet #2  Slide Inchworms x 10 Slide Pike x 10 5 minutes   Couplet #3  Stability Ball Leg Raise x 20 Stability Ball/Med Ball Russian Twist x 20 each 5 minutes  Couplet #4  Band Rotations x 20 each In Outs x 20 5 minutes    #6) 250 Abs 

             Bent Knee Hanging Leg Raise x 50 MB Decline Crunches x 50 Medicine Ball Russian Twist x 50 (each way) V Ups x 50 Plank Jacks x 50  One time through. 

Amazing Abs ­ 5 

  

#7) Hanging Abs  Hanging Straight Leg Raise x 10 Bent Knee Hanging Leg Raise x 20 Bent Knee Hanging Leg Raise with Twist x 20 (10 each) Rest 90 seconds  4 rounds    #8) Gambling Gut  Take a standard deck of cards (remove the 2’s, 3’s and 4’s).  Draw a card.  The number of the card is how many reps you do.  The suit is what exercise you do.  Jacks, Queens, Kings are 10 reps, Aces are 11 reps.  Go through the entire deck once.  Spades = Stability Ball Rollouts Clubs = Medicine Ball V Ups Hearts = Stability Ball Tuck Diamonds = Suicide Planks   #9) Whittle Your Waist  Bent Knee Hanging Leg Raise with Twist x 20 (10 each) Medicine Ball Russian Twist x 100 total (50 each) Stability Ball Tuck w Rotation x 20 (10 each) Band Rotation x 100 (50 each) Rest 90 seconds  3 rounds      

Amazing Abs ­ 6 

#10) Flat As A Plankcake  40 seconds of work, 20 seconds of rest.  4 rounds  Plank Jacks Rock and Roll Plank Spiderman Plank Suicide Plank Plank   #11) Slice ‘N Dice  Get 2 dice and roll them.  Whatever number they land on is the exercise you do (see below).  For each exercise, perform 20 reps.  For example, if you roll a 1 and a 5, you do 20 reps of decline crunches and 20 reps of V Ups.  After you do the 2 exercises, hold a plank for 60 seconds.  Then roll again.  Play the dice game for 20 minutes.  1 MB Decline Crunches 2 Cable Crunches 3 Bent Knee Hanging Leg Raises 4 Stability Ball Rollouts 5 V Ups 6 In Outs   #12) Lose Your Love Handles 

 This pyramid workout involves climbing up and down a pyramid. You will be working through 3 separate exercises (Stability Ball Rollout, Stability Ball Rotational Tuck and Stability Ball Medicine Ball Russian Twist). You will begin with 1 Stability Ball Rollout, 2 Stability Ball Rotational Tuck and 3 Stability Ball Medicine Ball Russian Twist. This is your first step in the pyramid. You should work through 10 steps. For each step you should multiply Stability Ball Rollout x 1, Stability Ball Rotational Tuck x 2 and Stability Ball Medicine Ball Russian Twist by 3. 

 For the advanced, when you reach step 10, you will work your way back down the pyramid (10, 9, 8...1). (Continued on next page) 

Amazing Abs ­ 7 

Step 1: Stability Ball Rollout x 1, Stability Ball Rotational Tuck x 2, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 3 

 Step 2: Stability Ball Rollout x 2, Stability Ball Rotational Tuck x 4 Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 6 

 Step 3: Stability Ball Rollout x 3, Stability Ball Rotational Tuck x 6, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 9 

 Step 4: Stability Ball Rollout x 4, Stability Ball Rotational Tuck x 8, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 12 

 Step 5: Stability Ball Rollout x 5, Stability Ball Rotational Tuck x 10, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 15 

 Step 6: Stability Ball Rollout x 6, Stability Ball Rotational Tuck x 12, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 18  Step 7: Stability Ball Rollout x 7, Stability Ball Rotational Tuck x 14, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 21 

 Step 8: Stability Ball Rollout x 8, Stability Ball Rotational Tuck x 16, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 24 

 Step 9: Stability Ball Rollout x 9, Stability Ball Rotational Tuck x 18, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 27 

 Step 10: Stability Ball Rollout x 10, Stability Ball Rotational Tuck x 20, Stability Ball Medicine Ball Russian Twist x 30 

 Once you reach Step 10, and you're up for the challenge, work backwards from step 9 to step 1. 

  

    

Amazing Abs ­ 8 

#13) Interval Abs  Squat Thrusts x 10 reps Band Rotation x 20 each side Mountain Jumpers x 20 reps Stability Ball Moving Plank x 10 Mountain Climbers x 20 each leg MB Decline Crunches x 20 Perform 3 rounds 

 This is a tough one because after you do the cardio movements, the abs exercises will be a lot harder to perform.  

  

#14) Ladder Down + 100       10­9­8­7­6­5­4­3­2­1  Do 10 reps of each exercise, 9 reps, 8 reps, etc…all the way down to 1.  Perform 100 reps of Russian Twists (50 each side) at the end of each round  Stability Ball Rollouts Hanging Straight Leg Raises Stability Ball Moving Plank Slide Inchworms Stability Ball Tuck  

    #15) … And A Plank      

           Perform a 60 second plank between each exercise  Medicine Ball V Ups x 20 Cable Crunches x 20 Band Rotations x 20 each Grasshoppers x 20 each leg Stability Ball Rollout x 20 Stability Ball Tuck x 20 

Amazing Abs ­ 9 

#16) 5 Minute Abs      

             Ready for 5 straight minutes of grueling work?  You’ve got 5 exercises that you will do for 60 seconds each.  After 1 minute, switch to the next exercise and go.  Clock never stops.  After the 5 exercises are over, rest for 60 before beginning again.   3 rounds  Stability Ball Plank Stability Ball Leg Raises Stability Ball Rollout Stability Ball Tuck Stability Ball/Medicine Ball Twist   #17) Abs In The Kitchen      

             You’ve heard that abs are made in the kitchen, right?  For this workout, you’re going to use 2 kitchen towels (or any towels) if you have a hardwood floor, or Frisbees or sliders (like the ValSlide) if you’re on carpet.   Slide Staggered Push Ups x 10 Each Side Slide Inchworms x 15 Slide Mountain Jumpers x 20 Slide Grasshoppers x 15 each side Slide Pike x 20  3 rounds      

Amazing Abs ­ 10 

#18) Abdominal Fortune 500       

             Russian Twists x 100 each In Outs x 100 MB Decline Crunches x 100 Cable Crunches x 100 Band Rotations x 100 each  You can do these in any order and partition them as you wish (so you don’t have to do all 100 of an exercise before moving on).   #19) Playground Abs      

         Since the weather is warmer, get outside on your local playground for this one!  Swing Tuck x 20 Prone Lateral Walks x 20 Swing Rollout x 20 Swing Plank x 60 sec  3 rounds   #20) Climb The Ladder      

           10 Straight Leg Hanging Leg Raise 20 Stability Ball Rollouts 30 V Ups 40 Stability Ball/Medicine Ball Crunch 50 In Outs  3 rounds, rest 90 seconds between rounds        

   

 

 Amazing Abs ­ 11 

Concluding Thoughts  I hope you enjoyed the Amazing Abs Workouts.   I wanted to drive home the point that you don't need to do hundreds of crunches in order to get a flat belly.  That won't work, and you'll be wasting your time.  You need to eat whole natural foods, lift weights, perform high intensity cardio and finish with these abs exercises.  I outlined a few workout routines in this manual. Do not perform the same exercises and routines in every workout. Mix things up. Be creative and make up your own routines. Have fun with it!   The journey to optimal health is never ending. I encourage you to stick with it, never give up and keep climbing to the top of the mountain!   With gratitude,  Scott Colby www.scottcolby.com  

    

 

Amazing Abs ­ 12