presentasi paul olahraga dan diabetes mellitus.pptx

8/17/2019 Presentasi Paul OLAHRAGA DAN DIABETES MELLITUS.pptx

1/55

OLAHRAGA DAN DIABETES

MELLITUS

Prof. Dr. Paulus Liben, dr., M.S., AIO

A!ULTAS ILMU !ESEHATAN

PROGRAM STUDI ILMU !EPERA"ATAN

GRESI!, #$%&


2/55

PENGERTIAN SEHAT

SEHAT ("HO) – *ASMANI

– ROHANI

– SOSIAL

"HO , +$ dari seluru- en/a0i1 di dunia disebab0an ole- penyakit tidak menular (Degeneratif):

• Pen/a0i1 *an1un2

• Te0anan dara- 1in22i

• !en3in2 4anis• !an0er

• Os1eoorosis


3/55

Penyebab penyakit tidak menular(Degeneratif):

Teru1a4a Ga/a Hidu

• Pola 4a0an 1ida0 sei4ban2 5 1ida0 se-a1

• !uran2 4ela0u0an a01i61as 6si0

• !ebiasaan 4ero0o0

• Ber2era0 dan berola-ra2a daa14en3e2a- en/a0i1 7 en/a0i1 1ersebu1dan daa1 4enin20a10an dera8a10ese-a1an, 0ebu2aran dan rodu01i61as0er8a.


4/55

ASAL !ATA OLAHRAGA

Dari b-s Peran3is !uno 9desor1:/an2 ber4a0na 90esenan2an:,9se2ala -al /an2 4en2as/i00anser1a 4en2-ibur un1u0 4anusia:.

Ola-ra2a adala- sa1u dian1arasu4ber u1a4a dari -iburan


5/55

DEINISI OLAHRAGA

• Ola-ra2a adala- a01i;i1as un1u0 4ela1i-1ubu- seseoran2, 1ida0 -an/a se3ara 8as4ani 1e1ai 8u2a se3ara ro-ani

(4isal0an 3a1ur).

• Ola-ra2a adala- sua1u ben1u0 a01i;i1as6si0 /an2 1eren3ana dan 1ers1ru01ur

/an2 4eliba10an 2era0an 1ubu-berulan2


6/55

Aa /an2 dila0u0an se1ela- OR =

• Te1a 4ela0u0an 2era0 rin2an, a2ar fun2si6siolo2is 1ubu- 0e4bali 0e 0ondisi se4ula

• Minu4la- se3u0un/a, sebai0n/a air se8u0(bu0an air es) dan sedi0i1 4anis un1u04en22an1i 3airan /an2 -ilan2 dan4e4er3ea1 en2oson2an la4bun2

• Ma0an sedi0i1 sa8a berua 4a0anan luna0dan 4uda- di3erna

• Gan1i a0aian OR un1u0 4en2-indarien2uaan /an2 berlebi-an

• Mandi se1ela- 1ida0 ber0erin2a1


7/55

Tu8uan dan Manfaa1 Ola-ra2a

Ola-ra2ra Re0reasi

Ola-ra2a !ese-a1an

• Olahraga kesehatan bertujuan untuk menjaga danmemelihara kesehatan jasmani dan rohani: senam

kesegaran jasmani, jogging, bersepeda, lari, ftnes, danlain-lain.

Ola-ra2a Un1u0 Pen2oba1an

• Olahraga dilakukan sebagai upaya proses penyembuhandari suatu penyakit, seperti penyakit jantung, kencing

manis, kropos tulang, peredaran darah tidak lancar danlain-lain.

Ola-ra2a Professional

• Olahraga Proessional bertujuan untuk menghasilkan uang


8/55

OLAHRAGA !ESEHATAN

Ola- Ra2a un1u0 !ese-a1anden2an Prinsi BBTT

• Bai0

• Benar

• Teru0ur

•

Tera1ur


9/55

OLAHRAGA HARUS DILA!U!ANSE>ARA

BAI!

• Dimulai sejak usia dini hingga usia lanjut

• Dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yangsehat, aman, nyaman, bebas polusi, dan tidak beresiko cidera

• Menggunakan perlengkapan pakaian, sepatu! yang sesuai dengan

ukuran dan jenis olahraga, bila diperlukan menggunakan pelindungkacamata, topi, dll!

• "enis olahraga di lakukan secara ber#ariasi

• Dilakukan secara bertahap, dimulai dari pemanasan $ peregangan%&-%' menit! latihan inti (&-)& menit! Pendinginan $ peregangan

'-%& menit!BENAR

• Olahraga yang dilakukan sesuai dengan kondisi fsik dan padagerak yang telah dibakukan, agar tidak menimbulkan dampak yangmerugikan


10/55

TERU!UR

• *erat ringannya dalam melakukan olahraga +ntensitas latihan! denganmanghitung denyut nadi latihan.

• :

• ntuk meningkatkan daya tahan jantung $ paru di perlukan /&0 $ 1'0

denyut nadi maksimal D2M! dengan 3aktu 4 $ % jam.• ntuk menurunkan berat badan diperlukan )&0 $ /&0 D2M dengan

3aktu 5 % jam.

• D2M 6 ((& $ umur! kali7menit.

TERATUR

• ntuk mencapai hasil optimal, O8 perlu dilakukan minimal 9 seminggu

dan maksimal ' seminggu.• *ila O8 dilakukan 9 seminggu, tidak mencapai hasil yang optimal dan

akan mengurangi eek latihan yang sudah dicapai.

• *ila olahraga dilakukan 5 ' seminggu, tubuh tidak mempunyai cukup3aktu untuk pemulihan ungsinya.


11/55


12/55

>ONTOH

DNM @ ##$ 7 usia

?L @ +$on1o- un1u0 /an2 beru4ur $1a-un

DNM @ ##$


13/55

PENGERTIAN

• A!TIITAS ISI! – GERA! TUBUH – PENGELUARAN ENERGI MENING!AT

• OLAHRAGA – A!TIITAS ISI! –

SISTEMATI! – BERULANG5IRAMA

TING!AT!AN DERA*AT !ESEHATAN


14/55

!EPEDULIAN PEMERINTAH UT!OLAHRAGA

• OLAHRAGA5LATIHAN ISI! DERA*AT!ESEHATAN NAI!

• TU*UAN A!HIR – PRODU!TIITAS MENING!AT

– !"ALITAS SDM *ADI BAI!

UU N$ #C TH %# TENTANG !ESEHATAN PSL +

• PROMOTI

• PREENTI

• !URATI

• REHABILITATI


15/55

*ENIS OLAHRAGABERDASAR!AN PENGGUNAAN ENERGI

AEROBI!

• !ebu1u-an o0si2en sesuai den2an/an2 dierlu0an

ANAEROBI! (Bera1)

• Pe4a0aian o0si2en 4elebi-i

0e4a4uan aru un1u0 4endaa10ano0si2en .

• 9Me4in8a4 o0si2en /an2 ada dala41ubu-:


16/55

OLAHRAGA (DM)

• DM TIPE I (PROBLEMATI!)

• DM TIPE # – OLAHARAGA LO" IMPA>T DAN

RITMIS• SENAM DIABETES

• BERENANG

• NAI! SEPEDA

• BER*ALAN !A!I

• BER*ALAN >EPAT

– OLAHRAGA RESISTENSI STATIS TIDA!DIAN*UR!AN

• MISAL ANG!AT BEBAN


17/55

SETIAP A!TIITAS OLAHRAGA HARUS DIA"ALIDAN DIA!HIRI DENGAN

• PEMANASAN ("ARMING UP) – LO" GRADE INTENSIT

AEROBI> E>ER>ISE (*ALAN!A!I)

• PENDINGINAN (>OOLINGDO"N) – MENGEMBALI!AN DENUT

*ANTUNG SEMULA


18/55

TIDA! DIAN*UR!AN UNTU!OLAHRAGA

• DM TIPE %

• GLU!OSA DARAH J #&$ M25dl

• TELAH TER*ADI !OMPLI!ASI(RETINOPATI, NEPROPATI,ARITMIA >ORDIS, *ANTUNG!ORONER DLL)


19/55

OLAHRAGA BAGI PENDERITA DM

• MULAI OLAHRAGA RINGAN (SENAM,BERENANG, BER*ALAN, BERSEPEDA)

• A"ALI DAN A!HIRI LATIHAN DENGAN

PEMANASAN DAN PENDINGINAN (& 7 %$M)

• *ANGAN MENAMBAH PORSI LATIHANSE>ARA DRASTIS (RE!"ENSI, LAMA,INTENSITAS)

• HIPOGLI!EMI RISI!O ANG DAPATTER*ADI

• SETELAH SELESAI OLAHRAGA MA!ANMA!ANAN ANG MENGANDUNG!ARBOHIDRAT

• BEROLAHRAGA DENGAN GEMBIRA


20/55

;

PROSES G TER*ADI PADA TUBUH SAATOLAHRAGA

• Meni1 0e % ene2i di a4bil dari3adan2an 2ula dara-

• Meni1 0e %$ ener2i dia4bil dari3adan2an 0arbo-idra1 o1o1

• Meni1 0e %$


21/55

Tu8uan Pen2elolaan DM Se3ara U4u4

• Hilan2n/a 1anda dan 0elu-an DM dan4e4er1a-an0an 0en/a4anan dan0ese-a1an

• Ter3e2a-/a dan 1er-a4ba1n/a ro2resi61as0o4li0asi 4i0roan2iooa1i,4a0roan2ioa1i, neuroa1i den2an 1u8uana0-ir un1u0 4enurun0an 4orbidi1as dan4or1ali1as. Un1u0 i1u dila0u0an

– Pen2endalian -ier2li0e4i, 1e0anan dara-, bera1badan, dan liid, 4elalui en2eloaan asiense3ara -olis1i0 den2an 4en2a8ar0an eraKa1an4andiri dan eruba-an rila0u.


22/55

LATIHAN *ASMANI

• Manfaa1 ola- ra2a ba2i asien DM• Menin20a10an 0on1rol GD• Menurun0an resi0o en/a0i1 !, 8i0a dila0u0an 4ini4al C$

4eni1,C


23/55

LATIHAN *ASMANI

– Hindari de-idarasi, 4inu4 &$$33

– Dierlu0an 1e4an sela4a berola- ra2a

– Pa0ai selalu 1anda en2enal seba2ai

diabe1isi – Selalu baKa 4a0anan su4ber 2lu0osa

3ea1er4en, 8el/

– Ma0an sna30 sebelu4 4ulai

– *an2an ola- ra2a 8i0a 4erasa 1a0 ena0badan

– Guna0an alas 0a0i /an2 bai0


24/55


25/55


26/55


27/55


28/55


29/55


30/55


31/55


32/55


33/55


34/55

Ola-ra2a un1u0 Penderi1aDiabe1es

•

•

• Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan setiap orang agartetap sehat. *agi penderita diabetes melitus, baik yang terkontrol maupunbelum terkontrol, manaat yang didapat dari berolah raga bahkan lebih banyak

lagi. =asil penelitian menunjukkan bah3a olah raga atau akti#itas fsik dapat:• Meningkatkan sensiti#itas sel-sel tubuh terhadap insulin sehingga membantu

menurunkan kadar gula dan kadar lemak darah.

• Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat darah >D>!,meningkatkan kolesterol baik =D>! sehingga menurunkan risiko penyakit

jantung.

•

Mengontrol berat badan.• Menurunkan risiko komplikasi penyakit DM.

• Menguatkan jantung, otot dan tulang.

• Menurunkan tingkat stress.


35/55

"enis-jenis olahraga yang baik untuk pasien DM antaralain:

• Aerobi0

• >atihan aerobik membuat jantung dan tulangkuat, mengurangi stress dan meningkatan

aliran darah. ?erobik juga menurunkan risikoDM tipe (, penyakit jantung dan stroke denganmenjaga kadar gula, kolesterol dan tekanandarah dalam rentang normal. >akukan latihanaerobik sela4a C$ 4eni1 4ini4al & 0alise4in22u. "ika ?nda belum terbiasa berolahraga, lakukan '- %& menit sehari, lalutingkatkan secara bertahap setiap minggu.


36/55


37/55

• A01i;i1as lain=

• Aelain berolah raga, akti#itas fsik dapat juga dilakukan sambilmelakukan kegiatan sehari-hari secara ekstra, misalnya:

• Memilih naik tangga dari pada naik escalator atau ele#ator

• Parkir mobil di tempat yang jauh dari pintu masuk mal

• *erjalan cepat atau bersepeda saat ada kesempatan• *ermain dengan anak-anak

• Mengajak anjing peliharaan berjalan-jalan

• *angun dari temat duduk untuk mengganti saluran C daripadamenggunakan remote control

•

*erkebun, membersihkan rumah dan mencuci mobil sendiri• Aaat di pasar s3alayan, berjalan menyusuri setiap lorong yang ada

• Olahraga harus dilakukan secara 8C+2 agar kondisi tubuh ?ndamenjadi AC?*+>. Cerutama bagi penderita DM, aerobik merupakan jenis olahraga yang sangat baik.


38/55


39/55

• #. Ola- ra2a 4en2uran2i s1res

• Gegiatan fsik merangsang berbagai Hat kimia dalam otakyang akan membuat ?nda lebih bahagia dan rileks. ?nda

juga akan merasa lebih bugar, percaya diri dan terhindar

dari depresi bila ?nda berolahraga secara teratur.• C. Ola- ra2a 4en8a2a bera1 badan

• Melakukan kegiatan fsik membakar kalori dalam tubuhkita. Aemakin intensi, semakin banyak kalori yang

terbakar sehingga mengurangi timbunan lemak dalam

tubuh. Centu saja, ?nda juga harus mengimbanginyadengan pola makan yang sehat agar lemak tidak kembalitertimbun dalam tubuh. *erat badan yang ideal sangat

penting bagi kita agar tetap sehat dan panjang umur.


40/55

• . Ola- ra2a 4enin20a10an ener2i

• Gegiatan fsik membuat sistem kardio#askuler berjalan dengan baik, memperlancar jumlah oksigendan sari makanan yang didistribusikan ke seluruh jaringan tubuh. ?kibatnya, ?nda akan memilikienergi yang lebih besar untuk menjalani kehidupan ?nda.

• &. Ola- ra2a 4e4bua1 1idur lebi- n/en/a0

• Cukang becak, kuli bangunan dan penyapu jalanan tidak pernah mengalami insomniaI >ihatlah,mereka bahkan bisa tidur lelap di udara terbuka di tengah keramaian orang. +tu karena merekaselalu melakukan kegiatan fsik.

• *erolah raga secara teratur membuat ?nda tidur lebih mudah dan lebih lelap. Gualitas tidur yangbaik pada gilirannya akan meningkatkan konsentrasi, produkti#itas dan kualitas emosi ?nda.2amun demikian, jangan berolah raga terlalu dekat dengan 3aktu tidur ?nda sehingga justrumembuat ?nda sulit tidur.

• +. Ola- ra2a 4e4bua1 2aira- se0sual Anda 1e1a 4e4bara

• *erolah raga secara teratur membuat 3anita berusia lanjut tetap bersemangat menjalanikehidupan seksualnya dan menurunkan risiko disungsi ereksi pada laki-laki. Cidak ada yang lebih

merusak gairah seksual dibandingkan rasa lelah terus-menerus karena badan yang kurang ft.

• . Ola- ra2a 4enin20a10an 0uali1as -ubun2an an1ar 4anusia

• @obalah berolah raga bersama anggota keluarga ?nda, misalnya pergi ke kolam renang ataubersepeda santai bersama. Geakraban di antara ?nda akan meningkat. ?nda juga bisamenggalakkan olahraga bersama di kantor dan lingkungan ?nda untuk meningkatkan keakraban.

• J

http://majalahkesehatan.com/posisi-tidur-yang-baik/http://majalahkesehatan.com/posisi-tidur-yang-baik/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/bila-anda-sulit-tidur/http://majalahkesehatan.com/posisi-tidur-yang-baik/http://majalahkesehatan.com/posisi-tidur-yang-baik/http://majalahkesehatan.com/posisi-tidur-yang-baik/


41/55

• K @. 8uang >ingkup Olahraga %. Olahraga Pendidikan Olahraga yang dilaksanakan sebagai bagianproses pendidikan teratur dan berkelanjutan, untuk memperoleh pengetahuan, kepribadian,ketrampilan, kesehatan dan kebugaran jasmani. @ontoh : Pelajaran olahraga di sekolah

• K ). (. Olahraga 8ekreasi Olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran dankemampuan yang tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakatsetempat untuk kesehatan, kebugaran dan kegembiraan. @ontoh : Outbound

• K /. 9. Olahraga Prestasi Olahraga yang membina dan mengembangkan olahraga atlet! secaraterencana,berjenjang dan berkelanjutan melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dengan

dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan. @ontoh : Gompetisi Olahraga antar sekolah• K 1. D. Cujuan Olahraga Menurut 2o. (9 tahun %;;( tentang Gesehatan %. Promoti Peningkatan!

(. Pre#enti Pencegahan! 9. Gurati Pengobatan! F. 8ehabilitati Pemulihan!

• K ;. . Manaat Olahraga Olahraga sangat bermanaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahragametabolisme tubuh menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadilebih eekti dan efsien. Aelain itu, a. Mengurangi risiko berbagai penyakit b. Mengurangi stres c.Menjaga berat badan d. Meningkatkan energi e. dsb

• K %&. L. *eberapa Laktor yang perlu diperhatikan dalam Olahraga a. sia Gesehatan Gebugaran b.

"enis Gelamin c. "enis Olahraga d. Pengalaman Ceknik Olahraga e. Aarana atau Lasilitas . iHi• K %%. . "enis Olahraga %. Olahraga Modern Eang termasuk kategori olahraga modern adalah ?nggar,

?tletik, kemudian ada bersepeda, sepak bola, "udo, Gempo dan masih banyak lagi.

• K %(. (. Olahraga Cradisional Cidak banyak jenis olahraga tradisional +ndonesia yang muncul dipermukaan. *eberapa olahraga tradisional yang sudah diketahui secara umum adalah: a. >ompat*atu 2ias

http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186


42/55


• @obalah berolah raga bersama anggota keluarga ?nda, misalnya pergi ke kolam renang atau bersepeda santai

bersama. Geakraban di antara ?nda akan meningkat. ?nda juga bisa menggalakkan olahraga bersama di kantor danlingkungan ?nda untuk meningkatkan keakraban.

• J

• K @. 8uang >ingkup Olahraga %. Olahraga Pendidikan Olahraga yang dilaksanakan sebagai bagian proses pendidikanteratur dan berkelanjutan, untuk memperoleh pengetahuan, kepribadian, ketrampilan, kesehatan dan kebugaran jasmani. @ontoh : Pelajaran olahraga di sekolah

• K ). (. Olahraga 8ekreasi Olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran dan kemampuan yang tumbuh

dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat setempat untuk kesehatan, kebugaran dankegembiraan. @ontoh : Outbound

• K /. 9. Olahraga Prestasi Olahraga yang membina dan mengembangkan olahraga atlet! secara terencana,berjenjangdan berkelanjutan melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologikeolahragaan. @ontoh : Gompetisi Olahraga antar sekolah

• K 1. D. Cujuan Olahraga Menurut 2o. (9 tahun %;;( tentang Gesehatan %. Promoti Peningkatan! (. Pre#enti

Pencegahan! 9. Gurati Pengobatan! F. 8ehabilitati Pemulihan!

• K ;. . Manaat Olahraga Olahraga sangat bermanaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuhmenjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih eekti dan efsien. Aelain itu, a.Mengurangi risiko berbagai penyakit b. Mengurangi stres c. Menjaga berat badan d. Meningkatkan energi e. dsb

• K %&. L. *eberapa Laktor yang perlu diperhatikan dalam Olahraga a. sia Gesehatan Gebugaran b. "enis Gelamin c. "enisOlahraga d. Pengalaman Ceknik Olahraga e. Aarana atau Lasilitas . iHi

• K %%. . "enis Olahraga %. Olahraga Modern Eang termasuk kategori olahraga modern adalah ?nggar, ?tletik, kemudianada bersepeda, sepak bola, "udo, Gempo dan masih banyak lagi.

• K %(. (. Olahraga Cradisional Cidak banyak jenis olahraga tradisional +ndonesia yang muncul di permukaan. *eberapa

olahraga tradisional yang sudah diketahui secara umum adalah: a. >ompat *atu 2ias

http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186


43/55

• K @. 8uang >ingkup Olahraga %. Olahraga Pendidikan Olahraga yangdilaksanakan sebagai bagian proses pendidikan teratur danberkelanjutan, untuk memperoleh pengetahuan, kepribadian,ketrampilan, kesehatan dan kebugaran jasmani. @ontoh : Pelajaranolahraga di sekolah

• K ). (. Olahraga 8ekreasi Olahraga yang dilakukan oleh masyarakatdengan kegemaran dan kemampuan yang tumbuh dan berkembangsesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat setempat untukkesehatan, kebugaran dan kegembiraan. @ontoh : Outbound

• K /. 9. Olahraga Prestasi Olahraga yang membina dan mengembangkanolahraga atlet! secara terencana,berjenjang dan berkelanjutan melaluikompetisi untuk mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuandan teknologi keolahragaan. @ontoh : Gompetisi Olahraga antar sekolah

• K 1. D. Cujuan Olahraga Menurut 2o. (9 tahun %;;( tentangGesehatan %. Promoti Peningkatan! (. Pre#enti Pencegahan! 9. GuratiPengobatan! F. 8ehabilitati Pemulihan!

http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186


44/55

• K ;. . Manaat Olahraga Olahraga sangat bermanaat bagikesehatan tubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuh menjadilancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuhmenjadi lebih eekti dan efsien. Aelain itu, a. Mengurangi risikoberbagai penyakit b. Mengurangi stres c. Menjaga berat badan d.Meningkatkan energi e. dsb

• K %&. L. *eberapa Laktor yang perlu diperhatikan dalam Olahraga a.sia Gesehatan Gebugaran b. "enis Gelamin c. "enis Olahraga d.Pengalaman Ceknik Olahraga e. Aarana atau Lasilitas . iHi

• K %%. . "enis Olahraga %. Olahraga Modern Eang termasuk kategoriolahraga modern adalah ?nggar, ?tletik, kemudian ada bersepeda,

sepak bola, "udo, Gempo dan masih banyak lagi.• K %(. (. Olahraga Cradisional Cidak banyak jenis olahraga tradisional

+ndonesia yang muncul di permukaan. *eberapa olahraga tradisionalyang sudah diketahui secara umum adalah: a. >ompat *atu 2ias

http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186


45/55


• @obalah berolah raga bersama anggota keluarga ?nda, misalnya pergi ke kolamrenang atau bersepeda santai bersama. Geakraban di antara ?nda akan meningkat.?nda juga bisa menggalakkan olahraga bersama di kantor dan lingkungan ?ndauntuk meningkatkan keakraban.

• J

•

K @. 8uang >ingkup Olahraga %. Olahraga Pendidikan Olahraga yang dilaksanakansebagai bagian proses pendidikan teratur dan berkelanjutan, untuk memperolehpengetahuan, kepribadian, ketrampilan, kesehatan dan kebugaran jasmani. @ontoh :Pelajaran olahraga di sekolah

• K ). (. Olahraga 8ekreasi Olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengankegemaran dan kemampuan yang tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisidan nilai budaya masyarakat setempat untuk kesehatan, kebugaran dankegembiraan. @ontoh : Outbound

• K /. 9. Olahraga Prestasi Olahraga yang membina dan mengembangkan olahragaatlet! secara terencana,berjenjang dan berkelanjutan melalui kompetisi untukmencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan.@ontoh : Gompetisi Olahraga antar sekolah

• K

http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-7-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-6-638.jpg?cb=1385754186


46/55

• 1. D. Cujuan Olahraga Menurut 2o. (9 tahun %;;( tentang Gesehatan %.Promoti Peningkatan! (. Pre#enti Pencegahan! 9. Gurati Pengobatan! F.8ehabilitati Pemulihan!

• K ;. . Manaat Olahraga Olahraga sangat bermanaat bagi kesehatantubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuh menjadi lancar sehinggadistribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih eekti dan

efsien. Aelain itu, a. Mengurangi risiko berbagai penyakit b. Mengurangistres c. Menjaga berat badan d. Meningkatkan energi e. dsb

• K %&. L. *eberapa Laktor yang perlu diperhatikan dalam Olahraga a. siaGesehatan Gebugaran b. "enis Gelamin c. "enis Olahraga d. Pengalaman

Ceknik Olahraga e. Aarana atau Lasilitas . iHi

• K %%. . "enis Olahraga %. Olahraga Modern Eang termasuk kategori

olahraga modern adalah ?nggar, ?tletik, kemudian ada bersepeda, sepakbola, "udo, Gempo dan masih banyak lagi.

• K %(. (. Olahraga Cradisional Cidak banyak jenis olahraga tradisional+ndonesia yang muncul di permukaan. *eberapa olahraga tradisional yangsudah diketahui secara umum adalah: a. >ompat *atu 2ias

http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-12-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-11-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-10-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-9-638.jpg?cb=1385754186http://image.slidesharecdn.com/presentationolga-131129193335-phpapp01/95/presentation-olahraga-8-638.jpg?cb=1385754186


47/55

• Manfaa1 dan Pen1in2n/a Ola-ra2a Ba2i Penderi1a Diabe1esMeli1us

• Cyanstory ?dd @omment O>?=8?? DM

•

• Manfaa1 dan Pen1in2n/a Ola-ra2a Ba2i Penderi1a Diabe1es

Meli1us• kegiatan olahraga adalah 3ajib dan penting yang harus dilakukan

bukan hanya oleh penderita DM namun juga setiap orang agartetap sehat. *agi penderita DM, baik yang terkontrol oleh pribadidan juga medis maupun belum terkontrol karena penderita belumsadar dan tau betul pentingnya pera3atan dan pengaturan kadarglukosa dalam darah, manaat dan keuntungan yang anda didapatdari berolah raga bahkan lebih banyak lagi. =asil penelitian yang#alid menunjukkan bah3a olah raga atau kegiatan fsik dapatbermanaat untuk:

http://www.maskempot.com/2013/01/manfaat-dan-pentingnya-olahraga-bagi.html#comment-formhttp://www.maskempot.com/search/label/OLAHRAGA%20DMhttp://www.maskempot.com/search/label/OLAHRAGA%20DMhttp://www.maskempot.com/2013/01/manfaat-dan-pentingnya-olahraga-bagi.html#comment-form


48/55

• Meningkatkan sensiti#itas sel-sel tubuh terhadap insulin sehinggamembantu Membantu menurunkan kadar glukosa dan kadar lemakdarah.

• Membantu menurunkan tekanan darah 7 tensi dan kadar kolesterol jahatdarah >D>!, meningkatkan kolesterol baik =D>! sehingga Membantumenurunkan risiko penyakit jantung.

• Mengontrol berat badan supaya bisa tetap ideal.

• Membantu menurunkan risiko komplikasi penyakit DM.

• Menguatkan organ dalam jantung, dan juga bagian lain seperti otot dantulang.

• Membantu menurunkan tingkat stress.

•

• "enis-jenis kegiatan olahraga yang baik untuk pasien DM antara

lain: angkat barbel, aerobik, jalan kaki, naik turun tangga dll. "adi marikita tingkatkan olahraga yang baik dan benar untuk menjaga kadar guladarah tetap normal.


49/55

Aktivitas fisik yang dilakukan

secara teratur dan terukur

dapat disebut

OLAHRAGA

Aktivitas fisik yang dilakukan sesaat

atau sewaktu – waktu saja bukanlah

suatu olahraga


50/55

da 3 tipe utaa aktivitas fisik !

"# $leksibilitas % kelentukan % stretching&fle'ibility e'ercises(

)# *robik &aerobic e'ercises(

3# Anerobik &anaerobic e'ercises(

+ebagian dengan cara lainnya

asih banyak


51/55

$le'ibility e'ercises,

su3- as stretching, i4ro;e 1-e

ran2e of 4o1ion of 4us3les and

8oin1s.

,aichi gynastic- sena pernafasan- .oga

Mild-intensity exercises such as tai chi and

yoga

have also been investigated for their potential to

improve blood glucose management.


52/55

erobic e'ercises,

su3- as 3/3lin2, sKi44in2,Kal0in2, s0iin2 roe, roKin2,

runnin2, or la/in2 1ennis,focus on increasing

cardiovascular/respiratory

endurance#

Aerobics is a syste


53/55

Aerobice'ercise

Aerobics is a syste

of e'ercise designed

to iprove

cardiovascular conditioning.

A regular program of

aerobics can improve the

body’s ability to absorb

oxygen efficiently, which can

increase energy and improveendurance.

Aerobic exercise should be

performed three to five

ties a week- for "0inutes to an hour#Microsoft ® Encarta ® !!".


54/55


55/55

presentasi paul olahraga dan diabetes mellitus.pptx

Documents