prescricao de exercicios e dispendio energetico

15/10/2010

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MstMstMstMst. Sandro de Souza. Sandro de Souza. Sandro de Souza. Sandro de Souza

UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRACurso de Educação FísicaDisciplina: Fisiologia do Exercício


A intensidade e duração do exercício determinam o

dispêndio calórico total durante uma sessão de

treinamento, e estão inversamente relacionadas.

Para a aptidão cardiorrespiratória, o American College of Sports Medicine

(ACSM) recomenda intensidades que corresponda entre 55 e 65% a 90%

da frequência cardíaca máxima (Fcmáx) ou entre 40 e 50% a 85% da

reserva de captação do oxigênio (VO2R) ou da frequência cardíaca de

reserva (FCR).

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VO2R é entendido como a diferença entre o VO2

máximo obtido em um teste direto, ao através de

modelos indiretos e o VO2 em repouso.

Ou seja: VO2R = VO2máx – VO2 repouso

Da mesma forma, a FCR é entendida como a

diferença da Frequência cardíaca máxima obtida

em um teste ou utilizando modelos de predição

(ex: 220 – idade) e a Frequência cardíaca em

repouso, obtido com o indivíduo deitado e estável.

Ou seja: FCR = FC máx – FC rep

Fonte: arquivo


Fonte: arquivo

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Se o VO2 máx for de 43,8 ml.kg.min, o MET máximo é de 12,5. (MET máx= VO2máx ÷ 3,5 ).


Utiliza-se o percentual da Reserva de VO2 (% de VO2R) comocálculo base para a determinação da intensidade do exercício.Assim, para calcular o VO2 alvo, utiliza-se a seguinte fórmula:

Ex:Intensidade = 40%VO2 máx = 17,5 ml.kg.min

VO2 alvo = (0,40) x (17,5 – 3,5) + 3,5VO2 alvo = (0,40) x (14) + 3,5VO2 alvo = 5,6 + 3,5

VOVOVOVO2222 alvoalvoalvoalvo ==== 9999,,,,1111 mlmlmlml....kgkgkgkg....minminminmin ouououou 2222,,,,6666 METsMETsMETsMETs

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Utiliza-se também como parâmetro para aprescrição da intensidade do exercício ométodo de Frequência Cardíaca de Reserva(FCR) conhecida como método karvonen.Determina-se uma região (zona) a sertrabalhada.

Ex: Intensidade = de 70 a 80 %FC máx = 190 BpmFC rep = 60 Bpm

FCR 80% = ((190 – 60) x 0,80) + 60FCR 80% = (130 x 0,80) + 60FCR 80% = 104 + 60FCRFCRFCRFCR 80808080%%%% ==== 164164164164 BpmBpmBpmBpm

FCR 70% = ((190 – 60) x 0,70) + 60FCR 70% = (130 x 0,70) + 60FCR 70% = 91 + 60FCRFCRFCRFCR 70707070%%%% ==== 151151151151 BpmBpmBpmBpm

Zona de Treino de Zona de Treino de Zona de Treino de Zona de Treino de 70 a 80 70 a 80 70 a 80 70 a 80 % = 151 a 164 % = 151 a 164 % = 151 a 164 % = 151 a 164 BpmBpmBpmBpm


Frequência Cardíaca de RepousoFrequência Cardíaca de RepousoFrequência Cardíaca de RepousoFrequência Cardíaca de Repouso

60 60 60 60 BpmBpmBpmBpm 70 70 70 70 BpmBpmBpmBpm 80 80 80 80 BpmBpmBpmBpm

FC FC FC FC máxmáxmáxmáx(BPM)(BPM)(BPM)(BPM)

Método da FC Método da FC Método da FC Método da FC máxmáxmáxmáx

Método de reserva da frequência cardíacaMétodo de reserva da frequência cardíacaMétodo de reserva da frequência cardíacaMétodo de reserva da frequência cardíaca

70%70%70%70% 80%80%80%80% 60%60%60%60% 80%80%80%80% 60%60%60%60% 80%80%80%80% 60%60%60%60% 80%80%80%80%

140 98 119 108 124 112 126 116 128

150 105 128 114 132 118 134 122 136

160 112 136 120 140 124 142 128 144

170 119 145 126 148 130 150 134 152

180 126 153 132 156 136 158 140 160

190 133 162 138 164 142 166 146 168

200 140 170 144 172 148 174 152 176

Estimadas para pessoas com idade entre 20 a 80 anos de idade (220 – idade)

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EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006)

FCR = (FCmáx – FCrepouso) % + FCrepouso

VO2R = (VO2máx – 3,5) % + 3,5

1:1

CÁLCULOS METABÓLICOS DO ACSM (equações de caminhada, corrida e potência)


Equação de Caminhada do ACSM

VO2 = (0,1 x V) + (1,8 x V x I) + 3,5VO2 = (0,1 x V) + (1,8 x V x I) + 3,5

→ VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por minuto (mL.kg -1.min -1)

→ V – velocidade da caminhada em metros por minuto (m.min -1)

→ I – inclinação da caminhada em percentual (%)

→ Apropriada para velocidades entre 50 – 100 m.min -1

ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7 th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006

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Equação de Corrida do ACSM

VO2 = (0,2 x V) + (0,8 x V x I) + 3,5VO2 = (0,2 x V) + (0,8 x V x I) + 3,5

→ VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo porminuto (mL.kg -1.min -1)

→ V – velocidade da caminhada em metros por minuto(m.min -1)

→ I – inclinação da caminhada em percentual (%)

→ Apropriada para velocidades acima de 134 m.min -1 oupara velocidades acima de 80 m.min -1 se o indivíduoestiver realmente correndo.



VOVOVOVO2222 = = = = 1,8 x W 1,8 x W 1,8 x W 1,8 x W + 7+ 7+ 7+ 7

→ VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo porminuto (mL.kg -1.min -1)

→ W – potência da bicicleta em quilograma.metro (kgm.min -1)

→ M – massa corporal em quilograma (kg)

→ Apropriada para potências entre 300 a 1200 kgm.min -1

Fator de conversão de Potência

→1 W ≈ 6,12 kgm.min -1


Peso

Equação para Cicloergômetro de Membros Inferiores

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Para cálculo do dispêndio energético da sessão, considera-se:

a) Em primeiro lugar o VO2 NET = (VO2max – 3,5) x % intensidade

b) Em segundo lugar, converte-se o valor de VO2 expresso em ml.kg-1.min-1 paraL.min-1 multiplicando-o pela massa corporal do indivíduo em kg e dividindo por1000 [isto é, 1000 ml.L-1].

c) Em seguida, converte-se o valor de VO2 expresso em L.min-1 para kcal.min-1

multiplicando-o por 5 [isto é, aproximadamente 5 kcal.L-1 de O2 durante oexercício em steady state].

EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006)

Swain. Sports Med 2000 Jul; 30 (1): 17-22


Nome: Carlos Pereira da Silva VO2max: 45,6 ml.kg-1.min-1

Idade: 27 anos FCmax 193 bpmPeso: 80 kg FCrep: 70 bpm

ZONA DE INTENSIDADE DESEJADAZONA DE INTENSIDADE DESEJADAZONA DE INTENSIDADE DESEJADAZONA DE INTENSIDADE DESEJADA

FCR = (193 - 70) x 60% + 70 FCR = (193 - 70) x 80% + 70FCR60% = 144 bpm FCR80% = 168 bpm

VO2R = (45,6 - 3,5) x 60% + 3,5 VO2R = (45,6 - 3,5) x 80% + 3,5

VO2R60% = 28,7 ml.kg-1.min-1 VO2R80% = 37,2 ml.kg-1.min-1

Vel. Corrida = 126, 3 m.min-1 Vel. Corrida = 168,4 m.min-1

7,6 km.h-1 10,1 km.h-1

CALCULANDO O DISPÊNDIO ENERGÉTICOCALCULANDO O DISPÊNDIO ENERGÉTICOCALCULANDO O DISPÊNDIO ENERGÉTICOCALCULANDO O DISPÊNDIO ENERGÉTICO

VO2NET = (VO2max - 3,5) x % intensidadeVO2NET 60% = 25,2 ml.kg-1.min-1 2,0 l.min-1 10,1 kcal.min-1

VO2NET 80% = 33,6 ml.kg-1.min-1 2,7 l.min-1 13,5 kcal.min-1

Sessão Isocalórica de 400 kcal: 60%VO2R = 40 min

80%VO2R = 30 min


x 5x 5x 5x 5

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Conversões de Unidades

DEDEDEDE PARAPARAPARAPARA CÁLCULOCÁLCULOCÁLCULOCÁLCULOW kgm.min - 1 x 6,12

kgm.min -1 W ÷ 6,12

m.min-1 km.h-1 X 1000 ÷ 60

km.h-1 m.min-1 ÷ 1000 x 60

mL.kg- 1.min- 1 L.min- 1 ÷ 1000 x massa

L.min- 1 mL.kg- 1.min- 1 x 1000 ÷ massa

mL.kg- 1.min- 1 MET ÷ 3,5

MET mL.kg- 1.min- 1 x 3,5

Kg Gordura kcal x 7.700

kcal Kg Gordura ÷ 7.700


• O VO2 medido para determinado ritmo de trabalho éaltamente reprodutível para determinado indivíduo;entretanto, a variabilibade interindividual no VO2 medido podecomportar um erro padrão de estimativa de 7%. Já que asequações são usadas frequentemente para predizer o VO2.

• As equações são apropriadas somente para o exercícioaeróbio submáximo em estado estável. A incapacidade deconseguir um estado estável resulta em superestimativa doVO2.

• A exatidão das equações não é afetada pela maioria dasinfluências ambientais (calor e frio), porém as variáveis quemodificam a eficiência metabólica (p. ex., anormalidades damarcha; vento, areia) resulta em perda de exatidão.

• As conjeturas inerentes para o uso das equações pressupõemque os ergômetros são calibrados corretamente e usados demaneira apropriada, (p. ex., sem segurar nas barras lateraisdurante o exercício em esteira rolante).

RECOMENDAÇÕES DO ACSM A RESPEITO DA UTILIZAÇÃO DAS EQUAÇÕES

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