poxydi215

8/9/2019 Poxydi215

http://slidepdf.com/reader/full/poxydi215 1/72

3доровье

и

удовольст

вие

Е

lljJJJJj9J]}J

I+

jJ9ifJ?;\I|s.г,hИr.l

_|J.lJ_tJЦ }JriЙ

=JiСз

миФы и

прАвдА

4*_

,q

N0

2

февраль

20'15

gJJ

gP,/-tlrijgj

JJrfJJШJ,lJЁ

что нужно

худЕющим?

гЕморрои

ФитнЕсу

нЕ

помЕхА

_tJgIOРry

УС.гJ_ij0

i.l\iJ

9:JiJэtlri

IIJJ\CCjU;{

l

JJР9,J

'Iu

l

tEjJOJIJ-J:

t

J

)

гJ

-Z9

зимняя

ДЕПРЕССИЯ

12

совЕтов

..

t

кАк поБЕдить

\

}.

хАндру

у

J

Jыf

.;Jj\зý_у.l

НА СТРАЖЕ ФИГУРЫ

}t irir}t

l

-1_1*1-1_J-r

J

iJi r]9;Jijjj9

)jiE

i _|,9?9jJ9Jл

8/9/2019 Poxydi215


СОДЕРЖДНИЕ

Nе

2

огврдль

flеликатная проблема:

фитнес

при геморрое

Какие

упражнения

предпо-

честь, чтоб избежать

обо-

стрений?

Стиль жизни

4

<Ем

и не

полнею

-

ато

же

здорово t>

Как

не поправиться.

уйдя

из большого спорта

в боль-

шую кулинарию?

У

Анны

Семенович свой

метод

10Авинойвсему-любовь

Влюбившись, наша

героиня

решила

заняться собой.

Итог

-

минус 25 кг

Фитнес-энциклопедия:

скручивания лех(а

особенности выполнения

flополнение

к

тренировкам

Спортивное

питание.Фя

худеющихL

l

l

]ý

Ночной

уход

как

заботиться о коже

перед сном

]]

Баночный

маGGаж

Учимся

делать

антицел-

люлитный вакуумный

массаж

36

На волне стройности

Лучшие

ультразвуковые

процедуры

для

тела и лица

Здоровье

40

Временныетрудноffи

Садясь

на

диету,

многие

сталкиваются с запорами.

Но

проблему легко

решить

z|{

Контрацептивы

и

лиlл-

ний

вес:

слухи

и

правда

Боитесь поправиться от

таблеток?

Напрасно

{$

1

2

способов GправитьGя

с

депрессией

Хандра

-

одна из

причин

набора

веса,

а

значиL надо

дФжать

настроение под

Красота

контоолем

оl.,- л

Диета

54

Щетка для

организма

Продукты

для детоксика-

ции

и

похудения

58

Меню

по

календарю

Чтобы

зимой не поправить-

ся,

нужно

изменить

рацион

62

Все свое Houry

с

собой

Выбираем контейнер

для

пищи

66

В японском

Gтиле

Рецепты

необычных

вос-

точных

блюд

Бестселлеры

Книги

для

похудения

ФЕврАль

20]5

похудЕЙ|

8/9/2019 Poxydi215


репакс в

большом

городе

Чтобы

навGегда

.

,'

ý

d

избавиться

от

ЛИШНеГО

ВеСа,

',

необходимо

подойти

к

реще-

нию проблемы

комплексно.

Психологические методики

дают

хороший эффек1

помогают

контролировать

аппетит и воспиты-

вать силу воли, но от обвисания

кожи они не

уберегут

-

как и от

выброса токсинов,

которые

организм

долгое

время

хранил в жировых клет-

ках.

Поэтому

<l-]eHTp

доктора

Гаврилова>

добавил

к

психологическим

программам новые

-

меди-

цинские.

Например,

детокс-программу, цель

которой

-

очищение

организма

на клеточном

уровне,

нормализация

работы

печени и желудоч-

Ф

Юi

l

i

{

nni

но-кишечного тракта,

насыщение

организма

микроэлементами,

витаминами и

ами-

-l

l

--l/

*i.g/

g'

F'-/

/

поддержать

функционирова-

н

ие

желудочно-кишеч

ного тракта.

Ведь

известно,

что те, кто

снижает

вес,

часто страда-

ют

от

изжоги,

отрыжки, вздутия.

ля

тех

же, кто

поправляется от стресса.

разработан другой

под-

ход:

им предлагается научиться

управлять

своим

стрессом, восстановить

здоровье

тела

и

разума.

Есть

и вариант

для

женщин

и мужчин после

40

ле1 которые заинтересованы

в

нормализации

веса

и

поддержании гормонального

фона,

что

позволяет легче

переносить

мено- и

андропаузу.

**

J_:цi4l,зцтq.1.,1

l

l-ji,_,,,

8,s

ýРё

Килоrраммы будут

уходr,rть

быстрее,

.,,

:,,

е(ли трениРоватьGя

в

3оне

)l(ироСх(и-

гания

-

при частоте пульса

бО-8ОО/о

от

максимальной.

Отслеживать работу сердца,

чтобы отрегулировать

нагрузку, помогают

кардиомониторы

и пульсомеры,

А

еще на

это способны. ., науцники. Jabra выпусти-

ла беспроводную модель с

качественным

звуком Dolby

R Digital

-

Sports Pulse Wireless,

в

которую встроен внутриушной биометри-

ческий монитор пульса.

flанные,

полученные

наушниками, анализируются специальным

приложением,

которое

позволяет

отслежи-

вать

и

оценивать

результаты

тренировки,

планировать

нагрузки,

Персональный

аудиотренер

скорректирует

ваши

дей-

ствия

на

каждом

этапе

тренировки.

В

отличие от простых наушников,

спортивный

вариант изготовлен

из

ударопрочных

материалов,

которые обла-

дают

водо-

и

пылеза-

щитой.

ý

ьыстрЕЕ в форму

При

снижении веса, когда

завет-

ная

цифра достигнута,

порой

обнаруживается, что

Еа

коже

KqLдSTYNA

регенерирующиЙ,повыша-

KOLASTYNA появились стрииилишfiиемор-

ýkдЧН,*;*'"--ilщ

UjEDRN,

".r.ou.rro

i|

? {vlc

-,

ющий

упругость.

Комплекс

активных ингредиентов,

среди которых коллаген,

эластин и гликоген,

улуч-

шает поступление

кисло-

рода

в

клетки кожи

и

нор-

мализует

метаболизм,

в

результате

восста-

навливается структура

коллагеновых

волокон,

стимулируется крово-

обращение.

В

дополнение

к

этому

другие

деиствующие

веще-

.,

.'

ства бальзамов насытят

эпидермис

.;ii ii .l.,

влагои

и сделают

его

эластичным.

GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


АННА

СЕМЕНОВИЧ

-

МНОГОГРАННАЯ

ЛИЧНОСТЬ:

В ЕЕ

КОПИЛКЕ ЕСТЬ ЗВАНИЕ

ЧЕМПИОНКИРОССИИ

ПО

ФИГУРНОМУ

КАТАНИЮ

И

ТАНЦАМ

НА ЛЬДУ,

НО СЕЙЧАС

АННУ

ЗНАЮТ

КАК

ТАЛАНТЛИВУЮ

ПЕВИЦУ,

АКТРИСУ

И

ТЕЛЕВЕДУЩУЮ. СЕГОДНЯ

КРАСАВИЦА ПОДЕЛИЛАСЬ

С

НАМИ СВОИМИ

СЕКРЕТАМИ

ПОДДЕРЖАНИЯ

ОТЛИЧ

НОЙ

ФОРМЫ.

\

8/9/2019 Poxydi215


f-

lfl

)rl

есмот}]я на по-

пчлярность,

прrIзнаков

звезлной a)о-

лезни

у

Анны

не наблюлается.

В

ее

рtti,tдере

(сп

иске,гре(ltlванl,ti.r,

выстав-

ляемых организаторам

Rысту-

пленl,tl,'l

и ст,емок) не найдется

rI1,I черной икры) HI,I Iuампан-

cкol,o за нескольк(,) тысяч

дол

ларов.

}kазаны

лl{шь

доста

Iочно простые пожелilния:

()вoll{нilя

l,r

фрl,ктовая,l,арел-

Kl,i,

если

tsозNIожн(),

вареная ку-

Pl{цir,

вола

с

гtlзо]\t

и

встреча

в irэроlIорт,у l'Iли на

вокзале

H:l

иномарке

хорошего

клilссi1.

СеьIенсlвl,tч

всlобще

рtlсла

t

lелlз(lалованной

левсlчкой,

не-

смо,l,ря на то

tIT()

была ttоlзлнttм

(по

сове,гским MepKa,ll)

и

дол-

гожданныNI

ребенкоrчI.

Ее

ро-

дrt,[е;Iи

ждали прl.tбавления

в

сеьtейtстве

целых

BOce]vlb

лет;

кс,lгдir

Анна

появил:lсь на

свет,

ее маме

(lылtl

ч;ке

около

,гр1,1л-

Llати.

И

лаже

се

ная

0олезнь

девоч-

к11 не :]аставила

1-tодителей

идти

на

поволу

у

ма-

лышки.

nMaMa

была

требова-

,ге/lьна

ко мне,

к

MoI4M

поступ-

в ванной

Анна

повесила

большое

зеркало

-

в

нем видно

не

только

лицо, но

и все

тело.

Это

помогает зарядиться положительной

энергией.

По

утрам

певица

смотрит

на

свое отражение

и говорит

себе:

<Все

хорошо,

я молодец >

Если

срочно нужно

немного

поху-

деть,

Семенович

использует

экс-

пресс-диету:

ест каждые

два

часа

курицу

или грейпфрут.

На

день

полагается

три

грейпфрута

и

три кусочка

куриной

грудки.

меновиlI

сульбоносныiu.

В

два

с

tloltt,lBl,rHoй

гола

леRоtIка

по-

lltlла

в больt-t14цч

с

диагнозом

<ревмilтоrlдный

артри,г>

и про-

велtl

l,ilм шесть

месяl{ев.

Что-

бы

ухажl1ва,гь

:зit

лочкtltl,

ее

M.lx,le прI,IIuлось

уi,lти

с

работы.

При

выписке

врач

сказала

ро-

/I1,1,1,елям,

I,rо

ребенок

слабень_

кl,tй,

Ittl:эTcrшl1,

et,O

HyxiHo

отлtlть

в

сIrортиtsнунэ

секцикl,

Вско-

ре

папе

Анны

довелось

подвез-

ти Hit

Nlашине

женll{ину.

Пассаr-

жирка

окпзолilсIr

тренером

IIо

фигурнсlму

катанию.

Она-то

и прелложила

привести девоч-

ку к

Hrl]vl.

Так

в r,ри гола

будуrцая

чемпионка

попала

в

секцик)

фигурнсlго

ка,гаtлия.

Отны

не

вся жизнь

деtsочки

прохо-

дил1l

на катке.

u'Геперь,

когла

мы

с

l,titbtoi.r

I,1лем

по тому

мо-

cкoBcкo]vly

райончI,Iку,

гле я

ро-

дt{лась

I1

Rыросла,

со

MHol:t

(-i

кам и

намерени-

(,{

яl\l,

-

рассказывает'}

Анна.-Мама-

)

Mtli,I

самый луч-

IIIии

друг

I4

советчик

II()

сеЙ день. Звоню

еЙ

по

любому

пtlводу.

Мне,

как

лочерr1,

очень прият

1.I вtlжно

осознавать, что,

лаже

если N,IaMa в чем-то со MHoI:I

не

с()гласнi1,

oнil все

равно

з:r

меtIя).

Кстати,

именtlо

бо,rезнь

сL,ала

,гем

несчастьем,

без

которого

и счастья

бы не было, случl-

елt, который

окаl]ался

для

Се-

Анна

уверена:

те

женчиньl,

кто

думает,

что

делать

маGGаж

лица

-

да

и

вообще

обращатьGя к коGметологу

-

нух(но

только

после сорока

лет, заблуr(даютGя

<занимайтесь

собой

смолоду, тогда

и в

зрелом возрасте

будете

вь|глядеть

на все

сто,

-

говорит Семенович.

-

У

меня,

к

примеру,

есть

целая

про-

грамма по

уходу

за собой: сауна, плавание,

массаж

и посеще-

ние косметолога раз

в

две недели. Сауна

и

бассейн

помогают

сбросить

всю

негативную

энергию

и

снять

усталость.

А

если

еще

и

поспать часов

двенадцать,

то

даже

после изнурительных

гастролеЙ

встаешь на

другоЙ

день

как новая

Сон, воздух, вода

и

увлажняющий

крем

-

вот секрет

успеха,

и он

доступен

всем

и каждому. Кстати, я пользуюсь только готовыми

питательными

масками

для

лица, а за своими волосами

ухаживаю

просто: каж-

дые

три месяца меняю

шампунь, чтобы не было привыкания,

и

втираю

в

корни волос

различные

магазинные

питательные

маски>.

ФЕВРАЛЬ2015 i

r.l.',iГi,]

8/9/2019 Poxydi215


здороваются люди, которых

я

совершенно

не

узнаю.

Мама

говорит:

(Разве

ты

не

по-

мнишь? Это

же

Вера

Вы

в

од-

ном

дворе

росли)

А

у

меня

другое

чувство

-

что я

вырос-

ла

на катке.

Помню

только сво-

их сотоварищей по ледовой

(песочнице):

Женю Ппю-

щенко,

Таню Навку,

Рому

Костомарова. Мое

детство

прошло на тренировках,

оно было совсем

не

таким,

как

у

обычных

детей.

,Щве

тренировки

в

день,

а

между

ними

-

школа)).

Спорт

не панацея

Но

реryлярные

нагрузки

не

спасали

Анну

от лиш-

Еих кидограммов. Красави-

ца и не

скрывает, что гене-

тически предрасположена

к подноте.

В 16-петнем

возрасте

Семенович

пришлось се-

рьезно

заняться собой. На-

талья

Линичук

и Генна-

дий

Карпоносов, звездная

пара

тренеров,

преддожили

девуш-

ке

тренироваться

у

них,

но при

одном условии:

Анна

долж-

на

скинуть

5 кг.

И вот бупу-

щая

чемпионка

в течение ме-

сяца

(правда,

дедо

было

летом)

каждый

день

по

два

часа бега-

ла в

шерстяной

одежде,

а

ела

только

креветки

и

яблоки. Чем

был продиктован вьтбор

про-

дуктов,

Семенович

не

знает.

Но

приложенные

усилия оку-

пились: Анна похудела

не

на

5,

ана8кг.

Проблемьт

с весом

возник-

ли

у

спортсменки

и в 21

год,

когда

ей

пришлось

завершить

карьеру

фиryристки.

Слуrлr-

лось это из-3а

разрыва

свя-

зок

-

тяжелейшей

травмы.,Ще-

вушке

даже

удалили

мениск.

После операции

Анне при-

шлось

долго

восстанавливать-

ся.

<Когда

вновь

выходишь

на

лед посде

травмы и понима-

ешь, что прежние

вершины

потеряны,

хочется

вопком

за-

выть:

это тупик

и безысход-

ность,

-

вспоминает

звезда.

-

А

когда ты

бросаешь

спорт, то

остаешься

одна в

этом мире,

и

нет никакой

поддержки...>

спасения нет?

Из-за

депрессии

Семенович

подсела на

булочки:

спорт за-

кончился,

а

работы

не

было.

Анна

умела

топько катать-

ся на конькaш,

но тренером

ее

Ее

приглашали, к

тому

же ме-

шали

большие

амбиции.

В

ре-

зультате

бывшая

спортсмен-

ка

сидьно поправилась.

<Но

однажды,

увидев

свое отражение

в

зеркале, я

ска-

запа себе:

<Аня,

что ты

с

собой

делаешь?

Как

ты найдешь

ра-

боту, если так

похудЕйL GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


выгдядишь?

Кто тебя возь-

мет?> После

этого

девушка

из-

менила отношение

к

себе.

Ска-

задась

и

закалка, полr{енЕаrl

в

спорте,

-

она

и

заставила

Се-

менович

взяться за

фиryру.

<Неделю

я гододала,

сидя

на одной воде, и привела

себя

в

форму.

Сразу оговорюсь:

этот

способ

подходит

далеко

не

всем.

Голодать

нужно

пра-

вильно

и

при этом очень ак-

куратно

относиться

к

себе.

Я много

диет

перепробовала.

И

голодала под наблюдением

врача:

организм

непдохо

очи-

с^rился, но зато имм}.нитет ис-

портидся. Пробовала

худеть

по

рецепту

подруги:

она

гото-

вит смесь меда

с

курагой,

грец-

кими

орехами

и черЕосливом

и ест

ее с

чаем.

Ъкая

диета

по-

могает похудеть

и не

потерять

силы, что важно

для

спорт-

сменки>.

С

возвращением

формы

постепенно

жизнь

стала нала-

живаться.

Появились

интерес-

ные проекты. Анна попробо-

вала

себя в музыке

-

создала

группу

<Ангелы

Чарли>

(позже

группа прекратила свое

суще-

ствование из-за

финансовых

трудностей). Вскоре

поступи-

ло предпожение вести на те-

леканале блок спортивных

новостей, потом Семенович

доросда до

уровня

полноцен-

ной программы о звездах шоу-

бизнеса, ну

а

после стала од-

ной

из

<Блестящих>.

Анна активно снимает-

ся

в

кино, принимает

rIастие

в

различных

шоу.

Но

при

этом

AI-1HA

{gгйЕнович

a

не

забывает

о

музыке. Напри-

мер,

она

мечтает записать та-

кие

песни, чтобы под них люди

влюблялись.

Или вьтпустить

несколько книг: одну

на

кули-

нарную

тему,

а

вторую

-

сове-

ты

женщинам, как правильно

любить

себя.

<В

старости, ког-

да

стану

улыбчивой

старуш-

кой,

-

мечтает Анна,

-

хочет-

ся

огляцуться

назад

и

понять,

что

хоть кого-то в этой

жиз-

ни я сделада

счастдивым.

Ъг-

да, думаю,

можно

будет спо-

койно

уходить

на

покой...

Мне импонирует

идея

книги Гвинет Пэл-

троу

<Папина

доч-

ка>,

в которой

она

рассказы-

вает

исто-

рию

сво-

ей

семьи

и

описы-

вает ре-

цепты

блюд,

которые

гото-

вида

с

отцом.

.ЩУмаю,

что моя

книга

будет

такой

же

личной.

Баналь-

'

HarI

поваренная

книга

неинтересна.

Я хочу

при-

ВНеСТИ

В

Нее

СВОЮ

ИСТОРИЮ>.

,1l,.

Красавица

на

кухне

Кстати,

в

том, что касается ку-

линарии,

Анна

теперь

ас:

пять

лет назад

оЕа стала

ведущей

программы

<Барышня

и

кули-

нар>.

Именно

эта

программа

до

сих пор

вдохновдяет

теле-

диву

на приготовление все-

**_r

8/9/2019 Poxydi215


баклаlканы

-

1-2

шт.

,".

кабачки

-

1-2 шт.

ФлукрепчатыЙ-

t

шт.

;:

перец болrарский

-

'1-2

шт.

t}чеGнок-2зубчика

ý масло оливковое

-

2 ст.

л.

+: зелень свежая или

приправа

(Прованские

TpaBblD,

соль

-i

. 1li:tl,i:-oT*Blйe

соус.

Измельчите лук,

помидоры

и

болгарский

перец

и

слег-

ка

обжарьте.

Тушите овощи,

пока соус не загустеет.

2

Ч;:рФ:tttlте

кабачки

и

баклажаны

кружочками.

Перемежая их, сложите

в

форму

и

залейте

приго-

товленным соусом.

_i

"

i

rl: е la: а i.,:T;з

оливковое

масло, соль

и

чеснок, про-

пущенный через

пресс.

полейте

этой

смесью

овощи, сверху

посыпьте

измельченной

зеленью.

li,

гз:+iрtli,лт*

форму фоль-

гой

и

запекайте

в течение

часа

при

'|70'.

Подавайте

как

самостоятельное блюдо

или как гарнир

к

мясу.

возможных

блюд.

пЯ

ryрман

и люблю

пробовать

новые

ку-

шаЕья,

-

рассказывает

Анна.

-

мой

совет такой:

не бойтесь

экспериментировать.

Поверь-

те,

вкусовые

ощущения

от той

или

иълоit

страны,

в которой

вы побываете,

Ее менее

важItы,

чем

те

впечатлеция,

которые

вы

полrIаете

от

природы, ар-

хитектуры. Я

и сама

постоянно

готовлю блюда

национальных

кухонь. Конечно, полrIает-

ся совсем не

так, как в стране,

где

я это пробовала,

но при-

близительно

все-таки выходит.

Из

феции,

например,

я при-

везла

целую

поваренную

книry

местных

рецептов

и

почти

все

их

реапизовада

Еа

собствен-

ной кухне.

,Що

съемок

я,

конеч-

но, готовить

умела,

но

делала

это крайне

редко.

А теперь

мне

нравится

готовить,

это настоя-

щее

творчество Раньше,

когда

я

хотела

сделать

что-то

вкус-

fiенькое

для

дюбимоrо,

звони-

ла

маме или подружкам

за кон-

сультацией. Ъперь

сама

моry

удивить

друзей

купинарной

экзотикой. Но

так как

сижу

Еа

диете,

чаще всего ем

тушеную

и запеченную курочку

и

ин-

дейку.И

еще один

совет. По-

пробуйте

добавлять

в почти

готовое мясо много

рукколы,

петрушки

и

укропа

-

блюдо

приобретет чудесный пикант-

ный

вкус>.

Протеины

-

наше

все

В повседневной жизни Анна

придерживается белковой си-

стемы

питания.

<Во-первых,

такое

меню подходит

лично

мне,

-

поясняет певица.

-

Во-

вторых, оно не предполагает

совсем

жестких ограничений,

и

я не испытываю

постоянно-

го чувства голода.

Ем

и не

под-

нею

-

это

же

здорово

Я знаю,

что набираю

вес

от

углеводов,

поэтому

стараюсь

употреблять

их меньше.

Но

и

полностью

от

них

не отказываюсь.

Напри-

мер,

один

день

в неделю, что-

бы восполнить недостающие

вещества,

ем только

угдеводы:

рис,

овсянку, гречку,

тушеные

овощи...

Стараюсь готовить

с

небольшим

копичеством

соли, хотя очень

люблю соле-

ное. И

поскольку

такая

пища

задерживает в оргацизме

лиш-

нюю

жидкость,

раз

в недепю

хожу

на

обертывакия.

А еще

каждый год

обязательно про-

хожу

детокс-курс

в

клинике,

потому что

очищать

организм

от токсинов

не

менее

важно.

Ведь

они замедляют

обмен ве-

ществ,

а

это постепенно

при-

водит

к набору

лишнего веса.

Меня

вподне

устраивают

мои

параметры

-

63 кг

при

росте

168

см.

Конечно,

грудь пято-

го

размера

*

большая нагруз-

ка на

спину. Но я

регулярно

де-

лаю Массаж).

Заряд хорошего

настроения

В

стрессе и

депрессии

повин-

но плохое настроение

-

теде-

дива

борется с ним

при помо-

щи

оптимизма.

<Всегда

и во

всем

я стараюсь видеть

что-то

похудЕй

GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


_,-

;

r

лп

,щМi;ý

ц

;

Ё-

хорошее

и

доброе,

-

рассказы-

вает

звезда.

-

Поэтому

у

меня

всегда

хорошее настроение.

А

самый главный

секрет спа-

сения

от

хандры

в

любое вре-

мя

года

-

относиться ко все-

му,

и в

первую очередь

к себе,

с

юмором. Также помогают


от

депрессии

яр-

кие наряды,

которые очень

эффектно смотрятся на

серьж

улицах.

Увидев красивую

де-

вушку, многие прохожие

упы6-

нутся

ей вслед, и

у

них навер-

няка

улучшится настроение).

Кроме того, Анне

помогают

различные

духовные

тренин-

ги.

<Они

r{ат

понимать,

чего

хочешь

сам

для

себя в

этой

жизни, правильно просить

не-

обходимое

у

Вселенной,

-

рас-

сказывает Семенович.

-

А

ког-

дасип

уже

ни

ца что нет,

а

я

в

др}том

городе и

мне ско-

ро

выходить

на сцену,

то про-

сто ложусь

и

представляю себя

под соднцем.

Ведь

солнечная

энергия

-

это самая лrIшая

батарейка

для

нашего орга-

низма.

А

если мы

думаем,

что

у

нас

все хорошо и

у

всех все

хорошо,

то

становится теплее

и лr{ше>.

Что касается

солнца, то

когда теледиве

удается

выкро-

ить

неделю

в

плотном графи-

ке,

она отправляется

на море:

<Хотя

бы

раз

в год обязательно

выбираюсь

в

Таиланд.

У

меня

очень активная

жизнь, поэто-

му

отдых я предпочитаю, что

называется,

(овощной)

-

ле-

жать

на пляже, читать, наслаж-

даться

солнцем. Я пюблю за-

горать

топлес, но

стараюсь это

делать

так, чтобы

никто

не

ви-

дел.,Щоставляют

удовольствие

и

погружения

с аквалангом.

Мой

рекорд

-

20 метров

под

водой.

Однажды

мне

даже

по-

счастдивилось

наблюдать

стаю

дельфинов

На лыжах

я

тоже

катаюсь, но только

за

компа-

нию.

Если

придется

выбирать

между

морем

и

горнолыжным

склоном,

однозначно

выберу

море.

Видимо,

зимних

видов

спорта

в

моей

жизни

хватило).

Конечно,

отпуск

может

ска-

заться на

ф"aурa.

<Я

ленивая,

люблю

поспать

и поесть,

осо-

бенно на

отдыхе,

-

признается

Анна.

-

Но

я всегда

ограничи-

ваю

себя в

еде

-

это привыч-

ка,

которую

я

сохраняю

дФке

во

времJI

переездов.

Ведь

кусок

ва-

реного

мясаили

курицы

и оry-

рец

можно

найти в

любом

го-

роде.

А

если поправилась,

то,

вернувшись,

беру

себя

в

руки.

Вся

моя

жизнь

-

это

борьба,

и

со слабостями

в том

числе>.

Ф

ФЕврАль

2015

похудЕй|

8/9/2019 Poxydi215


д виной

ОДНИХ

НА ПУТЬ САМОСОВЕР-

tхЕнствовАния

толкАют

горЕсти,

других

-

рАдости.

ГЕРОИНЯ ЭТОЙ

ИСТОРИИ,

ВЛЮБИВШИСЬ,

ОБРЕЛА

НЕ ТОЛЬКО

СЧАСТЬЕ, НО

И

СТРОЙНОСТЬ.

ся

переходный возраст,

а

вместе

с

ним и гормо-

нальные бури.Видимо,

они и сдепапи

свое

черное

дело:

в

итоге

в 1

1

-м

клас-

се

-

всего в

16

летI

-

я

весила

уже

под

80

кг.

Но, как оказалось,

это были еще

цветочки.

В

том же году я поступила

в институт} и

началась веселая студен-

ческая жизнь. Учеба

и

друзья

зани-

мади все мое время,

и

думать

о своем

рационе у

меня

не

было никакого

же-

лания.

Ела я то,

что попадалось под

руку:

покупала

в

стодовой булочки,

на

переменах

перекусывала шокодадка-

ми,

на

вечеринках отдавада должное

чипсам и ливу.

Конечно, такое

меню не могло

не

отразить-

ся на

фигуре.

Но менять свой

образ жизни мне

тельных эмоции просто от присут-

ствия

рядом

любимого

человека. Бонусом

ока-

залось

улr{шение

фигуры:

вес начал

уходить.

рением

гастрита.

Япипатабдетки

от

острой

боли в

животе

и

заедала их

шоколадными батончиками и

суха-

риками.

Ничего

удивительного,

что

к 19 годам мой вес

достиг

92

кг,

Все изменилось, когда

в

мою

жизнь

пришла

дюбовь. Желание

без-

остановочно

жевать прошло

само со-

бой,

как по мановению

волшебной

па-

лочки.

Вскоре я незаметно

дпя

себя

изменила вкусовые

привычки:

отка-

залась

от

картошки,

майонеза,

выпеч-

ки и

перестала

наедаться на ночь.

Мне

уже

не нужна

быда эта тяжелая кало-

риiтная

пища, не требовались

поздние

трапезы:

я

полг{ала

массу полOжи-

)

двлпй

кАкя

росла

красивой

девочкой.

Но

вот

не хотелось,

а о

последствиях

я

тогда

еще не за-

худенькой

мне

удавалось

оставать-

думывалась.

Не

изменило

моих

взглядов

даже

ся только

до

12

лет.

Потом

начад-

пребывание

в больнице, куда я попала

с

обост-

возрАст

2З

-о"

рост

173,"

вЕс

рАньlлЁ

92*

+-

оБъЕмы

сЕйчАс

91 см

70

см

95

см

ВЫ ПОХУДЕЛИ?

Расскажите,

как вам это

удалось.

Вы

получите подарок,

а ваши

история

и

фото

появятся в

журнале и на

наших

страницах

в

социальных

сетях

Письма

и

фото

uдоu

и

(после>

направляйте

по

адресу:

105082,

Москва, а/я

Ns

5

(для

журнала

<Похудей >)

или

[email protected],[email protected].

Герои

рубрики,

проживающие в

Москве

или МО, получают

подарки

в

редакции,

жители

других

городов

-

по

почте.

похудtиL

GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


Увы,

роман

продлился

не

слишком

долго.

К моменту

расставания

весы

показывали

78 кг.

Я бьlла горда

своим новым телом,

но привыч-

ки к

здоровому пr{танию

у

меня

еще

не

сформи-

ровалось.

Поэтому

в

течение

последующего

года

я

бросалась

из

крайности

в крайность:

то не мог-

ла

оторваться

от вкусностей,

то

устраивала

раз-

грузочные

дни

на гречке, кефире

или овощах,

3имой я после

долгого

перерыва

реши-

лась встать на весы

и

увидела

цифру

82 кг.

Каза-

лось

бы,

прибавка

небольшая,

но в

этот момент

я осознала, что все

усилия

были

зря.

Поху-

деть

несложно

-

сложно сохранить

новыи

вес.

Тогда-то

и начался

второй

этап моей

борьбы

за

стройность.

Я

стала есть

пять

раз

в

день,

причем только натуральные

продукты,

сtIитала

калориrI.

Вес начал та-

ять, но

очень медленно, по

2-3 кг в месяц.

В

апреле я села на

диету,

основой кото-

рой

является

употребление

большого количе-

ства свежих овощей

и молочных продуктов.

За

3,5 месяца, на которые

было

рассчитано

меню,

я

чспела

полюбить

творог,

ряженку,

свежие

по-

мидоры

и

капусту

и,

главное,

не ощущала

себя

голодtrой.

Плюс

к

тому

у

п,Iеня

укрепилось

здо-

ровье,

а кожа и волосы

сl,али намного

лучше.

Сейчас я

полностью

изменила свой

образ

жизни:

не

ем сосиски, полуфабрикаты,

чип-

сы}

еслi,{ L{

позволяк)

себе сладости

(зефир,

мар-

мелад, шоколад),

то

раз

в неделю.

Очень много

хожу

пеп]ком,

дома делаю


по

ра3-

лI,1чным

видеокурсам.

Словом, продолжаю

путь

к

совершенному

телу.

У

меня

есть

пюбящий

мужчина. И

знаете

что?

Я счастлива

....

{:}

::]

Моя

диета:

Завтракаю

я

овсянкой

с

фруктами:

заливаю

хло-

пья на ночь кефиром,

а

утром

добавляю

яблоко

или

сухофрукты, Обедаю

вареной

рыбой

либо

курицей

с

бурым

рисом,

гречкой;

могу

съесть

спагетти из твердых

сортов

пшеницы

и

свежие

овощи, Ужин всегда

белковый:

куриная

грудка

либо творог

с

овощами.

flo

1

6:00

перекусываю

несладкими

фруктами

с творогом

или

хлебцем

с

медом, позже

ем только

творог.

Мой

рацион

рассчитан

на

1

200-1

500

ккал.

сгало

.,

i

i

,r

"d

ФЕврАль20]5 гiохудЕйL

8/9/2019 Poxydi215


'/

ry?

72

l

i.,

/

-\arаr,

ll

ь/.

-/,/"..//,/,-,

Упражнения

показывает

Анна 3АХВАТоВА

TeKci:

Татьяна

МИНИНА

Базовая

техника

3адача

прямой

и

косых мыцtц

живота

-

сгибать корпуG,

то еGть приближать

ребра

к

тазовым костям

(их

легко

можно

нащупать внизу живота).

Обратите

внимание:

именно

ребра,

а не плечи или грудь,

и

именно

к

тазовым костям, а не

к бедрам

или коленям В против-

ном

случае

вы

будете сгибать

не

корпус,

а

тазобедренный

сустав,

и

работать

будет не пресс.

а

мышцы переднеи

поверхности

бедра и некоторые

другие,

Как

правило,

такая подмена мышц

происходит, когда

при выполне-

нии

скручивания вы

цепляетесь

ногами за

диван

или про-

сите

па

ртнера-помощн

и

ка

их подержать.

Поэтому,

если вы мечтаете именно

о плоском

животе, забудь-

те о

фиксации

ног.

Лежа на

спине, согните

ноги

в коленях и

поставьте пятки как

можно

ближе

к

ягодицам.

Кисти

заведите

за

голову;

можно также

держать

пальцы

у

висков или

скрестить

руки

на груди.

На выдохе начинайте

скру-

чивать корпус:

сначала

опустите

подбородок

на

грудь,

за

ним оторвите

от пола плечи,

затем лопатки.

Позвоночник должен подни-

маться плавно, позвонок

за

позвонком,

и

сразу скручиваться

вперед, как будто вы пытаетесь

свернуться

в

клубок подобно

ежу или

коту.

вигаться

нуж-

но плавно, неспешно. Никаких

махов,

рывков,

подъемов

ног

в

качестве

противовеса.

На вдохе так же,

позвонок

за

позвон

ком,

разверните

корпус

/,

Y

Какие мышцы

работают?

Брюшной

преGG,

который сформирован прямой

и

косой

мыlлцами

живота, получает

(разу

и

статическую

нагрузку

(ведь

ему

приходится

удерживать

корпус

в

фиксированном

положении),

и

динамическую

(во

время

скручивания

мышцы

то

вытягиваются,

то

сокращаются).

Также

работают

мышцы

поясни-

цы:

они оказывают

противодействие

мышцам пресса

(мыш-

цы-антагонисты).

Кстати,

скручивания

позволяют эффективно

привести в тонус всю

прямую мышцу живота,

хотя

она очень

неоднородна

по своей структуре:

вверху толстая

и мощная,

а внизутонкая, эластичная

и вялая.

похудЕЙ| GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


лучшАя

ЗАБОТА

О КОЖЕ

с

DERMACREM,"-

братно:

укладываЙте

на

пол

сначала лопатки,

потом

плечи и наконец

голову.

Делайте

это в том

же

темпе, в

котором

вы

скручивались

вперед

-

ни

быстрее,

ни

медленнее. Назад

корпус не

откиды-

ваЙте.

При правильной технике выполнения упражне-

ния

вы не сможете сесть:

именно эта

особенность

покаже1,

что

работают

действительно

те

мышцы,

которые

должны.

И запомните:

подъем корпу-

са всегда

происходит

на

выдохе, а возвращение

в

исходную позицию

-

на

вдохе.

основные

ошибки

3акреплять ноги, лежа

на

rоризонтальной

поверхности.

Такая

фиксация

сразу переносит

нагрузку на

другие

мышцы. Мышцы

пресса при

закрепленных ногах

включатся в

работу,

только

если вы лежите на наклонной

скамье

(причем

голова

в позиции ниже ног)

или висите

в

специаль-

ном тренажере.

Выполнять

упрах(нение

рывками,

делать

махи

руками

и ногами,

особенно

если это приво-

дит

к отрыванию поясницы

от пола. Все судорож-

ные

движения,

во-первых,

чреваты

травмой

позво-

ночника,

а

во-вторых, не

дают

работать

прессу,

ради

которого

вы

и

тренируетесь. Поэтому,

даже

если вы не можете оторвать

от пола ни лопатки,

ни плечи, то хотя

бы

делайте

правильное

усилие.

Ваша

задача

-

ощутить,

как

напрягаются мышцы от

ребер

до

низа живота, амплитуда

движения

в

дан-

ном случае

совершенно неважна.

Отрывать поясницу

от пола. Чтобы этого

не

происходило,

в самом начале

скручивания,

опу-

ская подбородок

на

грудь,

постарайтесь

вжать

поясницу

в

пол

-

это поможе1

с

одной стороны,

обезопасить

проблемное место

спины,

а с

дру-

гой

-

выполнить

движение

правильно.

Отсутствие

опоры под поясницей

во время


чре-

вато

выпадением межпозвоночных

дисков.

Если не

получается не

выгибать спину, выполняйте

упраж-

нение, лежа

на

фитболе.

Его

нет7

Тогда

уменьшите

амплитуду скручивания или подложите под

пояс-

ницу сложенное

в

несколько

раз

полотенце.

Не

согласовывать

движения

с

дыханием.

Так

каклегкие

расширяются

на вдохе и сжимаются

на выдохе, несовпадение

фазы

выдоха

с

усилием

может просто помешать вам

выполнить скручива-

ние:

расширяющиеся

легкие не позволят сделать

упражнение.

И

наоборо1 при

расслаблении

тела

вдох

будет

полным,

а вот при сжатии

-

недостаточ-

ным.

.'1\

Ul1-Iути

ф@F

в ооъятиях:._

лепестков

днем

и

Как

реагирует

деликатная

на

ПРОКrrаДКИ?

прокладка

содержит

который

8/9/2019 Poxydi215


Варианты

выполнения

для

новичков

Самое

важное

-

научить-

ся

правильно направлять

усилие:

мышцы

должны

работать

на

скручивание,

а не на подъем.

Старайтесь

чувствовать

работу

пресса,

отличать

ее от

работы

мышц

бедер и подвздошной

мыш-

цы.

Когда вы

вроде бы

качае-

те пресс,

но прямые

и

косые

мышцы

пресса от

ребер

до

низа живота

не чувствуются,

значиL

не хватает

именно

скручивающего

движения

-

идет просто подъем.

Также

для

начинающих

полезно

выполнение


на

фитболе,

опираясь о

него

поясницей:

мяч

не

даст

вам

поднимать корпус

рывками.

длfi

опьlтных

Чтобы

прибавить

нагруз-

ку,

приподнимите

ноги.

Самый

легкий вариант

-

при-

поднять ступни

над

полом

так, как

они стояли, или под-

нять, не выпрямляя

коле-

ни

(можно

перекрестить

щиколотки).

Более

труд-

ный

- держать

над собой

прямые

вытянутые ноги

Самый

трудоемкий

-

дер-

кjн{"**T

цу

и не отрывать ее от

опоры.

На

фитболе

можно

усложнить

упражнение,

под-

нимая одну ногу и

держа

ее

)/,,

параллельно полу.

Самый

эффективный вари-

ант

-

выполнять скручива-

ния

на

скамье:

ноги

цепля-

ются

за

перекладину, голова

и

корпус

находятся ниже ног,

к груди прижаты гантели.

\

ti

@

В

*ачале

скручивания напрягите

мыtлцы

таза и подкрутите

его по направ-

лению

к

ребрам

-

это

усилит

нагрузку

на

веохний поесс

fr

3"д"р*"rесь

на неGколько

Gекунд

в

верхнем

полох{ении и только

потом

опускайтесь

-

это

поможет

(прорисовать)

верхние

кубики пресса.

f}

Во время скручивания

направляйте

правое плечо

к

левому бедру

и

наоборо1

давая

нагрузку на косые

мышцы живота.

ф

Опустив

корпу(

на пол,

вытяните

руки

над головой

и

прогнитесь,

опи-

рая(ь

на плечи

и

пятки.

Здесь

можно

оторвать поясницу от пола, так

как идет

не

усилие,

а

растяжение.

Стретчинг сде-

лает прямую мышцу живота

эластичней,

предотвращая ее выпирание.

Сместить

акцент

-l

:а:

8/9/2019 Poxydi215


БЕРЕХНАЯ

ЗАБОТА

О КОХЕ

и ночью

с прокIlмl(Aми

NATU

RЕLlД

ПОДОБНО

Н ЕХНОМУ

п

ри

косновЕн

и ю л Еп

Ес-tков

с

чем

соприкосOется

вOшо

кожс.

лrfлxl-jt'

дорить

оLj-{уtiiения.

В

любое

время

-

дне}.л

и

ночью/

зOслуживоете

проклOдк,y,

котороя

обеспечит

Boful

зсL1-lиry

и позобо.ится

i:

содлой

коже.

для

этого

создоны проклсдки

Naturello,

дOрят

ощуLценияl

llодобные

нежному

пи

косновgн

и

ю

лег]естков.

Ксх<дся

п

роклсlдко

содержит

Dеrmосrеm,

который

ДЕНЬ

зощитить

вOшу

кожу

от

роздрOжения.

проклодки

более

длинные сзсди

бс

п

ьi_u*й

вп

t-tты

пселлости,

чтобы

обеспеч

ить

il*r,оЙ

нс протяжение

всеЙ

ночи.

п

ри

косновение

лепесп<ов

с Nofurello

Днем

и Ночью

ночь

'dегmа

''

_

",1_

il

D(

/\

,....,ll

i.,,.,,",,,

УДЛIИНЕНЬlЕ

ДЛЯ

БОЛЬШЕГР

,

ВПИТывАни*.l

:i

,].,,.,,

"'',.tj#ý.;

}(

Тlоrцrdl,

UдJ*.А

,iliL,,-,,-

"

_

*,

,

''-

'ofuro]lo

8/9/2019 Poxydi215


р

i

БОРЬБА

С

ЛИШНИМ ВЕСОМ

ТРЕБУЕТ

КОМПЛ

ЕКСНОГО

ПОДХОДА: НУЖНО

И

УВЕЛИЧИВАТЬ

ФИЗ

И

Ч

ЕСКУЮ

АКТИ

В

НОСТЬ,

И

П

ИТАТЬСЯ СБАЛАНСИ РОВАН

НО.

В

ПОСЛЕДНЕМ КАК РАЗ И ПОМОГУТ

спортивньlЕ доБАвки.

тому, что продается

в магази-

нах

спортивЕого питания, ху-

деющие

относятся

с

осторож-

ностью: мол, эта

продукция

рассчитана

только

на про-

фессиональных

бодибилдеров.

Щействитель-

но, тем,

кто просто хочет снизить

вес, подойдет

далеко

не весь

ассортимент,

но

есть ряд

продук-

тов, на

которые стоит обратить внимание.

Составить

сбалансированную

диету,

кото-

рая

покроет

все

потребности

организма, слож-

но.

Особенно

тяжело

худеющим

бывает набрать

суточную

норму

протеинов,

без

которых мы-

шечная

масса не

растет.

А это важно:

посколь-

ку жир сгорает

только в

митохондриях

-

энерге-

тических

клетках

мышечных

волокон.

И значит,

чем мышц больше, тем быстрее

уменьшается

объем подкожно-жировой

клетчатки.

не

менее важный момент

-

витаминно-ми-

неральный состав. Многие микроэлементы

нужны организму

для

биохимических

реакций,

их

дефицит

приводит

к

замедлению метаболиз-

ма

-

и

невозможности

расстаться

с лишними

килограммами.

Во

время

физической

активности потре6-

ность в белках

и

микроэлементах

резко

увепи-

чивается.

,Щобавки

это

учитывают:

благодаря им

у

вас

появятся

силы

на

фитнес,

а

восстановле-

Еие

после тренировки пройдет быстрее.

Текст:

Александр

головАнь,

тренер по

фитнеси

специалист

по

здоровому образу

жизни,

эксперт в

об-

ласги спортивного

питания

компании

MassiveGymcom

лнение

8/9/2019 Poxydi215


ОДНАКО НЕ

ВСЕ ТОВАРЫ

НУЖНЫ НОВИЧКАМ,

ТЕМ БОЛЕЕ ХУДЕЮ-

ЩИМ.

ПОЭТОМУ

МЫ РАССКАЖЕМ

ТОЛЬКО

О ТЕХ ПРОДУКТАХ,

КОТО-

РЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ

В

БОРЬБЕ

С ЛИШНИМ

ВЕСОМ.

Витаминно-

минерапъные

комплексы

Специалисты выделяют

ряд

витаминов

и

мине-

ралов,

потребность

в Koтopblx

у

тех, кто

занял-

ся спортом,

возрастает.

Прежде

всего

это

витамин

С

-

аскорбиновая

кислота.

Являясь

сильньlм антиоксидантом, она защища-

ет

клетки

от

свободных

радикалов.

К тому

же аскорбинка

участвует

в процессах

метаболизма

амино-

кислот и

образования

коллагена.

При

регулярных

физических

нагрузках

значительно

увели-

чивается и

расход

витаминов

группы

В.

Более всего организм

нух<дается

в

Вl, Во

(они

отвечают

за

обменные

процессы,

протекаю-

щие

в

мышцах,

в том

числе сердеч-

ной)

и

Вз,

который улучшает

обеспе-

чение волокон

энергией. Пригодится

и витамин

В2: он повышает

скорость окисления

жиров

и

улучшает

метаболизм

глюкозы.

Витамин

D

защищает

мышцы от

разрушения,

предотвращает

нарастание

в них жира.

Не менее

важны

для

под-

держания

формы,

профилактики

обвисания

кожи

и активизации

регенерации

тканей

витамины

Е

и А.

С

минералами

тоже непросто.

Многие

из них

необходимы

для

нормального

функционирования

организма,

защиты его

от

стресса, вызванного

тре-

нировками,

восстановления

мышц после

занятий,

укрепления

связок

и

костей. Некоторых

микро-

и

макроэлементов

нужно

больше,

других

мень-

ше. В числе

основных

-

кальций,

магний,

фосфор,

калий,

натрий, хром, кобаль1

медь, железо,

селен,

кремний,

цинк.

В витаминно-минеральных

комплексах,

пред-

ставленных

в

спортивных

магазинах,


организма

человека, который

регулярно

занима-

ется

фитнесом,

учтены.

Главное

-

при выборе

пом-

нить

о

половой

принадлежности:

состав женских

наборов

будет

отличаться

от мужских.

",ъ,

L-карнитин

Это

витаминоподобное

вещество

непо-

средственно

помогает

ра(праалять-

ся с

ненави(тными

килоrраммами.

Карнитин

доставляет

жиры

к

месту

их переработки

-

в

мышечную ткань.

Как

и

многие другие витамины,

для

организма

он

не

только

безвреден,

но,

наобо-

рот,

полезен.

Правда, толк

от его

употребления

будет лишь во время

физических

нагрузок

или

после них,

когда

мышцы

работают.

В

противном

случае не израсходованные

на

тренировке

жиры

вернутся обратно

в жировые

клетки.

Формы,

в которых L-карнитин

представлен

в


магазинах,

различны:

встречаются

и капсулы,

и концентраты,

и готовые

напитки.

Выбирайте

тот

вариант,

который

вам

нравится.

ФЕврАль

2015

похудЕй|

8/9/2019 Poxydi215


r

белковые

коктейли.

Вы приобретаете

банку,

в

которой

находит(я

пороlлок.

Чтобы

приготовить

коктейль,

его Hy)t(-

но

развести

х(ид-

ко(тью

-

водой,

соком,

молоком.

Главное

пре-

имущество

протеина

заключается

в том, что

он становится

источни-

ком белков,

незаменимых

аминокислот

и при этом не

добавляет

лишних

кало-

рий.

Как

известно, во

время

снижения

веса

протеины

необходи-

мы.

Их

надо потреблять

из

расчета

1-'1,5 г белка на

1 кг веса, иначе

организм, вместо

того чтобы во время

тренировок

наращивать

мышцы, будет

их

расщеплять,

чтобы

дать

питание

другим

тканям

и

органам.,Щумаете,

что

набрать норму

белка из обычных

продуктов

легко? Ошибаетесь: для этого во время каждого без

исключения

приема пищи

нужно есть яйца, творог.

мясо. К тому

же стоит помнить, что

принадлежность

таких

продуктов

к

группе

белковых

еще

не

означа-

ет, что

каждые

1

00 г пищи содержат

] 00 г белка.

Так,

в

1

00 г

диетической

куриной

грудки всего

2З-24

г

протеинов. То есть,

чтобы получить

минимальное

количество

белков, которые,

как говорят

диетоло-

ги, нужны организму

ежедневно

(а

это 90-1 00 г),

вам

придется осилить

400-500 г

грудки.

Сидеть

на

такой

диете

сложно.

На

помощь

придут протеино-

вые коктейли,

помогающие

получить

необходимую

норму белка. Причем

в


продуктах про-

теин содержится

в

легкой

для

усвоения

форме.

Еще

несколько

плюсов протеина

из банки:

во-первых, четко

подобранный

аминокислотный

состав обеспечит

организм

всем

необходимым.

Во-вторых,

с

коктейлем

вы

не

получите лишних

жиров,

что

неизбежно при

употреблении

белковых

продуктов,

да

и

углеводов

будет

немного

-

только

те, что

нужны

для

усвоения

белка.

В

итоге

ваши

мышцы

от такого

питания будут

расти,

а ткани

-

обновляться.

Дминокислоты

u

;l

,.

В

отличие от белкового кок-

..

тейля,комплексыамино-

кислот заключены

в

капсулы или

таблетки.

Это

удобно:

их

не надо

раз-

водить.

Правда,

такие таблетки

могут

быть

весьма

объемными.

С

аминокислотами организм полу-

чает те же кирпичики

для

псстрое-

ния белков, что и с

протеиновыми

коктейлями,

однако они

быстрее

усваиваются.

Поэтому такие капсулы

рекомендуют

принимать

во время

тренировки.

Наборы

ингредиентов

в баночках

от

раз-

ных производителей

различаются.

Мох<но

приобрести

вариант,

где

представлен

весь

необходимый

спектр аминокислот,

в

том чис-

ле

девять

незаменимых

(в

этом случае

на

упаковке

вы найдете

20-21

наи-

менование), или какие-то опреде-

ленные

по

вашему выбору. Например,

некоторые

диетологи

советуют

худеющим

обратить

внимание

на

ВСАА. Это комплекс,

в

который включены три незаменимые

аминокислоты

(лейцин,

изолейцин,

валин),

которые

должны

покрывать

З5Оlо

flневноЙ


в

аминокислотах.

Эти вещества

не только помогают повысить

спортивные

показатели,

но

и

способствуют

укреплению

здоровья.

]Iy:",,"""

I

II

известные

похудЕй

GET-SLIM.RU

8/9/2019 Poxydi215


Вопрос

nKaK

поryдела

Роза

Gябитова?),

вOлнует

мнOгих

пOклOнниц

знаменитOй

телесвахи.

GвOегo

успеха

Роза

делитGя

G

нашими

Секрет

строиности

розы

Сябит

Знаменитая

ведущая телешоу

<<Да-

вай поженимся>,

владелица

крупно-

го

брачного агентства

<.Роза

Клу6,>

в Москве, автор

книг

о том,

как

до-

биться внимания

противоположного

пола

и семейного

благопол5,.rия,

Роза

Сябитова, недавно

порiвила

публику

своим

Ilовым

имиджем.

Роза

преобразлrлась

благодаря

бес-

солевой

диете,

своей силе

воли и лю6-

ви

к

новинкам

в области

коррекции

фиryры.

Принципы

своей

диеты

Роза

Ся-

битова

уже

не

раз

обсуждала

с ж}р-

на/Iистами,

а с читателями

журнала

<,

Похудей >

телеведущаJI

делится

ре-

зультатами

успешного

похудения,

которого

она

достигла

в том числе

благодаря аппаратной

процедуре

B_FLExY.

<,Я

0олzо

uскшlа процеOуру,

коmо-

рую

лtлоэtсно бъшо

бы

эффекmuшо

со-

чеmаmt

с mренuровtсOJrlu

u

увuOеmь

оuцmtu,lьtй

рецльmаm

0оопаmоч-

но

быслпро.

Я не uшg леzrcuж

пуmей

u

сuс,lпеJl4но

занu-п4аюсъ

в спорlllзulе,

KapOuompalupoBKa-ll

пр еOпочumаю

сtлловьrc

u бец.мно люблю

mанцьL.

Я

посещаю процефрьL B-FLEXY

после auloBblx

mренuровок,

m,к,

ЭmОm ]йОССа]lС

xopolao СН|l]r|аеm

На-

пря]tсенuе в мьtшцсlц

расслабляеm

u

xopolao

поOmяzuваеm

коэ су,

алач-

шая обмен

вещесma

Я

соблюOutа

преOпuсанньLе

реколшенOацuu

по

бессолевой

)uеmе

u по процеOуре

В-FLЕХY

o&HoBpeltlatHo,

mак

как

.]l|Hozue

панlсmы в

реrcомалOацurLlс

пе-

реюхurcалuсъ>,

-

делится своим

мне-

нием Роза

Раифовна.

&

рец

льmаmа

u

расслабumься.

К 7 сеансу

B-FLEXY

поOmянулся

эrалвоmллlс,

кубurcu

я чесmно

<зарабо-

lllclJll

>>

в спорlllзале,

но аппараmньtй

Jrtaclcrж

по.lшоz

выOелumь

лuнuю

mа-

лuuuубраmъ

<,цtпмl,>

с боков>.

В

процессе

похудения

Роза

сде-

лаJIа

вывод,

что

только

диета

в

ком-

плексе

с

физическими

ЕаIрузками

и

B-FLEXY

может

привести

к

желае-

мому

результату.

Впрочем,

избавление

от

лишнего

веса

приносит

столько

положитель-

ных

эмоций,

что

раздумывать

тут

flе о

чем. Реально

не

пол)щается

похудеть

только

у

тех,

кто годами

откладывает

начало

новой

здоровой

жизни

до

<<по-

недельника>.

Хотите

бьтть в тонусе

и

ловить восхищенные взгляды

-

начи-

найте

сегодня

<,Во врел,ш

процеOурьt

B-FLEXY

uс п ь^lm ы

в

аеш

ь прuяm

н ы

е оuu

щ(нuя

оm

dвuжаtuя

ролuков

по

mелу. Через

шmь

.r,шнаm

массажа

расflрос,lпр

а

-

няеmся

пршamное

mqlпо

u появля-

еmся

зdоровая

шперемuя

лlассu-

pye]4ozo

lrшсmrcа\

-

комментирует

косметолог

Екатерина.

<.

Въ

Lp

аэtс

еннь tй

р

е

ц

лъmаm, коmо

-

рьtй

оmразtлся

не mолъко в

ymeOuttlx

объелчrах,

но u в

zлаOкой

на

оulчпь

коже,

появuлся

после mреmьеzо се-

анса,

-

продолжает

Роза.

-

После

lulmо?о

сеанса сложuлосъ

впечаm-

ленuе, чmо

lcypc окошlен, поmомч

чmо

бьш вuOен хороuлuй эффекm,

но нельзя

нарулааmь

разрабоmан-

ltую лrоll7l

luеmолоzо.лl пpozpa-vlJ|y

по похуOенuю,

в

коmорой лlaccaJlcy

u

сшловьt]t

rпренuровксLлr

оmвоOumся

особаяроль.

Чmобы

похуOшuе

прохоOuло без-

болезненно,

процесс )оллtсаl 0осmав-

ляmь

уOовольслпвuе,

а

эmu процеф-

pbL

помоzаюm.ллне

)осmuчъ хорошеzо

8/9/2019 Poxydi215


,}_

"

t,

*#-

от килогрАмIиов

при

помlощи

спортА,

но

БЕзвьlходн

blX

ПОЛОЖЕНИЙ

НЕ

БЫВАЕТ.

то такое

варикоз-

ное

расширение

вен на

ногах,

зна-

ют многие.

Од-

нако подобные

процессы происходят

и в

глу-

бине

организма

-

в венах ма-

лого таза,

прямой кишки.

Так,

в

стенке прямой кишки

нахо-

дится

множество

кровенос-

*а\

ныхсосудов.

Иесли

внихза-

t ц

\|

стаивается

кровь

да

к

тому же

человек часто натуживается,

_,t\

то

на

стенке

вены может

об-

}

.

разоваться

выпячивание

-

'h-,,.

\

геморроидальный

невооруженным

гла-

зом и дегко нащупывается

пальцами), так

и

внутри.

Кста-

ти, по

статистике,

с проблемой

геморроя

на

личном

опыте

знакомы

10-20О/о

взрослых.

ft,

*Я*

й#егеморрое

}

ЭТО

ЗАБОЛЕВАНИЕ

ВОЗНИКАЕТ

ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО

ВЕСА,

А ПОТОМ

УЖЕ

САfИО

МЕШАЕТ

ИЗБАВЛЯТЬСЯ

#

*t

8/9/2019 Poxydi215


Тяжеп

мой

груз...

ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО

ФАКТОРОВ, КОТOРЫЕ

УКАЗЫВАЮТ

НА ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ

К ГЕМОРРОЮ.

Однако генетика

и

возраст

еще не приговор.

Чтобы забо-

левание проявилось,

должен

добавиться

еще и провоцирую-

щий

фактор.

И

если первые

два

не поддаются

нашему контролю,

то обстоятельства,

которые запу-

скают образование

геморроя,

мы вполне

можем

устранить,

ведь

они связаны

с

нашим

обра-

зом

жизни,

а

также

питанием.

И

особенно

с

весом

и

уровнем


активности.

Итаь

что

может

стать спусковым

крючком?

v

Лищний

вес

и

сидячий

образ

жизни. Обе причи-

ны приводят

к застою

крови

в

нижней части туловища.

При

любом

движении,

особен-

',

но ходьбе.

кровь

перека-

ф

Беременно(ть

и

роды.

Пожалуй,

эти причины

-

единственные, которые

можно

считать

уважитель-

ными. Растущая

матка

начинаетдавить

на

стенки

малого

таза.

а

невозможность

много

двигаться

усиливает

застой.

Кишечник

при

беременности

работает

более вяло по

естественным

причинам.

К тому

же

в

родах

повышается

внутрибрюшинное

давление

из-за

потуг

и

схваток.

Конечно,6еремен-

ным тоже советуют

не набирать

лишний

вес,

делать

посильную гимнастику,

однако

риск

появления

чивается

снизу

вверх,

еи

в этом

помогают мышцы.

Если

же человек

ходит

только

от

дома

до

оста-

новки

да

еще

обрастает

жиром, вены

просто

не

могут протолкнуть

кровь

вверх.

И

вскоре

возника-

ет варикоз или

геморрой.

ф

Неправильное

питание.

Недостаток клетчатки,

избыток

жирных продуктов,

копчений

и

маринадов

в

питании,

дефицит

воды

-

вот еще одна причина

появления геморроя,

Из-за

такого

рациона

содер-

жимое

кишечника становится

более твердым,

и в его

сосудах задерживается

больше крови.

ф

Наручlения

Gтула. Запоры

-

следствие малопод-

вижности и неправильного

питания. В


каловыемассы

начинаютдавить

на

вены кишечни-

ка

изнутри. Чтобы избавиться

от отходов, приходит-

ся

натуживаться,

вот вены и не

выдерживают,

геморроя все

равно

высок.

*

Подъем

тяжестей.

В основ-

ном это касается тех,

чья

работа

связана

с

тяжелым

физиче-

ским трудом;

в спортзале

геморрой

заработать

гораздо сложнее. Тем

не

менее,

если

вы

трениру-

етесь

с

серьезными

отя-

гощениями

(тяжелоатле1

бодибилдер,

пауэрлиф-

тер),

риск

есть.

Неприят-

ность может подстере-

гать и

новичков,

которые

ради

точеной

фигуры

сразу хватаются

за тяже-

лые гантели.

-ФЕврАль2015

I

похудЕй

8/9/2019 Poxydi215


И никаких

провокаций

Еслиу васуже есть

геморрой

и он обострился,

то занятия

фитнесом

на

период лечения

придется отдожить.

Когда сто-

ит вернуться

к

двигательной

активности,

пr{ше

всего

уточ-

нить

у

дечащего

врача.

ТЬлько

спрашивайте

специалиста

не

о

том,

(когда

можно

вновь за-

няться

фитнесомо:

врач, ско-

рее

всего,

решит,

что вы

rово-

рите

о

походе

в

тренажерный

зал, и

запретит

спорт

навсег-

да.

И

действительно,

такие за-

нятия вам

не

нужны. Скажи-

те

доктору,

что планируете

плавать в бассейне,

занимать-

ся

ходьбой и

гимнастикой

на

коврике

(выбирая

трениров-

ки, когда ноги поднимают-

ся выше головы). Это,

кстати,

пr{шие


для

тех,

у

кого есть проблемы

с

венами

(только

дпя

занятий,

ходьбой

понадобится

удобная

обувь на

мягкой амортизирующей

по-

дошве).

Внимание

к

деталям

Итак,

еспи

у

вас есть

пред-

расположенность

к образова-

нию геморроя

или

болезнь уже

проявилась,

вам прежде

всего

нужно

отказаться

от тяжелых

базовых

упражнений.

К

ним

относятся

приседания

со

штангой, становая

тяга,

накдо-

ны

со штангои на плечах,

жим

ногами и т.п. Ключевое

слово

тут

-

(тяжелые>.

То есть при-

седания с

гантельками

по 3

кг

или наклоны, как правидо,

ни-

кому

не вредят

(кроме,

конеч-

но, тех, кто

впервые пришел

в

фитнес-клуб

и

у

кого

больше

15 кг

лишнего

веса).

Общие

рекомендации

сде-

дующие:

*

Если вы новичок

и

у

вас

есть

предрасположенность

к

геморрою

(любой

из

факто-

ров

на

выбор: заболевание ди-

агностировано

у

родственни-

ков, вы

страдаете запорами,

имеете

пиlllний

вес,

ведете си-.

дячий

образ жизни,

рожали),

поначалу откажитесь

от ис-

-ъ,

похудЕйI

I

GET-SLIM.RU

8/9/2019 Poxydi215


Ё

ffi

одьзования

отягощений.

На

первых

порах,

как говорят

тре-

неры,

ваша

задача

-

(расхо-

диться),

привыкнуть

к

фши-

ческой нагрузке.

Посещайте

аэробику

(но

выбирай-

те

занятия

без прыжков),

займитесь ходьбой,

пдава-

нием, катайтесь

на

велосипеде,

KoHbKaD(,

лыжах.

Щома

выпол-

няйте


в

положе-

н|ми на четвереньках.или

дежа

на спине

и

подняв

ноги

вверх.

Иньlмц

словами, во время

тре-

нировки

вам надо

не

тужить-

ся и пыхтеть,

а

часто

двигать

руками-ногами.

Особенно

но-

гами: это

поможет

разогнать

застоявшуюся кровь

в ве-

Hatx малого

таза и кишечни-

Эти

позы из хатха-йоги

Gоветуют

выполнять

для

лечения

и

предотвращения

разв]lтия

геморроя.

KcTaT]t,

при

варпкозном

раGlлире-

нии вен

они тоже будут

полезньl.

САЛАМБА

САРВАНГАСАНА

(поза

березки

с

опорой)

Лягте на

спину

на

толстый

коврик

или сложенное

одеяло. Вытяните

позвоночник,

руки

вдоль

туло-

вища, ступни

вместе.

На

выдохе

согните колени

и

подтяните их

к

груди.Ладонями

упирайтесь

в пол.

Продолжите

движение

ноL

подтягивая

колени

к голове и

отрывая от пола таз.

Ладони

подведите

под

заднюю часть

бедер, локтями

упритесь

в

пол.

Аккуратно

поднимайте колени,

уводя

их

дальше

за

голови

поддерживая

себя

руками

за

талию

и

балансируя

бедрами.

Чтобы не

заваливаться, втяните

живот

и

напрягите мышцы

ягодиц.

Спина

должна

быть в положении,

близком

к

вертикали.

Если колени

завести не получается,

остановитесь на предыдущей

фазе

асаны.

Плавно,

удерживая равновесие,

разогните

ноги

Ь тазобедренном

суставе

и поднимите

бедра вер-

тикально

(насколько

это возможно)

вверх.

Осто-

рожно разогните

колени

и вытяните ноги

вверх.

....о

Руки

по-прежнему

поддерживают

спину. Задер-

житесь в

этом положении

на

1-2

минуты.

ХАЛАСАНА

(поза

плуга)

Выполнив

предыдущую

асану,

из последнего

положения

продолжайте

движение,

занося ноги

за голову.

Медленно

опустите

их

вниз

и поста-

райтесь

коснуться

пола

пальцами

обеих

Hol,

не

сгибая колени.

Если ноги

не

могутдотянуться

до

опоры,

держите

их

так, как

получается,

и поддер-

живайте

спину обеими

руками.

Останьтесь

в

этом

положении

на

'l5-60

секунд.

lЛАltlАНКАСАНА (поза

зайца)

Встаньте

на

колени, голени

и

сryпни

прижмите

к

полу,

сядьте на пятки.

На

вдохе поднимите

пря-

мые

руки

над головой.

Ладони

развернуты

впе-

ред, руки

касаются

ушей.

На

выдохе

потянитесь

руками

вперед и наклонитесь

всем

телом,

стара-

ясь не отрывать

ягодицы

от пола:

Голову

наклони-

те вслед за

руками.

Постарайтесь

положить

руки

на

пол

и

опустить головутаь

чтобы

коснуться

опоры лбом.3адержитесь

в

этой

позе

на пять

сче-

тов или

на

столько времени,

на сколько

вам

будет

комфортно.

,ФЕврАль2015

похудЕй

8/9/2019 Poxydi215


.-

,i+

_"d.r.

,:р

Цв,-

},

Ч

,."

ii

-t}*rf

ъ- dЁý

,&-

"Tl

',i;.

lrt

ка.

Упражнения,

направ-

ленные на

проработку

мышц пресса,

тоже пока

исключите. Жир

с жи-

вота они

не

сгонят,

а

вот

выдавить

узел

на вено3-

ноЙ

стенке

моryт.

*

Есд"

вы

не

совсем

но-

вичок

или

у

вас

нет пред-

расположенности,

все

равно

не старайтесь

за-

ниматься только с отяго-

ry

S_-.

,*

щениями.

Каждую трениров-

ку начинайте

с

разминки

на

беговой дорожке

или эплип-

соиде: это

позволит

разогнать

кровь в нижней

части корпуса

за

счет

активной

работы

ног.

(Иначе

пол}^{ится,

что вы под-

нялись

с

кресла

с

застоем кро-

ви в кишечнике

и прис"lупи-

ли

к подъемам

штанги.) После

разминки

тренируйтесь,

вы-

полняя


с неболь-

ШИМИ ВеСаМИ

-

ДО

307о

ОТ

ВеСа

собственного

тела. Если зани-

маетесь

дома,

исподьзуя ганте-

ли, сначала сделайте

разминку:

походите

на месте или

выпол-

ните

упражнение

(велосипед),

дежа

на

коврике.

*

Есд"

вы моподы

и

амбици-

озпы,

постоянно

совершен-

ствуете свое

тело, то

по мере

прогресса в

тренировках

може-

те

увеличить

вес

отягощений,

ДОВеДЯ

еГО

ДО

50-100o/o

ОТ

МаССЫ

собственного теда.

Но

дедать

это

нужно постепенно,

не за

один месяц И естественно,

не

забывая

о

подготовке:

размин-

ке,

разгоняющей

кровь

в

обда-

сти

кишечника

и

мадого

таза.

О

ней

стоит

помнить

всегда:

и в

дни

силовых

тренировок,

и в дни

жиросжигающих,

когда

вы пданируете отправиться

на

каток или в бассейн.

То, что

доктор

прописал

Хотя

физическую

активность

при наличии

геморроя

нужно

ограничивать,

некоторые

виды

занятий,

наобороъ подезны

для


обостре-

ний

и даже

моryт

служить

про-

филактикой

появления

болез-

ни. Итак, что же

будет полезно?

*

Плавание. При

занятиях

в воде исключается

давление

на обдасть малого таза,

зато

кровообращение там

заметно

усиливается.

Особенно

в

этом

плане эффективIlо плавание

брассом, если

ноги

работают

правильно:

согнули

-

подтя-

нули

к

животу

-

развернули

-

оттодкнулись пятками

в сто-

роны

_

соединили

-

согнули.

*

Ходьба,

танцы

и дюбая

другая

физическая

актив-

ность, в которой

задейство-

ваны ноги. Единственное ис-

кдючение

-

бег:

ведь

вы не

только

двигаетесь,

тело

здесь

также

испытывает

ударную

на-

грузку при

соприкосновении

с

поверхностью. Конеч-

но,

грамотно подо-

бранные

кроссовки

хорошо

аморти-

зируют, но все-

таки

людям

с

лиш-

ним весом бегать не

стоит.

Ф

похудЕЙI GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


|J

оБзор

новинок космЕтики

a

Сатrдо

совершенствФ

Все женrr4ины

хотят харGшо

вь гля-

деть,

но

далеко

не

каждая

может

позволить себе

ежедневно

тратить

по

паре

часов на

под-

держание

внешнего

вида. Если

в

вашем плотном графике

ОlдV

тоже

с трудом находится

вре-

й,"*Ёi"

мя

на

уход

за

собой

и макияж,

пора

совместить эти

действия.

Лучшее

решение

-

СС-крем,

сRЕАм

,","iiоiЁо*"",.

например

из коллекции

Total

Effects

от OLAY,

Благодаря

ib

наличию

в составе аквапиг-

ментов средство легко

маски-

рует

морщинки,

подстраива-

ется

под

цвет

кожи и насыщает

ее

влагой

на

24 часа.

Кроме

того, в

новом

креме

содержится комплекс

витаминов С, Е, Вз

и

Bs, смяг-

чающий

эпидермис,

выравнивающий

его текстуру,

защищающий

от

свободных

радикалов

и

играющий

роль

антиоксиданта.

ГРАМОТНЫЙ

уход

В

зимний

период

волосы подверже-

ны влиянию

сразу

нескольких

негатив-

ных

факторов:

это

и низкие температу-

ры,

делающие

пряди

ломкими,

и

цен-

тральное отопление,

сушащее их, и необ-

ходимость носить

головные

уборы,

от

чего волосы

элек-

тризуются

и пушатся.

Решить все пробле-

мы

разом

могут шампунь

и бальзам-ополаскива-

тель Winter

Therapy

от

Wella

ProSeries.

Компоненты,

входящие

в

их состав, смягчаютлоконы,

насыщают

микроэлементами,

возвращая

жизненную

сили

блеск и гладкость, покрывают

каждый волос тонким

защитным

слоем

и

устраняют

электростатику.

f;i*'1,*",*+д'',;Ёiffi

Потом волосок,

как

бы

вам

,Жh

НИ ХОТеЛОСЬ

СОХРаНИТЬ

,ffi,

t-

его, выпадает... К счастью,

Ф,:_

Ь

сейчас появились

средства,

,mЯ:_

позволяющие

продлить

Qазу,rr__ .-#

роста

локоновдо 1Олет.Так,

Жф.'

принцип

действия

продук-

tsall'T

тов из коллекции Keratage

от

G"rЧ{'

Egomania заключается

в вне-

Y|

СЕКРЕТ РАПУНЦЕЛЬ

дрении

в

волос гидролизован-

ного кератина

-

белка, иден-

тичного

натуральному,

-

что

позволяет задержать появление

исполнение

жепаний

Если в

феврале

ijaI1"1

tsдгjlli |lеaтЕýпимс захоте-

лось ягод.

можно

отправиться

на

поиски

в про_

дуктовые

магазины

-

а

можно

в

косметические.

В последних стоит обратить

внимание

на лими-

тированную коллекцию

<Ягодный

блюзо от

Yves

Rocher. Входящие

в

нее

средства

-

а

это

гель и гель-гоммаж

для душа,

крем

и

пудра

для

тела,

жидкое

мыло

и

др.

-

отличаются

нежной

текстурой

и

глубо-

ким ягодным

ароматом

и,

конечно,

вк

чают

компоненты

для

бережного

ухода

за

кожей.

что

же

касает-

ся

туалетнои

воды. то она

напомнит

вам

о

чудес-

ных летних

вечерахiа'

чашечкой

чая

признаков

изнашивания

волос.

g_]Ф

Усиливают эффект

натуральные -l

ъ]-+

масла,

экстракты

и

минералы,

заполня ющие структуру

волоса.

,,ffi

с вареньем.

I

ФЕврАль

20,15 похудЕй]

8/9/2019 Poxydi215


8/9/2019 Poxydi215


осметологи

часто

говорят о том,

что

многие

про-

цедуры

луч-

ше

проводить

в

определенное

время. Поэто-

му, если вы хотите проснуть-

ся посвежевшей

и порадовать-

ся

гладкой подтянутой коже,

надо следовать советам специ-

алистов.

Чаще всего вечер

разделя-

ют на

два

временных

отрез-

ка

-

с l8:00

до

20:00 и

с 20:00

до

22:00. Более поздние перио-

ды

обычно

не

рассматривают-

ся:

в

это время

желательно

уже

ложиться спать,

недаром

ин-

тервал с22:0О

и

до

полуночи

косметологи называют време-

нем красоты

-

сон

в

эти

часы

благотворно

отразится как на

вапIем внешнем

виде,

так

и на

здоровье.

Пока мы спим,

клет-

ки кожи обновдяются,

вос-

станавливаются

коллагеновые

и эластиновые

волокна,

ответ-

ственные

за

упругость

и эла-

стичность эпидермиса,

норма-

лизуется

выработка гормона

мелатонина,

в

числе прочего

замедляющего

процессы ста-

рения

и

повышающего

имму-

нитет,И конечно,

нельзя

забы-

вать, что

ранний

отход

ко

сну

помешает вам

нанести ночной

визит холодильнику,

а

значит,

поможет быстрее

похудеть.

Итак, с

18:00

до

20:00 клет-

ки кожи

усиленно

поглощают

кислород.

Отправляйтесь

на

улицу|

это

лr{шее

время

для

пробежки

на свежем возду-

хе или

неторопливой прогул-

Для

здорового

сна

Чтобы

сон был

полноцен-

ным

и шел на

пользу вашей

внешности, нужно соблюдать

несколько

правил:

ф

вашlа поGтельдолlкна

быть

не

слиlцком

мягкой

и

не

Gлшlлком

х(есткой:

в

первом

случае

мышцы не

смогут

расслабиться,

а

во

втором будет оказываться

чрезмерное

давление

на

позвоночник;

ф

подучlка

долlкна

быть

маленькой

tл

плотной:

имен-

но такая подушка позволит

поддержать шейный

отдел

позвоночника,

улучшить

моз-

ки.

Если

же

день

выдался труд-

ным

и

к

вечеру

у

вас

совсем

не

осталось

сил,на

l0-15

минут

выйдите

на балкон.

И

в

любом

слr{ае

как сдедует

проветрите

спальню.

Главное, не забудьте

перед этим снять

макияж,

ина-

че кожа такого кислородного

подарка не оценит.

Кроме того, в эти

два

часа

рекомендуется

сдедать

легкий

самомассаж

дица:

он

приведет

кожу

в

тонус

и

подготовит

ее

к

нанесению ночных

космети-

говое

кровообращение

и

нор-

мализовать внутричереп

ное

давление;

ф

спатьлуччlе

на боку или

спине,

но не наrl(ltвoтe

(осо-

бенно

лltцом

в

подуlцку),

иначе

утром

вы

рискуете

про-

снуться

отекшей

и

заполучить

несколько

лишних морщин;

ф

не

стоит

уGтраивать

плотную

трапезу непосред-

ственно

перед сном:

полный

желудок

давит

на

диафрагму,

мешая

свободному

дыханию,

а избыток

пищи перегружает

все системы

организма, не

позволяя

ему отдохнуть.

ческих

средств

(при

желании

тот же массаж

можно

сделать

и чуть

позже, после наложе-

ния крема,

-

это

ускорит

впи-

тывание

косметики).

В интервале между

20:00

и22:00

нанесите

на

кожу

увлажняющую

или

лифтин-

говую

сыворотку

и

ночной

крем.

Если же вы задержались

на

работе

или в гостях

у

дру-

зей и пришли

домой

за

пол-

ночь,

откажитесь от

питания

и

увлажнения

кожи,

ограни-

ФЕврАль2015 похудЕйl

8/9/2019 Poxydi215


rs\

\*)

WEtЕDА

GLYSoLlD

HAUTCREME

1.

Ночной восстанавливающий

крем,

Orogold 2. Терапевтический ночной

крем с

феруловой

кислотой, mеillчmе

3. Крем

(Ночной

уход>,

Revaleskin

4. Разглаживающий

ночной

крем-уход,

Weleda 5, Ночной антивозрастной

крем

ageLocTransforming

Night, Nч skin

6. Питательный ночной крем Youthxtend,

A]tistry 7.

Крем

для

сухой ко>t<и

с

глицери-

ном, Glysolid

похудЕЙ GET-SLlM.RU

чившись

тщательным

очище-

_

нием эпидермиса.

Надо, Еадо

умываться...

Очищение

-

первый

и

самый

главный

пункт

вечерней

про-

граммы

ухода.

Придя

домой

уставшими

после

рабочего

дня,

мы

нередко

уделяем

очи-

щению

кожи

недостаточ-

но времени:

умываемся

наспех,

а

то и вовсе не

сЕимаем макияж.

И не

думайте, что, есди

де-

коративной

косметики

,.

ка лице не было, очищать

эпидермис Ееобязательно:

за

f

пень

на

поверхность

кожи осе-

'

ла

пыль, патогенные микро-

организмы; сальные

жедезы

тоже не

спали,

а вырабатыва-

",:

лии

выводили

по

протокам

результат

своей

деятельно-

сти

-

кожныill

жир. В итоге

к вечеру поры забиваются

и

не

дают

эпидермису

дышать.

Раз-

ве

можЕо

в

таком

виде

дечь

спать?

А

есди

на грязную, за-

шдакованную кожу

еще

и на-

нести ночной крем,

ее

состоя-

ние только

ухудшится.

;

Что

касается средства

для

очищеЕия,

то

его

надо подби-

рать, гIитывaIrI

свой

тип кожи.

@

Жирпая

и

комбинировап-

пм.

,Щля

обладательниц

такого

типа

эпидермиса

лr{ше

всего

подойдут пенящиеся средства:

геди,

пенки, муссы.

,Щело

в

том,

что

в

них

содержатся

тензи-

ды

-

поверхностно активные

очищающие

вещества

(ПАВ),

которые

хорошо

реryлируют

деятельность

сальных

жедез.

Выбранное

вещество нужЕо

вспенить

в ладоЕях,

нанести

на лицо,

а

затем смыть теплой

или прохладной водой

(жела-

тельно, чтобы вода

была не во-

допроводной,

а

минеральной

или хотя бы кипяченой).

@

Нормапьпilя

и ч}rвствитедь-

ная.

Такую кожу

рекоменду-

ется очищать

косметическим

молочком

или спивками:

эти

препараты

действуют щадяще

и содержат не

менее 25О/о

смяr,

чающих

масел.

Смывать

их

не-

обязательно,

а

значит, кожа не

потеряет

влаry как

при

умыва-

нии,

и

утром

вы

не

проснетесь

с

ощущением

стянутости.

О

Су*"",

обезвоженная,

ше-

лушащirяся.

3десь

пригодят-

ся масла и

водорастворимые

эмудьсии.

Благодаря

высокому

содержанию в них

жиров

эпи-

дермис легко

смягчить

и

защи-

тить от микротравм.

@

Пробпемнilя,

воспапеннilя.

В этом

слrrае косметологи

ре-

комендуют

отдавать предпо-

чтение

специальным

сред-

ствам

для

кожи,

склонной

к воспадениям,

акЕе. В

их со-

став

обычно

включают

анти-

бактериальные

компоненты

и вещества,

сужающие поры,

в

итоге лицо

утром

будет вы-

глядеть

свежим и гдадким,

а

раздражение

на

коже станет

менее

заметным.

@Зрепая.

С

годами

кожа чаще

всего

становится

сухой,

поэто-

му очищающее

средство, под-

ходящее

ддя дам

в возрасте,

должно

включать

достаточное

8/9/2019 Poxydi215


ndffi,,

\,\

4#?

сен1,1ю Kpeмtl

илl{ MacKll.

Кро-

ме того,

мн()гие

тон1,1ки

солеLr

жа,l,

спецI,Itl/Iьны€ коNlпоненты

:

увл

ilжня к)щие,

проти вовоспа

-

.Il

l'11'еЛ

ь I] I)Ie,

ПорОсYж

И

Ва

юЩИе.

'.

.

,-

t

1]

].'

Еслtr оснсlвные

задачи

лнеR-

ного

Kpeп,Iil

-

увлal)t(нить

l,{

з::l_

щитить

эпI4дерNlис

от

врелных

фttкr

оl,с,р

(,Kl)y/\iI

юl lt(,й

сре_

лы,

в

,t()NI

rIисле

от

УФ-лучеr1,

т(} I{()tIHые

срелс,гва прI4зваlны

п t{,гilть,

vcll()KarIBa,l,b

14

разгла-

жИВаТЬ кОжY,

Уl\1енЬшtlТь

BI)I-

рilженносl,ь

MOplIII4H,

ускорять

вырirботку

коллаIеIlа I,I

эла-

c,l,I,I

на,

улчч

IIIaTb

микроци}r_

ку/lяцик)

I(роIзи.

Считается,

tIT()

нtll,lболее

tlктивно

регене-

i

t}ia;

;::*iifэ

чý;i

ýr

колIltIество

жиров

и масел.

ll()-

кчпlЙте

средс

l ва с lloMe гкrlЙ

(для

зрелоI;I кожи) в них

ytl

тены все нюalнсы.

Есть и

универсальныi,l

Rа

PlIi1[lT]

подходящий

лля

любо-

го типа эпидермиса,

м[,1llел

лярныlii pllcTBop

(вола,

гель).

Выглядlrт такое средство

KilK

tl(lычная Rода без

I\BeTa

14 з:l-

I]tlxtl,

одFt;lк()

в нем солержtlт-

ся крошечные

IшарI,1ки

N{14цел-

лы сложные

эф1,1ры

жиLrных

кl{с.rIо,г,

которые,

п()па/lая IIa

кожY1 KirK Nlalгнит) приl,яl,[,1

ва

ют

l,рязь

14

жI,Iр.

LIтобы

ула-

литL

с

поверхносl,и

Nlакt4яж

14

скоIll,{вIIIиеся за

де}lь

пр()-

лYI(ты леятельнос,t,I,I

са]Iьных

желе:],

достtlточн()

t]poTepeTb

лLlI{о ватным

диском,

смочен-

ныNl NlL{r{еллярной водой.

[JO-

скольку в эl,ом препiiрате

нет

Hl.,t

щелочей,

ни ПАВ, он не tlо-

R[rеждilе,l,

эпидермI,1с,

а

пото,

]\1\,

]\,Io)KeT

исполь:]овi1l,ься

даже

облirдirтельницамI,I

тонкоЙ

1,1ли

склi,lгtной к

куперозу кожи.

Каксlе

бы очищаю1lIее

сLrел

сTI]O

вы ни выбрали,

посilе

его

ilpi,ltvleнeН 1,1Я )tie.rla'l'e/l

ЬНО ПРО

тереть лl.{цо тони1]l.{руюlllим

лосьоном

(ToHlrKoM).

Этtl

ве-

щество,

кот()[]ым л4ноl,ие

ле

вуlхки незаслуженно

IlpeHe-

брегакlт,

позволяе,г

ре1IIить

сраlзу

нескольксl проблем: c,ltltl

удiiляет

ос,tатки

м()/lочк:l

l{ли

геля, поtsыtilает

,гонYс

кож[,{

и lIолго,гtlвливttет ее к

Ha}le-

ФЕврАль20]5 ,,]l,

8/9/2019 Poxydi215


рационные процессы

в

коже

идут

в интервале с

двух до

пяти часов

утра.

К этому вре-

мени нанесенные вечером

средства как

раз

проникают

в

слой

дермы,

восстанавливая

кдеточное

дыхание)

увлажняя

и

насыщая

ее

питательными

веществами.

Сначала на

очищенную

кожу наносится

ночная

сыво-

ротка.

Это концентрирован-

ное

средство

оказывает су-

щественную

поддержку

коже,

быстро

насыщая

ее

полезными

веществами, тонизируя

и

под-

тягивая. Однако

даже

самая

лr{шая сыворотка дишь

до-

полняет, но

не

заменяет основ-

ной

продукт

ухода,

поэтому

похудЕйI

GET-SLlM,RU

через несколько

минут

нео6-

ходимо

перейти

к

сдедующе-

му

этапу

-

использованию

кре-

ма. Только

не вздумайте

сразу

после

этой

процедуры отправ-

ляться в объятия Морфея:

между наложением космети-

ческих средств

и

сном

должно

пройти

не меньше

часа.

.Щело

в том, что кремы, предназна-

ченные

для

вечернего

нане-

сения,

обычно

имеют

более

плотную

текстуру.

Если не

подождать

15-20 минут,

пока они впитаются,

и не

удалить

излишки

сред-

ства, промокнув

лицо

салфеткой или протерев

"]

ватным

диском,

утром

вы

рискуете

проснуться

с оте-

ками.

Покупая

средство

для

ноч-

ного

ухода,

подумайте,

как}rю

задачу вы хотеди

бы

решить

в

первую

очередь:

избавить-

ся от морщин, подтянуть

кожу

иди просто

подпитать

ее.

Если

на креме имеется

возрастная

маркировка,

обязательно

1лrи-

тывайте

ее.

Не

стоит выби-

рать

продукт

для

более

юной

кожи

(некоторые

девушки

ду-

мают, что таким

образом

оЕи

(тренируют,)

эпидермис,

под-

талкивают

его к

самостоятель-

ной

работе)

или, напротив,

ддя

более

зрелой

(стремясь

пред-

упредить

не возникшие

еще

проблемы):

каждый этап

ста-

рения

кожи

сопровождается

определенными

изменениями,

и

средство, предназначенное

для

другой

возрастной

груп-

пы, окажется

неэффективным.

сELL ýноск

i5.

:m.

'l.

Ночной

крем

для

сцой

чувствительной кожи Pro-Beauty

Cell-Care,

ClEL

parfum 2.

Ноч-

ной выравнивающий

крем-сыворотка Ecollagen, oriflame

3.

Ночная

регенерирующая

сыворотка

для

лица, Frais Monde

4.

Ночная маска

для

лица

<Интенсивное

увлажнение),

Ачоп

5.

Ночной гель-бальзам

<Тотал-Лифп,

Swiss liпе

6.

Ночная подтяrивающая

лифтинг-

маска

для

лица,

Limoni

8/9/2019 Poxydi215


ОС"креты

массажа

-

при

выполнЕнии

процЕдуры

в

оБлАсти

лицА

глАвноЕ

-

двигАться

по

мАссАжным

линиям,

ПРИЧЕМ

ДЕЛАТЬ

ЭТО БЕРЕЖНО, СТАРАЯСЬ

МИНИМАЛЬНО

СДВИГАТЬ

КОЖУ.

1

Подушечкамипальцев

л аккуратными похлопыва-

ниямl.r пройдитесь

по коже под

бровью

-

от внутренних

угол-

ков

глаз

к

внешним

2

Повторrrте похлопывания

aJчуть

ниже нижнего века,

там, где

расположена

скуловая

кость,

-

в направлении от внеш-

них

уголков

глаз

к

внутренним

2Легкими

скользяцшмш

t|

движениямtr

помассируйте

лоб

от

середины

вверх,

клинии

роста

волос, а затем

спиральны-

ми

-

от

центра

к

вискам

;

Спиральными

двих(ени-

'lями

пройдштесь

от

пере-

....'

носицы

к виGкам,

от

крыльев

'1

i

ji

также к

ушам

ь|

---

j

,

Sh

.,.i

rt-,

цАккуратнопомассируйте

,_....}-

--v

rJщеюотключицкподбо-

..""' ;'

.o

родку

]l

обратно, продолжите

.,,n"

.--,j

::o:"fi""нfiffffiн,JЁ::л",

j'

ь

_.r'

a"'

'**,,-",,,,i,.

"

'

'...i..."

дПройдитесь

по

подбород-

.i'

..

9,ryпобластивокруггубпо

..,

2

""",.

направлению

от

центра

в

сто-

роны

и

вниз,

а

затем

круговыми

движениями

3акончите сеанс

слабым похлопыванием

по

тем

же

массажньlм линиям:

это

усилит

приток крови

к эпидермису,

активизируя

процессы обновления

и

регенерации

клеток.

Не забудьте

тыльной сторо-

ной

кисти прохлопать

область второго

подбород-

ка,

особенно

если там

есть

ненужные

складки.

Кремов сейчас выпускает-

ся

множество

-

с витаминами

и

микроэлементами, энзимами

и

гиадуроновой

кислотой, кол-

лагеном

и

прочими

действу-

ющими

веществами,

так что

подобрать

для

себя нужный

продукт не cocTaBIlT

труда.

Что

касается типа кожи, то

при

жирном эпидермисе

лr{ше от-

дать

предпочтение кремам бо-

лее

легкой текстуры,

а

вот при

сухом можно

позводить

себе

бодее

тяжелые

и

плотные

ва-

рианты.

Кстати, если вы

не

собира-

етесь

в

дальнейшем

носить

ис-

кдючительно

закрыт},ю

одежду

с

воротником-стойкой, бапуil-

те кремом не только дицо,

но и шею и область

деколь-

те

(разумеется,

в этих зонах

эпидермис тоже необходимо

предваритедьно очистить).

На-

кладывая препарат,

переме-

щайтесь

снизу

вверх, от

груди

к шее и

далее

к лицу.И

помни-

те:

излишки косметики

допод-

нительной

пользы

не принесут,

а

вот

затруднить

дыхание

кожи

вподне могут,

поэтому крем

обычно

наносят тонким

сло-

ем. Некоторые

специалисты

совет},ют сначала

наклады-

вать

крем точечно,

а

потом

уже

осторожно

распределять

его

пальцами,

без

нажима

-

в

про-

тивном

слrrае

есть

риск рас-

тянуть

эпидермис, что

со

вре-

менем

приведет к появлению

дишних

морщинок. В

обдасти

вокруг глаз крем

не

размазы-

вается,

а

аккуратно вбивается

в

кожу похлопыванием

поду-

шечками пальцев.

ФЕврАль 20,15 похудЕй1

8/9/2019 Poxydi215


ЕСЛИ У ЖЕНЩИН

СПРОСИТЬ,

ЧЕМ ОНИ БОЛЬШЕ

ВСЕГО НЕДОВОЛЬНЫ

В СОБСТВЕННОЙ

ФИГУРЕ

(КРОМЕ

ЛИШНИХ

килогрАммов,

кон

Еч

но),

НА

ОДНОМ ИЗ ПЕРВЫХ

МЕСТ

В ИХ

ОТВЕТАХ НАВЕРНЯКА

ОКАЖЕТСЯ

ЦЕЛЛЮЛИТ.

СПРАВИТЬСЯ

С ЭТОЙ

ПРОБЛЕМОЙ

МОЖНО

ПО-РАЗНОМУ:

С

ПОМОЩЬЮ

ФИТНЕСА,

ПРАВИЛЬНОЙ

ДИЕТЫ,

КОСМЕТИЧЕСКИХ

срЕдств.

ну А

тЕм,

КТО

ХОЧЕТУСКОРИТЬ

ПРОЦЕСС,

ПРИГОДИТСЯ

ЕЩЕ

ОДИН

СПОСОБ

БоРЬБЫ

с

(КоРКоЙ>

-

вАкуумньlЙ,или

БАночныЙ,

мАссАж.

,rT

d

],

,

тЁ.

:.

+ff

i*фi

БаночньIй

массаж

похудЕй|

GET-SLIM.RU

8/9/2019 Poxydi215


Чем

делать?

Баночный

массаж, как следу-

ет из названия, выподняет-

ся специапьной

силиконовой

банкой

(при желании

мож-

но воспользоваться и

другими

разновидностями

банок,

од-

нако техника

работьт

с

ними

будет немного отличаться от

описанной

ниже).

Такую банку сильно

сжи-

мают

в

руке,

плотно прижима-

ют горловиной к нужной о6-

ласти,

а

потом отпускают

руку.

В итоге

за

счет создаваемого

внутри

емкости

вакуума

кожа

проблемной зоны втягивается

внутрь

примерно

на 1-1,5

см

(6ольше

не

нужно,

иначе

это

приведет

к

появлению боле-

вых

ощущений).

Можно

начи-

нать и с более спабого захвата,

увеличивaIя

его

по мере выпод-

нения

массажа.

В местах,

где

банка приса-

сывается к телу,

улrIшается

периферическая

циркуляция

крови,

лимфьт

и межтканевой

жидкости,

усиливаются

об-

мен веществ и кожное

дыха-

ние, повышается

эластичность

и

тонус мышц, снимаются мы-

шечные

зажимы, очищаются

закупоренные

потовые

целлюлита.

Кроме

того,

мощ-

ный приток

крови, вызван-

ный создавшимся в

банке

ва-

куумом,

стимулирует обмен

веществ

в

местах

излишних

жировых

отложений,

что по-

зводяет быстрее избавиться от

ненужных

килограммов.

как выполнять?

@

Лу*-". время

дrlя

прове-

дения

процедуры

-

вечер.

Прежде чем приступить к ба-

ночному

MaccaDKy,

прими-

те

теплый

душили

ванну

(не

распаривая

кожу, иначе

риск

повредить

потом мелкие

ка-

пипляры возрастет). Затем

сде-

лаirте

пилинг

всего

тепа

(или

хотя

бы обрабатываемой обла-

сти)

и

разотритесь

мочалкой,

а

затем

жестким

полотенцем.

Можете

также предварительно

помассировать нужЕые зоны

мАссАж

a

руками

(луч-

ше

исподьзовать

низкоинтенсивные

:l#Ж'#

;:ffi:#,

вания,

расти-

рания).

Итогом

таких

манипуля-

ций должно

стать

хо-

рошо разогретое

тело и

расслаб- i

денные мышцы.

@

О6rоr"о смажьте

коr(у

специальным

массажным

маслом ипи

кремом

(мож-

но использовать

таюке

fiffi;:TiJ.x.Jj.,

\

ьняное, масдо

авока-

до,

виноградных,

абри-

косовых,

персиковых

косточекипр.,атак-

;T,]-.:";::I#i#:-"

*

'if,"""#bil

течность,

устраня-

|

кlтся застойные явле-

ния

-

один

из главных

факторов разви"Iия

ФЕврАль2015

похудЕйI

8/9/2019 Poxydi215


Больlлинство

женlцин

(да

и

мужчин тоже)

уверены:

если

после сеанса

массажа на теле остались

(иняки,

значит,

что-

то

было

сделано

неправильно,

Многие

специалисты,

особен-

но

западные, придерживаются той

же

точки зрения,

хотя

даже

они обычно

делают

исключение

для

антицеллюлитного,

в

част-

ности вакуумного,

массажа, при

котором

появление

синяков

-

по крайней

мере

на первых сеансах

*

явление практически

неизбежное.

Однако

есть и

другое

мнение, более

распространенное

в вос-

точной медицине:

синяки

не

только

не

опасны,

но

даже

цели-

тельны Современные

приверженцы этого подхода считают

вакуумный

массаж аналогом

достаточно

известного

метода

аутогемотерапи и, когда

пациенту подкожно или внутримышеч-

но вводится его собственная венозная

кровь, не подвергавша-

яся никакой

обработке. Суть

данного

метода лечения

(кстати,

он используется

не

только

в

медицине, но

и в

косметологии)

заключается

в

том,

что организм

воспринимает искусственно

созданную

гематому как

открытую

рану

и включает мощные

защитно-восстановительные

механизмы,

активизируя

спе-

цифическую

нервную

и

иммунную

реакцию

и

другие

факторы

(антитела,

гормоны и

др.),

то есть запуская в

данной

области

процессы

обновления

и

регенерации,

крайне

важные

не

только

для

внешности,

но

и

для

здоровья.

В

случае

вакуумного массажа банка засасывает кожу,

вызы-

вая тем самым отток

крови и лимфы

из

более

глубоких

тканей

к

месту воздействия

(поскольку

жидкость

устремляется

из зоны

низкого

давления

в зону с более высоким

давлением).

Кровь

при этом выдавливается через тонкие стенки капилляров

(без

нарушения

их

целостности)

в

межклеточное пространство,

вызывая синяк, на который организм

реагирует

вышеописан-

ным

способом.

Кстати,

при

здоровых

эластичных

капиллярах

гематома

даже

в

этом случае

обра-

зовываться

не будет.

<Истекают

кровью) лишь

неэластичные

сосуды,

в

которых

имеются

застойные

явления, что

в

итоге позволяет

нор-

мализовать их

работу.

tlrlc.

I lplt

/liejlilIII1ll

ll/tя

лlrtlдlg,,,,

l,,itccllirбllet

tl rli Nl LI

l

tIц NIilсл() l]е

lrejl

LlLl}lccclll1e]\l i\l()жн()

cltcl

-

Ki1

I

l()/l()l,pe,l r,.

.Jit,гспt

1,Iлitl,ел

bI I()

l}LI l l]It,I

с lrYKtl:

(-)allIia

i1()л)li

Iltl

СК(),IIIlЗll'l'tl lI()

l'еЛY,

il

HL'13 /lll-

/[()н

ях.

ЗaKpeIl1,1re

бirлtку lra ко;ке,

ClliIt;II() c)Kat])

il Il()l,()I,1

()1,Ilvc,l

L]lз

\,\,

\I)lI

I.\

l{i

,l,tt

t t,

(clltlr

Гl;ttl-

]iy

I

Lllll

l,pvIII\, сI:}ерхy), ч,l,il(lы

)'/1a/Illl'l)

I]():tJlYX

I'1

C():]lltll l)

j]IlV

r

1.,1,i,111,.r1

l1.1l\\

\

\l.

}ltelr;l.tllr.tit

Iс t)atlNY

Iia li()rlie, lI}]l1)KlIi\Ii,lя

llll/lIlI(ili\lll с бсlкtltз

(

t,ati

;tet.te

\tl\l]ltIll]

l l,

h(|Н 1.I|, | l\tl)liсй),

NIелпенно

lr irKKypaTHo,

без

pl)lI]KoIз,

ltepertettlili'l rе

бан

-

rty по

проблемноlir

обдастlr.

j

I

rз

i.l

t,atii

тccb

tItl

Itprt llt,lit,

clttl,t

-

\l,ilillll('

hl)\|li

{lll

i,lllI

1,1'.\li

l

с lJ()/lllIlL

I Ic

зас,l ываiI,I

е

lIil

I]c-

сl,е

llерс}IеlцеlI11е

/l0лжн()

(it,t,l,t,

ttcltpcpInl]Ilы}1

(iltелrt,ге,

.t

rtl(it,t tзо

I,}pc}lrI

i\llrcca)itl

K()){il

ll(, ltl

}lI

Illr,l Llr l, r

l\,i,r

,, lt

liillll.\:

(

Ll'l l,H(

l|

()

,tllch(

l\l(h(l r

t

it

tit,l

t

t,

tlr,

il()/l)lilI().

llслll

lrprr

/lI}ll)ieII]11I

1 ;1

1,

t1,1i1

1

1

1l }l

ill)\,

I I

I l I rIitcb I,e1_)NIe

] tl(iLl()c

ft, c()e/llIlicHllrl

с ге/l()NI,

lte

Bt,.rtHl,ir

гссl,

Itp()cl,() lIpII

lipcll]1

l с

баtttK\,

.iatttlBtl.

/{епайr,е

illассаж

ка;+tлоir

;iрtlблепtrtоii

з()ll

IrI

в l,etleнI/te

3- l5 lrlrtrl.r,.

llc;I t.l

tlt,I

ctlбLtplt

е'tеСЬ IlL)()I:}()l{lI l

ll

I'itKYlt) llP{)

ltl'/l)'Г\

ltllL'}lItI,I\'. lI,t'ttt lt.tli

l

с с

j\IlIIIlI1.1a.il1,1l()l

()

I]PC}lClll1,

С Iliriii/\IlI }I

})il:j()\I

Vt}e/l

I

1

tl

l

l

ВllЯ

IIP()llO,'I}tilI

Ie/lbII()C'I

ll CCaHCtl

На

l\l]e

l,PlI I]llIlY

l l)I.

Посllе

ceirll clt

о(rработан

-

ны r,i баllкоii

},чilс],()к

IIух(но

ellle

рilз

рllзi\Iя,Iь

рукilми,

а

:ta

ir

{i

#.

GЕт

SLlM,RU

8/9/2019 Poxydi215


l e]\,t IIp()1,epe,I

ь

саriIфс,1,I(()й,

чl,о-

(lы

убраr,ь

осl,ilвilIееся

гtа

коже

]\1ilc.II().

Пtlсllе эr,tlго peKO1,1eH

-

iцуеl,сrl

I{aK

r,I1,1H1,1]vl),ilr ttlr l

_5

l,tt,T

l{\l1

lIerlll,

\Iкры

вIIIись

l,eII/] ы

N,I

(]ЛеЯ/-]ОМ.

Пlltlвttли гt,

баI]l),lн1,1й

NIllcctlж

нсобхол1,1мо

()лI{н,грl1

pa:].t

в IIелелIо

(в

завllсttмtlсти

o,1,

вilшеiI

tIувс,гвлIтельFIостI4

I.I

тI,Iпtl

банкl,r), стilнд:r;l,t,ный

курс

с()стl1I]ляет

l()-12 про-

цедур.

Зir

это

время

вы смо-

iкel,e

нс,

0,tlrIbKO

lJз(lillзttL

t

crt

()'l'

неl]сl'е'гl]tlгtоr"r

.

KclpKlt

>,

Htl

I,I lI()те}]ять

2-6

сшr

в

зоне воз-

леirс,гвl,tя.

Ба lllr.r lrr,r r-l ] Iассаж

всегда

делается

снI,1зу вверх.

В

области бедер водите

баrrкоr1

по напраtsденI,Iю от

коленеt-л

(

не llttTp,litI,1 tBitrt

поjlко-

леIIII)lк) яN{ку)

к

яго/lrIi]tlN,lJ

II()

I Ojl1,I(()

rttl Гtе1-1еЛttС'l't IllIIJ

l]ill{-

Iteil I ltlBc1,1xHt)c1

I1. I]H\,,r}reH Hel:i

,

flей<твенность

процедуры

можно повыGить

с

помощью

добавления

в массажное масло

различных

эфирньaх

компо-

зиций

с

антицеллюлитным, лимфодренажнь]м

или

тони-

зирующим эффектом. Например,



капнуть

в ] 00 мл базового масла

смесь эфирных

масел

аниса,

апельсина

и

грейпфрута; лимона,

мандарина

и

укропа; чай-

ного

дерева

и красного перца

-

всего

не

более

20

капель

и не

более шести

видов эфиров в одной композиции.

Также

хороши

в

борьбе с

(коркой>

эфирные масла

кипариса,

герани,

лаванды,

ветивера,

можжевельника, кипариса,

кедра.

ы

*ц,{,

llol]cpxнocT1,1

бе,,1ер

1,1

облirстtt

паха

неrlбхtlлl{N,Iо

l{збеI,i1,1,ь.

В

зоtrе

ягодиц

выподняй-

те

круговые

двI,Iжения

от

цен-

тра

к

бокам,

не

:Jilхвilтывая

tl(ulacтt,

tttl.tet<.

LI,t,llбr,t

хорО-

IIl C}i ьк() Ilpoi\raccI,1poBil,гb

п()л,ь-

я I,олrlч

н

\,к)

склаi{ку,

посl,ilвьте

IiоIч

Hl,t

стул.

На

жr,твоте

}1ассаж

депаl;I-

те

особенно

береяtно lr

осто-

рожно;

IIреr{ле

чем

прлIсту-

IlillI,

t.

(,6lriltjlllI.\,

l((),,-1^ll

Il

|тоil

tl

('llI

а

cт

l,,t,

о

бя

зit,гс;t

ь

r I tl II

р()

li()

I

I

Сl'Л

t,TlrPYl-''tTeCb

С

Гri I]еКО/]()ГО] 1

I

f]вt.rгатьсlt

здесь TilKr(e

rtеобхо

/\Ili\l(l

снitчllл11

Ilo K}r\ l\,,

t1 l.}аl,еII

1,1 IIупкil

к

(ltlKirirI.

Если

цеппюлI,1т

есть и на

p}rKax)

ведите

банку

от кистп

к

Il/Ietly

прямыми

двI,IженI{я-

лrи

(ltlзбеl,ая IItlлпtIлпiечноli

об-

lt ltс,гlл

)

,

бiiночныti

Ni?lccaж

I]ceI,1la

соIIров())(лllеl,сrl

ох{у

щеIIl.{ем

ymrepeHHolit

боли,

r,etr-

лil ll

;кжен1,1я

,

lэ,го

aбco;tKl,t,Htl

Il()p]\,1a/IbIlo.

Ilосле

процедуры

зона tlбрirбо,гкr,l

будет

неN,lно-

гсl

tlтечноi.r,

]чIог)1,I

остiлться

cl4_

rI

я

Ii

tl.

ФЕврАль20]5 по)i),дЕrl]

8/9/2019 Poxydi215


)

сплон

На

волне

стро

лIн

текст ольга

зоБнинА,

врач-косметолог

шиники

эстети-

ческой

медицины

и

инновационной

косметологии

BeautyLine

УЛЬТРАЗВУК

-

ЭТО ЗВУКОВЫЕ

ВОЛНЫ, КОТОРЫЕ

ЧЕЛОВЕК

НЕ

МОЖЕТ

ВОСПРИНЯТЬ ОРГАНАМИ

СЛУХА,

ЗАТО ПРЕКРАСНО

ВОСПРИНИМАЕТ

ВСЕМ

тЕлом.

под

двйствиЕм

БЕсшумных

волн мы

нЕзАмЕтно

приБлижАЕмся

К

ИДЕАЛУ:

ФИГУРА

СТАНОВИТСЯ

БОЛЕЕ СТРОЙНОЙ,

ЦЕЛЛЮЛИТ

-

МЕНЕЕ

ЗАМЕТНЫМ, А НЕСОВЕРШЕНСТВА

КОЖИ ИСЧЕЗАЮТ,

БУДТО

ИХ

И НЕ

БЫЛО.

льтразвук

ничем

не выдает себя

человеческим ор-

ганам чувств

-

волну нельзя

ни

потрогать, ни

попробовать

на

вкус,

ни

ощутить

ее

аро-

мат.

Однако

воздействие

У3-

излучения

на

организм много-

гранно.

Проникая

в

ткани

тела,

оно стимулирует

работу

кле-

ток, активизирует

метаболизм

в зоне воздействия,

улr{шает

крово- и лимфоток

(а

значит,

позволяет справиться

с

отека-

ми),

ускоряет

расщепление

ли-

пидов и выведение из орга-

низма их обломков,

очищает

похудЕй| GET-SLlM.RU

поры,

может

устранять

дефек-

ты

кожи

и

даже

помогает

де-

карственным

и

косметическим

(например,

антицедлюлитным,

моделируrощ им ипи лифтин

-

говым) препаратам

проникать

в глубокие

сдои

кожи без

инъ-

екций. Кроме того,

ультразвук

обладает болеутоляющим, со-

судорасширяющим,

рассасы-

вающим

и

противово спапи-

тельным эффектом.

Гпубина

проникновения

и

интенсивность воздействия

ультразвука

зависят от

часто-

ты и

формы

волны,

поэтому

ее

характеристики

подбирают-

ся индивидуально

для

каждого

пациента. Во

время процедуры

под

изпr{ателем

аппарата

про-

исходит

своеобразный микро-

массаж клеток: водЕа

передает

механические колебания

клет-

кам,

и возникают

микровибра-

ции,

напоминающие

легкий

массаж. В зависимости

от силы

и

частоты

колебаний

происхо-

дит

активизация

работы

клет-

ки,

ее

нагрев или контролиру-

емое

разрушение.

Последнее

необходимо, например,

при

цеплюлите:

в

этом

сдr{ае

раз-

бивается

фиброзный

каркас,

окружающий

целлюлитные

клетки

и создающий

эффект

(апельсиновой

корки>.

8/9/2019 Poxydi215


Во время

ультразвуковой

липосакцrrи

У3-волны

разруlлают

мембраны

липидов,

в


чего содержимое жировой

клетки

выливается

в межклеточное

пространство

и

через

лимфатическую систему выводится

из

организма.

Главн

ым

отличием

ул

ьтразвуковой липосакци

и

от

обычной является

то, что жир

удаляется

из

орга-

низма не через

разрезы

или проколы,

а

естествен-

ным

путем. Эффект

-

уменьшение

объема

проблем-

ной зоны

-

заметен

уже

после первой процедуры,

однако одновременное

разрушение

слишком

большого

количества клеток

жировой

ткани может

перегрузить лимфатическую

систему

организма/

поэтому

важно строго

дозировать

воздействие

волн. Лучше, чтобы

жировые

отложения

уходили

постепенно,

за

несколько сеансов.

Одна процедура ультразвуковой

липосакции

длится

около получаса.

Она

совершенно

безбо-

лезненна,

не

требует анестезии

и не

предполагает

никакой

реабилитации,

ведь проколов

и

механиче-

ских повреждений

на коже

нет. Курс УЗ-процедур

рекомендуется

сочетать

с

подтяжкой

кожи, напри-

мер с LРG-массажем.

цi;

*ЙrТ5?в*"

,l

"

"

,",_].a{i.t'

,.

:.,

Лицrний веG,

заlллакованноGть организма

и

жирная

проблемная кожа

часто

(опутствуют

другдругу.

Ультразвуковая чистка

-

это космето-

логическая

процедура, которая позволяет

удалить

с кожи жир и

другие

загрязнения, не травмируя

ее,

как

при

механической чистке.

Вибрация, появля-

ющаяся под

действием

волн,

помогает снять

оро-

говевший

слой кожи и

расширить

поры,

удаляя

из

них грязь,

себум

(секрет

кожных желез),

остатки

декоративной

и

уходовой

косметики

и пр.

При

проблемной

коже,

(радующей"

хозяйку прыща-

ми,

угрями

и жирови-

ками,

-

характерная

Боремся

с

целлюлитом

и не только

Ультразвуковой

массаж

-

процедура

очень

разноплановая, причем

она

подхо-

дит

как

для

тела, так

и

для

лица.

Например,

с

ее

помощью

можно

справиться

с припух-

лостями в

области глаз

(на

эту

проблему

часто жалуются полные

девушки,

склонные

к

отекам).

Во

время массажа

лица

УЗ-волны

активизируют химические

и

биологические

реакции

в

тканях,

ускоряют

крово-

и

лимфо-

ток,

улучшают

внутрикожную

абсорбцию,

что позволяет вывести

лишнюю

воду

и

тем

самым

устранить

отечность.

Если же

ультразвуковой

массаж

применяется

для

лечения

целлюлита,

то

используются

вол-

ны с более интенсивным

действием,

чем при

работе

с

лицом. Ведь

в

зоне обработки

тре-

буется не только

убрать

излишки

жидкости,

но и

разрушить

(корку)

(фиброзный

каркас),

а также

расщепить

жировые

клетки.

ситуация

при

несбалансированном

питании

и гор-

мональных сбоях,


вызванных

лишним

весом,

-

такая процедура заметно

улучшит

поло-

жение. Кроме

того,

УЗ-волны нормализуют

крово-

снабжение кожи/

поэтому

после сеанса

эпидермис

выглядит свежим и помолодевшим,

мимические

морщины

уменьшаются/

а


выравни-

ii,

й

вается

8/9/2019 Poxydi215


)

сллон

,т

\

\

\]

Убираем

зубной

камень

Гарвардские


доказали:

избыточный

вес

провоцирует возникнове_

ние

болезней зубов.

Почему?

,Ща

потому

что

одним

из

след-

ствий полноты является ослаб-

ление иммунитета.

В



болезнетворных

бактерий

в

организме,

в том чис-

ле

в

ротовой

полости, заметно

увеличивается,

а значиL

риск

появления

проблем

с зубами

и

деснами

существенно

возрас-

тает.

Если вы

еще

не

достигли

своего

идеального

веса,

для

профилак-

тики заболеваний стоматологи


особое

внимание

уделять

качественному

очище-

нию

зубов: это

позволит

устра-

нить очаг инфекции.

Но если от

зубного налета

легко избавить-

ся самостоятельно с помощью

зубной

щетки,

то

устранить

камень

-

плотный

налет,

содер-

жащий патогенную

ми

крофлору

и остатки пищи,

-

под силу

лишь

врачу. Кстати,

камень может

образовываться

не только

при

недостаточной

гигиене полости

рта

-

часто он бывает

следствием

неправильного

питания (напри-

мер, при чрезмерном

увлечении

мягкой

пищей

и

исключении

из

рациона

твердой,


сырых

фруктов

и овощей) или

нарушения

обмена веществ.

3убной камень очень твердый,

поэтому

удаляют

его

обычно

механически,

с

помощью

хими-

ческих препаратов

(правда,

в настоящее время

(химию)

используют

крайне

редко:

ученые выяснили,

что

такие

вещества токсичны и могут

при-

вести

к

повреждению эмали),

а также посредством лазера

или

ул

ьтразвука.

УЗ-метод позволя-

ет без

труда отделить камень

от

поверхности

зуба, не травми-

руя

при

этом эмаль. Кроме того,

ультразвук

активизирует

работу

клеток в тканях

десен

и

усилива-

ет

местный

иммунитет.

@

похудЕЙ|

l

GET-SLIM.RU

8

8/9/2019 Poxydi215


оБзорновинок

a

в

]тOЙ руБрикЕ

прЕд(тАвлЕны

лЕкАр(твЕнныЕ

прЕпАрАты.

пЕрЕд

примЕнЕниЕм

дАнн_ых

(рЕд(тв

нЕ

зАБудьтЕ

внимАтЕльн0 03нАкOмиться

С

ИНСТРУКЦИЕИ

К

НИМ

И

ПOЛУЧИТЬ

КOН(УЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

ffi*щ

Еспи горло

болит

В холода

простуды

и инфекции

подстерегают

нас

везде.

Одни

из

самых частых

симптомов

надви-

гающегося заболевания

-

першение и боль в

горле.

ля

того чтобы остановить

дальнейшее

развитие

недугаt нужно

приступить к лечению

оперативно.

Таблетки

для

рассасывания

uФарингосепт>

-

это

эффективный

препарат

против инфекционно-вос-

палительных заболеваний

горла и полости

рта.

Он

обладает

бактерицидным

действием

и влияет на

широкий спектр

микроорганизмов,

вызывающих

инфекции полости

рта

и верхних

дыхательных

путей, поэтому

средство

может

устранить

симпто-

мы

и

повлиять

на причину заболевания.

Иммунитету

в

помоIць

В

конце

зимы,

когда иммунитет

осла6. очень

легко

заболеть,

если

подвергнуть тело

новым

испытаниям

-

сесть

на

жесткую

диету

или заняться

спортом.

А там

до

гриппа и

простуды

недалеко.

Спра-

виться

с

болезнью

(или

стать про-

филактическим

средством) спосо-

бен

пГриппферон)

-

отечествен-

ный

лекарственный

препара1

созданный

на основе человече-

ского

рекомбинантного

интерферона альфа-2Ь.

Он выпускается

в виде

капель

в

нос

и спрея

и подходит

как взрослым

(в

том

числе

беременным

женщинам),

так

и

детям

с

рож-

дения.

,]

Iрl,[лФсрOн"

Ё,,,,,,,,

].рJIплФrр0Il,

@

ПроФилакtика

и

лечеаие

rриппа

и

оРви

с

первыхдffей

жизни

Ип€Фарн

rOOФмtr'ш

l

Новый

rод, старый

Новый

год, Креще-

ние,

fleHb

всех влю-

бленных

-

праздники

сыплются

как из

рога

изобилия, один за

другим.

А

где

торже

ства,

там и весе-

лые посиделки

и

даже застолья

с

родными

и близкими.

К сожалению,

для

праздничных

трапез

редко

кто готовит

диетические

блюда,

поэто-

мулюбые

посиделки

негативно сказываются

на

фигуре.

Чтобы

по прошествии череды

пирушек

не

обнаружить

у

себя

несколько лишних

сантиметров

наталии,

нужно пристально

следить за

тем, что вы

отправляете

в

рот,

или

запастись

упаковкой

препа-

рата

<Листата

Мини),

который блокирует

всасыва-

ние

жиров

и

предупреждает

набор веса.

чистдя кожд

Угри

и

прыщи

не

только внешняя пробле-

ма

-

причины

их появления кроются внутри.

Поэтому

дерматологи


подходить

к лечению

акне

комплексно. Например,

для

реше-

ния

внутренних

проблем можно принимать гомео-

патическое

лекарство из США

<Лома

Люкс

Акнемол>,

в котором

нет ни

анти-

биотиков,

ни гормонов.

Препарат

нормализует

функцию

сальной

желе-

зы,

устраняя

чрезмерную

жирность

кожи,

останав-

ливает

размножение

бак-

терий,

убирает

воспале-

ния и пустулы,

повышает

иммунитет.

Благодаря

ему

кожа

приобретает

здоровый

вид,

улучшает-

ся

физическое

и

психиче-

ское состояние.

Е.-,февjЕ фЕ

Контролъ

Ugffi@ф

над

весом

ьl

ffifrH

bF-Lyl;

rеФФ;*l;

J0\lАJюк

АfiIltШOЛ

нЁ

lIh

Ьсffiýff

'lsч fit|.прсть.I

Ж,Ж*

,rD0I.00зара

,

irllltrih

jrEIFF.

l]Б

*tr-ry

ФЕвряль

2015

8/9/2019 Poxydi215


дефекации

в

сторону

уреже-

ния.

Поскодьку

каждый орга-

низм

уникален,

очевидно,

что

у

дюбого индивида

есть своЙ

ритм

визитов в туадет:

для

од-

Еого нормально опорожнять

кишечник

дважды

в

день, для

другого

-

через

день.

Поэтому

в

стодь

дели-

катном

вопросе не

стоит

равняться

на

дру-

гих. Только

есди ваш индиви-

дуадьный

ритм

сбипся и

де-

фекация

происходит

реже,

можно говорить

о

запоре.

Никогда

не

обращали

вни-

мания

на

данньтй

аспект

рабо-

ты

своего организма? Медики

выведи норму:

в нее

укладыва-

ются походы в туадет

от трех

раз

в

день до

трех

раз

в неде-

лю.

Но

дrrя

постановки

диа-

гноза вФкна не тодько

частота

стула.

Специадисты отмечают,

что

для

запоров также харак-

терны мадое количество

кала,

его

твердость

и

сухость, ощу-

щеЕие

цеполного

опорожне-

ния

кишечника, которое

оста-

ется после визита

в

уборную.

Поэтому

еспи

у

вас набпюдает-

ся хотя бы

один из перечислен-

ных выше

признаков, то вывод

очевиден.

l

BpeMeHHbIe

трудностп

НЕПРИЯТНАЯ ПРОБЛЕМА,

С

КОТОРОЙ

ВСТРЕЧАЕТСЯ

прАктичЕски

кАждАя худЕющАя,

-

зАпорьl.

ПОЭТОМУ

ВОПРОС

(ПОЧЕМУ

ЖЕ

ПРИ СНИЖЕНИИ

вЕсА они

появились?> совсЕм нЕ прАздньlЙ.

ЧТОБЫ

РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ,

НУЖНО

НЛЙТИ

ОТВЕТ.

текст: Елена тихомиРовА,

врач-диетолог

(СМ-клиники),

член

Национальной ассоциации

диетологов

и нлрициологов

режде

чем

предпринимать

решительные

действия,

на-

правленные на

улr{шение работы

кишечника,


разобраться,

с

чем

предстоит

работать.

Итак,

что

такое запор?

Согласно

опре-

дедению

врачей, о проблеме

можно говорить,

когда наблю-

дается

замедленная,

затруднен-

ная, систематически

недоста-

точная

дефекация

или же есть

нарушение привычного

ритма

похудЕй|

'

GET-SLIM.RU

0

8/9/2019 Poxydi215


зАпоры

a

о 9цц-"9ý

[fiiifi,,иJЁr,J#Jffi?,,,i,жriJнffJа{t;,,tfr?ffi?illтзJi,^,о,,

-

ПРООЛеМ

можно

столкнуться

с рядом

нЕжЕлАтЕльных

послЕдствий.

Ухудшенше

настроения

и

работоспо-

собности.

Из-за

внутреннего отравления

организма

_

продукты же

распада

из

тела не

выводятся

-

возникают головные боли,

учащает-

ся сердцебиение,

в

области

живота появляется

чувство тяжести,

распирания.

Все

это сказывается

на

самочувствии,

к тому же

неприятные ощущения

уводят

мысли от

решения

текущих

проблем.

Уменьщенше скорости похудения.

П

роцесс

снижения веса затормаживается, конечно, не

из-3а того, что худеющая

девушка

не теряет

жир.

Он-то

уходит

-

правда, медленнее, чем

мог

бы. Во-первых, организм немного

сбавляет

темп

все из-за тех

же вредных метаболитов, которые

всасываются

обратно

в кровь:

умудренное

жизнью

тело

знает, что

в

жировой

клетчатке также ско-

пилось немало токсинов

-

если и они окажутся

в крови,

ему не

поздоровится.

Единственный

выход

-

немно-

го притормозить процесс

похудения.

Во-вторых,

мы

привыкли

судить

о

сво-

их

(похудательных>

успехах.

ориентируясь

на

показания весов.

А если продукты

пищевой переработ-

ки не покидают тело,

то

и

стрелка

на весах

замирает. Согласитесь,

это может испортить

настроение.

Ослабление

рабо-

ты иммунной

системы. Немно-

гие

знают,

что

самый

крупный орган нашего

иммунитета

-

кишечник:

именно он произво-

дит

около

70Уо клеток

иммунной

системы.

Поэтому

дисбактериоз

негативно сказывается

на

заtлитных

функциях.

Ну

а

когда

кишечник

забитивнемтоидело

образуются

токсины,

орrанизму приходится

переключать

свое вни-

мание

на их нейтрали-

зацию,

а

не на борьбу

с вирусами

и

бактери-

ями,

проникающими

извне.

Образованше геморроидальных

узлов

и

варикоза.

Эти

явления

вполне

закономер-

Hbl: если постоянно

ryжиться,

проводить

мно-

го времени, сидя

в

уборной,

то

давление

в

венах

нижней половины туловища

увеличивается,

что

приводит

к

их

расширению.

Увелшченпе нагрузки

на

печень.

Этот

орган

-

внутренний

фильтр

организма, кото-

рый

должен

очищать кровь

от

всех вредных

примесей. А значит, наличие

метаболитов

дает

дополнительную

нагрузку

на

печень.

ФЕврАль

2015

i

похудЕй

8/9/2019 Poxydi215


\

}

Зрите

в

корень

Понятно,

что оставпять

про-

блему без

внимания

нельзя.

Что

же

дедать?

Прежде все-

го заняться

профилактикой,

то есть

устранить

причины

за-

поров.

ф

Привычный запор. Если

вы

с

детства

привыкли

часа-

ми

сидеть

на

унитазе,

читая

книжки

ипи иfрая на смарт-

фоне,

то неизбежное

при

этом

длительное

напряжение мышц

тазового

дна

может привести

к так

называемым

привычным

запорам

и

долихосигме

-

пере-

растяжению

и

увеличению

в объеме сигмовид-

ной

кишки

(части

толстого

кишеч-

ника,

где

скап-

ливаются

ка-

ловые

массы).

кишка

стано-

вится толстой

и

ленивой,

ее

мышцы

переста-

ют

сокращаться

,hE.

и оперативно вытадкивать

из

себя

все

ненужное.

ф

Неправильный питьевой

режим.

Если

воды потребляет-

ся мало, то каловые

массы по-

лr{аются

твердыми, а их

объ-

ем

-

незначительным.

В итоге

они

не

могут

с

нужной

скоро-

стью продвигаться по

толстой

кишке,

раздражают

ее

стенки

и

дают

позывы

к

дефекации.

ф

Привычка

терпеть.

Часто

призыв

организма

опорож-

нить кишечник застигает

нас

в

самых неподходящих

местах,

где посетить

уборную

неудо6-

но

или

невозможно.

ъ

*

В

этом слr{ае мы

гасим

по-

зыв

-

а когда появдяются

бла-

гоприятные

условия,

желание

уже

пропадает. Регулярное

по-

давление естественной потреб-

ности

приводит к переполне-

нию сигмовидной кишки,

ее

перерастяжению.

Вода

из

тол-

стого

кишечника

всасывается,

кадовые массы

упдотняются.

И вот

он, запор.

ф

Хронический

стресс. На

некоторых

людей пережива-

ния

действуют

послабпяюще

(например,

перед

экзаменом

у

студентов нередко начи-

нается

(медвежья

болезньп,

и приходится то и

дедо

бегать

в

уборную),

на

других

же,

на-

оборот, закрепдяюще.

Орга-

низм

запускает программу

мобилизации,

все

мускулы

на-

прягаются,

потребность

рас-

слабиться и

опорожнить

ки-

шечник

подавляется.

Если

период

напряжения

затянулся,

освобождения от отходов жиз-

недеятельности

не происходит,

что приводит к

запорам.

ф

Гиподинамия.

Весь

рабо-

чий

день

вы проводите сидя?

3апор обеспечен

,Щело

в том,

что при

отсутствии

физиче-

19хчдt

йI

GET-SLIM.RU

8/9/2019 Poxydi215


скоЙ нагрузки мышцы

прес-

са

теряют

тонус. Они

не

мо-

ryт

адекватно

сокращаться

во

время

дефекации,

и опо-

рожнить кишечник

не

полу-

чается, К

тому

же во время

выподнения

упражнений

вы

заставляете

работать

мель-

чайшие мышечные водокна,

делая

своеобразный

MaccaDK

кишечника, что

способству-

ет его

очищению.

*

Дrеrur.

Любая борьба

с

дишним

весом начинается

с

корректировки питaljия,

в том чисде

снижения объ-

ема

потребляемой

пищи.

Но чем меЕьше продуктов

поступает

в жедудок, тем

меньше пищевой

комок на

выходе.

А недостаточно

сидьное воздействие

от-

ходов на

стенки кишечни-

ка не пробуждает

позывы

к

дефекации.

*

Несбалансированцое

питание.

Потребление

большого

количества про-

стых

углеводов,

живот-

ньж жиров,

рафинирован-

ной, жареной и

бедковой

пищи,

а также недостаток

в меЕю кдетчатки

прово-

цируют

развитие

запоров:

жиры

и

простые

углеводы

всасываются в желудоч-

но-кишечном

тракте поч-

ти полностью, не

давaIя

объем-

ного пищевого

комка.

*

Побо"нrrй

эффект некото-

рьж

лекарств.

О

том, что та-

кие последствия возможны,

обычно написано

в

инструк-

ции.

Будьте

готовы к посдед-

ствиям,

если принимаете пре-

параты жедеза,

ферменты,

антациды.

*,Щисбактериоз.

При нару-

шении

баланса в

кишечнике

кодичество

полезных

бактерий

уменьшается,

а

число

условно

патогенных

увеличивается.

Как

следствие,

возникает

вздутие

живота,

начинаются

кишечные

спазмы, пища

хуже

перевари-

вается

и медленкее

передвига-

ется

по кишечнику,

что и при-

водит

к

затруднениям. @

Программа

,Б',f""::."#r"-J#;:.""'"ТН;:"'ц:i:*"#".:ао;ентьсявван-

НОЙ,

Не

ПРеВРащайте

""

,

"rЬу-

(i;;il"r"

физшческуlо

итальню

Соблюдайте

правило:

й.ру"*у.

оaобенно

полезны

свободил

кишечник

-

и

пошел,

встал

программы

вроде

<Плоский

р

цлi"

больще

водь,j

|_о|-

ЖТ;ъflil"#;Il i}j,"1ll"

ма-2лчистойпитьево

Организму

no"

noaro"r'"'oдo',

мышц

пресса,

повысяттонус

то

ке

вл

а

ги

л е,,

"

.

"

o..,i

xi*]

ii

iнтliн;н"li-ъ.:п,х..

олько

с

запорами,

но

и

с лиш- пл,"--,,,-,,tr'"

н

ими

складка"",

ou"""'"'#fro-

Цffi;:r'"И;6*""

r.П"".

цессы протекают быстрее,

а

мозг

ПЪжалуЬrо

главный пункт.

Пре-

ёi

нffiхтJiж;iiщ"*"-

ж",:".l.jт:ll1,Iih:#;

::,"]1'l1*"

Вас

Врасплох,_::r"-

,ur"""

др-у.оями

должны стать

яите

свое

расписание.

]

те

пораньше,

выпейте

" 'J.i.il_

оВо_щИ,

фрУкты,

грибы,

орехи,

'-

стакан RплLl .л _'_]:Щ.^

СУХофрукты

и

отруби.В

зави-.

такан

воды,

а

через

2О

минут

.;r.;;

;;

чувствительности

позавтракайте

(в

идеале

сделав

*"r"ч""лч

это

могут

быть

пше-

еред

трапезой

.l0-мин

i,1|:*^и'u*

"о,

оi,Очо'|i.|]ф]

;:H,;:J,i}нж:i#fiia

низм

и

перед

отправкой

на

рабо-

or.""i".

i.r.ти,

норма

потреб-

aff:ffffi:,'lii]lil;"

ý;aнiуткивдень

-z6_цог,

Gо_Gтоянl|е,

"о,"rйr"

6*rоро,,

""o".""r.uir""ir"*"#oTjЁ;i""

оторые

вызывают

стрессы,

п"йr"

a""*""

кисломолочные

постарайтесь

минимизиро-

продукты:

Бни

обладаютлегким

аТЬ

ИХ.

Не

Получается?

Учитесь

.i.Йr;;,"

действием.

асслабляться:

больше

времени

О;;;;;;.ь

профилактикой.

роводите

на

улице.

осваивайте

Сi"дuЙ'"]-щак

l

ч.

л.

морской

едитацию,

переключайте

вни-

капусты

(об"aaa"по"о

запив

ее

rrffi

;:аg:Х,""'"Ф"fл.:.ill"'?Х;.,ч""Зr{: :запор_евыпейте

ему

телу,

устраивая

^;;

Ё:."-,

;1TJ;T:iL"*;:o",

это

уси-

ФЕврдль20l5

похудЕй]

8/9/2019 Poxydi215


Ж*ýtжрffiщffiýжжжж&ж

рý

ýýжýýýýжжffiж

жffi#,ж

слухпп

правпа

8/9/2019 Poxydi215


В

ФЕВРАЛЕ

ВЛЮБЛЕННЫЕ

ВСЕГО

МИРА

ПРАЗДНУЮТ

ДЕНЬ

СВЯТОГО

ВАЛЕНТИНА.

В

ЭТОЙ

СВЯЗИ

МЫ

РЕШИЛИ

ВСПОМНИТЬ

О

МЕТОДАХ ПРЕДОХРАНЕНИЯ

ОТ

БЕРЕМЕННОСТИ

-

ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫХ

ТАБЛЕТКАХ. А

ЗАОДНО

ВЫЯСНИТЬ:

ПРАВ А

ЛИ,

ЧТО

ОТ

НИХ ПОПРАВЛЯЮТСЯ?

контрАцЕпция

a

назначаются при

лечении акне,

эндометриоза,

дисфункцио-

нальных маточных кровотече-

ниях,

аменорее

(нереryлярных

менструациях), предменстру-

апьном или климактерическом

синдроме.

Двух-

и

трехфазные

препараты иногда советуют

принимать при сиЕдроме по-

дикистозных яичников.

Что

касается предохраЕе-

ния, оральные контрацептивы

считаются одними из самых

надежньж: их

эффективность

оценивается

в 987о.

Оставшие-

ся

2О/о

-

это

те

женщины, кто

забывает вовремя принимать

таблетки

(а

это

следует

делать

один

раз

в

день

в

одно и то же

время, предпочтительЕо на

ночь, обязательЕо

запивая

во-

дой):

интервал

между таблет-

ками не

доджен

превышать

30 часов. Если в течение

трех-

четырех часов после приема

у

вас

была

рвота

или

диарея,

активные вещества также мог-

ди

Ее

успеть усвоиться

орга-

низмом. В общем,

все

прекрас-

но,

если бы

тодько

от

них

не

поправдяться... Но

так ли это?

радьные

контра-

цептивы

в

ходу

не

одно

десi-

тилетие. Сей-

час

произво-

дится

уже

третье поколение

этих

препаратов,

так что

все

их побочные эффекты

хоро-

шо изrIеЕы.

Но сих пор

мно-

гие красавицы считают,

что

противозачаточные

таблетки

-

прямой путь

к

лишнему

весу

и

целдюдиту.

Разница

есть

В каждой

фазе

менструального

цикда

организм

женщины

вы-

рабатывает разное


подовых

гормоЕов

-

эстроге-

нов и гестагенов.

Их пропор-

ция

меняется

и обеспечивает

овуляцию)

а

за ней или опдо-

дотворение,

или

менструацию.

Лет сорок

назад

rIеные

установили,

что

есди аналоги

эстрогенов

и

гестагенов

вно-

сить извне

(с

помощью

табде-

ток,

накожцых

пластырей

или

внутривлагалищного

коль-

ца),

то можно

изменить про-

текание

внутренних

женских

процессов так,

что оплодотво-

рения

не

произойдет. Это

не

вредно:

при беременности

та-

кое

происходит естественным

путем

(во

время вынашивания

ребенка

овуляции

нет, а

уров-

ни гормонов

меняются).

Кон-

трацептив может

содержать

оба вида гормонов

(эстроге-

ны и гестагены; это

так назы-

ваемые комбинированЕые

пре-

параты) иди тодько

гестагены.

Комбинированные

средства

бывают моно-, двух-

и

трех-

фазными.

Монофазные

та-

блетки содержат

одинако-

вое кодичество гормонов,

то

есть весь месяц

вы полrIае-

те

одну

и ту же

дозу

веществ.

В

двух-

и трехфазных заключе-

ны

разные

объемы

гормонов,

подобранные

в соответствии

с

фазами

менструального

цикла.

Как

лекарство

Оральные

коЕтрацептивы

ис-

пользуются Ее только

для


беременно-

сти. Монофазные

препараты

ФЕврАль2015

похудЕй

8/9/2019 Poxydi215


_\*

_iý\..'ч

\{

у}

,

,ali\}'

\

:

.

-^,

\"

ф"

&{,

{

'''an,.

It'.

/'л

{t

1,,

t

дЁ

)

пух

,.

От

современных

-

нет.

Этот

миф

появился в

1970-е

годь1,

коrда

препара-

ты

содержали

высокие

дозы

гормонов,

действительно

провоцирующие

набор

веса. Однако

уже

больше

'l

0

лет в аптеках

продаются препараты,

куда входят микро-

скопические

количества гормонов.

Врач-

гинеколог

также стремится

подобрать

пациентке

лекарство с наименьшей

дозой.

При таком подходе

побочных эффектов

практически

нет. Но

это

касается

тех,

у

кого

нет

противопоказаний

к

приему:

гипертонии,

диабета,

варикоза

и некото-

рых

других

заболеваний,

перечень

кото-

рых указан

в

инструкции

к

препарату.

Однако принимающая оральные

контра-

цептивы девушка

становится спокойнее:

у

нее

есть

муж

(при

частой смене

партне-

ров

врачи


другие

способы

предохранения,

чтобы избежать заболе-

ваний, передающихся

половым путем), ей

не приходится

постоянно нервничать

по

поводу

(залета)),

менструа

ци

и становят-

ся

менее

болезненными,

исчезает

Пмс.

В

итоге те калории,

которые

раньше

орга-

низм сжигал в состоянии

стресса,

теперь

остаются нетронутыми.

А

вот

число

дол-

гих неторопливых

трапез может

и

возра-

сти. Но тут

уж

в появлении лишнего

веса

таблетки не

виноваты.

с

-^}

Спух

I

Это правда,

но лиluь отчасти.

flействительно,

в

первые

ме(яцы

приема

(овременных

препаратов

отмечается

незначительная

(2-3

кг)

прибавка

в веGе.

Это

временное

явление:

организм начинает задерживать в тканях

влагу,

но

потом, после адаптации

к

препарату,

она

уходит.

Пре-

кращать

прием таблеток в этой ситуации не стоит: привес

вскоре

исчезнет

сам собой.

Правда,

женщины, живущие

на

севере Евразии, склонны

к

полноте в силу

генетических особенностей.

Как правило,

у

северянок

более широкая

кость

и замедленный метабо-

лизм. Зимнее

похолодание,

короткий световой

день,

кало-

рийная

пища

(мясо,

мучное, сахар) вызывают

снижение ско-

рости

обмена

веществ.

Организм

стремится отгородиться от

мороза жировой

прослойкой, а темнота

и

ненастье

не

спо-

собствуют физической активности.

Из-за

этого жительницы

северных

широт легко

поправляются

и

с трудом худеют.

Причем чем старше

женщина, тем заметнее тело

реагирует

на погоду

и

длительность

светового

дня.

А

ведь оральные

контрацептивы

часто появляются

в

жизни красавиц ближе

к З0

годам

Стоит

набору веса совпасть

с

приемом

табле-

ток

-

все,

молва объявляет

их

виновными. А между тем,

если не

пренебрегать

физическими

нагрузками и следить

за питанием,

прием таблеток

на

фигуре

не

скажется.

Это

доказано

множеством

женщин, которые

принимали кон-

трацептивы,

и

клиническими исследованиями.

ýt

d

ll

ё

\-

,й

у

,

;

t

l

t

t'ig-/t

"-. .

8/9/2019 Poxydi215


r

@

@

Ё

W

оо.оо

Напо пDинимать

толЬко^таблетки

N,

от

них не

набираешь

вес

Контрацептивы

назначают не

одни на

все)(,

а

по определен-

ным показаниям,

в

том

числе

с

учетом

фенотипа

(комплекса

конституцион но-биологических

особенностей).

Их выделяют три:

@

Тип с

преобладанием

эстро-

генов

- девушка

с

формами,

то

есть с

ярко выраженными

бюстом

и

бедрами.

У

таких

дам

имеются

жировые

отложения

по женскому

типу

(на

бедрах

и ягодицах), так как эстрогены

заботятся о создании

жировой

прослойки. Представительницам

данного типа рекомендуют пре-

параты с

усиленным

гестаген-

ным компонентом.

Кроме того,

им надо следить за

питанием,

с

осторожностью

относиться

к

сладкому,

мучному, жирному,

соленоми жареному.

Не пото-

му, что иначе

девушки

могут

поправиться

от

контрацепти-

вов,

а

потому что они вообще

склонны

к полноте

Что каса-

ется таблеток,

то верно

подо-

бранный

препарат,

нормализуя

гормональный

фон.

наобо-

@

Сб"п"".rрованный

тип.

У таких

девушек

нет

ярко

выраженных

округлостей,

они


субтильны

и к

набору

лишнего

жира не склонны. Им

и

таблетки

обычно

назначают

сбалансиоованн ые.

@Тип

с

преобладанием

андро-

генов

(мужских

rормонов).

Такие красавицы имеют

широ-

кие плечи

иузкий

таз, склонны

к акне, повышенной

сальности

волос и избыточному

оволосе-

нию. Им назначают препараты,

которые

не

только

предохраня-

ют от

беременности, но

и

имеют

дополнительный

антиандроген-

ный

эффект:

убирают

жирность

волос

и

кожи, лишние волосы.

Так что хороший

для

одного

типа

препарат

врядли подойдет

другому.

обычно

f

a

ооaоо

I-{еплцэлит

от

таолеток

обеспечен

Еце

одно

безосновательное

утверждение,

которое

не

под-

тверждается

исследованиями.

В

появлении

<апельсиновой

кор-

ки) виновата

не

одна причина,

а

целый

комплекс. Сказывается

и наследственность,

и наруше-

ние

обменных

процессов

в

орга-

низме,

и

влияние

гормонов,


неполовых, напри-

мер инсулина.

Женщины чаще

становятся

жертвами

целлюлита

в сИлу

особого строения

соеди-

нительной

ткани, Но

и

мужчины

не

защищены

от напасти:

у

них

рот,

поможет

женщине

держать

себя

в

форме.

целлюлит

можно обнаружить

на животе и передней

стороне

бедра

-

надо

только сдавить

кожу

(провести

щипковый

тест).

Научно

доказана

и

роль

эстро-

генов, вырабатываемых

орга-

низмом,

в

формировании

целлюлита.

В период полового

созревания

(корка>

появляется

даже

у

спортсменок.

Чем старше

дама,

тем

труднее ей

справиться

с

неровностями

-

и

они стано-

вятся заметнее.

А вот

прямой

связи

между

вносимыми извне эстрогенами

(гормональной

контрацепци-

ей) и

целлюлитом

не

найдено.

Таблетки могут

стать

дополни-

тельным

фактором риска

только

для

тех, кто ведет сидячий

образ

жизни, неправильно

питается

и пьет мало чистой воды.

'aaa'

монотаблетки

менъше

влияют

на

фигуру

Такое

мнение неверно:

препа-

раты,

в

которых

при(утствуют

только

гестагены,

созданы не

потоми

что

один гормон

не

про-

воцирует набор

веса.

А

потому

что

эстрогены

нельзя принимать,

например, при грудном

вскарм-

ливании.

Эти контрацептивы

(их

часто называют мини-пили)

гине-

кологи прописывают

кормящим

мамам. Ведь овуляция

у

женщи-

ны может

восстановиться

уже

через

два

месяца после

родов,

и грудное вскармливание

ей не

помеха.

@

т

(

|

Шеа}

Pu.}

пух

Спух

8/9/2019 Poxydi215


]ffi

c

I1g

похудl

й

GET-SLIM.RU

8/9/2019 Poxydi215


КАК ПЕРЕЖИТЬ

ДОЛГИЕ

ЗИМНИЕ МЕСЯЦЫ БЕЗ

ПОСЛЕДСТВИЙ

И НЕ

ЗАРАЗИТЬСЯ ХАНДРОЙ,

КОТОРАЯ МОЖЕТ СТАТЬ

ПРИЧИНОЙ

ПОЯВЛГНИЯ

ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ?

двпввссия

|

запущенные виды,

для

кото-

рых

характерны

суицидальные

мысди,

самоизодяция, а

так-

же

развитие

различньш

зави-

симостей

-

от адкогодьной до

пищевой

(например,

булимии).

Конечно, дечением

депрес-

сии

должен

заниматься специ-

алист. Но

есди

вы

последуете

нашим советам, то

сможете ку-

пировать

приступы болезни

или хотя

бы обдегчить их те-

чение.

имняя

депрессI4]Е

-

вподне

реальное

се-

зонное

расстрой-

ство,

и в нашем

климате

оно может

настигrrуть

ках(дого. В

отличие

oi

обычной

затяжной

хандры,

вызванной внутренним кон-

фликтом

или

стрессовой

си-

туацией, ceзoнEilrl напасть не

тодько негативно сказывается

на

душевном

состоянии

и

ра_

ботоспособности,

но

и

на весе,

приводя

к

его

увеличению.

При классической

форме

депрессии

аппетит

пропада-

ет, в


чего кидограм-

мы

(в

том числе и нелишние)

улетучиваются.

А вот под вли-

янием

зимней

разновидно-

сти тедо,

наобороъ

растет

как

на

дрожжilх: ддя

уrйеньше-

ния внутреннего

дискомфор-

та и повышения

тонуса многие

дюди

(особенно

это свойствен-

но

девушкам)

подсаживаются

на

сладости

-

конфеты,

булоч-

ки, печеЕье.

Конечно,

можно махнуть

на все

рукой

и

просто

пере-

ждать

неприятную

пору. Ведь


реряют,

что

с

наступдением

погожих

день-

ков недуг пройдет.

Однако ва-

бранные

за

осенне-зимний

период килограммы

под при-

пекающим

солЕышком

не

рас-

тают.

,Ща

и

отЕошения

с

окру-

жающими

посде

того, как вы

быди некоторое время вещью

в

себе,

Ее

так-то

просто вос-

становить.

К томуже врачи, занимаю-

щиеся

изrrением

этого заболе-

ваЕия, считаюц

что

запускать

его Еельзя.

Если

сезонную

де-

прессию не лечить,

возмож-

на ее

трансформация

в

более

","

j{',

- ]

7,it'"l

'.

t;i'

.

l

ФЕврАль

2015

i

похудЕй

8/9/2019 Poxydi215


Постарайтесь

выстроить

свой

режим

дня

так, чтобы

вы могли

уделять

сну

не

менее восьми часов.

Из-за

рассинхронизации

био-

ритмов

зимой

(ложиться

вам приходится

тогда,

когда

за

окном

темно,

а

вставать,

когда

еще

на

небе не появилось солнце), чтобы

сильнее

не

расстраивать

сон/ постараитесь

вставать

и ложиться

в

одно

и то же

время.

С

утра

занимайтесь планированием

дня,

стараясь

распределить

по часам

дела,

которые

вы

должны

сделать.

Такой

список

настроит

'

мозг на продуктивную

работу,

покажет,

l

что необходимо

успеть.

Ведь

нарушение

размеренности

выбивает

из колеи,

не

позволяет вовремя

ложиться

спатьi а

зна-

чиl провоцирует поздние

подъемы

или

хронические недосыпы.

Все

это, включая

недостаток

солнечного

света,

ведет

к

повы-

шению

уровня

мелатонина,

который

является

виновником

развития

состояния, похожего

на спячку

у

животных

(с

апатией, снижени-

ем

температуры

тела, сонливостью).

Кстати,

будет неплохо,

если вы включите

в

список

своих

дел

1--'

10-15-минутнуюпро-

гулку

на

улице

при

свете

дня/

например после

обеда.

l

1

"I

7ъ.

i-

r.

l()X\i]t

i]

GЕТ SLll\4,RU

8/9/2019 Poxydi215


Это вещество

называют

(солнечным

витами-

ном)),

поскольку

наш организм синтезирует его

из

холестерина

под воздействием солнечного

света.

Кстати,

именно

поэтому диеты

на

основе

обезжи-

\

.

ренных

продуктов

или

с

минимальным

количеством

\

животных

жиров зимой могут быть

опасны. Так что

\-__

,

, не забывайте

о

молоке, яичных желтках,

рыбе

и мясе.

']

Буде,

полезен

также витамин

D в

составе витаминно-минеральных

\.

комплексов

и

БА .

Что

же касается света,

то

основным способом

лечения

сезонного

,::

l

аффективного

расстройства

является

именно светотерапия.

Ведь све-

:

товое

rолодание провоцируетсбой

суточных биоритмов,

повышая

выработку

мелатонина.,Щля светотерапии

используются лампы

тепло-

го

il(елтого

света

яркостью 2500-1

0000

люкс.

Если

же

вы

не

знаете,

где

,i,,

их

найти,

просто выйдите

на

улицу:

даже

]

0

минут, проведенных

под

Чiý_ljнами

холодного

зимнего солнца, помогут улучшить настроение.

,l,\

Ученые

давно

заметили связь между

дефицитом

полинена-

сыщенных

жирных

кислот

омега-З

и

сезонными

аффектив-

ными

расстройствами

(этим

термином

депрессию

называют

врачи).

Объясняется

это тем, что омега-З

повышает чувстви-

тельность

рецепторов,

расположенных

в головном мозге,

к

дофамину

и

серотонину

-

нейромедиаторам,

необходи-

мым

для

борьбы

с

депрессией.

При низком

уровне

серотонина появляется необъяснимая

агрессия

и

суицидальные

настроения. Это провоцирует

увеличение

выработки

гормонов стресса,

в

частности

кор-

тизола. Также из-за

депрессии

снижается

уровень

дофами-

на

-

предшественника

норадреналина, который отвечает

за

концентрацию, память, энергичность

и

мотивацию. Кстати,

дофамин

вырабатывается

в

мозге и в ответ на приятные

ощущения,

например

на секс и еду. Ну а

те

же омега-З

повы-

шают либидо.

Любопытный

факт:

как показали научные исследования,

исландцы

не

склонны

к

сезонным

аффективным

расстрой-

ствам.,Щело в

том,

что

они едят много

рыбы,

которая

богата

омега-З

(наш

организм сам

не может вырабатывать полине-

насыщенные

жирные кислоты,

поэтому людям


получать их из пищи). Жирная

рыба

-

скумбрия, сельдь,

лосось, сардины, анчоусы

-

является лучшим источником

омега-3, потому

что содержит наиболее

мощные ее

формы:

эйкозапентаеновую

(ЕРА)

и

докозагексаеновую

(DHA)

кис-

лоты.

Льняное, конопляное

масло

и

масло грецкого ореха

богаты

другой

формой

омега-З

-

альфа-линоленовой

кисло-

той

(ALA).

flaBHo

доказано:

физические

нагруз-

ки помогают

справляться

с

хандрой.

Тренировки поднимают настроение

и

уменьшают

стресс, который может

стать

спусковым

крючком

для

возникновения

депрессии.

Кстати,

для

этого необяза-

тельно ходить

в

спортзал, тем более что

аэробные

нагрузки

на

улице

(даже

в пас-

мурную погоду)

вдвое эффективнее,

чем

в закрытых

помещениях.

Быстрая

ходьба,

бег,

лыжи, катание

на

санях, конь-

frifl,#,,"%h

е\

ь

8/9/2019 Poxydi215


Еще

один полезный

элемент,

дефицит

которого

может

спровоцировать

депрессию,

-

фолиеваякислота. Почему

ее

нехватка сказывается на

душев-

ном состоянии/ специалисты

пока точно не

знают.

Однако

в

ходе многочисленных исследований

было выявлено, что чем ниже

уровень

фолиевой

кислоты в

теле

человека,

тем

в более

тяжелой

фор-

ме

у

него наблюдается

депрессия.

Ученые предпо-

лагают' что наш организм использует эту кислоту

для

выработки

серотонина,

дефицит

которого,

как

уже

говорилось выше, непосредственно связан

с

развитием

депрессии.

Поэтому

зиiиой

надо

либо

принимать

фолиевую

кислоту в таблетках,

либо

следитьi

чтобы в меню

регулярно

присутствовали

зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельси-

ны, чечевица, стручковая

фасоль

и соя.

-

-- L

.tz_-,

-л.

Исследований,

которые

говорили

бы

о взаи-

мосвязи между

настроением

и

цветом

одежды, не

проводилось. Однако любая женщина знает, что

яркая

одежда,

которая ей идет и подчеркивает

достоинства

фигуры,

а

также любимые

украшения

способны поднять настроение

и

зарядить энергией

не хуже,

чем

пирожное или

конфета.

ll-_]i\д:и

GET-SLlM,RU

*-Ё

8/9/2019 Poxydi215


{

Все очень

просто:

если вы найде-

те

себе новое хобби

-

любое,

от

курсов

кройки и шитья

до

секции скалолазания,

-

ваш

г/lозг

будет занят настоящим

делом,

и

ему некогда

будет

думать о плохой пого-

де,

а

также о том,

насколько

(все

ужасно>

и что

света

в конце туннеля не наблюдает-

ся. И конечно, интересное занятие отвле-

чет вас от

мыслей

о еде, а

заодно повысит

самооценку,

когда очередной

рубеж

будет

взят.

Кстати, не только хобби, но и простое про-

думывание

и

организация своего

досуга

тоже может быть

увлекательным

занятием,

даже

если это поездка

на

выходные в сана-

торий, проведение

мероприятий

для дру-

зей

или визит

в

спа-салон.

Главное,

чтобы

вам это занятие

доставляло

удовольствие.

sz z-*:

a,

t

,ý

$

Развивайте

в

себе культуру

оптимизма:

чаще

улыбайтесь,

создавайте

вокруг себя атмосферу бодрости

и

энер-

гичности, занимайтесь

творчеством,

читайте

позитивную литературу. В орга-

низме механизм

(мне

хорошо

-

и я

улы-

баюсьо

работает

не

в

одном,

а

в

двух

направлениях. То есть, если вы

улыбне-

тесь,

то

организм

решит,

что

у

вас все

хорошо

и

отреагирует выбросом

гормо-

нов позитива.

вам может

показаться,

что

алко-

голь

избавляет от плохого

нас-

троения и тревоги,

внося в вашу

жизнь

долю

веселья

и

беспечности.

Но на

самом

деле

употребление

крепких напитков

только

угнетает

работу

нервной

системы,

и

вместо

душевного

подъема

вы

почувству-

ете

резкий

спад

настроения. К

тому

же,

если каждый день

использо-

вать алкоголь

как

допинг,

тут

и

до

зависимости

рукой

подать.

Если хочется

себя порадовать,

лучше приготовьте

свежевыжатый

сок.

Используйте

не только

фрукты,

но

и

овощи

-

эти напитки

пробудят

в вас

творческую

жилку

(составлять

вкусные соковые

смеси

не

так

уж

легко),

а

заодно снабдят

организм

витаминами

и энергией.

,l

l,>

ъ<\

_,ý

Аё..

_

ц&

:,ц

fiё

.;

}.;:{"Е

ФЕврдль

20]5

l

(] l\J]El

ýtЭ

Ь*z'i

фSir

I

:

Е..*.

Чаще всего люди, испытывающие хандру,

избегают

обще-

ния с людьми, в

том числе

близкими. Если

вы

поступаете

именно

так, то вы лишаете себя простого

и

действенного

способа

развеяться

и


от недомогания:

в

дру-

жеской компании

наше настроение

обычно

улучшается,

а

хандра исчезает.


во время общения

все

фобии

и недовольства

собой

проходят.

8/9/2019 Poxydi215


.**.€

-v

,

Еý

*,-\

f{

СЕГОДНЯ

В МОДЕ

процЕдурьl

очистки,

ИЛИ

ДЕТОКСИКЛЦИИ,

оРГАНИЗlйА:

ОНИ ПОМОГАЮТ

ускорить

оБtиЕн

вЕtцЕств,

А

с

ним

и Y,|1рос)кигАниЕ.

но

Блюсти

Ljистоту

ОРГАНИЗМА

НАДО

} [ EPi::lVr]

ОТ

ВРЕМЕНИ,

А всЕглд,-гогдА

И

ПРОБЛЕМ

С

ЛИШНИМ

BECoMl нЕ

БудЕт.

ародная

муд-

рость

гласит:

<LIисто

не

там,

где

убирают,

а там, где не

со-

рят>.

Поэтому

редкие

(обыч-

но

их проводят

раз

в

три-шесть

месяцев),

ударные,

но

корот-

кие

детокс-курсы

лишь

на вре-

мя избавляют

от

пробпем, вы-

званных

зашлакованностью

организма. Чтобы

эффект

от

очищения

продлился

дольше

и не приходилось

систематиче-

ски

подстегивать

метаболизм,

нужно

ежедневно

включать

в

свое меню

продукты>

которые

предотвратят

образование

за-

стойных явлений

в

теле.

Прежде

всего

к

таким

обя-

зательным продуктам отно-

Текст:

Екатерина

СОНИНА

дпя

органжзма

похудЕй

GET-SLlM.RU

8/9/2019 Poxydi215


сится чистая I1итьевая

вода.

Не

зря

диетологи

настоятель-

но


своим

паци-

ентам

употребпять2

л

чистой

негазированной воды

в

день:

в

сухой среде обменные

про-

цессы

не

протекают.

,Ща

и ток-

сины

-

продукты

распада,

ко-

торые

образуются

в


жизнедеятельности клеток,

-

без поступления влаlи остают-

ся

в

организме.

Щругим,

не

менее обязательным

компонентом, обеспечивающим

реryлярный

детокс,

являет-

ся клетчатка. Именно поэто-

му в

большинстве

диет

особое

внимание

уделяется

потребле-

нию овощей

и

фруктов,

жела-

тельно не подвергfiутых тер-

мической

обработке. Но, как

показывает

врачебная

практи-

ка,

мало кто ест


количество продуктов,

бога-

тых

растительными

волокнами.

А ведь они

не

только

обеспе-

чивают механическую чист-

ку

организма,

массируя

стен-

ки кишечника,

но и

улршают

транспортировку продуктов

жизнедеятельности,

связывают

и

выводят лишние жиры, таким

образом снижая

калорийность

питания, защищая сосуды от

холестерина

и

не

допуская

рез-

кого повышения

уровня

саха-

ра

в

крови

(например,

сахара из

яблок

усваиваются

постепенно:

быстрому

перевариванию

ме-

шают

волокна).

Кроме того, клетчатка яв-

ляется

питательной

средой

для

бактерий, живущих

в кишеч-

нике,

а

значит, предотвраща-

ет

развитие

дисбактериоза.

Чем

опасно

это

состояние,

извест-

но всем:

при

дисбалансе

микро-

флоры

нас

мr{ают

газы,

живот

вздувается,

пища плохо

перева-

ривается,

ряд

витаминов

не

ус-

ваивается,

а

другие

не

выраба-

тываются

в

нужном количестве.

Есть также соединения, ко-

торые производятся именно

бактериями, наседяющими ки-

шечник. Например,

флора

отве-

чает

за

выработку

витамина К,

его еще называют

витамином

коаryдяции

-

веществом,

ре-

гулирующим свертываемость

крови. Кроме того, бактерии

производят витамин

РР,

аскор-

биновую кислоту,

а

также

ряд

витаминов группы В.

От

актив-

ности микроорганизмов,

на-

селяющих

кишечник, зависит

и

уровень

таких важных

для

поддержания стройности,

кра-

соты

и

здоровья микроэлемен-

тов, как кальций и железо, ви-

тамин

D.

Проблема

в том, что, если

клетчатки

в

меню

не

хватает, то

продукт

a

полезные

бактерии

не

получа-

ют

питательной

среды

для

ро-

ста

и

развивается

дисбактериоз.

А

с ним и все

те проблемы,

с

ко-

торыми

мы привыкли

бороться

посредством

детокс-программ.

По мнению

диетологов,

орга-

низму

для

нормального

функ-

ционирования

в

день

требует-

ся 30-40

г

клетчатки.

Причем



пище-

вых водокон

позволяет

не толь-

ко

оздоровить

организм,

но

и

контролировать массу

тела.

Ведь

кпетчатка

создает

объем.

Вспомните,

как

душа

радует-

ся большой

миске

овощного

са-

лата:

объем приличный,

а

кало-

рий

минимум

(если,

конечно,

он

не

заправлен

высококало-

рийным

соусом),

Не менее

чув-

ствительным

оказывается

и же-

лудок: клетчатка,

заполняя

его,

давит

на стенки

и

заставляет

пищеварительный

ор-

ган

посылать

в мозг

сигнал

(я

полон>

-

8/9/2019 Poxydi215


D

продукт

лезни врачи

рекомеЕдуют

ов-

сянку.

Поэтому

обратите внима-

Еие, как

ваш

ор-

ганизм

реагиру-

ет на

тот или

иной

вид

от-

иными словами,

<я

сыт>.

Имен-

но поэтому на вегетарианских

рацион.rх

хорошо худеется.

Ис-

сIIедования,

проведенные

в Гар-

варде, показали:

увеличение

в

рационе

доли

кдетчатки все-

го

на 8 г

позволяет

уменьшить

калорийность потребляемой

пищи

в

среднем

на

l50

ккал.

Однако не все

женщины

(не

говоря

уже

о

мужчинах) мо-

ryт

целыми днями

,(евать

ово-

щи.

Да

и составить меню

таким

образом, чтобы

клетчатка

по-

ступала

в

организм при каж-

дом

приеме т7ищии при

этом

не

было перебора

по

калори-

ям, трудно. В

этом

случае на

по-

мощь приходят

отруби.

,Щиетологи

давно

заметили:

упо-

требление продуктов, в кото-

рых

содержится

не

только

серд-

цевина,

но и

оболочка

зерна,

помогает контродировать

вес.

Но

все изделия

из

цельнозерно-

вой муки


калорий-

ны, поэтому их количество

при

похудЕЙ

]

GET-SLIM.RU

лечении ожирения нужно огра-

ничивать.

Отруби

же

-

клетчат-

ка практически

в

чистом виде.

Некоторые

из них выглядят,

как крупа, такой продукт

упо6-

но

добавлять

в супы

ипи ке-

фир,

тем

самым заryщая блю-

да.

А

как известно, более

ryстая

пища лучше

насыщает.

Есть

и

другие

виды отрубей: палоч-

ки,

шарики

-

их

удобно

есть

вприкуску,

заменять

ими хле6.

Казалось

бы, все просто:

жуй

отруби

и худей

Одна-

ко есть правида,

которым сто-

ит следовать,

чтобы не нанести

вред организму. Ведь

даже

ле-

карства

бывают опасными.

@

Пр"спушивайтесь к сво-

ему организму. Клетчатка из

разных

продуктов неодинако-

во

действует

на желудочно-ки-

шечный тракт. Так, пшеничные

и

ржаные

отруби обладают бо-

лее

грубой

структурой

и

моryт

раздражать

кишечник. А вот

овсяные

действуют

мягче

-

не

зря тем,

кто

страдает от

гастри-

та, в

моменты обострения бо-

тесь

сразу вый-

ти

на

суточную

норму

потре-

бления пищевых

волокон.

Орга-

низм

не

спра-

вится,

в итоге

вас

будут муrить

газы, возможна

диарея.

Приучайте

себя к ново-,

му

продукту

постепенно.

На-

чинайте

с

употребления

l ст.

л.

отрубей

в

день.

Если

бурной

ре-

акции

от организма

не

после-

дует,

постепенно

увеличивай-

те

дозу.

@

Соед"rе

за

количеством.

Отруби

обладают

свойством

впитывать

жидкость

и

разбу

-

хать.

Если вы

будете

есть их,

за-

пивая водой,

они

обязатель-

но

увеличатся

в

объеме

-

но не

у

вас

на глазах,

а в жедудке,

при-

чем в

3-4

раза.

Такое

употребле-

ние клетчатки

в

итоге приведет

к

растягиванию

желудка:

ор-

ган привыкнет

к

большим

объ-

емам

пищи,

и

скромЕых порций

ему

будет не хватать.

Поэтому,

чтобы

контропировать

потре-

бляемый объем

отрубей,

обяза-

тельно

задивайте

их кефиром,

кдадите

в

суп

-

это позвопит

оценить

реальное

количество.

И

не

ешьте их всухомятку

-


запивайте водой,

чаем,

кофе,

соком.

8/9/2019 Poxydi215


ýt\}е

&о

ъ

Е

хпфýР,

8/9/2019 Poxydi215


]i:].

"ф

,i

Hl г нL4L-jЕгс удивитЕльногс

в том, что, питАясь

зимоЙ

тАк

жЕ,

кАк

и

лlЕтоl\4, вы

попрАвляЕтЕсь.

ВЕДЬ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ СВОЕГО

МЕНЮ

НУЖНО

уч

t4Tbl

вАть

сЕзон

ность.

пециалисты

по

питанию

утверж-

дают:

к весне

у

70%

белокожих

красавиц

набегает

хотя бы

два-три

лишних кило-

грамма.

А

вот

у

восточных жен-

щин

такой проблемы нет, tloTo-

му что

с

наступлением холодов

похудЕЙL

GET-SLlM.RU

они

радикально

меняют

раци-

он.

Щиетологи

одобряют

такоЙ

подход и настаивают на необхо-

димости

адаптировать свою

ди-

ету

к сезону.

Восточная медицина

делит

все продукты, травы и припра-

вы на горячие

(согревающие)

и холодные

(освобождающие

тело

от

избытка

тепла).

Пер-

вые наибопее

актуальны

осе-

нью

и

зимой, вторые

-

весной

и

летом.

Щумаете,

что

речь

идет

о

прохладительных напитках

и

мороженом?

Как

бы не так

3десь

имеется

в

виду

не

тем-

пература

продуктов,

а

их

спо-

собность

оказывать

организ-

му помощь

в

термореryляции:

употребляя

одни, вы

защищае-

те тело

от перегревания

в

жару,

а

лакомясь

другими,

спасаетесь

от переохлаждения

в

морозы.

8/9/2019 Poxydi215


Организму,

который

не

по-

лr{ает положенной ему зимой

согревающей

еды,

приходит-

ся самостоятельно выходить из

подожения.

И

выбирает

он са-

мый

простой спосо6: окружает

органы

толстым

слоем

подкож-

ного жира

-

теплоизоляциоЕ-

ного покрытия,

-

чтобы мень-

ше мерзнуть. Отсюда

и

лишние

килограммы. Но стоит вам пе-

рестроить

стиль

питания, как

тело начнет согреваться изЕу-

три

и

избавляться

от

ненужной

жировой прослойки.

Зишrа

в желудке

Разжуйте листик

мяты

или ме-

лиссы,

выпейте воды, капIrув

в нее

немЕого

лимонного сока,

съешьте

дольку

грейпфруrч,

мандарина или апельсина, по-

лакомьтесь кусочком арбуза

-

и

прислушайтесь

к

себе.

Чув-

ствуете, как во

рту,

а

затем

и во

всем

теле

появилось ощущение

прохлады?

Летом

оно

достав-

ляет оrромЕое

удоводьствие,

но зимой таких вот хододя-

щих

продуктов нужно избе-

гать. Если вы привыкли

в

мо-

розы

налегать на

цитрусовые,

помня

о том, что они снабжают

оргаItизм витамиЕами,

г{тите:

увлекаться

ими сейчас

не

стоит.

,Щаже

суперполезный

для

фиry-

ры

грейпфрут

в

хододное

вре-

мя года

будет

способствовать

скорее набору

веса,

чем его

сни-

жению.

А

теперь

попробуйте

до-

бавить

в

блюдо

специи

(крас-

ный перец, кардамон,

куркуму)

или выпить согревающий

на-

питок вроде глинтвейна

-

лр-

ше

безалкогольный, потому что

рАцион

a

спирт

-

это

лишние калории.

Ну, как

ощущения?

Стало теп-

ло, и

даже

очень,

не правда

ли?

А

все

потому,

что

организм lta-

чап

усиленно расщеплять

под-

кожный жир,

превращаrI

его

в тепдовую

энергию.

Те, кто пи-

тается

круглый rод

одинаково,

мерзнут

даже

в

шубах и подне-

ют;

те,(е,

кто

умедо использует

специи, может

бегать всю

зиму

в

легкой курточке,

а

тело

при

этом

не

покроется

слоем жира.

ставка на

белки

,Щиетологи

давно

говорят, что

летом

дегче худеется на

угле-

водном

(растительном)

раци-

оне.

Зимой же вегетарианская

еда

себя

не

оправдывает

-

бо-

,ФЕврАль2015

]

похудЕй

8/9/2019 Poxydi215


)

влцион

лее

эффективной оказывается

белковая

диета.

Питание,

иду-

щее

вразрез

с

требованиями се-

зона,

не

только портит

фигу-

ру,

но

и

провоцирует головную

боль, становится причиной по-

явления

неприятного

запаха

изо

рта,

вызывает тошноту,

за-

пор, приступы необъяснимого

и

неконтролируемого

гопода

-

вроде бы недавно

перекусили,

и вдруг

снова

страшно

захоте-

лось есть.

Поэтому старайтесь придер-

живаться

сезонности. Но важ-

но, чтобы

белок, составляю-

щий основу вашей

диеты,

был

легким,

то

есть

лишенным

ка-

лорийного и затрудня-

баранина,

ryсятина,

осетрина,

угорь

-

все

это, понятное

дело,

не

дпя

вас.

Источниками

белка

сейчас

должны

стать белое

мясо

(курица,

индейка, кролик), яич-

ные

белки,

постная

рыба,

кра-

бы,

креветки, кальмары,

обез-

жиренные

или пониженной

жирности твороц сыр, йогурт,

кефир

и

другие

молочные

про-

дукты,

а

также

фасоль,

горох

и прочие

бобовые.

Потребность

в

жирах сле-

дует

восполнять главным об-

разом

за счет

растительно-

го масла

(но

не

более

1 ст. л.

в

день),

в

том

числе

содержа-

-

щегося

в

авокадо.

Потре6-

I

nor-roB

углеводах

-

за

счет

/

qpynro",

ягод, ово-

-

Специальная

тема

Много

споров вызывает

у

дие-

тологов

вопрос

о

специях.

За-

падные


по

пи-

танию

считают, что

пряности

стимупируют

выделение

жеду-

дочного

сока

и

улг{шают

аппе-

тит, а значит, ведут

к перееда-

нию.

Однако опыт восточной

медицины

свидетепьствует

о

другом.

Без специй

и пряЕо-

стей не обойтись,

если вы не

хо-

тите

зимой

мерзнуть

-

в

этом

случае вам

нужно повысить

(за

счет

мобилизации подкожных

отложений)

уровень

энергети-

ческого

обмена,

который

с

при-

ходом

холодов

заметно

снижа-

,

ется. Правда,

специи

специям

рознь:

одни подходят

для

зимы,

а

другие

годятся

только

для

лета.

{<

В

хоподное

время

года

из-

бегайте

бпюд

с

анисом,

тми-

ном,

чабрецом

(тимьяном),

шапфеем

и

мятой

-

они

счита-

О

*ora"

(хоподными))

травами.

Используйте корицу,

имбирь,

З

чеснок,

лук, горчицу,

хрен,

черный

и

крас-

_

<\

ющего перева-

ривание

пищи

жира.

Свиниr",

Ы

i.:,:::у..,г,-l

$

{

и

зелениL

,;.

0 похудЕйl GET-SLlM

8/9/2019 Poxydi215


ныЙ

перец,

куркуму,

мускатный

орех

(он

особенно

хорош

к

мясу

и курице)

-

они

считаются

(го-

рячими)

специями.

Впрочем,

то же самое

можно сказать обо

всем, что

вызывает

ощущение

пожара

во

рту.

*

Есть

ряд

специй,

кото-

рые

можно

есть

в любое

вре-

мя года,

в частности

укроп,

петрушку,

кипзу,

базплик,

фенхель

и

прочую

зелеuь.

гпавное,

чтобы

она бьiла

свежей

и

чтобы

вы

1тlотребляди

ее

пе-

ред

трапезой

или

во

время нее,

но

тодько

не

посде: если зелень

будет

несколько

часов

томить-

ся

в переполненном

желудке,

ожидая

своей

очереди

на пере-

варивание,

витамины

в ней

раз-

рушатся,

Сдимуляторы

оомена

Зимой

через

час после

каждо-

го из трех

основных приемов

пищи

полезно

пить

жиросжига-

ющие

напитки

со

специями.

]i Щ filfitзаваритеосо-

бый

чай, Смешайте

щепотку

гвоздики

с 0,5

ч. п.

измельчеЕ-

ной корицы

и

таким

же копи-

чеством

имбиря,

залеите

ста-

каном

кипятка

и

прогревайте

пять минут

на

мед-

ленном огне.

Имбирь

можно

ис-

пользовать

и сам

по

себе,

без

других

специй.

,Щля

этого

свежий

корень

нужно

очистить

и нарезать

тонкими

пластинами

или

на-

тереть

на мепкой

терке

и

зава-

ривать

какчай.

1

ст. п.

свежего

имбиря соответствует

1

ч. л.

су-

шеного.

Ii fi ffiприготовьте

пи-

тьевой

йоryрт

по

восточному

рецепту,

наполовиIIу

разбавив

обычный

йоryрт

(натуральный,

без

сахара

и

добавок)

теплой

водой.

Размешайте

напиток

в

миксере

и

добавьте

чуть-чуть

смолотых

в

порошок

шафрана,

корицы, кардамона

и

гвоздики.

Ii fiý[fifrtвскипятите

ста-

кан молока

(доведите

жидкость

до

появдения

первых

пузырь-

ков

и

сразу

выкпючайте)

и

до-

бавьте

по

щепотке

шафрана

и корицы

пдюс

немного

меда.

3наете ли

вы, что ванпль

-

это

орхидея,

из незрелых

плодов которой

получа-

ют

поиGтине волчrебную

для

худеющих

пряность?

В

Мексике, откуда

родом этот

прекрасный

цветок,

его опы-

ляют колибри:

хитрая орхидея

прячет нектар

так глубоко. что

хоботкам

насекомых его

не

достать.

Когда

на

острове Ява

появились

плантации ванили,

в

первые несколько

лет

рас-

тения обильно

цвели,

но не

плодоносили,

и только

после

искусственного

опыления

уда-

лось

получить

урожай.

Главное

достоинство

ванили

-

эфирное

масло.

Его теплый,

нех<ный,

манящий аромат

уменьшает

аппетит, снима-

ет стресс,

а

с ним

и желание

заесть

свои неприятности

чем-

нибудь

послаще и

покалорий-

нее, стимулирует

расщепление

и

утилизацию

углеводов

в орга-

низме,

помогая снизить

вес.

Нестерпимо

хочется выпечки

или тортика?

Капните немного

масла ванили в аромалампу:

когда аромат

распростран

ит-

ся в воздухе,

тяга к сладкому

пройдет.

Кстати, часто хочет-

ся

не

теста

как такового

-

уставшая

от

стресса

нервная

система

ищет способ снять

нервное

напряжение,

а

запах

ванили

помогает

расслабиться,

потому-то

нас

и

тянет как

маг-

нитом к ароматизированным

ею

продуктам.

'lsfr

о

о

Ё

Ё

Е

т

о

ts

о

€

ФЕврАль2015

похудЕйI

8/9/2019 Poxydi215


;_ý#

sэ

SJ-r,-#

ЁЁ

l"lr

f,.y

с_,

ssJfigJn

ХУДЕЮЩИМ ЧАСТО СОВЕТУЮТ БРАТЬ НА РАБОТУ

ДОМАШНЮЮ

EflY:

ТАКЛЕГЧЕ

СЛЕДИТЬ

3А

ЕЕ

СОСТАВОМ

И

КАЛОРИИНОСТЬЮ.

ПРОБЛЕМА

В ТОМ,

ЧТО ПИЩА

ОБЫЧНО

ХРАНИТСЯ

В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

И РАЗОГРЕВАЕТСЯ В

СВЧ-ПЕЧИ

В

ОДНОМ

И

ТОМ ЖЕ

контгйнврЕ. А вЕдь тАкоЕ выдЕржит нг всякий

лАнч-Бокс.

ластиковые кон-

Междутем

при

производ-

тейнеры

давно

стве

полимерныхупаковок

мо-

вошли

в

обиход.

ryт

использоваться

разные

хи-

Мы

покупаем

мические

соедиЕения,

в

том

продукты в

ко-

числе

вредные перекиси, пер-

робочках

ипиr^а

подложк.rх,

сульфаты,

алкильные соедине-

дома

используем цластиковую ния металдов,

метиловый спирт

посудудля

хранения

едьт.

Но и т.п. Встречаются также

ами-

редко

кто

задается

вопросом,

ны,

фенолы,

спожные эфиры

не

переходят

ли химические со- кислоц

механически

связан-

единения из

упаковки

в про- ные

с

полимером,

а

значиъ спо-

дукт, делая его

токсичным.

собные переходить

в

пищу при

*

D

посудд

контакте.

Кроме

того,

для

при-

даЕия

эластичности

в издедия

включаются

пластификаторы,

которые

растворяются

в

жи-

рах,

поэтому масло

и

маргарин

нельзя

додго

хранить

в пласти-

ковой таре.

Не

стоит забывать

о

красителях,

которые

добав-

ляются в посуду,

чтобы

сделать

ее

яркой.

Они также моryт

со-

единяться

с

продуктами,

вызы-

вая

у

потребителя

адпергию.

Но,

узнав

об опасности,

от-

казываться

от благ

цивилиза-

ции

не

стоит. Как правило,

ток-

сины

в

продукты выделяются

при

нарушении

правил подь-

зования пластиковой

посудой.

Например,

некоторые

контей-

неры не жалуют

кислые

или

ще-

лочные

продукты, плохо

пере-

носят прямые

солнечные

лrIи,

повышенные

или

пониженные

температуры.

О том, как

пове-

дет

себя тот

или иной

материал,

8/9/2019 Poxydi215


читаем

знаки

ПОСМОТРИТЕ НА

ДОНЫШКО

ПОСУДЫ: ВНУТРИ

ТРЕ-

УГОЛЬНИКА

ДОЛЖНА

БЫТЬ УКАЗАНА

ЦИФРА

ИЛИ

БУКВЕННАЯ

АББРЕВИАТУРА,

ОБОЗНАЧАЮЩАЯ ТИП

ПЛАСТИКА. ОН

ПОДСКАЖЕl

ДЛЯ

ЧЕГО

ПРЕДНАЗНАЧЕН

дАнный

вид

посуды.

Цифра

1, РЕТ, РЕТЕ, ПЭТ

-

это полиэти-

лентерефталат.

Из

данного

материала

изготавливают бутылки

для

жидких

пищевых продуктов

-

минераль-

ных

вод, безалкогольных

и слабоалкогольных

напитков, пива,

растительных

масел, молочных

продуктов,

кетчупа, майонеза. При

соблюдении

условий

эксплуатации, то есть при темпера-

туре

от

-40 до

+70'С, полиэтилентерефталат

обладает высокой

механической прочностью

и

устойчивостью

к

деформациям.

Однако

упаковка

безопасна только

при

одноразо-

вом применении,

повторно использовать

такие бутыли

для

напитков или

других

жидких

пищевых

продуктов, тем более

имеющих

температуру выше +70

"С

(чай,

кофе и

др.),

не

рекомендуется.

К

тому же

срок службы

посуды

из полиэтилентерефталата ограничен: не более

1 2

месяцев. И

продукт

в ней не

испортится,

только если будет стоять в

темном месте.

Цифра

2, HDPE, ПВfl

-

полиэтилен высоко-

го

давления.

Используется

для

изготовле-

ния пакетов

и

бутылок

для

молока и воды.

Такой пластик

сохраняет

нейтральность

к продукту

до

тех пор, пока ограничен

доступ

кис-

лорода, то есть пока бутылку

не

открыли.

Как

только

воздух попадает внутрь, полимерный

материал

упаковки

меняет свои

свойства

и часть

химических

веществ

может перейти в продукт. Поэтому жидкость

из посуды

с

маркировкой HDPE после открывания

желательно сразу

перелить.

Цифра

З, РVС,

V,

ПВХ

-

поливинилхло-

рид,

винил. Этот материал используется

вых

продуктов,

растительных

масел

и

разного

рода

пищевых жиров.

Лучше всего

про-

дукты

в

такой таре не

покупать и посуду

из ПВХ не

использовать. Эта

рекомендация

объясняется

тем,

что в

процессе

хранения,

особенно при повышен-

ных

температурах, опасное

вещество винилхло-

рид

переходит в продукт.

Попадая

в

организм,

оно

может накапливаться, что впоследствии

приводит

к

развитию

онкологических заболеваний,

причем

до

проявления симптомов

болезни может пройти

'l

5

лет.

Похожими свойствами

обладают

и

диоксиды:

они снижают защитные силы

организма

и

вызывают

мутации

генов. Кроме того, ПВХ

способен

отравлять

организм, вызывая

поражение

нервной

и костной

систем, соединительной

ткани,

мозга,

сердца, пече-

ни. Выделять это

опасное

вещество

посуда из ПВХ

начинает

примерно через неделю

после того,

как

в нее

поместили

продукт.

Через

месяц

в пище

уже

накапливается несколько миллиграммов

винилхло-

рида,

что может быть

токсичным.

Кроме этого,

при

производстве

ПВХ

дополнительно

используется

мно-

жество

весьма вредных

добавок:

фталаты,

тяжелые

металлы

и т.д.

Если

на

пластиковой таре отсутствуют

какие-

либо

обозначения, можно самостоятельно

оце-

нить, входит ли

в

ее состав

ПВХ. На

дне

посуды

из этого

полимера могут

быть наплывы

в виде

линий, при нажатии ногтем на

стенку емкости

образуется белесый

след

(если

полимер

без-

вреден,


останется гладкой).

ФЕврАль 20l5 похудЕЙl

8/9/2019 Poxydi215


Из этого

матери-

ала

обычно

делают

полиэтиленовые

пакеты,

гибкие

пластиковые

упаков-

ки

и

некоторые бугылки.

Если

такие контейнеры

и посуду использовать один

раз,

никакого вреда

они

не

нанесут. Но вот высокие температуры

ПНfl совершенно

не

переносит, поэтому поме-

щать

горячую пищу в такую тару нельзя

даже

на

совсем

короткое

время.

ЦиФра

5,

РВ

ПП

-

полипропилен.

Характерной

особенностью подоб-

ной

посуды

является то, что она

не

ломается,

а мнется.

Из

такой

тары можно, не боясь, есть

горячие

блюда,

использова

I

ь

полипропиленовые

контейне

ры

для

замораживания

продуктов.

Однако

теплостойкость

данного

вида посуды сохра-

няется только

до

1

20'С,

поэтому

при

сильном

увеличении

температуры

(например,

при

разогревании

в

СВЧ-печи с

использованием

функций

(грильD

и

(конвекция>,

когда нагрев

может

достигать

240-250'С)

из

тары

выделя

ется

незначительное

количество метанола.

Понятно,

что

организм, обладающий повышен

ной чувствиlтельностью, среагирует на химикат.


в

такую посуду

нельзя наливать

алкоголь: при контакте со спиртными напитка-

ми полипропилен выделяет

высокотоксичные

формальдегид

и

фенол,

которые могут пора-

жать

нервную системy' печень, почки,

репро-

дуктивные

органы и

другие

системы

организ-

ма и

обладают

канцерогенными

свой(

I

вами

(в

частности,

формальдегид

способен привести

к лейкозу). Пролипропилен также не подходит

для

хранения сливочного

и

растительного

масла, маргарина:

при

контакте с жирами

этот

полимер

начинает

разрушаться.

Именно

поэтому в полипропиленовой бутылке, напри-

мер из-под газированной воды,

не

следует

хранить

растительное

или топленое сливочное

масло.

похулЕЙL

GET 5LlM.RU

Цифра

6,

PS,

ПС

-

поли(тирол.

Этот материал

используется

при

изготовлении

упаковочных

подносов

для

продуктов

в

супермаркетах

(для

мяса,

салатов,

нарезок

и т.д.),

поддо-

нов

для

мяса

и

птицы,

контейнеров

для

яиц,

одноразо-

вой

посуды, стаканчиков для

йогуртов

и т.п.

Однако

нужно помнить, что полистирол

-

продукт

полиме-

ризации

стирола, который принято

относить

к числу

канцерогенов. Такое

вещество плохо

действует

на

органы

кроветворения,

печень,

почки,

нервную

и

репродуктивную

системы.

Следовательно,

нельзя

превращать одноразовую

посуду из

полистирола

в многоразовую и

тем более

разогревать

в ней

пищу

в СВЧ-печи. Холодные

напитки из

полисти-

роловых

стаканчиков

пить

можно

(при

темпера-

туре

до

+20'С токсины

в

напиток

не выделяют

ся), а вот

горячий

чай или кофе

(с

температурой

+70'С

и

выше) наливать

сюда не

стоит.

Кроме

того, при

высоких температурах

отмечается

выделение в продукт и

других

вредных

химиче

ских веществ, входящих

в

состав

полистирола.

Цифра

7, OTHER,

другие

-

смесь

различных

пластиков

или полимеры,

не

указанные

выше.

Покупая

емкости с

такой

маркиров-

кой, следите,

чтобы на них


была

надпись

(для

пищевых

целей>.

ело

в том,

что

к этой

группе

часто относят пластик

из поликарбоната

(РС,

ПК),

который не подходитдля

хранения

пищи.

При

нагревании,

частом

мытье

или

долгом

использовании

из

таких изделий может выделяться

бисфенол

А, вызываю-

щий

гормональные нарушения.Если

же

на контейнерах

с

маркировкой OTHER написано

(для

холодных пищевых

продуктов)

или

<<для

горячих

пищевых

продуктов>,

то

использовать

их

нужно строго

в соответствии

с

реко-

мендацией: не ставить

первые

разогреваться

в

СВЧ-печь

и не

замораживать

вторые.

8/9/2019 Poxydi215


Для

кахtдой

rруппы

продуктов существует

определенный

перечень полимерной

посуды

и

упаковки.

Так,

для

раститель-

ного масла

и

мягких

маргаринов

подходят только

упаковки

из

жиростойких

материалов:

поливинилхлорид

(ПВХ),

полиэтилен-

терефталат

(ПЭТ),

ударопрочные

пластики на

основе акрилони-

трила

(ABS,

АБС-пластик).

А вот полиэтилен

высокого

давления -

материал

нежиростойкий,

поэтому изделия

из него непригодны

для

использования в качестве тары

для

продуктов

с

высоким

(более

ЗOОlо)

содержанием

жира.

В некоторых кулинариях

или буфетах пирожки,

беляши и

дру-

гие

блюда

нередко

разогревают

в микроволновых

печах прямо

в полиэтиленовом пакете, что недопустимо.

Посуда

для

разогрева

в

СВЧ-печи,

а

также

полимеры

для

упаковки

хлеба

должны

быть

термоустойчивыми, поскольку

хлеб зачастую

упаковывают

еще

теплым. При

этом

на

контейнере

должен

стоять знак

в

виде

трех

волн,

разрешающий разогрев

в

микроволновке.

Кстати, о

том, что

упаковка

на

хлебе

термостойкая.

косвенно

свидетельствует отсут-

ствие химического запаха.

Существуют также ограничения

на

применение

полистирола

(PS):

даже

при недолгом

хранении

продуктов в

полистирольной

упа-

ковке

(например,

шоколадных

конфет

в

коррексах

-

емкостях из

отдельных

небольших

ячеек) начинается

процесс перехода

стиро-

ла в пищy,

причем продукты активно

-

особенно при повышенной

температуре

-

впитывают

это

вредное химическое

соединение.

ё

},",

При

использовании

в

быту

посуды

из полимерных мате-

риалов

обращайте внимание

на ее

маркировку:

(для

непище

вых

целейо,

.для

питьевой

воды.,,

(для

холодных пищевых

продук-

тов),

(для

горячих пищевых

про-

дуктов,

и

др.

И строго

следуйте

указаниям.

Покупайте только такую

полимерную посуду

и

упаков-

ку,

где

есть общепринятая

марки,

ровка

-

знак пбокал и вилка).

Он

показываеl

LlTo

упаковка

подхо-

дит для

пищевых продуктов.

Обращайте внимание

на пиктограммы на по(уде

(упаковке).

Так, нарисованные

снежинки

означают, что контей-

нер

можно использовать

для

замораживания

продуктов,

печь

с волнами

-

что посуда подходит

для

разогревания

пищи

в микро-

волновои

печи,

а

тарелки

под

душем

говорят, что контейнеры

разрешается

мыть

в

посудомоеч-

ной машине,

Используйте одноразовые

стаканчики

только

для

воды.

Кислые

соки, морсы, горячие

напитки

могут спровоцировать

выделение

из пластика

вредных

химических

соединений.

Не

кладите горячие

продук-

ты

в

полистироловые однора_

зовые тарелки

и

не

разогревай-

те

в

них

пищу в СВЧ-печи.

Кроме

того,

одноразовая

посуда пред-

назначена

для

разового

исполь-

зования,

поэтому повторно

(а

тем

более

многократно) применять

ее нельзя.

упакованные

в

пластико-

вую тару

продукты

после того,

как

вы принесли

их из магази-

на, сразу перекладывайте или

переливаите

в

стекляннуiо или

керамическую

посуду.,Щл

итель-

ный

контакт пластика

с

продук-

том,

особенно

не

герметично

закрытым

и на

свету,

приводит

к

старению

полимерной

упаков-

ки

и активному

выделению

из

нее

токсичных

мономеров.

Кладите

приготовленную

пищу

в

пластиковый

контей-

нер только

после

того/

как она

осты

нет.

растительное масло

из пла-

стиковой

бутылки

переливайте

в

стеклянную

посуду

и храните

в темном месте,

плотно

закупо-

рив.

Помните,

что при

непра-

вильном

хранении

и

использо-

вании

посуды

из

полимерных

материалов

процессы

ее

разру-

шения

(старения)

могут

проте-

кать

более интенсивно.

}Ь

|".

ФЕврАль

2015

гlох\дЕй]

8/9/2019 Poxydi215


.В

япон

тппе

ПО СТАТИСТИКЕ, САМЫЕ

СТРОИНЫЕ

ДЕВУШКИ

ЖИВУТ В

СТРАНЕ

ВОСХОДЯ

ЩЕГО

СОЛ Н

ЦА.

ПОЧ

ЕМУ

ОНИ

НЕ

ПОЛНЕЮТ?

ДА

ПОТОМУ,

ЧТО

П

РАВИЛ ЬНО

П

ИТАЮТСЯ

текст: себасьян

ФрАнсис,

шеф-повар

японского

ресторана

Toko Dubai

(Дубай)

лавный

принцип

японской

кухни

можЕо

сформулировать

так:

изыскан-

ные

блюда,

которые подаются

ма-

денькими порциями

и

приготовлены

из свежайших сезонных

продуктов

(как

правипо)

низкокадорийных),

подвергнутых

минимальной

термической

обработке.

Согласи-

тесь, это

именно то, что

Еужно худеющим

.Jf

'ý

о

филе

окуня

морско-

rо-З5г

о

капуста

морская

-

25г

осоль-8г

похудЕйI GET-SLlM.RU

о

базилик

-

несколько

веточек

о

масло оливковое

-

1

ч.л.

О

(оклимона

-

0,5 ч.

л.

Маринованный

окунь

в морскои

капусте

'l.

Промойте

рыбу,

обсушите бумажной

салфет-

кой иди

подотенцем

и Еарежьте тонкими

ломти-

ками. Посопите.

2.

Выложите в емкость половину

морскоЙ капу-

сты. Сверхууложите домтики

ок},ня и

накройте

оставшейся капустой.

Оставьте

рыбу

для

ма-

риноваfiия

на 40

минут.

3.

Переложите

кусочки

филе

на

блюдо

или

бамбуковую циновку.

При

желании полейте

рыбу

соусом

из

измельченного

базилика, олив-

кового масла и

лимонного

сока.

4.

Подавайте

филе

окуня с отварIrым

рисом

1:::]:1:::"::"iо:::::1,

Маринад

с

морской

капустой

-

отличная

идея

для

тех, кто не любит

специфический

вкус водорослей,

но знает, что

они

полезны.

8/9/2019 Poxydi215


8/9/2019 Poxydi215


Офиле говядины

-

200

г

О

семена кунжута

-

70 г

О

перец

чшли

тайский

-

40г

О

перец чили

красный

-

120 г

О

имбирь свежшй

-

200

г

о чеснок

-

'l

головка

О

соу(

корейский

кБульдог>

-

2

л

О

GоуG

соевыЙ

-

'l60

г

О соус

устричный

-

З60

г

О

сахар

-

'l00

г

О

масло кунх(утное

-

40 мл

О

водка сладкая

-

540

мл

Пряное говяжье

фипе

1.

Приготовьте

соус. Чеснок пропустите

через пресс, пер-

цы

чили измельчите,

имбирь Еатрите на терке.

,Щобавь-

те

сахар

и

немного кунжута,

перемешайте

до

подrlения

однородной пасты.

Вдейте масло, сладкую

водку,

устрич-

ный, соевый

и

корейский соусы. При необходимости

устричный

соус

можно

заменить

доподнитедьным

ко-

дичеством

соевого,

а

соус <Бульдог)

-

смесью

яблочного

уксуса

и овощного

пюре

(помидор,

морковь,

болгарский

перец,

репчатый

лук). Снова

тщательно перемешайте.

2.

Промойте

мякоть

говядины под проточной водой

и об-

сушите бумажной

салфеткой или

полотенцем.

3. Обх<аривайте

мясо

на

решетке

гриля по

15 минут

с каждой

стороны,

подиваrI заранее

приготовленным

соусом.

4. Нарежьте

мясо на

порционЕые куски.

Подавайте,

по-

сыпав

поджаренным кунжутом.

Сладкую водку по-японскli

легко

пршrотовltть

самостоятельно.

fl

ля

этого вам понадобятся

малина

(или

другие

ягоды),

спирт

90" и

сахар.

1. Засыпьте

спелую малину

в стек-

лянную банку

до

верха.

2.

Влейте

спир1

так

чтобы он

полно-

стью покрывал ягоды.

3.

3акройте

емкость герметично

и

поставьте

на

месяц

в

теплое место.

Раз

в

неделю

встряхивайте банку.

4.

Процедите

и перелейте

часть

получившейся настойки

в кастрюлю

и

соедините

с

сахаром

из

расчета

1

0-1

2

ч.

л.

на

'l

л

спирта. Поставьте на

огонь

и прогревайте

до

растворения

сахара,

затем влейте получившийся

сироп

в

емкость

с

остальной настой-

кой. Тщательно перемешайте.

(D

похудI

й

GET-SLIM.RU

8/9/2019 Poxydi215


ПОДПИШИТЕСЬ

в0

в(Ех

пOчтOвых

0тдЕлЕниях

р0

нЕ

с)j.ljj{:

-i

.|lЦiШ,|lftltidiii

&

|1z llgJl}lёЮ

-

3||9?9Ъ9 l)

ИНДЕКС

В

КАТАЛОГЕ

РОССИЙСКОЙ ПРВССЫ

КПОЧТА

РОССИИD

бо183

Также можно подписаться

через Интернет;

WWW.

ко

N

L

l GA. в lz, WWW.V

l

Pl

s

н l. RU, WWW.U RА L_

р REs

s.

RU

Наиболее

полную

информацию

о всех возможных способах подписки

можно

узнать

на

сайте

www.konIiga.ru,

а также по

телефону

(495|

77 5-1

4-32 или

по

e-mail

[email protected]

8/9/2019 Poxydi215


САМОЕ

ДОБРОЕ

УТРО

Понех<иться пару

минут

в

кровати

или про-

(мотреть

почту

перед

работой?

Вы

выби-

раете,

как

провести

освободившееся

время,

управляя

домашней

техникой с мобильного

телефона.

REDMON D представил

линейку

новой бытовой

техники

Sky

Kitchen

-

благода-

ря

технологии

Ready for Sky ею

можно

управ-

лять

через единое

мобильное

приложение. Стильный

чайник SkyKettle

M'l

70S

одним кликом вскипя-

тит воду

или нагреет

ее

до

нужной температуры

(40,

55.

70,85, 95

"С)

для

приготовления элитных

сортов

чая. В

прибор

встроен

будильник

с

мелодичным

звонком.

Чайник оснащен

удобной

сенсорной

панелью: вруч-

ную им

управлять

так

же просто, как

и

со смарт-

фона.

кул

и

нАр

нА кухнЕ

Овладеть

искусством

приготовления

самых

разнообраз-

ных

и

полезных

блюд

вам поможет

кухонная

техника.

Вашим

верным помощ-

ником

станет стильная,

функциональная

и

ком-

пактная

мультиварка VТ-4220

5R

от

VITEK. Используя 50 автоматических

программ,

вы

сможете приготовить йогур1

творог,

каши, плов, выпечки

пасry,

холодец, варенье, голуб-

цы или

диетические блюда

на пару.

Благодаря

функ-

ции

<Мультиповар>

вы

сами запрограммируете

время

и

температуру приготовления

блюда.

Одно

из важных

преимуществ модели

-

возможность

выбора

ти

па продукта: мульти ва

рка

п

ри

готовит,

сохра

н

и

в сочность,

говяди

ну,

баранину,

свинину,

птицу,

рыбу

и

овощи.

Заряд

бодрости

flля

того чтобы о<таваться

актив-

ным

и

(охранить

отличное

настроение

в

холодные зим-

ние

дни,

организму нео6-

ходимы

витамины. Чтобы

их получить,

можно

увели-

чить


фруктов

и

овощей

в

своем

рационе,

а

можно бороться

с

авитами-

нозом и хандрой проще, при-

ятней и быстрее

кflобрый>

поможет вам в этом, ведь

у

него появились

два

новых

вкуса

-

<Бодрый

цитрус)

и

<Бодрый микс>,

которые

способны

зарядить энергией.

nI

л-

{*]

л

\"t

для

завтрака. Вкусные

и

нежные,

они

не

содержат

сахара и

дру-

гих

добавок,

их

рецепт

прост:

например, в составе

мягкого

творога

присутствуют только

обезжиренный

творо1 сливки

и закваска.

Эти

продукты

понра-

вятся тем,

кто

хочет

питаться

правильно,

но

у

кого нет

времени

на

приготовле-

ние

завтрака.

DANoNq

Y)

п"л.

J

/

DANoNe

\r_/

\

твофгмя.iий

А если выпить стакан напитка

:...

с

утра,

то

вы

еще

и окаже-

'L

те поддержку

иммунитету:

Y

в нем содержится

витамин

С.

j

Кстати,

с

250 мл

цитрусового

напитка в организм

поступит

50Оlо с точной

нормы этого

важного витамина.

т

,

,,*,)*

ё

*.

*,#j

Быстрый

завтрак

Не все

моrут

по

утрам

стоять

у

плиты.

Е

uл _.....л__л., ..-ла.. л--л...-.

Е

Но сушествует

мнение: чтобы организм

=

работал

без сбоев, нельзя пропускать

ни

однутрапезу.

Недавно

ассортимент

rруппоiкомпанийDапопепополнился

f

новои линеикои молочных продук-

тов

для

всеи семьи,

подходящих

8/9/2019 Poxydi215


i*r

С

ДСКТОрrlпл

J_{Ё*канФп'1

Автор:

Пьер

flЮКАН

Издательство:

<Эксмоо

Новая книга написана

для

тех, кто

хочет начать

диету

и мечтает, чтобы

на этом

пути ему

помог автор.

Следуя

советам,Щюкана,

вы избавитесь от

'l

0

кг за 60

дней.

На

протяжении

двух

месяцев

доктор

будет

постоянно

поддерживать

и

направлять

вас:

давать

советы

по питанию, психологи-

ческому

настрою,

учить

составлять

списки

покупок,

предлагать варианты


нагрузки.

делиться рецептами

полезных блюд. Также

вы полу-

чите

рекомендации,

касающиеся

мотивации,

-

они защитят

вас от

срывов

и

нарушения

диеты.

Согласитесь,

с таким

наставником

похудение будет

идти гораздо

легче и быстрее.

{:i1,:ж|*Ё_;

ЛУЧШИЕ

КНИГИ,

ПОМОГАЮЩИЕ

ПЫШКЕ

СТАТЬ

СЧАСТЛИВОИ

ХУДЫ

ШКОИ

БЕГ,"ч,u,

Автор;

Евгения

ЯРЕМЧУК


пПитеро

Бег

-

это

жизнь

Подобная

формула

впол-

не оправданна,

так

как

благодаря

бегу

человек может

не

только

стать

знамени-

тым спортсменом,

но и вылечить

свой

организм,

продлить

молодость,

укрепить

здоровье.

ля

того чтобы

начать

бегать,

не нужно особой

экипировки

или специ-

альной

подготовки.

Ну а с чего

начать

и

как

правильно

бегать,

читайте

в

книге.

Автор: Анастасия

ШЕВЧЕНКО

Издатель<гво:

<Вектор>

Российская

последовательница

зарубех<-

ной системы

рассказывае1

как организо-

вать ведение

хозяйства,

чтобы

не

тратить

все свободное

время

на быт

и не зарасти

грязью,

как

найти

время

мя

себя

и

каким

образом

экономить

деньги,

чтобы

это

не

отразилось

на

уровне

жизни

семьи.

lill.],,

1iiГI]'ii

]]]:1]

Гtрмядд,рк.i

'

,:;,

i.

i

i

i

-\l

a

а

Ф,

Автор: Меган

МАККРЕРИ


<Софияо

Когда вы

решите

заняться

йогой, то

обнаружите,

что

существуют

десятки

разных

систем и стилей.

И не

каждая

система

вам

подойдет.

В

этой

книге вы

найдете описания

самых популярных

школ,

направлений йоги, основы

их

философии,

методику

обучения

и

рассказ

об осо-

бенностях

занятий.

Так что

теперь выбрать

подходящее

направление

не

составит

труда.

fо,

"+,.

-::

._.,-,

о;;

-

,^o(",{,t

;

Ш

,_,6lиU\}t*f'

i

ФЕврАль

20l5 поVVдЕиI

8/9/2019 Poxydi215


полЕзныЕ

АдрЕсА

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Аmwау

WWW.amway.ru

Avon

WWW.avon.ru

BeauýLine,

клиника

эстетической медицины

и

инномционной

косметологии

Лубянскиh пр.,27

/1

,

тел.:

(495|

220 4445

,

www.blclinic.ru

clEL

раrfчm

.Щмитровское

ш.,9а,

стр. 5,

www.cielparfum.com

Frаis

Monde

www.fraismonde.ru

Kolastyna

kolastyna-sun.ru

Live Up ,

блог о

здоровом образе

жизни

и

долголетии

live-up.co

mеillчmе

ТЩ

<Сфера>,

м-н

<Сезон

KpacoтbD,

ул.

Новый Арбат,36,

тел.:

(495)

540 5410,

www.seasonkrasoty.ru

oLAY

сеть парфюмерно-

косметических магазинов

<<Л'Эryаль>,

тел.: 8 800 200

2з45

оriflаmе

www.oriflame,ru

Weleda

сеть аптек

(З6,6>,

WWW.з66.rч

Wella

www.wella.com/ru

Yvel Rocher

ул.

Тверская,

4,

тел.:8 800 3З3 3000,

www.yves-rocher.ru

<СМ-клиника>,

многопрофильный

медицинский

холдин г

rcп.:(495t777

4849,

WWW.smclinic.ru

(Центр

сния(ения

ве(а

доктора

ГаsрпловаD

пOхудЕиЬ

ll9 2

(74)

ФЕврАль 2о15

rлавашй

р€аrcр

Ольга Викторовна БОГРОВА

Выпу*ающхйредапор

ТатьянаЛЕВИЦКАЯ

Арr-дпр€rор

СергейБОМШТЕйН

Иrдатель<кийдир€cр

МарияКОЛОКОЛКИНА

Фпнан(овыйдrрсfrор

НатальяСТАРКОВА

Дир€ор

по

распрфран€ию

Кирилл

ЕГОРЕНКО

Начальsпкпроиrводсвенноrоотд€а

ТатьянаКАЧУРОВА

Разм€щенrеремашы

ЗАО(ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА>

Телефох/фаiс

(495)

775 1435

Коммерческийдиреfiор

Светлана

ХАРЧЕВКО

(s.kharchenko@konliqa,ru)

Диреfiор

по

решаме

Отдел

рекламы

Мснеджер

по

контролю

за

разме|цени€ р€ламы

татьяна

стРУниНА

Гульнара

ХАйРУЛИНА, Татьяна ПОПОВА,

Наталья

МОЗГОВАЯ,

Анна

ЛУДДННАЯ,

наталья лАВлЮткИнА,

Елена мАтВЕЕвА

татьяна тРАоИмовА

Учредиrель

и

издатсль

3АО

(ЭДИПРЕСС-КОНЛИrА,

член Международной ассоциации

периодической

печати

Fl.)1рRЕSSг

KON]

]r]A

Осноаатели

компания

Длександр Владимирович

КОЛОСОВ,

Раиса

яковлевна

НЕяглоВА,колосоВА

rенеральный

диреfrор

Максим

ЗИМИН

Мре<

редакция

(для

пи<ем)

]05082,

Москва, а/я Ne

5

3АО

<Э ИПРЕСС-КОНЛИГАл

Адре(

редакции

]07082,

Мо(ква,

ул.

Бакунинская, 7],

стр. io

Телефон

(495)

775 ]4З5

Электрояныйадрес

getslim@konli9a,ru

Печать

ООО<Первыйполиrрафическийкомбинат,,

14З405, Московская

область, Красногорский

район,

п/о

Красноrорск-5, Ильинское

ш.,

4-й км

телефон

(495)

510 2792

Заказ

l,P ] 50028, Тираж l20

000 экз.

Цена

свободная

Журнал зарегистрироаан Федеральной слухбой

по

надзору всфере

связи,

инФормационныхтехнологий

и

массовых коммуникаций

(Роскомнадзор),

Свидетельство

о

регистрации

ПИ

Na ФС77-45998

от 29 июля 201 ]

t

Информационная продукция

длядетей

старше

]6

леl

В(е права

на

распространение

журнала

в РФ и

зарубежных

странах

принадлежат

ЗАО

.ЭДИ

П

РЕСС- КОНЛ ИIАл.

Подписка: индекс 60'l8З в каталоrе

российской

прессы

(Почта

России)

Дата

выхода

в

свет:27.0].20]5

Дата

начала лродаж:02.02.20] 5

Редакчия

не несет

отвектвенности

за

(одержание

рекламных

материалов

и

ли(ем

читателей,

Мнение

редакции

может

не

соsпадать

с

мневием читателей,Любое использование материалов

возможнотолько

с

пи(ьменного разрешения редакции. Пер€ылая

тексты,

фотографии

и

иныематериалы.отправитель

(автор)

выражаеттем самым согласие

на публикачиюданных материалов и передает

редакции

s(е исключительные

poxydi215

Documents