power jump 25 - notas

INTRODUÇÃO POWER JUMP® 25 Bem vindos ao lançamento do Power Jump mix 25.Sucesso como Chasing Cars dá o ponta pé inicial no aquecimento de movimentos G2. Uma grande regravação da músicaSmall Town Boy enfatiza um grande treino de Equilíbrio para o Training 2. Scooter encerra a primeira parte da aula com aforte música The Question Is, What Is The.Manteremos nosso foco no estudo e treinamento contínuo dos nossos 5 Elementos Chave e aperfeiçoando 3 pontosimportantes para ministramos uma aula com muito mais segurança e atratividade: desenvolver nossas habilidades deprofessor com maior competência, trabalhar com as opções de intensidades para todos os níveis de alunos e transmitir muitadiversão para os alunos.Sinta a energia e trabalhe com muita alegria. Desfrute desta grande aula e celebre conosco este sucesso! NOVIDADES PROFESSOR: Para aumentar o dinamismo da aula e diminuir o tempo de recuperação entre as músicas 5 e 6, há umintervalo de 15 segundos entre elas. Seja objetivo e dinâmico, mas não deixe de passar as informações necessárias.Os apresentadores do vídeo utilizaram o lado direito como dominante para auxiliar na aprendizagem do professor. COACHING Coaching agora no início da coreografia. Ela representa a essência de cada música/treinamento e inclui dicas importantespara suas orientações iniciais.Foco do Treinamento mostra sua oportunidade de focar o que realmente o aluno precisa sentir durante a música. Estedesempenho pode fazer a diferença para manter ou aumentar a audiência em suas aulas. AGRADECIMENTOS ESPECIAIS Agradecimentos EspeciaisA cada novo mix temos que agradecer aos nossos verdadeiros parceiros, pessoas e empresas que nos auxiliam emmomentos difíceis e compartilham conosco de todo este sucesso:- Academia 5 Formas - pelo empréstimo dos mini-trampolins.- Escola Fernão Gaivota - pela utilização do ginásio de esportes da escola para a realização da gravação do vídeo.www.fernaogaivota.com.br- Corpo e Forma - pelas maravilhosas roupas usadas na apresentação. www.corpoeformavirtual.com.br- Time de montagem e produção: BS produções. [email protected] Time de Filmagem e Edição: Ramos Vídeo Produções: [email protected] Auxiliar do programa Power Jump: Andréia Mazuquelli, por todo auxílio e amor pelo programa.- Agradecimento Especial: para os treinadores e apresentadores convidados: Lizzie Fernandes de Santos, RaquelBonsangue de São Paulo e Eduardo Lobato de Recife, pessoas que muito se dedicam ao programa Power Jump e seusalunos. Coreografia: Robinson Kennedy, Evandro Siqueira & Sandro Costa Apresentação: Time Body Systems

Tracks

1 Aquecimento A Got A Feeling/Chasing Cars 6:18

2 Training 1 Dangerous 6:18

3 Training 2 Small Town Boy 7:00

4 Intensive The Question Is, What Is The Question 6:16

5 Recovery Alejandro 3:53

6 Training 3 The Roof Is On Fire 7:43

7 Electric Intensive I Wish/ Virtualizer/Revolution of Love 8:54

8 Estabilizadores/AbdominaisMad 6:00

9 Alongamento Party In The USA 3:36

Legenda

POWER JUMP® 25 - Introdução & Legenda © Body Systems Latin America 2010

Alt Alternado

B up Crescente

Br Ponte (sem coral)

C Coral

Trans Transição

Cont Continuar

Cts Contagem Musical

V Verso

Ref Refrão

PC Pré – refrão

Instr Instrumental

Intro Introdução

Tempo Batida da música

Outro Última batida da música

O/H Mãos acima da cabeça

HOH Mãos na cintura

F Frente

T Trás

E Esquerda

D Direita

BC Braços de Corrida

Spl Movimento simples (2 cts)

Dpl Movimento duplo (4 cts)

Seq Seqüência

Rep Repetir

Combo Combinação de Movimentos

Antes Momento para antecipar o movimento

(L) Baixa Intensidade

(M) Moderada Intensidade

(H) Alta Intensidade

Tog Unidos

Olhe o vídeo

Efeito Sonoro

As aulas da Body Systems foram produzidas para gerar resultados máximos, portanto, sejaeficaz nas instruções:Push Play and Go! Dicas do Assistente

TécnicoEnvie suas sugestões para o assistente técnico do programa POWER JUMP:

[email protected]

POWER JUMP® 25 - Introdução & Legenda © Body Systems Latin America 2010

1 Aquecimento A Got A Feeling/Chasing Cars 6:18 min

Coaching: Aproveite a divisão das músicas para movimentos G1 e G2 para focar nas dicas específicas!.FOCO: Passar portodos os movimentos da aula.

Música Sequência / Exercício Cts Reps Dicas e comandos para oCoaching

Intro (Explosion) 1x8 Início Prepare-se para o novo lançamento. 8 Power Jump mix 25! Vamostreinar com todo vapor!

(Beat) 2x8 Step Touch E, D. Braços relaxados 4 4x

(Attack) 2x8 Joelho Spl E, D. Mão contrária a coxa 4 4x Eleve o joelho sutilmente.

Inst (Drum Stronger) 8x8 Seq1 Joelho Repetidor E x4. Mão contráriaa coxa 8

Agora joelho somente para adireita

Step Touch D, E x2. Braçosrelaxados 8

Repetir para o outro lado 16 2x Igual para o outro lado.

Br (Instr Pizz) 2x8 Repetir Step Touch E, D 8

Repetir Step Touch E, D virando paraa diagonal E 8

Prepare-se para alongar

Virado para Diagonal E, AlongueFlexor perna D 16

V Some better..... 8x8 Along Vire-se para frente, perna E paratrás, Alongue Posterior D 16

Vamos alongar.

Repetir para o outro lado 32 ATENÇÃO: Nas últimas 4 ctssuba no trampolim.

Ref ...I got afeeling.....

4½x8 A Step Touch E, D. Palmas 4 9x Energia em alta!

...I got afeeling.....

4x8 B Calcanhar T Spl E, D. Estende F ePuxe 4 8x

Puxe o calcanhar para obumbum.


4x8 C Joelho Spl E, D. Mão contrária a coxa 4 8x

C ...I got afeeling.....

4x8 C1 Joelho Dpl E, D. Extensão para cimae puxe 8 4x

Instr (Bass + strings) 4x8 D Chá-Chá Baixo E, D. Braços Swing 4 8x O ritmo muda.

V1 4x8 E Calcanhar F Spl E, D. Soco alternadopara baixo 4 8x

Calcanhar em direção ao quadril!

Cont 4x8 F Tap Spl E, D. Soco alternado parabaixo 4 8x

Movimento antero-posterior.


4x8 G Cowboy Baixo Dpl E, D. HOH 4 8x Saltite com o pé da frente.


4x8 G1 Cowboy Alto Dpl E, D. HOH 4 8x Joelho para fora!

Instr (Horn) 4½x8 H Caminhada Spl E, D. BC 2 20x

Combo1 - Corrida & Chá-CháBaixo

Ref ...I got afeeling.....

8x8 Combo1 Corrida Spl E, D x8. BC 16

Chá-Chá Baixo E, D x4. Braços Swing 16 2x

Combo2 - Corrida Hop & Chá-CháAlto

Instr (Piccolo) 4x8 Combo2 Corrida Hop Spl E, D x8. BC 16

Chá-Chá Alto E, D x4. Braços Swing 16 Nas últimas 8 cts

Trans (Explosion) 1x8 A Repetir Step Touch 8 Vamos mudar para osmovimentos de grupo 2

V1 ...I don't quiteknow...

4x8 I Básico x4. HOH 4 Sinta a música

Grupado x4. HOH 4 4x

...Those threewords...

4x8 J Tesoura E x4. BC 4

Tesoura D x4. BC 4 4x

Combo2 - Chinelo & Tesoura

Ref If I lay here... 8x8 Combo2 Chinelo Dpl x4. HOH 16 Vamos combinar o chinelo com atesoura

Tesoura Dpl E, D x4. BC 16 2x

Instr (Drum) 6x8 K Twist Dpl D, E. Braços na linha dosombros 4 12x

Pés no centro, quadril girando deuma diagonal para outra.

Ref All that I am... 4x8 L Lateral Dpl E, D. Braços Swing 4 8x

POWER JUMP® 25 - Aquecimento © Body Systems Latin America 2010

I don't know aswell

4x8 L1 Lateral (Spl/Spl/Dpl). ExtensãoAlternada de Tríceps 8 4x

Instr (Beat) 4x8 D Repetir Chá-Chá E, D 32 Nota: Transição direta paramúsica 2.

POWER JUMP® 25 - Aquecimento © Body Systems Latin America 2010

2 Training 1 Dangerous 6:18 min

Coaching: Vamos trabalhar com o aumento gradativo da intensidade e elevar o astral com muita diversão. FOCO: Seqüênciasde Joelhos e a Combinação de Corrida Hop e Chá-Chá Alto.

Música Sequência / Exercício Cts RepsDicas e comandos para o

Coaching

Combo1 - Corrida Hop & Chá-Chá Alto

Primeiro treinamento!

Introd (Synthesizer) 8x8 Combo1 Corrida Hop Spl E, D x8. BC 16

Chá-Chá Alto E, D x4. BC 16 2x

Voice Dangeurs.... 1x8 A Step Touch E, D. Braçosrelaxados 4 2x

Prepara-se e concentre-se.

V1 ...Don't knowanything....

4x8 B Joelho Spl E, D. Mão contrária acoxa 4 8x

Suave, joelho simples.

They say I'm a truebeliever...

6x8 B1 Joelho Dpl E, D. Mão contrária acoxa 8 6x

...esta frase vai ficar marcada paratodo mundo

Seq1 - Joelhos Spl & Dpl

Ref Gimme a break,I'm melting...

8x8 Seq1 Joelho Spl E, D x2. Extensãopara cima e puxe 8

Braços alongados.....

Joelho Dpl E, D. Extensão paracima e puxe 8 4x

Combo2 - Corrida Hop & Chá-Chá Alto - Reduzido

Instr (Synthesizer) 8x8 Combo2 Corrida Hop Spl E, D x4. BC 8 Power Jump é demassssssss.

Chá-Chá Alto E, D x2. BraçosSwing 8 4x

V2 ...Don't you push itto...

4x8 B2 Joelho Spl E, D. Extensão paracima e puxe 4 8x

...They say, just apretender...

6x8 B3 Joelho Dpl E, D. Extensão paracima e puxe 8 6x


8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Joelhos Spl &Dpl 64

give-me.....

Instr (Synthesizer) 8x8 Combo2 Repetir Combo2 - CorridaHop & Chá-Chá Alto -Reduzido 64

Sinta a batida da música e treine!

...Don't you push itto...

4x8 C Calcanhar F Spl E, D. Socoalternado para baixo 4 8x

Mudança no projeto.

...They say, just apretender...

6x8 C1 Calcanhar F Dpl E, D. Socoalternado para baixo 8 6x

Ponta do pé para baixo, joelhosuave e braço para baixo.


8x8 C2 Calcanhar F (Spl/Spl/Dpl) E, D.Soco alternado para baixo 16 4x

Alexandre, esta é para você...Nas últimas 8 cts.

Voice Dangeurs.... 4x8 A Repetir Step Touch 32 Pequena recuperação!

Combo3 - Seq1 & CalcanharF (Spl/Spl/Dpl)


16x8 Combo3 Joelho Spl E, D x2. Extensãopara cima e puxe 8

Combinação final......

Joelho Dpl E, D. Extensão paracima e puxe 8

Calcanhar F (Spl/Spl/Dpl) E, D.Soco alternado para baixo 16 4x

Instr (Synthesizer) 8x8 Combo2 Repetir Combo2 - CorridaHop & Chá-Chá Alto -Reduzido 64

...e as meninas

falam......uhhuhhuhh..... Nasúltimas 8 cts

V I'm out of controlcause...

8x8 D Corrida Hop Spl E, D. BC 2 32

1x4 Final Posição de Atirador 4

30" Movimentos de soltura para ascostas, ombros e braços

Não esqueça de passar oobjetivo da próxima música.

POWER JUMP® 25 - Training 1 © Body Systems Latin America 2010

3 Training 2 Small Town Boy 7:00 min

Coaching: Treino focado no equilíbrio e na exigência muscular. Movimentos de Flutuação passarão o sentimento adequadopara o treinamento intenso dos Músculos da Coxa e Glúteos. FOCO: Cowboys e Hip Hop.


Coaching

Introd ...run away... 1x4 Intro Preparação para a música. 4 Agora nós vamos para o Segundotraining.

(Beat) 4x8 A Tap F E, D. Soco Alternadopara baixo 4 8x

Somente o tap.

Instr (Sequencer) 8x8 B Cowboy Baixo Dpl E, D. HOH 4 16x 30 segundos com intensidadebaixa. Joelho relaxado.

Instr (Guitar) 8x8 B1 Cowboy Alto Dpl E, D. HOH 4 16x Para o segundo andar!

Instr (Beat) 4x8 B2 Cowboy Alto Spl E, D. HOH 2 16x Simpleeeeeeeeeeeees!

Seq1 - Cowboy Baixo &Altos

Ref Run away, turnaway....

8x8 Seq1 Cowboy Baixo Dpl E, D x4.HOH 16

Embaixo duplo!

Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH 8 No alto duplo

Cowboy Alto Spl E, D x4. HOH 8 2x Acelera e faz barulho..... Nasúltimas 8 cts

V You leave in themorning...

6x8 C Calcanhar T Spl E, D. EstendeF e puxe 4 12x

Chuta o bumbum atrás....

Mother will never... 4x8 C1 Calcanhar T Dpl E, D. EstendaF e puxe 8 4x

Faça uma recomendação para seusalunos.

The love that youneed...

2x8 C2 Calcanhar T (Spl/Spl/Dpl) E,D. Estenda F e puxe 16


16x8 Seq1 Repetir Seq1 - CowboysBaixo & Altos 32 4x

Nas últimas 8 cts

V2 Pushed around and... 4x8 C Repetir Calcanhar T Spl E, D. 4 8x Vamos iniciar o treino!

And as hard... 4x8 C1 Repetir Calcanhar T Dpl E, D. 8 4x Vamos juntar tudo!

No you never cried... 2x8 C2 Repetir Calcanhar T(Spl/Spl/Dpl) E, D. 16

um, um e dois.....

Combo Total


16x8 Combo Cowboy Baixo Dpl E, D x2.HOH 8

Cowboy Alto Dpl E, D x2. HOH 8

Cowboy Alto Spl E, D x4. HOH 8

Calcanhar T (Spl/Spl/Dpl) E.Estenda F e puxe 8

Repetir tudo para o outro lado 32 2x Nas últimas 8 cts

C ahhhhh.....ahhhh 4x8 A Repetir Tap E, D 32 Vamos repetir em intensidade alta!


16x8 Combo Repetir Combo Total 64 2x Nas últimas 8 cts

Instr (Guitar) 8x8 B1 Repetir Cowboy Alto Spl 64 Vamos ajustar o cronômetro etreinar até o final.

Final (Guitar) 1x8 Pose Step Touch. "Toque a viola"... 8 Ótimo Trabalho!

30" Movimentos de soltura paraas costas, ombros e braços



4 Intensive The Question Is, What Is The Question 6:16 min

Coaching: O primeiro pico trás um treino intenso! Pratique corretamente a variação da intensidade em cada bloco. FOCO:Seqüência de Chinelos e Sprints.


Coaching

How do you do... 2x8 A Chá-Chá baixo E, D. BraçosRelaxados 4 4x

Primeiro pico da aula!

V1 Start the danger.... 4x8 B Joelho Spl E, D. Estende para cimae retorne 4 8x

Se liga, um joelho!

...I split bricks... 4x8 B1 Joelho (Spl/Spl/Dpl) E, D. Estendepara cima e retorne 16 2x

1, 1 e 2....

Br 1x4 C Step Touch E, D. Braços Relaxados 4 Observa!

How do you do... 4x8 D Chinelo Dpl (L). HOH 4 8x Momento para interpretação

How do you do... 4x8 D1 Chinelo Spl. HOH 2 16x NOTA: Intensidade baixa

Seq1 - Chinelo Dpl & Spl

Ref How do you do... 8x8 Seq1 Chinelo Dpl (M) x2. HOH 8 Intensidade moderada. Faça aflexão do quadril.

Chinelo Spl (M) x4. HOH 8 4x Nas últimas 8 cts

Br 1x4 C Repetir Step Touch 4 Rápida recuperação......e obarulho!

V2 Wont let you go... 4x8 B Repetir Joelho Spl E, D. 32 Tudo de novo.

...I slip chips... 4x8 B1 Repetir Joelho (Spl/Spl/Dpl) E, D. 16 2x Nas últimas 8 cts

How do you do... 4x8 Seq1 Repetir Seq1 - Chinelo Dpl &Spl 32

NOTA: Antecipe o braço nasúltima 16 cts.

Seq2 - Chinelo Dpl & Spl

Ref How do you do... 8x8 Seq2 Chinelo Dpl (M) x2. Mãosespalmadas para fora 2 cts e cruzeF 2 cts 8

Chinelo Spl (M) x4. Soco Duplopara fora e cruze no meio 8 4x

Nas últimas 8 cts

V3 ...Wonderfulbars....

4x8 E Caminhada E, D. BC 2 16x Um pouco de movimento grupo1

What this thequestion...

4x8 E1 Corrida Spl E, D. BC 2 16x No pico!

Instr (Beat) 8x8 E2 Corrida Spl Hop E, D. BC 2 32x Nas últimas 8 cts


4x8 E3 Sprint 32 Nas últimas 8 cts

Voice ...This isannouncement

4x8 E1 Repetir Corrida Spl 32 Nas últimas 8 cts

Combo Final


8x8 Combo Chinelo Dpl (M) x2. Mãosespalmadas para fora 2 cts e cruzeF 2 cts 8

Vamos combinar tudo e de formareduzida nos joelhos

Chinelo Spl (M) x4. Soco Duplopara fora e cruze no meio 8

Joelho (Spl/Spl/Dpl) E. Estendepara cima e retorne 8

Corrida Hop Spl D, E x4. BC 8 NOTA: Comece a corrida com aperna direita

Repetir para o outro lado 32

Combo Final + Sprint

Ref How do you do... 32x8 Combo Chinelo Dpl (M) x2. Mãosespalmadas para fora 2 cts e cruzeF 2 cts 8

Chinelo Spl (M) x4. Soco Duplopara fora e cruze no meio 8

Joelho (Spl/Spl/Dpl) E. Estendepara cima e retorne 8

Corrida Hop Spl D, E x4. BC 8 Agora acrescente o Sprint......

Sprint D 32

Repetir para o outro lado 64 2x

do...do...do... 1x8 Pose Crie um final impactante 8 Momento para interpretação



POWER JUMP® 25 - Intensive © Body Systems Latin America 2010

5 Recovery Alejandro 3:53 min

Coaching: Aproveite a oportunidade para baixar a freqüência e retomar a diversão com uma música focada no apelo latino.FOCO: Chá-Chá dançante e Calcanhar T.


Coaching

Introd 0:10 Deixe o corpo relaxado Recuperação!

(Tribal) 4x8 A Chá-Chá Baixo E, D. Braços Swing 4 8x Aproveite para dançar com amúsica!

V1 She's got bothhands...

6x8 B Calcanhar T Spl E, D. Estende F epuxe 4 12x

De um lado para outro.

Combo1 - Chá-Chá & CalcanharSpl T

Ref Don't call myname....

8x8 Combo1 Chá-Chá Baixo E, D x2. BraçosSwing 8

Combinação fácil e divertida

Calcanhar T Spl E, D x2. Estende Fe puxe 8 4x

V2 She's notbroken...

6x8 B2 Calcanhar T Dpl E, D. Estende F epuxe 8 6x

Agora o calcanhar atrás é duplo.

Combo2 - Chá-Chá & CalcanharDpl T

Ref Don't call myname....

8x8 Combo2 Chá-Chá Baixo E, D x2. BraçosSwing 8

Vamos diminuir a frequência

Calcanhar T Dpl E, D. Estende F epuxe 8 4x

Alejandro,alejandro,....

1x8 A Repetir Chá-Chá Baixo 8


1x8 C Step Touch E, D. Braços relaxados 4 2x Prepare-se para agachar!

Agachamento UnilateralCompleto

Don't call myname....

4x8 Local1 Agachamento Unilateral E - BC 4 4x Deixe o peso do corpo apoiado emuma perna.

Agachamento Unilateral D - BC 4 4x

Agachamento Unilateral -Metade Inferior

V Alejandro,alejandro,....

8x8 Local2 Agachamento Unilateral E - BC 4 8x Insistido embaixo

Agachamento Unilateral D - BC 4 8x Quase não sobe!

Don't call myname....

4x8 Combo1 Repetir Combo1 - Chá-Chá &Calcanhar Spl T 32

Divirta-se!

4x8 Combo2 Repetir Combo2 - Chá-Chá &Calcanhar Dpl T 32


2x8 A Repetir Chá-Chá Baixo 16 Deixe os ombros relaxados!


2x8 C1 Repetir Step Touch com Soltura 16

Final Pose Pose Latina


Não esqueça de passar osobjetivos da próxima música.

POWER JUMP® 25 - Recovery © Body Systems Latin America 2010

6 Training 3 The Roof Is On Fire 7:43 min

Coaching: Voltamos a utilizar musculatura flexora do quadril e estabilizadores. FOCO: Seqüências de Laterais, Tesouras,Corrida Hop e Sprints.


Coaching

(Voice DJ) 4x8 A Corrida Spl E, D. BC 2 16x Voltamos a 2ª parte dotreinamento Power Jump!

Instr (Beat) 8x8 B Lateral Dpl E, D (L). Braços Swing 4 16x Nas últimas 8 cts

I love.... 4x8 A Repetir Corrida Spl 32 Movimento centralizado.

V C'mon girl... 4x8 B1 Lateral (Spl/Spl/Dpl) E, D. ExtensãoAlternada de Tríceps. 8 4x

Ainda intensidade baixa.

Br 1x8 B2 Lateral Isométrico E, D 8 Momento para interpretação.

Seq1 - Lateral Dpl &(Spl/Spl/Dpl)

Ref The roof is onfire

8x8 Seq1 Lateral Dpl E, D (M) x2. BraçosSwing 8

Lateral (Spl/Spl/Dpl) E, D. ExtensãoAlternada de Tríceps. 8 4x

Nas últimas 8 cts

...handshigher.....

1x8 A Repetir Corrida Spl 8 Pequeno intervalo.

Instr (Melody) 4x8 A1 Corrida Hop Spl E, D. BC 2 16x Joelho até a cintura.

Crazy handshigher....

4x8 A2 Sprint 32 Passe a opção se necessário. Nasúltimas 8 cts.

(Effect Sound) 4x8 A Repetir Corrida Spl 32

Rap The roof is onfire

8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Lateral Dpl &(Spl/Spl/Dpl) 64

Intensidade máxima. Nas últimas8 cts

(Voice DJ) 4x8 B3 Lateral Spl E, D (H). ExtensãoAlternada de Tríceps 2 16x

Aceleraaaaaa. Nas últimas 8 cts.

And love.... 4x8 C Tesoura Dpl E, D (L). BC 4 Movimento grupo 2 para recuperar.

C'mon girl... 5x8 C1 Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D (L). BC 8 5x

Seq2 - Tesoura Dpl &(Spl/Spl/Dpl)

Ref The roof is onfire

8x8 Seq2 Tesoura Dpl E, D (M) x2. BC 8 The roof is on fire........

Tesoura (Spl/Spl/Dpl) E, D. BC 8 4x Nas últimas 8 cts

...handshigher.....

1x8 A Repetir Corrida Spl 8

(Melody) 4x8 A1 Repetir Corrida Hop Spl E, D. BC 32 Vai pegar fogo.....


4x8 A2 Repetir Sprint 32 Nas últimas 8 cts

(Effect Sound) 4x8 A Repetir Corrida Spl 32 Prepare-se...vamos juntos

Rap The roof is onfire

8x8 Seq2 Repetir Seq2 - Tesoura Dpl &(Spl/Spl/Dpl) 64

The roof is on fire........ Nasúltimas 8 cts.

(Voice DJ) 4x8 C2 Tesoura Spl E, D (H). BC 2 16x Nas últimas 8 cts

And love.... 4x8 A Repetir Corrida Spl 32 Última parte......

Combo1 - Lateral Spl & TesouraSpl

C'mon girl... 20x8 Combo1 Lateral Spl E, D (H) x8. ExtensãoAlternada de Tríceps 16

NOTA: A primeira repetiçãomostra a combinação.

Tesoura Spl E, D (H) x8. BC 16 5x Nas últimas 8 cts


4x8 A1 Repetir Corrida Hop Spl E, D. 32


4x8 A2 Repetir Sprint 32 Chama o bombeiro......

Final Gunshot 1x4 Final Crie um final impactante 4




7 Electric Intensive I Wish/ Virtualizer/Revolution of Love 8:54 min

Coaching: Três grandiosas músicas farão do track 7 um treinamento intenso. FOCO: 1º Bloco - Seqüência de Tesouras; 2ºBloco – Seqüência de Laterais e 3º Bloco – Seqüência de Chinelos finalizando com um Básico.RECUPERAÇÃO/SOLTURAtransição entre a música 7 e a música 8. Momento para relaxar as costas, os ombros e estabilizadores.


Coaching

Introd (Effect Sound) 00:17" Prepare-se para a música Última música de treino aeróbioda aula.

Inst (Techno Beat) 4x8 A Tesoura Dpl E, D (L). BC 4 8x Inicie em baixa intensidade ecurtindo a música

Cont 4x8 A1 Tesoura Spl E, D (L). BC 2 16x Acelera........Antecipeverbalmente!

(Synthesizer) 8x8 A2 Tesoura (Dpl/Spl/Spl) E, D (L). BC 8 8x Aumente a intensidadegradativa.

V Uh, uh, uh..... 8x8 B Twist Dpl D, E (L). BraçosEstendidos na Horizontal 4 16x

Nas últimas 8 cts.

Uh, uh, uh..... 4x8 A Repetir Tesoura Dpl 32 Recupere e prepare-se paracombinação.

Combo1 - Tesoura(Dpl/Spl/Spl) & Twist Dpl

...Já sei namorar... 8x8 Combo1 Tesoura (Dpl/Spl/Spl) E, D (M).BC 8

Twist Dpl D, E (L) x2. BraçosEstendidos na Horizontal 8 4x

Uh, uh, uh..... 8x8 Combo1 Repetir Combo1 - Tesoura(Dpl/Spl/Spl) & Twist Dpl 64

Eleve a intensidade do exercício.

Nas últimas 8 cts.

Instr (Overdive Guitar) 8x8 A1 Tesoura Spl E, D (H). BC 2 32x Nas últimas 8 cts.

(Sound) 4x8 C Chá-Chá Baixo E, D. Braçosrelaxados 4 8x

Transição para o segundo bloco.

(Electric Beat) 4x8 D Lateral Dpl E, D. Braços Swing 4 8x

Ahhhhh, ahhhhh,ahhhh...

4x8 D1 Lateral Spl E, D. ExtensãoAlternada de tríceps 2 16x

Nas últimas 8 cts.

V (Voice Ghost) 8x8 D2 Lateral (Dpl/Spl/Spl) E, D (L).Braço Combinado 8 8x

Nas últimas 8 cts.

4x8 E Corrida Hop Spl E, D. BC 2 16x

(Beat) 4x8 E1 Corrida Hop Spl E, D. BC -Quadrado 32

Nas últimas 8 cts.

(Shoot) 4x8 C Repetir Chá-Chá Baixo 32

Combo2 - Lateral (Dpl/Spl/Spl)& Corrida Hop Quadrado

(Rhythm) 8x8 Combo2 Lateral (Dpl/Spl/Spl) E, D (L).Braço Combinado 8

Corrida Hop Spl E, D Girando 45ºpara E. BC 8 4x

Nas últimas 8 cts.

Cont 8x8 D1 Lateral Spl E, D (H). ExtensãoAlternada de tríceps 2 32x

Nas últimas 8 cts.

(Explosion) 3x8 F Step Touch E, D. Braços relaxados 4 6x

V Close your eyes.... 2x8 C Repetir Chá-Chá Baixo 16 Transição para o terceiro bloco.

V Now's the time... 4x8 G Básico x4. HOH 4 Agora, somente movimentos dechinelos....

Grupado x4. HOH 4 4x Nas últimas 8 cts.

It's therevolution...

4x8 G1 Chinelo Dpl. HOH 4 8x Nas últimas 8 cts.

It's therevolution...

4x8 G2 Chinelo (Spl/Spl/Dpl) (M). Braçocombinado 8 4x

Nas últimas 8 cts.

Seq1 - Chinelos Dpl &(Spl/Spl/Dpl)

I Know.... 6x8 Seq1 Chinelo Dpl x2. Mãos espalmadaspara fora 2 cts e cruze F 2 cts 8

Chinelo (Spl/Spl/Dpl) (M). Braçocombinado 8 3x

Ref It's therevolution...

8x8 Seq1 Repetir Seq1 - Chinelos Dpl &(Spl/Spl/Dpl) 64

Nas últimas 8 cts.

Instr (Melody) 8x8 G3 Básico. HOH 64 NOTA: Siga as sugestões deacréscimo da intensidade.

Final (Explosion) 1x8 Pose Crie um final impactante. 8

POWER JUMP® 25 - Electric Intensive © Body Systems Latin America 2010

(Dance beat) 12x8 Movimentos de soltura ealongamento 96

Recuperação e soltura!

POWER JUMP® 25 - Electric Intensive © Body Systems Latin America 2010

8 Estabilizadores/Abdominais Mad 6:00 min

Coaching: Um ótimo trabalho de abdominais com movimentos combinados e isométricos. FOCO: Oblíquos e Estabilizadorescom o uso da Prancha.


Coaching

Introd (Beat) 4x8 Step Touch E, D. Braçosrelaxados 4 8x

Wohhh...wohhhhh 2x8 Trans Alongamento Dinâmico de AdutorD, E 4 4x

1x8 Caminhe para frente dotrampolim no (Spl/Spl/Dpl) 8

1x8 Sente-se no trampolim. Transiçãopara o abdominal 8

Deite-se no trampolim com ospés apoiados no chão.

Instr (Piano) 8x8 A Crunch 4/4. Mãos atrás dasorelhas 16 4x

Muito lento para subir !

(Rhythm) 2x8 B Crunch 1/3. Mãos atrás dasorelhas. 8 2x

V1 ...she's starin' at me... 4x8 C Obliquo para E. Mãos atrás dasorelhas. 4 8x

Tudo para o lado do palco

And now it's I'mwellin'...

4x8 C1 Obliquo para D. Mãos atrás dasorelhas. 4 8x

Agora vamos virar para o fundoda sala

P Nothing, fighting for... 4x8 C2 Obliquo Alternado E/D. Mãosatrás das orelhas. 8 4x

Combo1 - Crunch 1/3 &Oblíquos

Ref Oh Baby, I know ... 8x8 Combo1 Suba até o meio 6

Desça Lentamente 2 Vamos trabalhar reto eoblíquos

Oblíquo E 4

Oblíquo D 4 4x

(Synthesizer) 2x8 Suba e segure 12

Desça Lentamente 4

V2 ...And it gets meupset...

4x8 C Repetir Obliquo para E. Mãosatrás das orelhas. 4 8x

Repetir do início.

Whoa, whathappened...

4x8 C1 Repetir Obliquo para D. Mãosatrás das orelhas. 4 8x

P Nothing, fighting for... 4x8 C2 Obliquo Alternado E/D. Mãosatrás das orelhas. 8 4x

Ref Oh Baby, I know ... 8x8 Combo1 Repetir Combo1 - Crunch1/3 & Oblíquos 64

(Piano) 2x8 Along Relaxe e abrace os dois joelhos 16

2x8 Solte os joelhos para E/D 16

...Oh, Baby this love... 4x8 Trans Sente-se no trampolim. Transiçãopara a Prancha 32

Sente-se lentamente

We can fuss... 4x8 D Apóie as mãos no trampolim.Prancha 32

Apoie as mãos na superfîcieelástica

Instr (Piano) 3x8 D1 Prancha com elevação da perna Eestendida 24

Whoa, whoa... 1x8 Transição para a outra perna 8

3x8 D2 Prancha com elevação da perna Destendida 24

(Sound) 1x8 Trans Transição para o abdominal 8

Ref Oh Baby, I know ... 8x8 Combo1 Repetir Combo1 - Crunch1/3 & Oblíquos 64

Instr (Melody) 8x8 E Crunch com Joelhos elevados 1/1 4 16x

Final Relaxe Prepare-se para alongar!

POWER JUMP® 25 - Estabilizadores/Abdominais © Body Systems Latin America 2010

9 Alongamento Party In The USA 3:36 min

Coaching: Leve seus alunos para intenso e agradável relaxamento e alongamento dos músculos do corpo.

Música Sequência / ExercícioDicas e comandos para o

Coaching

Intros (Guitar) 4x8 Abrace os dois joelhos e lentamente faça Torçãopara E. Alongue Lombar 16

Vamos alongar e relaxar amusculatura.

(Rap) Troque de lado 16 Relaxe a lombar

Cont 2x8 Abrace os dois joelhos e suba lentamente. Fique defrente para seus alunos atrás do trampolim 16

Suba lentamente!

V1 I hopped off theplane...

4x8 Perna E em cima do trampolim. Estenda a Perna De Alongue Panturrilha D 16

Alongue panturrilha deixando opé apoiado no chão

Empurre o quadril para trás. Alongue Posteriorperna E 16

...My tummysturnin...

2½x8 Puxe a perna E e Alongue Quadríceps E. 20 Mantenha o equilíbrio

Ref so I put my handsup

1x8 Soltura do corpo E, D x2 8 Curta a música e sinta abatida.

Noddin' my head... 1x8 Cruze perna D atrás da E. Alongue BandaIliotibial 8

Espreguice-se

And I got myHands up

2x8 Mantenha as pernas cruzadas, solte o tronco nafrente. Alongue Posterior E Intenso 16

yeahhh 1x8 Desenrole lentamente 8

V2 Get to the club... 4x8 Perna D em cima do trampolim. Estenda a Perna Ee Alongue Panturrilha E 16

Empurre o quadril para trás. Alongue Posteriorperna D 16

...My tummysturnin...

2½x8 Puxe a perna D e Alongue Quadríceps D. 20


1x8 Soltura do corpo D, E x2 8

Noddin' my head... 1x8 Cruze perna E atrás da D. Alongue BandaIliotibial 8

and I got myHands up

2x8 Mantenha as pernas cruzadas, solte o tronco nafrente. Alongue Posterior D Intenso 16

Empurre o quadril para cima.

V3 Feel like hoppin'on the flight

4x8 Vire-se para D. Alongue Flexor do Quadril E.Braço E acima da cabeça 16

Vire-se para a direita, flexioneo joelho de trás.


Rap So I put my handsup

4x8 Pernas em grande afastamento, Alongue Adutor E 16 Deixe as pernas afastadas eflexione o joelho E


Cont 2x8 Pernas afastadas e estendidas. Solte o tronco parafrente Alongue Posterior 12

Estenda as duas pernas equadril para cima.

Una os pés e desenrole 4


1x8 Soltura do corpo D, E x2 8 Aproveite este final de músicapara elevar a energia.

Noddin' my head... 1x8 Cruze perna E atrás da D. Alongue BandaIliotibial 8

And I got myHands up

1x8 Soltura do corpo E, D. x2 8

yeahhh 1x8 Cruze perna E atrás da E. Alongue BandaIliotibial 8

It's a party in theUSA....

1x8 Step Touch D, E. Palmas 8 Bem vindos ao Power Jumpmix 25!

POWER JUMP® 25 - Alongamento © Body Systems Latin America 2010

POWER JUMP 25

Foco e Sentimento

FOCO – MÚSICA A MÚSICA

Música 1 Aquecimento

Antes da música 1º Objetivo da aula. Nota: Faça uma propaganda dos benefícios do Power Jump, como porexemplo: grande queima calórica, melhora do tônus muscular e é claro tudo isso com muitadiversão.2º Suba no mini-trampolim e passe as principais dicas de segurança, como por exemplo: nãopisar nas molas, as posturas de G1 e G2, empurrar o calcanhar o tempo todo e quando for descerum passo para trás.

1º Foco: Experimentar o pisar na lona, conhecer todos os movimentos que estão na aula, paraisso, descreva bem os movimentos, dando detalhes como, por exemplo: elevação de joelho, pésafastados, elevar o joelho até a linha do quadril, relaxando a ponta do pé de cima e empurrando ocalcanhar embaixo, tronco reto, peito aberto, etc.2º Sentimento: Mantenha o sorriso no rosto, a alegria é o convite para começar a aula.

Música 2 Training 1

Antes da música 1º Objetivo da música.2º Seja dinâmico entre as músicas 1 e 2 não tem intervalo.

1º Foco: Elevar a freqüência cardíaca, e combinar os movimentos.2º Sentimento: Mantenha o clima descontraído, para cativar ainda mais seus alunos, aproveitepara fazer uma expressão pessoal.


Antes da música 1º Objetivo da música.2º Faça um check-list do Cowboy e Hip Hop, dando dicas de como executar bem e opção senecessário, use e abuse das figuras associativas.

1º Foco: Através dos movimentos de equilíbrio iremos elevar ainda mais freqüência cardíaca, façada conexão o ponto forte desta música.2º Sentimento: Sinta o ritmo da música através da batida marcante.

Musica 4 Intensive

Antes da música 1º Objetivo da música.2º Aproveite as combinações simples desta música para elevar a freqüência até seu 1º pico.

1º Foco: Motivação é a palavra chave, foco no grupo e dê opções individuais se necessário.2º Sentimento: Utilize o contraste de voz, para seus alunos sentirem a força da música 4.

Música 5 Recovery

Antes da música 1º Objetivo da música2º Oriente seus alunos para se hidratarem.

1º Foco: Recuperar a freqüência num clima descontraído.2º Sentimento: Alegria, bom humor, aproveite a música da Madonna para r entreter seus alunos.


Antes da música 1º Objetivo da música

1º Foco: Subir novamente a freqüência cardíaca utilize bem as ferramentas do coaching.2º Sentimento: Faça um início excitante, utilize bastante da conexão.

Música 7 Electric Intensive

Antes da música 1º Objetivo da música2º Neste 2º pico teremos 3 blocos distintos.

1º Foco: Use muitas expressões faciais e corporais, gestos e sinais.2º Sentimento: Seja extremamente motivado e encoraje os alunos a chegarem até o final,passando todas as opções de intensidade.

POWER JUMP® 25 - Booklet © Body Systems Latin America 2010

Música 8 Estabilizadores

Antes da música 1º Objetivo da música2º Mantenha o abdômen contraído o tempo todo.

1º Foco: Seja um bom coaching, para seus alunos sentirem toda a contração abdominal, descrevabem os movimentos.2º Sentimento: Bom humor misturado com a força é o ingrediente principal para a esta música.

Música 9 Alongamento

Antes da música 1º Objetivo da música.2º A interpretação musical será marcante.

1º Foco: Conexão e entretenimento é o foco desta música.2º Sentimento: Use todo seu amor pela Educação Física, pelo Power Jump, e faça a mudança navida de seus alunos, faça um convite para a próxima aula, com um grande sorriso no rosto.

POWER JUMP 25AÇÃO DOS FLEXORES – PARTE 2

ARTICULAÇÃO DO JOELHO

INTRODUÇÃO Professor de Power Jump após a leitura deste conteúdo informativo, estará apto a:1. Identificar e citar os músculos que estarão ativos durante movimentos específicos doPower Jump;2. Estimular os movimentos do joelho corretamente durante movimentos específicos doPower Jump para sua maior eficiência;

ARTICULAÇÃO DO JOELHO

O joelho é uma articulação do corpo humano e de outros mamíferos. Formada pelaextremidade distal do fêmur, pela extremidade proximal da tíbia (e pela patela (rótula). A estrutura do joelho permite a sustentação de grandes cargas, assim como amobilidade necessária para atividades de locomoção. O Joelho é um grande complexoarticular que inclui três articulações: os dois tipos condilares de articulaçãotibiofemural e a articulação patelofemural.O joelho ainda possui ligamentos que estabilizam a articulação, auxiliadospelos meniscos (interno ou medial e externo ou lateral), que estabilizam o joelho, eamortecem os impactos sobre as cartilagens.A chave para uma articulação de joelho saudável é a estabilidade da articulação. Aconfiguração óssea, os meniscos, os ligamentos, a cápsula e os músculos que cercam aarticulação do joelho produzem a sua estabilidade.Os ligamentos são os estabilizadores primários para a translação anterior e posterior,angulação vara e valga, e para a rotação interna e externa da articulação do joelho. Oligamento cruzado anterior (LCA) é a restrição predominante ao deslocamento tibialanterior, pois aceita 75% da força em extensão completa e um adicional de 10% (até90º) de flexão do joelho. Com esses dados fica evidente que o LCA é o mais exigido nodia a dia de uma pessoa saudável, que pratica esporte por lazer ou profissão.

LIGAMENTOS

Muitos ligamentos cruzam o joelho, aumentando significativamente a sua estabilidade. Alocalização de ligamento determina a direção na qual ele é capaz de resistir aodeslocamento do joelho.

Ligamentos Colaterais Os ligamentos colaterais previnem o movimento lateral do joelho, assim como osligamentos colaterais do cotovelo. Eles também são referidos como ligamentos colateraistibial e fibular, respectivamente, devido às suas inserções distais.

Ligamento Cruzado

Os ligamentos cruzados anterior e posterior limitam o deslizamento para frente e paratrás do fêmur sobre o platô tibial, durante uma flexão e extensão do joelho, e tambémlimitam a hiperextensão do joelho. Eles são chamados de ligamentos cruzados porque secruzam.As principais funções dos ligamentos do joelho são: estabilização, controle da cinemáticae prevenção dos deslocamentos e rotações anormais que podem causar lesões dasuperfície articular. O seu conhecimento é fundamental para o planejamento cirúrgico ereabilitação. O LCA é um restritor primário do joelho e sua principal função é impedir a translaçãoanterior da tíbia em relação ao fêmur. Ele atua secundariamente na restrição da rotaçãotibial e em menor grau na angulação varo-valgo quando o joelho está estendido, o quenão ocorre em flexão. O LCA não possui ação na restrição da translação posterior datíbia.

Trato Iliotibial Vários outros ligamentos contribuem para a integridade do joelho. O ligamento poplíteooblíquo cruza o joelho posteriormente e o ligamento transverso conecta internamente osdois discos semilunares. Uma outra estrutura de contenção é o trato iliotibial, uma largae densa faixa fáscia lata com inserções no côndilo lateral do fêmur e no tubérculo lateralda tíbia, que se supõe funcione como um ligamento Antero-lateral do joelho.

MENISCOS


Na anatomia, os meniscos são cartilagens presentes na articulação fêmurotibial(joelho), entre os côndilos do fêmur e da tíbia. Os meniscos têm a função de diminuir oimpacto e promover a adaptação (melhorar o encaixe) entre as faces articulares do fêmure da tíbia.São dois meniscos, um medial e outro lateral, ambos localizados acima da tíbia. Têm oformato de meia lua, com uma divisão em corno anterior, corpo e corno posterior. Comocartilagem, apresentam poucos vasos sangüíneos, o que dificulta sua capacidade deregeneração, caso sofram alguma lesão. Uma vez lesionados, dificilmente se recuperamespontaneamente.

MOVIMENTOS DO JOELHO

Os movimentos produzidos na articulação do joelho são flexionar e estender, erotação da parte inferior da perna.Os últimos movimentos mencionados só podemocorrer quando o joelho está flexionado. Quanto mais o joelho estiver flexionado, maisfácil será rodar a parte inferior da perna e o pé. Podemos pensar no joelho flexionando:1. Pelo fêmur rodando para trás sobre a tíbia, ou2. Pelo fêmur deslizando sobre o mesmo local sobre a tíbia.

MÚSCULOS DO JOELHO

MÚSCULO INSERÇÃOPROXIMAL

INSERÇÃO DISTAL AÇÕES PRIMÁRIAS

Reto femural Espinha ilíaca Antero-inferior

Patela Extensão

Vasto lateral Trocanter maior e linhaáspera lateral

Patela Extensão

Vasto Intermédio Face anterior do fêmur Patela Extensão

Vasto Medial Linha áspera medial Patela Extensão

Semitendinoso Face medial datuberosidade isquiática

Proximal, medial datíbia

Flexão, rotação medial

Semimembranoso Face lateral datuberosidade isquiática

Medial a parte proximalda tíbia

Flexão, rotação medial

Bíceps femural(porção longa)

Face lateral datuberosidade isquiática

Posterior ao côndilolateral da tíbia e cabeçada fíbula

Flexão, rotação lateral

Bíceps femural(porção curta)

Face lateral datuberosidade isquiática

Posterior ao côndilolateral da tíbia e cabeçada fíbula

Flexão, rotação lateral

Satório Espinha ilíaca ântero-superior

Superior a porçãomedial da tíbia

Auxilia flexão, rotaçãomedial

Grácil Anteriormente einferiormente a sínfisepúbica

Face medial da porçãoproximal da tíbia

Auxilia flexão, rotaçãomedial

Poplíteo Côndilo lateral do fêmur

Face medial e posteriorda tíbia

Rotação medial

Gastrocnêmio Posterior aos côndilosmedial e lateral dofêmur

Tuberosidade docalcâneo pelo tendãode Aquiles

Auxilia flexão

Olantar Posterior a parte distaldo fêmur

Tuberosidade docalcâneo pelo tendãode Aquiles

Auxilia flexão

Fonte: Biomecânica Básica – Hall, Susan – pag.122

Dúvidas enviar um e-mail para:Robinson KennedyAssistente Técnico e Coreógrafo do programa Power JumpEmail: [email protected]: 00 55 11 3529-2846Nextel: ID 111*86902

Referências Bibliográficas

1º - Susan J. Hall, Ph.D. – Biomecânica Básica.2º - Rolf Wirhed, Professor – Capacidade Atlética e Anatomia do Movimento – Segunda Edição 20023º - Emico Okumo, D – Desenvolvendo a Física do Corpo Humano – Biomecânica – 1ª reimpressão – 2009& Luciano Fratin, D - Desenvolvendo a Física do Corpo Humano – Biomecânica – 1ª reimpressão – 2009


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