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MIND & BODY

Tone-Up Your Body - For Men & Women!®

EDITORESandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILEMario Furlan

REDATTORE CAPOSandro Ciccarelli

REDAZIONESandro Ciccarelli Editore S.r.l.Via Brodolini, 35/bTel. 055/959266 - Fax 055/95825550063 Figline Valdarno (FI)e-mail: sandro@olympian.it

CONTRIBUTO EDITORIALE• Iron Man Magazine • Hardgainer• Muscle Magazine International• Muscle & Performance

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERISandro Ciccarelli, Isabella Desci, Roberto Del Gaudio, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista, Biagio Filizola, Massimo Spattini, Annalisa Ghirotti, Kristian Montevecchi, Pasquale Cozza, Gabriele Tampellini, Roberto Moroni, Stefano Tricarico, Giorgio Giannico, Riccardo Grandi.

CORRISPONDENTI ESTERIStuart McRobert (Cipro), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin(Canada), John Berardi (Canada), Nelson Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada), Roberto Amorosi Hernandez (Spagna), Will Brink (U.S.A.), D. Brooks Kubik, (U.S.A.).

DISEGNI:Claudio Bisca

WEB MASTER Gabriele Giani

SOCIAL MEDIASauro Ciccarelli

FOTOGRAFIEMichael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis, Jason Breeze, Fotolia, Davide Giannico.

TRADUZIONIMassimo Bani, www.abptranslations.it,Silvia Marini, Giulia Mencaraglia

FOTOLITO e STAMPASTIGE ARTI GRAFICHE S.p.Avia Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)

IMPAGINAZIONESandro Ciccarelli Editore S.r.l.

PUBBLICITÀPer informazioni telefonare allo 055 959266 e-mail: ads@olympian.itOlympian’s news si riserva il diritto diaccettare o meno le pubblicità

DISTRIBUZIONE PER L’ITALIAMEPE Distribuzione EditorialeVia Ettore Bugatti 15 - 20142 Milano (MI).

OLYMPIAN’S NEWSREGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZEN. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

ISSN:1126-0874

BIMESTRALE ANNO XXVI n°160SETTEMBRE/OTTOBRE 2016

Stampato in italia

Alimentazione e integrazione

POST@OLYMPIAN’S

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in copertinaModello: Davide ArtusiFoto: © Davide Giannico

6 Editoriale di Mario Furlan

9 La posta di Olympian’s News a cura di Riccardo Grandi, Mauro Friundi, Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi.

26 Nutrition science: 5 integratori per aumentare la massa • Aumentate il numero di giri del recupero • F.A.F.Q Domande frequenti sul cibo • Stimolate nuovi risultati • Riso e piselli confronto con le proteine del siero del latte.

43 La dieta COM - Domande & Rispostea cura del Dott. Massimo Spattini

48 Natural Peaking - parte 12Le strategie per gestire il dimagrimento di Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi

56 Un programma di alimentazione e allenamento per la preparazione ad una gara di bodybuilding natural di Scott Lloyd Robinson, Anneliese Lambeth-Mansell, Gavin Gillibrand, Abbie Smith-Ryan e Laurent Bannock1

60 Sustainable body building ovvero “the new bodybuilding experience” di Riccardo Grandi

66 Evoluzione degli esercizicon carichi progressivi - parte 24 William Arnold Pearl a cura di Biagio Filizola

© Copyright 1989-2016 by Olympian’s News di Sandro Ciccarelli Editore Srl - Figline Valdarno - Firenze - Italia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su Olympian’s News è a proprio rischio e pericolo. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non riflettono necessariamente quelle dell’editore. Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale dattiloscritto e le foto al direttore. La prima volta si devono anche le referenze e i dati anagrafici. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modificati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. OLYMPIAN’S news può citare i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pubblicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifica scritta all’editore, la notifica dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.

Storia della cultura fisica

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74 Come iniziai bene e finii male e le lezioni che dovete imparare

di Stuart McRobert

80 Come non allenarsi per il bodybuilding natural

di Roberto del Gaudio

84 Metodo olistico distribuito di Roberto Amorosi Hernandez

92 Dinosaur Training Provate questo allenamento su 3 giorni

per migliorare alla grande di Brooks D. Kubik

96 Metodo Ratchet - parte 4 di Brian D.Johnston

102 + Forza = + Massa? di Master Wallace

106 Mike Mentzer - Nel mondo moderno del Dott. Jerry Kindela

114 Allenamento isometrico di Louie Simmons

116 Juggernaut Periodizzazione per il powerlifting

La guida definitiva - parte 3 di Greg Nuckols e del Dott. Mike Israetel

120 Programma pratico di lavoro su 4 mesi - Come fare 20 trazioni alla sbarra di Umberto Miletto

124 Preparazione in palestra

per il cliente “senior” - parte 7 di Mauro Friundi

130 C’era una volta Di quello di prometeo e altre storie - parte 2 del Dott. Stefano Tricarico

Allenamento e tecnica di recupero

Numero precedente! L’avete?

vedi retro rivista

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4 IRON MAN / Olympian’s News

AGOSTO 2016

28 DANNY HESTER L’inossidabile Danny Hester è stato per anni un bodybuilder di successo, ma ora sta finalmente ottenendo il riconoscimento che merita, dopo la vittoria della prima gara di Classic Physique tenutasi qualche mese fa. Sco-prite di più su quest’atleta dal fisico perfettamente simmetrico.

IN COPERTINADanny HesterFotografia di Binais Begovic

Olympian’s News / IRON MAN 5

AGOSTO 2016ARTICOLI 36 HACKERATE LA CONNESSIONE

MENTE-MUSCOLOSe non sentite i muscoli lavorare durante l’allenamento, il vostro fisico non migliorerà mai. Questi otto esercizi vi aiuteranno a stabilire una connessione tra il cervello e le fibre muscolari.

44 ARMAGEDDON COSTRUITE BRACCIA CHE SONO LA FINE DEL MONDO

Questa originale routine per bicipiti e tricipiti include esercizi che non avete mai visto prima. Grazie a questi movimenti insoliti e a tecniche d’intensità di provata efficacia, le vostre braccia non potranno far altro che crescere.

52 MANUALE SULLE PROTEINE IN POLVERE

Ormai è finita l’era delle proteine in polvere adatte per qualsiasi esigenza. Il nostro esperto di proteine spiega che assumere i peptidi proteici giusti al momento opportuno può potenziare gli effetti anabolici e accelerare il metabolismo.

RUBRICHE6 TRAIN TO GAINQuattro strategie di provata efficacia per costringere i vostri deltoidi a crescere.

8 DA FUSCELLO A FUSTONel primo di questa serie di due articoli Del Monte spiega in dettaglio le basi dell’allenamento per il petto. Leggete quest’articolo prima di dire che sapete eseguire la distensione su panca.

10 IM RICERCA: RIDUZIONE DEL GRASSO

Una raccolta di scoperte all’avanguardia che possono aiutarvi nella vostra guerra contro il grasso corporeo.

12 IM RICERCA: MUSCOLIScoperte scientifiche che potete usare per costruire un fisico super muscoloso.

14 MANGIA PER CRESCEREForse gli integratori per la salute articolare sono meno popolari delle proteine in polvere pre-allenamento, ma sono molto importanti per riuscire ad allenarsi in modo continuativo. Vi presentiamo studi all’avanguardia su questi integratori fondamentali.

20 IM RICERCA: ALIMENTAZIONELe ultime notizie su come usare alimenti e integratori per allenarsi più duramente, migliorare il fisico e vivere più a lungo.

26 FISICO DA PROFESSIONISTA Lo smartphone rovina il vostro allenamento? Probabilmente sì. Thomas DeLauer spiega quando la tecnologia ci aiuta e quando, invece, ci è d’intralcio.

58 ALLENAMENTO ESTREMOBodybuilding vs. allenamento funzionale. Non c’è ragione per scegliere uno ed escludere l’altro. Usare sia il classico bilanciere che funi, pneumatici e kettlebell può aiutarvi a ottenere guadagni incredibili di forza e massa muscolare.

60 ALLENAMENTO IBRIDOAvambracci, collo, trapezio… può essere difficile inserire alcuni gruppi muscolari nella propria routine split. Il proprietario della Metroflex di Long Beach California spiega la sua strategia per attaccarli.

62 ANTI-INVECCHIAMENTOIl tipo (più che la quantità) di grassi che assumiamo influenza fortemente il livello di forza e vitalità che avremo col passare degli anni.

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