POSITIV PSYKOLOGI NINA TANGE, CAND.SCIENT.SOC.

DPU, AARHUS UNIVERSITET

SPECIALKONSULENT

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

PROGRAM

Hvad er positiv psykologi?

Frokost ca kl. 12.00-12.45

Styrker

En smule afprøvning

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

DEFINITIONER

The study of the conditions and processes that

contribute to the flourishing or optimal

functioning of people (Gable & Haidt, 2005; 104)

Positive psychology is the scientific study of the

strengths and virtues that enable individuals and

communities to thrive (Positive Psychology Center)

Videnskaben om optimal menneskelig funktion

(Linley et al., 2006)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

HVORFOR BEHOV FOR PP?

Psykologi forskning efter 2. verdenskrig: Fokus på psykisk sygdom. Nedprioritering af det, som gør livet værd at leve

Selvhjælpsbøger - Ej videnskabeligt undersøgt

Massiv diagnosticering og behandling - Ikke prestige i forebyggelse

Behov for at studere det som fungerer – og bygge videre på det…

(Seligman & Csikszentmihalyi 2000)

PSYKOLOGISKE ABSTRACT (1967-

2000)

Anger, anxiety, depression: 101.040

Joy, happiness, life satisfaction: 4.707

Ratio 21:1

Videnskabeligt fokus på psyko-patologier, men

kun få journals om velbefindende

PP er et supplement – ikke erstatning

(Seligman 2004)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

EMNEFÆLLESSKAB

Mange forskningsområder - fælles fokus på:

Det gode liv: Trivsel – Well-being

What is right with people

Potentialer frem for patologier

Udvikling og sundhed og udvikling

(Seligman & Csikszentmihalyi, 2000)

FORSKELLIGE TEORETISKE

TILGANGE

Seligman – Kognitiv

Csikszentmihalyi – Fænomenologisk

Cooperrider – Socialkonstruktionistisk

Meget empirisk forskning: Hypoteser testes – modsat udokumenterede selvhjælpsbøger

HVAD ER PP IKKE?

o “Vi skal være glade og positive hele tiden”

o Positiv tænkning, ryg klapperi og overdreven ros

Kritik, negativitet og autenticitet er nødvendig

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

FUNDAMENT I HUMANISTISK

PSYKOLOGI

50-70’erne. Opposition til dominerende behaviorisme (Pavlov) og psykoanalyse (Freud)

Carl Rogers

Person-centreret tilgang

Tro på det gode i mennesker

Maslow

Behov, motivation

Selvaktualisering/selvrealisering

’BAGMÆNDENE’

Seligman

1998 tale i A.P.A

Csikszentmihalyi

Flow, Peak oplevelser, Kreativitet

DET GODE LIV IFLG. PP

Trivsel / Well-being

Positive emotioner

Engagement

Mening

Positive Relationer

Præstation

PERMA

(Seligman 2011)

NEGATIVITY BIAS

Vi er mere opmærksomme på det negative end det

positive

Vi rammes hårdere af negative oplevelser end

positive

Vi grubler mere over problemer end vi påskønner

glæder

(Baumeister 2001, ”Bad is stronger than good”)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

POSITIVE EMOTIONER

Broaden & Build

Positive følelser kan udvide opmærksomhed og

tænkning (kreativ, flere veje til målet)

Positive følelser kan fremme mestring og

ukuelighed

(B. Fredrickson 2009)

Positiv affekt er en ressource

Kan være årsag til, at det går godt

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

RATIO

Languishing: >1:1

Flourishing: < 2.9:1

Fredrickson, B.L.& Losada, M.F. (2005)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

LOSADA’S 60 TEAMS

High performance (kundetilfredshed, lønsomhed, evalueringer fra over-, under- og sideordnede)

Høj positivitetskvotient 6:1 (støtte, opmuntring, anerkendelse mv)

Udspørgning, åbne for nye ideer, lydhør overfor andre, fleksibilitet, ukuelig, modstanddygtige

Low performance (lav produktivitet, høj personaleomsætning, lav kundetilfredshed, utilfredshed)

Lav positivitetskvotient under 1:1 (misbilligelse, kynisme, sarkasme mv)

Indadvendt fokus, selvcentreret argumentation , forsvare egne synspunkter, kritisk overfor andre, manglende fleksibilitet,

(Fredrickson & Losada 2005; Losada & Heaphy 2004)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

FORMER FOR POSITIVE EMOTIONER

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Glæde

Taknemmelig

Interesse

Håb

Stolthed

Morskab

Inspiration

Afklarethed

Kærlighed

DETEKTIV

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Tænk på i går. Find 2-4 tidspunkter/situationer hvor du følte:

Beskriv detaljeret

Glæde

Taknemmelig

Interesse

Håb

Stolthed

Morskab

Inspiration

Afklarethed

Kærlighed

POSITIVE EMOTIONER

Håb og optimisme er forbundet med bedre

arbejdspræstationer – især i udfordrende

stillinger

Indled møder med hvad der er gået godt siden

sidst

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

MENING

Noget der er større end én selv

Job. Karriere. Kald (Wrzesniewski, Rozin &

Bennett 2003)

Mening i arbejdslivet (Ib Ravn)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

MENING I ARBEJDSLIVET

(Ib Ravn 2008, 2010)

1. Potentialerealisering – Brug af styrker

2. Værdiskabelse 3. Mit bidrag

4. Produktivt fællesskab

ENGAGEMENT

Styrker

Flow: En opmærksomhedstilstand

Konkrete, energigivende mål. Tilpas udfordring ift

kompetence. Umiddelbar feedback. Ro til

koncentration

STYRKER - DEFINITION

A strength is a pre-existing capacity for a

particular way of behaving, thinking, or feeling

that is authentic and energising to the user, and

enables optimal functioning, development and

performance (Linley 2008)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

DSM

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders

Detaljeret beskrivelse af psykiske sygdomme

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Fælles forståelse af og sprog for

good character

human goodness & excellence

positive individual traits

Hvori består det? - Hvad er komponenterne?

DOKUMENTERET EFFEKT

Udløser de tanker, følelser og handlinger, der

giver os positiv energi og drivkraft (Linley 2008)

Gladere, mere tilfredse og føler har mere energi

(Govindji & Linley, 2007)

Når mål mere effektivt (Linley 2003 & 2008)

Mere engagerede (Harter, Schmidt & Hayes

2002)

Performer bedre på arbejde (Smedley 2007;

Woolston & Linley 2008)

Ukuelighed og fri for stress (Fredrickson)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

STYRKER PÅ ARBEJDE

Leder med fokus på medarbejderes styrker => præstationen stiger med op til 36%

Lederen har fokus på svagheder => præstation reduceres med op til 27%

(The Corporate Leadership Council)

Folk der bruger deres styrker er 6 gange mere engagerede, 38% mere produktive, 44% højere kundetilfredshed (Clifton & Harter 2003)

“Jeg har hver dag mulighed for at gøre det, jeg er bedst til på jobbet” (Harter & Schmidt). 17% ud af 1,5 mill.

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

STRENGTH SPOTTING - 2 METODER

Lokal betydning – ikke prædetermineret: Ex

“Når jeg er bedst” i bussen

“Universelt” – på forhånd defineret: Ex tests

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

STRENGTH SPOTTING

Verbalt: Større klarhed, hurtigere tale, mere to the

point, større vokabular

Non-verbalt: Energi, øjne lyser op, smil og gestik

Er nemt for dig, du lærer hurtigt og problemfrit

Motiverer dig og giver dig energi

Falder naturligt og føles autentisk

Det du er naturligt opmærksom på

Linley 2010

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

STYRKE SPROG

Udvikle styrkesprog: Navngiv styrker i folk omkring dig. Strengths glossary (Linley 2008)

Tænk på en kollega. Tal med sidemand om hendes styrker. Opfind en styrkebetegnelse

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

STYRKESPØRGSMÅL

Linley 2008

Hvilke dagligdags ting holder du af at gøre på arbejde?

En rigtig god arbejdsdag for dig – hvad indeholder den?

Når du er bedst på arbejde – hvad gør du så? Tænk fx

på sidste eller næste uge

Hvad giver dig den største følelse af autenticitet i dit

arbejde?

Hvad ser du mest frem til i dit arbejde?

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Hvad giver dig mest energi i dit arbejde?

Nævn en ting og forklar hvorfor

Hvilke styrker bruger du i disse situationer?

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

MÅLEVÆRKTØJER

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Test:

ViA: Virtues In Action –

24 karakter styrker

Realise2 – 60

attributes

StrengthsFinder (2.0)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

LÆG DIN STYRKE KABALE

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

ANTAGELSER – TIL GRUND FOR VIA

Styrker er lige så virkelige og vigtige som svagheder

og psykiske sygdomme

Mennesker har forskellige styrker

Vi kan forstå styrker forskningsmæssigt – og måle

dem vha self-reports

Styrkerne er distinkte og kan adskilles fra hinanden

VIA KRITERIER

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

Fulfilling - Bidrager til et godt liv

Universelle - På tværs af tid og kulturer

Moralsk og kulturelt værdifulde / rigtige

Går ikke ud over andre

Negativ modsætning er ikke ønskværdig

Har forbilleder

Målbare og distinkte

(Seligman & Peterson, 2004)

DINE VIA TOP STYRKE

Den af dine top 5 styrker, som du synes:

Er naturlig for dig. Er mest dig. - Indre motiveret

og i overensstemmelse med egne værdier og

interesser (Peterson 2006)

Giver dig positiv energi

Familie og venner identificerer dig med

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

AT ARBEJDE MED STYRKER

At blive opmærksom på styrkerne (Aware)

At udforske styrkerne (Explore)

At anvende styrkerne (Apply)

(Ryan Niemiec, VIA Institute)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

EXPLORE SPØRGSMÅL

Brug af styrker: Best, værst, når presset

Hvordan kan du bruge dine styrker til at skabe dig

det bedste liv?

Hvordan er det at leve med denne styrke?

Hvordan bruger du denne styrke i dit daglige liv?

Hvad betyder det for dig at have/udtrykke denne

styrke?

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

APPLY

Brug styrkerne på nye måder: fx brug nysgerrighed

til at finde nye, gode ting ved noget du ikke kan

lide

Hvad er problemet? – Hvordan kan du bruge dine

styrker?

Sæt mål og brug styrkerne til at nå dem

(International Coaching Psychology Review, March

2010)

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

VIL DU VIDE MERE?

Styrker:

www.viacharacter.org - her kan du tage en gratis ViA styrketest

www.cappeu.com

Generelt:

Center for Positiv Psyologi: www.positivpsykologi.dk

Sommeruniversitet i positiv psykologi: http://edu.au.dk/kurserogefteruddannelse/

Master i positiv psykologi: http://edu.au.dk/positivpsykologi/

Modul 1: Individuelle styrker og trivsel

Modul 2: Optimale læringsmiljøer

Modul 3: Ledelse og organisation

Modul 4: Masterprojekt

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k

STYRKESPIL: SÆT STYRKERNE I

SPIL

At arbejde med styrker i teams

3-4 personer - på tværs af teams

Opgave: I skal lave det årlige to-dages sommer

seminar for jeres organisation

Hvordan kan du bruge dine styrker – og få dem

til at spille bedst muligt sammen med de andres?

Spil en styrke af gangen

Nin

a T

an

ge - n

ta@

dp

u.d

k