8/17/2019 Osteoporosis Farhan

1/2

OLAHRAGA PADA

OSTEOPOROSIS

Oleh:

Farhan Aditya Permana

01.205.!"

#e$aniteraan Ilm% Penya&it Dalam

RSI S%ltan A'%n'

Semaran'

A$a it% O(te)$)r)(i(*

Osteoporosis berasal dari kata osteo dan porous,

osteo artinya tulang, dan porous berarti berlubang

 – lubang atau keropos. Jadi, osteoporosis adalahtulang yang keropos, yaitu penyakit yang

mempunyai sifat khas berupa massa tulangnya

rendah atau berkurang, disertai gangguan mikro-

arsitektur dan penurunan kualitas jaringan tulang

yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang yang

 beresiko terjadinya patah tulang.

Tanda + tandanya O(te)$)r)(i(*

Osteoporosis merupakan penyakit tersembunyi,

terkadang muncul tanpa gejala. Penyakit ini

seringkali baru diketahui ketika timbul gejala nyeri

karena patah tulang anggota gerak hanya karena

 penyebab sepele, seperti jatuh. Biasanya bagian

yang sering patah adalah tulang pangkal paha,

tulang belakang, dan pergelangan tangan. Ada

tanda – tanda yang perlu dicurigai baha hal itu

merupakan gangguan osteoporosis, yaitu pegal,

linu, dan nyeri tulang, khususnya tulang pangkal

 paha, tulang belakang, dan pergelangan tangan

serta tumit. Osteoporosis juga menyebabkan tubuh

cenderung bungkuk.

Olahra'a %nt%& Penderita O(te)$)r)(i(

• Jalan kaki secara teratur, karena memungkinkan

sekitar !," km#jam selama "$ menit, lima kalidalam seminggu. %ni diperlukan untuk 

mempertahankan kekuatan tulang. Jalan kaki

lebih cepat &' km#jam( akan bermanfaat untuk 

 jantung dan paru – paru

• )atihan beban untuk kekuatan otot, yaitu

dengan mengangkat dumbble kecil untuk 

menguatkan pinggul, paha, punggung, lengan,

dan bahu.

• )atihan untuk meningkatkan keseimbangan dan

kesigapan

• )atihan untuk melengkungkan punggung ke

 belakang, dapat dilakukan dengan duduk di

kursi, dengan atau tanpa penahan. *al ini dapat

menguatkan otot – otot yang menahan

 punggung agar tetap tegak, mengurangikemungkinan bengkok, sekaligus memperkuat

 punggung.

8/17/2019 Osteoporosis Farhan

2/2

Dian,%r&an %nt%& -erlatih (enam ti'a &ali

(emin''% minimal 20 menit dan ma&(imal /0

menit. Se-ai&nya (enam di&)m-ina(i&an

den'an )lahra'a ,alan (eara -er'antian

mi(alnya hari $ertama (enam hari &ed%a ,alan

&a&i hari &eti'a (enam hari &eem$at ,alan

&a&i hari &elima (enam hari &eenam dan hari

&et%,%h i(tirahat.

Penderita O(te)$)r)(i( tida& -)leh:

• )atihan atau akti+itas fisik yang beresiko terjadi

 benturan dan pembebanan pada tulang

 punggung.

• )atihan atau akti+itas fisik yang mengharuskan

membungkuk ke depan dengan punggung

melengkung.

• )atihan atau akti+itas fisik yang mengharuskan

menggerakkan kaki ke samping atau

menyilangkan dengan badan.