nutrición para el dragon - bruce lee

1998

EDITORIAL PAIDOTRIBO

COMBUSTIBLE PARA ELDRAGÓN (NUTRICIÓN)

INTRODUCIÓN

Bruce Lee (Lee Jun Fan) es sin duda el artista marcial más famoso y el hombre más sano de su tiempo.

Bruce Lee fue un filósofo, innovador y pensador aplicado a su arte; estudió el pensamiento de los taoístas como Lao-Tsé y Chuang-Tsé. Él creía que la dieta alimenticia jugaba un papel muy importante en el logro del bienestar físico, mental y espiritual. Logro tener un índice de grasa corporal cerca del 0%, lo cual consiguió confeccionando y aplicando una serie de técnicas de nutrición, alimentación y ejercicios de lucha. Bruce Lee se entrenaba todos los días a veces varias veces en el día, a si que confecciono una dieta que supliera el gran desgaste energético y físico, que producía las duras jornadas de entrenamiento. Su definición muscular fue impresionante, fruto de su buena nutrición, y alimentación, Bruce Lee se apoyo en su dieta para lograr su extraordinario crecimiento muscular.

TRADUCIDO POR ROBERTO. F.PLATA.H

COMBUSTIBLE DEL DRAGON (NUTRICION)Cuando usted es un artista marcial, usted sólo come lo que necesita y no se deje llevar con los alimentos que no le benefician como artista marcial.

Después de ver la tremenda definición muscular del cuerpo de lee, Uno podría ser perdonado por el supuesto de que él era un experto en (entre otras cosas) la nutrición.

La verdad es que con todo lo demás Lee estaba trabajando y cumpliendo a lo largo de su vida, él simplemente no tuvo tiempo para dar al sujeto más que una somera investigación.

Lee nunca redactó un tratado sobre la nutrición para el rendimiento deportivo óptimo, ni una sola vez conferencias sobre el tema, ni paso tiempo con los científicos nutricionales.

Sin embargo, dentro de sus papeles personales hay anotaciones importantes y literatura que, cuando se combina con los recuerdos de aquellos que lo conocieron mejor, representan una buena aproximación de sus creencias sobre este tema.

La tarea recayó en la esposa de Lee, Linda, de asumir la responsabilidad de preparar la comida para los el hogar Lee, además de inventar las fórmulas nutricionales suplementarios para su esposo. Y ella sigue siendo la única autoridad en la dieta de Lee. De acuerdo con Linda, "Yo fui la que hizo más investigación en el campo de la nutrición, ya que, la verdad, Bruce no podía hervir agua ni le importaba aprender. Él no tenía ese interés o el tiempo paraponer en eso.

Cuando era la cocina, que estaba trabajando fuera y todo ese tipo de cosas, así que acaba de intentar mi mejor esfuerzo para ofrecer así, comidas balanceadas que estaban sanos y nutritivos”.

Por el recuerdo de Linda, la familia Lee no hizo la hora de comer el foco principal de sus vidas; Comer era simplemente considerado como el TRADUCIDO POR ROBERTO. F.PLATA.H

"combustible" que mantuvo a todos los miembros de la familia sobre la marcha.

Pero Linda leyó muchos libros de nutrición, y se inspiró mucho de los libros de Adele Davis sobre la nutrición, que recomendó el uso de dichos productosalimenticios como cereales integrales y la evitación completa de alimentos refinados (o procesados) y los azúcares simples.

Como resultado de la investigación de Linda, Lee fue capaz de cosechar los beneficios de una buena, equilibrada y altamente nutritiva dieta, sin tener que comprometer el tiempo que él estaba poniendo en su formación.

Esto no es para sugerir que Lee no le prestó mucha atención a lo que él puso en su cuerpo.

En gran parte Del mismo modo que alguien que quiera un coche de alto rendimiento no le ponga nada en su tanque pero de alto octanaje gasolina, Lee se dio cuenta de que si quería un cuerpo alto -rendimiento, no ponías combustible en una dieta constante de cerveza y pizza y esperar que funcione a su máxima eficiencia.

Sin el correcto "combustible", el motor de su cuerpo va a trabajar lentamente, en el mejor.

Esto no quiere decir que Lee cree uno tenía que vivir en una cueva en las nueces y bayas con el fin estar sano, pero él se dio cuenta de que es necesario tomar en los alimentos de mayor contenido nutritivo, que cola y perros calientes. Linda recuerda que:


Bruce no se comió un montón de productos horneados, principalmente porque fueron hechas a base de harina refinada y contenida nada más que calorías vacías. No tenía ningún interés en el consumo de calorías que no pueden hacer nada por su cuerpo.

Bruce comería probablemente tres a cinco comidas al día, pero él no comía grandes porciones, principalmente porque todo giraba en torno a su trabajo y ajustado que dentro del día.

Él podría tener, dependiendo de cómo su horario era en cierto día, y se podría hacer diferente. En cualquier dia, un par de bebidas de proteína, el podría tomar jugo, o salir a un almuerzo chino y luego tener clase o una cena normal. Como la mayoría de la gente, el comía mejor si el extendía sobre el día. Sus comidas favoritas serían casi cualquier cosa de China, y cosas como espagueti o pasta.

Una Buena Dieta EquilibradaDe acuerdo con Linda y otros que han hablado con respecto a las opiniones de Bruce Lee en la nutrición, su actitud fue el de la mayoría de los expertos en nutrición de buena reputación: una buena y equilibrada dieta es la preocupación fundamental regulando la ingesta nutricional.

junto con el hecho que está más allá del alcance de este libro para presentar una evaluación de las opiniones nutricionales predominantes con respecto a este tema, me centrare en cambio, en sus normas para un buena-equilibrada dieta, que simplemente consistía en su elección de los alimentos que suministran una amplia cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas.

Las Proteínas Completas e IncompletasLas proteínas completas se encuentran en la leche, los huevos, el queso, la carne (incluyendo pescado y aves de corral), la soja, maní, mantequilla de maní y algunos frutos secos. Ambas proteínas completas e incompletas se encuentran en trigo. Las proteínas incompletas se encuentran en el maíz, el centeno, frijoles, guisantes, lentejas, gelatina y algunos frutos secos.

La yema del huevo, por cierto, contiene proteínas completas, mientras que la clara de huevo contiene proteínas incompletas. Los ejemplos más comunesde suplementar proteínas incompletas y completas son la utilización de cereales con leche, pan con queso, o guisantes con carne.


CarbohidratosAlmidones y azúcares se incluyen en la clasificación de los hidratos de carbono. El nombre se refiere a su composición química, ya que contienen carbono, hidrógeno, y oxígeno. Durante el proceso de la digestión, los almidones se convierten en azúcares de manera que finalmente todos los alimentos ricos en carbohidratos llegar a la sangre en forma de azúcares.

Dentro del cuerpo este azúcar se quema lentamente, al combinarse con el oxígeno (inhalado por los pulmones). Esta oxidación produce la energía que el cuerpo necesita para su proceso interno y para la actividad muscular. Los alimentos que son ricos en almidón incluyen todos los granos de cereales (trigo, avena, cebada, arroz, y centeno), alimentos para el desayuno de cereales, pan, pasteles, macarrones, espaguetis y las patatas también son buenas fuentes. Los alimentos que son ricos en azúcar son la melaza, miel, frutas secas (dátiles, higos y pasas), jaleas, chocolate y azúcar comercial, mientras que las frutas frescas también son buenas fuentes. La mayor parte de nuestras necesidades de energía debe ser suministrada por los alimentos con almidón en lugar de los alimentos azucarados.

Formas concentradas de azúcar (miel, mermeladas, jaleas, chocolate, y muy azucarados postres) irritan el revestimiento del aparato digestivo y tienen una tendencia a fermentar, provocando gases en el estómago y los intestinos, mientras que su sabor dulce puede destruir el apetito por los alimentos más sanos y nutritivos. Los alimentos con almidón, por otro lado, se pueden comer en cantidades relativamente pequeñas y sin trastornos digestivos:

Ellos no irritan el tubo digestivo, por lo general no fermentan, y su sabor suave no hace daño o destruyen el apetito normal.

Sin embargo, los cereales refinados, pan blanco, arroz pulido, harina, macarrones, espaguetis, y todos los pasteles y repostería hecha de azúcar blanca (refinado) son mucho menos valioso y mucho más caro, ya que han sido despojados de elementos nutritivos importantes.

GrasasAl igual que los carbohidratos, las grasas también proporcionan energía al cuerpo. De hecho, son la más concentrada de todos los alimentos energéticos. Dado que el hambre es causada por las contracciones del estómago vacío, y las grasas son lentas para salir del estómago, una cantidad moderada de grasa en la dieta es valioso para prevenir el hambre antes de la próxima hora de la comida. Por otro lado, el exceso de grasa dará lugar a trastornos digestivos.


La grasa forma parte de todas las células del cuerpo. Almohadillas delgadas de grasa protegen a los nervios; los órganos internos son, en parte apoyados en su posición por la grasa; y una fina capa de grasa bajo la piel redondea los contornos corporales y actúa como un aislante para evitar la pérdida de calordel cuerpo en tiempo frío. Ciertos ácidos grasos son esenciales para la vida; que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de semilla de algodón, aceite de hígado de bacalao, mantequilla de maní, y las yemas de huevo. Las fuentes más valiosas de la grasa son aquellasque también contienen importantes minerales y hormonas de alimentos.

Tales alimentos incluyen mantequilla, queso, crema, yemas de huevo, aceite de hígado de bacalao, los aguacates, las almendras, calabaza, pecanas, nueces del Brasil, maní, mantequilla de maní y el pescado graso (salmón, la caballa, el sábalo, el arenque, las sardinas y el atún).

Muestra De Una Dieta Diaria

Bruce Lee podría empezar por comer unplato de muesli o cereales mezclados,que consistía en granos enteros, juntocon las nueces y frutos secos. Unalmuerzo modesto se tomaría almediodía, con la cena después mástarde en el día. Linda recuerda que ellahace a menudo espagueti o algún otrotipo de pasta para la cena, quenormalmente se sirve con una ensaladade hojas verdes, pero que la familia mása menudo comía comidas que consistenen arroz, verduras y carne, pollo o mariscos. "No teníamos la carne todo el tiempo" ella dice "y, por supuesto, Bruce realmente prefería comer comida asiática china o de otro porque le gustaba la variedad que presentaba, así como la proporción de la carne a las verduras. Es decir, que a menudo hay más verduras que carne en platos asiáticos”

Lee consideró que la comida occidental en general era bastante monótona, ya que por lo general se limita a un solo plato, mientras que con la comida china había normalmente de varios camarones con verduras, pollo con vegetales, platos de carne (como la carne de res en salsa de ostras, uno de favoritos de Lee), u otros platos preparados con alimentos como el tofu (queso de soja). Esta variedad permite para una nutrición más equilibrada, así como hacer las comidas más agradables, que le permite comer un poco


de todo, pero no demasiado de algo a alguien. Lee consideró ésta la mejor manera de comer.

Esto no es para sugerir que los Lee no consumieron la comida occidental, o incluso visitar McDonaId de de vez en cuando con resultados agradables. "Bruce era aficionado a la carne" recuerda Linda ", y por un tiempo que incluso hizo una práctica de comer hígado una vez a la semana.” En general, sin embargo, Lee prefería el enfoque más equilibrado de la cocina asiática, lo que, a su juicio, hizo hincapié en la variedad y la proporción de proteínas a los carbohidratos. Lee cree que la dieta occidental típica coloca un énfasis excesivo en proteínas y grasas. Jamás fue especialmente aficionado a los productos lácteos, que utilizó principalmente para la creación de sus bebidas de proteínas, Lee rara vez bebía leche y queso intensamente disgustado. Lee rara vez bebía leche y intensamente no le gustaba el queso.

De acuerdo con Linda, "Bruce no podía entender por qué la gente de Occidente comían queso en todo.” Debido a su agenda activa, Lee solía consumir nutritivos apetitivos entre comidas incluyendo sopa de arroz, que Linda preparaba cocinaba el arroz hasta el punto que se convertía como caldoso la consistencia. Linda entonces agregaba las vísceras como el hígado, los riñones, el cerebro o el corazón.

Lee también era aficionado a los fideos cocidos, en particular fideos asiáticos,que por supuesto son una maravillosa fuente de carbohidratos, que son tan necesarios para la prestación rápida de un impulso de energía.

Introducir Los SuplementosAdemás de mantener una dieta bien balanceada, Lee también creía de todo corazón en la suplementación nutricional. En particular, las bebidas de proteína eran una parte importante de la dieta de Lee. Apenas pasaba un dia cuando el no consumiera por lo menos una o dos bebidas con alto contenidode proteínas. Una vez más, era dominio de Linda para crear esta bebida muy nutritiva:

Solíamos ir a la tienda de Bob Hoffman en Santa Mónica para comprar nuestro proteína-lo puede conseguir en cualquier lugar en estos días. También Mezclamos la leche en polvo no instantánea en proteína bebida de Bruce, porque, ya que había leído en los libros de Adele Davis, leche en polvo no instantánea es lo mejor para usted, ya que era más concentrada.

Hemos utilizado esto ya sea como complemento o en lugar de, la proteína polvo que se pueden conseguir en la tienda de Hoffman.


El contenido de la bebida alta en proteína de lee variaron pero podrían han consistido en varios de estos ingredientes en un momento dado:

Leche en polvo no instantánea

Agua o jugo

Los cubos de hielo

2 huevos a veces con sus cascaras

1 cucharada de germen de trigo o aceite de germen de trigo

1 cucharada de mantequilla de maní

Plátano con sus carbohidratos y potasio (y / o de otras frutas para darle sabor)

1 cucharada de levadura de cerveza

El inositol

Lecitina (en forma granular)

Linda sostiene que ella nunca tuvo una receta conjunto para preparar la bebida anterior, y no puede recordar infaliblemente medidas exactas de hacemás de veinticinco años. Sin embargo, dependiendo de lo que el modo de entrenamiento que él estaba involucrado en el peso corporal o lo que él estaba, Linda recuerda que Lee podría estar seguro de tener su bebida de proteína al menos una vez y por lo general dos veces al dia. Bruce Lee escribió sus propias instrucciones para maximizar el ganancia de fuerza y potencia de la bebida alta en proteínas.

"añadir el maní, los huevos (con las cáscaras) y plátanos con la leche en polvo y mezclar en una licuadora. Si de verdad quieres resultados más rápidos usan 'mitad y mitad' en lugar de la leche normal”.


Lo anterior como un remedio "ganar-peso" para aquellos que querían poner más peso. Leche y crema (half and half) es mucho más alta en calorías para este propósito que la leche regular. Como un simple hecho, el propio Lee nunca utilizó leche y crema (half and half).

Además de sus bebidas de proteínas, Lee tomó un suministro equilibrado de vitaminas y minerales. Bruce y Linda frecuentaban la tienda Lindberg Nutrición en Santa Mónica para la compra multi paquete de vitaminas y minerales (que por lo general contenían siete tabletillas que, juntas proporcionado una muestra bien equilibrada de las diversas vitaminas y minerales. En 1971, cuando Lee estaba filmando su primera película en lengua china, el gran jefe, en Pakchong, Tailandia, el escribió que con frecuencia en casa, a menudo se quejan de la falta de alimentación adecuada. "La comida en Bangkok es terrible, sobre todo en Pak Chong", escribió.

“Este pueblo no tiene carne de res y muy poco de pollo y cerdo. Estoy contento de haber venido con mis vitaminas”

Lee, quien se aseguró de tomar una dosis diaria equilibrada de vitaminas y minerales, atribuye una mayor importancia a la vitamina C, la cual tomaría una cantidad extra de en momentos en que sintió que su resistencia a ser bajado como consecuencia de la fatiga o el estrés.


Una muestra de suplementos tomados por Bruce Lee

Energizer "67" (200 tab)

gránulos de lecitina

Polen Abeja con C

La vitamina E natural

proteína natural

Bayas de rosa canina (líquido)

Aceite de germen de trigo

Tabletas de proteínas naturales (chocolate)

Acerola ~ C (250)

B ~ Folia (180)

B ~ Folia (360)

A Veg ~ (500)

E ~ Plex (250)

El Valor De Un Exprimidor EléctricoInteresado con lo nutricional, así como la ciencia del ejercicio, Lee se apresuró a tomar el valor de un exprimidor eléctrico. Debido a que el era tan activo, el "combustible" principal que su cuerpo metaboliza eran los carbohidratos y la forma más rica de carbohidratos, en cuanto a la adición de vitaminas y minerales contenidos, fácilmente metabolizados (de origen natural) almidones y azúcares son las frutas y verduras.

Entre los jugos Lee encontró particularmente útil para su nivel de energía unamezcla de zanahorias, el apio y manzanas. Una vez más, nos remitimos a Linda para obtener información sobre estos temas:

Tuvimos un exprimidor mucho antes de que se pusieran de moda, y nos gustaba hacer jugo de zanahoria, jugo de verduras y jugo de frutas. Los días en que Bruce no tenía sus dos bebidas de proteína, el podría tener una bebidade proteína y una bebida de jugo. Supongo que nuestra bebida de jugo más popular fue una que hicimos sobre todo de las zanahorias. Las zanahorias se formaban la mayor proporción de la bebida, y luego las manzanas serían segundas en proporción. Por último, yo añadía un poco de apio. Y luego, a menudo tirábamos algunas ramas de perejil, porque el perejil es rico en


nutrientes pero no necesita mucho, ya que tiene un sabor distinto, por lo que nosotros poníamos un poquito.

Por lo tanto, si usted quiere recrear, por ejemplo, nuestra manzana de zanahoria! Jugo de apio, yo diría que la mitad de ella debe ser el jugo de zanahoria, un tercio de los que sería el jugo de manzana, y el resto sería el apio y el perejil, pero es realmente una cuestión de su gusto personal.

Lee también bebió jugos extraídos de vegetales de color verde oscuro y otras frutas, que por lo general se combina con jugo de zanahoria para endulzar el sabor. El jugo de frutas frescas y vegetales es la fuente de alimento disponible más rica de vitaminas, minerales y enzimas.

En el curso de un día normal, una persona por lo general no puede comer suficientes frutas y verduras crudas para nutrir el cuerpo correctamente. Si bien esto probablemente siempre ha sido así, Es particularmente cierto en la actualidad, cuando se necesita nutrientes adicionales para ayudar a su cuerpo a desintoxicarse de las toxinas ambientales. En la mayoría de los días, es probable que no puedas encontrar el tiempo para comer cinco libras de zanahorias. Pero que sin duda puede encontrar el tiempo para beber su equivalente nutricional en un delicioso, nutritivo, rico vaso de jugo.

Tal forma conveniente de una nutrición estupenda no pasó desapercibida para Lee. El uso de un exprimidor eléctrico se ha vuelto además muy popular,por las mismas razones Lee considero la primera vez que conecto el suyo hace mas de 20 años, como se ha visto en esta cita de Cherie Calbom y el libro de Maureen Keane, Jugos para la Vida (Garden City Park, Nueva York: Avery, 1992):

El Jugo permite a su cuerpo a asimilar rápidamente los muchos nutrientes valiosos que se encuentran en los alimentos. Las enzimas son catalizadores orgánicos que aumentan la velocidad a la que los alimentos se descomponen y absorbidos por el cuerpo Se encuentran en alimentos vegetales como frutasy verduras, las enzimas se destruyen cuando estos alimentos se cocinan. Es por ello que los productos crudos frescos debe constituir por lo menos la mitad de su dieta. La digestión fácil y rápida de estos alimentos, hecho posible por las enzimas le dará más energía y salud.


Miel y Ginseng

Otra bebida de carbohidratos (aunque es tan pequeño que apenas califica como una bebida) que ayudó a mantener los niveles de energía de Lee era jalea real; una mezcla supuestamente hecha de la miel de las abejas reinas. (Se presenta en un frasco pequeño de vidrio, cuya parte superior tiene que ser cortado con una pequeña piedra de corte que se proporciona.) Kareem Abdul Jabbar recordó que Lee con frecuencia abría uno de los pequeños viales y consumía su contenido durante el rodaje de El Juego de la Muerte Herb Jackson recuerda, una vez que el decía, "Cada vez que tengo que hacer una demostración, me tome un poco de jalea real de antemano y Voom! Mis niveles de energía son perfectos”. De acuerdo con Linda, "Bruce creía que la jalea real y ginseng añadían a sus reservas de energía y mantenían sus nivelesde actividad para arriba.

Él realmente aprecia los años 4, OOO, además de la experimentación china con hierbas y te

Así que él sentía que si algo había funcionado con eficacia para tanta gente durante tantos miles de años probablemente estaban en lo cierto que era muy saludable”.


La Afición Al Té

Si bien Bruce Lee nunca bebía café, sobretodo porque no le gustaba el sabor, el semantuvo muy aficionado de té durantetoda su vida. Linda recuerda que Bruceespecialmente le gustaba el té con miel.Cada vez que el estaba trabajando, sobretodo durante el rodaje de películas enHong Kong, Linda le hacia un gran termode té de miel para disfrutar entreescenas.

Ella dice: “me gustaba prepararlo para él,un sobre de té de lipton, y de elaboraciónde tipo fuerte. Entonces yo revolvía en una cucharada de miel. Bruce le gusta el sabor de eso y nosotros lo teníamos todo el tiempo”.

Otro tipo de té que Lee disfrutó fue llamado Li-cha [L-eye-cha] en chino. Que,traducido literalmente, significa, "té de leche." Es una bebida que a menudo era compartida por Lee y Linda por las mañanas, sobre todo después de que se habían trasladado a Hong Kong en 1971.

Linda recuerda divertida que Wu Ngan, un hombre que era amigo de toda la vida de Bruce y frecuentemente era su película suplente, y que vivía con los Lee en Hong Kong, el hacia Li-cha para ella y Bruce cada mañana, y entonces un día ella le preguntó qué había en lo que siempre había considerado como un tipo especial de té chino. Wu Ngan la miró sorprendido y respondió: "Oh, es el té Lipton, por supuesto!" Li -cha es en realidad un té negro, casi un té rojo que se deja reposar hasta que esté bastante fuerte. Luego se le agrega laleche y el azúcar, dándole un sabor no muy diferente a la de un té Inglés.

Lee no se limito solo al te de miel o Li-cha, sin embargo. Linda recuerda que "Hay cientos de tipos de té chino y Bruce le gustaba la mayoría de ellos." Cuando Lee estaba trabajando en el rodaje de una película, friends and workers (amigos y trabajadores) con frecuencia se le proporcionaban diversos te. Siendo él te crisantemo uno de los favoritos.

Aparte de su sabor agradable, Lee sabía que muchos beneficios para la salud se atribuyen a varios tés, que los hicieron no sólo de buen sabor, pero bueno para el bien de su salud.

Habiendo tocado brevemente sobre lo que constituía dieta bien equilibrada de Lee, vamos a echar un vistazo a la forma en que lo hacía a diario y mirar una muestra representativa de la alimentación de un día típico.


Un Día En La Vida De Bruce Lee: Una Dieta Típica

DESAYUNO:

Alimento: Un tazón de cereales muesli(Familia era una marca favorita en elmomento), compuesto por cerealesintegrales, nueces y frutas secas, más 2%de leche.

Bebidas: jugo de naranja y / o té.

MERIENDA:

Jugo o bebida de proteína: La proteína enpolvo, leche en polvo no instantáneahecha con agua o jugo, huevos (a vecescon sus cascaras), germen de trigo,plátanos u otras frutas, e incluso la mantequilla de maní a menudo se añadían. La levadura de cerveza también se añadía con frecuencia.

ALMUERZO:

Alimento: Carne, verduras y arroz.

Bebidas: Té.

MERIENDA:

Jugo o bebida de proteína: ver ingredientes para merienda en la mañana de bebida de proteína.

CENA:

Alimento: espaguetis y ensalada u otro plato de arroz, verduras y carne, polloo mariscos.

Bebidas: Un vaso de leche al 2% y / o té.

Lee creía que la gente debe ser consciente de los nutrientes que consumen a diario. Dentro de las páginas de su guión de Enter the Dragón (operación dragón), Lee hizo las siguientes anotaciones acerca de consumir sólo las calorías que su cuerpo necesita realmente, en lugar de simplemente complacer sus placeres culinarios: “Cuando usted es un artista marcial, usted es una nuez; usted va a los extremos para mejorar usted mismo como un artista marcial. Y una manera es comer sólo lo que tu cuerpo necesita y no se deje llevar con sensuales [alimenticios] placeres.” Lee también señaló: "Cuando usted es un artista marcial, sólo come lo que necesita y no se deje llevar con los alimentos que no le benefician como artista marcial."


En resumen, Lee cree en permanecer lejos de los alimentos con contenido calórico vacío y de poco valor nutritivo. Le parecía especialmente útil evitar los azúcares refinados, las grasas excesivas, los alimentos fritos y alcohol.


nutrición para el dragon - bruce lee

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