Feed Your Eyes!Eating a healthy diet rich in nutrients can

help reduce your risk of eye diseases.

Anti-oxidants

Lutein & Zeaxanthin, Vitamins A, C & E

Omega-3 Fatty acids Anti-oxidants

Vitamin E & Zinc

Oily Fish e.g. Salmon, Mackerel, Sardines.

Eat at least 2 portions a week

Nuts1 handful (25g) daily

Fruit & VegetablesAt least 2 portions of fruit + 2 portions of vegetables daily

AdmiraltyMedical Centre

抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，

维生素A，C＆E

欧米加3脂肪酸

抗氧化剂维生素E和锌

油脂鱼类如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼

至少每周2份

坚果每日1把（25克）

水果和蔬菜每天至少2份水果+ 2份蔬菜

护眼饮食多吃含营养成份高的食品将有

助于降低患上眼疾的风险

AdmiraltyMedical Centre

Anti-oksidanLutein & Zeaxanthin,

Vitamin A, C & E

Omega-3 Asid lemak Anti-oksidan

Vitamin E & Zinc

Ikan berminyakCth. salmon, makarel, sardin

Sekurang-kurangnya 2 bahagian seminggu

Kacang1 genggam (25g) setiap hari

Buah-buahan & SayuranSekurang-kurangnya 2 bahagian buah-buahan + 2 bahagian sayuran setiap hari

Makan untuk kesihatan mata anda!

Makan makanan yang kaya dengan nutrien bolehmengurangkan risiko penyakit mata anda

AdmiraltyMedical Centre

ஆேராக்கியமான கண்கள் நன்கு சாப்பிடுங்கள்!

ஊட்டச்சத்து நிைறந்த ஆேராக்கியமான உணைவ உட்ெகாள்வது கண் ேநாய்களின் ஆபத்ைத குைறக்கலாம்

பழங்கள் & காய்கறிகள்தினச� காய்கறிகள் பழத்தின் 2 ப�திகள் + 2 ப�திகள்

எதிர்ப்� ப�ராணவா� ஏற்றங்கைள�தின் & ஜ�க்சன்�ன்,

ைவட்டமின்கள் ஏ, சி & ஈ

எண்ெணய் ம�ன்எ�த்�க்காட்�ற்� சால்மன்,

கானாங்ெக�த்தி, மத்திவாரத்தற்� 2 ப�திகானரவ� சாப்ப�டேவண்�ம்

பதப்� வைககன்தின�ம் 1 (25 கிராம்)

எதிர்ப்� ப�ராணவா� ஏற்றங்கைள

ைவட்டமின் E & �த்தநாகம்

AdmiraltyMedical Centre

ஒேமகா 3ெகா�ப்�

அமிலங்கள்