MovementXRecap–part2Text enclosed between “KE” are my own thoughts or things I think they said but am not 100% sure about 

I sometimes use “L” for left and “R” for right, and IPM for Ido Portal Method 

 

LocomotionThe IPM “movement language” 

Ultimately leads to improvisation 

The “atoms” of the locomotion language all start and end in the squat, for the purpose of resting and connecting  

Locomotion is an application of your strength and mobility, not so much a means of developing them 

We learned 3 “atoms”: 

• Step Behind 

• Crab 

• Lizard Crawl (part of it at least) 

StepBehindProgressions/Prep variations: 

1.‘Testthewater’/’Dipyourtoe’sidewayssquator‘Cossackreach’KE I made those names up… KE 

From a squat, lean to one side and reach the other leg out to its side, lightly “testing the water” with your pointed toe, then bring the foot back in and do the movement on the other side.  

Perform 5 or 10 ea. side 

2.‘Cossacksidesteps’KE again, I made this name up KE 

Now use variation 1 above for sideways locomotion: reach your foot out, place it down gently and shift your weight over onto it (KE just like a Cossack squat KE). Bring the other foot in into a squat (with the same degree of control you used to reach out) and repeat this to locomote sideways. 

• Stay upright (with your torso) 

• Maintain the lightness of touch/step/reach as in previous variation 

• Silent steps, no slapping, smacking, stomping 

We did half a gym length leading with the L foot, and half a gym length leading with the R foot. 

3.StepBehindSquatFrom standing, reach R foot behind the L foot, and step directly to the left of the L foot, about hip/shoulder width distance from it. The R foot ends up on the ball of the foot and is turned sideways. Now squat down (the R (back) knee must be under the L (front) leg so you can squat down (KE and/or later rotate?! KE)) 

• Torso faces forward 

• Front foot (the foot that faces forward, the one that didn’t step) stays flat on the floor 

Alternating sides, we held the bottom position for 10‐8‐6‐4‐2 seconds (ea. side) (=5 rounds, w/ shorter and shorter hold time) 

4.StepBehindSquatRotation/StepBehindRotationFrom the bottom position of variation 3 above, lift to the balls of your feet (KE and likely lift up your hips a bit as well KE) and rotate to unwind ‐> you will end up in a squat facing what was backwards when you were standing to start the movement. Now (partly?) stand up and repeat what you just did (with the same leg), to end up in a squat facing the way you started out. This (2 half rotations) is one full rotation. 

We performed 3 full rotations per side. 

5.StepBehindThis is the full move 

Basically, you combine the prep variations 1/2 with 4. 

From a squat, lean to the R one side and reach the L leg out to the L side, lightly “testing the water” with your pointed toe. Place the L foot down gently and shift your weight over onto it (KE just like a Cossack squat KE). Partially lift your hips (?) and bring the R foot behind the L (with the same degree of control you used to reach out), stepping directly to the left of the L foot, about hip/shoulder width distance from it. The R foot ends up on the ball of the foot and is turned sideways. Lift to the balls of your feet (KE and likely lift up your hips a bit as well KE) and rotate to unwind. 

• Lean forward slightly and move the foot that’s stepping behind in an arc behind you 

• KE I think the arms are held parallel to the ground, arms bent, counterrotating KE 

We did one or two gym lengths of this 

TheCrabVariations/Progressions/Preparations: 

1.CrabliftKE again making the names up KE 

From a squat, lean forward into straight arms (bring your hips over your hands) and hover there briefly (feet lifted off the floor) 

We performed 10 reps of this 

2.“Sidewayshoverwalk”KE this is what I thought was the IPM crab from stuff I had seen online KE 

From a squat, glide your hands sideways along the floor, then lean forward and shift your weight into the hands and lift the hips high to stack your weight onto your hands. Now hover on your hands as you slide your feet over to the side past your hands. Weight the feet again and slide the hands over further.  

• Hands and feet maintain contact with the floor at all times – slide them along the floor instead of lifting them off; pointing your toes can help with this 

• “melt into the squat”, i.e. no clunking, make it smooth 

• Lift the hips high  

We performed one gym length on each side 

3.FullCrabStarts and finishes in squat 

Simplified description for moving to the right: 

1. L hand reaches (crosses) to the right, in front of the body (KE not sure if crossing under or over KE) 

2. R hand reaches and is placed next to (to the right) of the L hand 

3. L foot steps through (between hands and R foot) and is placed down behind the hands, approximately matching the position of the R hand 

4. R leg reaches out and “tests the water”, then pulls back to squat 

Cues/Focus points: 

• There is a hover at the end of step 3 above, but for good quality/fluidity start the hover only when the leg is at its maximum extension, i.e., it will be a minimal hover only 

• Rotate your body to achieve a long reach and step (this also means lifting your heel) 

• Aim for big reach 

• Aim for fluidity 

LizardCrawlWe did not do the connection from/to squat, but this too can start/end there. 

Variations/Progressions: 

1.HighLizardCrawlPosition that we started from: tripod lunge, e.g. R foot forward (leg bent), L foot back (leg straight), L hand on floor, weight (shoulder) stacked over L hand. From here: 

1. ‘wipe your butt’ (with R hand) 

2. ‘look at it’ – i.e., rotate torso to look up at the R arm as you extend it up to the sky 

3. ‘throw it in the garbage as far as you can’ – i.e., back (L) foot lifts (allows longer reach) and the R (free) hand reaches far forward 

4. replace the L hand (the one that started on the ground) with the L foot (that is now free); the R (now back) foot rotates and your body opens as you do this 

Cues/Focus Points: 

• The upper body faces the floor only during the transition 

• You can let the hips sink down before the ‘wipe’ (preferred over hips up throughout) 

• Make sure your lunge (step?) is far enough so you end back up in the tripod lunge starting position (you can ‘cheat’ to make it longer by stepping the back foot back a small step after setting the new front foot down) 

2.HighLizardCrawlwithPushupThis is performed as version 1 above, but adding a ‘one arm pushup’ in the tripod lunge position (a bit easier than a one arm pushup because the front leg can assist). 

Keep the elbow of the active arm close to the torso as you do the pushup, bringing the temple rather than the nose to the floor 

The free arm points up to the ceiling as you perform the pushup (KE If possible I guess; Odelia did it this way KE) 

You can do variations on the pushup to make it easier or harder: 

Easier: assist with the free hand (full hand, finger tips, or just one to four fingers) or even lower the back knee down 

Harder: lift the back leg during the pushup (keep it extended, parallel to the floor) 

3.FullLizardCrawlWe only got a demonstration of this 

Stay low (as in the bottom of the pushup) during the transition as well, i.e. stay low throughout