mbsr especíﬁco para estudiantes de la universidad...

//////////////////////////////////////////////////////// Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR). Siguiendo los criterios del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. //////////////////////////////////////////////////////// Con Reconocimiento de créditos: • 3 ECTS para Grado • 6 créditos para Diplomatura y

Licenciatura //////////////////////////////////////////////////////// Vicerrectorado de Estudiantes de la Universidad Complutense de Madrid. //////////////////////////////////////////////////////// *Del 23 de Octubre del 2013 al 18 de Diciembre del 2013 (Primer Cuatrimestre) *Del 19 de Febrero del 2014 al 9 de Abril del 2014 (Segundo Cuatrimestre)

NIRAKARA, Mindfulness Institute

MBSR Específico para Estudiantes de la Universidad Complutense de Madrid

www.nirakara.org | Nirakara | Mindfulness & Yoga Institute //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Página !1

http://www.nirakara.org

Índice !INTRODUCCIÓN

TEMARIO

EQUIPO DOCENTE

A QUIÉN VA DIRIGIDO

BENEFICIOS DEL MBSR

PROGRAMA DEL CURSO

METODOLOGÍA

CALENDARIO DEL CURSO

DATOS PRÁCTICOS

INSCRIPCIÓN

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www.nirakara.org | Nirakara | Mindfulness Institute /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Página !2

Introducción Es un programa basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979, y que desde entonces se ha convertido en un referente en psicología, concretamente de las Terapias de 3ª Generación. !MBSR es una intervención psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar psicológico y es una de las intervenciones complementarias y alternativas reconocidas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU, dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo. !El Programa MBSR consiste en el desarrollo de Mindfulness, que se puede traducir como Atención Consciente y que consiste en una forma especial de prestar atención, conscientemente, al momento presente sin rumiaciones ni juicios condicionados. El programa MBSR enfatiza la capacidad “de parar y ver antes de actuar” para aprender a “responder en vez de reaccionar a los acontecimientos”. Las aplicaciones de MBSR se centran en trés ámbitos principales: !1. Bienestar (Reducción de estrés, Tratamiento complementario para enfermedades crónicas). 2. Reforzar habilidades personales (Actitud, Atención, Comunicación, Regulación emocional). 3. Presencia y conexión mayor con las personas (Empatía, Confianza, Toma decisiones). !A través de las 8 sesiones semanales de 3 horas de duración cada sesión -un día a la semana- y una sesión práctica intensiva de 6 horas, los estudiantes aprenderán de forma progresiva las técnicas y conceptos del MBSR.


Temario del Curso: !1. Concepto de Mindfulness.

2. Orígenes de Mindfulness.

3. Fisiología y Psicobiología del estrés.

4. Aplicaciones de Mindfulness.

5. Principios o pilares de Mindfulness: capacidades mindfulness.

6. Técnicas corporales para el desarrollo del embodiment y liberación de tensiones físicas y psicosomáticas.

7. Técnicas de exploración corporal para el desarrollo del embodiment y para mejorar la capacidad de dirigir el “foco atencional”.

8. Técnicas de Mindfulness en diferentes procesos corporales para el desarrollo progresivo desde la atención sostenida hacia la atención abierta o “consciencia sin elección”.

9. Técnicas de respiración, su influencia en el sistema nervioso central y su relación con los distintos estados emocionales.

10. Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

11. Programa de regulación emocional basado en Mindfulness.

12. Estrategias de reducción del estrés basado en Mindfulness.

EQUIPO DOCENTE////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Doctor en Psicología, Lcdo. Filosofía y Letras y Diplomado en Psicología Clínica por la UCM. • Profesor Titular de Universidad en el Dpto. de Psicología Básica II: Procesos Cognitivos (Facultad de Psicología) y Sección Dptal. (Facultad de Trabajo Social) de la UCM. • Director de los distintos cursos de Mindfulness que se imparten en la UCM (EVUCM, Certificados para personal de la UCM y externo y para Estudiantes, Diploma (2013) y Experto (2013-2104) Mindfulness en contextos de la salud. • Autor de varias publicaciones sobre Mindfulness.

Licenciado en Ciencias Físicas por la U. Autónoma de Madrid • Máster en Psicobiología y Neurociencia Cognitiva por la Universidad Autónoma de Barcelona • Director del Mindfulness Institute, Nirakara • Codirector del experto universitario de la UCM “Mindfulness en contextos de la salud” • Codirector de los certificados de la UCM “Reducción de Estrés basado en Mindfulness” • Codirector del curso de la escuela de verano de la UCM “Mindfulness, Práctica, Teoría y Aplicaciones”.

MBSR Reducción del Estrés Basado en Mindfulness


Beneficios

Es notable resaltar los resultados, beneficios y habilidades

que se obtienen o desarrollan con la práctica personal y

con la psicoterapia, y de la evidencia que aportan las

neurociencias. Cabe precisar que ‘mindfulness’ produce

logros tan dispares, porque su práctica supone un cambio

respecto a nosotros mismo y a nuestro contexto interno.

Habilidades y actitudes que desarrollamos con la práctica

del mindfulness son la/el: empatía, compasión, simpatía,

paciencia, aceptación, ecuanimidad, no aferrarse, mente de

principiante y no juzgar.

Beneficios derivados de la práctica de mindfulness para

cualquier persona son el: reducir distracciones o aumentar

la concentración, reducir automatismos, minimizar los

efectos negativos de la ansiedad, aceptar la realidad tal y

como es, disfrutar del momento presente, potenciar

nuestra autoconciencia, reducir el sufrimiento y evitar o

reducir la impulsividad.

Como resumen, proponemos acudir a un meta-analysis

(Eberth & Sedlmeier, 2012) sobre los efectos del

mindfulness.

Beneficios de la práctica de la ‘atención plena’ para

problemas de salud siguiendo algunas dolencias a las que

se aplica el MBSR son: el/la: estrés (asociado a alguna

enfermedad, dolor crónico (fibromialgia y cáncer), dolor

agudo, enfermedades cardiovasculares, hipertensión,

cefaleas, fatiga crónica, problemas de piel y alteraciones

de sueño.

Pero la mayor evidencia científica de la aplicación de

‘mindfulness’ a distintos tipos de problemas y beneficios

enumerados provienen de las neurociencias (D. Siegel,

2010, Davidson, 2011). Las neurociencias, por medio de un

grupo de sujetos con o sin determinada problemática,

distribuidos de manera aleatoria en grupo de control y en

grupo experimental, les pasan una serie de pruebas de

neuroimagen, y evalúan los resultados en función de que

se les aplique, o no, técnicas de ‘mindfulness’.

En el terreno de la educación Mindfulness ayudaría ser más

reflexivos, es decir, atendamos de manera clara a las

experiencias internas y externas, siendo capaces de

reflexionar sobre las mismas: metacognición. Otro de los

pilares básicos del mindfulness desarrollaría la habilidad de

responder de manera amable a nosotros mismos y a los

demás, fomentando la inclusividad y el mutuo apoyo entre

estudiantes y entre profesores y estudiantes. Según los

estudios mas recientes (ver S. L. Shapiro, Brown, & Astin,

(2008)), mindfulness ha demostrado ser útil en:

1./ El desarrollo cognitivo y académico.

2./ La gestión del estrés en el entorno educativo.

3./ El desarrollo personal tanto en profesores como

estudiantes.


En general, la práctica de la atención plena es un extraordinario

recurso que puede ser de utilidad en el ámbito profesional y

personal. Por ello, es indicado a todo estudiante que quiera iniciar

un proceso que le ayude a gestionar el estrés y también para

aquellas que deseen iniciar un proceso de autoconocimiento a

través de la observación consciente.

No es necesario tener conocimientos previos ya que se tratarán los

conceptos y prácticas necesarias desde el principio.

Este curso representa el primer paso formativo, según los criterios de

la Universidad de Massachusetts, para los profesionales que quieran

implementar estas prácticas.

A quien va dirigido

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Programa del curso

www.nirakara.org | Nirakara | Mindfulness Institute ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Página !6

Sesión 1

Presentación de los asistentes; seguidamente, se realizará una introducción de las prácticas de Mindfulness que se desarrollarán en el curso con especial hincapié a la práctica de la atención sostenida y la práctica de la atención plena. Se describirá el ejercicio de body scaning (exploración corporal) en la postura semisupina.

Trataremos de construir, por medio de una dinámica de grupos, las interacciones entre sus integrantes mediante la verbalización de las motivaciones que les han traído al curso, sus expectativas y conocimientos previos de cualquier técnica de concentración. El coordinador se servirá de este clima grupal para ir introduciendo los contenidos teóricos del curso y del desarrollo del mismo. Se explicarán las diferentes acepciones del término Mindfulness, así como su origen y evolución. En lo referente al origen, se hará referencia al término sati (en Pali), ya que la comprensión del mismo resulta crucial para entender qué es Mindfulness. Se darán las principales propuestas de Mindfulness como constructo y se expondrán las características principales del Mindfulness como proceso psicológico. Por último, se hará una exposición de las técnicas que componen, como norma general, un programa basado en Mindfulness (PBM). !Sesión 2

Se practicará una sesión de yoga corporal completo y se introducirá el concepto de “embodiment” y su importancia en los PBM. Se profundizará en la práctica de body scaning.

Basándonos en los datos recogidos en miles de ensayos clínicos se hará una exposición de los campos de aplicación en los que el Mindfulness puede resultar una herramienta útil para el tratamiento de muchas psicopatologías y como tratamiento coadyuvante en un gran espectro de enfermedades. Se abordará el Mindfulness con una mirada amplia para que el estudiante comprenda sus posibles implicaciones en el campo de la educación, la sociedad, la política, la ecología y la cultura. Por último se trazará un mapa con las principales lineas de trabajo, las universidades y grupos de investigación implicados que son referentes mundiales en el campo del Mindfulness, la situación actual del Mindfulness hoy y la posible evolución.

Durante el programa y en cada sesión hacemos énfasis en la idea del estrés como un mecanismo que surge cuando el individuo percibe una situación como amenazante. La situación en particular no tiene porqué suponer una amenaza “real”, con que la persona la perciba como tal, se producirá esa ilusión de peligro, y será suficiente para desencadenar el proceso. La mente en estos casos comienza a generar pensamientos que alimentan la ilusión de amenaza hasta hacerla parecer real y el cuerpo a su vez desarrolla la sintomatología del estrés.

Por tanto, el primer eslabón de la cadena de generación de estrés es nuestra percepción.

Recientes experimentos en neurociencias describen el funcionamiento de la mente como “sucesivos momentos discontinuos de actos cognitivos”, donde la impresión de un fenómeno es neutral y va seguida de otra fase conceptual donde el fenómeno se compara y etiqueta dando lugar a una emoción, de la cual surge una tendencia a actuar que muy a menudo se ejecuta, pero que no deja de ser una tendencia, y por tanto, aquí nuestra voluntad nos puede ayudar a “parar y ver” si tenemos varias posibilidades para poder elegir, resultando en una acción alternativa a la tendencia marcada. !Sesión 3

Se practicará una sesión de yoga corporal completo y se realizará seguidamente el ejercicio de body scaning en la posición semisupina. Seguidamente se introducirá la práctica del “comer consciente”.

Iniciaremos la jornada teórica con una breve descripción del sistema nervioso y técnicas de neuroimagen. Seguidamente se expondrán los correlatos neuronales de los estados de meditación en base a los principales estudios que se han realizado.

Después comenzaremos a abordar el tema de la regulación emocional. Las emociones son fundamentales para la vida, sin ellas no podríamos recordar, aprender ni tener relaciones sociales. Sin embargo, también tienen una fuerza tal que pueden desequilibrar nuestra existencia, llegando a crear problemas de salud. Su principal función es proporcionar tendencias de comportamiento adecuadas para determinadas situaciones (miedo -> huir). Esta funcionalidad no es siempre acertada ni la tendencia propuesta debe considerarse de obligatorio

8 semanas • 1 sesión presencial semanal de 2.45 horas • Prácticas para realizar en casa con apoyo de audios y videos • Tutorización online continua • Una sesión intensiva de 6 horas



cumplimiento, por lo que es importante manejarlas hábilmente para desarrollar Inteligencia Emocional. Para ello, es fundamental desarrollar conciencia plena, reconocer las emociones y saber expresarlas de forma adecuada, respondiendo en base a nuestros objetivos en vez de reaccionar ciegamente.

El enfoque del Mindfulness nos indica que no hay emociones negativas, sino emociones mal gestionadas y en estos casos pueden llegar a ser perjudiciales para la salud y las relaciones personales. En particular, las emociones básicas del miedo y la rabia activan la reacción del estrés y generan desequilibrio interno si no aprendemos a regularlas. Ignorar una emoción no evita sus consecuencias negativas, y al reprimirlas, solo conseguiremos añadir más tensión. La Atención consciente nos ayudará en este punto a recuperar el equilibrio tan importante para nuestra felicidad. !Sesión 4

Se comenzará a abordar la practica de atención sostenida en la respiración desarrollando las cualidades del Mindfulness (según el esquema de Jon Kabat-Zinn, Christopher Germer y otros), cada cualidad expuesta se abordará con una meditación para comprenderla vivencialmente.

Se describirá el estrés con una amplia perspectiva, las principales causas y los efectos en la salud. Se describirá también un caso de estrés crónico en el contexto laboral: el burnout, como medio para desarrollar comprensión sobre la aportación de los programas basados en mindfulness, primero, como estrategia de prevención, segundo como herramienta coadyuvante o terapéutica en el alivio de los síntomas de la población estresada. Se hará un estudio de los factores de la personalidad que influyen en la aparición de estos trastornos. !Sesión 5

Se realizará una sesión de yoga corporal y seguidamente el ejercicio de body scaning. Después se seguirá desarrollando la práctica de la atención sostenida en la respiración desarrollando las cualidades propias del Mindfulness.

Se estudiará la resiliencia, que es la capacidad para adaptarse a las situaciones adversas y no solo salir indemne de ellas sino a través de su vivencia provocar

el crecimiento personal. La resiliencia se sitúa en la corriente de la psicología positiva y de fomento de la salud mental y parece ser una realidad de muchas personas que bajo situaciones traumáticas han conseguido afrontar con éxito habiendo podido incluso desarrollar recursos latentes e insospechados. Se describirán las bases de la resiliencia, cómo a través del Mindfulness se desarrollan las bases de la resiliencia y cómo resulta de gran ayuda su fomento en el tratamiento del estrés y la ansiedad. Se estudiarán algunos frameworks útiles y después se desarrollará una práctica informal basada en Mindfulness para desarrollarla. !Sesión 6

Se practicará la técnica de la atención plena en la respiración. Se comenzará a profundizar en el trabajo corporal con una serie de posturas especialmente diseñada para aliviar el estrés y la ansiedad.

Aunque mindfulness, originalmente, no es técnica psicoterapéutica, es la forma en que más se está divulgando. Si las terapias de 1º y 2ª generación se basan en un modelo de cambio, las 3ª parten de un modelo de aceptación. Curación, pues, versus sanación.

Cabe, no obstante, preguntarse por qué el mindfulness es una técnica aliada de las terapias de 3ª generación. A ello tenemos dos respuestas posibles: a) por promover la aceptación y la serenidad frente a todo lo que está en continuo cambio, como el dolor, lo agradable, lo desagradable, la suerte y la desgracia, y, b) por no estar basada en la tiranía del lenguaje.

Esta forma tan específica y simple de atención tiene una serie de beneficios y de efectos positivos en los estados afectivos y en los procesos y funciones mentales. Y por ello ha suscitado desde los noventa el interés de la ciencia en Occidente: en un primer momento, como aplicación terapéutica para ciertos tipos de dolencias crónicas, y, después, aplicándolo a una variedad de trastornos mentales.

Mindfulness ¿técnica psicoterapéutica específica o coadyuvante con otras técnicas? Mindfulness, pues, como forma de psicoterapia o como herramienta en intervenciones que utilizan otro tipo de psicoterapias en su aplicación. Se hará una revisión de los elementos claves del Mindfulness que hacen a esta técnica ser efectiva en un gran espectro de psicopatologías: parar, observar, retornar, aceptar, experimentar el momento




presente, exposición, relajación, re-percibir (cambios cognitivos), auto-observación, autorregulación emocional, etc. Y sobre todo, si mindfulness es un paso previo para la construcción de la relación terapéutica.

Se estudiará también, en esta sesión la comunicación, los diferentes estilos y la propuesta del Mindfulness que es la comunicación consciente que consiste en ser consciente de lo que estás diciendo, cómo lo estás diciendo, cómo te sientes y qué efecto tienen tus palabras y tu comunicación no verbal en los demás. !Sesión 7

Se practicará la técnica de la atención plena en la respiración. Se incluirán los conceptos de Calma, estabilidad y claridad, así como los diferentes tipos de dispersión mental que tienen lugar en el contexto de la práctica de la atención plena.

En esta sesión se verá que uno de los problemas asociados con el estrés es la presión temporal y por ello hay que aprender a organizar nuestro tiempo con objeto de reducir el estrés.

“Es sano y normal tener más cosas que hacer que lo que el tiempo permite” y quiere decir que tenemos metas estimulantes y deseos de desarrollarnos y crecer.

Sin embargo, el orden de prioridad es importante y también lo es la renuncia. La gestión del tiempo obedece a la misma regla, primero se debe acometer las tareas más importantes y después lo menos importante.

Por tanto, a la hora de planificar, primero tendríamos que establecer un orden de prioridad y sólo después aplicar el factor tiempo.

Cuando se resuelven los temas según el grado de urgencia, se hace con prisa pues todo es urgente y aquí surge el estrés y la prisa. La prisa es un estado que nos suele llevar a reaccionar dando siempre prioridad a aquello que es urgente postergando tareas que aunque sean importantes aún no se han vuelto urgentes. Cuando no nos ocupamos de lo importante, este se

vuelve urgente, y para enfrentarnos a un asunto importante se necesita tiempo para consultar, reflexionar y ver opciones. El peligro está en que lo urgente nos roba tiempo de lo importante. Por ello, la gestión del tiempo se basa en establecer prioridades, ordenándolas primero por grado de importancia y solo después por nivel de urgencia. A igual grado de importancia, nos ocuparemos según el nivel de urgencia, pero sin perder de vista los objetivos.

La propuesta aquí es aplicar conciencia plena a nuestros objetivos en la vida y aprender a renunciar a algunas cosas urgentes que no son importantes para realizar aquellas importantes aunque no sean urgentes.

Así podremos acometer los asuntos de forma racional. Además a la hora de planificar nuestra agenda siempre hay que dejar algo de tiempo para hacer frente a los imprevistos, esos espacios son los que nos permitirán adaptarnos a los inevitables cambios. !Sesión 8

Se practicará la técnica de la atención plena en la respiración. Se incluirán ejercicios de atención abierta: atención a las sensaciones corporales, sonidos y pensamientos espontáneos. Todos ellos forman parte de los PBM. Se dará un mapa de integración práctica para los ejercicios de atención focalizada y atención abierta.

En esta sesión se realizará una integración final de todo el contenido del curso. !Día intensivo (6 horas)

En este día se hace una proposición eminentemente práctica. se desarrollarán todas las prácticas de Mindfulness que se han ido consolidando durante el programa, de esta manera el estudiante tendrá una experiencia en primera persona de la bondad del método. El día intensivo se suele programar en el fin de semana entre la sexta y séptima sesión.



Davidson, R. (2011). The neurobiology of compassion. En C. Germer & R. Siegel (Eds.), Compassion and wisdom in psychotherapy. New York: Guilford Press. Eberth, J., & Sedlmeier, P. (2012). The Effects of Mindfulness Meditation: A Meta-Analysis. Mindfulness. doi:10.1007/s12671-012-0101-x Shapiro, S. L., Brown, K. W., & Astin, J. A. (2008). Toward the integration of meditation into higher education: A review of research. Retrieved September, 20, 2009.

Siegel, R. (2010). La solución mindfulness. Prácticas cotidianas para problemas cotidianos. Bilbao: Desclée.Bib

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Instrucciones para la formalización de la matrícula.

Al ser un programa con plazas limitadas es importante formalizar la plaza. Para ello hay que hacer dos pasos:

1. Rellenar los datos personales en el siguiente cuestionario: http://eepurl.com/EZKSr

2. Para reservar la plaza, se debe de ingresar la cantidad de 50 euros en el siguiente número de cuenta (que se descontará del precio final):

★ Beneficiario: Nirakara Mindfulness Institute.

★ Concepto: MBSR Estudiantes. Tu nombre y apellido.

★ Número: 1491 0001 28 2043356324.


!!!!*Los días marcados con asterisco corresponden a la sesión intensiva de 6 horas.

Acciones didácticas que implica el programa

Sesión presencial ( 3 horas /semana)

Donde se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resolverán dudas, se adaptarán los contenidos a la situación personal y se avanzará en los objetivos conceptuales del programa.

Práctica autónoma (aproximadamente 40

minutos al día en varios tramos)

Cada participante debe trabajar a diario en unas propuestas que son las que permitirán integrar en su vida los hábitos necesarios para cumplir con los objetivos del programa. Cada semana se recibirá un texto con contenidos esenciales del programa.

Contenidos OnLine y en CD´S

Acceso al portal de formación para la descarga de materiales o su consulta online: textos, audios y vídeos. Foro grupal para compartir dudas, comentarios y experiencias. Sistema de mensajería interna para conversación en tiempo real o bien a través de email interno. Bien para compartir experiencias o resolver dudas 1 a 1.

Evaluación

Para conseguir el certificado es indispensable: •Asistir a 6 sesiones de las 8 sesiones presenciales del Programa •Test semanales online sobre los conceptos básicos de la semana. 15% de la nota total. •Participación en los foros de debate. 15% de la nota total. La evaluación en este apartado se hará de la siguiente forma: de las 8 semanas se evaluará en cuántas semanas se ha participado, siendo 8 semanas participadas la nota máxima y 0 la mínima. •Ejecución de los ejercicios de Mindfulness semanales. 30% de la nota total •Diseño de un programa basado en Minduflness en direntes poblaciones. 30% de la nota total.

Calendario de las sesiones presenciales. PRIMER CUATRIMESTRE

★Horario de 14:00 a 17:00

Octubre 23 30

Noviembre 6 13 27

Diciembre 4 11 *15 18

Calendario de las sesiones presenciales. SEGUNDO CUATRIMESTRE

★Horario de 14:00 a 17:00

Febrero 19 26

Marzo 5 12 19 26 *29

Abril 2 9

Precio del programa:

El precio del programa es de 190€, además, hay 5 becas a disposición del estudiante que lo solicite (el precio para el estudiante becado es de 140€) !Requisitos • Tener acceso a internet, un buen manejo de un

navegador web, saber usar correctamente el material multimedia y disponer y saber usar una cuenta de correo electrónico.

• Disponer de una colchoneta “anti-deslizante” tipo yoga y un cojín de meditación o zafú. !

Duración en Horas • Total horas presenciales = 30 horas.

• Total online= 32 horas !Créditos • 3 ECTS para Grado

• 6 créditos para Diplomatura y Licenciatura !Lugar de Impartición • Fundación Asha Kiran. Avenida de Córdoba 21.


///////////////////////////////// MÁS INFORMACIÓN: 91 853 07 31 [email protected] www.nirakara.org !///////////////////////////////// www.ucm.es www.cseg-ucm.es /////////////////////////////////


mbsr especíﬁco para estudiantes de la universidad...

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