FISIOLOGA SOPORTE DEL REA

INTRODUCCIN

Rendimiento en deportes de equipo

TCNICO TCTICO FISIOLGICO PSICOLGICO SOCIOLGICO

Two athletes in a light aircraft wander way of course, become utterly lost and crash-land. Both are unharmed and one sets off to ask a person in the distance where they are.

4739 North, 1905 East, comes the reply.

Well, says one of the athletes to the other, on hearing this answer, we still dont really know where we are, but we do know that was a sports physiologist.

P.E. di Prampero, Nature, 1997.

Jean Ren Lacour, profesor de universidad en el este francs, Lyon-Saint Etienne-Lyon, formador de innumerables cientficos que, en los ltimos aos, inundan de publicaciones las revistas ms prestigiosas sobre ciencias del deporte.

Jens Bangsbo, actualmente tcnico del equipo de ftbol italiano Juventus, nos impact cuando publicen la revista Acta Physiologica Scandinavica (1994) su tesis doctoral sobre la fisiologa del ejercicio intermitente, donde el ftbol se convierte en la estrella de la misma.

KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A. STEENSBERG, P. K. PEDERSEN, and J. BANGSBO.

The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological Response, Reliability, and Validity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 697705, 2003.

Timothy D. Noakes, director del Sports Science Institutede Sudfrica y profesor de la Universidad de Ciudad del Cabo, autor del libro Lore of Running (he trabajado con la 3 edicin de 1991), del que se acaba de publicar la 4 edicin (2003).

Excelentes revisiones donde transmite las bases fisiolgicas que nos permiten comprender el entrenamiento necesario para mejorar el rendimiento.

CARACTERSTICAS DEL JUEGO

Diferentes mtodos con resultados diferentes

Existen herramientas muy fiables

Cambios en funcin del puesto ocupado en el terreno de juego

Cambios en funcin del nivel de rendimiento

Cambios relacionados con diferentes opciones tcticas

Fuente N Distancia (m) Mtodo Knowles & Brooke (1974) 40 4834 Notacin manual Wade (1962) 1600-5486 No descrito Smaros (1980) 7 7100 2 cmaras de TV Reilly & Thomas (1976) 40 8680 ( 1011) Vdeo Oashi y col. (1988) 2 9845 Trigonometra, 2 cmaras Ekblom (1986) 10 9800 Notacin Manual Agnevik (1970) 10 10200 Pelcula de cine Van Gool y col. (1988) 7 10245 Pelcula de cine Bangsbo y col (1991) 14 10800 Vdeo, 4 cmaras Saltin (1973) 9 10900 Pelcula de cine Whiters y col (1982) 20 11527 ( 1796) Vdeo Zelenka y col. (1967) 1 11500 No descrito Vinnai (1973) 17000 No descrito Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)

recursos energticos durante un partido de ftbol (Bangsbo, 1994)

GLUCGENO

MUSCULAR

GLUCOSA SANGRE

GRASA

PROTENA

ANAERBICO

AERBICO

CARACTERSTICAS DEL JUGADOR

Realizar esfuerzos intermitentes durante mucho tiempo

Realizar ejercicios de alta intensidad

Cambios de ritmo en la intensidad del esfuerzo

Generar fuerza en muy poco tiempo (saltos, cortes juego, pararse,...)

Jug A Jug B dif (A/B)

MEDIA DISTANCIA TOTAL km 10,662 13,320 125%

MARCHA < 14 km/h 8,721 9,412 108%CARRERA (B) 14 - 21km/h 1,611 3,429 213%SPRINT (C) > 21km/h 0,332 0,479 144%ALTA INTENSIDAD (B+C) sprint+carrera 1,943 3,908 201%

MARCHA % 82 71 86%CARRERA (B) % 15 26 170%SPRINT (C) % 3 4 116%ALTA INTENSIDAD (B+C) % 18 29 161%

SPRINTS n 21 33 157%

1 parte 2 parte dif total2/1

MEDIA DISTANCIA TOTAL km 5,677 5,766 102% 11,431

MARCHA < 14 km/h 4,277 4,423 103% 8,699CARRERA (B) 14 - 21km/h 1,106 1,056 96% 2,161SPRINT (C) > 21km/h 0,295 0,277 94% 0,572ALTA INTENSIDAD (B+C) sprint+carrera 1,396 1,338 96% 2,733

MARCHA % 75 77 102% 76CARRERA (B) % 19 18 94% 19SPRINT (C) % 5 5 93% 5ALTA INTENSIDAD (B+C) % 25 23 94% 24

SPRINTS n 16 15 96% 31

CARACTERSTICAS FISIOLGICAS

RELACIONADAS CON LA MEJORA DEL RENDIMIENTO

1. Aspectos cardiovasculares relacionados con el consumo de oxgeno.

-Capacidad para utilizar el O2:

activacin del sistema cardiovascular

aumento gasto cardaco

aumento del flujo coronario

Gasto cardaco (Q)

papel relevante en aporte oxgeno a las clulas Q = FC x Ves aumento del Q al inicio del esfuerzo a partir del

Ves este aumento es menor personas baja forma y

ancianos luego Q aumenta s.t. a partir del aumento de

FC VO2 = Q (Ca2-CvO2) Q relacionado con VO2

Evolucin de gasto cardaco vs. VO2

En mujeres;

mayor gastocardiaco/VO2

por menor Hb

Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.

Efecto del entrenamiento sobre la relacin FC/potencia relativa

Esta relacin no se modifica con el entrenamiento.

3 grupos, 4 semanas de entrenamiento;

A = pierna 1 resistencia 75%VO2max

pierna 2 sprint 150% VO2max

B = pierna 1 sprint

pierna 2 reposo

B = pierna 1 resistencia

pierna 2 reposo

Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)

Cambios en FC vs VO2

HR = fecuencia cardaca

VO2 = consumo de oxgeno

HD = patologa cardaca

OAD = patologa obstructivacrnica vas areas

Tomado de Wasserman y col., 1994.

VO2max

Relacin lineal entre consumo de oxgeno y velocidad de carrera

0

20

40

60

80

100

0 5 10 15 20 25 30Velocidad de carrera (km/h)

C

o

n

s

u

m

o

d

e

o

x

g

e

n

o

(

m

l

/

k

g

/

m

i

n

)

tomado de Noakes, 1991.

Calibracin inicial resultadoRELACIN VELOCIDAD/FC

120

130

140

150

160

170

180

190

200

6.0 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0velocidad (km/h)

F

C

(

p

u

l

s

/

m

i

n

)

17/12/01

13/11/01

t(min:s) escaln (n) % vs anteriorTiempo real de prueba: 13:00 13.0 105.0FC inflexin: 175 puls/minV inflexin: 12.5 km/h % vs alto nivelVMA: 14.5 km/h 103.6VMA terica: 14.0 km/h % vs anteriorVO2max indirecto: 59.6 ml/min/kg 103.2

Verificacin de calibracin 8 infantiles (13aos) VMA = 12,2 km/h2 x (3 x 2W/1R); 1 80%/trote; 2 90%/trote

1 2 3

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

250Lmites 1

175160

RC mx208

RC reposo70

PersonaEjercicioNota

Promedio RecuperacinFechaHora

RC / lpm Resumen de archivo (%)

Hora / hh:mm:ss

Curva Copyright por Polar Electro Oy

0:00:00.0 0:20:00.0 0:40:00.0 1:00:00.0

153 lpmMARN Albertonavette 11/1/00 19:19:29.0

11/01/2000Duracin del ejercicio: 1:00:59.1

0 lpm

0.0 %

0.0 %

0.0 %

0.0 %

0.0 %

Tiempo: 0:13:05.0 RC: 200 lpm

R2 promedio R3 promedio% terico trabajado 79% % terico trabajado 90%pico 3 82% pico 3 89%

FC durante el juego

FC en distintas situaciones juego(T. Reilly, 1997)

FC y posicin en terreno de juego(R. Jimnez, jugadores juveniles, 1996)

Trabajo de terreno

Monitorizacin de la frecuencia cardaca. Almacenamiento datostratamiento posterior.

Trabajo de terreno

Monitorizacin de la frecuencia cardaca. Almacenamiento datostratamiento posterior.

VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/htomado de Wilmore y Costill, 1994

FACTOR FCreposo ejercicio

Temperatura (humedad 50%)21C 60 16535C 70 190

Humedad (temperatura 21C)50% 60 16590% 65 175

Nivel ruidos (21C, 50%)bajo 60 165alto 70 165

Ingesta comida (21C, 50%)comida ligera 3 h antes 60 165comida copiosa 30 min antes 70 175

temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual

Carga de entrenamiento y gasto calrico

Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40 trabajo efectivoGasta 1400 kcal; esto equivale a 1 desayuno + 1 comida

ENTRENAMIENTO ESPECFICO

FC es un indicador vlido y fiable del consumo de oxgeno durante juego reducido y conduccin de pelota con regate.

2. Msculos capaces de utilizar oxgeno a elevada intensidad, almacenar energa y utilizarla con eficacia.

-Msculos:

muy capilarizados

gran trabajo de la mitocondria

muy eficaces en utilizacin de reservas

Durante la realizacin de un ejercicio fsico, la enzima creatina-kinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP que provoca la formacin de ATP y la liberacin de Creatina libre

creatina-kinasaPCr + ADP + H+ ATP + Cr

Durante la fase de recuperacin la sntesis de ATP se produce a partir de la fosforilacin oxidativa.

ADP + Pi + combustible ATP

A partir del ATP formado y en una reaccin catalizada por la creatina-kinasa se provoca la formacin de PCr tras el paso de un fosfato del ATP a la creatina.

creatina-kinasaCr + ATP PCr + ADP + H+

diferentes tipos de ejerciciocarga de trabajo = 412 W (tomado de Astrand et al., 1960)

02468

101214161820

0 10 20 30

tiempo (min)

l

a

c

t

a

t

o

s

a

n

g

u

n

e

o

(

m

m

o

l

.

l

-

1

contnuo

intermitente 60W/120R

intermitente 30W/60R

intermitente 10W/20R

desglose prueba de 95 m3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)

2,1 2,0 2,32,6 2,3

10,19,4

8,3

6,3

4,4

0,0

2,0

4,0

6,0

8,0

10,0

12,0

14,0

0 20 40 60 80 100 120

distancia (m)

l

a

c

t

a

t

o

s

a

n

g

u

n

e

o

(

m

m

o

l

.

l

-

lactato n=3

R 15' R 20' R 30' R 40'

t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25 t=7"16 v=30,17 t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21

Relacin entre lactato sanguneo y pH intracelularejercicios de 5, 10 y 40 segundos

y = -20,008x + 142,29R2 = 0,8418

r = 0,917p

relacin entre lactato sanguneo y pH intracelular

ejercicio de 5 segundos

y = -4,928x + 38,748r2 = 0,1194

NS

0,0

2,0

4,0

6,0

8,0

10,0

6,50 6,70 6,90 7,10pH intracelular mnimo (unidades pH)

l

a

c

t

a

t

o

m

x

i

m

o

(

m

m

o

l

.

l

-

1

)

Control entrenamiento Potencia Aerbica400 mv (repeticiones de 300m)

5,5

6,0

6,5

7,0

7,5

8,0

8,5

9,0

1 2 3 4 5 6 7 8 9

n repeticin

v

e

l

o

c

i

d

a

d

(

m

/

s

)

024681012141618

L

a

c

t

a

t

e

m

i

a

(

m

M

)

Velocidad

Lactatemia

Determinacin de Umbral Anaerbico Individual (IAT).

Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM

Velocidad cinta (m/s)

L

a

c

t

a

t

e

m

i

a

(

m

m

o

l

.

l

-

1

)

Cinta ergomtrica

V inicio = 6-8 km/h

Pendiente = fija 2%

Duracin escaln = 3Duracin pausa = 30?* carga = 2 km/h

tomado de Roecker y cols., 1998 (mtodo descrito por Dickhuth y cols., 1991)

Lactatemia en cinta ergomtrica (INEFC-alto nivel desentrenados)

Relacin Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel; constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la mismaadaptacin que tras 8 mesestendrn que entrenar menos?

UTILIZACIN DE SUSTRATOS EN FUNCIN DEL TIPO DE FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)

Anna Casey and Paul L GreenhaffAm J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S17S.

disminucin disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2 ejercicio

la disponibilidad de PCr se redujo un 33% y prdida rendmiento fue de un 40%

G.C. Tiempo de resntesis del 50% de la PCr gastada.Estudio dinmico ergmetro RMN. Espectroscopa de 31P-MRS.

11,5

22,3 21,425,47

5,1

13,35

5,79,5

12,53 14,39

05

101520253035

1 2 3 4 5 6

repeticin de 10 segundos

T

i

e

m

p

o

1

/

2

r

e

s

n

t

e

s

i

s

P

C

(

s

e

g

u

n

d

o

s

)

prepost

Prueba de fuerza-velocidad(Prs y col., 1980)

0

50

100

150

200

250

0 20 40 60 80 100 120 140

Fuerza de frenado (N)

F

r

e

c

u

e

n

c

i

a

d

e

p

e

d

a

l

e

o

-

V

e

l

o

c

i

d

a

d

(

r

.

p

.

m

.

)

0

500

1000

1500

2000

P

o

t

e

n

c

i

a

(

W

)

Frecuencia pedaleo (rpm)

Potencia (W)

Prueba de fuerza-velocidad(Linossier y col., 1997)

0

50

100

150

200

250

0 20 40 60 80 100 120 140

Fuerza de frenado (N)

F

r

e

c

u

e

n

c

i

a

d

e

p

e

d

a

l

e

o

-

V

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l

o

c

i

d

a

d

(

r

.

p

.

m

.

)

0

500

1000

1500

2000

P

o

t

e

n

c

i

a

(

W

)

Antes entrenar

Post entreno (FT a ST)

Antes de entrenar

Post entreno (FT a ST)

Prueba de fuerza-velocidad(Linossier y col., 1997)

0

50

100

150

200

250

0 20 40 60 80 100 120 140

Fuerza de frenado (N)

F

r

e

c

u

e

n

c

i

a

d

e

p

e

d

a

l

e

o

-

V

e

l

o

c

i

d

a

d

(

r

.

p

.

m

.

)

0

500

1000

1500

2000

P

o

t

e

n

c

i

a

(

W

)

Antes entrenar

Post entreno (FTb y ST aFTa)Antes de entrenar

Post entreno (FTb y ST aFTa)

futbolistas

niveles inicialeseran un 50% de lo normal

Kirkendall (1993) modificado de Agnevik, 1970.

vaciamiento reservas de glucvaciamiento reservas de glucgeno musculargeno muscular

capacidad de rendimiento en funcicapacidad de rendimiento en funcin de n de las reservas iniciales de gluclas reservas iniciales de glucgenogeno

d

i

s

t

a

n

c

i

a

r

e

c

o

r

r

i

d

a

(

k

m

)

ALTO BAJOcorrerandar Kirkendall (1993)

modificado de Saltin, 1973.

carburante utilizado en la produccin de energaen funcin de la intensidad del esfuerzo

Romijin y col., 1993.

85% glucgeno

65% grasas msculo

-Msculos:

resistentes frente modificaciones viscoelsticas

preparados para no daarse cuando se prolonga el ejercicio

12Costo energtico cinta horizontal

(sin cambio direccin)

1. Shephard 1969, Pugh 1970

2. Margaria y col 1963

3. McMiken y Daniels, 1976

4. Balke 1963.

5. Astrand 1952

6. Falls y Humphrey 1976

7. Menier y Pugh 1970

8. ACSM 1975

9. Mayhew 1977

10. Costill 1953

11. Bransford y Howley 1977

12. Leger y col 1988 Navette 20m

(cambio direccin cada 20 metros)

3. Msculos capaces de mejorar su contractilidad, a partir de un aumento del reclutamiento neural, efecto central.

Para retrasar la fatiga central (aquella relacionada con ciertos neurotransmisores y el sistema nervioso central ms que con el msculo).

Aumento niveles de serotonina en el cerebro.

El triptfano libre atraviesa la barrera hematoenceflica.

La relacin triptfano/BCAAs aumentada sera un factor clave para fatiga central. Aumenta durante el ejercicio segn se van oxidando los BCAAs.

Afinidad de los cidos grasos libres por la zona de fijacin del triptfano a la albmina con lo que aumentara la cantidad de triptfano libre.

4. Mejora de la economa de movimiento (biomecnico).

El coste energtico puede ser infravalorado si solo consideramos la distancia recorrida.

Correr hacia atrs, de lado, acelerar, desacelerar, cambiar de direccin,...modifica y acenta el gasto energtico (Reilly, 1997).

Coste energtico

Carrera 15 m y regate

0,00

1,00

2,00

3,00

4,00

5,00

6,00

m/s m/s m/s

V 15m V 15m Regate V 15m Reg+Baln

V

e

l

o

c

i

d

a

d

(

m

/

s

)

Futbolistas (n=12)

66%

82%

Coste energtico

Incremento en el coste energtico y lactatemia con conduccin de baln y golpeo (Reilly y Ball, 1984; citado en Reilly, 1997)

Evolucin VO2/V/Lac en una mujer maratoniana tras 9 meses de entrenamiento en serio (luego lesiones peromejora espectacular)

Nivel de actividad fsica-veces x gasto en reposo

Acelermetro triaxial (Tracmor)

Actividad ligeraz(sentado, de pie, tumbado)

Actividad moderada(caminar, bici)

Actividad intensa(trabajo casero, deporte, gimnasia)

CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA PRCTICA DEPORTIVA

Duracin e intensidad del esfuerzoCondiciones ambientales(temperatura y humedad)

Aspectos bioenergticos del rendimiento deportivo

Energa

Organismo necesita aporte continuo de energa qumica para realizar sus funciones. Cualquier forma de trabajo biolgico solo ser posible mediante transferencia energa qumica en mecnica.

Cualquier gesto deportivo se realiza a partir de nuestra capacidad para extraer energa de los nutrientes.

Glcidos, grasas y protenas, son extrados de la alimentacin para transferirlos a las protenas contrctiles de los msculos implicados.

La transformacin de la energa qumica en potencia, en energa mecnica, durante un ejercicio, es posible gracias a la hidrlisis de las molculas de ATP de las miofibrillas.

2 mecanismos aseguran un aporte suficiente de ATP:

anaerbicoaerbico

De la eficacia de estos 2 mecanismos de intercambio fsico-qumico que permiten la transferencia de energa (conjunto de reacciones metablicas)derivar el rendimiento fsico, considerado como:

Mantenimiento de una potencia de ejercicio de una duracin fijada por el reglamento deportivo (Billat, 2002).

Mecanismo anaerbico:Proporciona ATP:

a partir de las reservas locales de PCr hidrlisis de glucgeno con formacin de cido lctico

Qu es el ATP: intermediario energtico biolgico universal por su mnima reserva debe ser considerado como un mediador de las conversiones de energa y no como fuente de energade forma simultnea, se produce en las reacciones que dan energa y se utiliza en las reacciones que necesitan energa

Mecanismo aerbico:

Proporciona ATP: a partir de la hidrlisis completa de diferentes sustratos energticos en presencia de oxgeno este mecanismo de produccin de energa resulta fundamental cuando el ejercicio fsico se realiza a una elevada intensidad durante un tiempo prolongado

Energa disponible segn el mecanismo energtico implicado (Billat, 2002)

Mecanismo energtico Tiempo de esfuerzo mximo al 70% VO2maxmol ATP (*) kcal min

AnaerbicoATP 0,02 0,14 0,03PCr 0,34 2,38 0,5Glcidos (CHO) Lactato 0,7 - 5,2 4,9 - 36,4 0,9 - 6,9

AerbicoGlcidos (CHO) CO2 + H2O 70 490 93Lpidos (AGL) CO2 + H2O 8000 56000 10600

(*) 1 mol ATP libera 7 kcal al transformarse en ADP+PiDeportista con 20 kg msculo70 mmol de glucgeno por kg msculo fresco y 500 mmol glucgeno heptico15 kg de tejido adiposotiempo al 70% considerando 4 litros VO2max

Energa disponible

ENERGA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO

Potencia mxima desarrollada segn el mecanismo energtico implicado

Mecanismo energtico Potencia mxima Alcance

P.mxima Necesidades de O2

(molATP/kg/s) s min (mmol O2/ATP)Anaerbico (Hultman y Sjoholm, 1983)ATP 11,2 < 1 s 0PCr 8,6 < 1 s 0Glcidos (CHO) Lactato 5,2 < 5 s 0

Aerbico (Jorfeldt y Wahren, 1978)Glcidos (CHO) CO2 + H2O 2,7 3 min 0,167Lpidos (AGL) CO2 + H2O 1,4 30 min 0,177

potencia mxima expresada por mol de ATP por kg de msculo seco

POTENCIA MXIMA METABLICA

% de energa almacenada en el organismo (kJ)

Grasa del tejido adiposo

91%

Grasa muscular5%

CHO muscular3% CHO heptico

1% Grasa del tejido adiposoGrasa muscularCHO muscularCHO heptico

Gasto energtico durante actividad deportes equipojugador de 70 kg

VO2max (ml/min/kg) 6080% (ml/min/kg) 48l O2/min 3,36

kJ kcalGasto posible / min 67,2 16,11 g CHO 16,7 4,01 g grasa 37,5 9,0

60 min entrenamiento 4213 1008

duracin de trabajo segn reserva utilizadamin h

CHO (650 g) 162 2,7Grasas (9 kg) 5022 83,7

Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporcin de nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio

Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidacin de los cidos grasos libres

Efecto del ejercicio y la alimentacin sobre el contenido muscular de glucgeno

Aspectos energticos del metabolismo anaerbico

km/h % VMA

VMA 15 100V 400m 23 155V 100m 28 191

La aptitud de un deportista para realizar un ejercicio supramximo se encuentra, en parte, determinada por la proporcin de fibras de contraccin rpida o lenta de sus grupos musculares (Lacour, 1992)

El msculo esqueltico humano se encuentra constituido, en proporciones variables, de 2 tipos de fibras:

Tipo I o lentas, caracterizadas por un elevado potencial oxidativoTipo II o rpidas, con un potencial oxidativoms limitado pero con gran actividad de las enzimas glicolticas

En sujetos no especializados, la fuerza mxima que puede desarrollar un grupo muscular est ntimamente relacionada con la cantidad de fibras tipo II.

Sin embargo, la especializacin en ejercicios de tipo explosivo, que tiene en cuenta las cualidades motrices ms que las metablicas, no se encuentra asociada a una mayor proporcin de fibras tipo II.

La especializacin metablica, se asocia a una proporcin elevada del tipo de fibra solicitada. Trabajos de Inbar y col. (1981) muestran relaciones significativas entre rendimiento y tipos de fibras (solo en los entrenados-deportistas y estudiantes de educacin fsica- a pesar de evaluacin heterognea).

Proporcin de fibras tipo IM. vasto lateral (Sjodin y Svedenhag, 1985)

76

6456

0102030405060708090

100

Elite Buenos Lentos

Nivel de los corredores

%

d

e

f

i

b

r

a

s

l

e

n

t

a

s

Datos cuantitativos del metabolismo anaerbico:la potencia desarrollada

Potencias desarrolladas (Medbo y col., 1988, Mayhew y Salm, 1990)

duracin potencia sujeto 70 kgs W/kg W J4 21,0 1470 5880

15 11,2 784 1176060 7,5 525 31500

300 5,1 357 107100

Actividad carrera a pie

Procesos metablicos puestos en juego en el metabolismo anaerbico:

Utilizacin de las reservas de ATP (su concentracin parece no modificarse por el entrenamiento; durante la realizacin de ejercicios muy intensos rara vez baja del 80%)

Utilizacin de las reservas de PCr

Sntesis muscular de lactato

Utilizacin de las reservas de PCrEs muy difcil que la concentracin de PCr durante un ejercicio de mxima intensidad llevado hasta el agotamiento baje ms del 85%El entrenamiento de velocidad no parece aumentar las reservas de PCrPodra favorecer una mayor depleccin alcanzando valores post-ejercicio cercanos al 95% (reservas tipo I)

Ejercicio intermitente hasta

agotamiento

Fibras tipo I blanco

Fibras tipo II negro

Velocistas tringulo

Fondistas crculo(Rehunen y col., 1982)

Utilizacin de las reservas de PCr

tras un ejercicio agotador, la cintica de recuperacin de la fuerza mxima se puede sobreponer a la de la PCr

esta recuperacin de la fuerza mxima es ms lenta cuando el ejercicio previo ha sido isomtrico respecto al dinmico, la misma cintica puede observarse en la resntesis de PCr

si realizamos un ejercicio extenuante y ponemos un manguito, suprimiremos toda recuperacin, tanto de la fuerza mxima como de la PCr

La utilizacin exclusiva de las reservas de PCr durante un ejercicio no existe:

adems, durante un ejercicio intenso de 5 s de duracin, algunos autores han conseguido correlaciones entre el pico mximo de lactato y la potencia desarrollada

Hultman y Sjoholm, 1983.Ejercicio de electromioestimulacinContraccin mxima

Participacin de la gliclisis lctica

tiempo participacins %

0-1,26 201,26-1,52 50

Los ejercicios breves e intensos se encuentran influenciados por la presencia de PCr y la intervencin de la gliclisis para que puedan ser desarrollados,

para insistir en la influencia de la gliclisis, algunos estudios (Linossier y col., 1997) muestran tras 8 semanas de entrenamiento de velocidad (5 s) un incremento de la potencia mxima desarrollada junto con un aumento de la lactatemia y de la actividad de ciertos enzimas glicolticos con la PFK y LDH.

La reconstitucin de las reservas de PCr despus de un ejercicio:

tiene 2 componentes: rpida y lenta, y resulta afectada por el pH

Factores que afectan a esta cintica: La componente lenta no se va afectada por el tipo de ejercicio (dinmico o esttico) La componente rpida se ver afectada:

Si es dinmico ser ms rpida (esto podra estar influenciado por la temperatura muscular ms elevada en dinmico)Si es esttico ser ms lenta

La densidad de capilares del msculo (directamente ligada a la actividad de las enzimas del metabolismo oxidativo), cuanto mayor sea, ms rpida ser la reconstitucin de PCr

Porcentaje de la fuerza isomtrica mxima que puede ser desarrollada a los 40 s de recuperacin de un

esfuerzo mximo (Tesch y Wright, 1983)

Sntesis muscular de lactato:

Influenciada por pH

Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

Las reservas de glucgeno muscular:

en los ejercicios muy intensos, el agotamiento aparece sin agotar las reservas de glucgeno

entrenamientos de velocidad que mejoran el rendimiento en pruebas cortas reducen los niveles de glucgeno en reposo

no parece que este sea un factor limitante

Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

El poder tampn del msculo:

cuando el pH baja es necesario aumentar la concentracin de Ca para mantener la contraccin que perturbar la actividad ATPasica de la miosina (las fibras lentas son menos sensibles a esto)

la bajada de pH se asocia a una menor relacin ATP/ADP que puede alterar la salida de Ca de los tbulos

la bajada del pH crea situaciones desfavorables para la activacin de fosoforilasa b y de la PFK

la capacidad de un organismo para el trabajo de alta intensidad estara ligada con acumular lactato sin bajar el pH

Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

La capacidad para difundir el lactato o los protones:

evidencia con los alcalinizantes, la membrana celular es impermeable y el efecto sea muy probablemente a nivel sanguneo (de hecho la alcalinizacin se acompaa de un incremento de la concentracin sangunea de lactato) la capacidad global de un organismo a crear un dficit de oxgeno es inferior a la de cada grupo muscular por s solo

Lactatemia durante un ejercicio intenso: sigue aumentando tras el final del ejercicio y el valor mximo se alcanza hacia 3 hasta 10. esto estara relacionado con 2 compartimentos: uno de produccin de lactato y otro de difusin. esto se ajusta a una ecuacin monoexponencial influenciada por la intensidad del esfuerzo. la densidad de capilares del msculo serotro de los factores que influirn en la reduccin de lactato tras un ejercicio intenso.

PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 23/11/95)

02468

101214161820

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50

TIEMPO DE PRUEBA (min)

L

A

C

T

A

T

E

M

I

A

(

m

m

o

l

/

l

LLUIS

JORDI

JOSE

PEP

OSCAR

MONICA

PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

12 14 16 18 20 22 24 26 28 30

VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente

L

A

C

T

A

T

E

M

I

A

(

m

m

o

l

/

LLUIS (60-100m)

JORDI (100-200m)

JOSE (60-100m)

JOSEPH (200m)

DAVID (400m)

OSCAR (60m)

MONICA (200-400m)

Lactatemia durante la recuperacin:

estudios de Hermansen (1972) constatan una aceleracin en la reduccin de la concentracin de lactato trabajando al 70 % PMA esto ha evidenciado la capacidad del msculo para oxidar el lactato (en una poca donde se consideraba al lactato como desencadenante de la fatiga)

el msculo es poco sensible a las concentraciones muscular y sangunea de lactato (estudio Weltman, 1979)

Ejercicio de 5 min a PMA con 15 min de recuperacin (Weltman y col., 1979):PR = reposo completo

Inferior umbral

Superior umbral

Superior umbral + O2

No repercusin sobre 2esfuerzo de 5 min

Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad

Gliclisis anaerbica, secrecin de catecolaminas e insulina

Concentracin salivar de testosterona y lactatemia

Edad

Efectos del entrenamiento

Gliclisis anaerbica, secrecin de catecolaminas e insulina

durante un ejercicio mximo existe relacin lineal entre cantidad de moles de ATP liberados por la gliclisis y concentracin sangunea de catecolaminas(adrenalina y noradrenalina)

la insulina, bloqueadora de la utilizacin muscular de glucosa se encontrar disminuida durante el esfuerzo

Concentracin salivar de testosterona y lactatemia:

Felmann y col. (1988) han mostrado en nios de 12-14 aos la existencia de relacin entre concentracin salivar de testosterona y lactato saguneo

Edad:

Los nios prepberes presentan una concentracin sangunea y muscular de lactato inferior que los de 14 aos y menor que adultos sedentarios

Existe un aumento de la actividad PFK con la edad

Estudios con nios de 11 aos muestran que tras 6 meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFK y aumentan las concentraciones de lactato

Entrenamiento:

Duracin mnima del entrenamiento es necesaria

Los efectos del entrenamiento no son especficos

Muchos de los protocolos inciden sobre el metabolismo aerbico

Las mejoras del rendimiento son asociadas a modificaciones del metabolismo muscular

Entrenamiento:

Duracin mnima del entrenamiento es necesaria

8 semanas parecen suficientes para observar mejora del rendimiento con duraciones semanales de esfuerzo supramximos entre 4 y 18

Entrenamiento:

Los efectos del entrenamiento no son especficos:

mejora sobre los primeros segundos del ejercicio

se puede llegar a mejorar el dficit mximo de oxgeno acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20 s de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)

Entrenamiento:

Muchos de los protocolos inciden sobre el metabolismo aerbico:

infinidad de estudios constatan una mejora del consumo mximo de oxgeno tras la realizacin de esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios incrementos del 10%)

Entrenamiento:

Las mejoras del rendimiento son asociadas a modificaciones del metabolismo muscular:

aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I aumento de la actividad PFK aumento de la proporcin de fibras tipo II y de su proporcin en la superficie de seccin muscular otros programas producen aumento de fibras I orientando hacia efectos neurales como responsables de la mejora el patrimonio hereditario (estudios con gemelos homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al entrenamiento de alta intensidad

RENDIMIENTO DE FUTBOLISTAS AFICIONADOS EN CARRERAS DE ALTA INTENSIDAD DURANTE

UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO

GONZLEZ-de-SUSO JM. FERRER V.GONZLEZ-HARO C.TURR C.MARTNEZ-GARCA JL.GALILEA P.DAZ-BEITIA G.VALLE J.BANQUELLS M.RUIZ O.DROBNIC F.

DEPARTAMENTO DE FISIOLOGA CAR SANT CUGAT-CAR D.O. (BARCELONA). UNI ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)

Introduccin Gasto energtico promedio de un partido de ftbol se sita sobre

el 75% de la potencia mxima aerbica (Reilly, 1997).

Las acciones de alta intensidad y corta duracin frecuentementedeciden el resultado del juego.

Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90 segundos.

Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3% del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo, 1993). Sanse sprint 0,8/60 y alta int. 4/60 (8/8/2002).

Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que ayude a retrasar la aparicin de la fatiga durante un partido.

Objetivo

Este estudio se ha planteado con el fin de introducir, convenientemente, los ejercicios de alta intensidad y corta duracin en una sesin de entrenamiento de futbolistas aficionados.

El objetivo consisti en determinar el rendimiento de los futbolistas en una serie de 10 sprints de 50 metros, antes y despus de un entrenamiento especfico.

Material y Mtodos

Participaron en el estudio 14 jugadores voluntarios del equipo de ftbol UniEsportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que milita en la 3 divisin nacional.

La semana previa a la realizacin de las pruebas los jugadores realizaron un proceso de familiarizacin con la metodologa de trabajo propuesta.

Mitad de abril y muy motivados.

Sesin de trabajo14 futbolistas 3 div

Calentamiento de 15 minutos (habitual) 1 serie de 10 repeticiones de 50 m

(157 rec) muy competitiva, corriendo 2 futbolistas al mismo tiempo.

40 min de entrenamiento especfico 1 serie de 10 repeticiones de 50 m

(1'58" rec) muy competitiva, corriendo 2 futbolistas al mismo tiempo.

Durante el entrenamiento, los 22 jugadores del equipo se dividieron en 3 grupos.

Entre las series de 50 m: Realizaron un trabajo de conservacin de baln

en espacio reducido, aproximadamente 1/4 del terreno de juego, con un mximo de 2 toques y muy competitivo. El equipo perdedor se quedaba en banda.

La duracin promedio efectiva del entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.

Sistemas de registro

Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se registraron mediante clulas fotoelctricas (modelo HL2-11, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas mediante cables elctricos acopladas a una crono-impresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) donde se impriman los tiempos de paso para el posterior clculo de las velocidades.

Frecuencia cardaca (FC): durante toda la sesin de trabajo los jugadores iban provistos de un pulsmetromemorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).

Estadstica

Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se realiz un ANOVA para estudiar las posiblesdiferencias entre las carreras previas y posteriores a la sesin de entrenamiento.

Cuando las diferencias fueron significativas, un anlisis de contrastes proporcion las diferencias en las distintas velocidades.

Nivel de significacin p

ResultadosRegistro de FC durante la sesin de entrenamiento

250 250

225 225

200 200

175 175

150 150

125 125

100 100

75 75

50 50

25 25

00.00.00 0.20.00 0.40.00 1.00.00 1.20.00 1.40.00

RC / ppm RC / ppm

Tiempo

PersonaEjercicioDeporteNota

FechaHoraDuracin

Seleccin

RC mx.Distancia

Ritmo cardaco Lmites 1Lmites 2Lmites 3

Vilassar

Carreras10.36.2814/4/99

1.55.25.3 181

60 - 60 60 - 210 60 - 60

1 2 3 45

Tiempo: 1.49.45 RC: 0 ppm

FCmedia FCmax FCmedia FCmax FCmedia FCmax FCmedia FCmaxns vs pre ns vs pre

promedio 125 161 142 171 140 178 142 168sd 13 9 11 7 8 9 9 8

FCmax terica% 64 82 72 87 72 91 72 86

calentamiento 1 serie de 10 reps entreno 2 serie de 10 reps

Evolucin de la velocidad en las series de 10 repeticiones de 50 m

Series 10 rep

4,5

5

5,5

6

6,5

7

7,5

8

8,5

5 15 30 50

Distancia recorrida (m)

V

e

l

o

c

i

d

a

d

(

m

/

s

)

vpre

vpos

**Series 10 rep

4,5

5

5,5

6

6,5

7

7,5

8

8,5

0 a 5 5 a 15 15 a 30 30 a 50

Distancia parcial (m)

V

e

l

o

c

i

d

a

d

(

m

/

s

)

vpre

vpos

* * *

velocidades en m/sv5 v15 v30 v50 v5-15 v15-30 v30-50

pre media 4,62 5,99 6,90 7,29 7,05 8,14 7,99sd 0,37 0,22 0,17 0,22 0,18 0,22 0,44

pos media 4,75 6,04 6,88 7,22 7,00 8,02 7,81sd 0,31 0,18 0,17 0,25 0,25 0,30 0,50

% V pre 103% 101% 100% 99% 99% 98% 98%estadstica valor de p 0,003 0,060 0,466 0,011 0,087 0,000 0,002

Discusin y conclusiones

Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de entrenamiento, muestran una prdida significativa del rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.

El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de una duracin inferior a los 2,5 segundos, se encuentra favorecido tras una sesin de entrenamiento.

Es muy probable que la duracin e intensidad del entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de alta intensidad con una duracin superior a los 2,5 segundos.

En la 2 serie de repeticiones, el mejor rendimiento en los primeros 5 m podra repercutir en el resultado posterior.

Los resultados observados podran relacionarse con una mayor temperatura muscular que reduzca la viscosidad muscular y aumente la sensibilidad y propagacin del impulso nervioso (Shellock y Prentice, 1985).

Estos datos sugieren, en jugadores de ftbol aficionados, la necesidad de adaptar convenientemente el orden de los contenidos de entrenamiento para mejorar el rendimiento.

Queda por elucidar el efecto de esta propuesta sobre la adaptacin a los esfuerzos intermitentes de alta intensidad.

Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of human skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl. Physiol. 83(3): 867874, 1997.

Existe una mayor velocidad de resntesis de PCr al tener una mayor depleccin.

Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC (igual para 3 acciones)

pH >6,95

5 min (5W/5R)

Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidativemetabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 17681775, 1999.

Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC

pH >6,95

5 min (5W/5R)

La respuesta metablica oxidativa (velocidad de resntesis de la PCr) tras el esfuerzo no diferencia las acciones concntricas y excntricas.

El tipo de accin muscular no afecta a la proporcin de la produccin aerbica de ATP.

International Journal of Obesity advance online publication 30 March 2004; Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese menW H M Saris1 and P Schrauwen1

8 voluntarios (edad: 381, BMI: 311 kg/m2, Wmax: 23516 W) HI (3 x 30 min intervlico (2.5 min 80/50% Wmax)LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax)Mismo gasto calrico

HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p

Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a randomized trial.Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30

184 sedentarias 37 aos con IMC de 32,6 kg/m2

4 grupos de estudio, diferente intensidad (moderado/vigoroso) y duracin ejercicio (1000 vs 2000 kcal) + misma reduccin ingesta calrica; durante 12 meses

Todos los grupos provocan reduccin significativa del peso rango 6,3 a 8,9 kg

Existe sin embargo a mayor cantidad de ejercicio semanal, mayor prdida de peso en %:

150min/sem = 9,5%

>200min/sem = 13,6%

Growth hormone release during acute and chronic aerobic andresistance exercise: recent findings.

Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.Sports Med. 32(15): 987-1004, 2002.

Ejercicio aerbico y de fuerza gran estmulo para liberar GH

Existe una relacin entre intensidad de ejercicio y liberacin de GH independiente de edad y sexo

Mayor en mujeres jvenes que en hombres jvenes

En ancianos liberacin reducida 4-7 veces respecto a jvenes

Tras 1 esfuerzo nico [GH] integrada 24h normal

Tras esfuerzos repetidos [GH] integrada 24h elevada

En jvenes, aerbico>umbral x 2 [GH] integrada 24h

Trceps: situado en el punto medio acromio-radial de la parte posterior del brazo. El pliegue es vertical y paralelo al eje longitudinal del brazo.

Subescapular: justo por debajo del ngulo inferior de la escpula en direccin oblcuahacia abajo y afuera, formando un ngulo de 45 con la horizontal.

Supraespinal (Suprailaco anterior): se debe localizar en la interseccin formada por la lnea del borde superior del ileny una lnea imaginaria que va desde la espina ilaca antero-superior (EIAS) derecha hasta el borde axilar anterior. El pliegue, siguiendo la direccin de las lneas de tensin de la piel, forma un ngulo de 45 hacia abajo con la horizontal. En adultos, dicho punto est unos 5-7 cm por encima de la EIAS.

Abdominal: situado a la derecha de la cicatriz umbilical. El pliegue es vertical y es muy importante que no incluya al tejido del ombligo.Al respecto, algunos autores aconsejan utilizar una medida de referencia de 3-5 cm.

Muslo anterior: en el punto medio de la distancia entre el trocanter mayor del femur y el punto ms proximal y lateral de la superficie glenoidea de la cabeza tibial (algunos autores toman esta referencia como el punto medio de la distancia entre el pliegue inguinal y el borde superior de la rtula). El pliegue es longitudinal y se toma con el sujeto sentado, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas formando un ngulo de 90.

Pierna medial: se localiza en la cara medial a nivel de la mxima circunferencia de la pierna. Se toma con el sujeto sentado, en la misma posicin que el del muslo.

Varones:

Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO de Montreal, 1976):%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial

Frmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:DC = 1,0988 (0,0004 x suma de 7 pliegues)pliegues: trceps, bceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.

luego utilizar la frmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso%MG = (4,95/DC-4,50) x 100

Faulkner (1968), buena para el valor absoluto de grasa con deportistas,aunque magnifica el resultado en los sujetos con bajos procentajes de grasay no existe registro de pliegues en extremidades inferiores:% graso= 5,783 + 0,153 x suma 4 plieguespliegues: trceps, subescapular, abdominal y cresta ilaca

Mujeres:

Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOOde Montreal, 1976):%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.

Frmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:DC = 1,17484 (0,07229 x LOG suma de 4 pliegues)pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, y pierna medialluego utilizar la frmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso%MG = (4,95/DC-4,50) x 100

Frmula del CSD, Dra Alicia Canda, para determinar la grasa corporal a partir de los mismos pliegues utilizados en la valoracin de Faulkner (1968):% graso= 7,9 + 0,213 X suma 4 plieguespliegues: trceps, subescapular, abdominal y cresta ilaca

Valoracin en nios:

Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan, para el clculo del porcentaje graso, la suma de los pliegues trceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman y Slaughter, 1985):

Desarrollaron las siguientes ecuaciones para nios y nias (poblacin de estudio = 292).

Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4 X = suma de los pliegues trceps y subescapular

Femenino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 2,4 X = suma de los pliegues trceps y subescapular

perfil pliegues cutneos

0,0

5,0

10,0

15,0

20,0

25,0

mm mm mm mm mm mm mm mm

biceps triceps subes abdo supra crest il muslo ant piernapliegue

e

s

p

e

s

o

r

(

m

m

)

categora referencia puestos PESO IMC G-YUHkg kg/m2 %

promedio profesionales RCDE 1D todos 77,3 23,8sd 5,3 1,3

promedio amateur Varios todos 74,9 23,6 8,4sd 6,8 1,6 1,7

promedio amateur SAnd. 3D todos 76,7 23,8 8,4sd 6,9 1,5 1,8

promedio amateur SCug. 1Cat todos 73,1 23,3 8,3sd 6,5 1,7 1,6

promedio juveniles EUR D.H. todos 70,9 23,2 8,0sd 4,9 1,4 1,1

Anlisis por puestos en aficionadosPESO IMC G-YUH

kg kg/m2 %

promedio amateur porteros 81,0 24,2 9,3sd 3,1 1,5 2,9

promedio amateur defensas 77,1 23,4 7,8sd 4,6 2,0 1,6

promedio amateur laterales 71,4 23,2 7,9sd 5,8 1,7 0,6

promedio amateur medios 72,0 23,2 7,8sd 4,5 1,3 2,1

promedio amateur delanteros 75,2 24,0 9,2sd 10,2 1,6 0,8

Evolucin durante temporada 2002-2003. Real Sociedad B.

fecha 23-08-02 02-09-02 01-10-02 04-11-02 03-12-02 02-01-03 05-02-03 06-03-03 00-01-00

peso (kg) 76,3 75,4 75,7 74,7 75,1 75,8 75,6 75,6 75,9max 88,1 87,7 88,0 88,0 88,5 90,2 88,8 89,4 88,7min 67,6 67,1 66,2 63,2 63,8 62,9 62,9 62,9 62,1

IMC (kg/m2) 23,1 22,8 23,0 22,9 22,9 22,9 22,9 22,9 23,0max 24,7 24,6 25,1 24,7 24,9 25,3 24,9 25,1 24,9min 21,1 20,9 21,3 21,1 21,2 21,3 21,3 21,3 21,5

suma 6 pliegues (mm) 49,3 44,8 43,5 43,1 42,8 42,2 41,0 42,0 41,3max 70,9 64,4 54,4 53,6 52,6 49,1 48,3 51,5 47,1min 36,4 37,4 38,5 37,9 38,1 38,1 36,1 36,0 37,4

grasa (%) 7,6 7,3 7,2 7,1 7,1 7,0 6,9 7,0 6,9max 9,9 9,4 8,3 8,2 8,1 7,7 7,7 8,0 7,5min 6,4 6,5 6,6 6,6 6,6 6,6 6,4 6,4 6,5

Clculo del volumen del muslo (mediciones antropomtricas)

datos a introducir:

Perimetro muslo superior P1 = 59,3 cm.Perimetro muslo medio P2 = 53,2 cm.Perimetro muslo 4 cm rot P3 = 41,3 cm.Longitud femur L1 = 51,3 cm.Longitud P2 a P3 L3 = 14,5 cm.Longitud P1 a P2 L4 = 8 cm.Pliegue anterior superior C1 = 2,62 cm.Pliegue anterior medio C2 = 2,73 cm.Pliegue anterior inferior C3 = 0,99 cm.

normal corregido

Volumen total (litros) = 10,748 8,239 (suma dels tres volums anteriors)

Masa cuadrceps (kg) = 3,653 2,882 (frmula de O.Halskov, Bangsbo, 1990)

estimacin segmentaria

adultos 60 aos (n= 18)

r = 0.881

1000

1500

2000

2500

3000

1000 1500 2000 2500 3000

masa cuadrceps MRI (g)

m

a

s

a

c

u

a

d

r

c

e

p

s

a

n

t

r

o

p

o

m

e

t

r

a

(

g

)

Sexo y rendimiento

Justificacin fisiolgica del distinto rendimiento

Parece que no hay diferencias en la proporcin de fibras (rpidas-lentas).

Algunos estudios recientes muestran una menor proporcin de fibras rpidas (tipo II) junto con un menor desarrollo de las mismas (menor tamao de las fibras)

Menor fuerza por unidad de seccin muscular (la mujer podra tener un mayor contenido en grasa intermuscular y en tejido conectivo - elementos no contrctiles)

Las mujeres tendran una musculatura ms apropiada para los esfuerzos de larga duracin que para esfuerzo de alta intensidad y corta duracin.

La diferencia en fuerza puede cambiar en funcin del grupo muscular solicitado; parece ser que hay menos diferencias en las piernas.

Hay menos diferencias en los msculos flexores y extensores de la cadera,

Ms en msculos del trax, antebrazos, brazos y hombros.

para una misma talla y peso corporal, presentan un menor gasto cardaco y un menor volumen sanguneo

a idntico volumen sanguneo tienen una menor cantidad de hemoglobina (por cada litro de sangre bombeado, una mujer puede transportar a los tejidos que trabajan un 13% menos de cantidad de oxgeno que los hombres)

esta prdida de Hb es una combinacin de: Prdidas de sangre-hierro menstruacin Menos andrgenos en sangre Restriccin alimentaria

con la madurez sexual, la secrecin de andrgenos (testosterona) lleva al desarrollo de una mayor masa muscular y a un aumento de las dimensiones del corazn (mayor en los hombres, incluso para una misma estatura).

las mujeres tienen menor consumo mximo de oxgeno.

su capacidad vital pulmonar es menor que la de los hombres.

su masa grasa, para un mismo peso corporal que el hombre, es un 10% superior lo que supone una menor masa muscular.

la talla tambin influye y por lo general, la mujer es unos 10 cm ms baja que los hombres. Esta diferencia tiene su influencia en varias actividades fsicas. Se sabe que el pico mximo de fuerza de un sujeto es proporcional a su talla. Nos encontraremos que las mujeres, al ser ms bajas, tendrn un 20% de desventaja en el pico mximo de fuerza.

en algunos deportes esta menor posibilidad de fuerza mxima se compensa, en parte, porque su centro de gravedad se encuentra ms bajo y los brazos de palanca son ms cortos.

mayor proporcin de masa grasa da lugar a: Presenten una mayor reserva de carburante para las

actividades de larga duracin. No existen estudios que evidencien una mejor

utilizacin de las grasas por parte de las mujeres en las duraciones e intensidades habitualmente observadas en las competiciones de deportes de equipo.

Tenemos que considerar a las grasas como un peor carburante que los azcares.

El glucgeno muscular (carburante ms rentable que existe),clave en el rendimiento competitivo, es almacenado por el hombre en mayor cantidad por tener una mayor masa muscular a igual peso corporal.

respecto a la economa de movimiento, existe bastante discusin. Lastrando hombres para situacin comparable, hombres y mujeres, alcanzan el mismo consumo mximo de oxgeno pero, curiosamente, los hombres a mayor velocidad con lo que mantienen la diferencia en el rendimiento.

Hombres/Mujeres

35

40

45

50

55

60

65

70

12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0

Velocidad cinta 0% pendiente (km/h)

los problemas derivados del ciclo menstrual, en algunas mujeres, pueden representar una barrera infranqueable tanto para el entrenamiento como el da de la competicin

ese 10% menos de capacidad de rendimiento en la mujer puede explicarse porque las mujeres tienen un msculo peor, menos eficiente, que se encontrara limitado en mecanismos bsicos de la contractilidad muscular como son la actividad miosina ATPasa y el transporte intracelular de calcio (Noakes, 1991).

Estructura esqueltica. La mujer madura tiene:

Menos trax Ms abdomen Pelvis ms ancha Piernas ms cortas Centro de gravedad ms bajo Huesos ms cortos y ligeros que los

hacen ms vulnerables

Estos aspectos biomecnicos les dan: Ms estabilidad Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los

saltos Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos La alineacin de extremidades inferiores, con

marcado valgo puede generar problemas en las rtulas de las mujeres que corren (ngulo Q- LCA)

Su menor longitud de extremidades limita su zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas velocidades

Categora Edad Pruebas campo Atletismo aos VMA Umbral

anaerbicot200m

Promesa 21 87 86 84 Junior 18 87 86 84 Juvenil 17 87 86 84 Cadete 15 89 85 89

VMA: Prueba indirecta que permite una estimacin del consumo mximo de oxgeno.

Umbral anaerbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado

metablico equilibrado (umbral lactato individual). t200m: Tiempo necesario para

recorrer 200 m, lo ms rpido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaerbico

(con fotoclulas).

Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la Federacin Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de los ltimos 6 aos de valoracin y se expresan en % del rendimiento masculino.

Sobreentrenamiento

Deportistas con ms de 5000 min de competicin en 9 meses

Fatiga fsica excesiva

Acompaada de un componente psicolgico ms o menos acentuado

Asociada a una gran cantidad e intensidad de entrenamiento y competiciones(Legros y col., 1992)

Posibilidad de distinguir distintos fenmenos:

Sobreentrenamiento

Pasarse

Sndrome de sobreentrenamiento

Fry y col. (1991)

Sobreentrenamiento

corresponde con la prdida de rendimiento y fatiga inducida por un entrenamiento intensivo

necesita de una cierta recuperacin para restaurar la capacidad de trabajo.

Pasarse

consecuencia de un corto perodo de sobreentrenamiento

se resuelve con una recuperacin intermedia

intencionado

sndrome de sobreentrenamiento

estado crnico de bajo rendimiento deportivo

acompaado de una serie de sntomas clnicos y biolgicos

necesita de una recuperacin mucho ms prolongada para resolverse

El sndrome de sobreentrenamiento se instaura cuando el hipotlamo no es capaz de gestionar todo el estrs al que es sometido el deportista(Kuipers, 1998)

Esto promueve una disfuncin del sistema neuroendocrino junto con alteraciones del comportamiento

2 formas clnicas de sobreentrenamiento:(Israel, 1954, citado en Kuipers, 1998)

forma de predominio parasimptico o vagaldurante el reposo y el ejercicio denominada Addisoniana por su similitud con la

clnica de la insuficiencia suprarrenal. se manifiesta prioritariamente en los deportes de

equipo y en los eventos donde la velocidad es el factor ms relevante.

forma de predominio simptico en reposo denominada Basedowniana por su semejanza a la

producida por la hiperfuncin tiroidea. preferentemente en los deportistas que practican

actividades de resistencia.

Sntomas y signos que pueden orientar a la presencia de un sobreentrenamiento.Modificado de Fry y col. (1991).

Fisiolgicos / rendimiento fsico

Bioqumicos

Inmunolgicos

Psicolgicos y proceso de informacin

Fisiolgicos / rendimiento fsico Dificultad, imposibilidad de alcanzar el rendimiento esperado

Aplanamiento de la curva de lactato

Recuperacin postesfuerzo alargada Metabolismo basal aumentado Reduccin de la tolerancia a las cargas Disminucin de la eficiencia energtica Disminucin de la fuerza Disminucin de la grasa corporal Disminucin de la capacidad de trabajo Cefalea generalizada Prdida de coordinacin Molestias gastrointestinales diversas Reaparicin de errores ya corregidos Nuseas Cambios de la tensin arterial Mialgias y artralgias generalizadas Patrn de la onda T anormal en el ECG Disconfort muscular Cambios en la FC en reposo, ejercicio y recuperacin

Lesiones musculoesquelticas

Aumento de la diferencia de la FC entre decbito y bipedestacin.

Rhabdomiolisis (enzimas CK, LDH aumentadas)

Aumento de la frecuencia respiratoria Proteina C-reactiva elevada Aumento del consumo de O2 y VE para trabajos submximos

Amenorrea / oligomenorrea

Variabilidad FCjugador ftbol CAR registro matinal

(2001)

PersonaEjercicio

FechaHora

Nota

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000

Fernandez Favio 2001/12/15 08:51:23

15/12/20018:51:23

stda = 144.7stdb = 115.8Periodos seleccionados: 00:02:50 - 00:08:01

PersonaEjercicio

FechaHora

Nota

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000

Fernandez Favio 2001/12/12 08:08:23

12/12/20018:08:23

stda = 66.8 stdb = 30.3 Periodos seleccionados: 00:02:16 - 00:06:12

malestargeneral

normal

maana tarde02/12/2001 39 667 91 descanso03/12/2001 39 482 66 gimnasia + carrera suave 90' especfico

04/12/2001 42 591 77Cinta laboratorio (4 x 6'

W(12km,12km,14km,16km) 90' especfico05/12/2001 40 591 103 fuerza+ gimnasio 90' especfico

06/12/2001 descanso

Potencia aerbica 3 x 3'W/3' recup pasiva. Apretar rojo para tiempos de

paso.07/12/2001 descanso 90' especfico08/12/2001 39 523 70 fuerza+ gimnasio descanso09/12/2001 39 664 92 descanso descanso

10/12/2001 41 512 68celentamiento + 5 acel + gimnasio +

descalentar 90' especfico

11/12/2001 42 323 78PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros

con 20/61m + 21/64m 90' especfico

12/12/2001 52 166 30se ecuentra cansado (resfriado) descanso 90' especfico

13/12/2001 50 370 51 est un poco mejor calentamiento+ fuerza14/12/2001 gimnasia + carrera suave

15/12/2001 40 584 120 velocidad con cambios de direccin16/12/2001 40 523 83 tomado a las 13h descanso17/12/2001 39 616 98 tests

entrenamientoRegistro variabilidad FC reposo

fecha media b sdtb clnica

Futbolista profesional, tras 4 semanas de entrenamiento

Registro al levantarse 8h, tumbado en la cama

Bioqumicos Balance nitrogenado negativo Descenso de la excrecin nocturna de

catecolaminas (40-50%) Elevacin de la urea srica Aumento de la noradrenalina srica Disfuncin hipotalmica srico de triglicridos, albmina, cidos

grasos libres Tolerancia a la glucosa disminuida Elevacin del cortisol plasmtico Disminucin depsitos glucgeno muscular

Elevacin de los cetosteroides en orina

Disminucin del contenido mineral seo de la testosterona libre (TT libre) Hemoglobina disminuida del ndice TT libre/cortisol (>30%) Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn. Aumento de la produccin de cido rico de la excrecin sudoral de Fe, Mg y Zn

hties hb hto col fe ferrt got gpt ck cortisol ttrona ttrona/cor07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4 24,1 18,1 195,5 17,3 7,25 47,7

0,3 0,8 2,0 30,5 30,7 39,4 5,2 2,6 151,0 5,3 1,94 25,9

10/2003 5,0 15,1 44,4 163,5 92,1 101,9 25,1 20,6 228,7 17,5 7,94 48,20,3 0,8 2,4 30,1 33,6 52,8 5,6 5,6 110,5 4,8 2,05 16,8

02/2004 5,0 14,9 44,1 160,4 107,8 69,1 28,7 22,2 324,7 17,1 6,64 43,00,3 0,8 2,0 30,1 37,7 30,0 6,5 5,7 236,2 5,9 1,59 20,0

hormonastransporte O2 enzimas m.

Sobrecarga entrenamiento de fuerza

TestosteronaTotal/TestosteronaLibre

n= 28r = 0,877p

hties hb hto col fe ferrt got gpt ck cortisol ttrona ttrona/cor

07/2002 4,9 14,7 43,7 148 113 91,7 43 28 868 19 7,3 39,3

09/2002 5,0 14,8 44,2 153 128 86,7 34 27 420 20 6,3 33,1

11/2002 5,0 14,8 44,0 155 110 68,7 26 27 174 27 7,6 30,0

03/2003 5,0 14,9 43,6 148 151 95,2 29 21 220 22 7,3 34,4

05/2003 5,1 15,3 45,5 157 106 97,4 27 24 218 20 7,7 37,7

06/2003 4,9 14,4 42,5 155 135 110,9 29 22 281 20 6,2 31,8

07/2003 5,0 14,9 43,4 167 120 125,6 25 19 190 18 6,8 37,6

10/2003 5,0 15,0 44,0 162 85 118,9 25 19 189 17 7,5 45,7

02/2004 4,9 14,7 43,3 159 105 75,2 29 22 335 17 5,9 35,1

fase ascenso

transporte O2 enzimas m. hormonas

Hemodilucin? Datos 2 temporadas mismos jugadores

Evolucin CK

0100200300400500600700800900

1000

julio

septi

embre

novie

mbre

enero

marzo

mayo

mes

C

r

e

a

t

i

n

k

i

n

a

s

a

(

U

/

l

2002-032003-04

Evolucin testosterona

5,0

5,5

6,0

6,5

7,0

7,5

8,0

julio

agos

tose

ptiem

breoc

tubre

novie

mbre

diciem

breen

erofeb

rero

marzo ab

rilma

yojun

io

mes

T

e

s

t

o

s

t

e

r

o

n

a

n

g

/

m

2002-032003-04

Evolucin testosterona/cortisol

5,010,015,020,025,030,035,040,045,050,0

julio

agos

tose

ptiem

breoc

tubre

novie

mbre

diciem

breen

erofeb

rero

marzo ab

rilma

yojun

io

mes

T

E

S

T

/

C

O

R

2002-032003-04

Prevencin del sndrome de sobreentrenamiento

El desafo actual respecto a este cuadro consiste en:(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998;

Uusitalo, 2001)

-elaborar un criterio uniforme de reconocimiento de la enfermedad para que deportistas, entrenadores y mdicos estn alertados desde los primeros sntomas

-establecer controles rutinarios del equilibrio entre entrenamiento y recuperacin, la diferenciacin entre fatiga fisiolgica normal debida a carga de entrenamiento y fatiga fisiolgica residual progresivamente lleve al sndr. sobreentrenamiento

-estandarizacin de una valoracin funcional que establezca unos correctos objetivos de rendimiento y progreso en las cargas de entrenamiento, as como el control de su salud y entorno social.

elementos que predisponen al estado de sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001)

-Existen unos factores propios al deportista como:

salud, nutricin, estado de nimo, personalidad,aspectos psicolgicos hereditarios,sexo,edad,ciclo menstrual

-Causas desencadenantes externas como:

historial de su entrenamientointensidad entrenamientocantidad de entrenamientofactores estresantes psicolgicos, sociales y econmicoscondiciones ambientalespoca del ao,utilizacin de medicacin,drogas u otras sustancias,infecciones,tipo y cantidad de sueo,viajes viajes con desfase horarioestancias en altitud

evaluacin sistemtica para la deteccin de signos de sobreentrenamiento

(Uusitalo, 2001)Parmetro evaluado Signo de sobreentrenamiento inminente

Parmetros subjetivos

Escala subjetiva de fatiga

Aumento de sensacin de fatiga a pesar de recuperacin adecuada (entrenamiento ms suave entre 1 da y 2 semanas)

Estado de nimo Disminucin de buenas sensaciones y aumento de las malas

Escala de fatiga muscular Aumento a pesar del descanso (entrenamiento ms suave entre 1 da y 2 semanas)

Percepcin subjetiva del esfuerzo durante ejercicio de carga constante

Aumento

Parmetro evaluado Signo de sobreentrenamiento inminente Capacidad de rendimiento fsico en el terreno

FC durante ejercicio carga constante sub-mximo Aumentada

Tiempo en recorrer una distancia a una determinada FC sub-mxima Aumentado

Tiempo para recorrer una determinada distancia a mxima intensidad a FC mxima

Aumentado (FC mx suele ser ms baja)

Tiempo hasta el agotamiento a una determinada velocidad Disminuido

Potencia desarrollada al esfuerzo mximo Disminuida

Parmetro evaluado Signo de sobreentrenamiento inminente Parmetros cardiovasculares

FC en reposo por la maana Aumento o disminucin de la variabilidad individual superior a la normal

Respuesta de FC a un test de ortostatismo* con disminucin de la variabilidad tras levantarse**

Aumento o disminucin de la variabilidad individual superior a la normal

*relacin entre reposo y a los 3 minutos de levantarse; se toma la media de 10 latidos (Hoogeveen y Zonderland, 1996)

**se excluye el primer minuto tras ponerse de pie

Parmetro evaluado Signo de sobreentrenamiento inminente Capacidad de rendimiento fsico en el laboratorio

Eficiencia mecnica durante un ejercicio submximo Disminuida

Capacidad de rendimiento mximo (Wmax, VO2max, tiempo hasta el agotamiento)***

En meseta o disminuida

Otros

Peso y nutricin Aumento o disminucin superior a lo normal Adicin de factores externos e internos comentados anteriormente

Diferentes a la intensidad y duracin del entrenamiento

***la variabilidad normal en estos parmetros es entre un 2-12% (Trine y Morgan, 1995)

Momento del dapoca del aoCondiciones ambientales durante las pruebas (temperatura, humedad, luminosidad,)Efecto de drogas y otras sustancias (alcohol, tabaco, caf,)Nutricin y comida previaMedicacinEstado de saludCiclo menstrualCantidad y calidad del sueoNivel de estrs (psicolgico, social y econmico)Cambios en peso corporalCambios en el volumen plasmticoPosicin del deportista en el momento de la valoracin (tumbado, de pie, sentado,)Recogida, almacenamiento, transporte de las muestrasHistorial de entrenamientoDuracin, intensidad y frecuencia del entrenamiento en los das previosTiempo pasado desde el ltimo ejercicio

Control del entrenamiento

Training impulse (TRIMP).

Exercise intensity and load during mass-startstage races in professional road cyclingSABINO PADILLA, IIGO MUJIKA, y col. (2001)Med. Sci. Sports Exerc.33: 796802.

TRIMP = A x B x CA = tiempo competicin en min

B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb)

C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres)

C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)

FCc = FC promedio competicin

FCb= FC basal

FCmax = FC mxima

Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaa=215

TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)

156 Trimp

172 Trimp

215 Trimp

JUGADOR ACTIVIDAD POSICIN FCENTRENO TRIMP TIEMPO DE ESFUERZOpuls/min valor min

A ENTRENAMIENTO PUNTA 139 90 62A ENTRENAMIENTO PUNTA 153 158 77A PARTIDO COMPETICIN PUNTA 159 221 93A ENTRENAMIENTO PUNTA 129 120 107A ENTRENAMIENTO PUNTA 136 171 126

Si comparamos las sesiones 2 y 3constatamos:

diferencia en registro de FC 5%tiempo de entrenamiento 17%TRIMP 29%.

registros TRIMP de varios jugadores de ftbol durante diferentes actividades de entrenamiento y de competicin (Alfonso Azurza, Real Sociedad de Ftbol SAD, 2003-04).

JUG POS EJ GRUPO ESFUERZO DESCRIPCION FC TRIMP TIEMPO INT/t COMP % COMPpuls/min valor min

A MED CENT PFC RST CONTINUO CC A 12 Km/h 155 34 15,0 103B PUNTA PFC RST CONTINUO CC A 12 Km/h 177 40 15,0 121 90%C CENTRAL PFC RST CONTINUO CC A 12,5 Km/h 149 23 15,0 68

D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2 PARTE AMISTOSO 177 119 45,0 119D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1 PARTE AMISTOSO 180 127 45,0 127B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2 PARTE AMISTOSO 179 126 45,0 126 94%B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1 PARTE AMISTOSO 182 134 45,0 134 100%

B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41 170 52 22,3 105 78%E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41 155 53 22,3 107

B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 172 23 9,5 109 81%E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 162 27 9,5 127

B PUNTA FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 176 49 18,7 119 88%E MED CENT FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 163 54 18,7 130

ENCUESTA PARA LA EVALUACIN DE SENSACIONES SUBJETIVAS (tomado de McAuley y Courneya, 1994).Rodea con un crculo el nmero de la escala que indica el grado en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones.

Me siento de ningn modo moderadamente totalmente

Muy bien 1 2 3 4 5 6 7

Fatal 1 2 3 4 5 6 7

Agotado 1 2 3 4 5 6 7

Animado 1 2 3 4 5 6 7

Abatido 1 2 3 4 5 6 7

Extenuado 1 2 3 4 5 6 7

Fuerte 1 2 3 4 5 6 7

Desanimado 1 2 3 4 5 6 7

Muy cansado 1 2 3 4 5 6 7

Formidable 1 2 3 4 5 6 7

Asqueado 1 2 3 4 5 6 7

Cansado 1 2 3 4 5 6 7

Esta encuesta debe rellenarse todos los das por la maana al levantarse.

ResultadoBienestar igual a suma de:1,4,7,10Malestar igual a suma de:2,5,8,11

Fatiga igual a suma de:3,6,9,12

Escala EESSPenrith 2000

0

5

10

15

20

25

0 2 6 10 17 22Dias de entrenamiento

P

u

n

t

u

a

c

i

n

(

r

a

n

g

o

0

a

2

8

)

bienestarmalestarfatiga

6 piragistas de slalom (3 primeras semanas concentracin de entrenamiento JJOO Sydney)

Evidente efecto viaje sobre la percepcin de fatiga 2 da de estanciaReduccin tras una semana de entrenamientoAumento tras 22 das de trabajoPercepcin de malestar y bienestar seriamente afectados a 3 semanas

Escala de sensaciones subjetivas (McAuley y Courneya, 1994) Efecto de una jornada de valoracin funcional en laboratorioEquipo Nacional de Piragismo de Slalom, preparacin JJOO 2000

fecha palista inicio de jornada final de la jornadaBienestar Malestar Fatiga Bienestar Malestar Fatiga

22/05/00 media (n=3) 19,7 7,7 6,7 18,0 7,3 11,3

21/08/00 media (n=3) 21,3 5,7 7,3 21,0 6,3 7,3

Estimacin de: Bienestar ("well being")Malestar psicolgico (tendencias depresivas)Fatiga

Rango de valoracin 4 a 28 puntos.

Estrategias teraputicas

El reconocimiento y tratamiento de la depresin es muy importante. Ayuda de un psiclogo-psiquiatra.

La adecuacin de las cargas de entrenamiento previas a perodos de mximo rendimiento.

Buena nutricin, sueo y reposo constituyen los mejores remedios. Ojo con optimizacin del peso corporal coincidiendo con elevadas cargas de entrenamiento!! deficiencias minerales como el zinc, magnesio, calcio y hierro, este ltimo sobre todo en mujeres.

Reposo, alejarse de cualquier actividad fsica por espacio de 2 semanas. Pronstico y pauta reposo estara en relacin con el tiempo de sobrecarga que ha producido el sobreentrenamiento (Lehman y col., 1993).

Este descanso ayudar a la diferenciacin entre un cuadro agudo y uno crnico.

Cuando nos pasamos estamos frente a un cuadro que se solucionar con un ajuste de las cargas de entrenamiento y un reposo activo. Si necesitamos ms, estaremos frente a un cuadro crnico, ms difcil de resolver.

Hidroterapia, la sauna y el masaje pueden ayudar y acelerar la recuperacin (Budgett, 1998; Bell, 1999).

Innumerables recursos teraputicos (Fernndez y Terrados, 1997).

Control desajustes nutricionales Aporte vitaminas B, C y E, hierro, cido flico,

desintoxicantes hepticos, otros antioxidantes, BCAA, Corticosteroides para evitar una insuficiencia

suprarrenal, Antibiticos, Antidepresivos Administracin de testosterona exgena

Estrategias teraputicas utilizadas en el tratamiento de la fatiga crnica de un grupo de 36 deportistas australianos (Parker y col., 1996), datos en %.

Tratamiento Utilizado Beneficio

Antivirales 3 0

Antidepresivos 22 63

Gammaglobulinas 28 50

Terapia nutricional 42 60

Megadosis vitaminas 75 48

Entrenamiento relajacin 50 50

Homeopata 14 20

Herboristera 22 50

Acupuntura 25 11

Oxigenoterapia 8 100

MMMSSSTTTEEERRR PPPRRROOOFFFEEESSSIIIOOONNNAAALLL

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DEPORTES DE EQUIPO

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1

PRIMER CURSO

A2. REA CONDICIONAL

MDULO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS

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2

PROFESOR:

JULIO TOUS FAJARDO

BARCELONA OCTUBRE 2005

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Julio Tous Fajardo Currculum Vitae

Nacido en Santa Cruz de Tenerife, estudia la EGB en el CP Doctor Aza

(Zaragoza) y el BUP en el I.N.B. Cabrera Pinto (La Laguna). Realiza el COU en Boston y cursa estudios de Biologa pero abandona para dedicarse a su gran pasin: el deporte. Una grave lesin de rodilla le obliga a abandonar la prctica del baloncesto, por lo que opta por seguir relacionado con el deporte desde otra perspectiva. Se licencia en Educacin Fsica en el INEFC de Barcelona en 1997.

Posteriormente realiza el Mster en Alto Rendimiento Deportivo (UAM-

COES, 1997-98) y los Cursos de Doctorado en el Departamento de Ciencias de la Educacin de la Universidad de Barcelona (1997-99). Desde 1996 comienza a investigar sobre el entrenamiento de la musculatura abdominal, defendiendo su tesis doctoral a comienzos del ao 2001. En 1999, publica el libro Nuevas tendencias en fuerza y musculacin, un xito de ventas (ms de 5000 copias vendidas) que le ofrece la oportunidad de impartir cerca de un centenar de conferencias, cursos y seminarios acerca del entrenamiento de la fuerza en los siguientes aos.

Profesionalmente ha ejercido como entrenador (baloncesto en etapas de

formacin), preparador fsico (baloncesto 2 divisin nacional y ftbol en el primer equipo del F.C. Barcelona), traductor y revisor tcnico de libros tcnicos, profesor interino de instituto, tcnico de soporte a la investigacin (INEFC Barcelona), asesor-consultor de diferentes empresas y editor. Asimismo ha realizado valoraciones funcionales musculares y/o asesoramientos en diferentes deportes: baloncesto (F.C. Barcelona ACB y cantera, entre otros), ftbol (Real Sociedad de San Sebastin, Racing de Santander), tenis (Carlos Moy, Rafael Nadal, entre otros), hockey hierba (Seleccin Espaola Absoluta) hockey patines (C.H. Matar, Divisin de Honor), atletismo (Yago Lamela, entre otros), piragismo (Seleccin Espaola slalom).

En el periodo 2001-2004 imparti las asignaturas Teora y Prctica del

Entrenamiento I y II en la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte (Universidad Ramn Llull). Adems, es profesor de los cursos de doctorado de esta universidad y del INEFC de Barcelona, donde ejerce como investigador asociado.

En el ao 2004 realiza una estancia post-doctoral becada en el Instituto

Karolinska (Estocolmo) con el Dr. Per A. Tesch. Esta estancia ha sido extendida a los aos 2005 y 2006.

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NDICE ECUACIN PERSONAL..............................................................................................................................5 1. INTRODUCCIN......................................................................................................................................11 1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN?......................................................................................13 1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS............................................................................................... 19 1.3. LA FUERZA NICA CUALIDAD FSICA BSICA....................................................................................... 20 1.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.......................... 23 1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES.....................................................................................................23 1.4.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO................................................................ ............................24 1.4.2.1. LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA. MITO O REALIDAD?.................................................................. ...........................25 1.5. CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?................................................ 29 15.1 LOS CAMBIOS DE DIRECCIN................................................................................................................ 32 1.5.1.1. MEJORA DE LOS CAMBIOS DE DIRECCIN MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO................................................................... 35 1.5.2. LOS CHUTS.................................................................................................................................................37 1.5.2.1. MEJORA DE LA VELOCIDAD DE LOS CHUTS MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA............................................ 40 1.5.3. LOS LANZAMIENTOS................................................................................................................................ 43 1.5.3.1. MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA................................................................... ......................................44 1.5.4. LOS SALTOS.............................................................................................................................................. 47 1.5.4.1 MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.......................................................................................................... 50 1.6 SE MANTIENEN LOS NIVELES DURANTE LA TEMPORADA?.................................................................56 1.7. SON LOS REQUERIMIENTOS IGUALES A LO LARGO DE UN PARTIDO?............................................58 1.8. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA............................................................................................................... 60 2. PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA............................................................. 70 2.1 DELIMITACION DE CONCEPTOS................................................................................................................. 70 2.2 FUNCIONA LA PERIODIZACION.................................................................................................................. 71 2.2.1 PERIODIZACION LINEAL VS. ONDULATORIA............................................................................................................................... 72 2.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO..........................................................................................................................................................75 3. VARIABLES A TENER EN CUENTA AL DISENAR UN PROGRAMA................................................. 76 3.1. ELECCIN DE EJERCICIOS.............................................................................................................. 76 3.2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS........................................................................................................... 78 3.3. VOLUMEN............................................................................................................................................ 90 3.3.1. NUMERO DE SERIES............................................................................................................................................ 90 3.3.2. NUMERO DE REPS............................................................................................................................................... 91 3.4. INTENSIDAD........................................................................................................................................ 91 3.4.1 PORCENTAJE DE LA CARGA MXIMA............................................................................................................... 91 3.4.2. VELOCIDAD DE EJECUCIN............................................................................................................................... 92 3.5. INTERVALOS DE DESCANSO ...........................................................................................................93 3.5.1. INTERSERIE.......................................................................................................................................................... 93 3.5.2. INTRASERIE.......................................................................................................................................................... 93 3.5.3 INTERSESION................................................................................................................................... 94 3.6. FRECUENCIA...................................................................................................................................... 94 3.7. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA..................................................................................................... 95 4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................ 98 4.1. VIBRACIONES MECANICAS.............................................................................................................. 98 4.1.2 EFECTOS AGUDOS............................................................................................................................................... 99 4.1.3 EFECTOS CRNICOS......................................................................................................................................... 104 4.1.4. BIBLIOGRAFA.................................................................................................................................................... 111 4.2. MAQUINAS YO-YO........................................................................................................................... 114 4.2.1 BIBLIOGRAFIA................................................................................................................................ 118 4.3. EL TRABAJO EXCENTRICO. UN GRAN DESCONOCIDO............................................................. 119 4.3.1. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES..................................................................................... 119 4.3.2. EFECTOS NEGATIVOS................................................................................................................. 119 4.3.3. EFECTOS POSITIVOS................................................................................................................... 121 4.3.4. BIBLIOGRAFIA ...............................................................................................................................122 5. ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.....................................................124 5.1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.................................................................127

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ECUACIN PERSONAL. POR QU ESCRIBO ESTO?

Mi relacin con los deportes de equipo comienza con el ftbol. Como

muchos nios nacidos a principios de los 70, mis primeros recuerdos son las

lgrimas por el gol de Cardeosa y los goles de Kempes ante los vestigios de

la naranja mecnica en el Mundial de Argentina 78. Despus, naranjito y el

Mundial de Espaa 82, quin dice que el resultado es lo nico que pasa a la

historia? Han pasado ms de 20 aos y todava se sigue hablando del Brasil de

Waldir Peres, Leandro, Oscar, Luizinho, Cerezo, Junior, Socrates, Serginho,

Zico, Eder, Falcao, Dirceu (los cito a todos porque es un deporte de equipo), al

que yo tanto admir. Mi vida se resuma a, en los das laborables, interminables

partidillos antes, durante y despus de las clases donde se jugaban hasta 4

partidos en el mismo campo (los porteros incluso se repartan la merienda entre

ataque y ataque). Los viernes, partido a muerte: 5A vs. 5B; un Madrid-Bara

en microcosmos. En cualquier momento, trueque de cromos (Botubob del

Valencia, Cundi del Sporting y Guisasola del Bilbao los ms codiciados). Los

domingos, ftbol, pipas, un estadio: La Romareda y un equipo: Real Zaragoza.

Os acordis de Gerri, Barbas, Seor, Casuco, Camus, Amorrortu, Irazusta y

cia.? Pues ese era mi equipo, aunque una vez Pintinho les meti 4 goles el

solito y menudo disgusto.

Figura 1. Lamentablemente es difcil explicar el ftbol en trminos cientficos que ayuden a entender a un nio cmo pudo perder el mejor Brasil ante la siempre conservadora Italia (Winkler, 1985).

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La decepcin de la Seleccin en el Mundial 82, se mezcl con los xitos en

baloncesto en el Mundial de Cali 82. Espaa gana de 10 a los EEUU de Doc

Rivers, Pinone y Antoine Carr y se clasifica en 4 lugar. Una generacin

irrepetible de jugadores me hace amar el baloncesto, en Espaa (Corbaln,

Fernando Martn e Iturriaga / Solozabal, Epi y Sibilio), en Italia (Marzzorati, Riva

y Meneghin), en Yugoslavia (Delibasic, Kikanovic y Petrovic), en Rusia (Valters,

Miskhin y Sabonis). Dos sub-campeonatos inolvidables para Espaa, Europeo

de Nantes 83 y Olimpiada de Los ngeles 84, despus ya nada fue lo mismo,

pero fue suficiente para crear aficin a un montn de nios que hasta ese

momento slo estaban interesados en el ftbol.

Figura 2. Seleccin Espaola subcampeona del Europeo Nantes 83, probablemente la ms compensada y que mejor juego haya ofrecido hasta el momento.

Figura 3. Seleccin Espaola subcampeona en los JJOO Los ngeles 84, la artfice del denominado boom del baloncesto espaol.

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Despus entr en nuestras vidas la NBA y adems la mejor, la de los 80:

Larry Bird, Magic Jonhson, Kareem, Michael Jordan, Julius Erving, etc... Mi

primer recuerdo es ste ltimo realizando la que para muchos es la mejor

jugada de la historia (ver figura 4).

Figura 4. Julius Erving realizando la q