marcha nórdica (re)educación
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NORDIC WALKING (RE)EDUCATION MARCHA NÓRDICA (RE)EDUCACIÓN
Jordi Pau Caballero Oller
Técnico Deportivo en Media Montaña y Nordic Walking National Coach INWA
Marc Moreno Tarragó
Licenciado en educación física y Nordic Walking Instructor INWA
INWA-Spain
http://nordicwalkinginwafederacion.blogspot.com.es/
¿Qué es la marcha nórdica o Nordic Walking?
La marcha nórdica o Nordic Walking es una forma de actividad física en la que se añade,
a la forma natural de caminar, el uso activo de un par de bastones especialmente
diseñados para la marcha nórdica o Nordic Walking. Sin embargo, las características
biomecánicas de la manera natural de caminar se mantienen. Esto supone asimismo que
la técnica correcta de marcha nórdica o Nordic Walking respeta el rango de movimiento
natural del movimiento de los brazos al caminar de forma natural.
AE Nordic Walking Pirineus
http://nordicwalkingpirineus.blogspot.com.es/
Principios del Nordic Walking
Postura correcta.
Patrón de marcha correcto.
Uso correcto de los bastones.
Postura Caminar Arrastrar
(bastones) Plantar
(bastones) Empujar
(bastones) Extensión (hombro)
Soltar (bastones)
Braceo Inclinación (cuerpo)
Rotar (tronco)
Aprendizaje de la técnica: metodología didáctica de los diez pasos INWA
Conclusiones
El Nordic Walking se presenta como un aprendizaje de una técnica nueva aplicada a la
forma de andar natural. Pero por encima de todo, como una herramienta de educación
del hábito saludable de practicar actividad física. Su máximo potencial se consigue
cuando se practica en grupo.
Poco a poco iremos teniendo una población familiarizada con esta actividad física
“amable”, facilitando, sin ninguna duda, la adhesión de las personas a la actividad física,
y contribuyendo a romper el aislamiento social que muchas de ellas padecen. Hay que
considerar otro valor muy positivo: con el conocimiento y la practica de la marcha nórdica,
las habilidades y las aptitudes aprendidas, son transferibles a la vida cotidiana y a todas
las etapas de la vida.
Beneficios
A nivel fisiológico:
- Aumenta la frecuencia cardiaca y el consumo de oxigeno respecto a la caminata
clásica, mejorando la resistencia cardiovascular.
- Incrementa el consumo calórico respecto a la marcha tradicional.
- Mejora el metabolismo de los discos vertebrales, la flexibilidad y las articulaciones.
A nivel biomecánico:
- Es un trabajo de corrección y reeducación postural, mejorando la coordinación.
- Disminuye el impacto sobre las articulaciones, en general; y sobre el pie, vértebras
lumbares, cadera y rodillas, en particular.
- Tonifica y fortalece los músculos de casi todo el cuerpo.
A nivel psicológico y social:
- Reduce el estrés, con baja sensación de cansancio y aumento de la autoestima.
- Actividad grupal, que contribuye a romper el aislamiento y la soledad de las personas.
Y, en general, mejora la condición física.
Centros de salud
Potencial (re)educativo
Comunidad educativa (A. alumnos, D. docentes, F. familias)
- Educación física A D
- Actividades extraescolares A D F
- Práctica salud laboral D
Comunidad sanitaria (P. pacientes, S. sanitarios)
- Actuaciones preventivas P
- Tratamiento de patologías P
- Práctica salud laboral S
- Introducción a esta actividad física
- Aprendizaje de la técnica
- Mejora y perfeccionamiento
- Practica como actividad física
- Fundamento para otras disciplinas
Administraciones públicas
- Fomento de esta actividad saludable
- Coordinación agentes implicados
- Apoyo a estudios sobre su potencial
plurisciplinar (cohesión social,
explotación turística, conexión con el
entorno urbano y natural...)
Entidades deportivas
Centros educativos