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User GuideManual del usuario

BALANCE BOARD

TABLA DE EQUILIBRIOEnglish.....Page 3

En español....Página 9

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MODEL: 44916-15 PRODUCT CODE: 44916 03/2015

Contents • Contenido

Introduction........................................................... ................................................3

Safety and cleaning................................................................... ............................3

Warm-up and stretching............................................................ ............................4

Preparing for use....................................................... ............................................5

Exercises.................................................................................. .............................5

Warranty information .............................................................................................8

Warranty card ......................................................................................................15

Introducción........................................................... ...............................................9

Seguridad y limpieza................................................................... ..........................9

Calentamiento y estiramiento............................................................ ..................10

Preparación para el uso....................................................... ...............................11

Ejercicios.................................................................................. ...........................11

Información sobre la garantía ..............................................................................14

Tarjeta de la garantía ...........................................................................................15

BALANCE BOARD INTRODUCTION

Congratulations! You have made an excellent choice with the purchase of this quality Crane Sports product.

By doing so, you now have the assurance and peace of mind which comes from purchasing a product that has been manufactured to the highest standards of performance and safety, supported by the high quality standards of ALDI.

We want you to be completely satisfied with your purchase so this Crane Sports product is backed by a comprehensive manufacturer 2 year warranty and outstanding after sales service through our dedicated Helpline.

We hope you will enjoy using your purchase for many years to come.

If you require technical support or in the unlikely event that your purchase is faulty, please call our Helpline for immediate assistance. Faulty product claims made within the 2 year warranty period will be replaced or refunded provided that you have satisfactory proof of purchase (keep your receipt safe!). This does not affect your statutory rights. However, be aware that the warranty will become null and void if the product is found to have been deliberately damaged, misused or disassembled.

WARNING: To reduce the risk of serious injury, read the following precautions before using the pedal exerciser.

• For home use only.

• Not a toy.

• Not approved for professional use.

• The maximum weight capacity is 250lbs.

• Supervise children when using.

• Only use on non-slip floors.

• Never use close to stairs or any other hazardous areas.

• Use with athletic shoes. Never use barefoot.

• Use a mat to avoid any damage to the floor.

WARNING: Before beginning this or any exercise program,consult your physician. This is especially important for persons with pre-existing health problems. Read all instructions before using.

Only clean with a damp cloth and mild detergents.

SAFETY

CLEANING



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• A balance board may be awkward, at first, to use.

• It is recommended for beginners to have a second person on-hand while learning to balance on the board. A second person provides support when getting on and off the balance board.

• Do not attempt to exercise alone unless you are comfortable on the balance board.

Exercise #1 – Rocking Balance

• Stand both feet on edge of the balance board with equal weight on both feet keeping your knees slightly bent. See illustration.

• Start slowly transferring your weight from foot to foot while maintaining balance and control.

• Rock back and forth trying not to have the edge of the balance board touch the floor.

Exercise #2 – Leg Lifts, front

• Balance on one leg near the center of the balance board. Straighten that leg and point toe forward.

• Bend opposite leg and lift off the floor slightly in front of the body. See illustration.

• Tighten abdominal muscles and lift the leg up and down 20 times.

• Aim for 20 front leg lifts in 3 sets to strengthen your quads and core muscles.

Warm up by stretching for at least 5-10 minutes. When performing these stretches, your movements should be smooth and slow, with no bouncing or jerking. Move into the stretch until you feel a slight tension, not pain. Be sure not to hold your breath. Remember that all stretches must be done for both sides of your body.

Quadriceps Stretch

Stand close to a wall, chair or other solid object. Use one hand to assist your balance. Bend your knee and bring your heel toward your buttock. Reach for your ankle with your hand. Stand up straight and feel a slight pull along the front of your thigh and hip. Hold the stretch for 20-30 seconds, release and repeat on the other leg. Be careful not to strain your knee - the goal is not to touch your heel to the buttock, but rather to stretch the thigh.

Calf & Achilles Stretch

Stand about an arm‘s length from a wall , chair or other sturdy object. Lean forward and place both hands on the wall or object about shoulder width apart. Extend one foot (the side to be stretched) behind you with your knee bent and heel on the ground. Keep the other foot closer to the wall or object. Lean in slightly and bend the knee of the heel to be stretched (keeping the heel down) until you feel a stretch in the back of the lower leg (just above the heel). Sink down slowly with your hips to deepen the stretch. Hold this stretch for about 30 seconds. Release and repeat on the other side.

Overhead/Triceps Stretch

Stand with one arm straight up over your head so that your elbow almost touches your head; bend the arm at the elbow. Reach behind your head and grab the elbow with the opposite hand. Gently pull back until you feel the stretch in your triceps. Hold the stretch for 10 to 15 seconds, breathing normally, release and repeat on the other side.

BALANCE BOARD WARMING UP & STRETCHING BALANCE BOARD PREPARING FOR USE & EXERCISES

PREPARING FOR USE

EXERCISES



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Exercise #3 – Leg Lifts, side

• Balance on one leg near the center of the balance board. Straighten that leg and point toe forward.

• Straighten the opposite leg and lift off the floor to the side. See illustration.

• Tighten abdominal muscles and lift the leg up and down sideways 20 times.

• Aim for 20 side leg lifts in 3 sets to strengthen your quads and core muscles

Exercise #4 - Twisting

• Balance both feet on the balance board with equal weight on both feet keeping your knees slightly bent.

• Twist your torso using your arms to maintaining balance and control. See illustration.

• Twist for 1 minute. Try working up to 10 minutes.

Exercise #5- Squat

• Balance both feet on the balance board with equal weight on both feet keeping your knees slightly bent.

• Bend legs in a squat position with your head and shoulders directly over the board. See illustration.

• Hold squat position for 10 seconds then straighten legs and return to a standing position.

• Aim to repeat 20 times in 3 sets to strengthen lower body.

Exercise #6 – Plank Balance

• Place your hands firmly on the sides of the balance board with your fingers in the grip holes provided. Keep your arms close to your body and kneel on your knees. See illustration.

• Aim to hold this position for 5 minutes in 3 sets to strength arms, chest and back.

Exercise #7 – Push-ups

• Place you hands firmly on the sides of the balance board with your fingers in the grip holes provided. Keep arms close to your body and kneel on your knees.

• Slowly bend your elbows to do a pushup.

• Aim for 20 pushups in 3 sets to strengthen arms, chest and back.

Exercise #8 – Pro-Dip

• Grip the outer edges with your hands and lift your buttocks off the floor.

• Slowly raise and lower your buttocks off the floor making sure you back doesn’t touch the balance board. Keep your shoulders down.

• Aim for 20 pro-dips in 3 sets to strengthen your triceps, shoulders and back.

Exercise #9 – Abdomen Crunch

• Sit on the board with your hands on the floor.

• Tighten your abdomen muscles, lift your legs to shoulder height, hold for 10 seconds then lower to waist height.

• Aim for 20 lifts in 3 sets to strengthen your abdomen muscles.

Exercise #10 – Abdomen Raise

• Place your heels on the balance board, lift your buttocks off the floor and place your arms flat on the floor.

• Tighten your abdomen muscles, raise and lower your buttocks off the floor.

• Aim for 20 lifts in 3 sets to strengthen your core, hamstrings and triceps.

BALANCE BOARD EXERCISES BALANCE BOARD EXERCISES

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BALANCE BOARD WARRANTY INFORMATION

LIMITED WARRANTYThank you for purchasing a top quality Crane product. This Balance Board was tested and met our stringent quality standards. This product is warranted to be free from manufacturer’s defects and workmanship for 2 years with dated proof of purchase receipt.

The warranty is void if the defect is due to accidental damage, misuse, abuse, neglect, improper repair or alteration by unauthorized persons or failure to follow operation instructions provided with the product. This warranty does not apply to commercial use.

The warranty is non-transferable and applies only to the original purchase and does not extend to subsequent owners of the product. Liability under this war-ranty is limited to replacement products or refund at EuroCentra’s discretion. In no event shall liability exceed the purchase price paid by the purchaser of the product. Under no circumstances shall there be liability for any loss, loss of profits, direct, indirect incidental, special or consequential damage arising out of in connection with use of this product.

This warranty is only valid in the United States. This warranty gives you specific legal rights. However, you may have other rights that vary from state to state. Some states do not allow limitation on implied warranties or exclusion of consequential damages therefore these restrictions may not apply to you. Due to constant product development and market changes, EuroCentra, Inc., can only guarantee that replacements will be available within the two year warranty period.

EuroCentra, Inc. | Toll Free 1-866-558-8096 | Mon-Fri 10am-6pm EST

TABLA DE EQUILIBRIO INTRODUCCIÓN

¡Felicitaciones! Hizo una fantástica elección al comprar este producto de calidad de Crane Sports.

Al hacerlo, tiene ahora la seguridad y tranquilidad de espíritu que vienen dados por la compra de un producto que ha sido fabricado con los más altos estándares de desempeño y seguridad, apoyados por las elevadas normas de calidad de ALDI.

Queremos que esté completamente satisfecho con su compra, por lo que este produc-to Crane Sports está respaldado por una garantía integral de 2 años del fabricante y un excelente servicio posventa a través de nuestra línea telefónica dedicada.

Esperamos que disfrute de su compra durante muchos años.

Si necesita asistencia técnica o en el caso excepcional de que su producto tenga alguna falla, por favor llame por teléfono a nuestra línea de ayuda para obtener asistencia de in-mediato. Si la reclamación se realiza dentro del período de garantía de 2 años, los produc-tos defectuosos serán reemplazados o se le dará el reembolso, siempre y cuando tenga una prueba satisfactoria de la compra (¡guarde de manera segura su recibo de compra!).

Esto no afecta sus derechos establecidos por ley. No obstante, sepa que la garantía se anulará si se descubre que el producto se dañó, utilizó incorrectamente o desarmó con intención.

ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea las siguientes precauciones antes de usar la tabla de equilibrio.

• Para uso doméstico solamente.• No es un juguete.• No está aprobada para el uso profesional.• Peso máximo de 250 lb.• Supervise a los niños cuando la utilizan.• Utilícela solamente en pisos no resbaladizos.• Nunca la utilice cerca de escaleras o cualquier otra área peligrosa.• Utilícela con zapatos atléticos. Nunca lo haga descalzo.• Use una estera para evitar dañar al piso.

ADVERTENCIA: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para las personas con problemas de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar.

Limpiar solamente con un paño húmedo y detergentes suaves.

SEGURIDAD

LIMPIEZA






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TABLA DE EQUILIBRIO CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO TABLA DE EQUILIBRIO PREPARACIÓN PARA EL USO Y EJERCICIOS

Realice un calentamiento por estiramiento durante al menos 5 a 10 minutos. Al realizar estos ejercicios de estiramiento, sus movimientos deben ser suaves y lentos, sin saltos o sacudidas. Continúe haciendo los estiramientos hasta que sienta una ligera tensión, no dolor. Asegúrese de no contener la respiración. Recuerde que todos los estiramientos se deben hacer para ambos lados de su cuerpo.

Estiramiento de los cuadriceps

Doble la rodilla y lleve el talón hacia el glúteo. Agárrese el tobillo con la mano. Párese derecho y sienta un ligero tirón a lo largo de la parte frontal del muslo y la cadera. Mantenga este estiramiento de 20 a 30 segundos, suelte y repita con la otra pierna. Tenga cuidado de no forzar la rodilla - el objetivo no es que el talón toque a los glúteos, sino más bien estirar el muslo.

Estiramiento del tendón de Aquiles y la pantorrilla

Párese a un brazo de distancia de una pared, silla u otro objeto sólido. Inclínese hacia delante y coloque ambas manos en la pared u objeto a la anchura de los hombros. Extienda un pie (el lado a estirar) hacia atrás con la rodilla doblada y el talón apoyado en el suelo. Mantenga el otro pie más cerca de la pared o el objeto. Inclínese ligeramente y doble la rodilla del talón a estirar (manteniendo el talón hacia abajo) hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna (justo por encima del talón). Baje lentamente con sus caderas para aumentar el estiramiento. Mantenga este estiramiento aproxi-madamente 30 segundos. Suelte y repita con el otro lado.

Estiramiento de los tríceps por encima de la cabeza

Párese con un brazo hacia arriba por encima de su cabeza de manera que el codo casi toque la cabeza; doble el brazo por el codo. Alcanzar por detrás de la cabeza y agarrar el codo con la otra mano. Tirar suavemente hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en su tríceps. Mantenga este estiramiento de 10 a 15 segundos, respirando normalmente, suelte y repita en el otro lado.

• Al principio utilizar una tabla de equilibrio le puede resultar difícil.

• Se recomienda que los principiantes tengan a mano una segunda persona mientras aprenden a mantener el equilibrio sobre la tabla. Una segunda persona le proporciona apoyo al subirse y bajarse de la tabla de equilibrio.

• No intente hacer los ejercicio a solas a menos que se sienta cómodo en la tabla de equilibrio.

Ejercicio # 1- Mantener el equilibrio al balancearse

• Párese con los dos pies en los bordes de la tabla de equilibrio y el peso repartido entre ambas piernas con las rodillas ligeramente dobladas. Vea la ilustración.

• Comience a transferir lentamente su peso de una pierna a la otra a la vez que mantiene el equilibrio y control.

• Balancearse de un lado al otro tratando de que el borde de la tabla de equilibrio no toque el suelo.

Ejercicio # 2 - Levantamiento de las piernas hacia adelante

• Mantenga el equilibrio parado sobre una pierna cerca del centro de la tabla de equilibrio. Enderece esa pierna y dirija la punta del pie hacia adelante.

• Doble la pierna opuesta y levántela del suelo ligera-mente hacia adelante. Vea la ilustración.

• Apriete los músculos abdominales y mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo 20 veces.

• Propóngase hacer 3 series de 20 elevaciones de las piernas hacia adelante para fortalecer sus cuádriceps y músculos centrales.

PREPARACIÓN PARA EL USO

EJERCICIOS






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TABLA DE EQUILIBRIO EJERCICIOS CON LA TABLA DE EQUILIBRIO TABLA DE EQUILIBRIO EJERCICIOS CON LA TABLA DE EQUILIBRIO

Ejercicio # 3 - Levantar las piernas, hacia el lado

• Mantenga el equilibrio parado sobre una pierna cerca del centro de la tabla de equilibrio. Enderece esa pierna y dirija la punta del pie hacia adelante.

• Enderece la pierna opuesta y levántela del piso hacia el lado. Vea la ilustración.

• Apriete los músculos abdominales y mueva la pierna lateralmente hacia arriba y hacia abajo 20 veces.

• Propóngase hacer 3 series de 20 levantamientos laterales de la pierna para fortalecer sus cuádriceps y músculos centrales.

Ejercicio # 4 - Torsiones

• Equilibrar los dos pies en la tabla de equilibrio con el peso repar-tido igualmente entre ambas piernas y manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.

• Realice una torsión del torso, utilizando sus brazos para mantener el equilibrio y control. Vea la ilustración.

• Manténgase haciendo las torsiones durante 1 minuto. Propóngase hacerlo hasta por 10 minutos.

Ejercicio # 5 - Cuclillas

• Equilibrar los dos pies en la tabla de equilibrio con el peso repar-tido igualmente entre ambas piernas y manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.

• Doble las piernas a una posición de cuclillas con la cabeza y los hombros directamente sobre el tablero. Vea la ilustración.

• Mantenga la posición de cuclillas durante 10 segundos y luego enderece las piernas y vuelva a la posición de pie.

• Propóngase repetir en 3 series de 20 para fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Ejercicio # 6 - Plancha de equilibrio

• Coloque sus manos firmemente en los lados de la tabla de equilibrio con los dedos en los orificios de agarre provis-tos. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo y arrodíllese sobre sus rodillas. Vea la ilustración.

• Propóngase mantener esta posición en 3 series de 5 minutos para fortalecer los brazos, el pecho y la espalda.

Ejercicio # 7 – Flexiones de brazos

• Coloque sus manos firmemente en los lados de la tabla de equilibrio con los dedos en los orificios de agarre provistos. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo y póngase de rodillas.

• Lentamente doble los codos para hacer una plancha.

• Propóngase hacer 3 series de 20 flexiones de brazos para fortalecer los brazos, pecho y espalda.

Ejercicio # 8 – Fondos Pro

• Sujete los bordes exteriores con sus manos y levante los glúteos del suelo.

• Lentamente levante y baje los glúteos del suelo asegurándose que su espalda no toca la tabla de equilibrio. Mantenga los hombros hacia abajo.

• Propóngase hacer 3 series de 20 fondos pro para fortalecer los tríceps, hombros y espalda.

Ejercicio # 9 - Abdominales

• Siéntese en el tablero con sus manos en el suelo.

• Apriete los músculos del abdomen, levante las piernas a la altura del hombro, manténgalas en alto por 10 segundos y luego bájelas a la altura de la cintura.

• Propóngase hacer 3 series de 20 para fortalecer los músculos del abdomen.

Ejercicio # 10 – Levantamiento del abdomen

• Apoye los talones en la tabla de equilibrio, levante los glúteos del suelo y coloque sus brazos apoyados en el suelo.

• Apriete los músculos del abdomen, levante y baje los glúteos del suelo.

• Propóngase hacer 3 series de 20 levantamientos para fortalecer su núcleo, tendones de las corvas y tríceps.

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WARRANTY CARDTARJETA DE GARANTÍA

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MODEL: 44916-15 PRODCUT CODE: 44916 02/2015

BALANCE BOARDTABLA DE EQUILIBRIO

TABLA DE EQUILIBRIO INFORMACIÓN SOBRE LA GARANTÍA

GARANTÍA LIMITADAGracias por comprar un producto Crane de calidad superior. Esta tabla de equilibrio fue probada y cumplió con nuestras estrictas normas de calidad. Este producto está garantizado durante 2 años de estar libre de defectos de fabricación y mano de obra con recibo fechado de prueba de la compra.

La garantía se anulará si el defecto se debe a daños accidentales, uso indebido, abuso, negligencia, reparación o alteración inadecuada por personas no autorizadas o por el incumplimiento de las instrucciones de operación que se proporcionan con el producto. Esta garantía no es aplicable al uso comercial.

La garantía no es transferible y es aplicable solamente al comprador original y no se extiende a los propietarios subsiguientes del producto. La responsabilidad bajo esta garantía se limita a reemplazar o reembolsar los productos, a discreción de EuroCentra. En ningún caso la responsabilidad excederá el precio de compra pagado por el comprador del producto. En ninguna circunstancia habrá respons-abilidad por cualquier pérdida, pérdida de beneficios, daños directos, indirectos, incidentales, especiales o consecuenciales, que surjan de o en relación con el uso de este producto.

Esta garantía solo es válida en los Estados Unidos. Esta garantía le otorga derechos legales específicos. Sin embargo, usted puede tener otros derechos que varían de estado a estado. Algunos estados no permiten la limitación en las garantías im-plícitas o la exclusión de los daños consecuenciales, por lo tanto estas limitaciones pueden no ser aplicables a usted. Debido al constante desarrollo de los productos y a los cambios del mercado, EuroCentra, Inc. solamente puede garantizar la disponibilidad de los reemplazos dentro del período de garantía de dos años.

EuroCentra, Inc.Número telefónico gratuito 1-866-558-8096Lunes - Viernes 10 a.m - 6 p.m. EST

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